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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
- 열심히 사는 사람들을 괴롭히는 '번아웃 증후군'을 상세하게 알려드립니다
세계적인 부호로 명성을 얻고 있는 빌 게이츠와 워런 버핏은 서로를 가장 존경하는 인물로 꼽으며 존중하는 것으로 유명합니다.
빌 게이츠가 휴가를 떠난 워런 버핏을 위해 만리장성 정상에 평소 그가 좋아하던 체리 코크를 미리 준비했던 사례가 대표적인데요. 좋아하는 사람에게 최대한의 성의와 존경을 표현하는 것이 곧 최고의 투자라는 점을 시사합니다.
그런데 사실 두 사람의 생활 습관 중 빌 게이츠와에서 더욱 주목받는 부분은 휴식을 즐길 줄 안다는 점입니다. 두 사람 모두 매년 최소 한 달 이상 휴식을 취하는데 이를 통해 몸과 마음을 재충전하기 때문입니다.
실제로 많은 사람이 휴가를 간다거나 휴식을 취한다고 하면 노는 것으로 생각하지만 사실은 도움닫기를 위한 에너지를 보충하는 시간입니다. 시곗바늘처럼 한시도 쉬지 않고 일만 할 경우 효율성이 떨어지고 힘만 들지만 적당한 휴식을 취할 경우 능률과 만족감 모두 높일 수 있다는 것입니다.
특히 이러한 휴식은 창의적인 생각을 하는 사람들에게 더욱 필요한데 실제로는 많은 현대인이 너무나 많은 시간 가혹하게 일하고 있습니다.
베스트셀러 '우린 조금 지쳤다' 의 저자 정신과 전문의 박종석 원장(구로 연세봄정신건강의학과)은 죽어라고 열심히 노력하다가 빠지게 되는 번아웃 증후군은 치열한 현대사회를 살아가는 우리가 모두 피하기 어려운 질병이라며 우울증으로 가는 관문에 해당하는 만큼 반드시 초기에 잡아야 한다고 강조합니다.
실제로 가수 이은미 씨와 방탄소년단의 진과 뷔, 방송인 홍석천 등도 번아웃 증후군으로 고생한다고 토로한바 있는데요.
박종석 원장은 "매사에 짜증이 나거나 의도와는 다른 실수가 늘어날 때, 머리가 아프거나 잠을 잘 이루지 못하는 것도 번아웃 증후군의 대표적인 증상"이라며 10가지 체크리스트를 확인해보라고 설명했습니다.
번아웃 증후군이란 어떤 질병이고, 무엇을 어떻게 신경을 써야 극복할 수 있는지 '우린 조금 지쳤다-번아웃 심리학'의 작가이자 정신건강의학과 전문의인 박종석 원장님께 상세하게 들어봤습니다. #번아웃증후군 #번아웃 #번아웃_증상 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[#어쩌다어른] (50분) 열심히 살아야 한다는 강박이 만든 '번아웃 증후군' 지나친 완벽주의는 인생에 해롭다...?😥 | #편집자는](http://i.ytimg.com/vi/16_cfIMaybo/mqdefault.jpg)
번아웃증후근 체크 리스트
1. 인생에 대한 회의감을 자주 느낀다.
2. 멍 하니 있는 시간이 많아지고 집중력이 떨어진다.
3. 일을 마친 후나 퇴근 후 몸이 무겁고 완전 피로하다.
4. 아침에 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.
5. 회사에서 항상 긴장돼 있고 상사에게 압박감을 느낀다.
6. 만사가 재미없고 무기력하고 싫증난다.
7. 자신감이 떨어지고 실수할것 같아서 회피하게 된다.
8. 별것 아닌 일에도 짜증 내고 화 낸다.
9. 면역력과 회복력이 떨어져 두통과 소화불량이 자주 생긴다.
2, 3, 4, 6, 8, 9 ..ㅋㅋ
전 다네요
모두 해당. 인생이 불행하다. 자식을 낳지 말았어야 했는데... 나혼자 살기도 너무 버겁다.
2 3 5 7 ㅠ
전 모두 해당 되요.
한국인이 번아웃 증후군에 특히 취약하다는 말에 정말 공감합니다. 어릴때부터 참아야 한다는 가르침만 듣다보니 나의 고달픔을 표현할줄 몰랐죠. 슬픔도 무기력감도 육체적임 고통도 무조건 참아야 하는줄 알았습니다. 하지만 이젠 알겠네요. 표현할수록 행복해진다는 것을...좋은 내용 잘 들었습니다. 큰 도움이 되었네요
인간사 피곤하네요 태어나지 않았음....얼마나 좋았을까...
역시 이런생각을 나만 할리가 없지.
왜사는지허무할때가 있는데 지금 인것같아요
바다씨 힘내봐요 인생뭐잇나요
저랑이름이같은데 같은생각을 ㅋㅋ 힘내십시다
인간으로 태어나는 것
자체가 고난이라더니....🙄
너무 힘들어서 이러다 죽을수도 있겠구나~싶어 과감하게 직장을 그만뒀어요
1년 반이 넘었는데 많이 좋아졌지만 아직도 여러 심리적 육체적 증상이 있어요~~
빠른 회복에는 적절한 식단조절과 운동 나만의 시간갖기 등이 좋은것같아요~
잘 극복 하시네요
1.반신욕 등
2.아침에 단백질 잘 챙겨먹기!!
3.나만의 루틴 정하고 지키기
4.수면 시간 전후 핸드폰 사용×
낮에 사소한 실수도 계속 생각이나서 밤에 잠이 안옵니다..며칠 지남 괜찮아지는데...별일도 아닌게 크게 다가오네요..
이제 고등학교 올라가는 학생인데 몇년 전부터 번아웃이 온지도 모르고서 계속 살다가 이 영상보고서 너무 힘들어서 심리상담 신청했어요.. 그냥 다 포기하고싶은 맘 밖에 없고 고등학교 들어가서 좋은 대학 가기 위해서 공부하는게 너무 두렵고 어려운 형편 때문에 숨이 너무 턱 막혀요..
정말 진심에서 우러나오는 도움이 되는 말씀뿐입니다. 의사선생님 정말 감사드립니다.^^찾아뵙고 싶은데 지방이라 참 아쉽습니다. 이렇게 너튜브로라도 좋은 말씀 들을 수 있어서 감사드립니다.
지속적으로 나쁜기억이 누적이 되어도 번아웃이 오는 듯 하네요.
우리 뇌는 기억이라는 걸 해도
원하지 않은 기억을 지울 수가 없거든요.
앞으로 좋은 기억으로 덮어가든,
그 문제에 요인에서 벗어나든,
생각의 전환을 해야
근본적인 치료가 되는 것 같아요.
약물 치료는 증상이 악화되는 걸
일시적으로 덜하게 할 뿐이죠.
맞아요 ㅠ 쉬는 법을 몰라서 쉬게 되면 죄책감과 불안해해요
하나마나한 말씀
안녕하세요 말씀 잘봤습니다 저는50대여자입니다 우울증약 4개월차 먹고있어요 사는것이 힘들어요 ㆍ
힘내세요! 극복할 수 있어요
생각없이 가볍게 산책하고 벤치에 누워 새하얀 뭉게 구름보기, 맑은 푸른 하늘 바라보기, 바람느끼기~~이런 것을 해보는것도 좋아요
조금씩 시간과 횟수를 늘려보세요
20분도 못걸을 만큼 힘들때 경험입니다~
안녕하세요 뉴질랜드에서 생활하는 사람입니다.
하루 기본10~11시간 주7일 근무 여름 성수기 기간(10월부터 5월까지)
하루 기본 10시간 주6일 근무 비수기 기간(5월부터 10월까지)
꽃다운 25세에 시골깡촌으로 내려와 이제 30대 접어드는데 말씀하신 모든게 제 상황에 들어맞습니다.
친한친구를 만나고싶어도 시골깡촌으로 내려와 만날수도 없고 부모님도 제마음을 모르시고 맨날 저랑 싸웁니다.
부모님 가게라 안볼수도 없고 돈도 쥐꼬리만하게 받습니다.
첫20대때 알바비 모두 부모님께 뺏기고 돈없이 다닌 기억밖에 나지않습니다.
친구들에게 얻어 먹기만 했구요.
22살때 친구 여자친구앞에서 돈없어서 개쪽팔고 펑펑운적도 있습니다.
최근들어서야 제가 화도내고 하니 월급 재대로 받긴 하는데 소중한 20대를 아무것도 못하고 날려버렸다는게 정말 한이되고 눈물밖에 나오지않습니다.
과거에서 벗어나올려 해도 쉽지가 않습니다.
다들 30대부터 인생이 시작이라고 격려해주는데 이젠 결혼준비도 해야하고 집도 사야하고 걱정밖에 생각이 안듭니다.
그렇게 친구랑 카톡 주고받다가 친구가 번아웃아니면 우울증 같다고 하더군요.
근데 지금 상황이 번아웃과 우울증 중간지점같다고 저는 생각이 듭니다.
그나마 제가 꼭 하고싶었던 것들조차 이젠 지겹기만 합니다.
어떻게 해야할까요?
왜 부모님에게 착취당하시나요? 다른 일자리 알아보시는 편이 낫겠네요. 저도 뉴질에서 일해본 경험 있지만 저정도로 일하는 키위없어요...이건 짧은 기간도 아니고 인생 착취라고 보여요ㅠ
공감100%입니다~ 감사합니다 자세한설명~
열개다입니다
한4년째쉬고잇어요 전그냥 하루살이가 재격 스트레스 위통증~~ 위암인지도모르겠네요~~ 걷기운동은 꾸준히하고잇습니다
해당 안되는 한국인이 있나 싶네요... 요즘 왜 사는지 뭘 위해 이렇게 사는지 아무런 의욕도 없고 일을 해도 성취감이 안생겨요. 아무도 만나고 싶지 않고...
여러분 다들 힘내세요 모든 터널에는 끝이 있어요
열 가지 중에 열 가지가 다 해당되는데 퇴사가 답일까
보통 사람들은 저렇게 살지 않는다고요? 다들 직장 가기 싫고 스트레스 받고 일하면 몸이 무거운 거 아니었어요? 안 그런 사람도 있다니 신기하네요
그냥 무기력하기만 하면 그럭저럭 지내겠는데 두통이 생겨서 괴롭습니다
맞아요 회복탄력성이 사라진 거같아서 넘 힘들어요
1) 아침에 단백질 잘 챙겨먹기 2) 명상하기 3) 자기전 일어난후 스마트폰 안 보기 4) 일정한 스케줄과 충분한 수면 5) 일 줄이고 멀티태스킹 하지말기 6) 완벽주의 포기하기 - 시간표 짜서 한가지에 집착하지 않게 에너지배분하기 7) 강제휴가 - 일만 안하지 무너진 일상 바로잡기 내가 하고싶은 걸 하기 규칙적으로 생활하기
도움되네요
엄청 열심히 했다고 느끼지 않았는데, 고3인데 공부를 못하는 편인데도 부담감과 난 못할거야라는 자책을 속으로 몇백번 하다보니 9일동안 공부를 아예 못하고 있어요 너무 피곤하고 힘들어요
핑계좋네 ㅋㅋㅋ
하루 30분~1시간 씩 땀나는 운동이 좋을것 같아요 ^^
4년을 개같이 일하다 한번왔었죠
이거 정말 무섭습니다
아주 사람을 물먹은 솜으로 만듭니다
자신이 하고 싶은 것을 스스로 마음이 동해서 하는 것이 휴식이라는 말씀이 참 와 닿네요. 휴식은 자신에게 자율성을 부여하는 것에서부터 시작되는 것일지도 모르겠네요.
식습관이 완전히 흐트러져요..공허함에 자꾸 뭘 시키고 배가 불러도 먹고싶은 걸 생각하고..제가 정말 충격적이었던 것은 어느날 정말 간단한 산수가 안되는거..무언가 하나에 잠시 집중하는게 너무너무 힘들더라구요..
실제적인 조언에 감사합니다.
아침식사가중요하네요 ㅎㅎ
예방법 감사합니다🙏🏻
박종석 원장님 고맙습니다! 좋은 영상 올려주신 헬스데이뉴스도 감사드립니다.
사회 전체가 어릴때부터 퇴직할때까지 번아웃인데 이러니 인구절벽으로 치닫지. 나라도 애 안낳는다. 미래가 불안정한데 어떻게 낳냐? 누가 키워? 별보고 출근해서 별보고 퇴근하는 한국 직장인이 나포함 대부분 아니냐??? 돈은 드럽게 많이 들지 . 애 왜 키우는지 이해 안간다. 그돈 아껴서 실버타운 갈 노후에 보탤거다
잘보고 갑니다.
계획적 여유를 가져야겠어요
제가 지금 번아웃이네요 ㅜ ㅜ 잘 쉬어주고 재충전을 하고 다시 으샤으쌰 해야겠습니다.. 좋은 영상 고맙습니다^^
빌게이츠와 워렛버핏이 한달 이상 휴가를 즐긴다는 사실은 처음 알았네요 우리나라는 사회지도층들일수록 일중독인 경우가 많아서 그런 점은 좀 배웠으면 좋겠네요.
빌게이츠와 버핏이기때문에 가능한겁니다
국회의원은•••
일중독일까요...안할수있다면 안하고싶지않으려낭
코리아는 죽도록일하다 죽는데인것같네요
30중반인데, 노동적으로 에너지 다 쓰면 금방 피로, 지쳐서 눈이..사시가되는듯? 그래요.,.,예전에 업무적 압박감 큰 업무를 한 일 이후로 무엇에 집중하는일에 소모가 커요 운동도 예전엔 한시간이상해도 이런건없었는데.. 열심히하는것에 영혼이 깍이는것.다 똑같죠?
여태 살았던거에 지친것도 번아웃인가요 일 집중도안되고 미치도록무기력증이요
진짜 좋은 내용이네요.👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
지금 고갈되서 이틀동안 먹고자고 누워있어요.
기타 업무와 노동에 찌든
현역 20대 군인들도 번아웃 증후군..이 올까요?
전 군기때문에 화도ㅠ못내겠네요 ㅜ
정신병원에서는 제 스트레스를 약으로만 해결해 줄수 있다고 하네요.
전 절때 약을 먹기 싫어서요...
작년에 수업 종강하기 얼마 전부터 번아웃을 경험했어요. 집중력이 현저히 떨어지고(이건 우울증 때문도 있지만) 대면으로 진행되는 수업을 그날 아침에 교수님께 비대면 신청을 한적도 있어요 굉장히 무기력하고 우울증도 더 심해졌던 기억이있습니다 영상 잘봤습니다:-)
어떻게 극복하셨나요? 저도 종강할 때쯤부터 계속 번아웃이네요
@@NoNaNoNaNoNaYEAH 저는 극복 못하고 우울증이 더 심해져서 휴학 하고 보호병동에 입퇴원을 반복했었습니다 ㅎㅎ 원하시는 답변이 아니라 죄송하네요…
@@dodam885 이잉 아닙니다 안그래도 저도 오늘 병원가보려구요 같이 이겨내봅시다
@@NoNaNoNaNoNaYEAH 네 감사합니다!
전.10개다 해당됩니다 ㅠㅠ
혹시 번아웃 체크리스트를 제 다이어리를 보고 적으셨나요?
움직이기도 싫고 밥도 먹기 싫으면 어떻게 하나요..
번아웃증후군과 공황장애는 어떡게 구분하나요?
9개 다 해당돼요.... 진짜요......... 너무 힘들어요.
사람 말을 듣고싶지않은건지 난청인가? 할정도로 부분부분 사람 말이 안들리때가 간혹 있는데...정신과진료를 받아야할까요?
그냥사람말을 안듣는건가요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
신기하네요 요세 제가 하는행동대부분이
예방법임;;;내가 살려고 이렇게하는거였넹
근데 그게 잘 안되요. 이것 까지만 하고 쉬어야지..ㅜㅠ 이게 반복되서 결국 못해요 ㅜㅠ
고맙습니다!
좋은말씀 잘 들었습니다.
난 10가지 다 해당되는데...
체크리스트. . 대한민국사람 다 해당되는거 아닌가??
저게병이에요??직장인항상다저러는줄...
4년째 쉬는중
8개나 해당됩니다
운동이 직업인데 … 더 곤욕이네요
저가튼경우 하루벌이가편함
8갠데ㅜ
뭔 체크리스트라고 있는게 평소 누구나 느끼는거 아님??
번아웃이네.. 나..
증상하고 성격하고 비슷한 사람은요?
아무리번아웃 증후군이라고해도
가장이 무단결석에 가출 퇴사당할정도면 성격도 증후군하고 비슷하다고해도 외도하고 그럴때는 엄청 부지런하고
정신상태가 문제인것
월요일출근 그건 다들 싫어하는거고