완벽주의는 모 아니면 도! 완벽주의 똑똑하게 활용하기 | 정신건강의학과 전문의 윤동욱 | 완벽주의 심리 정신건강

#윤닥 #오늘도시작하지못하는당신을위해 #하우투
건강한 완벽주의와 건강하지 않은 완벽주의,
완벽주의를 극복하는 5가지 방법
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📚도서 [오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해]
잘하고 싶어 시작을 망설이는 세상의 모든 완벽주의자들을 위한 진짜 완벽주의 활용법
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[#지식플랫폼 #하우투]
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하루 중 아주 잠시만 시간을 투자한다면 일어나는 우리 마음의 작은 변화를 전합니다.
라이프 에세이 프로젝트. 지식플랫폼 ‘#하우투’

[@주니-u3q]

20:41 안녕하세요 여기서 이야기하시는 디지털인지행동치료 프로그램이 뭔지 알려주세욥

[@ydperformance]

안녕하세요. 윤닥입니다. 관심 가져주셔서 감사합니다. 디지털 인지행동치료는 장소,시간 등 여러가지 여건으로 전문 클리닉을 찾기 어려운 바쁜 현대인들을 위해 인터넷을 통해 인지적 교정을 도와주는 프로그램입니다. 저희는 현재 2가지 디지털 인지행동치료 프로그램이 있습니다. 완벽주의를 조절하는 ' 퍼펙트 케어' , 실제로 저희가 직접 인지적 교정을 도와드리는 '인지 교정 프로그램'이 있습니다.

[@독일송-j9n]

퍼펙트 케어 관심있는데 링크를 찾을 수가 없네요 링크 올려주시면 감사하겠습니다!

[@주니-t4e]

저도 알고 싶습니다. 디지털 인지행동치료 어떻게 받아볼 수 있을까요?

[@jeremyjung8074]

완벽주의 조절원칙
1. 완벽주의자임을 인정하라
2. 기준을 적어보고 현실적으로 바꿔라
3. 두려움의 뿌리를 찾아라.(왜곡된 생각을 바꿔서 감정을 조절하는 능력을 길러라)
4. 실수에대한 인식 바꾸기 (실수를 하지 않고 성장하는 방법은 없다)
5. 완벽하지 않아도 성공하고 행복할 수 있다.

[@cusv]

이분이 진짜 전문의인 이유는 완벽주의를 없애야 하는 것으로 판단하지 않아서이다... 이것을 병으로 여기는 순간 완벽주의자들은 분명 더 강박이 생기며 조급하게 나아져야 한다고 다가갈 것이기에 "조절"해서 안정형 완벽주의자로 변화해간다는 말이 참 맞는 듯 함..

[@blue9178]

ㅋㅋ ㅂㅅ

[@istp-a4124]

자책형 완벽주의 진짜 힘들어요 성과가 나오지 않는 자책형 완벽주의면 더더욱이요..

[@zenj-g2z]

해외에 있을때 외국인 친구가 완벽주의자냐고 물어봐서 그때 깨달았어요. 이게 한국인 기준에선 완벽주의가 아닐텐데 하면서 완벽주의에 대해서도 생각해보게 됐고요.

[@뾰롱야옹]

제가 이번에 공황장애(불안장애)가 와서 주변 지인에게 들어보니 완벽주의자 성향이 강하다고 들었습니다.. 내가 조금이라도 잘하는 건 다른 사람이랑 비교해서 잘하지 못한다고 생각하고 한 프로젝트를 맡을 때 누군가 나보다 잘한다고 생각이 들면 저 자신을 되게 자책하고 무시받는다는 생각을 떨쳐버릴 수가 없었거든요. 많이 아파보니 지금은 많이 내려놓았습니다. 건강하지 않은 완벽주의의 비율을 줄이고 조절하는 5가지 원칙을 항상 되새김질 해야 겠네요.

[@춘자-n3l]

학업/업무, 대인관계, 건강/외모, 행복/성공 기준
구체적이고 현실적으로 조정하기
감정조절능력을 기르면 삶의 질이 올라간다
실수를 통해 배울 수 있다 (실수를 하지 않고 성장하는 방법은 없다)
한번에 잘 걷거나 넘어지지 않고 걷는 법을 배우려고 하면 늦어진다
빨리 성장하는 발판이 바로 실수였다 그 부분들이 성장에 영향을 줬다
사실은 성공과 행복이 무관한 경우가 많다
때로는 힘을 빼야지 더 잘되는 경우가 있다
반완벽주의기록지 (완벽과 성공과 행복이 비례하지 않는다)

[@bangla35love]

완벽주의자는 성공을 위해 완벽하려는 것이 아니라 완벽하려는 성향이 있어서 완벽하려고 합니다. 완벽한 자기 세계가 구축이 되어야 안정적이고 행복하다고 여깁니다. 완벽하지 않아도 행복할 수 있다는 명제는 완벽주의자에게는 내부 충돌처럼 느껴집니다. 더 완벽하게 하기 위해 노력해 보고 그 안에서 자신의 기준과 완벽의 기준을 찾으라고 말해주어야 합니다. 어린 시절에 하는 것이 가장 좋고, 늦었더라도 지금 한 번 시도해 보세요. 더 완벽해보세요. 행복을 위해서가 아니라 자신의 완벽한 세계를 위해 시도해 보세요. 그러다보면 자신의 기준을 발견(낮추든지)하게 될 것입니다.

[@heartoff6770]

18:02 직장내 실수했을 때

[@ydperformance]

안녕하세요. 윤닥입니다.
좋은 채널에서 이야기할 수 있어서 즐거웠습니다.
완벽주의를 내려놓고 조금씩 힘을 빼면 더 행복해질 수 있다는걸 기억해주세요.
모두 건강하세요~~

[@goodluckgodbless315]

자존감과 죄책감이라는 감정때문.
떳떳하게 당당하게 산다는게 얼마나 행복한 자유,감사하죠.
세상기준 다맞추면서 살면 명짪아진다.
인간은 인간일뿐. 신이될수 없다.

[@bangla35love]

좋은 지적입니다. 완벽주의는 부정적인 개념이 아니라 가치 중립적이라고 봅니다. 어린 시절 완벽주의에 대해 개인이 충분히 완벽함을 시도해보고 성취를 느꼈던 경험이 있었다면 건강한 완벽주의로 자신의 성향을 잘 통제하며 살아갈 수 있지요. 다만 어린시절에 그런 경험이 없다면 나의 완벽주의 성향을 어떻게 다뤄야 할지 몰라서 늘 당황하고 늘 불안하고 늘 불완전한 상황 속에 고통을 느끼며 살게 되지요. 늦었지만 다시 다루어야 한다면 완벽주의를 계속 연습해 보는 것이 필요합니다. 완벽주의가 나쁘다고 보고 완벽하지 않은 상황을 연습하고 그래도 괜찮다고 말해주고 되는대로 살아도 인생은 살만하다고 말해주는 것은 너 동물이지만 말을 연습해 보면 인간이 될 수 있다고 강제하는 것과 비슷합니다. 오히려 더 완벽하려고 노력해보라고, 작은 일에 완벽해보라고 도와주고 격려하고 작은 성공을 경험하게 되면 조금씩 변화되어 나아갈 것이라고 봅니다.

[@lavita6928]

완전 제 얘기..ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
제 사고방식이 오류 라는 걸 직시하는 것만으로도 마음이 좀 놓이네요

[@happyjennylondon]

16:29

[@tj671]

제 이야기네요. 도움이 많이 되었습니다.

[@Studio_SENO]

직장동료한테 완벽주의자같다는 말 듣고 ”그냥 기본만 하는데에도 빠듯한 놈팽이“인데 뭐가 완벽주의냐고 하니까 완벽주의자들이 다 그런말한다고 해서 곰곰이 생각해보다가 영상을 찾아보게 되었습니다.
어느정도는 저에대한 얘기인 것 같기도하고.. 100% 이해는 안 가지만 반복해서 봐보겠습니다🙄

[@oe7822]

완전히 딱 저 다요 ㅠ
감사해요🌸

[@samsamiiii]

시작멘트부터 딱 나다 ㅠㅠ 스스로도 너무 힘들어요 ㅠㅠ

[@마녀-t6k]

정말 인생 영상이 될거 같아요. 계속 돌려보면서 노력해봐야겠네요

[@violin7955]

자막도 있으면 좋겠네요

[@sorahan1565]

감사합니다. 아주 맞습니다

[@전지선-l9s]

감사합니다 많은도움이 되었습니다😊

[@말술사]

고맙습니다

[@echl505]

감사합니다 영상 정말 도움되었어요

[@user-ndeawyGJH23628]

선생님 생각난 기억(아이디어나 할일) 하나라도 잊으면 그것을 생각하느라 계속 매여요 그러느라 일이 지연되는 경우가 종종 있어요 이런 강박도 있나요? 😅

[@feelfreetodo]

게으른 완벽주의

[@김희정-o3p]

디지털인지행동치료 프로그램 어디서 구입하거나 볼수있나요?

[@rjdjei83]

진짜 이런 분의 통찰과 진단 영상 이렇게 보기만해도 자아가 치료된다..
하..은인입니다

[@JinHyunKim-ue4ed]

나같음 영어 나보다 잘 본 애 옆에 붙어 잘하는 비법 알아냄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Verus999g]

완벽주의라는 단어를 없애고 그냥 합리적인 인식과 사고를 하려고 노력해야겠다. 개같은 개념화