📘Издание "Советы по здоровому сну 5.0" поможет вам внедрить правила качественного 🧘♀восстанавливающего отдыха, который обеспечит прилив сил. ➡Скачайте полезные материалы совершенно бесплатно и откройте для себя секреты глубокого и спокойного сна! buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-5-0/
Мое мнение что доктор все правильно говорит о бессоннице, сама по книге выполняю, не все получается, но вот как минимум ложусь в одно время, целый день не лежу в постели, и если не спится встаю, и такие техники реально положительно влияют на сон, я уже несколько дней без препаратов сплю, мышление меняется в положительную сторону, меньше думаю о сне и кровати, никогда не думала вообще что наше поведение в постели может так влиять на сон, может тоже пойти в сомнологи и помогать людям :)
Спасибо!!! У меня бессонница всегда от стрессов, поэтому успокоительное помогает уснуть. Также в книге Курпатова прочла совет, что если не можете уснуть, вставайте с постели. Я вставала , читала книгу где-то на кухне, что-то делала. И не давала себе спать днём . Со временем тоже накапливался дефицит сна и легче было уснуть. Конечно, самое лучшее - позитивные эмоции , пребывание на свежем воздухе и умеренные физ.нагрузки, тогда со сном всё нормально становится, за редким исключением, которое не беспокоит.
Спасибо за видео! У меня бессонница всю жизнь, в детстве думала, что это нормально и у всех так. Потом стало очевидно, что большинство людей спит не так. Я же уже лет 40 очень долго засыпаю, легко просыпаюсь, реагирую на любые внешние звуки, постоянно тревожусь из-за всего и не могу спать. Уже в зрелом возрасте обратилась за помощью, мне выписали Феварин. Он помог очень странно: стала засыпать не раньше 3-4 утра и спать как убитая до часу дня ;) . Впервые в жизни я продолжительное время прекрасно и стабильно высыпалась, но жить в рабочем режиме так невозможно. Встать даже в 10-11 утра было для меня невозможно, не говоря уже о 7-8 утра. Потом мне выписали Тералиджен, он мне немного помог, не так жёстко, как Феварин, но с ним было получше. Но его нельзя принимать долго, а как только отменили - бессонница вернулась. Сейчас, благодаря Вашим роликам, просто ограничиваю время пребывания в постели, стараюсь вставать в одно и то же время, во сколько бы не уснула. Поэтому я просто хронически не высыпаюсь, т.к. засыпаю часа в 2 ночи, но зато хоть в это время засыпаю и сплю крепко. Раньше я могла вообще уснуть к утру и потом весь день насмарку.
Мне назначили феварин. Такая же проблема со сном с детства... ну и плюс после родовая депрессия не сильная, но мешающая жить полноценно длиною в 7 лет. Спать лучше не стала... ну и плюс днем сонная.. в итоге сама сдвинула феварин на 5 6 вечера. И вроде стало лучше. Ну и ещё ночную тревожность убрал.
У меня нет проблем с засыпанием, засвпаю быстро, но просыпаюсь от малейших звуков после. Муж ложится на несколько часов позже, хоть и ложится тихо, я все равно слышу сразу и просыпаюсь, и потом не могу уснуть до утра. Могу уснуть только к 6-7 утра. Страдает качество жизни.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Очень рада, что встретила ваш канал! Практически всё прослушала)) С молодости страдаю бессонницей.... И вот только к 60 много чего поняла для себя... Хоть я вашу книгу и не читала, так как я слабовидящая, но всё же попробовала. И знаете получилось)) 6 недель я спала по 6 часов с двумя пробуждениями, но засыпала. Для меня это был супер результат! Только собралась увеличивать время пребывания в постели, усилилась солнечная активность и начались сильные магнитные бури... И всё полетело по швам😢 Я очень метеозависимая... Перенесла обширный ишемический инсульт и пожинаю плоды.... Я в шоке от всего происходящего на солнце.... Бессонница просто замучила, и качество сна Однажды было всего лишь 35%, так 50-70%, в более благоприятные дни бывает и 90%... Пришлось подключить Атаракс, габапентин, успокоительные, иногда реслип, но порой и это не помогает ... Как долго можно так протянуть?? И соответственно продолжительность глубокого сна очень короткая доходит до получаса, в основном около часа, лишь дважды был 1:40, чему я обрадовалась... Не знаю как мне справляться, хотела попробовать снова эту программу ещё раз но так как вспышки продолжаются ничего не получится Пока.... Доктор может что-то посоветуете В данной ситуации??? Заранее благодарна.
Здравствуйте. Нужно учитывать и перенесенный ОНМК, зоны поражения. Прошу отнестись с пониманием, что я могу давать персональные рекомендации только после полноценной личной или онлайн консультации. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
Если убрать все кофеиносодержащие вещества (кофе, чай, шоколад) полностью, то сильно измениться качество сна и жизни в целом, в лучшую сторону. Попробуйте
Спасибо за лекбез, но обследования как такового не добъешься от врачей. Попасть на приём к специалисту и то большая проблема, а когда наконец попадаешь, то как правило врач на тебя не обращает внимания, сидит уткнувшись в компьютер, задавая некоторые вопросы и напоминая о том, что у него только 10 минут на приём. Выписывают таблетки, а лечения нет. Ела я таблетки ела, да и бросила это бессмысленное занятие. Пытаюсь самой себе помочь, включаю релакс, шум дождя или моря, или просто классическую музыку. На сегодняшний день это как-то спасает. Спасибо Вам, ничего личного, просто надоело ходить бестолку по врачам.
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Здравствуйте, доктор. Начала самостоятельно применять КПТ , сегодня 15 день.Книгу вашу начала читать уже позже, где-то со дня так 13-14., но смотрела видео ролики. Я исключила из практики 1 неделю, т.е я не заполняла дневник, как у вас говорится в книге, а просто воспользовалась данными, которые мне выдает моя программа CBT-I(я ее уже ок. года ежедневно заполняю, она очень похожа на эл. дневник с посчетом времени нахождения в постели, общим времени сна и эффективности сна за любой период.) Начальные данные время в постели 8ч. 42мин, время сна 5ч30мин, эффективность 63% Решила ограничение сна вводить постепенно, а не сразу 5,5часов. Так вот в первую неделю у меня было ограничение сна 6,5 часов это с 8ч42м, И уже на первой неделе удалось проспать 2 ночи от звонка до звонка +/-. Эффективность сна выросла с 64% до 82%., те я почувствовала прогресс. Но т.к 82%-это все уже меньше 85-90%, продолжила дальше сокращение. 2 неделя- время в постели 6 часов. И вместе с сокращением произошло и сокращение моего сна, т.е если раньше до КПТ я ложилась и быстро засыпала и на 1 нед тоже, то теперь у меня появились еще и проблемы с засыпанием,т. е средний показатель 8мин(1неделя), 22мин(2неделя), далее увеличилось время бодрствования среди ночи. И по итогу сократился сон (средний показатель за неделю) с 5ч25минут(1неделя) до 4ч. 26мин(2 нед), я просыпаюсь намного раньше будильника и не могу уснуть. На 2 неделе терапии была всего 1 ночь от звонка до звонка. Сейчас я вышла уже на 3 нед.,(15 день) , теперь время в постели 5.45,тенденция к сокращению сна продолжается,, т.е сегодня он составил 3ч35мин период бодрствования среди ночи сегодня 2 часа,еще больше, чем все предыдущие дни. Нормально ли это и стоит ли продолжать или все плохо и прогресса не будет? Боюсь еще больше себе навредить.
Здравствуйте. Учитывая такую стойкую тенденцию к сокращению времени сна, стоит вернуться на этап выяснения причин бессонницы. Возможно, Вы что-то пропустили
@@doctorbuzunov Доктор, правильно ли я вас понимаю мне сейчас стоит бросить КПТ и отправиться на прием к сомнологу? За годы моей бессонницы (2,5г)я уже пробовала выяснять причину,была у эндокринолога, гинеколога, маммолога, кардиолога, терапевта. Сдавала анализы проверяла щитовидную железу, сердце, внутренние органы, половые гормоны, глюкозу, кортизол и т. д, но так ничего не нашли. В этом году у меня есть кое-какие сданные анализы тоже. Возможно ли при моем 'сне' сделать полисомнографию?
14:02 Ну самый простой способ заснуть это весь день быть на улице. Даже просто ходьба даёт такую усталость что кажется вот щяс уже точно засну из за неё и реально засыпаешь. И по том ты даже просто привыкаешь ходить днями и при этом быстро засыпать.
страдал бессонницей около 10 лет. началось не помню как, видимо долго и постепенно. была бессонница со мною и горе и радости, и в срессе и в покое. никаких страхов сна/постели. просто лежание до 4-6 утра и подъем в 8, отсыпание на выходных. таблеки были полезны дня 3... потом эффект пропадал. на бессонницу никак не влиял кофе, режим, смена учебного заведения на работу, дефицит или избыток времени в постели. уснешь в 4-6 выспишься к 12-13. и ничем не сдвинуть на вменяемое время. восстановился сон в южном климате. но только на время пребывания и немного после. интересно почему, как долго будет эффект при проживании на юге и как вернуться обратно в среднюю полосу России, не вернув бессонницу
@@eugeniasprotte7448 стресса на юге в разы больше, менталитет у местных специфический. на воздухе из-за работы не сильно больше пробудешь- офисы с лампами дневного света везде одинаковы. только в выходные чаще есть вариант с прогулкой и то летом. осенне-зимне-весенний период холодный, промозглый с дождями. вариант с вит Д хороший, интересно будет испытать на севере
С доктором спорить не имею компетенции, но если не могу сразу заснуть, то бутылочки сухого красного вина мне очень даже помогают. Просыпаюсь в 06.10-06.30 огурчиком.
Была прблема,лет 25 назад,не спал месяца два,потом случилась коммандировка в места не столь отдаленные,и ... ни разу там за 4 года никаких прблем со сном,хотя стресс постоянный,шум и т,д, а потом опять,сидишь,и тут,мысль,вспомнил,вдруг,что,мол,сегодня не засну,и снова понеслось..,ребята,никаких таблеток,разве что валерьянка,только работа с собой,не сплю,ну и хрен с ним,что будет,то будет на все воля Божья.
Спасибо за вашу работу, Роман! Вы и Софья у меня во всплывающих уведомлениях появляютесь, поздравлю🎉☺️. Я пью Пол года одну четвёртую таблетки доксиламина(аналог донормила)(иногда чередую заменю одной четвертой таблетки Супрастина) действующее вещество у всех трёх одно и тоже точнее эффект на мозг Одну четвёртую амитриптилина. 7 таблеток валерьяны и 4 таблетки пустырника Одну четвёртую таблетки Мелатонина Очень редко раз 5 в месяц. при напряжении тела усталости что бы расслабить тело пил под таблетки карбамазепина. Закончился кстати надо докупить. Минимум пол года уже так.😐 P.S. 32 года , холост, детей нет, живу один. Много нахожусь дома и в одиночестве. Так как работа в сети. И это все за раз, на сколько большие у меня проблемы?
Доктор Можно Спросить Как Убрать Мишки По к Глазами У меня Черный Я нормально Сплю] Ходил В Больницу шо сказали Я плоха Сплю Как избавиться Мишки Пот Глаза подскажите пожалуйста (
Добрый день доктор. Я, прослушаль ваши ценные советы до конца. И у меня хрон. Безсонница боле 13 леть. Принималь в ети году много снотворный и антидеприсанты Нет не какой резутаты. -- Прошу вас , как я могу избавится от Хрон. Безсоннице. Срасибо за внимание !/
Вы можете обратиться за помощью в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись ко мне на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
Doktor здравствуй. У меня бессонница давно! Не какая таблетка мне не помогала даже врач давным давно назначил седуксин и ето не помогла. Что можете предложить
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Все правильно Вы говорите,но почему такая дорогая консультация+диагностика! И сколько еще нужно будет денег оставить на лечение? Замкнутый круг какой-то 😮
@@doctorbuzunov Простите,доктор,но ответ не убедительный ! Я проделала массаж всего тела за 1600,хотя такой массаж стоит в 2 раза больше! Ответ простой.Массаж делала глубоко верующая женщина! Ее главная цель - помогать людям,а не зарабатывать на них деньги!
Сейчас бесплатно,во славу Божью! Два года назад готовила взрослых детей к ЕГЭ по английскому языку,то есть к поступлению в ВУЗ.Мой урок стоил 1500 р.,а если дети работали в паре,то для них стоимость урока была 750р.А главное,что ребята набирали хорошие баллы,а я радовалась за них.Я не сомневаюсь в том,что Вы -очень хороший врач,но к сожалению,для многих людей такая большая сумма приема -просто не посильная,а проблема бессоницы-очень актуальна в наше непростое время,когда столько горя,стресса,скорби....
Здравствуйте, а у меня бессонницы из-за очень странного засыпания... Я долго лежу с закрытыми глазами, после слышу громки ,очень громкий гул , перед глазами появляется ярчайший свет и я открываю глаза и лежу в полной тишине и темноте... И так может повторяться до 3х раз за ночь
Здравствуйте. Принимаю курс антибиотиков, в одни из них побочные в виде бессонницы. Не сплю уже 6 дней. Стоит принимать что либо из препаратов или ждать когда закончится курс?
При хронической бессоннице как раз так и происходит. Человек хочет спать, но, как только ложится в постель, сон "уходит". При накоплении достаточного дефицита сна человек все же засыпает, поэтому и не стоит отсыпаться днем. От недосыпа не умрете
@@doctorbuzunov Спасибо большое! Я смотрю ваши видео и подкасты вы правы , у меня сначала была тревожное расстройство ( ситуационная - смена города и работы, живу один на фоне этого тревожное расстройство легкие па ) тревога прошла но теперь страх не заснуть подпитывает тревогу попал в замкнутый круг. Работаю над собой над КПТ получается на минус тройку не хватает материла подскажите что читать где найти руководство по кпт. Сначала просыпался ночью с чувством что не спал придумал послушать ночью как сплю включил диктофон чд ровная иногда с храпом дышу ровна, когда услышал что спал тревога спала успокоился , но чувство не заснут пугает и ухудшение самочувствия с 13 просыпался каждый 1ч,30 мин а 14 выспался всего 3 часа при этом днем настроения хорошее апатии нет страха как такового нет с приближением ночи страх выглядывает , но когда езжу домой с семьёй страха меньше. Все это у меня в течении 3 х месяцев. Подскажите плиз, работать над собой или включит таблетки ( Атаракс или Адаптол ) хочу заняться спортом . За ранее спасибо за ваш профессионализм я о вас рассказываю знакомым друзьям. Благодарю еще раз мир вам и вашему дому.
Методика актуальна. Если у Вас достаточно мотивации и самодисциплины, можете пройти программу по книге. У многих получается самостоятельно нормализовать сон. Можете проходить программу под моим руководством, подробности на www.sonzdrav.ru
А Вы хотели, чтобы в 10-минутном видео я изложил всю когнитивно-поведенческую терапию, которая включает 4-8 часов теории и 4-8 недель ежедневной практики?
Спасибо!!! У меня бессонница всегда от стрессов, поэтому успокоительное помогает уснуть. Также в книге Курпатова прочла совет, что если не можете уснуть, вставайте с постели. Я вставала , читала книгу где-то на кухне, что-то делала. И не давала себе спать днём . Со временем тоже накапливался дефицит сна и легче было уснуть. Конечно, самое лучшее - позитивные эмоции , пребывание на свежем воздухе и умеренные физ.нагрузки, тогда со сном всё нормально становится, за редким исключением, которое не беспокоит.
📘Издание "Советы по здоровому сну 5.0" поможет вам внедрить правила качественного 🧘♀восстанавливающего отдыха, который обеспечит прилив сил. ➡Скачайте полезные материалы совершенно бесплатно и откройте для себя секреты глубокого и спокойного сна! buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-5-0/
Мое мнение что доктор все правильно говорит о бессоннице, сама по книге выполняю, не все получается, но вот как минимум ложусь в одно время, целый день не лежу в постели, и если не спится встаю, и такие техники реально положительно влияют на сон, я уже несколько дней без препаратов сплю, мышление меняется в положительную сторону, меньше думаю о сне и кровати, никогда не думала вообще что наше поведение в постели может так влиять на сон, может тоже пойти в сомнологи и помогать людям :)
Спасибо!!!
У меня бессонница всегда от стрессов, поэтому успокоительное помогает уснуть.
Также в книге Курпатова прочла совет, что если не можете уснуть, вставайте с постели. Я вставала , читала книгу где-то на кухне, что-то делала. И не давала себе спать днём . Со временем тоже накапливался дефицит сна и легче было уснуть.
Конечно, самое лучшее - позитивные эмоции , пребывание на свежем воздухе и умеренные физ.нагрузки, тогда со сном всё нормально становится, за редким исключением, которое не беспокоит.
Какие успокоительные вам помогают?
Атаракс , фенибут
@@kovalsky-Irena у меня от атаракса ужасно голова болела и зрение село и я его бросил
Тералиджен больше нравится
Спасибо за видео! У меня бессонница всю жизнь, в детстве думала, что это нормально и у всех так. Потом стало очевидно, что большинство людей спит не так. Я же уже лет 40 очень долго засыпаю, легко просыпаюсь, реагирую на любые внешние звуки, постоянно тревожусь из-за всего и не могу спать. Уже в зрелом возрасте обратилась за помощью, мне выписали Феварин. Он помог очень странно: стала засыпать не раньше 3-4 утра и спать как убитая до часу дня ;) . Впервые в жизни я продолжительное время прекрасно и стабильно высыпалась, но жить в рабочем режиме так невозможно. Встать даже в 10-11 утра было для меня невозможно, не говоря уже о 7-8 утра. Потом мне выписали Тералиджен, он мне немного помог, не так жёстко, как Феварин, но с ним было получше. Но его нельзя принимать долго, а как только отменили - бессонница вернулась. Сейчас, благодаря Вашим роликам, просто ограничиваю время пребывания в постели, стараюсь вставать в одно и то же время, во сколько бы не уснула. Поэтому я просто хронически не высыпаюсь, т.к. засыпаю часа в 2 ночи, но зато хоть в это время засыпаю и сплю крепко. Раньше я могла вообще уснуть к утру и потом весь день насмарку.
Мне назначили феварин. Такая же проблема со сном с детства... ну и плюс после родовая депрессия не сильная, но мешающая жить полноценно длиною в 7 лет. Спать лучше не стала... ну и плюс днем сонная.. в итоге сама сдвинула феварин на 5 6 вечера. И вроде стало лучше. Ну и ещё ночную тревожность убрал.
Посмотрела толъко что ваше интервью с Натальей Зубаревой и сразу подписалась.❤
У меня нет проблем с засыпанием, засвпаю быстро, но просыпаюсь от малейших звуков после. Муж ложится на несколько часов позже, хоть и ложится тихо, я все равно слышу сразу и просыпаюсь, и потом не могу уснуть до утра. Могу уснуть только к 6-7 утра. Страдает качество жизни.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
@@doctorbuzunov спасибо большое!
Сын диягноз паронояк тоже не может спать только приём таблетки уснёт почти 3 год @@doctorbuzunov
доктор, вы мне подарили надежду!💔
Мне работа с психологом помогла. Снижение тревожности, КРТ. «Переключателем» в итоге, была сильная физическая усталость. Всё по классике.
Очень рада, что встретила ваш канал! Практически всё прослушала)) С молодости страдаю бессонницей.... И вот только к 60 много чего поняла для себя... Хоть я вашу книгу и не читала, так как я слабовидящая, но всё же попробовала. И знаете получилось)) 6 недель я спала по 6 часов с двумя пробуждениями, но засыпала. Для меня это был супер результат! Только собралась увеличивать время пребывания в постели, усилилась солнечная активность и начались сильные магнитные бури... И всё полетело по швам😢 Я очень метеозависимая... Перенесла обширный ишемический инсульт и пожинаю плоды.... Я в шоке от всего происходящего на солнце.... Бессонница просто замучила, и качество сна Однажды было всего лишь 35%, так 50-70%, в более благоприятные дни бывает и 90%... Пришлось подключить Атаракс, габапентин, успокоительные, иногда реслип, но порой и это не помогает ... Как долго можно так протянуть?? И соответственно продолжительность глубокого сна очень короткая доходит до получаса, в основном около часа, лишь дважды был 1:40, чему я обрадовалась... Не знаю как мне справляться, хотела попробовать снова эту программу ещё раз но так как вспышки продолжаются ничего не получится Пока.... Доктор может что-то посоветуете В данной ситуации??? Заранее благодарна.
Здравствуйте. Нужно учитывать и перенесенный ОНМК, зоны поражения. Прошу отнестись с пониманием, что я могу давать персональные рекомендации только после полноценной личной или онлайн консультации. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
@@doctorbuzunov СПАСИБО БОЛЬШОЕ....
Если убрать все кофеиносодержащие вещества (кофе, чай, шоколад) полностью, то сильно измениться качество сна и жизни в целом, в лучшую сторону. Попробуйте
И утром чай не пить? Ответьте, пожалуйста!
@@ЛюдмилаДворецкая-ь3лсегодня попробовала и утром не пить ,посмотрим
Иногда,при низком давлении,чай и кофе необходим,в конце концов,на пару часов меньше поспите😊😊😊
Не пью это все
@@qetesh26 много теряете,почитайте про чай и кофе,полезные свойства
Спасибо за лекбез, но обследования как такового не добъешься от врачей. Попасть на приём к специалисту и то большая проблема, а когда наконец попадаешь, то как правило врач на тебя не обращает внимания, сидит уткнувшись в компьютер, задавая некоторые вопросы и напоминая о том, что у него только 10 минут на приём. Выписывают таблетки, а лечения нет. Ела я таблетки ела, да и бросила это бессмысленное занятие. Пытаюсь самой себе помочь, включаю релакс, шум дождя или моря, или просто классическую музыку. На сегодняшний день это как-то спасает. Спасибо Вам, ничего личного, просто надоело ходить бестолку по врачам.
доктор желаю вам миллион подписчиков!!!!!!!!!!!!!!вы лучший продолжайте!!!!!!
насчёт внушения------факт док💯👍
Это не внушение, это объяснение
@@doctorbuzunov я про психосоматику
Не спала 2 года, помог Велаксин 75мг утром и эголанза 5мг на ночь
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Здравствуйте, доктор.
Начала самостоятельно применять КПТ , сегодня 15 день.Книгу вашу начала читать уже позже, где-то со дня так 13-14., но смотрела видео ролики.
Я исключила из практики 1 неделю, т.е я не заполняла дневник, как у вас говорится в книге, а просто воспользовалась данными, которые мне выдает моя программа CBT-I(я ее уже ок. года ежедневно заполняю, она очень похожа на эл. дневник с посчетом времени нахождения в постели, общим времени сна и эффективности сна за любой период.)
Начальные данные время в постели 8ч. 42мин, время сна 5ч30мин, эффективность 63%
Решила ограничение сна вводить постепенно, а не сразу 5,5часов.
Так вот в первую неделю у меня было ограничение сна 6,5 часов это с 8ч42м,
И уже на первой неделе удалось проспать 2 ночи от звонка до звонка +/-.
Эффективность сна выросла с 64% до 82%., те я почувствовала прогресс.
Но т.к 82%-это все уже меньше 85-90%, продолжила дальше сокращение.
2 неделя- время в постели 6 часов. И вместе с сокращением произошло и сокращение моего сна, т.е если раньше до КПТ я ложилась и быстро засыпала и на 1 нед тоже, то теперь у меня появились еще и проблемы с засыпанием,т. е средний показатель 8мин(1неделя), 22мин(2неделя),
далее увеличилось время бодрствования среди ночи. И по итогу сократился сон (средний показатель за неделю) с 5ч25минут(1неделя) до 4ч. 26мин(2 нед), я просыпаюсь намного раньше будильника и не могу уснуть. На 2 неделе терапии была всего 1 ночь от звонка до звонка.
Сейчас я вышла уже на 3 нед.,(15 день) , теперь время в постели 5.45,тенденция к сокращению сна продолжается,, т.е сегодня он составил 3ч35мин период бодрствования среди ночи сегодня 2 часа,еще больше, чем все предыдущие дни.
Нормально ли это и стоит ли продолжать или все плохо и прогресса не будет?
Боюсь еще больше себе навредить.
Здравствуйте. Учитывая такую стойкую тенденцию к сокращению времени сна, стоит вернуться на этап выяснения причин бессонницы. Возможно, Вы что-то пропустили
@@doctorbuzunov Доктор, правильно ли я вас понимаю мне сейчас стоит бросить КПТ и отправиться на прием к сомнологу? За годы моей бессонницы (2,5г)я уже пробовала выяснять причину,была у эндокринолога, гинеколога, маммолога, кардиолога, терапевта. Сдавала анализы проверяла щитовидную железу, сердце, внутренние органы, половые гормоны, глюкозу, кортизол и т. д, но так ничего не нашли. В этом году у меня есть кое-какие сданные анализы тоже.
Возможно ли при моем 'сне' сделать полисомнографию?
14:02 Ну самый простой способ заснуть это весь день быть на улице. Даже просто ходьба даёт такую усталость что кажется вот щяс уже точно засну из за неё и реально засыпаешь. И по том ты даже просто привыкаешь ходить днями и при этом быстро засыпать.
страдал бессонницей около 10 лет. началось не помню как, видимо долго и постепенно. была бессонница со мною и горе и радости, и в срессе и в покое. никаких страхов сна/постели. просто лежание до 4-6 утра и подъем в 8, отсыпание на выходных. таблеки были полезны дня 3... потом эффект пропадал. на бессонницу никак не влиял кофе, режим, смена учебного заведения на работу, дефицит или избыток времени в постели. уснешь в 4-6 выспишься к 12-13. и ничем не сдвинуть на вменяемое время.
восстановился сон в южном климате. но только на время пребывания и немного после. интересно почему, как долго будет эффект при проживании на юге и как вернуться обратно в среднюю полосу России, не вернув бессонницу
Наверное на юге Вы получали больше витамина Д и были больше на воздухе. И вообще на юге всё не так давит, всё кажется легче. Вот и спится легче
@@eugeniasprotte7448 стресса на юге в разы больше, менталитет у местных специфический. на воздухе из-за работы не сильно больше пробудешь- офисы с лампами дневного света везде одинаковы. только в выходные чаще есть вариант с прогулкой и то летом. осенне-зимне-весенний период холодный, промозглый с дождями.
вариант с вит Д хороший, интересно будет испытать на севере
@@eugeniasprotte7448неа, это все невроз,дома много задач,проблем,а на отдыхе он отдыхал и телом и душой
Доброго времени суток! Пожалуйста снимите про сон грудничков и как высыпаться молодой маме
Это про меня прямо) Спасибо!!
С доктором спорить не имею компетенции, но если не могу сразу заснуть, то бутылочки сухого красного вина мне очень даже помогают. Просыпаюсь в 06.10-06.30 огурчиком.
100 грамм водочки с огурчиком,не помогает,повторить.И нет проблем.
Так и спиться можно(
Спасибо ДОКТОР! ❤❤❤❤❤
Дайте пожалуйста действенный, простой метод быстрого засыпания!
Такого нет🙂
Была прблема,лет 25 назад,не спал месяца два,потом случилась коммандировка в места не столь отдаленные,и ... ни разу там за 4 года никаких прблем со сном,хотя стресс постоянный,шум и т,д, а потом опять,сидишь,и тут,мысль,вспомнил,вдруг,что,мол,сегодня не засну,и снова понеслось..,ребята,никаких таблеток,разве что валерьянка,только работа с собой,не сплю,ну и хрен с ним,что будет,то будет на все воля Божья.
Спасибо за вашу работу, Роман! Вы и Софья у меня во всплывающих уведомлениях появляютесь, поздравлю🎉☺️.
Я пью Пол года одну четвёртую таблетки доксиламина(аналог донормила)(иногда чередую заменю одной четвертой таблетки
Супрастина) действующее вещество у всех трёх одно и тоже точнее эффект на мозг
Одну четвёртую амитриптилина.
7 таблеток валерьяны и 4 таблетки пустырника
Одну четвёртую таблетки Мелатонина
Очень редко раз 5 в месяц. при напряжении тела усталости что бы расслабить тело пил под таблетки карбамазепина. Закончился кстати надо докупить.
Минимум пол года уже так.😐
P.S. 32 года , холост, детей нет, живу один. Много нахожусь дома и в одиночестве. Так как работа в сети.
И это все за раз, на сколько большие у меня проблемы?
И что??
@@doctorbuzunov на сколько большие у меня проблемы и зависимость от таблеток
Нужно диагноз поставить... Информация выше для этого бесполезна. Обратитесь к сомнологу, пожалуйста.
Счастливый парень , женишься в 40 и наверстаешь, 🤣 выбирай с умом и сердцем.. Выбор большой от18 до 45...!
Это к юноше в 32 года
Доктор Можно Спросить Как Убрать Мишки По к Глазами У меня Черный Я нормально Сплю] Ходил В Больницу шо сказали Я плоха Сплю Как избавиться Мишки Пот Глаза подскажите пожалуйста (
Если спите нормально, то, значит, не к сомнологу вопрос)
Ха-ха-ха
@@ВалентинаВеренич-э8л и белочки пойдут.
Доктор, сплю через ночь,даже хорошо,уже даже в голове сформировалась такая фигня. Может, и достаточно?
Нет, увы
Добрый день доктор.
Я, прослушаль ваши ценные советы до конца.
И у меня хрон. Безсонница боле 13 леть. Принималь в ети году много снотворный и антидеприсанты Нет не какой резутаты.
-- Прошу вас , как я могу избавится от Хрон. Безсоннице.
Срасибо за внимание !/
Вы можете обратиться за помощью в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись ко мне на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
Doktor здравствуй. У меня бессонница давно! Не какая таблетка мне не помогала даже врач давным давно назначил седуксин и ето не помогла. Что можете предложить
Могу предложить консультацию:)
@@doctorbuzunov проконсультироваться пожалуйста прошу вас
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Какое действенное успокоительное употребляете? Ответьте пожалуйста
Регулярная аэробная физическая нагрузка!
Пустырник
Это лечение не в привычном понимании, скорее философия
Психотерапия
Вот поэтому нужно лечить !!!!голову
Все правильно Вы говорите,но почему такая дорогая консультация+диагностика! И сколько еще нужно будет денег оставить на лечение? Замкнутый круг какой-то 😮
Потому, что правильно говорю, поэтому и консультация дорогая:)
Посмотришь на цены́ и бессоница пройдёт 😂@@doctorbuzunov
@@doctorbuzunov Простите,доктор,но ответ не убедительный ! Я проделала массаж всего тела за 1600,хотя такой массаж стоит в 2 раза больше! Ответ простой.Массаж делала глубоко верующая женщина! Ее главная цель - помогать людям,а не зарабатывать на них деньги!
@@МаринаЛабутина-с8эа Вы сами все бесплатно для людей делаете?
Сейчас бесплатно,во славу Божью! Два года назад готовила взрослых детей к ЕГЭ по английскому языку,то есть к поступлению в ВУЗ.Мой урок стоил 1500 р.,а если дети работали в паре,то для них стоимость урока была 750р.А главное,что ребята набирали хорошие баллы,а я радовалась за них.Я не сомневаюсь в том,что Вы -очень хороший врач,но к сожалению,для многих людей такая большая сумма приема -просто не посильная,а проблема бессоницы-очень актуальна в наше непростое время,когда столько горя,стресса,скорби....
После 8й минуты начинается информация
Спасибо
Спасибо тебе, добрый человек. Если точнее, техника начинается в 8:30
Помимо информации есть еще и мотивация
@@actions2737 А зачем Вам практика, если Вы не понимаете зачем ее применять?
@@doctorbuzunov тоже верно, но лично я сюда пришел за конкретным ответом на вопрос, а не за его размусоливанием
Здравствуйте, а у меня бессонницы из-за очень странного засыпания...
Я долго лежу с закрытыми глазами, после слышу громки ,очень громкий гул , перед глазами появляется ярчайший свет и я открываю глаза и лежу в полной тишине и темноте...
И так может повторяться до 3х раз за ночь
Пожалуйста, сделайте полисомнографию
Здравствуйте. Принимаю курс антибиотиков, в одни из них побочные в виде бессонницы. Не сплю уже 6 дней. Стоит принимать что либо из препаратов или ждать когда закончится курс?
При отсутствии противопоказаний и межлекарственных неблагоприятных взаимодействий можно ситуационно принять снотворное.
Может ли человек не уснуть , при том что он хочет но не может , и может ли он от этого умереть ? Или все же он заснёт все таки ?
При хронической бессоннице как раз так и происходит. Человек хочет спать, но, как только ложится в постель, сон "уходит". При накоплении достаточного дефицита сна человек все же засыпает, поэтому и не стоит отсыпаться днем. От недосыпа не умрете
@@doctorbuzunov Спасибо большое! Я смотрю ваши видео и подкасты вы правы , у меня сначала была тревожное расстройство ( ситуационная - смена города и работы, живу один на фоне этого тревожное расстройство легкие па ) тревога прошла но теперь страх не заснуть подпитывает тревогу попал в замкнутый круг. Работаю над собой над КПТ получается на минус тройку не хватает материла подскажите что читать где найти руководство по кпт. Сначала просыпался ночью с чувством что не спал придумал послушать ночью как сплю включил диктофон чд ровная иногда с храпом дышу ровна, когда услышал что спал тревога спала успокоился , но чувство не заснут пугает и ухудшение самочувствия с 13 просыпался каждый 1ч,30 мин а 14 выспался всего 3 часа при этом днем настроения хорошее апатии нет страха как такового нет с приближением ночи страх выглядывает , но когда езжу домой с семьёй страха меньше. Все это у меня в течении 3 х месяцев. Подскажите плиз, работать над собой или включит таблетки ( Атаракс или Адаптол ) хочу заняться спортом . За ранее спасибо за ваш профессионализм я о вас рассказываю знакомым друзьям. Благодарю еще раз мир вам и вашему дому.
👏🙏
Или ,уже изобрести какое то средство.....с наименьшим вредом для здоровья или продукт съел и спать....Спасибо!
Ещё у многих мужчин развивается безсонница, когда он бьётся где заработать и обеспечить семью !!! ☝️🙄
А жена мирно спит и храпит
И ей по барабану ...
Здравствуйте.Ваша книга действенная,или уже устаревшие методики?Что лучше,к вам онлаин обратится,или книга тоже эфект даёт не хуже?
Методика актуальна. Если у Вас достаточно мотивации и самодисциплины, можете пройти программу по книге. У многих получается самостоятельно нормализовать сон. Можете проходить программу под моим руководством, подробности на www.sonzdrav.ru
@@doctorbuzunov Спасибо.Я уже заказал книгу,если что то будет не понятно обращусь к вам.
4:20 а я привык через 1 часик плюс минус засыпать)
Доктор скажите пожалуйста а как посчитать среднее время когда я легла в постель или встала если я ложусь в 23.30 относительно 23.00,получается одни +
Завести электронный дневник сна, он сам все посчитает:). Https://sonzdrav.ru/dnevnik
😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤
Я из Азербайджана мне 69 лет
Mielas Daktare, aš niekada nebūsiu pas Jus nors labai noriu.❤❤
Прорекламировал себя. Ноль помощи.
Как известно, хороший товар в рекламе не нуждается.
А Вы хотели, чтобы в 10-минутном видео я изложил всю когнитивно-поведенческую терапию, которая включает 4-8 часов теории и 4-8 недель ежедневной практики?
Человек не может не спать долгое время. Достаточно сутки не спать и тогда сам с ног свалишься в конце дня
Спасибо!!!
У меня бессонница всегда от стрессов, поэтому успокоительное помогает уснуть.
Также в книге Курпатова прочла совет, что если не можете уснуть, вставайте с постели. Я вставала , читала книгу где-то на кухне, что-то делала. И не давала себе спать днём . Со временем тоже накапливался дефицит сна и легче было уснуть.
Конечно, самое лучшее - позитивные эмоции , пребывание на свежем воздухе и умеренные физ.нагрузки, тогда со сном всё нормально становится, за редким исключением, которое не беспокоит.