たまたま久しぶりに見にきたら新しい投稿あってびっくりしてる
丁寧で良きですね。
やっぱフォームが大事。
続けてるのが何よりの才能!!🎉
こういう動画みると自分も筋トレがんばろってなります😊力もらえます😊来月11日が来ると4年になります。😮継続は力なり、ケガなく安全な筋トレライフをおくりましょう😊🎉
素晴らしくわかりやすい説明🎉
素晴らしい動画です。大変勉強になりました!
非常に参考になりました!
自分の筋力と相談してセットの組み方を見直してみます。
演繹的アプローチと帰納的アプローチの使い分けが面白かったです
すげぇーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!貴重な記録を共有頂きありがとうございました。素晴らしいです!!自分も2024年は100キロ目指して励みます!!
100キロおめでとうございます。リアルで良い動画でした。お互いがんばりましょう!
完全に計画され、ちゃんと数値として記録してるのが素晴らしい
いきなりジムは違うと思って1年間家トレでベンチとダンベル買って練習してたけど、いざ1年後にジム入ったら全然高重量上げられなくて萎えてたから、この動画見てまたやる気出てきました!
胸椎と肩周りのストレッチは何をしていたか教えてほしいです🙇♂️
自分も昔175cmの54kgとかでガリガリすぎて、すごいコンプレックスだったんですが筋トレ半年で68まで体重増えました✊
ベンチは肘痛めて80で止まってますが早く100いけるよう頑張ります!
@@user-gr2lz3yu4f
ありがとです!
正直食ってなかっただけで、がむしゃらに米と胸肉食いまくったら面白いくらいに増えていきました笑
体重50後半が85付近まで持ってくのスゴすぎる 増量いいね
すごいですね!!
お聞きしたいのは、ベンチの補助種目はなにをどれくらいやってましたか?
自分も筋トレ4ヶ月目でいろんな補助種目をやってて一回のトレ時間が2時間超えちゃう時とかあるので、絞るのに参考にしたく!!
ちゃんと振り返れるように、ガチガチに記録取ってる時点で将来性ありすぎ。この成長は必然。
ここまでちゃんと記録とって計画的にレップ数×セット数とか微調整して出来るのがすごい。。自分は何となく感覚的にやってるから中々伸びない😂
なんだ、ただの天才か
過去の動画も含め、すごい参考になるし、モチベ維持にもなります。おっさんになってから本格的なトレ(週3ペース、月15回)を1年続けて筋肉で6キロほど増やしたので、努力が凄く分かる。ところで別動画で話していた筋トレアプリについて、おすすめ何選って感じで教えて欲しいです。チャンネル登録するので是非!
@@GariLogic さん
気長に待っております。
ところで、ボリューム理論では回数自体は重要ではないという立ち位置ですが、8-10 回あたりが筋肥大に有効であるというデータもあるかと思います。
これらの関係を議論したデータはあるのでしょうか?あるいはどのようにお考えでしょうか。これもいつか動画にしてもらえると幸いです。
胸椎 肩周りのストレッチについて知りたいです。
胸椎や肩関節の柔軟は、やはりストレッチポールでしょうか??
今MAX93kg(75kg×8rep)で同じようにHPSトレーニングを行なっています。
段々と使用重量が増えてくるとテンション上がりますよね!100kgまでの過程を丁寧に記録してくれて、昨日筋力の日を終えたばかりだけどモチベーション上がってベンチやりたくなりました笑
すげえ
クレアチンですか。
以前使ってましたがもう一度使ってみますかね。
胸椎肩周りの柔軟性向上の動画出してほしいです
こちらの動画で紹介しております🙇
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
th-cam.com/video/ylfCz-jY6y0/w-d-xo.html
主さんとかなり似ていて親近感がわきました!
自分スタート 176cm/54kg
現在4年目 176cm/68kg
ベンチは一応調子の良いとき100上がりますがかなりぎりぎりなので、フォームの安定が要課題です💦
(自分語りすいませんでした🙇)
スタート 166cm / 57.5 kg / bench 55kg
12年目 166cm / 72.5 kg / bench 100kg
真面目にやってるのはここ数年ですが100で壁に当たってますね〜
頑張ったんだね😭
俺もダイエット頑張るよ😭
100キロ上げるより20キロ増量したことの方がすげえと思った
日々の摂取カロリーはどれぐらいだったのだろうか
すごいですね。
気になったのですが、1部位につき何種目とりいれているんですか?
ありがとうございます☺️
各部位5種目前後のレパートリーの中から、やるのは各部位1〜3種目です。背中だけ4種目です。肩は前・中・後部合わせて5種目やっています。(2023年10月現在)
最初の半年ってどのくらいのカロリー摂取してましたか?
ベンチとディップス以外の胸トレの内容は以前の動画と変わりないですか?また一回のトレーニングの総セット数も気になります🙇
今はダンベルフライではなく、マシンのフライをやっています。理由はシンプルに好きだからです😊
2023年10月現在、胸-肩-三頭-腹で合計26セット、脚-背中-肩-二頭-握力で30セットです。
6:49
100キロを目標にしている時の20キロプレート2枚に対するプレッシャーって凄いよな
ベンチやった後には別の胸の種目もしてましたよね??
体重を増やすコツと、自分もガリから筋トレ始めて、体脂肪がつきすぎて困ってます。投稿者さんのように綺麗に増量するコツはありますか?
「体脂肪がつきすぎて困ってます」
→カロリー摂取量を見直すのはどうでしょうか。増量方法には①体脂肪を増やす覚悟でたくさん食べる方法と②体脂肪をできるだけ増やさないように気をつけながら食べる方法があります。質問者様は①の方法で、カロリー摂取量が多すぎるのかもしれません。
体重を増やすコツというか、増量と食事に関する動画を作成中です!
オールアウトまではやらずに毎回決めた数字通り実行してたのかな。各セットで回数や重量が落ちないと考えると。それとも左上の数字が目安であるか
始めの一年で成長しすぎやろ
そうか?ワイ最初の3ヶ月で体重61kgベンチプレス60kg→体重70kgベンチプレス102kgまで伸びたぞ。現在9ヶ月で体重65kgベンチプレス112.5kgやけどな。最初は馬鹿ほど伸びる
質問すいません
私もベンチプレスで胸に効かくてかなり困ってます
ストレッチは何をされましたか?どれ位の期間で効くようになりましたか?
参考にしたいです。
20kgのプレートを2枚付けたことによる精神的重圧で吹いたし、分かるー!ってなった笑笑
クレアチン飲み続けて健康診断で引っかかったのでやめてるんですが、明らかに挙上重量が下がります。
健康診断で引っかかったことはないですか?
この人クソ頭いい
私も2015年に24歳でジム通いをはじめ週3回のジム通いの末2017年には100kg上がるようになり、2019年には100kg6rep上がるようにはなりましたが、現在32歳で子供も2人できなかなか自分の時間も取れず週1回のジム通いでMAX100kgは上がらなくなってしまいました。(80kgで7rep程度)
でもこの動画をみてもう1回頑張ってみようと思えました。ありがとうございます。
7:02の100kg上げるためのメニューはHPSトレーニングのようなものでしょうか?
筋肥大、パワー、筋力のトレーニングを行っているので、HPSがベースですね。
トレーニング日ごとに設定を変える非線形モデルを採用し、挙上回数の設定にリニアピリオダイゼーションの考え方を取り入れました。
動画にも記載していますが、『肉体改造のピラミッド トレーニング編』のP.108とP.134を参考にしています。
一年にして欲しい
同じく175で体重56キロくらいです。
ジムに入会したのはいいがなにをしたらいいかわかりません😅
気持ちはめちゃくちゃありますが器具を使うのが怖い😱
質問です。
0:20の体重とベンチプレスのグラフを作る際に、ベンチの値は、RM法でその日のMAX換算の値を入れているのでしょうか。
@@GariLogic
ありがとうございます!
この動画を視聴してから、なあなあにしていたデータ管理や動画研究の必要性について再確認できました。本当に感謝しています
こんな短い動画にまとめるの勿体無い笑
73歳、頑張ります
胸椎のストレッチというのはどういうものをしましたか?
こちらの動画で紹介しております🙇
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
th-cam.com/video/ylfCz-jY6y0/w-d-xo.html
95kgでずっと停滞してましたが、スモロフjrプログラムやったら100kg到達できた!
三年も掛かるのね😢
始めて3ヶ月
先は長い😢
フォームとクレアチンで4月の時点で挙げられたと思う
MAX更新チャレンジしてきました。
ぜひご覧ください👀
【105kg】ベンチプレスMAX更新に挑戦した結果
th-cam.com/video/ylfCz-jY6y0/w-d-xo.html