Riassumendo e semplificando, se hai difficoltà a progredire su un parametro prova a farlo su altri poi torna su quello che ti ha messo alle strette, in teoria dovrebbero arrivare dei guadagni anche lì.
Ecco, grazie per averlo precisato. Io mi sto trovando clamorosamente bene con le progressioni spiegate in un video più vecchio di questo stesso canale, dove veniva inclusa anche una progressione del volume (ovvero più SERIE) e solo dopo un aumento delle RIPETIZIONI e infine del CARICO. Quindi, riprendendo l'esempio del 3x8 in stallo con 28kg, io prima farei un 4x8 e un 5x8, e solamente dopo il 3x9 con le modalità spiegate.
Una cosa importante hai dimenticato di dire,ovviamente riguardo la nutrizione.Per forza di cose dopo un poʻ che si arriva ad uno stallo entra in gioco il discorso ipercalorica/normocalorica/ipocalorica,sbaglio?
Ho comprato il vostro libro "Glutei" è fantastico, scritto da tre grandi professionisti, ognuno nella propria specialità, spiegato in un modo facile, perfetto e minuzioso, per principianti, intermedi e avanti... l'ho comprato perche sono avanzata ma bloccata con l'ipertrofia...volevo solo dire che sono stati i soldi migliori spesi ❤
Ciao!seguo i tuoi video da tempo...volevo farti una domanda , quanto conta la predisposizione genetica per quanto riguarda la capacità di sollevare carichi importanti e di migliorare le proprie performances?grazie mille
Potrebbe essere un sistema valido anche aumentare il carico per qualche settimana (anche se andiamo a cedimento in anticipo) per poi ritornare al carico iniziale per capire se "è diventato facile"?
grande Max grazie di cuore per il tuo sapere che ci doni!😚 domanda al volo, per arrivare al cedimento all ultima serie a sto punto le prime 2 devono essere non a cedimento lasciando qualche colpo in canna per poi "chiudere" l ultima alla morte 😆giusto? grassieee 😊
@@oscarantognazza7301 qualcuno mi spiega perchè devi dare tutto nell ultima serie e non nell ultima che sei anche più fresco? Non capisco perchè vi allenate al contrario 😂
@@ghero9326 perché come dice, se hai visto il video! è una periodizzazione mirata alla forza per uscire dallo stallo! io mi alleno tutte le serie a cedimento ma se alla fine i carichi e le reps restano invariate che fai? resti in stallo o prosegui? questa è l ottica del video e non ha descritto l'allenamento ipertrofico "classico"... riguarda il video 😆
8:40 questa cosa non l'ho mai capita, a me risulta difficile passare dai manubri da 10Kg a quelli da 12Kg e ho sempre pensato che manubri da 11Kg sarebbero importantissimi hahahahaha Perché incrementano sempre di 2Kg e non di 1????😭
Prova con quelli da 12 e riduci le ripetizioni, dopo un po' che hai familiarizzato col carico torna ad aumentare le ripetizioni. Io faccio così e riesco a progredire con una certa continuità
Io avanzo di 1 un kg alla volta sui curl coi manubri...anche perché quando arrivi a18-20 e impossibile progredire di 2 in 2. Basta comprare i pesetti da 0.5 kg alla decathlon
Fai un rest pause con 12 recupera 5/10 secondi e finisci la serie. Prendi 14 kg e fai idem, anche se devi fermarti 2/3 volte. Penultima serie con 10 kg l, ultima fai il max. Fai uno scarico alla quarta settimana(10 kg senza arrivare a cedimento x 2/3 serie) e poi vedi😃
A ma quindi è normsle che lemalzate laterali per farle correttamente sopo 9 mesi faccio 10kg anche 8 ma devo farne troppe ..appena salgo non riesco a portare su e posso lavorare solo sugli stimoli e fare piccole reps
Nel caso in cui durante la fase del progressive overl load si verifica una regressione dei carichi di circa il 15/20%, cosa consigli di fare in questo caso per superare questa fase?
Ciò che è successo a me con le alzate laterali appunto. Io ho capito, leggendo il loro libro, che in questo caso è meglio fare un passo indietro ma spero ti risponderà lui che sarà sicuramente più preciso
La forza conta piu di tutto Io a 35anni 75kg 164cm definito Stacchi da 6rep 212kg Squat da 6rep 190kg Panca da 6rep 110kg Torace 118cm bic 40cm coscia 65cm Ora a 75kg 66anni Stacco da 6rep 160kg Squat 6rep 130kg Panca 6rep 80kg Toracie 112cmbic 37cm Coscia 59cm La forza. Fa la massa La massa la fai con la forza Piu complementari da 8rep
Complimenti per i carichi che a 66 anni sono decisamente ragguardevoli... Una curiosità visto che il peso e' rimasto invariato, ma sono scesi i cm nelle circonferenze, deduco che sia cambiata la composizione corporea con gli anni.
@LucaNieddu-s8u bravissimo Ora ti spiego credo che in italia Non c e nessuno che ha diari d allenamento da quasi 50anni E foto annesse Stesso.peso grasso corporeo dall 8% Al 18% Giro vita da giovane 78cm omb Da vecchio stesso peso 84cm Tieni presente che io mi sono sempre allenato All epoca del virus Ho fatto pesi di cemento E la panca con sacchette di sabbia Appoggio bilanciere due sedie Nb a casa ho l attrezzatura Però stavo all estero E avevano chiuso 3 mesi
Tranqui ti capisco anche io mi alleno nel fienile da parte a casa dove ho ricavato la mia palestra, alle 10 di sera (unico momento libero della giornata) e anche sottozero... Ho 42 anni ma nn avvicino ancora i tuoi carichi che sono impressionanti. Complimenti e avanti così 👍
@LucaNieddu-s8u 40anni Ho un DVD A 80kg di peso dopo lavori manuali 6x6 116kg panca piana 1x3 125kg Poi ho scaricato 17rep 90kg Dopo 3x8 180kg SQUAT DOPO 3X8 200KG DI STACCO ERA LO STANDARD LI FACEVO IN QUALSIASI CONDIZIONE
@@danielevirtus2209 accumuli volume spazzatura e basta, però loro fanno questo di divulgazione quindi fai come ti dicono e fammi sapere se funziona veramente 😂
@@ghero9326semplice ci sono dei parametri di serie per restare in un ottica di ipertrofia, ci sono dei range di ripetizioni per restare nel ottica Dell ipertrofia, ci sono delle serie massime per allenamento in cui si può andare a cedimento completo oltre il quale non si regge e si va incontro ad infortuni, tutto mescolato con l esperienza e la qualità che mette una persona che si allena più o meno bene.. Se uno non ha un ottima percezione degli esercizi è meglio che faccia più serie che non sono spazzatura per lui, un esperto con un ottima percezione degli esercizi può fare meno serie e più qualitative. Visto che di persone che si allenano veramente bene ce ne sono una ogni 1000 tipo, il consiglio generale è che si può fare qualche serie in più, e generalmente uno che sa allenarsi non viene qui a chiedere se può aumentare il volume, di conseguenza il consiglio è: Si, fallo...
@ te la faccio ancora più semplice: Le ultime 4 o 5 ripetizioni dal cedimento (tecnico) generano ipertrofia (effective reps), le precedenti ripetizioni servono ad accumulare fatica per raggiungere quest ultime. Le effective reps ad ogni serie sono meno qualitative delle precedenti serie. Alla luce di ciò mi sembra inutile fare decine di serie toccando il cedimento (tecnico) solo un paio di volte e solo nelle ultime serie (effective reps quindi anche meno qualitative) Puoi ottenere risultati come dicono loro? Se sei neofita all inizio si…è ottimale? Assolutamente no
Ma se faccio 28 x 8 già al massimo tiratissimo come cacchio faccio già la settimana dopo a farne 28 x 9 anche solo alla prima serie zio bodybuilder finlandese glaciale !!???.
Infatti non funziona 😂... Provato decine di volte sempre fallito vai a sbattere contro un muro nel giro di 10 giorni. Lavorare sempre con margine se non vuoi morire, io prendo un 80% (7RM) parto con 5 serie da 3 rep (quindi molto fattibile) e una rep alla volta cerco di chiudere un 5x5 (sempre fattibile ma piuttosto tirato) poi aumento qlc chilo e riparto dal 5x3. Così qlc progressione riesci a chiuderla.
Infatti non funziona 😂 ... Provato decine di volte e sempre fallito, vai a sbattere contro un muro nel giro di 10 giorni. Per poter chiudere una qualsiasi progressione devi lavorare con margine, io di solito prendo un 80% (7RM) parto da un 5x3 (molto fattibile) e cerco di chiudere un 5x5 (sempre fattibile ma tirato) nel giro di un mese circa. Poi si aumenta il carico di 2-3 kg e si riprova il giochino.
@@carmeloparisi3660purtroppo il rischio e sempre dietro l’ angolo guarda gli atleti professionisti che ogni tanto si fanno male pur facendo le cose con metodo, tecnica ecc ecc…tutto molto bello a livello di marketing ma ripeto il rischio infortuni è sempre dietro l’ angolo..
Successo anche a me con la lat machine, sono migliorato nel corso del tempo in tutti i distretti muscolari e in tutti gli esercizi, ma nella lat machine zero, faccio sempre lo stesso carico e non riesco ad aumentare di una ceppa...
Alzate laterali dal 6 chili al 7...niente da fa' nemmeno con questo sistema ma so quali sono stati i miei errori sicuri. Ho fatto un passo indietro e si vedrà! Bel video come sempre
Le alzate laterali sono ostiche e non è facile aumentare il peso,se vuoi passare a 7kg fai tutte le serie allenanti con i 6 kg. meno 1 aggiungi altre 2 serie con 7 kg anche se fai la metà di ripetizioni e con passare delle settimane aumenterai le rip. dei 7 kg e intanto diminuisci le serie con i 6 kg aumentando le seri con 7kg.,esegui l rsercizio per 2 volte a settimana.
@@guidogferrazzoli3186 tu fai parte degki idioti Come quelli di oggi Che stavano in palestra sulla lat machine Peso ridicolo che tra una serie e l altra 10 minuti col telefono E ALLORAAAAA VERRRROOOO
@@guidogferrazzoli3186 purtroppo ne ho provate....sono riuscita a tenere i 7 chili per un anno ma a fatica....una settimana riuscivo anche ad aumentare di una ripetizione ma poi i evitavilmente la dovevo riabbassare. Finché due settimane fa crollo totale. Per cui sono sicura che nel mio caso ho forzato la ripetizione in più invece di aspettare. Riprovo dal passo prima e vediamo . Da un 3 4 serie da 8/9 ripetizioni ora riesco a fare a malapena un 3x10 con i 6 chili. Arriverà il momento ma prima devo renderle facili e non forzarle eccessivamente
Prova con la creatina, io l ho presa e ho aumentato i carichi, poi l ho smessa dopo 10 settimane e sono riuscito cmq a mantenere i carichi...ora, dopo averla sospesa x 3/4 mesi la sto riprendendo e ho notato un ulteriore progresso in termini di carichi
Questo canale e quello del project sono la mia bibbia dell' allenamento. Grazie max
si si bravo fa 3 x 10 o 3 x 12 che vai alla grande
eeee come no 🤣
🤣🤣🤣🤣🤣
@MrHouseven 💂
@@MrHousevenritardato
@@BigMeech854 però c ha ragione
Hai risultati? Hai messo in pratica?
Riassumendo e semplificando, se hai difficoltà a progredire su un parametro prova a farlo su altri poi torna su quello che ti ha messo alle strette, in teoria dovrebbero arrivare dei guadagni anche lì.
Ecco, grazie per averlo precisato.
Io mi sto trovando clamorosamente bene con le progressioni spiegate in un video più vecchio di questo stesso canale, dove veniva inclusa anche una progressione del volume (ovvero più SERIE) e solo dopo un aumento delle RIPETIZIONI e infine del CARICO.
Quindi, riprendendo l'esempio del 3x8 in stallo con 28kg, io prima farei un 4x8 e un 5x8, e solamente dopo il 3x9 con le modalità spiegate.
Una cosa importante hai dimenticato di dire,ovviamente riguardo la nutrizione.Per forza di cose dopo un poʻ che si arriva ad uno stallo entra in gioco il discorso ipercalorica/normocalorica/ipocalorica,sbaglio?
Ciao Max come sempre grande professionalità e chiarezza complimenti e grazie
Molto moltoooo chiaro!grazie
Ho comprato il vostro libro "Glutei" è fantastico, scritto da tre grandi professionisti, ognuno nella propria specialità, spiegato in un modo facile, perfetto e minuzioso, per principianti, intermedi e avanti... l'ho comprato perche sono avanzata ma bloccata con l'ipertrofia...volevo solo dire che sono stati i soldi migliori spesi ❤
Idem....ho preso spunto dal loro secondo programma 😊
ma pensa ti 🤣🤣🤣🤣🤣
Ottimo video, fratello, come sempre! 😉 😎 👏 💪 💪 💪 💪
Grande Max, argomento cruciale nel BodyBuilding quello della progressione del carico.💪🔥
Grazie
Grazie mille, anche io sono in stallo purtroppo
Ottimo consiglio per aumentare i carichi...ovviamente vale anche con serie di 12+ reps
Ciao!seguo i tuoi video da tempo...volevo farti una domanda , quanto conta la predisposizione genetica per quanto riguarda la capacità di sollevare carichi importanti e di migliorare le proprie performances?grazie mille
se fossi in stallo su un es fondamentale come rematore t-bar (da mesi) potrei sostituirlo alla variante col bilanciere classico presa prona?
OTTIMO
Potrebbe essere un sistema valido anche aumentare il carico per qualche settimana (anche se andiamo a cedimento in anticipo) per poi ritornare al carico iniziale per capire se "è diventato facile"?
grande Max grazie di cuore per il tuo sapere che ci doni!😚 domanda al volo, per arrivare al cedimento all ultima serie a sto punto le prime 2 devono essere non a cedimento lasciando qualche colpo in canna per poi "chiudere" l ultima alla morte 😆giusto? grassieee 😊
Esatto. Mediamente se parti a buffer 2 arrivi alla 3 serie a cedimento completo
@v_athlete grassieeeee
@@oscarantognazza7301 qualcuno mi spiega perchè devi dare tutto nell ultima serie e non nell ultima che sei anche più fresco? Non capisco perchè vi allenate al contrario 😂
@@ghero9326 perché come dice, se hai visto il video! è una periodizzazione mirata alla forza per uscire dallo stallo! io mi alleno tutte le serie a cedimento ma se alla fine i carichi e le reps restano invariate che fai? resti in stallo o prosegui? questa è l ottica del video e non ha descritto l'allenamento ipertrofico "classico"... riguarda il video 😆
@ le sue sono progressioni fasulle, quando vai fare 9 reps magari potresti già farne 10 ma non le fai solo per seguire lo “schemino”
Quali sono i distretti muscolari che non richiedono aumenti di carichi?
Bella domanda✌️
Nessuno
8:40 questa cosa non l'ho mai capita, a me risulta difficile passare dai manubri da 10Kg a quelli da 12Kg e ho sempre pensato che manubri da 11Kg sarebbero importantissimi hahahahaha
Perché incrementano sempre di 2Kg e non di 1????😭
Prova con quelli da 12 e riduci le ripetizioni, dopo un po' che hai familiarizzato col carico torna ad aumentare le ripetizioni. Io faccio così e riesco a progredire con una certa continuità
Io avanzo di 1 un kg alla volta sui curl coi manubri...anche perché quando arrivi a18-20 e impossibile progredire di 2 in 2. Basta comprare i pesetti da 0.5 kg alla decathlon
Io ho manubri in cui metti tu i pesi(dischi) comodi... Tra un riposo e l altro metti o togli kg che vuoi tu, da 0.5kg la misura più piccola
Fai un rest pause con 12 recupera 5/10 secondi e finisci la serie. Prendi 14 kg e fai idem, anche se devi fermarti 2/3 volte. Penultima serie con 10 kg l, ultima fai il max. Fai uno scarico alla quarta settimana(10 kg senza arrivare a cedimento x 2/3 serie) e poi vedi😃
A ma quindi è normsle che lemalzate laterali per farle correttamente sopo 9 mesi faccio 10kg anche 8 ma devo farne troppe ..appena salgo non riesco a portare su e posso lavorare solo sugli stimoli e fare piccole reps
Lasciando l'esercizio da aumentare, negli altri non è possibile comportarsi così? Sarebbe troppo impegnativo?
Nel caso in cui durante la fase del progressive overl load si verifica una regressione dei carichi di circa il 15/20%, cosa consigli di fare in questo caso per superare questa fase?
Ciò che è successo a me con le alzate laterali appunto. Io ho capito, leggendo il loro libro, che in questo caso è meglio fare un passo indietro ma spero ti risponderà lui che sarà sicuramente più preciso
@samypieretto7468 Grazie samy
Figurati 😊@@davidederose6955
Riparti con il peso più basso e usa la logica spiegata nel video per tornare su
@@v_athlete Grazie Max
sulle alsate coi manubri stallo, anche arrivando a 12 reps..
In tutto questo discorso l’aumento di peso corporeo è scontato vero? A meno di dover dimagrire
La forza conta piu di tutto
Io a 35anni 75kg
164cm definito
Stacchi da 6rep 212kg
Squat da 6rep 190kg
Panca da 6rep 110kg
Torace 118cm bic 40cm coscia 65cm
Ora a 75kg 66anni
Stacco da 6rep 160kg
Squat 6rep 130kg
Panca 6rep 80kg
Toracie 112cmbic
37cm
Coscia 59cm
La forza. Fa la massa
La massa la fai con la forza
Piu complementari da 8rep
Forte!
Complimenti per i carichi che a 66 anni sono decisamente ragguardevoli... Una curiosità visto che il peso e' rimasto invariato, ma sono scesi i cm nelle circonferenze, deduco che sia cambiata la composizione corporea con gli anni.
@LucaNieddu-s8u bravissimo
Ora ti spiego credo che in italia
Non c e nessuno che ha diari d allenamento da quasi 50anni
E foto annesse
Stesso.peso grasso corporeo dall 8%
Al 18%
Giro vita da giovane 78cm omb
Da vecchio stesso peso 84cm
Tieni presente che io mi sono sempre allenato
All epoca del virus
Ho fatto pesi di cemento
E la panca con sacchette di sabbia
Appoggio bilanciere due sedie
Nb a casa ho l attrezzatura
Però stavo all estero
E avevano chiuso 3 mesi
Tranqui ti capisco anche io mi alleno nel fienile da parte a casa dove ho ricavato la mia palestra, alle 10 di sera (unico momento libero della giornata) e anche sottozero... Ho 42 anni ma nn avvicino ancora i tuoi carichi che sono impressionanti. Complimenti e avanti così 👍
@LucaNieddu-s8u 40anni
Ho un DVD
A 80kg di peso dopo lavori manuali
6x6 116kg panca piana
1x3 125kg
Poi ho scaricato 17rep 90kg
Dopo 3x8 180kg SQUAT
DOPO 3X8 200KG DI STACCO
ERA LO STANDARD
LI FACEVO IN QUALSIASI CONDIZIONE
Ciao Max, accumulare volume con più serie e poi aumentare le rep ci può stare?
Si certo!
@@danielevirtus2209 accumuli volume spazzatura e basta, però loro fanno questo di divulgazione quindi fai come ti dicono e fammi sapere se funziona veramente 😂
@@ghero9326semplice ci sono dei parametri di serie per restare in un ottica di ipertrofia, ci sono dei range di ripetizioni per restare nel ottica Dell ipertrofia, ci sono delle serie massime per allenamento in cui si può andare a cedimento completo oltre il quale non si regge e si va incontro ad infortuni, tutto mescolato con l esperienza e la qualità che mette una persona che si allena più o meno bene.. Se uno non ha un ottima percezione degli esercizi è meglio che faccia più serie che non sono spazzatura per lui, un esperto con un ottima percezione degli esercizi può fare meno serie e più qualitative. Visto che di persone che si allenano veramente bene ce ne sono una ogni 1000 tipo, il consiglio generale è che si può fare qualche serie in più, e generalmente uno che sa allenarsi non viene qui a chiedere se può aumentare il volume, di conseguenza il consiglio è: Si, fallo...
@ te la faccio ancora più semplice:
Le ultime 4 o 5 ripetizioni dal cedimento (tecnico) generano ipertrofia (effective reps), le precedenti ripetizioni servono ad accumulare fatica per raggiungere quest ultime. Le effective reps ad ogni serie sono meno qualitative delle precedenti serie.
Alla luce di ciò mi sembra inutile fare decine di serie toccando il cedimento (tecnico) solo un paio di volte e solo nelle ultime serie (effective reps quindi anche meno qualitative)
Puoi ottenere risultati come dicono loro? Se sei neofita all inizio si…è ottimale? Assolutamente no
"Come *spesso accade la verità è *sempre nel mezzo" 😂
Ma se faccio 28 x 8 già al massimo tiratissimo come cacchio faccio già la settimana dopo a farne 28 x 9 anche solo alla prima serie zio bodybuilder finlandese glaciale !!???.
Non fare i 28. Ma comicincia con 26.
Infatti non funziona 😂... Provato decine di volte sempre fallito vai a sbattere contro un muro nel giro di 10 giorni. Lavorare sempre con margine se non vuoi morire, io prendo un 80% (7RM) parto con 5 serie da 3 rep (quindi molto fattibile) e una rep alla volta cerco di chiudere un 5x5 (sempre fattibile ma piuttosto tirato) poi aumento qlc chilo e riparto dal 5x3. Così qlc progressione riesci a chiuderla.
Infatti non funziona 😂 ... Provato decine di volte e sempre fallito, vai a sbattere contro un muro nel giro di 10 giorni. Per poter chiudere una qualsiasi progressione devi lavorare con margine, io di solito prendo un 80% (7RM) parto da un 5x3 (molto fattibile) e cerco di chiudere un 5x5 (sempre fattibile ma tirato) nel giro di un mese circa. Poi si aumenta il carico di 2-3 kg e si riprova il giochino.
@LucaNieddu-s8u he si così è già meglio 👍😃
E@@LucaNieddu-s8u e quello che dice lui
Alla fine il rischio dell’ infortunio è dietro l’ angolo …ai voglia a fare tutto bene : riscaldamento, tecnica ecc ecc ..
Se ti alleni da cane ( non parlo di te ). E normale che ti fai male
Quanta esperienza hai ?
@@carmeloparisi3660purtroppo il rischio e sempre dietro l’ angolo guarda gli atleti professionisti che ogni tanto si fanno male pur facendo le cose con metodo, tecnica ecc ecc…tutto molto bello a livello di marketing ma ripeto il rischio infortuni è sempre dietro l’ angolo..
Se fai gli esercizi correttamente non ti infortuni, e anzi hai benefici a livello di mobilità e postura
Se non diventa mai facile che faccio? Mi arrendo 😭?
Direi che è la soluzione 😅
3 anni che faccio alzate lat con stesso peso
Ma che peso ? E sopratutto perché?
@@pasqualeamabili5214 migliora la tecnica, il problema è quello
Successo anche a me con la lat machine, sono migliorato nel corso del tempo in tutti i distretti muscolari e in tutti gli esercizi, ma nella lat machine zero, faccio sempre lo stesso carico e non riesco ad aumentare di una ceppa...
Stessa cosa io con lo stacco rumeno
Alzate laterali dal 6 chili al 7...niente da fa' nemmeno con questo sistema ma so quali sono stati i miei errori sicuri. Ho fatto un passo indietro e si vedrà! Bel video come sempre
Le alzate laterali sono ostiche e non è facile aumentare il peso,se vuoi passare a 7kg fai tutte le serie allenanti con i 6 kg. meno 1 aggiungi altre 2 serie con 7 kg anche se fai la metà di ripetizioni e con passare delle settimane aumenterai le rip. dei 7 kg e intanto diminuisci le serie con i 6 kg aumentando le seri con 7kg.,esegui l rsercizio per 2 volte a settimana.
Starete scherzando
Alz lat 6kg
Io.le faccio da 8rep 18kg. 20kg a 66anni
A 35anni 25kg. 30kgun leggero cheting
@@luigiridolfi2800 e allora?
@@guidogferrazzoli3186 tu fai parte degki idioti
Come quelli di oggi
Che stavano in palestra sulla lat machine
Peso ridicolo che tra una serie e l altra
10 minuti col telefono
E ALLORAAAAA VERRRROOOO
@@guidogferrazzoli3186 purtroppo ne ho provate....sono riuscita a tenere i 7 chili per un anno ma a fatica....una settimana riuscivo anche ad aumentare di una ripetizione ma poi i evitavilmente la dovevo riabbassare. Finché due settimane fa crollo totale. Per cui sono sicura che nel mio caso ho forzato la ripetizione in più invece di aspettare. Riprovo dal passo prima e vediamo . Da un 3 4 serie da 8/9 ripetizioni ora riesco a fare a malapena un 3x10 con i 6 chili. Arriverà il momento ma prima devo renderle facili e non forzarle eccessivamente
Io sono in stallo con la lat machine a 40
Prova con la creatina, io l ho presa e ho aumentato i carichi, poi l ho smessa dopo 10 settimane e sono riuscito cmq a mantenere i carichi...ora, dopo averla sospesa x 3/4 mesi la sto riprendendo e ho notato un ulteriore progresso in termini di carichi