How to reduce visceral fat?

[@LDS00000one]

中高強度有氧有效率多了
除了練心肺還能減掉內臟脂肪
只是重訓仔怕有氧太辛苦和掉肌肉
我現在約 80% 時間在操有氧
20% 時間重訓維持肌肉

[@rex88980]

有重訓之後吃東西真的更放心了，只要注意不要熱量赤字還有穩定的蛋白質攝取，吃什麼真的沒差太多，不重訓不控制飲食就看身體什麼時候會爆了

[@love0912tw]

赤字是代表什麼呢？

[@rex88980]

@@love0912tw 你堅持一段時間餐餐破千，過一陣子沒錢吃飯的時候就會開始熱量赤字了，這是最新的豪華斷食熱量赤字減重法

[@mr.z3244]

​@@love0912tw 應該是熱量消耗大於攝取就叫赤字，代表你會掉體重

[@justinhinsiu]

@@love0912tw概念可以理解負數

[@johnson7412]

我記得健人有去實測，吃的東西還是有差，能挑的還是挑一下吧？

[@player1212334]

內臟脂肪8(三個月前11)，有飲食控制，重訓四天HIIT三天

[@a0952222578]

肚子的脂肪真的有夠頑固，有熱量赤字飲食也吃的乾淨，且體重都有在掉，四肢的肌肉線條越來越明顯，肚子還是團結成一團

[@wisp0926]

非常團結非常頑固!

[@vampire5864]

我懂你 我最近也是覺得體重越來越低 肚子依然頑強的挺在那😂

[@arcobalenofenice8643]

我的小腹就是這樣😂，減了十幾公斤還是在那😢

[@楊頂天1]

我感覺也是，難道要瘦成柴干，肚子脂肪才掉😅

[@htklmlin7326]

肚子靠有氧說實在的 沒用 要做核心訓練

[@陳怡慧-t4l]

謝謝❤分享很受用，目前在做熱量控制加拳擊有氧運動加上重量訓練，真的瘦體脂己降低了脂肪但還有1％要降！目前己降到27 ％

[@左歸丸-v4u]

之前我100公斤 大多都是胖在肚子上
現在79公斤 身形基本上屬於正常
方法很簡單 就只是少吃白飯而已 其他正常吃 飲料照喝

[@鄉下高雄壞人多]

去抽脂或去做胃繞道手術最快

[@aggsworld]

小孩子才選擇 不控制熱量只做重訓 檢查報告出來會讓你失望的

[@李昱霆-o3e]

有，內臟脂肪就像是把你的身體器官浸泡在油脂裡面，另外多餘的肉久了會成為頑固老肉，這個就是無法靠減脂來消除的，需要靠外力處理，最常見的就是用冷凍減脂，來去除無法被分解的頑固老肉才能改善身體曲線。

[@iauwen]

都做就對了啦，真是令人流淚的答案

[@Jeremylin6922]

內臟脂肪真的很難減，謝謝兆祐的整理說明

[@masaki76210]

內臟脂肪指數3（去年7月份是8🫠，當時我就是所謂的泡芙人），現在如果時間許可的話儘量一週三練，不許可就至少一練（家裡有空會做一點HIIT)，平常做阻力訓練不太做有氧，去年飲控比較嚴格，所以當時內臟脂肪降很快，最近因為增肌飲食比較稍微吃多一些，體重有慢慢成長了🤣（兩個月長了1kg多）

[@infernodeath182]

謝謝你的留言，覺得被鼓勵。我內臟脂肪維持在8好一陣子，純重訓2年，每週1練，熱量沒有赤字也沒有超過太多，都沒有改善。只有最近兩個月的飲食結構改變+每週3次有氧才終於有成效。現在InBody內臟脂肪已經到6了，看你的成果，讓我有信心繼續改變。我希望能進入跟你一樣的3，來避免內臟脂肪風險。

[@rogertremblay5872]

重點談到全部都做吧！我是每週全部都同時做5,6次重訓，只做2,3次有氧，然後每月就查看INBODY：體重，肌重，肪肪量（率），WHR, 基礎代謝率。任何一項有比上個月異常就要再看YT 修正一下，教練，營養師的話也別全部接受😊

[@jerrystowdoe]

真神奇的內容
控制熱量下的效果,
有氧大於什麼都不做,
然後什麼都不做還略高於阻力訓練
我覺得應該是文獻太少了
就我個人經驗
吃了什麼東西,比攝入多少熱量還重要
我自己是個重訓仔,一週5練起跳,
天天喝手搖飲,(微糖微冰)肚子還是越來越大
手搖飲戒掉後,一樣大吃大喝,
但是內臟脂肪有顯著的下降,
現在還能微微看到腹肌了

[@Mango-xk3ux]

請問內臟脂肪面積21.3cm平方 這樣換算成內臟脂肪等級大概是多少

[@CYFIT]

我也不清楚

[@吳承憲-x3w]

肚子真的超難減重的…雖然有在重訓比起手臂跟腿有變壯…肚子還是很明顯…

[@yao7947n]

熱量赤字是解答

[@death5241]

最好的辦法就是把胸練大 就看不到肚子了 笑死

[@delightk3687]

熱量赤字 又要蛋白質吃夠超難

[@classic8660]

@@death5241 選你正解🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@bennybenbenw]

教你一招 決對有效
重訓 不吃碳水 吃肉和水煮蔬菜 然候每晚會餓肚子
我就是這樣減10kg

[@yudachen5283]

有，練腿

[@李誌峰]

練腿真的治百病！

[@黃文鎮-y3q]

內酯 3
體酯 12%
BMI 23
57yo男
週只練兩天

[@engineeringelectrical4227]

請問內臟脂肪和皮下脂肪處於那個範圍最健康呀？😮

[@CYFIT]

內臟脂肪1-9都算在正常範圍

[@dinosaurbiscuit7285]

壯熊還是不錯的

[@nexuslockhart]

長禁食減內臟脂肪很快，用一天時間吃夠蛋白質，吃好油（防便秘），禁食3天，這樣循環內臟脂肪很快掉光

[@pei-ti_pin-ju_kuo]

謝謝總結方法，很受用😊
想問捏得起來的就是皮下脂肪吧？我內臟脂肪體脂計測起來都是3~4，肚子肉捏起來還是很多，應該都皮下脂肪居多😢

[@CYFIT]

捏得起來應該是皮下脂肪沒錯

[@pei-ti_pin-ju_kuo]

@@CYFIT 謝謝，好像女性普遍比男性容易累積皮下脂肪，肚子真的難瘦😓

[@xmap79614]

哈哈...現在最擔心的就是內臟脂肪了，可是對於飲食實在沒有去管控的動力阿>

[@anhanlijan]

腹部跟內臟間還有一層橫膈肌，大肚腩主要是年齡到了一定，橫膈肌鬆弛，在放鬆狀態撐不住內臟所引起。
自然老化，不要太苛刻了

[@陳真-i4j]

肝臟脂肪呢？

[@股神星巴克]

看來游泳是最佳解方了

[@李明達-d7w]

有關心內臟脂肪，但只能是淡淡的哀傷😂

[@chih-fang-hsu]

所以真的有辦法針對內臟脂肪去減脂嗎？還是說內臟脂肪和總體脂是呈線性的呢？

[@bestolen]

我感覺內臟脂肪跟皮下是連動的，正如同減脂無法針對腹部減脂，所以也無法針對內臟減脂

[@chih-fang-hsu]

@@bestolen 我也覺得兩者應該不會相差太多，那這樣感覺拿一般體脂率討論就好了🤔

[@CYFIT]

不完全是連動的，也是有整體脂肪不高，但內臟脂肪偏高的人

[@chih-fang-hsu]

@@CYFIT 這我可以想像，不過我點進來看之前原本預期會看到兩者的相關程度結果卻沒有，希望下次可以順便帶一下

[@orangelily935]

腹肌与内脏脂肪有直接联系吗？比如我有6 packs ,是否说我内脏脂肪比较少呢？

[@CYFIT]

你可以仔細看我影片中的圖，由外層往內是皮下脂肪、肌肉、內臟脂肪。所以看得到腹肌，還是有可能內臟脂肪偏高

[@orangelily935]

@@CYFIT Thanks !

[@orangelily935]

@@CYFIT 学习了， 但还是没搞清楚内脏脂肪的多少是否要去医院照 ultrasound 才知道多少， 我再看看影片。

[@HealthFitness-hub]

我有像他那样的肚子，我想我得锻炼一下来减肥。

[@jclth]

對照組那邊看不懂...有氧跟重訓跟對照組比 那到底對照組是什麼

[@CYFIT]

有氧的對照組就是沒做有氧的人。重訓的對照組就是沒做重訓的。

[@user-se8an5]

這是真的
我就是一週6練 想到走一下有氧 完全沒控制飲食
現在成了個大胖子
或許有肌肉 但都在裡面..

[@wisp0926]

你讓我連想到了相撲選手

[@user-se8an5]

@@wisp0926 我朋友說不知道要說我是胖還是壯😂

[@蘇鈿雅-q1l]

肚子真的很難減下來

[@林家宇-d6g]

內臟脂肪1會太低嗎之前覺得太低多吃了一點變2😊

[@CYFIT]

1-9都算在正常範圍

[@orangelily935]

@@林家宇-d6g 去哪里测的内脏脂肪，谢谢先

[@林家宇-d6g]

@@orangelily935 我是去健身房測inbody

[@orangelily935]

@@林家宇-d6g 喔，谢谢

[@user-Elixe]

內臟脂肪5，沒有刻意飲食控制，也沒有刻意做有氧，但固定一週2-3天做阻力訓練

[@sinfang9628]

好羨慕的體質

[@love0912tw]

每次重訓多少時間呢？

[@ziponer]

真的最難的就是持之以恆
我體脂目前25左右，內脂12
就算我之前體脂減到18，內脂也有9
真的有夠難
最難的是我雖然不喝含糖飲料
但我超愛吃麵包

[@CYFIT]

麵包脂肪跟糖分都很高，鈉含量也不少

[@minliu6847]

麵包比含糖飲料更恐怖吧

[@Marz_yuyu]

健身六年來很少做有氧的我，有持續控制飲食熱量但內臟脂肪完全沒有減少...

[@CYFIT]

你如果一直維持一樣的狀態，那自然是不會更少

[@林義智-m4i]

這篇研究不就代表著
如果只單純 有氧跟重量相比
有氧對健康較有幫助
而重訓是強壯跟運動表現

[@CYFIT]

一般來說是這樣沒錯，當我們回顧人類演化的過程，重訓也相當近代才有的行為

[@gogogo8370]

健力標配

[@CYFIT]

並沒有～

[@BH-kl8by]

AI封面有點降低點進來的慾望 但內容還是可以的

[@CYFIT]

遺憾的是，測試過後這種封面比點擊率比較高。
如果可以我也想不上字幕 不做字卡 不做封面，但數據就是顯示這樣才有流量～

[@7421tim]

抱歉,臉上的痣好像會移動，我搞錯重點了……..

[@ngodora9252]

回音很大 聽起來有點辛苦

[@CYFIT]

辛苦你了

[@kashuntsang5980]

有講等於冇講

[@ccuueeee]

覺得封面是大菜的+1

[@dsbo4185]

這個壯胖子有兩個肚臍😂

[@vape_monkey]

瘦子有內臟脂肪 想減脂 又想增肌 又不想控制熱量......

[@yunglau5988]

睡吧 夢裡什麼都有

[@CYFIT]

我也不想工作，每年賺500萬，名下再給我五間房

[@vape_monkey]

@@CYFIT 3:27 阻力訓練就好

[@鄭永欽-b2s]

普通人就算了吧
重訓跟有氧都要輪著玩
反正你也練不壯
我是說像豪哥那種
不如健健康康 能跑能跳能打炮
反正阿 當兵的標準 你能三千15分 單槓10下 基本就夠用了 你老婆絕對按大拇指

[@王仁亨-w6l]

你有關心過你的內臟脂肪嗎？
回答：從來沒有，從不打電話或留言，還會想辦法趕他走

[@我很帥有腹肌胸肌暈嗎]

有測過內臟脂肪，是最低的，連教練都還沒有看過，第二就是懂健身的可以用練腿來降低內臟脂肪，懂得都懂👀🐶🤭

[@廖白醋]

AI封面是健力選手吧😂

[@go91847935]

其實沒甚麼，拒擊力比腹肌高多了。