Очень жаль, что 21 год назад, когда я начал заниматься железом, не было никого, кто мог бы подогнать мне приблизительно ту программу, по которой я занимаюсь сейчас и не отвернул от экспериментов. Иначе я не страдал бы в зале херотиной много лет... Нет, не весь этот срок я "плохо" занимался (плохо - не значит спустя рукава, а значит - глупо, подобно тому, как сейчас многие в ютьюбах советуют). Благо, 4 года на пауэрлифтинге и чтение книги "Думай" подкорректировали мою глупость. Но затем года на 3 я снова отклонился от цели из-за качковских журналов... Потом вернулся к базе раз в 4 дня и в 2011-2014 снова хорошо спрогрессировал. И снова фигни насмотрелся, на этот раз ютубовской... Вот знаешь, как нужно, но смотришь на всех этих и думаешь: "блин, все такие здоровые, хоть и химики, а может я что-то теряю, не тренируясь, как они?" Ммда...
посмотрел зарубу на бицепс. Алексей, посмотри как делают те, кто больше тебя подняли, Лучкин или Бабич или кто там еще. Они берут широким хватом и/или уводят локти в стороны, тем самым сильно сокращая амплитуду движения, и из-за этого им проще. А ты узкий хват брал и на прямых руках пытался сделать. А они локти разводили и просто штангу на себя заворачивали, если бы они делали по твоей технике, то не догнали бы тебя даже. Но если бы ты делал как они я думаю и 80 бы взял.
@@aleksandrsolovey5687 Вы в курсе, что в тот день в зарубе с Сухаревым я отработал на бицепс в отказ? Поэтому хват здесь не при чём. У меня бицепс уже был никакой. А там ещё и пару ребят подсуетили (Бабич и ещё один), которые вообще ни в чём не зарубались, что было совсем не честно. Ферштеен?)
Alexei Shredder Алексей, почему вы зарубались? Оставили бы сил на соревнования! Как говорится, за двумя зайцами погонишься, есть риск ни за одним не угнаться.
Алексей, прокатит ли ваша программа тренировок "Самая крутая", которую вы снимали год назад? Там по 4 базовых (или полубазовых) плюс 1 изоляция. Тренируюсь уже неделю по ней и силовые выросли немного и масса пошла. Я вот не знаю, стоит ли мне менять программу после этого видео или на нее есть исключение?
А как насчёт такого фулбади на две трени в неделю: Пн 1.Подтягивания 2х10-12 2. Жим штанги на наклонной 2х10-12 3. Мёртвая тяга 2х10-12 4. Пшнб 2х10 Пт 1. Отжимания на брусьях 2х6-8 2. Тяга штанги в накл 2х6-8 3. Присед в смитте 2х 6-8 4. Жим сидя 2х8-10
Фулбади необходим для начинающих, так как они не готовы к нескольким подходам на одну мышцу. Со временем происходит адаптация, растут веса и можно перейти на Сплит.
А как насчет сплита вверх низ? Это какой то гибрид между сплит ом и фулл Бади я так понял ты качественно прорабатывать каждую мышцу при этом тренирует мышцы одни и те же по 2 раза в неделю это почти фулл Бади только на 1 день меньше делаешь и разделяешь тело на 2 части может быть это идеальная программа чем классический сплит или классическое фулл бади
@@art_means_artificial мышщы растут не на тренировки, а дома. А тренировки делают стресс. Если будешь ебашить в отказ 2 раза в неделю. То через месяц лапки свесешь.
@@ShadowIllusions ну, это точно не про тебя - развивать мозги))) Обездвиженность современного человека ( имено из-за перехода на машинный труд и обслуживание ЭВМ) приводит сильнейшим нагрузкам на тело, обездвиженность, застой - болезни. Сейчас работа с телом, не важно, зал это, либо танцы, либо боевое исскуство - необходимость, чтобы быть счастливым и ловить кайф от жизни. А человек который счастлив он...ну пока тебе этого не понять))))
Я делаю фулбади (1 упр. на каждую группу мышц; чередую сложные и средние трени по ощущениям) и все прет. Шредед, ты же сам как-то давно фулбади нахваливал и тренил по него.
Ну так суть им сказанного в том, что в целом фулбади можно тренить - чтобы накачаться и держать норм форму. Но если цель пределы и огромные веса, когда каждое упражнение до искр из глаз - то конечно эта треня не подойдет. И в целом я с ним согласен. Сам я тренируюсь переодически фулбади и мне нравится, но я тренируюсь многоповторкой и не с большими весами, с нормальными и сильно забиваюсь, устаю, но понимаю, что это не запредельные веса. Так вот для накачки мышц и тонуса, выносливости - это супер. Но чемпионом по паверлифтингу тебе не стать, хотя бы среди натуралов. Так как там нужно больше концентарции на определенной мышечной группе.
После фулбоди ощущение класное. Общий поднятый тонус мышц. В жилах течёт сила. Мне нравится. Но шредер прав. Это тяжело, фул боди в отказ. Это жесть. Но можно делать фулбоди с акцентацией на определённую группу мышц. То есть фулбоди но какие-то мышцы больше какие-то меньше. Что бы не убиватся за трененровку. Что бы перетрена не было.
А американец-"натурал" в видео врача Егорова тренируется по фулбоди со средним количеством повторений (5-15). Все нужно проверять на себе, на это уйдут годы. Так что мнение Швондера, всего лишь мнение. Он и сам несколько раз переобувался в прыжке.
Странное описание фулбоди. Я качаюсь 3 раза в неделю, пн - жим лежа, тяга в наклоне, присед, ср - жим стоя, подтягивания, становая, пт - жим на наклонной, тяга на скамье, жим ногами. Вполне адекватно все, если мало объема, добавляйте подходы.
Раньше делал сплит. Видимо делал слишком большой обьем, не успевал восстанавливаться(выражалось в силовых показателях, а не крепатуре). Сейчас пришёл к выводу слудующему. Делаю наполовину сплит, но уменьшил количество подходов до двух золотых на упражнение и не более двух упражнений на одну группу мышц чтобы заходило. И остаток тренировки делаю недофулбади, делаю базовые упражнения по одному подходу, т.е. вообще мышцы не офигевают, но в тонусе постоянно. Перестал ходить как убитый кусок говна, тонус и силовые начали расти быстро. Но это то к чему пришел на данный момент, возможно дальше ещё будут корректировки.
Ополовинил фуллбади: Верх и Низ (1 треня в 3 дня). Грудь+плечи+руки Пресс+Спина+ноги Были некие силы в конце тренировки верха, но иногда не мог доделать тренировку низа до конца - убивался, через полтора месяца не мог найти желание пойти в зал, снова перешёл на сплит Верх: Жим штанги на наклонной скамье Жим гантелей на наклонной Армейский жим Тяга штанги к подбородку (широким хватом) Подъемы Гантелей на бицепс Разгибание рук с канатом Низ: Фронтальный присед Мёртвая тяга Т-тяга Тяга гантели к поясу одной рукой Пресс Менял упражнения на альтернативные (раз в неделю/две)
Я не експерт, но тот же Селуянов говорил, что лучше фулбади, или совмещения груп мышц в тренировке, так как натуралам нужно больше времени на отдых и в это время можна делать подход на другую группу. Это же я слышал от нескольких известных атлетов. По себе скажу, что бывают периоды, когда по несколько месяцев не бывал дома, и в связи с не возможностью тренировок в спортзале или ограничение времени, занимался фулбади, или же разбивая на 2 тренировки все тело. Это на удивление давало и даёт неплохой результат. Каждому свое, возможно. Нада пробовать и изучать отзывы своего тела. Хотя обычно дома фул бади не тренируюсь.
Дружище. Про натуральный тренинг и восстановление после 35-40 лет выскажи свой опыт. У меня после 36 лет организм как будто сняли с гарантии. Суставы и связки не выдерживают как раньше, а мышцы готовы на большее. ЦНС тоже не тянет нагрузки. Думаю снижать нагрузки до 2 тренировок в неделю, больше на кардио и выносливость поднажать, а веса понизить до 50-60% от максимума и больше на обьемный тренинг переключится
В недельном цикле можно каждый тренировочный день делать новый комплекс с другими упражнениями, тогда будет прокачиваться и бицепс бедра и квадрицепс и разные мышцы спины...
Все правильно. Фулбади это или физкультура или для натурального бодибилдинга новичку в первые полгода-год, но все равно в итоге будет переход на сплит. И даже в случае сплита одинаково хорошо прогрессировать низ и верх натуралу на определенном этапе не получится.
Тренировка А Тяга в наклоне 3х5-8 Жим на наклонной 3х5-8 Присед 3х5-8 Отдых 3-5 дней Тренировка Б Брусья 3х5-8 Подтягивания 3х5-8 Жим сидя 3х5-8 Отдых 3-5 дней
В тренировочный день можно делать на разные упражнения разную нагрузку и так чередовать нагрузку всю неделю. Тогда будет и лёгкая и средняя и тяжёлая нагрузка в один день и не будет перетренированности.
Есть мнение, что важен недельный объём. Можно сделать фуллбади только по одному подходу на одно упражнение: например, присед, румынская, жим лёжа, тяга назад, жим стоя, тяга вниз - 6 упражнений, 6 походов. И так 2-3 раза в неделю. Получится 2-3 похода на мышцу в неделю. Можно сделать тяни-толкай. Понедельник: румынская, тяга назад, тяга вниз; четверг: присед, жим лёжа, жим стоя. По 2-3 подхода в каждом упражнении. Получится тоже 2-3 подхода на мышцу в неделю. Можно сделать сплит: понедельник: присед, румынская; среда: жим лёжа, жим стоя; пятница: тяга назад, тяга вниз. Тоже по 2-3 подхода в каждом упражнении. Тоже получится 2-3 подхода на мышцу в неделю. Программы разные, а недельный объём одинаковый.
Да недавно подобные опыты провели , важен объем выполненный за неделю ! Можно сделать 16 подходов на одной тренировке а можно по 8 подходов в двух тренировках в неделю! Но два раза по 8 оказалась эффективнее! А Шредер то одно говорит , то другое говорит. Сам себе противоречит!
Если бы ты был натуральный, ты бы заметил разницу между сплитом и фулбоди-сплитом (как говорит Леха). 🤔 благодаря Шреддеру я вышел из застоя и прибавил драгоценные кило 😉
@@alexeishredder4419 Что странного в цели положить стрессовую нагрузку на конкретную мышцу (мышечную группу), которую человек собирается подвергнуть гипертрофии?
если в отказ не делать фуллбади нормально заходит скажем 3 тренировки тяжелая(75 - 85% на 3 - 6 раз), легкая(40 - 55% на 6 - 8 раз) и средняя(60 - 70 на 4 - 6) плюсом еще идет ускоренное набитие техники если одни и те же упражнения на каждый день например присед, румынская, жим, турник, жим стоя или тяга локтей и пресс
Но в фулбоди нет никаких золотых подходов ... там теория накопления ... хотя тебе не понять, ты ведь не изучаешь опыт золотой эры. Там все вымерено по упражнениям .. да что ты такое несешь ... какой перетрен если ко всему нужно подходить равномерно. Что ты выдумываешь у себя в ролике ?!
Просто шреддер очень сильно верит в отказ,с этой колокольни он и судит,заниматься фулбади каждую тренировку в отказ надо быть отбитым наглухо,а то что прогрессировать можно и без отказа ему в голову не приходит
Как тебе такое, Алексей Шреддер?)) 1 день Жим штанги лежа Тяга штанги в наклоне Приседания Армейский жим 2 день Подтягивания обратным хватом Шраги Отжимания на брусьях узким хватом Становая тяга 3 день Жимы гантелей 45гр в наклоне Тяга штанги в наклоне обратным хватом Подъемы локтей на средние дельты Выпады 4 день Подтягивания Французский жим тяги гантель на задние дельты на скамье 20гр наклона Мертвая тяга Тренировки через 3 дня
Грудь, плечи,трицепсы,пресс. 2 дня отдыха . Широчайшие, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс. 2 дня отдыха. Выпрямители спины, квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, пресс. 2 дня отдыха. 2 упражнения на мышцу (2 угла разработки). 1.5г белка на кг веса тела кушать. И будет вам счастье. Лёха так держать!. Смотрю твои видео , ты вдохновляешь молодежь на тренировки. Хоть отвлекутся от пива , сигарет, хулиганства и блядства пока мозги не заработают. Молодец короче.
А есть смысл чередовать, в один день фулбади сделал адский присед 3 подхода по 6 раз с конским весом, и все остальное грудь спина и тд. А через 4 дня опять фулбади но вместо приседа на ноги сделал выпады 3х18 раз с легким весом. Что это будет давать? Это получается как переодизация? Суставам хуже от большого веса на 6 повторов или от 18 повторов с маленьким весом?
жим лёжа/становая тяга фронтальный присед/подтягивания/протяжка жим на наклонной/тяга штанги в наклоне Подтягивания/брусья/мёртвая тяга Примерно так выглядит, я полагаю, Ваша программа ?))
Я думаю сложнее.... Много слишком упражнений.... Предположительно 2-3 упражнения за 1ну тренировку.... С учётом между тяжёлыми тренировками 3 дня отдыха как он сам говорил, то возможно 1. Жим / становая, 2. Присед / плечи, 3. Тяга / отж на брусьях / подтягивание. Но это не точно
@@Sergey-tr3wv он говорил, что у него 2 тренировки в цикле, но в след цикле упражнения меняются на те же группы мышц первый абзац мой - первый цикл второй - второй цикл это только предположение, но думаю около того. Да, скорее всего он " подъем локтей" делает в другой день, и так же и другие упражнения слегка по-другому, но думаю примерно так
@Alexei Shredder Что лучше на сушке? Тренить в отказ сплит , как ты раньше говорил и стремиться к росту силовых на дефиците ккл. Или как ты советуешь в последних видео , энерго затратные тренировки без отказа + кардио интервальное. Например если я хочу сушиться месяц-полтора, а не пол года, как ты советовал раньше.
Алексей, спасибо. Закрыл вопрос благодаря этому видео. Смотришь в камеру как в душу) Я 39 летний новичок, занимаюсь 7 месяцев по 3х дневному сплиту. Хочу попробовать фулбади но пугало то о чем ты видео говоришь - много базовых упражнений за раз. Но когда смотрел твой видом меня осенило и я пошел редактировать свою фулбади тренировку. Смысл в замене базового на изолирующее в разные дни. В один день ноги убил, а в другой спину и грудь
Если поделить объем сплита на три тренировки в неделю с точки зрения эффекта хуже не станет,разве это критично?качаете вы грудные 3 упражнениями, психологически и физически проще будет их раскидать на 3 дня,говорю на своём примере,если я делаю жим штанги на максимум,то после него мне гантели обычные рабочие на скамье с наклоном жать намного тяжелее,сил не хватает,когда я скинул этот жим гантелей на другой день,я справляюсь с ними легче, тоже самое с ногами,в один день приседания,в другой жим ногами,если люди свой вес не могут пожать на 10 раз зачем им сплит?у профи химиков рабочие веса в 2 раза больше большинства посетителей фитнес залов,естественно им нужно больше времени для восстановления,а у тех кто жмет 60 кг?что они восстанавливают целую неделю?уровень тренированности ключевой фактор,у большинства посетителей он любительский и сплит точно не для них.я как то интереса ради решил взять одно упражнение и делать его 2 раза в неделю,это была тяга верхнего блока,так вот что я заметил,конкретно в этом упражнении,чем чаще я его делал тем легче оно мне давалось и я мог добавить блинов,сидя на обычном сплите прогресс шел намного хуже,просто надо грамотно все делать.ну и последнее,не знаю как это объяснить с научной точки зрения,но занимаясь фулбади выглядишь атлетичнее.
Ну вот, Алексей. Наконец-то умный человек все раскидал. Я тренировался по всякому. Еще в начале 90-х мы с другом, неплохим спортсменом начитались Джо Вейдера с его фулбади три раза в неделю в отказ!!!. Это вообще нахера??? Как пошли расти веса на снарядах, я бросил эту шляпу сразу. Ну, блин, три становых и три присяда в неделю, не говоря уже об остальном! Он поупирался месяц и словил такой перетрен, что у него темпер был под 40 постоянно и трясло его всего. Пробовал сплиты. Не очень. Интуитивно пришел к чему то похожему. Но у меня перерывы между днями тренировки 3 дня. Плюс в промежутках турник и кардио. Классно ты все раскидал, а то какой только херней люди не страдают.
@@МестныйЖитель-ч8ха сплит вверх низ например это хорошая программа? Я вот задумался тут же тоже делится тело на 2 части верхнюю и нижнюю получается это и есть то что нужно?
Есть ещё зависимость от возраста и общего физического состояния... Когда мне было 17 лет, то я от большого ума имел свою собственную "тренировочную программу"... Естественно она была "фуллбади" (я тогда даже слова такого не знал) ! И долбил я её три раза в неделю год напролёт... Чувствовал себя хорошо, даже результаты росли...(медленно) Потом длительный перерыв в тренировках, и попытка вернуться в зал в возрасте под тридцатник... С той же самой "программой" (ну а чё - раньше же работала !). Вот только возраст, уровень гормонов и состояние здоровья - не такое как раньше... После двух месяцев мучений и разочарований (прогресса ноль, мышцы восстанавливаться не успевают, а вот усталость постоянно накапливается) тренировки были благополучно заброшены... Сейчас, перелопатив кучу ставшей доступной информации остановился на сплите... Мне лично спешить некуда ! Я не единоборец, не гиревик не игровик или лыжник (для них нужна общая высокая функциональная готовность), не худеющий (им "фуллбади" необходима как инструмент по более эффективному сжиганию жира).... Так накой себя мучать ??? Работаю сплитом ,экономя силы для основной деятельности ! Даже убив насмерть одну мышечную группу - другие сохраняют функционал. Успевают восстанавливаться опять же(фармы я естественно не употребляю)... Поход на тренировку перестал быть мучением, с преодолением боли ещё не отошедших от прошлого раза конечностей... Да и прогрузить целевую группу при сплите можно куда качественнее ! Может я где неправ, я не специалист, но считаю, что каждому инструменту своё время, место и целевая аудитория ! Фуллбади тем, кто помоложе, сгоняющим жир или тренирующим функционалку... А тем кто постарше и просто качается - лучше сплит.
Первый раз не согласен с Вами. Фулбади из 6 упражнений можно в одно занятие разбить на три группы по нагрузке: вертикально-тяговые, жимовые-100%, горизонтально-тяговые, жимовые-75%, коленно-тазовые доминантные-50%. 2-3 дня восстановление и на следующее занятие тоже, только чередуешь нагрузку.
У меня вот вопрос назревает. А почему нельзя например из 6-7 упражнений в фулбади, делать не все упражнение тяжёлые в один день? По моему можно например 3 тренировки в неделю делать и разбить по сложности, например первый день тяжёлые сделать упражнения на ноги типа присела, а на другие группы мышц например более лёгкие как например сведение рук в тренажёре (бабочка) и по тому принципу дальше
Алексей как ты думаешь эффективен ли высокообъемный тренинг (20-25 подходов на крупную мышечную группу в неделю) без отказа для роста силы и массы? Был ли у тебя такой опыт тренировок?
Я тренеруюсь 1ноги присед и руки, можно руки перекинуть в конец тоесть до ног. Через 2,3,4 дня отдыха , грудь жим. Также отдых. 3 спина становая. И можно к каждой базе добавлять подходящию изоляцию. Это плюс работа вов ремя отдыха или после работы. На работе за пон и втор перетоскал 304 балона по 19 л. На работе говорят зачем тебе кочалка, так я говорю с кочалкой легче вищически и спина не болит, нагрузка распределяется
Но фишка же фулбади в том, что можно тот самый золотой подход делать на определённую группу мышц в определённый день. Скажем, в понедельник это будет золотой подход в жиме лёжа, далее тренирует другие группы, но без отказа, хотя думаю, те же руки сюда также можно добавить именно золотой подход. В среду приоритетом будут ноги, ну и т. д. Таким образом, в идеале можно сократить время в зале, увеличить нужную недельную нагрузку на мышцы, не теряя особо ни в чём: ни в росте силовых, ни в объёме. Хотя, я верю в то, что смены программ время от времени могут стать ключом к успеху. Во-первых, просто организм начнёт по-другому реагировать на новый вид тренинга, во-вторых, мы все разные и кому-то ввиду некоторых причин может быть идеальным именно сплит или наоборот фулбади, соответственно максимизировать свой потенциал.
Что если не получается сделать выход силы? Пере Колл Фернандес - парень с невероятной космической силой в 20 лет выполнил выходы силой на кольцах с весом 60 кг. Это новый вызов всем топовым воркаутерам!
Вы его делаете не правильно, не нужно пихать недельную сплит тренеровку в один день. Сделай 3 упражнения: Подтягивания на спину. Присед на ноги, Жим на грудь. и всё. В следущий день Тяга в наклоне на спину, жим ногами на ноги, жим 30 градусов на грудь, и всё. Бицепс трицепс, и прочая дичь, забей, я вообще их не треню у меня трицепс самая гипертрофированная мышца относительно других. Так же нужно не делать много сетов, 1 подход хороший рабочий в отказ, ну максимум ещё второй но не в отказ.
@@Иван-ж4т3р "Подтягивания на спину. Присед на ноги, Жим на грудь" - фулл-боди? А вторая тренировка - почти дублирует, только немного на другие мышечные группы?
@@kriguitar4753 На те же мышечные группы, только немного другие упражнения, ну да, там чуть по разному работают различные части спины и части груди. Вот меня удивляет говорят на "фуллбади невозможно восстанавливатся", Например мы тренеруемся 2 раза в неделю по фуллбади. Мы делаем за неделю: на спину подтягивания+тяга. На ноги присед+жим ногами. На грудь жим горизонтальный + жим 30 градусов. Токо мы дробим эту тренеровку на 2 дня, между которыми восстанавлимаемся. В сплите же делают по 2 упражнения на 1 мышечную группу в 1 день. А у нас получается по 1 упражнению с перерывом. Тоесть объём нагрузки тот же как и в сплите, только мы даём ещё время восстановится. Ошибка тех у кого не получается фуллбади, они пытаются сделать фулл бади с объёмами недельного сплита ещё и в 1 день. Единственное что может не восстановится это ноги, но никто не мешает их не делать если не восстановились.
@@MrStrepsils2011 представьте себе, и лифтеры могут заниматься фуллбоди, тк мышцы должны быть равномерно развиты, но основа конечно же соревновательные движения
@@MrStrepsils2011 смысл не конкретно в фулбади,а в том что тот же жим они не делают раз в неделю,при этом прогрессируют и никто не умер,делая жим в стиле бодибилдерского сплита раз в неделю хрен кто будет жать нормальный вес,единицы может,остальные будут топтаться на месте.
Алексей, можете просто советовать книгу «Думай». Если у человека не достаточно желания прочитать 400 стр и узнать основы (там кстати есть и готовые программы, и веса) то никакого желания по настоящему расти у него и нет.
алексей--ответь если не трудно ---цикл 12 дней --день 1 становая тяга ---день 8 приседания ---по 1 отказному подходу в каждом упражнений ---для натурала прокатит такая схема для ног...
Цена вопроса))) Он хочет денюжку за свою программу... Мы только можем догадаться как он тренируется, с его всех видео.... У него тренировка потом 3 дня отдыха.... Скорее всего он делает по 2 упражнения..... Две тренировки разные, слдщ две тренировки точно такие же но с незначительными изменениями.... Например там где он делал жим штанги на прямой скамье в слдщ раз делает жим под углом, приседание со штангой, в слдщ раз фронтальные приседания, и т.д.
Рассказал бы о своей опыте фулбоди, если он есть. Есть еще разновидность сплита "все жимы, все тяги" что думаешь по этому поводу? Лично для меня сплит "ноги - плечи" гораздо сложнее тренировка чем фуллбоди
Слушай а как ты оцениваешь сплит вверх низ? Для новичков он подойдёт или нет или фулл Бади все таки лучше будет для новичков? Если подумать то это почти фулл Бади ведь прокачиваешь мышечную группу одну и ту же 2 раза в неделю что всего на 1 раз меньше чем при классическом фулл Бади но в то же время это считается сплит ом
Фул бади еще для девушек гуд,а в целом считаю самое оптимальное это сплит и лучше разбивать не на неделю а более длительный периуд,к примеру га 4-5 тренировок с отдыхом минимум день между ними
Всё можно было сказать проще и за одну минуту.:Не возможно или хотя бы сложно тренироватся в полную силу в десяти упражнениях на все группы мышц.Вот и всё.Тяга штанги в наклоне качает толщину,а ширину не качает?Единсвеная причина по которой можно работать на все тело за одну тренировку ,это если нет возможности тренироватся три-четыре раза в неделю,скажем из за тяжёлой работы.Получается только в выходной,но при этом нужно сильно сократить программу, максимум пять упражнений по одному на большую мышечную группу.В целом ролик полезен,лайк.
Блин, Леха, замути ты себе уже рекламу какого-нибудь спортпита и дай в массы свою прогу. Все равно и эта прога окажется в итоге косячной со временем, как и все те, что ты давал в своих роликах ранее.
Очень жаль, что 21 год назад, когда я начал заниматься железом, не было никого, кто мог бы подогнать мне приблизительно ту программу, по которой я занимаюсь сейчас и не отвернул от экспериментов. Иначе я не страдал бы в зале херотиной много лет...
Нет, не весь этот срок я "плохо" занимался (плохо - не значит спустя рукава, а значит - глупо, подобно тому, как сейчас многие в ютьюбах советуют).
Благо, 4 года на пауэрлифтинге и чтение книги "Думай" подкорректировали мою глупость.
Но затем года на 3 я снова отклонился от цели из-за качковских журналов...
Потом вернулся к базе раз в 4 дня и в 2011-2014 снова хорошо спрогрессировал.
И снова фигни насмотрелся, на этот раз ютубовской...
Вот знаешь, как нужно, но смотришь на всех этих и думаешь: "блин, все такие здоровые, хоть и химики, а может я что-то теряю, не тренируясь, как они?"
Ммда...
посмотрел зарубу на бицепс. Алексей, посмотри как делают те, кто больше тебя подняли, Лучкин или Бабич или кто там еще. Они берут широким хватом и/или уводят локти в стороны, тем самым сильно сокращая амплитуду движения, и из-за этого им проще. А ты узкий хват брал и на прямых руках пытался сделать. А они локти разводили и просто штангу на себя заворачивали, если бы они делали по твоей технике, то не догнали бы тебя даже. Но если бы ты делал как они я думаю и 80 бы взял.
@@aleksandrsolovey5687 Вы в курсе, что в тот день в зарубе с Сухаревым я отработал на бицепс в отказ? Поэтому хват здесь не при чём. У меня бицепс уже был никакой. А там ещё и пару ребят подсуетили (Бабич и ещё один), которые вообще ни в чём не зарубались, что было совсем не честно.
Ферштеен?)
Alexei Shredder Алексей, почему вы зарубались? Оставили бы сил на соревнования! Как говорится, за двумя зайцами погонишься, есть риск ни за одним не угнаться.
Алексей, прокатит ли ваша программа тренировок "Самая крутая", которую вы снимали год назад? Там по 4 базовых (или полубазовых) плюс 1 изоляция. Тренируюсь уже неделю по ней и силовые выросли немного и масса пошла. Я вот не знаю, стоит ли мне менять программу после этого видео или на нее есть исключение?
DarkyChannel Та программа не плоха, но там есть пару ошибок по оптимизации работы комплекса жимовых мышц.
А как насчёт такого фулбади на две трени в неделю:
Пн
1.Подтягивания 2х10-12
2. Жим штанги на наклонной 2х10-12
3. Мёртвая тяга 2х10-12
4. Пшнб 2х10
Пт
1. Отжимания на брусьях 2х6-8
2. Тяга штанги в накл 2х6-8
3. Присед в смитте 2х 6-8
4. Жим сидя 2х8-10
Фулбади необходим для начинающих, так как они не готовы к нескольким подходам на одну мышцу. Со временем происходит адаптация, растут веса и можно перейти на Сплит.
Согласен на 100%
никто никогда не готов к нескольким упражнениям на одну мышечную группу. Так как слишком много молочной кислоты и происходит катаболизм .
А как насчет сплита вверх низ? Это какой то гибрид между сплит ом и фулл Бади я так понял ты качественно прорабатывать каждую мышцу при этом тренирует мышцы одни и те же по 2 раза в неделю это почти фулл Бади только на 1 день меньше делаешь и разделяешь тело на 2 части может быть это идеальная программа чем классический сплит или классическое фулл бади
Продай ДНБ эту прогу со скидкой, а то угробит себя бедолага.
Уже давно занимаюсь по расщепленному фуллбади, все растет , всегда прогресс и восстановление
лишь бы тренить 2 раза в неделю одну мыш. группу, умеренно, чем убиваться в творог
@@art_means_artificial мышщы растут не на тренировки, а дома. А тренировки делают стресс. Если будешь ебашить в отказ 2 раза в неделю. То через месяц лапки свесешь.
Forriss WereBear сколько рабочих подходов?
@@АлексейЯковлев-щ6м 2
Forriss WereBear
Я так и не понял - что такое расщепленный фуллбади. Можешь маленький пример дать?
Ля ты жук ) 18 минут воды) а потом про свою программу )) покупайте ребята ) 5 баллов )
Искусство продаж, хуле))
Леха, красавчик, мне 34 я и хожу в зал, так как ты даёшь пример, как должен выглядеть человек...А твои советы по жизни тоже ценны.
zigfridch тоже 34 и также хожу в зал поддерживаю )!
@@ShadowIllusions ))))...))))...кол, двор, жирный обжор? Толстая жена, прыщавая детвора? Жира складки, на даче грядки? Мой мешок и мои кишки, не твои делишки.
@@ShadowIllusions ну, это точно не про тебя - развивать мозги))) Обездвиженность современного человека ( имено из-за перехода на машинный труд и обслуживание ЭВМ) приводит сильнейшим нагрузкам на тело, обездвиженность, застой - болезни. Сейчас работа с телом, не важно, зал это, либо танцы, либо боевое исскуство - необходимость, чтобы быть счастливым и ловить кайф от жизни. А человек который счастлив он...ну пока тебе этого не понять))))
@@ShadowIllusions попробуй, тебе понравится))) шишки на животе и позитивное настроение)))
@@ShadowIllusions лох ты голимый!
На своих грядках самые лучшие натуральные продукты.
Я делаю фулбади (1 упр. на каждую группу мышц; чередую сложные и средние трени по ощущениям) и все прет. Шредед, ты же сам как-то давно фулбади нахваливал и тренил по него.
Подходов сколько на каждую группу мышц?
Ну так суть им сказанного в том, что в целом фулбади можно тренить - чтобы накачаться и держать норм форму. Но если цель пределы и огромные веса, когда каждое упражнение до искр из глаз - то конечно эта треня не подойдет. И в целом я с ним согласен.
Сам я тренируюсь переодически фулбади и мне нравится, но я тренируюсь многоповторкой и не с большими весами, с нормальными и сильно забиваюсь, устаю, но понимаю, что это не запредельные веса. Так вот для накачки мышц и тонуса, выносливости - это супер. Но чемпионом по паверлифтингу тебе не стать, хотя бы среди натуралов. Так как там нужно больше концентарции на определенной мышечной группе.
Алексей, сними, пожалуйста, видео про *ОТКАТЫ* . Из-за стрессов, перетрена, микротравм и прочих причин и главное, как откат *МИНИМИЗИРОВАТЬ* !
Причины перетрена? Все? Хм. Можно
@@ПельменьСибирский это тебе не сюда
@@alexeishredder4419 великолепно! Будет уже второе видео "по моему хотению" )). Ай да щука!
Откаты в натурашку?
@@noname-sj8vf откат *не после курса* , а от того что я написал уже
Начало 4:11. Не благодарите) ps спасибо за ролик.
А я поблагодарю!😁
После фулбоди ощущение класное. Общий поднятый тонус мышц. В жилах течёт сила. Мне нравится.
Но шредер прав. Это тяжело, фул боди в отказ. Это жесть.
Но можно делать фулбоди с акцентацией на определённую группу мышц. То есть фулбоди но какие-то мышцы больше какие-то меньше. Что бы не убиватся за трененровку. Что бы перетрена не было.
А американец-"натурал" в видео врача Егорова тренируется по фулбоди со средним количеством повторений (5-15). Все нужно проверять на себе, на это уйдут годы. Так что мнение Швондера, всего лишь мнение. Он и сам несколько раз переобувался в прыжке.
Швондера, ахахаха)
Трапеции, вроде, подтянул)
Вот мой сплит-фулбади:
1. Присед
Жим лёжа
Тяга штанги к поясу
2. Становая
Подтягивания
Брусья.
Отдых 2 дня
меняй!
@@jaga8589 зачем, если она работает???
@@Учительнаколёсах и каков результат ?
@@jaga8589 до результата далеко, а пока 2 кг за месяц
@@Учительнаколёсах Недавно чтоли начал?
Странное описание фулбоди. Я качаюсь 3 раза в неделю, пн - жим лежа, тяга в наклоне, присед, ср - жим стоя, подтягивания, становая, пт - жим на наклонной, тяга на скамье, жим ногами. Вполне адекватно все, если мало объема, добавляйте подходы.
Спасибо, Алексей! Одно из лучших Ваших видео!
Раньше делал сплит. Видимо делал слишком большой обьем, не успевал восстанавливаться(выражалось в силовых показателях, а не крепатуре). Сейчас пришёл к выводу слудующему. Делаю наполовину сплит, но уменьшил количество подходов до двух золотых на упражнение и не более двух упражнений на одну группу мышц чтобы заходило. И остаток тренировки делаю недофулбади, делаю базовые упражнения по одному подходу, т.е. вообще мышцы не офигевают, но в тонусе постоянно. Перестал ходить как убитый кусок говна, тонус и силовые начали расти быстро. Но это то к чему пришел на данный момент, возможно дальше ещё будут корректировки.
Ополовинил фуллбади: Верх и Низ (1 треня в 3 дня). Грудь+плечи+руки
Пресс+Спина+ноги
Были некие силы в конце тренировки верха, но иногда не мог доделать тренировку низа до конца - убивался, через полтора месяца не мог найти желание пойти в зал, снова перешёл на сплит
Верх:
Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку (широким хватом)
Подъемы Гантелей на бицепс
Разгибание рук с канатом
Низ:
Фронтальный присед
Мёртвая тяга
Т-тяга
Тяга гантели к поясу одной рукой
Пресс
Менял упражнения на альтернативные (раз в неделю/две)
Я не експерт, но тот же Селуянов говорил, что лучше фулбади, или совмещения груп мышц в тренировке, так как натуралам нужно больше времени на отдых и в это время можна делать подход на другую группу. Это же я слышал от нескольких известных атлетов. По себе скажу, что бывают периоды, когда по несколько месяцев не бывал дома, и в связи с не возможностью тренировок в спортзале или ограничение времени, занимался фулбади, или же разбивая на 2 тренировки все тело. Это на удивление давало и даёт неплохой результат. Каждому свое, возможно. Нада пробовать и изучать отзывы своего тела. Хотя обычно дома фул бади не тренируюсь.
Очень грамотно !) красавчик Леха , спасибо за советы !
Дружище. Про натуральный тренинг и восстановление после 35-40 лет выскажи свой опыт. У меня после 36 лет организм как будто сняли с гарантии. Суставы и связки не выдерживают как раньше, а мышцы готовы на большее. ЦНС тоже не тянет нагрузки. Думаю снижать нагрузки до 2 тренировок в неделю, больше на кардио и выносливость поднажать, а веса понизить до 50-60% от максимума и больше на обьемный тренинг переключится
лайк ёптить, всё по фактам и по сути 😎
Мне 44, с Алексеем знаком на ютубе два года, лучшего атлета на ютубе не видил!!!!
Спасибо Леша за твой труд!!!
В недельном цикле можно каждый тренировочный день делать новый комплекс с другими упражнениями, тогда будет прокачиваться и бицепс бедра и квадрицепс и разные мышцы спины...
2 года назад говорил одно, 1 год назад другое.. Каждый раз новое, лишь бы тема ролика была..
Все правильно. Фулбади это или физкультура или для натурального бодибилдинга новичку в первые полгода-год, но все равно в итоге будет переход на сплит. И даже в случае сплита одинаково хорошо прогрессировать низ и верх натуралу на определенном этапе не получится.
Сплит вверх низ подойдёт для новичка если что я могу посещать спортзал 4 раза в неделю или все равно будет перетре5 как при фулл Бади?
Фулбади заебись когда нет времени или надо похудеть!
Тёска спасибо.Ты как всегда всё чётко и по полочкам обьясняешь.Спасибо Лёшка.
Тренировка А
Тяга в наклоне 3х5-8
Жим на наклонной 3х5-8
Присед 3х5-8
Отдых 3-5 дней
Тренировка Б
Брусья 3х5-8
Подтягивания 3х5-8
Жим сидя 3х5-8
Отдых 3-5 дней
Алексей полностью с тобой согласен для натурала это хорошо работает.
В тренировочный день можно делать на разные упражнения разную нагрузку и так чередовать нагрузку всю неделю. Тогда будет и лёгкая и средняя и тяжёлая нагрузка в один день и не будет перетренированности.
Не знаю почему но из всех блогеров я Лёхи верю!
Есть мнение, что важен недельный объём. Можно сделать фуллбади только по одному подходу на одно упражнение: например, присед, румынская, жим лёжа, тяга назад, жим стоя, тяга вниз - 6 упражнений, 6 походов. И так 2-3 раза в неделю. Получится 2-3 похода на мышцу в неделю.
Можно сделать тяни-толкай. Понедельник: румынская, тяга назад, тяга вниз; четверг: присед, жим лёжа, жим стоя. По 2-3 подхода в каждом упражнении. Получится тоже 2-3 подхода на мышцу в неделю.
Можно сделать сплит: понедельник: присед, румынская; среда: жим лёжа, жим стоя; пятница: тяга назад, тяга вниз. Тоже по 2-3 подхода в каждом упражнении. Тоже получится 2-3 подхода на мышцу в неделю.
Программы разные, а недельный объём одинаковый.
Да недавно подобные опыты провели , важен объем выполненный за неделю ! Можно сделать 16 подходов на одной тренировке а можно по 8 подходов в двух тренировках в неделю! Но два раза по 8 оказалась эффективнее! А Шредер то одно говорит , то другое говорит. Сам себе противоречит!
Когда то ты говорил что не покупайте программы.типо для каждого должна быть индивидуальная.а щас я смотрю ты переобулся дружок))))))))
Кому как но я за сплит , так лучше прокачать нужную мышцу,
Спасибо за видос!
"прокачать мышцу" - довольно странная цель для натурального атлета
Если бы ты был натуральный, ты бы заметил разницу между сплитом и фулбоди-сплитом (как говорит Леха). 🤔 благодаря Шреддеру я вышел из застоя и прибавил драгоценные кило 😉
@@alexeishredder4419 Что странного в цели положить стрессовую нагрузку на конкретную мышцу (мышечную группу), которую человек собирается подвергнуть гипертрофии?
Варгунин
@@alexeishredder4419Алексей Шредер а сплит вверх низ это же получается и есть то что нужно ведь фактически там тело разбивается на 2 части
Спасибо Алексей за столь подробное обьяснение. Тем более приятно, что я все делаю правильно. )
Очень нравятся полезные советы 👍
Короче-
Понедельник-жим лежа.
Среда-подтягивания.
Пятница-присед.
И это всё до усёру!(отказа)
И не надо выдумывать 🚲😁😉
@@Torvik23 лучше подтягивания с приседом поменять местами.
качнулся по фулбади и умер
если в отказ не делать фуллбади нормально заходит
скажем 3 тренировки тяжелая(75 - 85% на 3 - 6 раз), легкая(40 - 55% на 6 - 8 раз) и средняя(60 - 70 на 4 - 6)
плюсом еще идет ускоренное набитие техники если одни и те же упражнения на каждый день например присед, румынская, жим, турник, жим стоя или тяга локтей и пресс
Но в фулбоди нет никаких золотых подходов ... там теория накопления ... хотя тебе не понять, ты ведь не изучаешь опыт золотой эры. Там все вымерено по упражнениям .. да что ты такое несешь ... какой перетрен если ко всему нужно подходить равномерно. Что ты выдумываешь у себя в ролике ?!
В золотой эре делали фулбоди??
@@ГеоргийЧёрный-у8з конечно, речь то о натуральном тренинге! Золотая эра, это не только эра стероидных сплитов, она началась еще со Стива Ривза.
Просто шреддер очень сильно верит в отказ,с этой колокольни он и судит,заниматься фулбади каждую тренировку в отказ надо быть отбитым наглухо,а то что прогрессировать можно и без отказа ему в голову не приходит
Как тебе такое, Алексей Шреддер?))
1 день
Жим штанги лежа
Тяга штанги в наклоне
Приседания
Армейский жим
2 день
Подтягивания обратным хватом
Шраги
Отжимания на брусьях узким хватом
Становая тяга
3 день
Жимы гантелей 45гр в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Подъемы локтей на средние дельты
Выпады
4 день
Подтягивания
Французский жим
тяги гантель на задние дельты на скамье 20гр наклона
Мертвая тяга
Тренировки через 3 дня
Грудь, плечи,трицепсы,пресс. 2 дня отдыха . Широчайшие, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс. 2 дня отдыха. Выпрямители спины, квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, пресс. 2 дня отдыха. 2 упражнения на мышцу (2 угла разработки). 1.5г белка на кг веса тела кушать. И будет вам счастье. Лёха так держать!. Смотрю твои видео , ты вдохновляешь молодежь на тренировки. Хоть отвлекутся от пива , сигарет, хулиганства и блядства пока мозги не заработают. Молодец короче.
парни, подскажите как лучше раскидать по группам мышц? из-за работы занимаюсь с отдыхом в 2 дня.
Дякую вас за ваші відео! Все по ділу. Дуже допомагають при тренуваннях в спортзалі.
А есть смысл чередовать, в один день фулбади сделал адский присед 3 подхода по 6 раз с конским весом, и все остальное грудь спина и тд. А через 4 дня опять фулбади но вместо приседа на ноги сделал выпады 3х18 раз с легким весом. Что это будет давать? Это получается как переодизация? Суставам хуже от большого веса на 6 повторов или от 18 повторов с маленьким весом?
👍Алексей.
По силовым понятно. Кардио в какие дни можно включить?
Хехххеех,, смешно
Воин сопливый, всё знает, всё умееет
Алексей нужная тема++++
Алексей, подскажите пожалуйста! Ноги качать раз в неделю хорошо будет (приседание со штангой + икры ног в одну тренировку)?
Норм
жим лёжа/становая тяга
фронтальный присед/подтягивания/протяжка
жим на наклонной/тяга штанги в наклоне
Подтягивания/брусья/мёртвая тяга
Примерно так выглядит, я полагаю, Ваша программа ?))
Я думаю сложнее.... Много слишком упражнений.... Предположительно 2-3 упражнения за 1ну тренировку.... С учётом между тяжёлыми тренировками 3 дня отдыха как он сам говорил, то возможно 1. Жим / становая, 2. Присед / плечи, 3. Тяга / отж на брусьях / подтягивание. Но это не точно
Что значит протяжка)?
@@Dhbbyhk-etug это на плечи.... Со штангой к подбородку, "божественное" упражнение на плечи...
1д. спина, плечи, трицепс
2д. ноги, грудь, бицепс
@@Sergey-tr3wv он говорил, что у него 2 тренировки в цикле, но в след цикле упражнения меняются на те же группы мышц
первый абзац мой - первый цикл
второй - второй цикл
это только предположение,
но думаю около того. Да, скорее всего он " подъем локтей" делает в другой день, и так же и другие упражнения слегка по-другому, но думаю примерно так
@Alexei Shredder
Что лучше на сушке? Тренить в отказ сплит , как ты раньше говорил и стремиться к росту силовых на дефиците ккл. Или как ты советуешь в последних видео , энерго затратные тренировки без отказа + кардио интервальное. Например если я хочу сушиться месяц-полтора, а не пол года, как ты советовал раньше.
Я раньше говорил, что ЭТО ЗАВИСИТ от главной цели человека и той формы, в которой он находится
Я за Фул Бади. Но ножки все равно в другой день тренерую.😊
Правильно, пилотку со мной потренируешь?
Аня Малиновская ты дура поэтому
Хаф-бади )
То, что ты ножки раздвигаешь это не тренировка)))
@@alexeishredder4419 я тоже по хаф-бади тренюсь сейчас,верх/низ,мне нравится,но без становой,мне нельзя ее.Помоему тоже норм вариант.
Идеальная программа: пн - жим с наклоном и подтягивания, чт - становая либо фронтальный присед. Всё.
@Черный доктордаже не смешно
Поддерживаю!только в четверг-становая и присед!😉
Во! Звучит разумно!
Алексей, спасибо. Закрыл вопрос благодаря этому видео. Смотришь в камеру как в душу) Я 39 летний новичок, занимаюсь 7 месяцев по 3х дневному сплиту. Хочу попробовать фулбади но пугало то о чем ты видео говоришь - много базовых упражнений за раз. Но когда смотрел твой видом меня осенило и я пошел редактировать свою фулбади тренировку. Смысл в замене базового на изолирующее в разные дни. В один день ноги убил, а в другой спину и грудь
Инфига ты разбогател подпизками а я видел потенциал молодец горжусь собой:-):-):-)
Давно кита не было )
Если поделить объем сплита на три тренировки в неделю с точки зрения эффекта хуже не станет,разве это критично?качаете вы грудные 3 упражнениями, психологически и физически проще будет их раскидать на 3 дня,говорю на своём примере,если я делаю жим штанги на максимум,то после него мне гантели обычные рабочие на скамье с наклоном жать намного тяжелее,сил не хватает,когда я скинул этот жим гантелей на другой день,я справляюсь с ними легче, тоже самое с ногами,в один день приседания,в другой жим ногами,если люди свой вес не могут пожать на 10 раз зачем им сплит?у профи химиков рабочие веса в 2 раза больше большинства посетителей фитнес залов,естественно им нужно больше времени для восстановления,а у тех кто жмет 60 кг?что они восстанавливают целую неделю?уровень тренированности ключевой фактор,у большинства посетителей он любительский и сплит точно не для них.я как то интереса ради решил взять одно упражнение и делать его 2 раза в неделю,это была тяга верхнего блока,так вот что я заметил,конкретно в этом упражнении,чем чаще я его делал тем легче оно мне давалось и я мог добавить блинов,сидя на обычном сплите прогресс шел намного хуже,просто надо грамотно все делать.ну и последнее,не знаю как это объяснить с научной точки зрения,но занимаясь фулбади выглядишь атлетичнее.
Ну вот, Алексей. Наконец-то умный человек все раскидал. Я тренировался по всякому. Еще в начале 90-х мы с другом, неплохим спортсменом начитались Джо Вейдера с его фулбади три раза в неделю в отказ!!!. Это вообще нахера??? Как пошли расти веса на снарядах, я бросил эту шляпу сразу. Ну, блин, три становых и три присяда в неделю, не говоря уже об остальном! Он поупирался месяц и словил такой перетрен, что у него темпер был под 40 постоянно и трясло его всего. Пробовал сплиты. Не очень. Интуитивно пришел к чему то похожему. Но у меня перерывы между днями тренировки 3 дня. Плюс в промежутках турник и кардио. Классно ты все раскидал, а то какой только херней люди не страдают.
Я так понял, речь идет о тяни-толкай?
@@ЯрославСфамилией Нет. Не совсем так. Разбито по группам мышц.
@@МестныйЖитель-ч8ха сплит вверх низ например это хорошая программа? Я вот задумался тут же тоже делится тело на 2 части верхнюю и нижнюю получается это и есть то что нужно?
*Шредер ти прям как Шредер из черепашок ниндзя*
От хитрый лис закрутил))))
Есть ещё зависимость от возраста и общего физического состояния...
Когда мне было 17 лет, то я от большого ума имел свою собственную "тренировочную программу"... Естественно она была "фуллбади" (я тогда даже слова такого не знал) ! И долбил я её три раза в неделю год напролёт...
Чувствовал себя хорошо, даже результаты росли...(медленно)
Потом длительный перерыв в тренировках, и попытка вернуться в зал в возрасте под тридцатник... С той же самой "программой" (ну а чё - раньше же работала !).
Вот только возраст, уровень гормонов и состояние здоровья - не такое как раньше...
После двух месяцев мучений и разочарований (прогресса ноль, мышцы восстанавливаться не успевают, а вот усталость постоянно накапливается) тренировки были благополучно заброшены...
Сейчас, перелопатив кучу ставшей доступной информации остановился на сплите...
Мне лично спешить некуда ! Я не единоборец, не гиревик не игровик или лыжник (для них нужна общая высокая функциональная готовность), не худеющий (им "фуллбади" необходима как инструмент по более эффективному сжиганию жира)....
Так накой себя мучать ???
Работаю сплитом ,экономя силы для основной деятельности ! Даже убив насмерть одну мышечную группу - другие сохраняют функционал. Успевают восстанавливаться опять же(фармы я естественно не употребляю)... Поход на тренировку перестал быть мучением, с преодолением боли ещё не отошедших от прошлого раза конечностей... Да и прогрузить целевую группу при сплите можно куда качественнее !
Может я где неправ, я не специалист, но считаю, что каждому инструменту своё время, место и целевая аудитория !
Фуллбади тем, кто помоложе, сгоняющим жир или тренирующим функционалку...
А тем кто постарше и просто качается - лучше сплит.
Первый раз не согласен с Вами. Фулбади из 6 упражнений можно в одно занятие разбить на три группы по нагрузке: вертикально-тяговые, жимовые-100%, горизонтально-тяговые, жимовые-75%, коленно-тазовые доминантные-50%. 2-3 дня восстановление и на следующее занятие тоже, только чередуешь нагрузку.
У меня вот вопрос назревает. А почему нельзя например из 6-7 упражнений в фулбади, делать не все упражнение тяжёлые в один день? По моему можно например 3 тренировки в неделю делать и разбить по сложности, например первый день тяжёлые сделать упражнения на ноги типа присела, а на другие группы мышц например более лёгкие как например сведение рук в тренажёре (бабочка) и по тому принципу дальше
Было бы круто записать треню с сарычевым, может устроишь?
Привет Алексей!Это видео ты уже выкладывал,снова людям напомнил как нужно тренироваться?
Алексей как ты думаешь эффективен ли высокообъемный тренинг (20-25 подходов на крупную мышечную группу в неделю) без отказа для роста силы и массы? Был ли у тебя такой опыт тренировок?
Не эффективно
Alexei Shredder спасибо за ответ.
Прав на счет фулбоди да. Поначалу ок,пока новичок,потом жуть!
Те, кто занимается по фулбоди не делают ничего в отказ. Алексей опять не разобрался в теме и лезет с советами.
1 жим лежа 2 подтягивания 3 армейский жим 4 подтягивания обратным узким хватом 5 протяжка 6 присед 7 прес
я так и не понял, про что 20 мин вещал Алексей
про купить его треню.
Я тренеруюсь 1ноги присед и руки, можно руки перекинуть в конец тоесть до ног. Через 2,3,4 дня отдыха , грудь жим. Также отдых. 3 спина становая. И можно к каждой базе добавлять подходящию изоляцию. Это плюс работа вов ремя отдыха или после работы. На работе за пон и втор перетоскал 304 балона по 19 л. На работе говорят зачем тебе кочалка, так я говорю с кочалкой легче вищически и спина не болит, нагрузка распределяется
Но фишка же фулбади в том, что можно тот самый золотой подход делать на определённую группу мышц в определённый день. Скажем, в понедельник это будет золотой подход в жиме лёжа, далее тренирует другие группы, но без отказа, хотя думаю, те же руки сюда также можно добавить именно золотой подход. В среду приоритетом будут ноги, ну и т. д.
Таким образом, в идеале можно сократить время в зале, увеличить нужную недельную нагрузку на мышцы, не теряя особо ни в чём: ни в росте силовых, ни в объёме.
Хотя, я верю в то, что смены программ время от времени могут стать ключом к успеху. Во-первых, просто организм начнёт по-другому реагировать на новый вид тренинга, во-вторых, мы все разные и кому-то ввиду некоторых причин может быть идеальным именно сплит или наоборот фулбади, соответственно максимизировать свой потенциал.
Леха здорова!) Я тут топил за тебя на ВорТекс на подъем штанги на бицепс)) чуть чуть не хватило(
Фулбоди рулит!!! Кто за - лайк.
Спасибо интересно и познавательно.
Что если не получается сделать выход силы? Пере Колл Фернандес - парень с невероятной космической силой в 20 лет выполнил выходы силой на кольцах с весом 60 кг. Это новый вызов всем топовым воркаутерам!
Лайк не глядя, нужная тема.
Ваще хз как можно тренить в фулл бади, нихера не успеваешь, треня растягивается на 2-3 часа
Вы его делаете не правильно, не нужно пихать недельную сплит тренеровку в один день.
Сделай 3 упражнения: Подтягивания на спину. Присед на ноги, Жим на грудь. и всё.
В следущий день Тяга в наклоне на спину, жим ногами на ноги, жим 30 градусов на грудь, и всё.
Бицепс трицепс, и прочая дичь, забей, я вообще их не треню у меня трицепс самая гипертрофированная мышца относительно других.
Так же нужно не делать много сетов, 1 подход хороший рабочий в отказ, ну максимум ещё второй но не в отказ.
@@Иван-ж4т3р "Подтягивания на спину. Присед на ноги, Жим на грудь" - фулл-боди?
А вторая тренировка - почти дублирует, только немного на другие мышечные группы?
@@kriguitar4753 На те же мышечные группы, только немного другие упражнения, ну да, там чуть по разному работают различные части спины и части груди.
Вот меня удивляет говорят на "фуллбади невозможно восстанавливатся",
Например мы тренеруемся 2 раза в неделю по фуллбади.
Мы делаем за неделю:
на спину подтягивания+тяга. На ноги присед+жим ногами. На грудь жим горизонтальный + жим 30 градусов. Токо мы дробим эту тренеровку на 2 дня, между которыми восстанавлимаемся. В сплите же делают по 2 упражнения на 1 мышечную группу в 1 день. А у нас получается по 1 упражнению с перерывом.
Тоесть объём нагрузки тот же как и в сплите, только мы даём ещё время восстановится.
Ошибка тех у кого не получается фуллбади, они пытаются сделать фулл бади с объёмами недельного сплита ещё и в 1 день.
Единственное что может не восстановится это ноги, но никто не мешает их не делать если не восстановились.
Потому что нужно тренить суперсетами
Bohdan Igorevich фулбоди не тренчик по суперсетам)
Сплит системы конечно лучше, все трубки прячутся в стене и эффективнее охлаждение, так как блок на улице.
Лихо закрутил... Уже видать читаешь книги о маркетинге) Лайкос лови 100 пудовый)
Леха скажи честно....поотжимался перед тем как снимать ролик))😁😂
И любители и профессионалы(лифтеры) занимаются по фуллбоди, без всяких золотых подходов, а с головой, и получают необходимый результат.
шооо? лифтеры занимаются по фулбоди?))))
@@MrStrepsils2011 представьте себе, и лифтеры могут заниматься фуллбоди, тк мышцы должны быть равномерно развиты, но основа конечно же соревновательные движения
TheNikolay00 нно! И хуй хорошо стоит от таких тренировок!
@@MrStrepsils2011 смысл не конкретно в фулбади,а в том что тот же жим они не делают раз в неделю,при этом прогрессируют и никто не умер,делая жим в стиле бодибилдерского сплита раз в неделю хрен кто будет жать нормальный вес,единицы может,остальные будут топтаться на месте.
Алексей, можете просто советовать книгу «Думай». Если у человека не достаточно желания прочитать 400 стр и узнать основы (там кстати есть и готовые программы, и веса) то никакого желания по настоящему расти у него и нет.
Все верно , Брукс Кубик об этом 20 лет назад говорил
Можно ответить так.Тренируйте движение и все будет расти
алексей--ответь если не трудно ---цикл 12 дней --день 1 становая тяга ---день 8 приседания ---по 1 отказному подходу в каждом упражнений ---для натурала прокатит такая схема для ног...
Алексей, а разве отказные подходы не вредят суставам?
Алексей, думаю нужно плечи подтянуть тебе чуть и будешь вообще красавец
Не получается. Уколы подтянули бы, а так... как есть
Было 6 базовых на твоём видео,теперь уже 8?да просто рассказал бы парням как тренироваться
Цена вопроса))) Он хочет денюжку за свою программу... Мы только можем догадаться как он тренируется, с его всех видео.... У него тренировка потом 3 дня отдыха....
Скорее всего он делает по 2 упражнения..... Две тренировки разные, слдщ две тренировки точно такие же но с незначительными изменениями.... Например там где он делал жим штанги на прямой скамье в слдщ раз делает жим под углом, приседание со штангой, в слдщ раз фронтальные приседания, и т.д.
@@Sergey-tr3wv Спасибо,я тоже так думаю и по тренировкам тоже
Забейте, просто он отжимается от пола и бегает. Отсюда результат
@@Sergey-tr3wv он присед тяжолый делает раз в 14 дней --и становая тяга тяжелая тоже в 14 дней
@@maricatlet9072 тогда вообще у него 2 упражнения на тренировки и 4 за 8 дней....
Рассказал бы о своей опыте фулбоди, если он есть. Есть еще разновидность сплита "все жимы, все тяги" что думаешь по этому поводу? Лично для меня сплит "ноги - плечи" гораздо сложнее тренировка чем фуллбоди
Слушай а как ты оцениваешь сплит вверх низ? Для новичков он подойдёт или нет или фулл Бади все таки лучше будет для новичков? Если подумать то это почти фулл Бади ведь прокачиваешь мышечную группу одну и ту же 2 раза в неделю что всего на 1 раз меньше чем при классическом фулл Бади но в то же время это считается сплит ом
Самое Интересное Брат Шредера за 3 Года в Натураху Стал Таким как Шредер за 20 Лет. Удивительно ))
У него нет такой массы и не будет, скорее всего.
Сырники чудеса творят
Только база только хардкор 🔥
Фул бади еще для девушек гуд,а в целом считаю самое оптимальное это сплит и лучше разбивать не на неделю а более длительный периуд,к примеру га 4-5 тренировок с отдыхом минимум день между ними
Леха ,а что если использовать в тренировках упражнения которые задействуют большое количество мышц(рывки ,кластер ,трастер и тд.)
Это уже не кач, а тренинг функционала
Всё можно было сказать проще и за одну минуту.:Не возможно или хотя бы сложно тренироватся в полную силу в десяти упражнениях на все группы мышц.Вот и всё.Тяга штанги в наклоне качает толщину,а ширину не качает?Единсвеная причина по которой можно работать на все тело за одну тренировку ,это если нет возможности тренироватся три-четыре раза в неделю,скажем из за тяжёлой работы.Получается только в выходной,но при этом нужно сильно сократить программу, максимум пять упражнений по одному на большую мышечную группу.В целом ролик полезен,лайк.
Блин, Леха, замути ты себе уже рекламу какого-нибудь спортпита и дай в массы свою прогу. Все равно и эта прога окажется в итоге косячной со временем, как и все те, что ты давал в своих роликах ранее.
У брата форма мышц такая же как у тебя, да и в целом генетика похожая. Почему масса значительно меньше?
меньше сырников
Потому что Эктоморф
Лёха ещё одно видео без рекламы - и я отписываюсь!!!!
У меня только гири дома турник и брусья и гантели с гирями тренировка получается фулбади подскажите пожалуйста ?
Кросфит, можно сравнить с фулбади.
И выглядят кросфитеры 👍💪
Миша Яхновский Тыы туттт?)
А если 4 упр базовых? Присед, румынская тяга, жим лежа, подтягивание