Сколько упражнений на одну мышечную группу делать за тренировку?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Донат на сырники: сбербанк (5469 3800 3501 0809)
Купить мою личную программу тренировок на массу (писать в ВК и Инстаграм)
В следующем видео я расскажу о топ 6 упражнений и объясню, почему их более чем достаточно.
Можете пока прикинуть, что за они. ) Пишите свои предположения.
Вы можете также поддержать мастера копейкой (сбербанк 5469 3800 3501 0809). Пишите "на программу". Если я соберу хотя бы 12000 р, то выпущу подробное видео о программе из этой базы, включая подходы и повторения.
Alexei Shredder присед, становая, жим лёжа под углом, подтягивания с весом, тяга штанги под углом..)
Становая, приседания, жим лежа, тяга штанги или гантели к животу, подтягивания и брусья
Золотая тройка,брусья,турник,жим стоя.
1.Жим лежа, 2.брусья, 3.подтягивания, 4.тяга в наклоне, 5.присед иии если плечи есть, то 6. подъем локтей, если нет, то 6.становая тяга.
Становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, ДАЛЬШЕ СЛОЖНЕЕ ПРИКИНУТЬ): жим стоя, брусья?
Отлично, теперь уменьшил поднимание пульта с 4 подходов до 2, уже чувствую как силушка растёт, пезда хейтерам.
@Исихий ок , будем заниматься без мата
Наверное у тебя щас уже пушки
Это верно, недавно перешел на такой тренинг и счастлив, не устаю, восстанавливаюсь быстрее, силовые растут, обьемы растут, а самое главное желание заниматься есть всегда.
ЛЕХА СПАСИБО ЗА УМНЫЕ МЫСЛИ! ПЕРЕТРЕНЕРОВАТЬСЯ ХУЖЕ ЧЕМ МЕНЬШЕ СДЕЛАТЬ
Всё верно говорит, перестал делать много упражнений, стал просто лежать на диване и мышцы стали расти интенсивнее.
Уважаемый Алексей, считаю вас очень опытным атлетом, и во многом с вами согласен, но года 3 назад вы сняли видео про упражнения на трицепс для новичков и для тех кто по опытнее, так вот вы там говорили, что новичок должен делать 3 упражнения на трицепс(3 подхода, 7-8 повторений до отказа), а люди с опытом по 4 упражнения(3 подхода, 7-8 повторений до отказа). Так вот, как я понял вы до какого то промежутка времени советовали людям то, что сейчас уже не делаете вы, понимаю со временем опыт растет, но согласитесь если вы тогда тренировались так, то результат у вас был, но сейчас у вас такой возраст, что ваш мышечный рост уже не растёт и вы ограничились только базой, одним упражнением на одну мышечную группу (1-2 рабочий подход). Получается ваши прошлые видео о тренинге мышц несколькими упражнениями можно считать бесполезными?
Короче пример ноги в неделю 3 раза по 1 упражнения по 3 или 5 подхода на каждую группу мышц и.
Он же говорит что опыт это упрямая штука он проверил на себе на практике внимательно послушай и поймеш
С декабря прошлого года (после перетрена) я стал заниматься редко и в малом количестве базовых упражнений. К апрелю вес вырос до 100 кг и силовые начали подбираться к моим максимумам 5-летней давности, когда так же занимался.
Но с апреля пошли зарубы и я стал бомбить их после каждой тренировки. В итоге силовые начали буксовать. К зарубе с Блудом я отощал в массе до 95,5 кг, упали силовые. Потом съёмки в кино, заруба в Питере и 4 дня съёмок для Труджим добили меня и снова загнали в перетрен.
Я снова включил мозг и сократил программу ещё значительнее. Зарубы треню довольно лёгкие, один раз только переборщил с Болвановичем.
И вот снова вес около 100 кг. Становая и брусья, а так же приседы - уже около максимумов.
Теперь - только вперёд. Никаких переборов с нагрузкой, пох на зарубы. (Вместо тренировки если только делать зарубу).
Алексей, а если я "дрищ", мне такой "редкий" тренинг подойдёт? Или уровень силы не важен?
А ты уверен, что выросла масса именно мышечная? Какие именно объемы увеличились?
Мдааа...Отощал говорит...А это "отощение" было запланированным? Для какой цели было "отощение"???
Или это просто очередная ошибка при подготовке, когда после увеличения интенсивности и объема тренировок Алексей не внес поправки в питание и другие необходимые нутриенты???
Alexei Shredder
выше Никулин спорит о том что масса и сила вообще разные вещи. в его ветки спорят все кому не лень мол, нельзя нарастить массу в режиме малоповторки (как я понял имеет ввиду к 6 повт.). говорит, сила попрет а вот масса никак и наводит там свои доводы, знакомых.... замечаю что это трендят все химики.
я считаю это полным бредом! для меня всё рассказал МакРоберт.
ты бы в следующим видео разложил именно этот вопрос по полкам для новичков-хомьячков-натуралов, ато в мире бодибилдинга как натурального так и АС это самый, подчеркиваю САМЫЙ большой вопрос который набил оскомину всем.
Обьясни пожалуйста, что такое перетрен. А то я уже месяц не пойму своё состояние. Сил заниматься нет совсем. После тренировке слабость башенная. Алексей, расскажи про перетрены пожалуйста. И какие они бывают. Я уверен, что это инфа будет не менее полезна чем другие. Спасибо
Блин я и так в зал редко хожу, а тут еще один подход только делать надо смысл тогда вообще туда ехать дорога + переодевание 1,5 часа занимает!)))
Купи штангу домой) я так и сделал. Абонемент 20к годовой у меня в городе. Штанга с блинами 150кг, стойки и скамья 25к, + турникбрусья 3-4к, за пару лет окупится)
Дык делай больше подходов!
Он говорит не про один подход, а про одно упражнение. Подходов может быть много
ДЕЛАЙ 3 УПРАЖНЕНИЯ НА БОЛЬШИЕ 2 БАЗЫ И 1 ИЗОЛЯЦИЯ НА МАЛЕНЬКУЮ ТАК ЖЕ 3
он до этого видео снимал где говорил что нужно в упражнении 1 подход делалать и этого будет хватать, итог 1 упр и 1 подход и типо будет норм прогресс по Шредеру XD
*Вообще я придерживаюсь фулбади 1 тренировка х 4-5 дней максимум 1час и выкладываться в 1-2 упражнения на мышечную группу, мне 41 год я эктоморф опыт 10 лет с перерывами. и в последнее время силавуха подросла значительно и на несколько кило чистая мышечная масса. Так что в принципе Алексея я поддерживаю на своем опыте*
Леха ты просто РЕВОЛЮЦИОНЕР!!! Ломаешь мое мировоззрение!!!!)))))
Алексей когда вы к этому пришли? Весь прогресс до этих видео каким методом достигался? Все предыдущие ролики и кучу лет развития всё прошло мимо? Вы только откатывали?)
Сколько подходов нужно если выполнять одно упражнение??? Спасибо!
Алексей говорит дело. Год назад я уменьшил количество упражнений на бицепс и трицепс до одного на каждую группу (сгибание рук со штангой, разгибание рук на блоке), при этом силовые выросли. На грудь, ноги и спину делаю по 2 упражнения, но не подряд, а с чередованием мышечных групп.
Очень актуально, Алексей. Ждём следующее видео!
Благодарю за информацию, сам такого же придерживаюсь подхода теперь, на опыте убедился
и как это исправить теперь? если я сделаю 4 подхода и 3 повторения для группы мышц. Как сделать такие минимальные подходы? Что если я просто сделаю уже меньше подходов и сделаю 1-2 упражнения на группу мышц, я не почувствую никаких мышц. Значит мне нужно добавить кг, чтобы я исправил ошибку? И иметь возможность нормально работать, и не убить мышцу
То есть если я тренируюсь по системе сплит, получается на каждую группу мышц хватит всего лишь условных 3-5 подходов в неделю? Мне кажется что это слишком мало
Нет
На одну 3 и на вторую 3
Тебя бабульки еще не прогоняют с лавки?) Сидит качок на лавке,не курит и не пьет)) не порядок))
Это не лавка, а брусья, вообще-то )
@@alexeishredder4419 На брусьях бабули не кучкуются)
Тем более, сидит на брусьях и не краснеет...
И сам с собой разговаривает
ты на брусьях сидишь?
обожаю Шреддера из-за его особого юмора, настроение поднимает волной
1) Жим лежа
Тяга штанги в наклоне
Французский жим
Тяга штанги на плечи
2) Подтягивание
Приседания
Жимы гантелей в наклоне на верх грудных
Тяга гантелей на зад дельты
3) Становая тяга
Брусья
Штанга на бицепс
Жим гантелей сидя на дельты
Икры
Сколько дней отдыха между тренями, 2 хватит или лучше 3?
Алексей, кому ваши видео реально помогают те молчат, а пуканы рвауться только у хейтров
*Однозначно!*
У него есть видео 4 упражнения на группу мышц,и все до отказа,думаешь поможет?
Занимаюсь по рекомендациях Алексея месяца 2-3. Могу только положительно отозваться по его всех советах. Все, что он говорит работает.
Я тебе верю Лёх , спасибо за твои советы , дай бог тебе здоровья!!!
Полностью согласен!и чем быстрее люди это поймут,тем быстрее будет результат!!Друзья прежде чем хейтить просто попробуйте!и вы поймёте что Леха на 100%прав!
Алексей, по Вашему мнению, эффективно ли тренировать поочередно мышцы-антагонисты?
ЖДУ ТОП 6 УПРАЖНЕНИЙ
Золотая тройка,брусья,турник,жим стоя.
И приседания ,
@@alexgym89 вместо жима стоя жим в наклоне с гантелями.
Микола Помідоркін ты угараешь? Людей не вводи в заблуждение
@Микола Помідоркін ахах, такую дичь написал)
Алексей, в одном из предыдущих видео вы сказали, что натуральный атлет должен тренироваться не меньше часа, иначе объём работы слишком мал. Исходя из сегодняшнего видео, появился вопрос - как тогда заниматься, что бы и упражнение только одно, и час занимался?) Фул бади каждый раз?
Наверно прибавлять подходы
Наконец-то я нашел четкий и ясный ответ на заданный вопрос, спасибо!
Alexei подскажите пожалуйста а можно ли тогда одну группу мышц 1 упражнения и 3 подхода?
Опыт это вещь! Полезная для меня лично информация с помощью которой мышцы в тонусе и цнс в порядке.
Привет , Алексей , тогда на каждую группу мышц по одному упражнению хватит ? Сколько ты задействуешь групп за одну тренировку ?
Алексей ! А сколько подходов ? И да какие нюансы , если мне мыш.масса не приоритет ? Сила , скорость , выносливость , для меня важнее . Подскажите ?
приведу один из примеров, который на себе ощутил. Пробовал только базу. Например, отказался на время от подъемов гантелей на бицепс, вместо этого выполнял подтягивания узким обратным хватом с весом, на бицепс. Через некоторое время объем бицепса и сила немного дали регресс, в то время, как подтягивания обратным хватом наоборот, спрогрессировали немного. Выводы делайте сами
Для спины первое базовое упражнение становая а как же насчёт тяги штанги в наклоне подтягивание?
Поздравляю с 200к подписчиков)
ЗНАЧИТ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НА ОДНУ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ НАТУРАЛА?
Мне не полностью понятна мысль Алексея. Если одно упражнение на мышцу, ну предположим подтягивания с весом, то почему например нет смысла вторым делать тягу штанги в наклоне. Ведь всем известно, что первое для ширины спины, другое для толщины. Может быть я что-то не пойму?!
Можно, но только на другой тренировке
Алексей а подскажите пожалуйста, одно упражнение на одну группу мышц это для увеличения силы или мышечной массы или выносливости? И сколько повторений нужно, и подход только один должен быть?
Хотел узнать какое базовое упражнение для плеч самое первое и более эффективное для общей массы плеч?
Попахивает ВИТом Менцера))) Последняя програма Менцера состояла из 4 упражнений- по 2 за тренировку
1) брусья и становая.
2) присед и подтягивания)
Пожалуй он лучший,- среди всех железотягателей))
Все вышесказанное актуально в том числе и для статодинамических тренировок? В одном из недавних видео Алексей говорил, что в конце силового тренинга делает одно упражнение в статодинамике или я ошибаюсь?
Если делать одно упражнение, то сколько подходов, для получения стресса? Предположим, это будет 6 подходов на жим штанги лежа. В чем будет вред сделать 3 подхода на жим штанги лежа и 3 подхода на жим гантелей на наклонной скамье с точки зрения физиологии или биомеханики?
Алексей, для новичков данный принцип так же эффективен?
Алексей спасибо за информацию, еще раз убедился что вы все правильно говорите!
Хорошо тут тему задвинул! Полезно. Ждем видео обещанное с упражнениями. Почему-то к этому склонялся уже сам опытным путем. Но с точки зрения скорее, не эффекта (лучше/хуже для мышц), а того, что по несколько упражнений если делаешь - устаешь потом дико и организм не восстанавливается нормально. Тем более если не сплит, а фул бади или полтела за тренировку. Если в фулбади больше одного-двух упражнений на каждую группу делать, особенно когда почти всё базовое - так можно и не выжить -))
После жима лёжа обычно делал разводку гантелей лёжа, стоит ли убрать разводку?
1.Становая тяга
2.Приседания
3.Отжимания на брусьях
4.Подтягивания на перекладине
5.Жим штанги лёжа на горизонтальной (или 30°) скамье
6.Тяга штанги до уровня груди стоя (для дэльт)
Я бы добавил 7- армейский жим стоя.
Если делать одно упражнение то тогда какой интервал между тренировками должен быть на одну группу мышц??
и как примерно должна выглядеть программа тренировок? если так делать то тренировка будет минут 30 не больше
2-3 дня
1 раз в неделю, так как эти упражнения базовые
гипотетически, если упражнения изолирующие, то можно чаще, но в эффективность этих упражнений я не верю
Берешь дневник и два месяца делаешь одно и тоже. Затем делаешь как-то по другому и снова два месяца. Все это время делаешь замеры... Imho
5 дней имхо. Тот период, на котором сходятся многие западные исследователи. 7 дней слишком много.
Алексей, подскажи. Занимаюсь по твоей программе чуть больше месяца, силовые вроде растут понемногу, но вес не растёт вообще, значит ли что делаю что то неправильно?
Понятное дело, если выполнять много упр. на мышечную группу, то можно ее перетренировать. Но и также, если выполнять мало, то не дотренировать, так что ты упустишь момент суперкомпенсации (или тут уже нужно рассчитывать, насколько раньше нужно будет опять проводить тренировку на данную мышцу).
Послушал вас и начал делать по 2 подхода, место 4, и намного лучше результати и самочувствие. Сейчас еще раз послушаю. Спасибо.
А в объемах растут мышцы?
@@toi49 Я не меряю. Визуально растут. Нет перетренированости, это очень классно, когда не ползешь с тренировки, сила растёт.
Nazar Svobodanyuk дойдёшь до того что вообще заниматься перестанешь)
я вот стал делать один подход в год, чувствую себя отлично ни в чем себе не отказываю)
Ля, Шредер, ну ты мужик толковый. Реально. Просто кругом эта бодибилдерская хрень, где все гласят что надо делать много упражнений, использовать тренажеры, что главное внешний вид, а не сила. И вот такое видео как бальзам на душу, понимаешь, что делаешь все правильно
Я думаю шред накачался как все а это по несколько упражнений как он сам говорит что раньше типа в это верил. Сначала он набрал мышечный вес после просушился и таким вот способом как щас говорит держит форму, я не думаю что набирает мышечную массу таким способом, по крайней мере так очень маленький будет прогресс!
С Алексеем спорить бесполезно, так как он все доказывает своими результатами и формой ) но все же как то трудно к такому тренингу привыкнуть , ведь всегда и везде нас учили впахивать по три четыре упражнения на группу мышц ) на самом деле хорошо когда много специалистов и советов , но все же начинаешь путаться в информации ) спасибо за видео )
Спасибо за видео.
Правильно ли я понимаю, если тренируясь по 3х дневному сплиту(цель - набор массы), то в день спина + бицепс достаточно сделать только:
Становая тяга 3х8р
Подъем штанги на бицепс 3х8р
становая тяга она идёт третим упражнением на спину
*А как же быть, если хочешь увеличить силу (сила = масса) конкретно на жиме лежа, но жим лежа не очень эффективен для грудных. После нескольких подходов со штангой перехожу на жим ГАНТЕЛЕЙ под УГЛОМ на 2-3 подхода, именно для грудных. Что же делать в таком случае, если смысла нет делать эти 2 упражнения в один день?*
А если в одну треню делать фулбоди по 1 упражнению на группу, это будет лучшим вариантом получается? И от тренировки к тренировке чередовать мышечную группу, которая будет первой, и использовать разные упражнения.
Можно и так. Но у меня лучше вариант
@@alexeishredder4419 а у вас какой
Согласен 100%, с учётом анатомии движения и крепления мышц в основном хватает одного. На дельты два - средняя+передняя и задняя. Бицепс одно, трицепс одно, грудь одно, спина одно или два, если нужна трапеция и ромбовидная, ноги - один глубокий присед, если глубоко не можешь - то еще мертвая тяга на заднюю поверхность.
Согласен полностью. А как же вписать в программу пресс, икры и кисти (предплечья)?
Зашёл, чтобы посмотреть на коммент Любовника, а его нет :(
Я тоже искал😂😂
Че за любовник?
Печально что есть люди которые по 20 лет не могут понять своё тело и подход к нему. Но конкретно с этим роликом согласен.
так сколько лучше делать подходов то на мышечную группу? какой перерыв между тренировкой мышечной группы?
На эти вопросы Лёха ответит через год. Когда ты уже забудешь, что такое штанга
Почти по твоей теории и работаю. Изредка хочется на спину чё-нидь добавить ( если подтягивания широким по 10 подходов не делаю).
Вот и я о том же. Но многим нравится просто упахиваться, только потом понять не могут, почему же прогресса нет и вдруг сопли потекли.
топим базу, остальное - в топку
@Шерлок Хамс ты тоже не веришь в эти цифры без норм видосов?
Мужыг за подписотой пришел
@Mr.Sport S B A я видел много паурлифтеров с ахуенной грудью!!
@Mr.Sport S B A нихуя они помимо жима не делают, а учитывая громадные веса у них отлично развитая грудь. Даже верх груди не у каждого билдера такой.
Один вопрос , а вот если в ногах несколько мышц квадрицепс и тд тип то на каждую группу по одному упражнению то есть на квадрицепс одно к примеру , на заднюю часть одно упражнение итд итп или просто присяд сделал и хватит это что касается ног
Я немного не догнал, то есть допустим треню штангой на бицепс и делаю только это одно упражнение, в день? Количество подходов до отказа и всё?
Алексей, а как же ваши уроки на 3 дневную тренировку которые вы выкладывали и по которым очень многие тренирлвались? Абсолютное противоречие получается. Через какое-то время опять все поменяется?
Мои трёхдневные в любом случае лучше качковских и тренерских, где по 5 упражнений на бицепсы и др
Бицуху три раза в неделю от Папы💪💪💪
пиз..ец...
вашим бицепсам )
@@СлаваСлавкин-е4е так он химик же😀
Вячеслав С пусть Клакоцкий ответит
@@СлаваСлавкин-е4е пусть
Бицепсы быстро восстанавливаются, видимо так, @@alexeishredder4419 ?
1)ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ
2)ПРИСЕДАНИЕ
3)СТАНОВАЯ ТЯГА
4ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
5)Отжимание на брусьях
6)ЖИМ И ЗА ГОЛОВЫ ЕСЛИ ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ Я ПРЕСТАВЛЯЮ ИЗ ТАК
По мне это программа для развития силы, но не для роста качественных мышц. Одно дело советовать такое людям с развитой мускулатурой, а другое новичкам..
И вот конец 2020 года!Прошло ещё два года и Леша ещё под сотню видео выпустил из них половина изолирующих,которые делать согласно этому видео не нужно!
на трицепс за треню можна взять 2-3 упражнения
По сколько подходов в каждом?
@@VVV-be3xiпо 3 упражнения,3 подхода трицепс,и тоже самое на грудь
Лично для себя заметил что мне на бицепс оптимально делать одни молотковые сгибания простое и в тоже время очень эфективное,на трицепс и грудь отлично брусья,спина-турник и тяга гантели в наклоне,ноги присед с гантелями или трастеры за их объёмом не гонюсь,на плечи жим гири так же там и трицепс хорошо работает.Это такая програмка средней тяжести,оптимальна для взрослого работающего человека у которого еще много дел и забот помимо качалки на два три раза в неделю.
Алексей тогда подскажите если делать 1 упражнение то сколько сделать рабочих подходов( и сколько отказных подходов)?
1-3 рабочих, а подводящих - сколь вам угодно для хорошей подводки к рабочим
Alexei Shredder спасибо Мастер
@@alexeishredder4419 а сколько мышц группы надо качать за один тренировку? Две? Если так то 2 упражнение по 3 подход общий 6 подход. И этого думаете хватит ?
@@bistboy3740 две-три группы мышщ, по два подхода отказных будет очень достаточно
@@ЮрийКругликов-ь2я то есть 3 подхода в начале потом еще 2 отказных
Из за нехватки времени тренируюсь по 10-20 мин но каждый день. За 10 мин успеваю сделать 1-2 упражнения по одному рабочему подходу. Сочетают легкие и тяжелые тренировки. Итог мне 51 год, подтягиваюсь 25 раз без остановок, держу передний вис с прямыми ногами, отжимаюсь и приседаю на одной. Мой рост 182, вес 82, бицепс 38. Своими формами я доволен.
Шреддер сказал БУДЯ, значит хватит
вы каналом ошиблись вам явно не здесь нужно было сидеть
Мужчина истину глаголит!
Как вам такая тренировка :
1:
Жим на горизонтальной/ под углом
Штанга на бицепс
Пресс
3 дня отдых
2:
Тяга штанги к животу на спину
Брусья / жим узким хватом
Пресс
Отдых 3 дня
3:
Приседания
Жим гантелей /штанги на плечи
Голени
Отдых 3 дня
Как то так)... по 2 базовых упражнений за тренировку. Получается тренировка повторяется каждые 13 дней. Чередовать жимы, цикл так цикл так.Надо ещё подтягивания куда-то влепить 😊
хорошая программа, НО во второй день я бы вместо пресса вставил подтягивания широким хватом на широчайшие
Ждем топ 6 упражнений! По существу! Больше такого контента!
Thanks!Very important info!
Так сколько по времени тогда должна быть тренировка? И сколько групп мышц за тренировку?
Ты приходишь в зал делать спину. Ииделаешь 1 упражнение и идёшь домой к примеру тягу штанги в наклоне и пока? Просто объясни ты тренишь 7/0? Каждый день 1 упражнение на 1 группу мышц?
Молодец красавчик мужик Алексей ! Можно его деда , тоже Алексей звали до Берлина дошел и обратно вернулся домой в Москву !
То есть 2 упражнения нужно растянуть на 40 минут и делать примерно 8 подходов за треню?
Алексей,а брусья и жим гантелей,или подтягивания и тяга горизонталтная в один день можно,это хорошо будет?
Я пока не могу такое принять и понять. Есть пик бицепса и конкретные упражнения для этого, есть толщина бицепса, длинная или короткая головка и подходящие упражнения, есть необходимые упражнения для внутренней части квадрицепса и для внешней. Все равно акцент в конкретном упражнении переносится на конкретный участок мышцы. Как можно одним упражнением довести мышцу до совершенства?
Делаю по одному упражнению на каждую мышечную группу, кроме спины. На спину делаю подтягивания и тяги штанги в наклоне в разные дни. Это нормально, или надо одно из этих упражнений на спину убрать?
Это нормально, спина велика, упражнения совсем разные
Спасибо за ответ!
сколько рабочих подходов делать ,если брать одно упражнение,просто делать я могу больше,но потом мышцы будут сильно,сильно болеть,а я понимаю.что не должно быть так)?
При такой кондиции как у Алекса достаточно того что он говорит в этом видео.А всем нам пускай советует дело(новичок пенсионер 45)я.
Как то смотрел твой ролик, он касался этой темы. Решил попробовать...Уже три месяца делаю пять упражнений на две группы мышц. одно из них это гиперэкстензия либо пресс либо шраги. Но четыре первых, это базовые упражнения. Например: грудь-бицепс. 1. в смите под углом 30 гр, 2. на отрицательной скамье, 3 брусья широкий хват. 4. турник подтягивания на бицепс узкий хват. 5. пресс..и т.д
Реально, за эти три месяца, я прибавил кила три, конечно там и жирок есть..Но, я два года не мог сдвинуть вес, 75 и точка..Стал делать меньше упражнений, и вес пошел...Щас 78...Я на более менее диетическом порционном пяти разовом питании. Так что все реально работает...Леха спасибо!!!!
И какие веса на наклонном жиме? и с каким доп.весом делаешь брусья? (если не секрет) =)
вес то ладно,как объемы?
это жоска
Я тоже так думаю. Многие почему-то, судя по комментариям ниже, не поняли суть изложенного. К примеру, если жмешь штангу на наклонной сегодня, то не жми на горизонтальной и наоборот. Что ж тут не понятного!
Сколько раз в неделю нужно работать над одной мышцой в силовом стиле и на выносливость?
Спасибо чувак, ты помог мне
Всё равно имеет место быть привыкание и надо менять и упражнения (даже если оно всего одно) и принципы повышения нагрузок. Кому-то действительно заходит большой объем со средними весами, а кто-то делает пару тяжелых подходов в неделю и так же растёт.
Если тренируешься в разных силовых режимах, то почему бы не сделать жим лежа 5по5 и жим гантелей на наклонной 3по12 например?
Например сегодня после магазина зашёл на площадку, после разогрева подтянулся 27 раз до отказа 24 в темпе +3 с остановками. Вся тренировка 10мин. Завтра лёгкая тонизирующих, в среду отжимания на брусьях до отказа, в четверг лёгкая тонизирующих, в пятницу приседания на одной до отказа и т.д. Пресс вообще не тренируюсь, но время удержания угла выросло до 40сек и это в возрасте 51год. Никаких травм за 5лет тренировок.
Здравствуйте, Алексей. Каким образом должна проходить тренировка? То есть после разминки делать одно упражнение на одну группу мышц, затем переходить к другой группе мышц и тоже делать одно упражнение? К примеру я тренирую бицепс и трицепс в один день, то получается за тренировку мне достаточно всего 2-ух упражнений? Спасибо за ответ
это х...йло даже спустя 5 лет не ответило.
Не чел делай по 2 упражнения на 1 группу мушц иногда третим можно добить какимто не интенсивным упражнением на 2 подхода
Когда учился, у нас тренер был в секции пауэрлифтинга, тренеровал всех наизнос, тренировки были каждый день, постоянно на максимальные веса, тренировались так годами!!! Даже если организм был в перетрене так называемом все равно так же тренировались, без какого либо отдыха, и я скажу вам что организм привыкает и к такому. В итоге не у кого не было массы кто выступал, но веса тягали как бешенные, занимали первые места
Болгарская система
Я в один день базу делаю, подтягивание прямым хватом 5 подходов, брусья, и отжимания, а на следующий день пресс и приседания. Не знаю, правильно ли так делать.
Так какая вообще разница делать 2 сета одного упражнения или 2 упражнения по одному сету?
Из видео следует что никакой.
Вот интересно как же тогда объяснить, что в некоторых упражнениях у меня не было прогресса месяц(делал по 3 подхода) ни на одно повторение. Но в выходные я убойно поработал с замешиванием бетона на даче, сделал большой объем тяжёлой работы по перетаскиванию тяжестей за 10ч. В итоге на следующей неделе мышцы что давно не прогресировали на это отрегагировали в упражнениях?
и что мне делать? каждую треню все мышцы качать?