Cómo Mejorar La Calidad Del Sueño: Dormir Mejor Y Descansar
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- ¿Tienes problemas para dormir y descansar?. No te puedes perder este vídeo sobre cómo mejorar la calidad del sueño, dormir bien y conseguir mejorar el descanso.
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![HIWWHEE | OHM [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/OJJLtTLqLag/mqdefault.jpg)
Contadme en los comentarios vuestra experiencia. ¿Habéis sufrido en algún momento de insomnio? ¿Le dedicáis al descanso la importancia que se merece?
Si, con bastante frecuencia, pero ya hace años.
En el ayuno intermitente. ¿Se puede tomar té o café por la mañana? ¿ Cuando hablas de ingesta sólida a que te refieres? ¿ Que se puede tomar a partir de las 18 y a primera hora de la mañana?
Dr. Hernández Buen Video!!
Ojalá y hable pronto de los lácteos, que tanta controversia y sobre todo lo catalogan como los Diablos
Yo soy una persona muy activa, siempre me duermo por la noche, a eso de las 22,30 23hm y me levantaba como 2 o 3 veces, y ya del todo a las 6 de la mañana. Desde que tomo melatonina, duermo mejor la verdad, asique guay, sigo levantandome a las 6, pero las horas de sueño entre las 11 y las 6 son de calidad 5 de 7 dias a la semana :)
Me gustan mucho tus videos Hernandez, un saludo y gracias por todo.
PD: SE ME OLVIDO COMENTAR, PROBÉ 1MG DE MELATONINA CASI SIN RESULTADOS, ACTUALMENTE ESTOY CON 2MG Y LA VERDAD ESQUE LA NOTO :)
Trabajo en la noche, termina a jornada a las 7 hrs. entreno a partir de las 15 hrs. Duermo pero no siento descansar.
Si, claro que he sufrido de insomnio, especialmente en los días que no tomo sol, o no hice alguna actividad física, o que estoy preocupada por algo, me ha costado consolidar el sueño. Procuro ahora exponerme más a los rayos solares, para que en la noche pueda dormir mejor (de hecho la región en donde vivo es muy caliente 😰, por días soleados no sufrimos, casi todo el año es cálido 🌞), también trato de tener mi recámara con un mínimo de luz y no cenar muy tarde. Gracias mi Doctor por todas las herramientas que nos ha brindado hasta ahora para mejorar nuestra salud, le agradezco un montón, se quiere mucho!! 👧💖 🥑🌱🌻🍇
Herramientas 1° 0:53, 2° 2:19 3° 6:06, 4° 7:57, 5° 9:31, 6° 10:55, 7: 12:19, 8° 18:26 no te presiones a ti mismo!
Gracias
Gracias
Capa sin héroe
Gracias!!
Deje las pastillas, tras dejar el mundo laboral, tengo 54 años, y me despierto como 4 veces muy despejada por la noche, me acuesto temprano y me despierto definitivamente sobre las 5 de la mañana, hoy dia con el ayuno intermitente y dieta krto ceno temprano, 7, 30h y muy liviana la cena.
He tenido en un pasado problemas con atracones nocturnos.
Hoy dia mis despertares nocturnos forman parte de toda una vida con esos antecedentes.
Y no logro dormir de un tiron.
Eso principalmente es lo que mo hace normalmente estar un poco cansada sobre las nueve de la noche que me voy a dormir ya.
Gracias por la información que nos das y la claridad con la que la transmites.
Yo me duermo en menos de cinco minutos. Pero me despierto a las cuatro horas y me mantengo dos horas o más despierta, cuando tengo que levantarme para trabajar, a las 7, el cansancio es importante.
Ya no sé qué hacer, para dormir 7 horas seguidas...
Y tanto que le doy importancia al sueño! Durante 6 años estuve trabajando en el turno de noche, y jamás me he encontrado peor tanto física como anímicamente.
De verdad que es horrible no poder dormir😭 ya llevo mucho tiempo con esta condición y mi salud se está afectando cada día mas😭😭🙏🙏 me habían diagnosticado apnea del sueño muchos años atrás pero al bajar tanto de peso pensé que ya no lo hiba a padecer pero también en mi caso me levanto mucho al baño supuestamente tengo vejiga hiperactiva suena gracioso pero estás dos cosas estan acabando con mi vida literalmente y estoy desesperada que puedo hacer? Hay alguien que me pueda ayudar? Gracias🙏🙏🙏😭🙏❤️
Gracias por tus sabios consejos Dr. Hernández. Yo voy siguiendolos pero el sueño es mi problema. Ceno a las 19,30 h. Me acuesto a las 22,30 h y tanto si me duermo pronto como tarde, a las 4,15 h me despierto. A veces vuelvo a dormirme pero soñando mucho y siendo bastante consciente de que estoy en la cama. Es una tortura.... he probado Melatonina pero no me hace efecto.
vas al gimnasio o entrenas o haces alguna dieta?
si es el caso te puedo ayudar con algo que me funciono
Necesito un video para todas las personas que trabajamos en la noche, en mi caso trabajo de 9:00pm a 5:00am
Consigue un ataúd
Te estas matando
@@jorge_Fittness si pero bien que nos gusta comprar por la mañana el pan calentito.
Lo mejor para dormir, es la tranquilidad mental
Sí :(
No siempre.
@Akitocs hahahajaja
Estoy 100 % de acuerdo.
Mi vecino trabaja con el metal y me jode todo mi sueño.
Yo recomiendo los audios con ondas delta antes de acostarse, son una maravilla. Tambien los ejercicios de respiración y meditación para controlar la mente.
Lo probaré.
Dr Hernández. Mis respetos entre más veo tus videos más te admiro. Saludos desde el sur de Veracruz México
Doctor, tengo um par de años sin dormir le agradezco su información publica y gratuita, que el creador lo bendiga por su trabajo. Le agradecería si me pudiera contesta, a los hipertensos no hace daño la ingesta de melatonina? Gracias de antemano doctor...
Es un privilegiasoooooooo tener tanta información a mano a través de su canal, es una herramienta en la que podemos en su medida poner en práctica sus conocimientos y su experiencia, que son de mucho valor !
Simplemente Gracias Dr Hernández!!!!!!
Hola espero lo vea soy nueva tengo por mas de 10años insomnio al extremo echo de todo termino durmiéndome 3@4am aveces 6am luego meda estres y anciedad tengo 49 años sufrido con esto
Hola Dr gracias por su imformacion yo tengo insomnio cronico, por 1 mes sin medicamentos, he empezado a seguirlo voy por 4 dias mi pregunta cuanto de B6 y a que hora gracias
Qué pasa cuando el problema es que te duermes rápido pero te despiertas muy temprano sin ningún motivo? gracias!!
Soy una acerrimo insomne
Hago deporte desde hace muchos años mis análisis están bien pero yo no tengo stress tengo Scuatro y me llevo todos los problemas y pesimismo a la cama👌👍
Comiendo a las 11:30 de la noche dice! y yo que me acabo de tomar hidratos de carbono a las 5:30 de la mañana y después me he puesto a hacer ejercicio será una bomba para dormir... (tengo el ritmo circadiano cambiado) me cuesta muchísimo cambiar, tengo muy claro que quiero cambiar y mejorar!! (volver a dormir de noche)
probaré tus trucos, muchas gracias! :D
Que hombre más sabio y acertado... Lluvia de bendiciones Doctor ✨🙌
Sin problema para dormir cuando me voy a la cama sin problema, pero me despierto en 4-6 hrs. Ya no puedo seguir durmiendo... tengo todavia sueño y estoy cansada pero no consigo dormir mas ... que puedo hacer
A mi me pasa igual
Soy operador de bolsa y paso muchas horas delante de la pantalla, aparte de aplicar muchos de estos métodos, cualquier tipo de meditación, sea guiada o no. O una pequeña rutina de estiramientos con algún tipo de música muy relajante de fondo, me ayuda también muchísimo. Sobre todo en días que he podido estar hasta altas horas delante de la pantalla y tener que dormir justo después. Muy buen vídeo, como todos, ya no solo por la información que das, si no por como la das. De manera completamente objetiva y sin olvidar que en este mundillo lo que hoy es verdad mañana puede que no. Un abrazo grande!!
Otro abrazo para ti manuel!!!!
Generalmente me duermo a la misma hora. Pero es un sueño liviano y despierto después de 4 horas y muchas veces no puedo conciliar el sueño.
Gracias por ayudar a tanta gente con su conocimiento y sencillez, eso le da un verdadero sentido a la vida. Dios lo bendiga.
Excelente tus explicaciones me encanta 🤩
Muy bueno el video ..yo hago ejercicio 3 veces por semana 1 30 hs .aeróbico y boxeo ....como sano y la cago con el sueño. Me levanto echo pelota ....es un tema .ya prove de todo y la meditación es lo que más resulto...gracias doc!!!!.
Un vaso de agua mineral 1 hora antes de dormir?
Muchas gracias por sus excelentes videos Dr. Hernandez! Gran profesionalismo, dedicación, seriedad, claridad y en extremo útiles para nuestra vida... Créeme que se valoran mucho y se agradece cada minuto de tu tiempo en cada video que subes... Somos muchos por aquí que te seguimos... Buen domingo querido! Saludos y un fuerte abrazo desde Buenos Aires, Argentina.
Gracias a ti por seguirme.
ES UNA JOYA.. INCREIBLE..YA NO ANDO BUSCANDO INFORMACION. EL TE LO DICE TODO
Hola Dr. Me encanta tu canal y soy tu seguidora!..por fa!..si me pudieras ayudar!..Estoy en perimenopausia!..Bueno quizás ya en menopausia y el sueño es lo que más se me a afectando!..Tomo melatonina 10 mg,..pero tengo mis dudas pq en ocasiones he escuchado que debo suspenderlo temporalmente,..aclárame po favor!
También tomo taurina,..pero me ha llamado la atención lo que dices de GABA!
QUE ES MEJOR EN MI CASO?
Excelente video!.Para cuando un video sobre la controversia que existe sobre el riesgo de infarto en las personas que no desayunamos?Creo que es muy interesante para disipar dudas.Saludos
Se ve que eres un profesional excelente..gracias...
Que maravilla de canal 👏🏻
Que es el Gaba q mencionas q se toma con la melatonina para el sueño??
Dios le bendiga Doctor,mil gracias por este video ‼️🙏🏽🤗
Soy de los que duermen bien 6 dias y 1 mal y al tiro me alarmo tomando medidas de higiene de sueño jaja. A veces me acuesto muy acelerado, por ende sin sueño, mi clave es leer un libro hasta que me de sueño, luego me duermo en pocos minutos, pero ciertos dias que tampoco logro dormir entonces sigo leyendo y asi.. ( nunca he tenido que leer mas de dos veces )
Ve que es un GENIO!!!! a ver si lo logro Doc. Es angustiante ya pasar dias y días sin poder dormir 😭.
Geniiiiiioooooo!!!!!!
GRACIAS!!!!!!!!!
Gravias a ti.
Me encantas!! Cuando puedes hablar del colesterol malo alto??
NoePereiraV a mi me ayudo el magnesol
Hola Dr, llevo casi 12 años tomando antidepresivos, igual no duermo bien, me levanto cansada y con dolor al cuerpo , especialmente las cervicales, a lo largo d este tiempo he visitado a muchos médicos ,medicina alternativa, homehopatas etc, etc, la semana pasado fui dónde un médico homehopata q me recomendaron, después d contarle todo mi historial me dijo, q cuarandome del problema de estreñimiento y d hígado graso , ya hiba a dormir bien ,y dejar las pastillas, pero lamentablemente el tratamiento q me hiba hacer , resultó muy costoso, y ya no fui más 😕😕😕😔😔😢😢
He cambiado un 80% mi alimentación, deje el azúcar, café, frituras,embutidos, comida chatarra, pan , harinas y muchas cosas pero sigo igual. ...😕😕..
Esto empezó a los 47 años , ya tengo 59. ......nunca me imagine q esto me duraría tanto tiempo....😢😢😭😭
@@margaritaleon8542 debes bajar tus niveles de cortisol
@@ivanmunoz2206 ...cortisol. .????🤔🤔🤔
Muchas gracias doctor ❤
Excelente información!..gracias Dr. Hernandez
Saludos,,mi problema es,,puedo quedarme dormida,,pero no puedo mantener ese sueño,,o sea si despierto no vuelvo a dormirme,no más #3 o #4 horas no más,y estoy en sobre peso
Excelentes recomendaciones 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💤💤💤😴😴😴
Los ingleses y alemanes cenan tan temprano por el ascazo de países en los que viven, que ya es de noche a las 5pm jaja A mí me cuesta dormir lo suficiente, la verdad. Magnífica información, como siempre. Qué perlas de vídeos nos das, don Antonio. Gracias!
Gracias!!!!
Me gustan mucho tus vídeos, todo bien definido y argumentado. Solo un apunte: cuando cambias de puntos o apartados se notan picos de volumen un tanto incómodos. Saludos
Muy interesante el vídeo!
Hace 10 años me diagnosticaron fibromialgia. Mejorando mi alimentación y con deporte de fuerza he mitigado prácticamente los síntomas, excepto el sueño. Duermo fatal. Poco y discontinuo. No tomo nada de cafeína,ceno a las 20:00, hago ayunos diarios de 18h,entreno en ayunas,tomo el sol,me intento ir a la cama a la misma hora...nada funciona. Tomo melatonina desde hace tres o cuatro años. Y ciertamente en algunas ocasiones tiro de Valium u Orfidal, pero no duermo ni con esas. Obsesión no, pero cada vez me preocupa más el tema porque voy teniendo na edad 😉
Hola margarita te entiendo yo estoy igual hago casi todo, yo digo qie mi cuerpo perdio la avilidad de saber dormir. Desesperada . saludos.
Quizás es un problma psicológico (ansiedad, depresión), yo hago 15 min de estiramientos suaves y oro 5 min antes de dormir
Como siempre Gracias 🙏🏻 Aveces me angustia mucho la falta de sueño. Solo duermo 4 horas y despierto muy cansada. Cambiare mi rutina de ejercicio para las mañanas y hacer todo lo que indicas para ver si puedo dormir las horas adecuadas. Un abrazo y bendiciones
espero que te sirvan de ayuda las indicaciones Beatriz. Un abrazo .
La fruta por la noche sería buena idea ,como por ejemplo manzana o kiwi?
Gracias.muy interesante
Gracias muchisimas gracias por compartir
Eres el mejor
Jope q bien lo explicas
Excelente doctor !!!
Muy buen video! Nos podrias compartir algún estudio cientifico sobre em impacto de las ondas Wifi en el sueño? Muchas gracias!
Hernández, como siempre tomo nota de todo. Decir que en ocasiones me he visto tenso como si vienese de hacer flexiones a la 1 o las 2 y con los ojos y el cansancio en la mente. Y no poder dormir.
Excelente su video. Muchísimo de lo que expone es una realidad. Y voy a aplicar sus consejos. Es grandioso todo lo que debemos hacer para una mejor noche de sueño. Seria bueno tomar vitaminas en la tarde ? Ayudaría eso para tener magnesio y calcio?
Hola Dr. me encantan tus charlas, creo que son muy nutritivas para nuestra salud fÍsica y emocional y yo agradezco tu interés por enseñarnos a vivir mejor. Muchas muchas gtacias
Hago todo bien menos dormir ...muy bueno el video Doc!!!
Gracias!!
he hecho un clip de " es hora de dormir! 😅 lo comparto en WhatsApp a todos los amigos que en la 3 de la mañana son en Facebook despiertos por falta de sueño 🥱
Gracias por tan valiosa información. Sus videos son excelentes. Yo hago ayuno y desde que estoy en el estilo keto, tengo muchos problemas para dormir completo. Duermo 3 horas y estoy despierta 3. Me levanto cansada y de mal humor. Ud habla de el consumo de carbohidratos en la noche y así lograr un mejor descanso. Cuales son esos carbohidratos óptimos? Mil gracias por su ayuda. Saludos desde Florida 👏👏👏
Que buena guía, seguiré para mejorar. Justo estoy tratando de mejorar mi descanso, después de muchísimos años de dormir mal, por causas diversas. No tomo medicamentos. Un respetuoso saludo desde Uruguay. Gracias por brindarnos tus amplios conocimientos !!
Toda esta explicación magnífica que da, sirve también para un diabetico
A qué especialista acudir cuando el insomnio es agudo durante mucho tiempo?
Muchas gracias doctor ,sus vídeos son geniales, denotan que además de estar muy bien documentado , están basados en la practica.
Excelente video!!....7:56 eres grande Doc! que nivel manejas!!! 👏
Muy buen recordatorio vida saludable.Lo expone de una manera interesante q Dios lo bendiga tiene amor al ser humano.
Buenos dias Dr Hernandez, mi nombre Tina , y soy de Venezuela, el año pasado a mediados de Marzo emigre a España en vista de la situación de mi pais, pues unicamente estuve dos meses y tuve que volver a mi pais, ya que cai en una depresión tan fuerte y ataques de pánico que jamás habia tenido, desde eso momento empeze a usar Benzodiacepinas para el ataque de pánico y FLuoxetina para la depresión. Desde ese momento no e podido conciliar el sueño de manera normal, a menos que sea ya de madrugada y el dia muy ocupado. Tengo conocimiento del daño de estos medicamentos por lo cual hace un mes compre el GABA, Melatonina y 5HTP. EL GAABA Y EL 5HTP AUN NO LOS TOMO PORQUE HE LEIDO que esta contraindicado en casos de toma de antidepresivos y benzodiacepinas, quisiera su opinion con respecto a estos dos suplementos horarios y dosis que debo tomar, y aparte comentarle que empeze a tomar 5 mg de Melatonina pero no es sublingual, y efectivamente conciliaba el sueño , pero era muy pesado y sentia palpitaciones y unas pesadillas terribles los 5 dias que la tome, probe en dejarla y efectivamente ya no presente ninguno de los problemas que le comento, por lo cual tengo no he vuelto a tomar la melatonina porque el sueño no era relajado, no tengo idea a que se deba este fenomeno. Le agradeceria de corazón si pudiera responderme porque en realidad ya no quisiera tomar medicamento para dormir, antes tomaba clonazepam pero el sueño tampoco era el mejor y hace tres dias tomo Alprazolam 1 mg, me cuesta conciliar igualmente el sueño pero una vez que me quedo dormida, duermo profundamente. Quisiera agregar que llevo dos meses tomando 500 mg MAGNESIO, Vitamina D 10000 UI, selenio 200 mg, Vitamina B12 y Gingko BIloba 120mg. Podria interferir alguno con la melatonina? Aparte de todo soy Diabetica tipo 2 Insulinodependiente. Gracias por su enorme ayuda. Es usted excelente mi nombre Tina Gugliotta.
Enhorabuena por tu canal, y este video me encanta. No se si lo habrás hecho ya, pero escribir un libro con todos estos conocimientos, estaria genial!
Lo estoy valorando,gracias.
@ sí porfavor, libro libro 😉😉😁😁
1. Intenta eliminar 6 horas antes de dormir cualquier tipo de estimulante.
2. Regular los bioritmos.
3. Cenar en horario que este fuera de la. Hora de dormir.
4. Tomar el sol por las mañanas.
5. Intentar dormir a Oscuras.
6. Eliminar contacto con dispositivos electrónicos a la hora de dormir.
7. Suplementos de me'tonina + magnesio+ triptofano.
Nunca tuve problemas de sueño. Todo mi problema para mantenerlo comenzó hace 4 años justo un año antes de desaparecer la menstruación. Desde entonces puedo despertarme de 3 a 6 veces por la noche, sed, toilet, inquietud, calor,... Uf, ya lo tengo asumido. No me angustio pero no me hace ninguna gracia no poder dormir ni 5 horas seguidas. Y cuando consigo dormir 3 me espabilo sobresaltada pensando que me he quedado dormida. He llegado a tomar valeriana, melatonina 30 mg y nada. Evito hidratos de carbono al estar haciendo dieta cetónica. Nada de luz, última cena hacia las 5 o 7 de la tarde (vivo en UK), sol poquísimo y tomo Vit. D, calcio y magnesio todos los días incluso en verano, nada de luz que me moleste, el tfno. lo uso hasta que voy a dormir para conectar la alarma. Lo único que parece que funciona un poquito es ponerme música relajante con un volumen bajito, pero no es suficiente. No quiero pastillas químicas pero estoy molida.
Los minerales y vitamina D los tomo por la mañana.
@@TURQUESA1965 ¿Algún tipo de actividad física? A mi me suele ayudar a permanecer dormido.
Da igual. Aunque vuelva molida del trabajo o haga ejercicio. 😪 Me fastidia coger el sueño unas horas antes de tener que levantarme. Y además, que nunca antes tuve problemas de sueño.
Que buen video, seguiré varios consejos de este video. Espere mucho esta información, gracias!!!!
Gracias a ti.
Información que cura, información de calidad doctor! Un abrazo fuerte desde México
Hola, me encanta tu canal. ¿Puedes recomendarme un canal de dermatología de favor? Gracias
Solo Perfecto.!!!!
😍😍
Muchísimas gracias por sus consejos 😊 bendiciones 🙏🏽
Muchísimas gracias por los consejos...yo tengo problemas de sueño... y ya ponía en práctica algunos pero ahora con toda la información que das...los incluiré tal y como lo explicas. Gracias ❤️
Muchas Gracias Doctor, realmente toda mi vida he padecido de insomnio , muy buenos consejos ! Saludos
Hola Juan Martín, espero que vayas mejorando ese problema 😜💪. Un abrazo.
Saludos desde el Norte de México.
Saludos!
Excelente video, saludos dsd MX
Ola me fascinan sus videooss escuche k menciono la guarana fijese k yo m siento temblorosa con 250 mg de guarana xqe ???? Grasias espero su respuesta grasias
Y sobre todo y lo más importante, si cenamos a las 8 y nos acostamos a las 10, p. e., cómo abordo el tema de la "ansiedad" del estómago vacío 😁. Gracias, Doctor, de antemano
Wow,, asi o mas informacion
impecable la explicación doctor me gustaría que explique como tratar se es posible sin cirugía la varicocele que es muy común en muchos hombres sobre todo que gustan de levantar pesas
Son las 11 y media y justo estoy con el teléfono en la mano viendo sus videos. Y a veces me dan las 3 de la mañana sin poder dormir y checando videos
Gracias Dr., muy buena información, como entreno en la noche a veces tomo algo de cafeina que me afecta un poco la calidad del sueño, pero aplicaré lo que explico. Gracias.
muchas gracias doctor.
¡Muchisimas Gracias por tus videos! Te sigo y me encanta la forma tan completa/robusta que nos explicas y compartes tus conocimientos.
Tengo una duda, y si tienes tiempo, te agradecería mucho si puedes resolver:
¿Cuál sería la hora recomendada para dormir (si realmente existe) cuando quieres recuperar tus bioritmos? He leído por ahí que de 10 p. m. a 12 a. m. es 'crítico ya estar dormido' para regular tu ciclo de sueño.
¿Ofreces consultas online? Necesito un plan bien estructurado (mejor de lo que he podido hacer yo misma) por alguien que tenga experiencia en transtornos del sueño, y que pueda resolver mis dudas. Los médicos que he visto solo me han recomendado antipsicóticos que la verdad prefiero dejar como última opción (aunque ya lo usé en 3 ocasiones para dormir).
¡Gracias de nuevo, recibe un fuerte abrazo y saludos cordiales!.
Tremenda informacion grasias,porfavor sigue educandonos.
Eres el mejor dr lo admiro siempre un saludo desde Colombia
Gracias Dr. Hernandez!!! A mi me ha funcionado de maravilla el Gaba. Mi nivel de insomnio era crítico y ahora duermo corrido unas 7 a 8 horas. Tomo 500 mg
Alejandra Vivo en puebla Mexico Donde se consigue Tiendas naturistas o farmacias de patente Muchas gracias ☺️
@@margaritabeckerdiaz1692 aquí en Peru no venden, tienes que comprar en USA. En Amazon consigues.
@@alejandra71 Muchísimas gracias Alejandra Que atenta !! Descansa B noches !!!!
Doctor Hernandez espero estés muy bien. Yo nunca puedo lograr un sueño profundo y duermo pocas horas .
Prueba con estas herramientas y me cuentas. Un abrazo.
Disculpe cuáles son los aminoácidos esenciales pprfavor, gracias.
Dr. Le agradecería hiciera un video sobre los cambios hormonales en las mineros jóvenes que sacaron su utero y siendo jóvenes ya no tiene su menstruacion. Gracias
Gracias por lo consejos!
Yo entrenó a diario sobre las 19.30 he de decir que no tengo problemas para dormir, poco eso sí, madrugo mucho, pero de calidad.
Ciao!
gracias
Gracias Hugo😉
Hola Antonio, gracias por el consejo 👍👍👍
Se puede combinar Gana y ashwaganda? En qué proporcion
Doctor, una consulta... a mi no me cuesta conciliar inicialmente el sueño, sin embargo por impulso me despierto a las 3-330 am, y ahí si me cuesta mucho dormir. Normalmente me sucede cuando realizo ayunos prolongados, esto tiene algo que ver? Mi última comida es entre 7 y 8 pm.
Este tipo es un genio, gracias brot
Grande Doctor!!!
Gracias Dr Hernández por sus buenos consejos. Me surge la duda con los antidepresivos que es obligación tomarlo cuando se tiene tendencia a depresión endógena. Tal vez no hay por qué otro medicamento reemplazar y también ayuda al sueño. Saludos
Hilda Soto Muñoz
Chile
EXCELENTE GRACIAS,...YVE
Gracias, un saludo desde el Norte de México
Donde venden la ashawanda
Excelente video! me queda de tarea cambiar mi horario de cenar, no consumir café después de las 6 pm (que por cierto me encanta) y otros cambios necesarios. Gracias por sus consejos. Ahora bien padezco de calambres intensos que me hacen pasar muy mala noche, generalmente llego a tener 3 episodios de calambres y cuando me va bien sólo uno, pero a decir verdad me da miedo que llegue la hora de irme a dormir por esta razón 🙄. He padecido calambres desde niña y mi familia también los padece...algún consejo que pueda ayudarme? Se lo agradezco 🙏