تغذية 101: السعرات الحرارية والعناصر الغذائية

اكتبولي في التعليقات ايش حابين تشوفو في المقطع الجاي
snapchat: Ahmad_Gha
instagram: AhmadGh

[@user-rj1mi6bg1c]

كنت اشوفها اصعب مرحله بس وربي افدتني كثييرر يعطيك العافيه احمد

[@tarfaal7745]

اشرحلي بالله😩😩😩

[@user-xw5vi9wy5k]

ششكرا من جد مافيه احد شرح بشكل كامل مع التفاصيل مثلك شكرا بحجم السماء

[@abo_jaber8]

بالنسبه للبروتين الاخ اخذ أعلى نسبه وهي 2.2 تقدر تستعمل النسبه من 1.6 الى 2.2 كحد اقصى حسب نشاطك والافضل تكون 2 يعني دبل وزنك بدون دهون وكل المعادلات تقريبيه مو شرط تلتزم بالرقم بكل دقه

[@mohammeds2742]

مو انت تقول ان الواحد مايحتاج اكثر من ١,٨ قرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمه كحد اقصى؟

[@mohammedyb4505]

الله يوفقك يابو حميد .. شرح وافي وكافي ... استمر 🙏🏻

[@AhmadAlGhamdiFitness]

اجمعين يارب يعطيك العافية حبيبي

[@reem939]

من اروع الفديوهات و ابسطها شكراً لك💪🏻♥️

[@fatemas2447]

اووول مره احد يشرح كويس شكرا لك واضح جدا👏🏼👏🏼👏🏼

[@user-yt4un5fq5h]

الله ييسر أمور حياتك يا احمد ❤️ اوضح من كذا مفييييش

[@shuroogalqhtani6373]

أرهب مدرب بالعالم ويستاهل كل خيرر ،، بالتوفيق كوتش لاتوقف 😻💪🏻🔥

[@abdelrahman8235]

ربي يبارك فيك

[@ssw6958]

قناة رائعة جدا ... بس أتمنى تعديل الصوت

[@Hamdanyafi]

ذا الفيديو قديم شوف الجديد

[@Ashwaqth]

فيه معلومه مااحد يقولها كثير اذا جيت تحسب البروتين تحسب وزنك صافي بدون دهون (يعني وزنك المثالي )*٢.٢ لان لو وزنك بالميات لما تضربه في ٢.٢ بيطلع بروتين اوووفر

[@user-ov2sm8ux7j]

احسنت شرح مبسط واسلوب جميل يعطيك العافية .اخوك من العراق العمر 38 مليت من شي اسمة جيم ودايت وكيتو وصيام متقطع وحساب سعرات وكارديو صار عندي ملل واحباط ممكن رقمك الفايبر اتواصل معك

[@Ashwaqth]

شكرًا معقدني هالموضوع مشيت عالموضوع ان شاءالله يضبط

[@brown1712]

يعطيك الف عافيه شرح جميل

[@user-lk7xj8kt6y]

احسنت ملخص بسيط وشامل .

[@user-em2jw4zd4p]

طيب انت بفيديو قبل هذا قلت انو الشخص مايحتاج اكثرر من ١،٨ من البروتين

[@user-bq2fc8hr7n]

طيب كابتن انا أفطر توست مع بيض وغداء رز .ودجاج .وعشا فواكه .وبعدين المشكله الوزن ثابت أسبوعين مادري ليه

[@user-rj1mi6bg1c]

افضل شرح ف اليوتيوب

[@user-rz9mx7bd7z]

مشكور جدا استفدت ولو سمحت تنزل شرح عن فتنس بال

[@Bashayer.b.t]

الله يفتح عليك دنيا واخره

[@user-dm1jd5kr9v]

بطل 😍 والله استفدت 😍💜💜
ياليت لو تشرح البرنامج

[@user-qf3kx4xt2s]

طيب نسبه ٤٠٪؜ بروتين و ٤٠٪؜ كاربز ٢٠٪؜ دهون
او ذي النسب مش دقيقه !؟
ويعطيك العافيه ي كبتن

[@waleedaldayni9175]

أحمد إنت قلت
الوزن×٢٢×المجهود اليومي طيب الناتج يلي يطلع لي هذا لازم أحرق في اليوم الواحد ولا قصدك لازم أكل في اليوم الواحد قد هذي السعرات الحرارية هذي النقطة ما فهمتها

[@Ahmeed2112]

افضل شرح

[@user-nj1dy5ym7l]

الي الوزن المثالي

[@danars299]

ايش هو ٢٢ اللي نضربه في الوزن هل هو العمر؟

[@Sultanmoias11]

جزاك الله خير شكرا لك اخوي سؤال بالنسبة لاعداد الجسم لموسم سباقات بالدراجات الهوائية ماذا يتطلب مني حتى احافظ على مستواي في اللياقه هل ارفع السعرات الحراريه فوق 3500 سعره

[@user-kp4ms3tm6w]

اشكرك حبيبي
انت ممتاز جد جدا جدا

[@kenzoflower4574]

الف شكر كابتن ١٦٥ غ بروتين مايعادل كم شرحة فروج 😘😘😘😍😍😍 ٣٣٠ غ كارب مايعادل كم من البطاطا مثلا حبه واحدة او كم 😍😍😍

[@Queen88833]

نفس هذي الحسبه تنفع للبنات؟

[@iNa9r_Xx]

ياخي انت أسطورة

[@ghgh22gg]

جالسه احسب يطل عندي الكربوهيدرات ١٠٨ والبروتين ١٧٣ طبيعي كذا ؟ سعراتي ١٥٠٠ لفقدان الوزن

[@tagreed-24]

ليش سعرات الدهون والكارب قسمناها على عدد سعرات الجرام الواحد منها .. بينما سعرات البروتين ضربناها في سعرات الجرام الواحد من البروتين بدل القسمة؟!

[@user-ti9jh2lh3o]

مبدع..

[@aatt5167]

الله يجزاك الجنة

[@ghaliafaisal5963]

شكرررراااا من القلب مره استفدت من المقطع الله يسعدك

[@issaal-rawahi888]

افضل شررح

[@fatimahabdullah8513]

شكرا لك 🙏🏻❤️

[@MohamedAmine-hf6jm]

مشكور يا اخي

[@rooj86]

نبا امثله للانشطه تحت ايش تصنف ؟

[@sb7anallah418]

استمر ي وحش 👍🏼👍🏼❤️

[@memogm7124]

استمر يا بطل

[@ghaithmustafa6339]

طيب اذا شخص يروح عالنادي وعنده مدرسة ومايعمل شي غيرهم كيف يعتبر نشاطه عادي ولا كسول😂؟

[@ammarsocial7019]

شكرااا🌹❤

[@iraqoilmap8641]

طيب الي وزنه ينزل ويصعد كل يوم شو بيساوي لبعرف سعرات ثباتو ؟

[@MemoSami.7]

احسنت 🥰👍🏻

[@taqiabdulrazzaq1915]

زين الوزن الطبيعي بدون زيادة اونقصان لو عادي بي زيادة

[@mr_3laa199]

هذا للتضخيم ولا للتنشيف؟

[@aliaal9471]

موقع وزاره الصحه كويس ولالا؟ انا دخلت فيه كل. شي وهو حسب لي

[@waleed333333]

كل شوي طالع واحد شاطح بالعالم بطريقه غلط هذي الطريقه غلط لانه يستخدم وزن الجسم كامل يعني لو دب وزنه ٩٠ كم بيطلع نسبه البروتين شي عالي جدا الطريقه الصحيحه مشوار اشرحها لاكن على وزن الجسم الصاقي من الدهون تحسب بالباوند ثم تدخل في العمليات الحسابيه

[@Amino.2]

liau صح كلامك الطريقة دي غلط لازم بالباوند

[@janethaddad7948]

طيب الكارب و الدهون نفس الشب نحسب عوزن الجسم الصافي ولا مع الدهون يعني انا بدي اخسر دهون كيف احسب الكارب و الدهون

[@roro99333]

ليش ضربت الوزن ب ٢.٢ ؟ ما يكفي ١.٥ بروتين؟؟

[@mohamedgalal3324]

ده تحويل الكيلو جرام بالباوند تقريبا

[@hassanalzadjali4069]

@@mohamedgalal3324 صح علشان تحول من كيلو الى باوند

[@ibtisamal-qudairi5184]

انا وزني ٥٤ وطبقت نفس حسبتك وطلعت سعراتي ١٩٠٠ ، ولما احسب بالمواقع احط اسمي ونشاطي وكذا تطلع لي ١٧٠٠

[@user-rz9mx7bd7z]

لو سمحت انا العب تمرين نص ساعه تمارين فيها كارديو مقاومه باوزان متوسطة واحيانا اعتماد عوزن الجسم بمعدل 5ايام بالاسبوع هل اضرب وزني ب2 ام ب1.6 مع العلم ان عملي مكتبي لا يتطلب حركه باليوم؟

[@xfahad7774]

زيك بس انا امشي في اليوم فوق ١٠ الف خطوة واتمرن فوق الساعة واتمرن ٥ ايام بالاسبوع

[@alhanof43]

شكرا 😘😘😘

[@waleedaldayni9175]

يا جماعة في أحد يعرف حساب في السناب لأن السناب يلي منزل في المقطع ضفت واحد ثاني رد عليا و قال لي كثير يضيفوني على أساس إن هو

[@yazan8248]

فيديو جدا مفيد ودقيق مشكور جدا

[@lvu216]

الحين اذا الغرام الواحد من الكارب يساوي 4 سعرات وقسمت الناتج ع 4 ..
البروتين نفس المعادله لكن ضربت الناتج ب 4 ؟؟؟ مفروض تقسم ماتضرب !!!

[@Abbotte]

bushi.mohammed الكارب كان سعرات وقسمه علشان يطلع كم جرام، لكن البروتين كان جرام وضربه علشان يطلع كم سعره

[@black0653]

لو انا تمارين هوائية احرق بين ال600 و 800 كل يوم اضرب في كم أي نشاط اختار ).

[@user-nh6fg2en4l]

كيف حسبتها؟

[@bakk2963]

حسبتها وبديت استخدم ماي فتنس بال لكن مشكلتي ابد ما قدرت اكمل البروتين والكربوهيدرات المطلوبة يوميا بعكس الدهون الي زدت عنها ١ قرام الي يعرف حل للمشكلة هذي يفيدنا

[@hassanalzadjali4069]

هاي المشكلة عندك لازم تخلص من احتياجك من البروتين و الكارب اما الدهون اذا كان اقل من احتياجك فا ق بسيط عادي

[@abdulhadisheikh2272]

يعطيك العافيه شرح جميل

[@nawaf506]

وحش 💪🏻❤️❤️ .

[@h.almahroos1899]

هل اوميغا ٣ بديل اكل مصادر الدهون الطبيعية

[@user-nh6fg2en4l]

لا

[@YoulookAwfullyhungry]

هل المشي السريع ٣ او ٤ ساعات باليوم يعتبر رياضة قوية؟ احترت ايش اختار

[@user-nj1dy5ym7l]

كيف تحميل البرنامج
وزني 92 وطول 180 وعمري 40
كم احتاج أنزل وازن وشكرن لكم تعونكم معنا

[@iReeBaaL]

أتوقع ١٢ كيلو لازم تنزل

[@majedaljawi5198]

دحينه احتياج الشخص للبرروتين وزنه ضرب ٢.٢ هل احط وزني الحالي السمين؟ ولا احط وزني الي ابغا اوصله واضربه ب٢.٢ مع العلم اني جالس احاول انحف

[@yazeedalkhalaf6615]

طولك مثلا ١٧٠ سانتي متر
وزنك المثالي تقريبا ٧٠ تحسب علئ اساس وزنك المثالي

[@yazeedalkhalaf6615]

تفصل المية عن السبعين وتمشي علئ هالاساس

[@dhiyaahasson3358]

الله يعطيك العافيه
استفد كتير والحمد لله
بس انا حسبت وطلع احتياجي هو 3766
بس انا هدفي انقاص الوزن
شو اسوي حتى يصبح احتياجي 2600 سعرة رجاااا الرد شكراً

[@abushnaider]

نزل وزنك وراح ينزل معاه احتياجك من السعرات تدريجيا

[@kuu6328]

تعبت وانا احسب بالاخير قال هذي ثبات وزن اخ يالغهر

[@yahiaalayna3922]

مرحبا عندي سؤال في حسابتك دهون و بروتين نفس رقم ٦٦٠ بس عندي لما حسبت احتياجي دهون و بروتين ما هو نفس رقم ممكن تخبرني ليش

[@user-hv3pt9vi4j]

Yahia Al ayna
هههههههههههههههه مو لهالدرجه عاد
ببساطه لان وزنك يفرق عنه ، عشان كذا فيه ارقام ثابته للحسبه
والفرق بالاحتياج بيطلعه رقم وزنك

[@yahiaalayna3922]

شكرا جزيلا..

[@liftandliveah6902]

طيب كيف تعرف كم قرام بروتين في الدجاج او التونه او غيره

[@AbdeaBread]

أغلب الأغذية مكتوب فيها من ورا .. بتلاقي كلام كثير مثل سكر و صوديوم و بوتاسيوم و ما شابه .. اسحب عليها و ركز على الثلاث عناصر الاساسية (بروتين ، كارب ، دهون) .. و شف كل وحدة كم جرام فيها ... صدور الدجاج مليانة بروتين و قليلة دهون ، انا أكل ساديا فيها 88 سعرة حرارية لكل 100 جرام. و لذيذة و طرية

[@AD-ho3xt]

حركت تغطية الكاميرا مالها حل يالسفير 😂🤣

[@nenoalamari5146]

٢٢هذا العمر يعني

[@ahmm3d]

طيب سعراتي طلعت 4200 وانا اصلاً عمري ما اكلت 3000 سعره وورني زايد

[@mikewalker2773]

الأرقام هنا غلط والافضل في موقع تحط بيه وزنك طولك عمرك رهو ينطيك جاهز tdeecalculator.net

[@ahmm3d]

Moon Walker نفس الشي اعطاني 3700 سعره !!

[@mikewalker2773]

@@ahmm3d اني طولي 188 عمري 31 وزني 79 ونشاطي متوسط من 3 الى 5 ايام في الاسبوع وطلعلي تقريبا 3000 سعرة! اكو شي غلط قاعد تدخله ممكن تذكر طولك َوزنك وعمرك وكم مستوى نشاطك يعني كم يوم تتمرن بلاسبوع؟

[@me23.38]

ان شاء الله مايجينا واحد يقول الحسبه هذي خطاء ومدري ايش اثبتو على شي نبي ننحف يناس😂😂

[@user-hv3pt9vi4j]

ME 23.
اسهل طريقة النحف ، وش تقولين عن اللي يبي يضخم او ينشف وكيف يتمرن وكيف يتمرن ويتجنب الاصابات + عزوبي 😭
انقاص الوزن = ابعد عن الدهون والسكريات + اكلك عبارة عن خضار وفواكه + الصيام + مشي وهروله
وامورك بالسليم 👌

[@user-dk2rh3gz4b]

الكارب مو واضح

[@mishal1002007]

لحظة لحظة لحظة ... انا BMR حقي ٢٣٠٠ سعرة ، يعني بحسبتك ذي يصير ٣٥٠٠ سعرة !!!! سلامات مرررررره كثير

[@user-xm8lo7lz2m]

٦٦ تقسيم ٩ تطلع ٧٣ كيف كذا

[@robisalami3276]

٦٦٠

[@mahdimotawa8282]

يعطيك العافية كابتن، استفدت منك كثير.
إذا ممكن تساعدني في حساب سعراتي. أبي أرفع الوزن إلى ٧٥-(تضخيم بأقل كمية دهون ممكنة.
- وزني متوقف على ٦٠ ك
-الطول ١٦٤
-المجهود البدني عالي لأني أروح النادي ٦ أيام في الأسبوع وأتدرب كمال أجسام وألعب كارديو يوم ويوم.

[@banderal-jamhoor6643]

دامك تبي تكتسب كتل عضلية ... المفروض ما تلعب كارديو ابدا ... الين ما توصل وزنك الي تبغاه
وبعدها تلعب كارديو لما يزداد نسبة الدهون عندك

[@AmAm-xn3dt]

حتى البنات نضرب الوزن في ٢٢ ؟؟؟؟؟ بليز جاوووووب

[@saad_onealshahwani9927]

١٦٥جرام في الوجبه او توزع على وجبات

[@AL7AYLii]

توزع على وجبات مجموع يومي يعني

[@7meee]

طلعت سعراتي 4300
اموت اريح لي ههههه

[@banderal-jamhoor6643]

هذا معناه انك نحيييييف والايض عندك عااالي

[@Jarrah120]

سر امها بس

[@user-dq7my7ny3g]

خراط

[@dalalhamadalajmi]

الحمدالله انك مو مدرس

[@mohammedalswalha9032]

الله يعطيك العافية و يوفقك .. بس عندي سؤال يا ريت تفيديني فيه .. الحين وزني ١٢٠ و طولي ١٨٦ .. فكيف أحسب السعرات ؟!
هل أحسبها على وزني اللي هو ١٢٠ ولا أحسبها ع وزني الطبيعي اللي ٨٦ مثلا ؟!

[@al-kalbi1322]

mohammed alswalha كل ماينقص وزنك تنقص سعرات المحافظه ف كل فتره تنقص من السعرات

[@ayalifestyle7452]

طريقه الحساب نفسها للبنات ؟

[@zeyadyaseer946]

Aya Lifestyle اي