ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 เม.ย. 2017
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Советы по преодолению всей дистанции. Как пробежать полумарафон. Как и чем питаться за неделю, за день, в день забега. Что одеть. Как пить до забега и во время. За сколько приехать в стартовый городок, как стартовать. Пейсмейкеры. Ветер.
• ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
Про "привести себя в порядок перед финишем, а то фотограф вас словит не красивым" - улыбнуло)))
Сделаю большой резюмирующий комментарий)) Смотрю все Ваши видео, и хочу сказать, что из русскоязычных каналов про бег, Ваш, пожалуй, самый лучший. Очень грамотно излагается информация, в хорошем сжатом виде, без воды и без пафоса. Смотрел разные видео других видео блогеров, которые причем позиционируют себя как тренеры и инструкторы по бегу, так там столько воды, что думаешь - вот посмотрел видео, и толком ничего нового не узнал, только зря время потратил. Ваш же вариант подачи материала по скорости и темпу изложения, так и по формату изложения на мой взгляд оптимален, очень удобно смотреть, легко усваивается информация. По содержательной части тоже выше всяких похвал, много интересных фактов и информации. Мне как новичку было полезно смотреть все ваши видео! Бегать начал с октября, на днях пробежал свой первый полумарафон, море эмоций)) В этом тоже есть Ваша заслуга, т.к. много полезного почерпнул для себя именно из Ваших видео!) В начале очень сомневался стоит ли участвовать, особенно анализируя сколько времени нужно для подготовки, и его у меня было очень мало. В итоге решил, что участвовать надо, это еще один стимул для тренировок и дальнейшего развития, и понимания своих текущих возможностей. Получилось 02:07, для своего первого раза я доволен результатом, хотя я и был где-то в конце, в районе 7 тыс. позиции)) Особенно впечатлило в живую увидеть спортсменов класса "элит" и "про", которые пробегают дистанцию за 01:01!!! Хотя для меня и те, кто за 1:30-1:45 пробегают уже "боги". Чувствую что потребуется много лет тренировок, если вообще смогу достичь хоть близко таких показателей... Вам желаю творческих и спортивных успехов!! И побольше подписчиков и лайков! Буду ждать новых видео!
спасибо, приятности они такие приятные) здорово, что кому то заходит информация. у вас все получится. теперь уже пути назад нет - придется вам заниматься спортом и жить долго и самое главное качественно)
Как успехи с тех пор, Рамиль?)
Времени на приобщение к "богам" понадобилось не так много, как кажется. Я тренируюсь около 5 месяцев и за 4,5 месяца улучшил результат на "половинке" с 2:03 сначала до 1:48, потом до 1:40 )) Тоже очень помогло!!!
ramilvalitov четкий отзыв. согласна с каждым словом. видео смотрю с удовольствием
Уже несколько раз пересмартиваю все Ваши видео про эту тему. Спасибо, очень ценные советы! В 19 мая стартую на Рижском Марафоне на дистанцию полумарафона (мой первый). Готовилась, прислушивалась к Вашим советам 👌. В тренировках за 2:07 бегала, но, вот, надеюсь попасть в 2 часа. Какую-то цель же надо поставить😅
"Есть возможность - сходите" - Лайк!
Перед забегом в 2019 смотрела , бегу завтра , снова смотрю и опять актуально 🎉
Класс! Все по теме , все понятно. Даже для человека недалекого есть новые моменты!
Привет. Спасибо за видео и за советы, которыми вы делитесь. 15 апреля пробежал свой первый официальный полумарафон в Ялте. Многие ваши советы (в частности и по питанию и по одежде) помогли подготовится и пробежать дистанцию. Желаю успехов, новых забегов и новых видео!
поздравляю с почином)
спасибо за пожелания
Супер видео- всё по делу и по пунктам👍
Спасибо,брат! Собирался взглянуть одним глазком,но ,интересно! Не смог оторваться и досмотрел до конца. Без пафоса и портов,все сжато и по делу
рад, что зашло
Спасибо большое! Очень интересно и полезно. Здоровья Вам и успехов на стартах!
и вам спасибо)))
Руслан, твой объяснения и рекомендации вселяют уверенность в совершении первого шага... Ты находка для "первопроходцев", лучше компаса в ориентире мира суеты испытаний бегом... Удачи тебе...
Да, спасибо, так и делаю, солидарен с вашим мнением!
Все четко, ясно,полезно! Очень здорово!
Большое спасибо! Отличное видео и советы!
Сегодня получили стартовые пакеты и послезавтра побежим свой первый в жизни Московский Полумарафон )
пожалуйста, очень приятно:) заходите еще и удачи вам на полумарафоне!!!
Spasibo,poleznoe video!
Просмотрела много ваших видео за 1 день! Все по делу, просто и обворожительно! не нашла ваших ссылок на другие соц сети..
Здравствуйте, очень приятно, такие комментарии очень мотивируют. У нас есть страница на фб facebook.com/Gumenuki/?modal=media_composer
но там все те же ролики и даже меньше. На днях заведем инстаграм, добавим ссылку.
Спасибо большое, все полезно. Первый полумарафон в эту субботу, готовлюсь, собираю информацию
Пожалуйста, удачи вам на забеге!
а не позновато готовиться?
Спасибо, полезное видео перед первым полумарафоном!
пожалуйста
Спасибо, очень нужная инфа!
пожалуйста!
Шикарно:"упоролся - замедлись"
правда жизни:) не только в спорте)
Спасибо большое. Смотрю уже второй раз.
на здоровье))
Дякую ❤ за відео.
спасибо за советы! самое полезное видео)
Завтра в Алмате марафон ваши советы очень кстати! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
на здоровье) хорошего вам завтра забега.
Спасибо. Полезно.
пожалуйста, и вам спасибо. Значит, есть смысл дальше снимать
Душевно рассказал))
Благодарю вас за видео🙏
пожалуйста)
Спасибо большое за инфу. Очень инфармативно. Многое узнал
пожалуйста
Спасибо!))
Отличное видео,я новичок и готовлюсь к полумарафону. А это видео прям очень мне помогло разобраться что у чему 👍👍👍
здорово. желаю вам преодолеть дистанцию с хорошим результатом и с минимальными страданиями)))
Удачи друг! Я недавно прошел первый полумарафон! Это великолепно))
Правда моя трасса была 1 круг, и лучше этого не найти)
В свободном мне крайне не удобно, а Овсянка строго за 2 часа отлично. У всех очень индивидуальный теплообмен и среда проживания, я в 20-25 градусов могу бежать в тайтсах и с длинным рукавом, мне это идеально, в другой одежде холодно с утра. Все очень индивидуально!
Благодарю 🙏🏼
Буду ждать спасибки
Спасибо❤️
Спасибо,как раз готовлюсь к половинке в Амстердаме было много полезной информации поданой в легкой форме
пожалуйста, со временем будет больше:) удачи на забеге!
Спасибо за видео ♥️
на здоровье
спасибо большое за помощь совет
Понравилось, подписался !)
пожалуйста и спасибо:)
Руслан, дякую за відео на каналі. Я сьогодні пробіг «половинку» за 1.50. Це мій «особистий» рекорд. В тому числі і завдяки Вашим відео. Дякую друже. Удачі Вам, легких ніг на майбутніх стартах 🏃💪
дякую
Поздравляю!
я любитель прям любитель бегать. бегать только начал. но через полтора месяца хочу бежать полумарафон. видео очень помогло обратить внимание на нужные вещи. еще смотрел ваше видео как выбрать кросовки всё очень понятно и доступно для новичка. СПАСИБО!
на здоровье)
Спасибо большое 👍
на здоровье
Благодарю!
на здоровье
Зачем pace maker-ы, если есть garmin (+ pace pro)? Ну, может кроме защиты от ветра небольшой
:) Последние 1.5 минуты самые важные. Если после тренировки вы можете сказать - Ох....нно!, то все хорошо, если не можете - бег это не ваше.
Сегодня записался на свой первый в жизни полумарафон. Сразу нашёл Ваше видео и просмотрел его. Очень полезная информация! Спасибо! Теперь осталось подготовиться, хорошо, что мероприятие в конце марта 😀✌
не так уж и много времени осталось. вам теперь главное быть дисциплинированным в тренировках.
@@Спорт.Еда.иЕрунда честно-говоря, я записался, чтоб повысить свой уровень дисциплинированности. Поставил себе цель, теперь буду идти к ней. А то в прошлом году пару раз в неделю бегал по 5 км, иногда 10, а как выпал снег, перестал. Теперь нужно втянуться обратно и выработать привычку.
Роман Орлов А сколько вам лет , если не секрет , и как вы пробежали полумарафон ?
@@Yuliya666 31 год, я бежал полумарафон, время 1:58:57.
Спасибо за советы! 👍
Роман Орлов Замечательный результат , особенно если учесть, что Вы практически не готовились ...
Московский полумарафон 2020.
На отметке 1,5 первые туалетные кабинки. Я чуть не поперхнулся, когда уже там очередь увидел из четырех человек! Вот это побегали мальчики и девочки)))
Это наверное на отметке 0,5 несвежие гели были)
Спасибо за советы! Завтра бегу свой первый полумарафон забегрф ав Санкт-Петербурге!
Ну и как результат?
Ну и как результат?
Нормально пробежал, результат средний, но для меня норм. Спасибо
Здравствуйте, ваше мнение, как лучше сочетать, чередовать беговые тренировки с фитнес (железо)?
в зависимости от того, какие у вас цели. если накачаться, то это будет одно, если бегать, то другое, если для тонуса, то третье.
Если качаться то бег не даст рост мышц,если для кардио бегаете то не большие дистанции
Руслан, здравствуйте. А подскажите, пожалуйста, я может где-то не увидела или не поняла, а с чем совмещать СБУ? можно СБУ делать в качестве разминки и потом бежать длительный бег? или СБУ+отрезки/интервалы лучше отдельной тренировкой делать?
все зависит от вашего опыта физ состояния и целей. можно просто делать сбу как всю тренировку. но т к сбу все таки довольно нагружают ноги, то я бы рекомендовал их делать после легких пробежек. на усталых ногах неопытному бегуну можно и травмироваться.
Насчет питания да, но я съедаю гель на 16 км чтобы с 17-18 чуть ускоряться)))
однозначно, лайк!
Есть ли смысл в негативном сплите?
да
Красава
Скажите пожалуйста, если на московском полумарафоне, который будет 16 мая 2021 года, будет жарко, могу ли я бежать без футболки, разместив номер на своих компрессионных шортах?
это вопрос к организаторам
Нету слова ихний !
Зачем светлое надевать?))
Спасибо за совет для любителей перед финишем. Буду бежать на результат, но хоть попробую нормальное лицо сделать под конец. XD
на здоровье. хорошего забега и классных вам фотографий))
на 20 мая купил билет на полумарфон в Екатеринбурге. Из вашего видео кое какие вопросы взял для себя, но еще будет вопрос с жильем. Цель не только добежать, но пробежать на 1,30 и окунутся в атмосферу соревнований. 29 апреля будет местный старт в Тюмени на 15 км, где можно с ориентироваться по готовности. Большой плюс за ваше видео
1:30 - серьезный рубеж в любительском беге. пробежать не тяжело, тяжело подготовиться) если проведете хорошую подготовку, то на старте получите сплошное удовольствие. удачи вам!
У Паолы Рэдклифф вроде была немного другая причина схода с дистанции... у нее была травма за две недели то олимпиады... она потребляла лошадиные дозы лекарств, в итоге желудок перестал переваривать пищу... как результат, она ударилась в ту знаменитую стену на 35км и просто не смогла её пройти...
возможно, в последнее время не углублялся. я в тот момент был в англии и смотрел в прямом эфире, и слушал английских комментаторов. ну и опосля, как всегда, был разбор полетов. возможно, с тех пор что-то в той истории и изменилось.
@@Спорт.Еда.иЕрунда в целом она ещё тот кадр... когда выиграла Лондонский марафон в 2005 году, ей пришлось сходить по большому пряма во время гонки... в эфире... она себя до конца выжимала ради результатов.
А что пить, чтоб кишечник не беспокоил во время бега? Какие-нибудь препараты
по препаратам это только к врачу
Здравствуйте, если для бега?
больше бегайте, меньше таскайте железа. вначале всегда бег, железо после. выделите себе отдельный день или два на железо, а в остальные бегайте. все зависит от ваших целей и возможностей.
А подскажите я бегаю каждый день 10 км уже 2 года сегодня попробовала 15 за два часа ,как мне Лучше готовится 🤔
как раз снимаю видео об этом, скорее всего два. План подготовки. На следующей неделе выставлю. Там будет много советов)
@@Спорт.Еда.иЕрунда как называется видео
откуда такие темпы (4.15) у новичков я понять не могу? в 4.40 еще верится, сам бежал свой первый полу марафон с таким темпом по началу - пока хватало сил.
что в вашем понятии новичок? до своего первого полумарафона я бегал 4 года, если не ошибаюсь. это и есть постепенность и постоянство.
ну, и 2-е. у меня есть спортивное прошлое.
это конечно, если вы обо мне говорите)
Я 1 год бегаю. Нет, я по себе сужу конечно. Лет 10 где то вел сидячий образ жизни - за компом проводил большую часть времени.
В каком виде спорта?
В апреле у меня мой первый полумарафон в Ялте. Начало моей подготовки с декабря 2017 года по гармину 16 недель по пульсу. Пока меня все радует. Сплю нормально. Есть желание бежать. "Ноги", "Пресс и кор", СБУ, растяжки, сауна - все в кайф. Вечером уже ноги чешутся для завтрашней утренней пробежки. Плана на то как бежать дистанцию 15.04.18 у меня нет. И я себе зарекся не подымать этот вопрос для себя до апреля. Но зачесалось. Руслан, в ваших видео много есть по поводу негативного сплита, с оглядкой на результат 10км и т.д.. А вот через призму пульсовых зон как посоветуете бежать полумарафон?
относительно ялты все немного меняется, т к там горы. маршрута не знаю, но на сборах был очень много раз и равнины там нет априори. и тактика прохождения дистанции очень сильно в вашем случае зависит от рельефа. в любом случае, на первых километрах 17-ти - 18-ти я бы в анаэроб не залазил (тем более у вас это первый полумарафон). конечно, все еще зависит от вашей формы. но бегая по горкам, эпизодично вы можете залезть в небольшой анаэроб. но только эпизодично. на спуске вы должны прийти в порядок. а так, старайтесь держаться до пано, чтобы не закислиться и если не сойти, то мучительно добегать.
Спорт.Еда.и Ерунда спасибо
Call of nature)))
Кениец пробежал полумарафон,за 58 минут,это просто невероятно.
та да. тут на велосипеде не все так ездят))
@@Спорт.Еда.иЕрунда Это точно)),темп примерно 20 км/ч держать на протяжении часа,это что то.
@@say_cheese3578 Это круто 🔥
Спасибо, класс! Математику правда можно не делать, вот калькулятор раскладывает всю дистанцию по каждому километру run.dbogdanoff.ru
Молодца! Хорошая штука
А если я бегу марафон быстрее часа - мне питаться нужно или нет?
если марафон быстрее часа, тогда точно есть не нужно. прана ваше всё)
Вы киборг, можете вообще не питаться, только заряжайтесь.
сегодня первый раз первый полумарафон пробежал
конгратс!!! как впечатления?
@@Спорт.Еда.иЕрунда Впечатления просто супер.Два с половиной часа бежал .
А можно вопрос -сколько у вас стоит участие в соревновании?
в зависимости от уровня забега и момента оплаты. ну, и дистанции. если, например, участие в киевском полумарафоне оплатить заблаговременно, месяцев за 6, то стоимость была в пределах 400 грн. на следующем этапе 500, и в последние месяца 1,5 если не ошибаюсь, то в районе 600. на марафон гривен на 100-150 дороже. есть и по 50 грн забеги. парк-раны, ран-апы или, например, ивэнты, которые только раскручиваются гривен по 100 - 200 за участие. а так, обычный забег, не сертифицированный от 250 до 400 гривен. проводятся и бесплатные. вот в краматорске вскоре будет проводиться марафон. участие бесплатное.
обычно на 5 км- 25 баксов ,,футболка отдельно,10 бежала за 40,триатлон- 70 и марафон -тоже 70 баксов.предлагают напитки и фрукты обычно- яблоки-бананы.майка за отдельную цену. бывает с медалями бывает без.и та же система- если регистрация заранее -то дешевле,но я больше не делаю при регестрацию,однажды мне инфу дали не верную в комп и я пришла на час позже.поэтому теперь только на месте регестрируюсь.я в америке живу.
уровень жизни диктует цены.:) у нас на каждый старт организаторы заводят страницы в фейсбуке. там все детально описывают, вопросы можно задавать, так что с временем форсмажоров не бывает, по крайней мере, по вине организаторов.
У на сайты специальные делают и дают ссылку,так вот на нескольких сайтах была разная инфа и поэтому так получилось.это знаете,как опаздать на экзамен,но я думаю что это происки конкурентов,тоесть как стала побеждать,так начались палки в колёса,в это все американцы.я живу долго здесь и уже поняла страну изнутри.но вывод сделала и теперь приезжаю самая первая.а сколько это 400 гривен в баксах?
это 15-16 долларов. 1 доллар = 26 грн
еще про эффекты от бега - th-cam.com/video/7mXHduQy5YA/w-d-xo.html
Даже не минута) я 3 секунды до 3 места проеебаллл
что значит "поймать зайчика"?
солнечный (тепловой) удар. неприятнейшее чувство))
спасибо
Пить и есть во время бега нельзя, это, включая в работу функцию ЖКТ, сильно тормозит функцию кардио.