Os 8 alimentos mais ricos em PROTEÍNA VEGETAL | Mais proteína que CARNE!
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Alimentos vegetais têm muita proteína e alguns deles, têm até mais proteína que carne animal! É por isso que hoje, eu fiz um vídeo mostrando as oito fontes com mais
proteína vegetal e como elas podem te ajudar a abandonar de vez as carnes e derivados animais que fazem mal ao meio-ambiente, aos animais e à sua saúde! Que tal comer proteína, sem ter a preocupação de ingerir gordura saturada de cadeia longa, uma
das mais danosas ao coração? Que tal comer proteína vegetal sem se preocupar com colesterol ruim LDL? Você pode! Veja o vídeo para aprender!
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SOBRE A CAMILA
Oi! Eu sou a Camila Victorino, a criadora do projeto Pensando ao contrário. Sou bióloga formada pela USP, mestra em fisiologia humana pela USP e PhD em neurociências pela University of
Surrey na Inglaterra. Criei o Pensando ao contrário para ajudar as pessoas a ter uma vida mais saudável, natural e sustentável!
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#proteinavegetal #vegetariano #vegano
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🤗😎
😊00⁰0
Sou vegetariano com muito prazer e dou graças a Deus que dele recebi o poder da decisão! Já faz 5 anos que não participo da morte dos animais inocentes e indefesos! Minha saúde melhorou 90%!
- Amendoim
- Lentilha
- grão de bico
- feijão
- Aveia Integral
- ervilha
- Quinoa
- Amaranto
- Soja
- spirulina
Sou vegano, faço musculação e a única fonte de proteína vegetal que tem bons valores de proteína por quantidade equiparável a carne de frango por exemplo, é a soja, claro q é importante acrescentar as outras fontes vegetais como um complemento de nutrientes assim como frutas e legumes.
Vegetariano desde os 17, uma das melhor coisa da minha vida
Amendoim é inflamatório e dependendo da dieta precisa calcular porq é muito calórico
E o que foi a melhor coisa que aconteceu na sua vida ?
Nossa que benção parabéns
@@mestreviniciusmesatenistab588ele disse: se tornar vegetariano.
O amendoim tem que ser de boa qualidade por causa da contaminação pelos fungos Aspergyllus.
1- Amendoim
2-lentilha
3-Aveia integral
4-Ervinha
5-Quinoa
6-Amaranto
7-Soja
8-Espirulina
Cadê a ora-pro-nóbis ?????!!!!!!!
Tenho aqui em casa um pezinho, vc sabe como usá-la?
Jernira Mendes @@Oi Jernira
Eu uso ela como salada verde
Tempero com azeite e um pouquinho de sal,também
Faço omelete e coloco no meio.
Ela tem um vídeo só falando da Ora pro nobis th-cam.com/video/NdNyimqP2AM/w-d-xo.html
Obrigada!
@@edsoncesaralbieri5506 colocar e vitaminas também não faz mal... rsrs...
obg, agora consigo equilibrar minha dieta e usar esses alimentos junto com as carnes para bater minhas proteinas diarias mais facilmente
Eu não como carne a muitos anos tenho muita dó dos animais,
Tenho 65 anos , não tomo nenhum remédio, tomo bastante água, verduras, legumes, leguminosas, faço minhas caminhadas, me sinto muito bem, todos os dias
Como vc repoe a B12?
Estas são as fontes científicas que usei no vídeo
FONTE: Kristensen, M. D., Bendsen, N. T., Christensen, S. M., Astrup, A., & Raben, A. (2016). Meals based on vegetable protein sources (beans and peas) are more satiating than meals based on animal protein sources (veal and pork)-a randomized cross-over meal test study. Food & nutrition research, 60(1), 32634.
DISPONÍVEL EM: www.tandfonline.com/doi/full/10.3402/fnr.v60.32634
FONTE: Tharrey, M., Mariotti, F., Mashchak, A., Barbillon, P., Delattre, M., & Fraser, G. E. (2018). Patterns of plant and animal protein intake are strongly associated with cardiovascular mortality: the Adventist Health Study-2 cohort. International journal of epidemiology, 47(5), 1603-1612.
DISPONÍVEL EM: academic.oup.com/ije/article/47/5/1603/4924399
FONTE: Lynch, H., Johnston, C., & Wharton, C. (2018). Plant-based diets: Considerations for environmental impact, protein quality, and exercise performance. Nutrients, 10(12), 1841.
DISPONÍVEL EM: www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1841
Como foram calculadas as quantidades de proteína para cada alimento
Bife: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/410520/nutrients
Frango: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/337340/nutrients
Amendoim: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients
Lentilha: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339341/nutrients
Grão de bico: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339321/nutrients
Ervilha: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170102/nutrients
Amaranto e quinoa: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
Brócolis:fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342302/nutrients
Espirulina: fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/595824/nutrients
Doses recomendadas de proteína para uma pessoa:
Mulher adulta média: 46 gramas
Homem adulto médio: 56 gramas
Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Total Water and Macronutrients
DISPONÍVEL EM: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly
Desde de novembro de 2019, parei de consumir carne... o personal da academia só faltou me bater... disse que não pode, etc... mas, estou super bem, pretendo ficar longe da carne!
O mesmo mês e ano que eliminei a carne da minha dieta. Nunca fui fã , basicamente comia só frango uma vez por semana e peixe eventualmente, mas enfim, eliminei, pelos animais e meio ambiente.
Conheço atletas e fisioculturistas que são vegetarianos ! Tem massa muscular e São saudáveis!!
Érico,o importante é seguir aquilo que te faz bem!🙏
Sou vegano vai fazer 1 ano, mantive meu peso em 70 kg, e perdi bastante gordura, ganhei mais definição e disposição. Tire os produtos de origem animal, tome sol, suplemente a b12, coma mais frutas, verduras, legumes, tome no mínimo 2 litros de água por dia, e depois colha os resultados.
@@arlethteran Certo.
E a Chlorella? Recomendo o livro Alimentação sem carne do Dr. Eric Slywitch, é um guia completíssimo com muitas outras fontes de proteínas como oleaginosas, além de informações sobre B12, ferro, cálcio, vitamina D e muito mais. Leitura fácil e fundamental.
Eu não consumo carne vermelha, frango, peixe, ovos nada de carne. Já faz 11 anos que me libertei disso, e só consumo leguminosas, grãos, vegetais, frutas e nunca senti falta de carne e me sinto leve, pura e com muita força pra superar o dia a dia
Kkkkk comer carne não faz mal e não pecado Deus fez os animais para os seres humanos comer
@@carlossouza9939 Deus não fez os animais para o ser humano comer, no Éden Adão e Eva não comiam animais. Os animais foram permitidos comer após o dilúvio , já que foi tudo destruído
Que incrível, eu sou ovolactovegariana , quero deixar se consumir ovos mais ainda não conseguir, apenas tirei as carnes 🍖
@@carlossouza9939 Deus fez os seres humanos para escolher o que quiser comer. São escolhas é não obrigação
Faltou o ora pro nobis que é riquíssimo em proteínas completas
Ela já fez um video completo sobre th-cam.com/video/NdNyimqP2AM/w-d-xo.html
Concordo!! Devia ter só falado por auto.
Ela não é riquíssima. Tem pouquíssima proteína. Nem pode ser considerado uma fonte de proteína.
Eu tinha muita dor de cabeça estômago ruim e fui apartando de carnes leite e como só frutas legumes me sinto hoje muito saudável
Temos que tomar cuidado com o amendoim. Muitos transgênicos por aí.
Verdade👏👏👏
Não sei quando compro transgênicos ou não.
Vdd 👍🏾
@@claudianocristo todos aqueles grandões e brancos....os pequeninhos e roxinhos sumiram das prateleiras ....tristeza
Gosto muito de vc, com ctz é sua missão de vida pois atende a muita gente ao mesmo tempo e ajuda horrores com suas pesquisas e estudos, até pq o povo é preguiçosos e também ñ tem hábitos de leitura, gostaria muito de me tornar vegana, parabéns e gratidão por tudo!
Meus filhos dizem que vou ficar doente, mais ainda, pois sou portadora de doença crônica....e que vou piorar minha saúde, já debilitada. Mas, não vou esmorecer. Contando com informações de canais como o seu, para me orientar. Já sou fã de vegetais e não estou sentindo falta de carne. E, nem gosto desses cheiros de fumaça e outros afins.
Utilidade pública !!!!!Melhor canal
Confesso que as proteínas vegetais tem um bom valor biológico e tem a vantagem de serem mais facilmente encontradas, ja que a proteína vegetal seria em teoria produzida com mais facilidade, porém as proteínas animais ainda são muito superiores em outros aspectos, mas acho da hora aprender.
Estou amando o canal, comecei a ver um vídeo e já to maratonando. Utilidade pública, parabéns e gratidão pelo lindo trabalho! Você está contribuindo para a nossa cura e do mundo.
Amendoim tem uma toxina que incide no cancer, e o soja afeta a glândula da tireóide, usei por 20 anos, e ganhei problema na tireóide, spirulina é a que uso bom.
Precisa tomar cuidado com amendoim, com sua origem, pois pode conter fungos.
O cogumelo, palmito e soja também são boas proteínas
Tomem cuidado com mudanças, pois as pessoas tem organismos diferentes uma das outras.
Camila você é nota 100🤙🤙🤝🤝🙏🙏
Olá Camila, obrigado por mais um vídeo.
Fiquei animado em saber que você vai fazer um vídeo sobre a soja. Se for possível espero que você possa comentar dos mais diverso derivado da soja, principalmente a proteína de soja (isolada/texturizada), mas também outros derivados como o tofu, missô, shoyo, ... E se possível ainda sobre os problemas sociais da produção da soja.
Obrigado por sua dedicação com o canal! :D
Que ótimo esse vídeo. Mutito obrigada! Eu tomo espirulina e nem sabia que ela é tão boa assim.
Deixei de comer carne para preservar a saúde dos animais kkkkk e a minha também....minha barriga não é cemitério
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Estou entrando no processo, tem uma semana já que não como, agora só de pensar que dá uma agonia 😖😣
Quanto a saude dos animais esta certo, agr quanto a sua saude nao existem provas que dieta vegana ou nao faz alguma diferença significativa, tem algumas pesquisas tendenciosas mas falta informacoes importantes entao deduzo que sao mentiras
@@gabix... ai gado se for pra escrever shits nem escreve nada
SKSKSSKSSKS vegano tem cada argumento tosco
Alimentos a base animal causa muita indigestão e plantas não
a lentilha e o grão de bico germinados, crus, tb são ricos em proteína?
Outras boas fontes de proteína:
A cada 100g
Cacau em pó Garoto 25g
Levedo de cerveja 40g
Clorella 58g
Espinafre em Pó 33g
Pts (carne de soja) 50g
Sementes de abóbora 24g
Estou ovolacto faz 13 dias hoje, aos 45 anos de idade. Para mim tudo é novidade, apesar de já ter pesquisado bastante antes, minha disposição física melhorou muito nesse pequeno tempo... o próximo passo é o veganismo, mas tô tranquila, não me cobro, quero ser assertiva. òtimo vídeo, obrigada.
A spirulina não é vegetal, ela é obtida por cianobactérias
Vocé é magnífica com seus videos! Só aqui é que não vi ninguem ate hoje fazer esse milagre de melhorar a alimentao vegana, porque tavez nao tenha jeito mesmo. Todos os itens em todos os videos de todos os youtubers caem nos graos que tem muito carbo, na soja que tem fitoestrogenos, no amendoim com aflatoxina e calorias extras, e voce ainda fez melhor que os outros que querem enfiar gluten como fonte pros veganos, logo o gluten! Embora a aveia seja parecida com o gluten nalguns efeitos. Carne nao presta e provem de sofrimento, peixe tambem. É um eterno dilema que nao vi ninguem sanar ate agora. Mas mesmo assim o vegetarianismo, ou ate o veganismo, é o melhor. No mais, nao sou nutricionista e opinioes serao sempre benvindas, e seu video me despertou pra coisas importantes. Parabens e continue sempre assim!
Realmente quando eu completei 12anos como vegetariano tive sérios problemas com falta de proteina é uma coisa que temos de nos preocupar hoje em dia tomo suplemento e como muitos ovos (comparado com antes quando eu não comia ou comia muito pouco)
1:05 ainda não li o estudo, mas essa saciedade maior com a proteína vegetal é provavelmente por causa das fibras que acompanham o alimento
Também acho q seja por causa das fibras... o q dá saciedade nas carnes é a gordura, já q proteína tem baixa caloria e nosso corpo não prioriza seu uso para produção de energia, ficamos saciados com calorias 😉
Com certeza e pensei isso ao ouvir ela falar.
Eu amo sua forma de explicar e você é muito linda
Fiquei muito feliz com essas informações.
Pois estou perdendo muita massa magra e qdo olho artigos sobre melhora só fala na ingesta de carnes frangos e ovos e eu não posso ingrtir.
Amendoim
Lentilha
Quinoa
Espirulina
Conclusão é q o melhor mesmo é comer frango cm vegetais variados.
Uma ótima opção, q nem foi sitada, é o oraponobis
Eu como feijão , Grão de bico ,lentilha mas Foz exame de sangue e tô com proteina ausente🤕
Muitas pessoas tem essa falta (ate msm quem come carne pode ter falta) é ai que precisa entrar a suplementação
pq a proteina vegetal e ruim. Negocio e dalr nas carnes mesmo
Se a acidez do estômago não estiver adequada o níveis de vitaminas e prejudicado
Fatores possíveis para a dificuldade em absorver proteína, e outros nutrientes, são a disbiose e a síndrome do intestino hiperpermeável. Formas de prevenir esses problemas são ingerir uma quantidade de fibras adequada e evitar alimentos ultraprocessados. A saúde do intestino é importante para o bom funcionamento de todo o organismo.
E necessário combinar leguminosas com cereais.
Arroz x feijão
Milho x feijão
Arroz x lentilha
Aveia x grão de bico
Trigo x amendoim
Amaranto ( proteína completa)
Quinoa ( proteína completa)
Gergelim x aveia
Chia x trigo
Semente de cânhamo( proteína completa)
Soja( proteína completa)
PTS ( proteína completa)
Ervilha x arroz
Feijão, lentilha e grão de bico sozinhos não formam proteína completa, talvez seja esse o problema, ou algum problema intestinal!
Devemos comer alimentos diversificados ,assim obteremos tudo que precisamos ,sem exagerar em nada.❤❤❤
Bom dia comecei a dieta do CRUDIVORISMO. Passei pela desintoxicação e estou indo bem. Tem alguma coisa que você pode falar sobre alimentação crudívora??
Cuidado pq algumas plantas produzem anti nutrientes que inibem enzimas digestivas que digerem proteínas e só o cozimento pode degradar esse anti nutrientes.
Sou estudante de Nutricao. E minha professora disse que a combinação do arroz e feijão ja tem todos os aminoacidos essenciais que precisamos.
É uma tristeza não ser mais o arroz e feijão de vinte anos atrás....quando NÃO eram transgênicos....hoje não tem mais sabor de antes....
Depois os europeus não sabem o porquê os brasileiros comem arroz e feijão almoço e janta e é nosso prato base!!
E quem é que aguenta comer feijão e arroz puro todo dia?
Quanta informaçao ! Muuuuuuiiito brigado !!
Amei muito informativo
Olá Parabéns pelo canal. Apenas vale mencionar que, apesar de ter quantidade de proteína equivalentes à carne e frango, esses alimentos contém valores consideráveis de carboidratos. Seria bom deixar claro isso.
ABraços
e que a biodisponibilidade dessas proteínas, ou seja, o balanço de aminoácidos essenciais também não é o mesmo. Teria que fazer certo malabarismo para conseguir bater a taxa de proteínas realmente absorvida.
Então pra quem é pré diabético ou diabético também né
Camila, estou chegando em Sampa agora mesmo. Vc poderia me dar uma dica de onde tem feira orgânica aqui? É qual o melhor lugar pra comprar produtos naturais? Muito obrigada.
Também quero muito receber dicas de feiras de orgânicos. 😃
Oi. Tem no Parque da Água Branca. Aos sábados, terças e, se não me engano, aos domingos. Consulte no google para obter mais informações.
@@marciaterrafino4097 Obrigada
Usando a informação ao contrário..... faço dieta para baixar taxa de ácido úrico, então carnes em geral é bem pouco o dia. Oleaginosa escolhi o gergelim para colocar na dieta . Como um pouco de soja fermentada. Leguminosas tem muita opiniões contrárias, então controlo a quantidade. Os únicos vegetais que ficam fora da dieta são o espinafre e os cogumelos. Então toda informação sobre este assunto é bem vinda.
Como consumir espirulina? Em pó? Acrescentando nas refeições?
Bom saber sobre a proteína de aveia, porque essa semana comecei a fazer um pãozinho de frigideira de aveia 🥦 e 🥕, e senti muito bem ,senti que realmente nutriu meu cérebro 🧠 agora tenho que acostumar com gosto 😮
Também tenho problema com o gosto da aveia. Como todo tipo de verduras, inclusive prefiro mais crua do quê cozida, mas a aveia tem uma testura que me incomoda na boca.
Obrigado viu as dicas são maravilhosa
Amei, pois estou precisando fazer uma desintoxicação para o estômago ,incluem os legumes e sucos durante 3 dias .
Começa com 2:38
Camila, descobri o seu canal recentemente e estou pirando nos seus videos. Suas dicas sao maravilhosas, e estou adorando mudar minhas perspectivas em relacao a alimentacao. Parabens pelo trabalho incrivel!
Amei😍😍😍muito bom saber😍😍😍
Em algumas modalidade sim mas aquelas exige muito precisa comer muito carboidratos
Show 👏🏼👏🏼👏🏼
Gratidão por este vídeo 🙏🏻
Muito bom!!! Vídeo muito claro e objetivo!!😍👏👏👏
Amei o vídeo! Você já tem um vídeo sobre vitamina b12?
Ela tem um video sobre B12 th-cam.com/video/6qR45KgvFtQ/w-d-xo.html
Maravilha tirou as minhas duvidas
Seria interessante mencionar as fontes dessas informações... Quais tabelas foram usadas para mensurar a quantidade de proteinas os pesos por xícara foram padronizados? Por exemplo 100g de lentilha x 100g de patinho moído. Quis foram os métodos de padronização?
Nas tabelas Taco, IBGE, USDA e Tucunduva nenhuma proteína vegetal por 100g na comparação tem mais proteínas que 100g de patinho. A unica proteína vegetal que tem todos os aminoácidos essenciais e praticamente livre de carboidratos e que faz a síntese protéica muscular acontecer é a ISOLADA DA SOJA. TODOS OS OUTROS VEGETAIS DEVE SER COMBINADOS para melhorar o aminograma. E não adianta comer feijão no almoço e arroz no jantar por a ligação química dos aminoácidos não irá acontecer. A homeostase dos aminoácidos nesse exemplo (arroz e feijão) é quando consumidos juntos na mesma refeição. Bom estou falando de nutrição o vídeo pareceu estar enviesado com alguma militância vegana. (Viva a todas a Dietas e procure um nutricionista imparcial para te orientar e adquar a melhor dieta para sua individualidade) Via as plantas e ao animais!
Maravilha abrir os olhos do entendimento
você falou que não tem gente que só come um alimento dia inteiro... vários dias da minha vida eu comi pão de manhã. de tarde e e de noite, claro incluindo café e água, só. eu não sei se o trigo tem tudo que a gente precisa, mas eu amo todo tipo de pão, de trigo, de aveia, de cenoura... e adoro passar manteiga de amendoim. não gosto nem de manteiga nem de margarina
É bem Legal falar sobre alimentação para atleta, desde que eu comecei uma alimentação baseada em vegetais me sinto com muito mais desempenho, energia e disposição... então tentei convencer meu namorado a seguir uma alimentação vegana tbm porém ele disse que pra quem tem objetivo de ganho de musculatura também depende da genética, meu namorado é Chinês, e o biotipo chinês é ser magrelo, e ele diz que não dá pra ser bodybuilder profissional tendo biotipo de chinês e ser vegano ... não sei se isso é cientificamente provado mas é de acordo com a experiência dele
Recomenda ele procurar o canal do Gian Carlos eidler!
Olá boa tarde. Vale tomar spirulina em cápsulas??
Da onde vem a fonte desses estudos tds? Seria legal colocar as referências e os estudos
O que é espirulina?
Excelentes informações com embasamento científico, parabéns 😊😊😊
Parabéns pelo excelente conteúdo.
Apenas uma dúvida : Qual a capacidade da xícara? 100 ml, 200...?
Como muito vegetais e legumes raramente Como carne
Prefiro comer muito vegetal misturado com um bom bife de alcatra e contra filé
O foda é o carboidrato junto, muitas fibras e gorduras
Me sinto saciado quando como um churrasco top
Comecei há 3 dias como ovolactovegetariano, evitando ao máximo comer ovos e leite, mas n to me adaptando à soja, quero ideias novas
Unico problema desse video foi as medidas pelo menos pra mim. Uma xicara quantas gramas tem uma xicara? acredito que se fosse ditos em gramas seria bem melhor.
Concordo, mas jamais abandono a carne.
Gratidão, gratidão...
Uma vez fui tirar sangue e a enfermeira perguntou: vc não come carne, né? Respondi que não e perguntei como ela sabia. Ela disse que não havia gordura no meu sangue, ao contrário de quem consegue muita carne.
Amo carne e como por ser muito bom.
Achei o vídeo incompleto. Ela falou da proteína de cada um ,. Até aí legal mas e o carbo e gordura de cada um. Por exemplo amemdoim
1. Amendoim 🥜
2. Lentilha e grão de bico
3. Aveia integral
4. Ervilha/quinoa/amaranto
5. Spirulina
6. Todos os vegetais
Conclusão tudo que eu comia era ruim
Camila, me ajuda. Estive vegana durante dois anos, mas acabei voltando ao vegetarianismo por desmotivação. Eu passava muitas horas sem comer e acabei comendo derivados de animais com pão na padaria. É difícil livrar-me da galactolatria, mas estou me esforçando de novo pelos animais. A minha questão é que me sinto fraca e muito cansada, tenho depressão e SOP. O que eu deveria comer para ter energia e melhorar esse desânimo?
Quem sou eu na fila do pão mas andei assistindo vários vídeos e vi que vc precisa fazer alimentação balanceada , consumir carboidrato, proteína e lipídio(côco, amendoim, abacate, azeite de oliva, responsável tbm pelo bem estar) e fibras e água ..
Dra. Sempre existem equívocos e uma confusão acerca de saciedade e velocidade de digestão. Eu fiquei vegano durante 60 dias, e o feijão me saciava, a batata, macaxeira, porém, eu tinha que comer até 9x vezes por dia pra não ficar com fome, e é do conhecimento de nutricionistas de renome, que na maioria dos alimentos vegetais protéicos existem carboidratos juntos em grande quantidade. Logo aumentar uma quantidade de proteínas na alimentação vegana baixando os carboidratos fica muito complicado...
Muito obrigada por esse conteúdo maravilhoso ❤
Obrigada por seus ensinamentos 👍👏👏👏👏
Preciso saber sobre o leite vegano
Huuum frango na chicara hummmm 😋
Comer frango no almoço,merenda da tarde e janta não pode ? Porque faria mal a saúde ??
Camila seu canal é essencial hoje nesse mar de desinformação! Obrigada!❤️❤️❤️❤️
E como fica a questão do foodmap?
Gosto de proteinas dos legumes, das carnes mais ainda, mais nao fico exagerando. Eh so fazer uma refeicao balanciada😅
Nunca tinha ouvido falar, dessa espirulina. Kkkk
Oi Camila, escuta eu não sei o que é mais sua pele parece muito mais bonita, você mudou algo na sua alimentação ou adquiriu algum hábito novo?
Não sou vegana e nem pretendo ser mas gosto das dicas e receitas
Concordo com você.
Apoio muito o consumo de vegetais, mas creio ser muito deprimente não poder comer uma picanha. abs
Camila, gestante pode consumir spirulina? Não sou vegana, mas estou reduzindo bastante o consumo de carne, e na gestação não estou com vontade de comer carne...difícil
No nosso Brasil não temos amendoim de qualidade sem fungos