【４分】瞬発力を上げる最強運動のタバタ式トレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ค. 2016
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こんにちは！TobanissyFitnessにしくんこと西浦です！
周りからはにしくん、Nissyなどと呼ばれています！
私は関わる人たちの健康とダイエットの
サポートさせていただいています。
「健康を軸に人生を好転させていくのが大好きな人間」
と思ってくださって大丈夫かと思います。
いつも動画見てくださってありがとうございます。
このご縁に感謝します。
～～～こんなダイエット法聞いたことないわ・・・(´Д` )～～～
～～あのLINE講座と出会えて本当によかった・・・( ´ ▽ ` )ﾉ～～
を目指して、心を込めて、お届けします。
(※つまらなかったら３秒でブロックできるので、ご安心ください(^O^))
【こんな方はスルーしてください】
・人生に健康はいらない方
・今のままで別に良い方
・冷やかし気分の方
・否定的考えの方
せっかくのご縁ですが、上記の方はご遠慮ください！
私もあなたも時間の無駄になってしまうので
共に成長できない方はスルーしていただいて結構です！
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このトレーニングは、毎日やっていけば体は慣れるもんなんですか？
慣れると言うことはありません。
慣れたと思っている場合は
余力を残してトレーニングしている可能性があります。
このトレーニングのポイントは
常に全力で！です。
トバにしフィットネス なるほど‼️
ありがとうございます😊
@@TobaNissy これをやっているとどれくらい早くなるの？3秒ちちじめられますか？
自分これ今初めて5日目ほどなんですが、、、最初めちゃくちゃ体重くて😂 だけど、体が慣れてきた？のかめちゃくちゃ軽くて効果実感できていてすごく楽しいです😊主さんも頑張ってください！！
1:27
ハードですが、トレーニングした感がしっかり得られて本当いいです！！
とっても良いトレーニング方法で、
凄くいい体つきになりました。
ありがとうございます😊
1:25 からスタート！
そろそろ野球が始まるから参考にしています！がんばってくださいね！
自粛中なんで始めてみます！
やりましたー🔥
Que excelentes profesores, hice cardío hace 2 días alrededor de 28 minutos aproximadaménte y me parecio impresionánte el colesterol malo que se puede sudar en tán poco tiempo.
Muchás Gracias y felicitaciones por su sabiduría, saludos désde Colombia.
こちらの瞬発力トレーニングしたら1日で筋肉痛になって、下半身強化されました。ちょっと続けていこうと思います。投稿今後も見ていきます。
この動画で何回もトレーニングしてる
ストップウォッチの声が良く入ってて助かる
神だわ
めっちゃよかったです。
よかったです！
在宅勤務になったので、他の動画もあわせて何度も一緒に運動させて頂いてます。
疲れていく感じとかが共有感もあって、雰囲気も楽しいので、続けられています。
ありがとうございます。
ありがとうございます😊
こういうコメントが一番嬉しいです😆
早速トライしました。
各種20秒を3セットして全身ガタガタ
高校の部活引退して、大学生でも部活つづけるので今暇なのでこれからなるべく毎日やりたいと思います。！
有難う御座います🙇🙇♀️
こちらこそコメントありがとうございます♪
この動画頂きます！
毎日やった方がいいですか？筋トレのように何日か開ける方がいいんですか？
ありがとうございます。
足の裏が痛くなりました。
いいですね☺️いっしょに頑張りましょう❗
そうですね頑張りましょう😉
野球部に役立ちました。
二種目目のカエルジャンプで気をつける点を教えてください！！
テニスでフットワークを強くしたいのですが、これやって効果はありますか？
毎日トレーニングしても大丈夫ですか？
きつかったけど、
楽しかった😅
息子の陸上(長距離)の補強トレーニングに使わせてもらってます。
効果高いようです！
このトレーニングは週に何回やるべきですか？
ガチきついですね。毎日やっていこうと思います
二週間前から毎朝10km走っているのですが、これをした後に走ったら疲労感が恐ろしいことになりました。明日からは準備運動に組み込もうと思います。
ぜひぜひ！
毎朝10kmってつらいですね
①1:24 3:37
②2:07 4:07
③2:37 4:37
④3:07 5:07
主に自分用に
ワンハンドスクワット
1:31
スケーターズランジ
2:29
バーピー
2:59
そこで2:34の動きの簡単版を自分なりに考えたんだけど
後ろに踏み込む脚の太ももを反対側の手でタッチしてから
後ろに踏み込みと
ちょっと簡単版になるかもな我流盆踊りランジを思いつきました。
（ざっと例
右手で右脚の腿の外側をタッチしたら右脚の膝を曲げてその右脚下腿を左脚の脛の後ろにクロスして
左手で左脚の腿の外側をタッチしたら左脚の膝を曲げてその左脚下腿を右脚の脛の後ろにクロスする
この時、背筋を伸ばして胸を張って体重を後ろにかけると脚痩せに良いかも）
2日目かなり遅れたり筋肉痛が辛いってなっていましたが、3日目からあり得ないほど体が軽くなりあり得ないくらい動けるようになりました！
マジですか！！
@@user-iq9ee9rz7b 個人差はあれど、慣れたりしていけばできるようにはなるずです！
努力は裏切りますが、積み重ねた経験値は必ず身に付いていますよ
素晴らしい
このトレーニングは卓球のトレーニングでも使えますか？もし使えるなら学校でやろっかな
体育祭の種目で80m走出ることになったんですが、50m走のタイム9秒台の瞬発力鈍い私でも練習すれば速くなったりしますか？(練習期間20日間くらいしかないという😱)
きついけどやりがいがあって楽しい感じだー
ありがとう！素晴らしい
全中に向けて瞬発力を高めるために頑張っています。バレーボールなどでも生かせますよね？
テニスに使えますか？
ペタンクに使えますか？
今これ2日目ですきつすぎてまじやばいでも頑張って続けてみます
頑張って下さい！
質問です
これは投擲選手にも有効ですか？
さいきんなまってるからやってみよ！
ワンハンドタッチスクワット
かえるジャンプ→マウンテンクライマー
スケータータッチ
バービー
バーピー
サッカーに使えますか？
フェンシングに使えますか？
5セット、6セット目。ということは運動部はこれを5.6回やるってことですよね？？凄すぎます！
俺なんて2回連続で吐きそうなのに…俺もそんくらいできるように頑張ります！！
頑張って下さい！！！
息子二人がミニバスやってます。
練習がない日は、これを見ながら家で瞬発力トレーニングやってますよ～！
おー！ありがとうございます😊
格闘技にも適していますか？踏み込みの速度と飛距離を上げたいのですが。
瞬発力をあげるので踏み込みupに効いてますよ
パンチの基礎は足腰ですから。
いつも見させてもらってます
これは１日何セットから始めたら良いですか？
この4分でOKです。
その代わりに
20秒間のワークアウトは
全て本気で行なってください。
１ヶ月前にみてからやってたら瞬発力上がって腹筋できた
全部1日1セットやってですか？
はい
部活なくて太ってたので良かった
この２セットを一日何回位すればいいですか？
1,270回
これってサッカーにも効果はありますか？
1日何回くらいするものなんですかね？
柔道にもききますか？
ソフトテニスにつかえますか？
これやったらバスケのドライブ早くなりますか？
これガチでやると夜よく寝れるw
あら❤️
トライしてみたら、二周目が辛い😂😂
これ続けて身体は軽くなってきたけど筋肉痛がすっごい
効いてる証拠やな
すご、、、めちゃくちゃ効いてるンですね👏˶ｰ̀֊ｰ́ )ｵﾐｺﾞﾄ‼️ 自分体は軽くなったと実感するんですけど 筋肉痛ないんですよ これ手抜いてる証拠なんですかね？
ありがとうございます😊瞬発力がつきました😝
何週間くらいで効果出ました？
2週間位
ずっと頑張ってやってみます
質問なんですが
再生リストの一番上にある体力作りのやつと
何個か下の体力作りのやつどっちが効きますか？
得意不得意があるので、
やってみてしんどい方を選んでみてください。
外出自粛にピッタリ
タイムをはかってるアプリの名前おしえてください
効果大ですねー週何回やればいいですか？
週3回を目安に！
こんばんは。初めまして
こちらの瞬発力のトレーニングは、陸上（投擲）の練習メニューにもなりますか？
投擲の練習メニューにもなると思いますよ！
動画内に出てくる時間のアプリは何ですか？教えてください！
タバタタイマーです！
野球にも使えますか？
この4分間トレーニング、1日何セットがオススメですか？
1セットでいいので
力を抜かずに
全力でやれる所まで
本気でやれる所まで
負荷とスピードをあげて
やるのがオススメです！
相撲部ですが筋力を付ける為に頑張っています笑
相撲って意外と筋肉使うんですよー笑
日本フェラチオ教会 僕の知り合いにボクシングのプロの人がいますがその人が筋肉1番すごいのは相撲言ってましたよー。
スーパーフィジカルスポーツ頑張ってください
ボクシングも効果ありますか？瞬発力が必要なので
僕もきになります
@@user-xx2ng7ox6t ある
ボクシングのトレーニングでもこういうのやるよね〜
これストロー咥えながらやると元々きついのがさらにキツくなる😂
それはきついです！
体脂肪率下がりますかね？
1:27～
テニスにつかえますか
絶対つかえる、どのスポーツも運動基礎は同じ。
毎日やってたら、いつの間にか速く動けるようになりました。でもしんどいです。ww
一日何回やりました？
カバディに使えますか？
これ体幹強くなりますか？
少年野球の低学年でやる時は何秒ぐらいがいいですか？
同じ秒数でいいと思いますが
負荷のかけ過ぎにご注意下さい！
これ、20秒に慣れたら、30秒にするのかもう一セットにするのか、どちらがいいと思いますか？
追い込んでいれば
20秒に慣れるということはないので
最後まで全力でスピードをあげて頑張ってみて下さい。
この4分で1セットを1回のトレーニングで何セットを目安にやればいいですか？
4分間を全力で1セットしてください！
1セットで疲れすぎてできませんでした。ダメですよね。次からはちゃんと2セット出来るように頑張ります
これで足速くなったり、ジャンプ力がアップしたりしますか？
また、その可能性はありますか？
今がどのぐらいなのかわかりませんが、しっかり行えば向上する可能性はあります。
@@TobaNissy 返信ありがとうございます🙇
頑張ってやってみます❗
これ走るの速くなりますか?
少しはなります
2日目
リセット1日目
これの他にも体力つけるトレーニングをやっているんですが、この動画やり終わったらすぐやった方がいいですか？？そうすると多分自分キツすぎて手を抜いてしまうので回復したらやってるんですけど意味ないですかね、、これじゃ
回復してからで良いですよ^_^
@@TobaNissy 返信ありがとうございます！頑張ります！
怖ぇっていうのは
なんかあるんですか？
毎日やらせてもらってます
ありがとうございました
キツイからじゃないですか？
僕は部活で嫌いなメニューが来たら怖いなって思います笑
バスケに使えますか？
ソフトテニスにも生きますかね
名前なし 自分もソフトテニス してます！瞬発力が必要なスポーツなので活きてきますよ！今のところ毎日継続してるので、一緒に頑張りましょう！
野球にも生きていきますか？？
m k いきてる
いいね👍
はじめまして。これは１日一本でいいですか？
1日一本を全力でお願いします！
キーパーの瞬発力トレーニングになりますか？
すいません！このトレーニングはゴールキーパーをやってる人にでも効果はありますか？
あるとおもいますよ！
剣道につかえますか？
それな
サッカーにも使えますか
気になる
タイマーのやつってなんて言うやつ使ってますか？
Pikaちょー 七原くんのとこいましたか？
ダンススケット いた…かもw
Pikaちょー ですよねw
このタイマーはアプリですか？
楽しくて5回やってしまいましたｗ
これは4種目で1セットでしょうか？4分間で1セットでしょうか？
4分間でしっかり追い込めればいいかと思います！
それが2分で限界なら2分でもいいでしょう！
物足りないなら6分8分と延長してもいいのですが、基本は4分間で出し尽くすのがポイントです！
1:23
全身持久力が高くなるとか体力がつくとかそういう効果はないですか？
もちろんこの運動でスタミナ、持久力つきますよ！僕は20秒バーピー10秒休憩を10セットを1ヶ月続けたら部活の長距離走、最初は下から数えた方が早かったんですが今は毎回トップ3に入ってます！ひたすらバーピーをおすすめします！場所があるなら短距離ダッシュや階段、坂ダッシュをおすすめします！
ありがとうございます!!どれくらいで効果出ますか？😥