Cómo aplicar los umbrales y zonas de pulso en nuestro entrenamiento

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  • เผยแพร่เมื่อ 10 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 41

  • @miguel_hernand0
    @miguel_hernand0 ปีที่แล้ว +3

    Sigo viendo y escuchando tus vídeos, volviendo a repasarlos al detalle después de un año y sigo aprendiendo y sacando conclusiones de ellos.. muchas gracias Luis por aportar tus conocimientos eres un grande!

  • @homosapiens0166
    @homosapiens0166 3 ปีที่แล้ว +6

    Como dice Luis, el Vo2max tiene un componente genético muy alto, con un mismo Vo2max, pero si bajamos de peso, el Vo2max relativo aumenta, hasta ahi bien, el Vo2max no se modifica por la genética sobre todo, pero la VAM si que tiene margen de mejora, la cuestion es el coste muscular y metabolico para entrenarlo con seguridad.
    Como dice Luis, los ritmos ligeramente superior al U.Lactato, ritmos de 10k actual, serían estimulo suficiente para estimular adaptaciones, con menor riesgo y al ser menos intensos que ritmos a Vo2max, permiten mayor margen de volumen.
    De hecho quien ha popularizado el metodo polarizado (Seiler), aconseja el ritmo de 10k como referencia en sesiones de alta intensidad, claro.... como dice Luis, ¿que carreras vamos a correr?, ahi entran los pequeños matices.

  • @joseruiz9381
    @joseruiz9381 3 ปีที่แล้ว +11

    Fascinante, impagable y algunos dirán que te repites mucho, no dejes de compartir tu sabiduría con los que compartimos tu pasión por el deporte, mil gracias

    • @fjpa4987
      @fjpa4987 3 ปีที่แล้ว

      Hoy Hyundai H1 o

  • @txalandraka
    @txalandraka 3 ปีที่แล้ว +2

    Para ponerlo en cualquier escuela de atletismo. Master Class!

  • @josemanuel8729
    @josemanuel8729 3 ปีที่แล้ว +1

    Muy bien explicado incluso para los que no tenemos conocimientos técnicos. Enhorabuena y gracias por compartir.

  • @sergiomedialdea653
    @sergiomedialdea653 3 ปีที่แล้ว +1

    Muchas gracias, de lo mejorcito que he visto. Tremendo aporte de sabiduría

  • @HECTORBIDO
    @HECTORBIDO 7 หลายเดือนก่อน

    Tremendo Luis. El mejor

  • @juananparraga
    @juananparraga 3 ปีที่แล้ว +2

    Otra clase magistral. Mil gracias, Luis.

  • @andresrosiquecarrion1171
    @andresrosiquecarrion1171 2 ปีที่แล้ว

    Precioso vídeo Luis !!!

  • @emiliferrer4899
    @emiliferrer4899 ปีที่แล้ว +1

    Estaba viendo el vídeo y tengo una duda, y es que partiendo de los porcentajes de pulsaciones que planteas, donde el 100% serían las pulsaciones en umbral de lactato, si he entendido bien. Los porcentajes que comentas como por ejemplo del 60% al 75% para zona 1, no se corresponden en absoluto, y desde mi punto de vista, salen pulsaciones excesivamente bajas. Mi pregunta ¿suponiendo el ejemplo que has puesto donde las pulsaciones a umbral calculo que serán unas 158, que porcentaje aproximado, ya sea aplicando porcentaje directo o formula de Karvonen se aplica para el ritmo de resistencia, porque 60 al 75% no cuadra con los números que pones, que aunque sean de ejemplo entiendo que serán aproximados?

  • @RWEP141078
    @RWEP141078 ปีที่แล้ว

    Exelentes videos.. .. una consulta , de 0 a 120 en porcentaje que pone de manifiesto.. el 120 % representa el pulso maximo ?? ..

  • @franciscojaviercabreraagui780
    @franciscojaviercabreraagui780 3 ปีที่แล้ว

    Como nos enseñas con tus explicaciones.....lógicamente como en todo en la vida habra gente que no comparta tus criterios pero para mí son muy ejemplificativos .....y esta claro que los entrenos tipo de Internet tienen sus lagunas ....pues por ejemplo un criterio como la edad no se tiene em cuenta y se atiende a ritmo objetivo

  • @danielruggeri9501
    @danielruggeri9501 3 ปีที่แล้ว +1

    Muchas gracias luis!!! 🤗

  • @juanjocabrera5571
    @juanjocabrera5571 3 ปีที่แล้ว

    Magnífica enseñanza. Muchas gracias , Luis. Excelente exposición.

  • @josemariafernandez9819
    @josemariafernandez9819 3 ปีที่แล้ว

    Una gran aportacion para el enfoque de una competicion, gracias Luis

  • @vivirlavida7057
    @vivirlavida7057 3 ปีที่แล้ว +1

    Excelente luis gracias!!!!🙂👏👏👏

  • @andersanchez1530
    @andersanchez1530 2 ปีที่แล้ว

    En el vídeo de series dices que las vías anaeróbicas se. Mejoran más rápido x eso se dejan al final de la preparación y hora dices todo lo contrario...aclararé xfa

  • @franciscojaviercabreraagui780
    @franciscojaviercabreraagui780 3 ปีที่แล้ว +1

    Yo hasta estar con Luis....cruzaba la línea roja un día si y otro también y terminaba extenuado .....luego llegaba la competición y estoy seguro q mi rendimiento no era el idóneo....aparte de tirarme lesionado gran partes de la Temporada

    • @miguelbonilla2557
      @miguelbonilla2557 3 ปีที่แล้ว +1

      Saludos un granadino que lleva 2 meses con Luis... Cambio radical de enfoque ! :)

  • @albertopedrazamartin6119
    @albertopedrazamartin6119 2 หลายเดือนก่อน

    Que buenos son sus videos!
    Una consulta, yo tengo bradicardia (38-40ppm en reposo). Mi cardiólogo dice que es bueno dada mi edad y que con esas pulsaciones no tengo efectos negativos. Pero cuando entreno, mi pulso es también bajo, a 148ppm ya voy algo fatigado. Es posible que mi FC max sea mas baja de lo normal y por eso me fatigo en pulsos bajos?
    Muchas gracias.

  • @adaltomendes7810
    @adaltomendes7810 3 ปีที่แล้ว

    Grato! 👍Do Brasil

  • @jaimenavarrete4529
    @jaimenavarrete4529 3 ปีที่แล้ว

    Genial, muchas gracias.

  • @luismiguelgn1867
    @luismiguelgn1867 3 ปีที่แล้ว

    Muchas gracias!!

  • @gabrielufarte8641
    @gabrielufarte8641 3 ปีที่แล้ว

    Muy bueno. Gracias.

  • @ceciliae.9680
    @ceciliae.9680 3 ปีที่แล้ว

    Gracias 🏃‍♀️

  • @pedrocastrohernandez2178
    @pedrocastrohernandez2178 3 ปีที่แล้ว

    Habla de los potenciómetros de carrera a pie

  • @wilmerrestrepo6047
    @wilmerrestrepo6047 3 ปีที่แล้ว

    Y en competencia en que zona podemos ir ?.
    Si nos llevan a tope.

  • @davidgallardo1738
    @davidgallardo1738 3 ปีที่แล้ว +4

    Pocos entrenadores se pueden permitir el lujo de comer en la misma mesa que Luis

  • @PabloRuning
    @PabloRuning 3 ปีที่แล้ว +1

    Sigo tus consejos de hacer el mínimo para conseguir mejora, pero he cambiado al entreno polarizado con tu mensaje en mente. 1 día de calidad y los demás sin pasar de 140ppm. Luis que opinas del Polarizado

    • @davidgallardo1738
      @davidgallardo1738 3 ปีที่แล้ว +3

      Cuando Luis habla del Gap que no merece la pena entrenar (lo que en entrenamiento polarizado se denomina zona interumbrales) y que las sesiones de rodaje suave deben ser la mayor parte de las sesiones semanales, y una a umbral... A fin de cuentas es muy parecido a lo que expone el entrenamiento polarizado o el método Noruego que arrasó en las competiciones de los Juegos como el 1500 o el triatlón: mucho volumen a baja intensidad, algunas sesiones a umbral y entrenamiento de fuerza un par de días a la semana.

    • @PabloRuning
      @PabloRuning 3 ปีที่แล้ว +1

      @@davidgallardo1738 gracias por aclarar porque con este método estoy llegando muy bien a los días de calidad y si me noto al acabar que tengo ganas de mas

    • @davidgallardo1738
      @davidgallardo1738 3 ปีที่แล้ว +5

      @@PabloRuning Lo que tienes que tener en cuenta es que el entrenamiento polarizado habla sobre aplicar los dias de intensidad a intensidad muy alta. No diferencia entre entrenamiento a umbral y anaeróbico.
      Cuando se hicieron las pruebas de la eficacia de este tipo de entrenamiento solamente se fijaron en que los atletas que hicieron un entrenamiento polarizado durante unos meses frente al entrenamiento tradicional, aumentaron en mayor medida su vo2max.
      Como bien dice Luis aquí, el vo2 se mejora muy rápido pero tiene poco margen, y es por esto que en estas pruebas los resultados fueron tan buenos.
      Lo que se puede sacar en claro de esto, es que polarizar a zonas muy altas es efectivo a corto plazo y cuando la competición se acerca (un mes o dos meses antes) sin embargo el resto del año las altas intensidades no deberían ser mayores a tu umbral anaeróbico, ya que es en esa zona donde hay más margen de mejora y se ven resultados a largo plazo. Todo esto sin olvidar que el rodaje y el entrenamiento de fuerza debe ser el pilar fundamental durante toda la temporada.
      No sé si se entiende mi comentario
      Un saludo

    • @PabloRuning
      @PabloRuning 3 ปีที่แล้ว +1

      Tengo media maratón a fin de octubre y la alta intensidad la suelo hacer como dice Luis, puedo correr a 3,45, pero nunca pasó de 4,05-4,15

    • @homosapiens0166
      @homosapiens0166 3 ปีที่แล้ว

      @@davidgallardo1738 Sobre esto sigue habiendo controversia, todavia no hay un concenso claro en definir la zona alta de intensidad como en el modelo polarizado, unos dicen que la zona alta o de intensidad comienza en el umbral de lactato y otros lo estiman a partir de dicha zona, entiendo que para Luis la zona del umbral es para los populares, una zona "segura" de entrenar la intensidad, incluso para la elite, entrenar mas alto conlleva riesgos de lesión muscular, fatiga acumulada, fracturas por estrés , etc...
      Hay la suficiente experiencia de años, que la zona de umbral de lactato se miden mejoras muy destacables, la zona roja, mejor a dosis bajas.

  • @jojo_lopez
    @jojo_lopez ปีที่แล้ว

    11:30

  • @JoseManuel-dv4gp
    @JoseManuel-dv4gp 7 หลายเดือนก่อน

    Pero el pulso de las zonas es distinto según la edad...No es lo mismo alguien de 20 años que alguien de 50....Cómo se calcula el pulso para zona 1???? Porque no lo explicas? Garcias

  • @jordiflo8312
    @jordiflo8312 3 ปีที่แล้ว

    De todos tus videos siempre hablas del lactato y de las grasas… y los carbohidratos? El glucogeno? ????

  • @marianocavallo1938
    @marianocavallo1938 หลายเดือนก่อน

    Malisima la explicación