Arda bey sen varya muazzam bir karaktersin. Şu camia da kendini kasmayan, bozmayan ve cidden faydalı içerik üreten bir adamsın. Teşekkür ederim bu tarz içerik bekleyen tüm takipçilerin adına...
Abi valla o kadar hoca var seni dinlemek senden öğrenmek daha güzel cana yakınsın allah gönlüne göre versin bi yerlere gelebildik seni izleyerek saol herşey için
yaklaşık 9 ay evde spor yapmış biri olarak birkaç öneride bulunmak istiyorum: özellikle triceps için direnç bandı almanızı tavsiye ederim yüksek biyere bağlayarak rope pusdown ya da yere oturup ayakları düz olarak uzatıp bandı ayağınızın ucuna takıp row yapabilirsiniz. eğer spora yeni başlamadıysanız kasa daha iyi hasar vermek için bol bol süperset yapın dinlenme süresini kısaltın (ben dumbell bench pressle dumbell row u mixleyip ard arda dinlenmeden yapıyodum) vücüt ağırlınızı ihmal etmeyin triceps için dumbell ile çalışmak yerine dips yapmak bence daha iyi istediğiniz kadar ağırlığını yoksa hareketlerinizi çeşitlendirmeyi deneyebilirsiniz (dumbell bench press yerine alternating dumbbell bench press yapabilirsiniz) umarım işinize yarar
@@Ucy97 >Dumbbell Press(bu sandalyede değil yerde olucak hatta barla da bench press gibi yapabilirsin) > Hex Floor Press > Low to High Fly > Standing Plate Press(bunu dizlerini koyarak yerde veya sandalyede de yapabilirsin ayakta olmak zorunda değil) > max rep push-up ağırlık ve tekrarlar biraz sana göre değişiyor ama şahsen genelde tükenişe gidiyorum
Abicim, evde kol yapmak istiyordum ve yaptım da, geliştiler. Ama artık durdular direnç bandıyla yapıyorum cubuk gecirerek ama biraz daha zorlaştırmam lazım. Şu an 20x4 yapıyorum nasıl 15 tekrar anca çıkarabilecek şekilde zorlaştırırım.
@@zimbabwe3672 direnç bandının boyunu kısaltarak yapabilirsin bir yere bağlıyorsan birkaç kere dola veya 2 3 kere bağla üstüne basarak yapıyorsan bastığın kısımı daha uzu tut be sayede direnç artar.
01:48 Hocam köşe koltuklarin puflari var ben onu kullanıyorum gayet iyi oluyor dirsekler aşağı gidiyor koltuk kaplaması yapan yerde bulmuştum 500 TL verdim hem eve dekor oldu hemde vucut çalışmak için güzel bir aparat oldu
10 numara anlatmıs adam 10 numara,cok fazla işe yaramayacağını da belirtiyor adam vücudun her yerini düzgün calısamıyorsun ilk 2 3 ay evde yapılmalı sonra muhakkak salona gidilmeli mecburen
Yemin ederimki abimin verdigi motivasyonu kimse veremez ben normalde cok takintili bir insanim abimiz tam bize gore konusuyor allah kötülüğünü gostermesin abicim iyi gunler
Tüm vücut yapıyorum dinlenme dahil 2 sat sürüyor 3 gün de bir ara harika ilerliyorum iki aydır devam ediyorum alt yapı da vardı sadece antrenman değil tabi tertemiz besleniyorum ve uyku antrenman esnasında 1.5 lt su 💪
Hocam iyi günler sizi TH-cam videolarımızdan izliyorum takip ediyorum hocam kilo alıyorum zayıflamak için ama zayıflayamıyorum hocam bana göre antrenman videosu hazırlar mısınız
Abey seni kıskanmıyorum değil. Spor salonuna yazılmak isterdim, ancak burada deprem oldu ve spor salonları kapalı. Zaten depremden önce param olmadığı için spor salonuna yazılamıyordum. Protein konusunda genelde ekmek, baklagil, et(bulabilirsem tabi), lif için her türlü otu yiyorum 😂😂. Kendi spor aletlerimi kendim yaptım. Mesela, bench-press masası, 5 litrelik suları kullanarak bir demirle halter, etrafta bulduğum bir 5kglik dumbell ağırlığıyla, ağırlığı demir bir sopaya bağlayarak bilek aleti, ve abimden kalma Nuh'un gemisinde tek hayvan gibi yalnız olan bir dumbell'im var. Şınavı geniş kolda 35, elmas pozisyonda en fazla 30, ve barfiksi ise 8 filan yapiyorum. Spor salonu hakkında dediklerin aşırı doğru. Yani, evde yapıyorsun yapıyorsun ama, spor salonundaki gibi etkili olmuyor. Çok zaman ayırman gerek. Mesela, spor salonunda 2 saat çalışsan yeterken, burada 3 saat filan gerekiyor. Spor salonundaki gibi kasları daha sert sıkamıyorum, ve kasları yırtamıyorum.
evde bir oyuncu koltuğum var (malum neden spor yapma gereği duyduğum anlaşılıyor :D) oyuncu koltuğunun yastıkları hem bel, göğüs yükseltme için hemde yatmak için ideal gibi geldi bana :D bilgisi olan varsa cevaplarsa sevinirim :) koltuğum rampage kl serisi bir bakıp yorum yaparsanız daha sağlıklı olur
Hocam video gayet tatmin edici ve öz bilgi vermişsin. Gece uykum kaçtı gece vakti kalkıp 1 saat full body çalıştım evde. Bu calistenic vücut geliştirme olayına inanan insanlardan biriyim,daha doğrusu kendime inanırım. Bende şöyle bir kafa var arkadaşlar;hani kas falan fikrim de yok zaten yeni başladım,tatmin edecek bir vücut için minimum 1 yıla ihtiyacım var.Fakat...Şu spordan sonra mermi gibi hissetme olayı var ya bu bana yetiyor işte. Kendi motivasyonunu kendin sağlamak bu gibi meselelerde çok önemli.Zaten bu sporu bir başkası için değil aynaya baktığında kendini mutlu hissetmek için yapacaksın. Sormak istediğim bir soru var ayrıca:sol kolumda küçük bir kemik her harekette tıkır tıkır ediyor ve bu problem kendimi bildim bileli var,genetik sanırım.Bazen ağrılar oluyor,bu durumda kol için özel bir antrenmana geçmeme gerek var mı? Sakatlık yaşamak istemiyorum?
Güzel kardeşim videolarini cok izliyorum ama eksik olan birsey var youtube Türk fitnes kategorisinde eksik olan şey,, evde çalışırken bölgesel olarak hangi kas gruplarını calismaliyiz yani 1 haftaya bölecek olursan hangilerini kombinasyon etmeliyiz. Sirf bu cevabi net bulamadığım icin erteliyorum yorumumu gorursen bir cvp verirsen sevinirim😊
Abi yorumu görürsen bi cevap ver be , spordan sonra normal kas ağrısı vardı ancak sol kolumun üst eklem kısmında şişlik var ve geçmiyor sargı beziyle sardik kas gevşetici sürdük yarın doktora gidicem ,
@@SerdarMoment olabilir bilmiyorumda çok hırslıydım salondayken biraz ağır girdim vs ve o an hiç hissetmemitşim eve geldiğimde şiştiğini farkettm napicam bilmiyorm kolumu açamıyorum dümdüz bi sekidle ...
Merhaba evde 20 kg halter setim, barfiks demiri ve 15 kg direnç bandı var nasıl çalışacağımı bilmiyorum, plaj vücudu olsun istiyorum, ne yapabilirim tavsiyen var mıdır? Beslenmeyi de ben hesaplayamiyorum gram gram onun için de tavsiye verirsen sevinirim
@@Ayberk-qw5wg knk 20 kiloyla ne yapabilirsin bilmiyorum 80-90 gibi bişey olsa program önerirdim ama 20 çok az senin yerinde olsam calisthenic yapardım
@@ahmethacyusufogullar ya çok uğraştım bir şeyler yapmak için de yönlendiren olmayınca olmuyor, alırım gerekirse sen söyleyebilirsin, başlangıçta bunlarla yaparım daha sonra dediğin gibi yaparım
@@Ayberk-qw5wg bence bi genel programlara bak sonra basit bi itiş çekiş bacak antrenmanı seçhaftada 3-4 gün yap ha param var diyorsan ozaman spor salonuna git orda da Güray hocanın programını uygula TH-cama gurays hipertrophy yazarsan bulursun
Selam hocam bir şey diyicem.ben sabah durunca kendim için şinav falan çekiyorum amma 5,6 tane şinavdan sonra koltuk altim sağ tarafdaki şişiyor biraz ağriyor sonra şişlik geçiyor yani problem yaratiyor ilerliyemiyorum.bu neden olabilir
Hiç öyle düşünme YARATAN RABBİM Biz insanoğlunu en güzel şekilde yaratmıştır, motivasyonunu düşürme sen güçlüsün, başarıya ulaşmak azmin ile gerçekleşecek ,moralini her zaman yüksek tut kardeşim, ayrıca Arda hocam müthiş teknikler veriyor sağolsun, sporu seven biri olarak iş yoğunluğundan dolayı salona gidemiyorum, daha önce gittim alt yapı olarak hareketleri ezbere biliyorum şu an evde yapmaya devam ,dambıl ve vücut ağırlığı ile çalışıyorum, sizlere tavsiyem terleyene kadar setleri doğru nefes ve nizami hareketlerle yapın ve kaslara en fazla hasarı oluşturun, kasa ne kadar fazla pump sağlarsanız o kadar iyi gelişim oluyor ,karın kası antremanı, göğüs, biceps,triseps ve sukuat antremanlarını yapıyorum, önceden yorgun ,bitkin ,halsiz olurdum şimdi daha enerjik ve kaslı hissediyorum kendimi ,bu iş içten isteyerek olabilecek bir durum ,ne iş yaparsan yap severek isteyerek içten gelerek yaparsan başarı kaçınılmaz, psikolojinizi bozmayın açın müziği kulaklıkla olursa daha iyi olur etrafa rahatsızlık vermemek adına, ben öyle yapıyorum, zaten uzaktan eğitim videolarını izlerseniz antranörlerin hareketleri ezberliyorsunuz 1 hafta içinde, antremanları ne kadar doğru ve sağlam hasar verirseniz kaslara gelişimi gözle görünür şekilde hissediyorsunuz, mesela ön kolumda damarlar çıkmaya başladı sadece parmak uçlarımla 25 tekrar şınav çekerek oldu ,biraz fazla yazdım hakkınızı helal edin...
@@kvancerol9586 içi su dolu dambıl olmaz çünkü su o kadar yoğun ve ağır bir madde olmadığından 10 kiloluk bir dambıl anca bir damacana büyüklüğünde olur
Ağrıları atlatmak için başlayalı bir ayı fln geçmesi lazım kanka kasların alışması için ayrıca daha rahat hareketleri tercih et sonra sana yetmediği zaman o dediğin harekete geçebilirsin
Hocam ben spor salonuna giridom 3-4 ay kadar gittim sonra biraktim simdi yeniden basladim . Hocam vucut seklim ckdida ama kaslarimin buyuk olmasini istiyorum sekilli olmasini istiyorum . 1.80 boyundayim 50 kiloluyuy kaslarimin cizgileri cikdida ben onlari buyutmek istiyorum hangi suprament i almaliyim ? Simdie kadar hic bi siy kullanmadim kilosuz biriyim . Kilo almakda zorluk cekiyorum
Arkadaslar 5 kg dumbellim var 2 3 haftadir tekrarlari arttitrak devam ediyorum zaten su anda diyetteyim ama beslenmeme dikkat ediyorum damarlar belirdi fakat kaslanabilirmiyim bilen yazabilirmi lütfen (su anda 7 kilo vedim)
Hocam bu idmanları ne kadar süre yapmalıyız? Bu idmanları bitirdikten sonra 1 gün omuz ,1 gün kol ,1 gün bacak çalışma hareketlerini de ayrı olarak çeker misiniz? 3 ay spor salonuna gittim önceden hocalar öyle liste vermişti. Siz nasıl uygun görüyorsunuz
Göğüs omuz arka kol Sırt trapez ön kol (arka omuz) Bacak Pazartesi salı çarşamba böyle yaptın ya, perşembe günü tekrar göğüs omuz arka kol cuma sırt trapez en sonda bacak girip bitircen. Hem bölgesel olduğu için kasların dinlenecek hemde haftada 2 kez aynı kas grubu çalıştırmış olcaksın
@@berkacar4851 Teşekkür ederim. Eve set aldım 58 kg evde çalışıyorum. Dambıl, halter ve Z barım var. Ufak bir kaza geçirdim ve bir Ay'da idman 12 idman yapabildim. Şuan karışık yapıyorum peki ne zaman dediğiniz gibi ayrı ayrı çalışmaya geçmeliyim?
Pazartesi göğüs arka kol Salı sırt ön kol Çarşamba sadece omuz omuza önem ver omuz sırt seni büyük gösterir Perşembe es ver istersen bacsk çalış ben bacak canım isterse çalılıuorum Cuma aynı şekilde baştan
Ne alaka kral adam antreman yapcagın hareketleti vermiş artık kendin spor yapmayıp evde 2 tabak mantı yiyerek yapamazssın zaten toxiclik yapma boşu boşuna
Kanka biceps ve triceps kaslarının yenilenme süresi 48 saat zaten , diğer büyük kaslar için 72 saat bunları göz önünde tutup dinlendiğinde sorun yok :)
çoğu yerde haftada 2 kere kol çalışmalısın yazıyor. fakat ben 2 günde 1 haftasonuda çalışıyorum. sorun olurmu ? dinlenme süresi benim bildiğim spor bitince başlıyor. o yüzden maksimum 48 saatlik dinlnmede 3,5 gün oluyor haftada . yanlışmı hesapladım ?
@@erkangenc3668 dostum haftada kaç kez çalışman gerektiği senin sporu kaç aydır yapıyor olmanla alakalı birşey . Mesela 4 aydır yapıyorsan haftada 3 gün yapabilirsin. Ama sana önerim tüm odaginin sadece kolda olmaması:)
@@Frankenstein181 evde yapacaksan tek dumbell ve barfiks aleti ile crossfit yapabilirsin. Bench sehpan ağırlık setin flan varsa yapay zekayla kendinde program oluşturabilirsin
hocam ben spora yeni başladım ve zayıf biriyim ( b:170 k:56 ) sporda alt vücutta hiçbir şeklide zorlanma olmazken üst vücut çalışırken aşırı zorlanıyorum hocam 5 kiloyla çalışsam bile çıkaramadığım oluyor özellikle göğüs makinalarında bi yerden sonra asla çıkaramıyorum ama ne acı ne yanma ne de yorgunluk hissediyorum bunun sebebi nedir açıklarsanız sevinirim hocam
Ben 4 aydır haftanın 4 günü kardio+antrenman yapıyorum sporu çok seviyorum fakat YKS yaklaştığı için ara vermeyi düşünüyorum ama bu aralıkta kilo alıp kaslarım erir mi ve ne kadar ara verdikten sonra vücut eski haline dönmeye başlıyor bilen biri yazabilir mi? Emeklerim boşa gitsin istemiyorum😔 (Bu arada ben kızım sanırım cinsiyet de etkiliyor o yüzden söyleyeyim)
Aldığın kaloriyi verdiğin kaloriyw göre az tutnaya çalış aç kalmamak için de doyurucu ama az kalorili besinler tüketmeye çalış çok yağlı da yememeye çalış genel olarak protein ve karbonhidrat
Arda bey sen varya muazzam bir karaktersin. Şu camia da kendini kasmayan, bozmayan ve cidden faydalı içerik üreten bir adamsın. Teşekkür ederim bu tarz içerik bekleyen tüm takipçilerin adına...
Bitane göz olunca..😔.. paşam mevlam uzun ömür versin sana güzel insan..
Abi valla o kadar hoca var seni dinlemek senden öğrenmek daha güzel cana yakınsın allah gönlüne göre versin bi yerlere gelebildik seni izleyerek saol herşey için
yaklaşık 9 ay evde spor yapmış biri olarak birkaç öneride bulunmak istiyorum:
özellikle triceps için direnç bandı almanızı tavsiye ederim yüksek biyere bağlayarak rope pusdown ya da yere oturup ayakları düz olarak uzatıp bandı ayağınızın ucuna takıp row yapabilirsiniz.
eğer spora yeni başlamadıysanız kasa daha iyi hasar vermek için bol bol süperset yapın dinlenme süresini kısaltın (ben dumbell bench pressle dumbell row u mixleyip ard arda dinlenmeden yapıyodum)
vücüt ağırlınızı ihmal etmeyin triceps için dumbell ile çalışmak yerine dips yapmak bence daha iyi
istediğiniz kadar ağırlığını yoksa hareketlerinizi çeşitlendirmeyi deneyebilirsiniz (dumbell bench press yerine alternating dumbbell bench press yapabilirsiniz)
umarım işinize yarar
gögüs nasıl calısıyosun
@@Ucy97
>Dumbbell Press(bu sandalyede değil yerde olucak hatta barla da bench press gibi yapabilirsin)
> Hex Floor Press
> Low to High Fly
> Standing Plate Press(bunu dizlerini koyarak yerde veya sandalyede de yapabilirsin ayakta olmak zorunda değil)
> max rep push-up
ağırlık ve tekrarlar biraz sana göre değişiyor ama şahsen genelde tükenişe gidiyorum
direnç bandını oturarak hangi şekilde çekiyorsun vucuduna doğru. yani kolların pozisyonu ne ?
Abicim, evde kol yapmak istiyordum ve yaptım da, geliştiler. Ama artık durdular direnç bandıyla yapıyorum cubuk gecirerek ama biraz daha zorlaştırmam lazım. Şu an 20x4 yapıyorum nasıl 15 tekrar anca çıkarabilecek şekilde zorlaştırırım.
@@zimbabwe3672 direnç bandının boyunu kısaltarak yapabilirsin bir yere bağlıyorsan birkaç kere dola veya 2 3 kere bağla üstüne basarak yapıyorsan bastığın kısımı daha uzu tut be sayede direnç artar.
Tam ihtiyacım olan video. Teşekkürler
01:48 Hocam köşe koltuklarin puflari var ben onu kullanıyorum gayet iyi oluyor dirsekler aşağı gidiyor koltuk kaplaması yapan yerde bulmuştum 500 TL verdim hem eve dekor oldu hemde vucut çalışmak için güzel bir aparat oldu
10 numara anlatmıs adam 10 numara,cok fazla işe yaramayacağını da belirtiyor adam vücudun her yerini düzgün calısamıyorsun ilk 2 3 ay evde yapılmalı sonra muhakkak salona gidilmeli mecburen
Sizin gibi hoca görmedim tüm arkadaşlara lıma seni öneriyorum sizin sayenizde spora daha fazla adapte oldum ÇOK ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
Hocam adamsın hiç salona yazilmadim yeni ağırlık aldım 1 hafta oldu bende böyle bişey bekliyordum❤
Ee naptın
@@aaxiuss salona yazıldım evde olmuyor ya salon bambaşka bişey kral
@@mrbayram23şimdi ne durumdasın
Evde bu tarz egzersizler yaparken mutlaka havadar olmalı odanız hava girsin içeri karbondioksit solumayın
Teşekkürler tavsiyen için kanka
Yemin ederimki abimin verdigi motivasyonu kimse veremez ben normalde cok takintili bir insanim abimiz tam bize gore konusuyor allah kötülüğünü gostermesin abicim iyi gunler
Allahim yıllardır bekliyorum bu videoyu çok sağol abim
Bir çift dumbella yaza damga vuracak kaç kişiyizz??
Hocam salon fiyatları belli bench sehpasından ağırlığına kadar aldım eve bu tarz videolar çok faydalı teşekkür ediyorum
Tüm vücut yapıyorum dinlenme dahil 2 sat sürüyor 3 gün de bir ara harika ilerliyorum iki aydır devam ediyorum alt yapı da vardı sadece antrenman değil tabi tertemiz besleniyorum ve uyku antrenman esnasında 1.5 lt su 💪
su an devam ediyor musun fizigin nasıl
Vallahi samimiyetiniz süper hocam çok keyifli 🎉
Bir çok kanal var bunlarla alakalı fakat senin videoların gerçekten en iyileri abim.
2 ocak salı 3 ay sonra yazicam durumumu yorumu beğenin
noldu
@@bilalvalii öldü herhalde
Hocam salon ücretleri almış başını gitmiş, en iyisi sen bize full body ev antrenmanı göster 🌹
Ne kadar şuan?
@@animalover4 300 den başlayıp 2000 e kadar çıkar
@@clashofomer ben 100 e buldum
@@Semihxcanik ordan sakın çıkma :D
@@KureysFurkan olur D
Çok sağolun hocam bende düşünüyordum zaten
hocam çok saolun videolar için adamsınız
1:00 göğüs
2:25 sırt
3:35 omuz
5:20 ön kol
6:10 arka kol
7:50 bacak
Bizi düşünen kral adam ya 🎉🎉🎉
Saol abi Bende Böylebi Video Bekliyordum Teşekkürler ❤
Abi senden Allah razı olsun tam aradığım videoyu çekmizsin başarılarının devamını diliyorum seviliyosun.
Bi bench sehpasi bide 100 kgluk agirlik seti alirsaniz evde dusuk imkanlarla cikabileceginiz maksimum seviyeyi cikarsiniz arkadaslar
Spor solonu için vaktım yok derslerım cok yogun bu video sayesinde gelısım gösterecegıme ınanıyorum Sağolun ARDA HOCAM
Dostum merhaba ben de senin gibiyim su an ne yapiyorsun
Ellerine sağlık kral abimm
Abi senin kanalın çok iyi çok bilgilendirici seni seviyorum❤❤
Samimi , sempatik ve bilgili . başarılar hocam
Wuhuuuu hocam bize kıyamadı 💪 teşekkürler hocam
harika video arda, teşekkürler
7:44 arda abi bu bilgiyi verdiğin iyi oldu yoksa ben sadece sırıkla yapacaktım anjfkajkfkjdhsfh
Başkan evde drenç bsntları ıle yapılabilecek hareketler hakkında bir video bekliyoruz bakıyoruz bulamıyoruz
hocam efsanesin
Seviyoruz seni
Trendyolda 650 liraya z bar düz bar ve 68 kg ağırlık var ben kullanıyorum ağırlıklar kum değil ve güzel tavsiye ederim
Hocam, severek takip ediyoruz😊
emeğine sağlık, gerçekten hem motive ediyor hem de elinden geldiği kadar bilgilendiriyorsun🙏
Saygı ve sevgilerle🙏🙏✌
Hocam iyi günler sizi TH-cam videolarımızdan izliyorum takip ediyorum hocam kilo alıyorum zayıflamak için ama zayıflayamıyorum hocam bana göre antrenman videosu hazırlar mısınız
Çok yararlı bir videoyu abi teşekkürler
Teşekkür ederiz Arda bey
Abey seni kıskanmıyorum değil. Spor salonuna yazılmak isterdim, ancak burada deprem oldu ve spor salonları kapalı. Zaten depremden önce param olmadığı için spor salonuna yazılamıyordum. Protein konusunda genelde ekmek, baklagil, et(bulabilirsem tabi), lif için her türlü otu yiyorum 😂😂. Kendi spor aletlerimi kendim yaptım. Mesela, bench-press masası, 5 litrelik suları kullanarak bir demirle halter, etrafta bulduğum bir 5kglik dumbell ağırlığıyla, ağırlığı demir bir sopaya bağlayarak bilek aleti, ve abimden kalma Nuh'un gemisinde tek hayvan gibi yalnız olan bir dumbell'im var. Şınavı geniş kolda 35, elmas pozisyonda en fazla 30, ve barfiksi ise 8 filan yapiyorum.
Spor salonu hakkında dediklerin aşırı doğru. Yani, evde yapıyorsun yapıyorsun ama, spor salonundaki gibi etkili olmuyor. Çok zaman ayırman gerek. Mesela, spor salonunda 2 saat çalışsan yeterken, burada 3 saat filan gerekiyor. Spor salonundaki gibi kasları daha sert sıkamıyorum, ve kasları yırtamıyorum.
Hocam sayenizde biraz gelmiştim çok sağolun
Sen nasıl bir kralsın hakkın ödenmez abi 🔥
Hocam ben de evde yeni başladım çok samimisin seviliyorsun ♥️👍🏻
evde bir oyuncu koltuğum var (malum neden spor yapma gereği duyduğum anlaşılıyor :D) oyuncu koltuğunun yastıkları hem bel, göğüs yükseltme için hemde yatmak için ideal gibi geldi bana :D bilgisi olan varsa cevaplarsa sevinirim :) koltuğum rampage kl serisi bir bakıp yorum yaparsanız daha sağlıklı olur
Valla fittnees salonları ustune tozlar cok pahali suanki zamanda Evli insan icin ...
Evde basliycam bu gidişle...
Teşekkürler bilgi icin.
Çok tatlii ya dhjdjdjfjd haaaa bu da vardı diyor hep
Hocam geçen sene 2 bin olan salon bu yıl 6 7 bin tl biz öğrenciyiz nasıl verelim o kadar parayı . Sayende güzel bi antreman yapalım seviliyorsun
Hocam video gayet tatmin edici ve öz bilgi vermişsin.
Gece uykum kaçtı gece vakti kalkıp 1 saat full body çalıştım evde.
Bu calistenic vücut geliştirme olayına inanan insanlardan biriyim,daha doğrusu kendime inanırım.
Bende şöyle bir kafa var arkadaşlar;hani kas falan fikrim de yok zaten yeni başladım,tatmin edecek bir vücut için minimum 1 yıla ihtiyacım var.Fakat...Şu spordan sonra mermi gibi hissetme olayı var ya bu bana yetiyor işte.
Kendi motivasyonunu kendin sağlamak bu gibi meselelerde çok önemli.Zaten bu sporu bir başkası için değil aynaya baktığında kendini mutlu hissetmek için yapacaksın.
Sormak istediğim bir soru var ayrıca:sol kolumda küçük bir kemik her harekette tıkır tıkır ediyor ve bu problem kendimi bildim bileli var,genetik sanırım.Bazen ağrılar oluyor,bu durumda kol için özel bir antrenmana geçmeme gerek var mı? Sakatlık yaşamak istemiyorum?
harikasınız hocam
ALLAH CC RAZI OLSUN
eyv abi ihtiyacım vardı tşk
Azerbaycan dan selmlar
Hocam 5 ayda 10 kilo yağ verdim 3 kg kas aldım salonda 😂 7kg yağ kaldı vücudda artık kas almaya geçelim
Teşekkür ederiz abim...
hocam ağzınıza sağlık
Güzel kardeşim videolarini cok izliyorum ama eksik olan birsey var youtube Türk fitnes kategorisinde eksik olan şey,, evde çalışırken bölgesel olarak hangi kas gruplarını calismaliyiz yani 1 haftaya bölecek olursan hangilerini kombinasyon etmeliyiz. Sirf bu cevabi net bulamadığım icin erteliyorum yorumumu gorursen bir cvp verirsen sevinirim😊
Abi yorumu görürsen bi cevap ver be , spordan sonra normal kas ağrısı vardı ancak sol kolumun üst eklem kısmında şişlik var ve geçmiyor sargı beziyle sardik kas gevşetici sürdük yarın doktora gidicem ,
Isınma aşamasını atladın mı acaba kanka??
@@SerdarMoment olabilir bilmiyorumda çok hırslıydım salondayken biraz ağır girdim vs ve o an hiç hissetmemitşim eve geldiğimde şiştiğini farkettm napicam bilmiyorm kolumu açamıyorum dümdüz bi sekidle ...
gençler size bi tavsiye vereyim yerde bench yaparken evde kullanılmayan bi halıyı kullanabilirsiniz baya iş görür
Merhaba evde 20 kg halter setim, barfiks demiri ve 15 kg direnç bandı var nasıl çalışacağımı bilmiyorum, plaj vücudu olsun istiyorum, ne yapabilirim tavsiyen var mıdır? Beslenmeyi de ben hesaplayamiyorum gram gram onun için de tavsiye verirsen sevinirim
@@Ayberk-qw5wg knk 20 kiloyla ne yapabilirsin bilmiyorum 80-90 gibi bişey olsa program önerirdim ama 20 çok az senin yerinde olsam calisthenic yapardım
@@ahmethacyusufogullar ya çok uğraştım bir şeyler yapmak için de yönlendiren olmayınca olmuyor, alırım gerekirse sen söyleyebilirsin, başlangıçta bunlarla yaparım daha sonra dediğin gibi yaparım
@@Ayberk-qw5wg bence bi genel programlara bak sonra basit bi itiş çekiş bacak antrenmanı seçhaftada 3-4 gün yap ha param var diyorsan ozaman spor salonuna git orda da Güray hocanın programını uygula TH-cama gurays hipertrophy yazarsan bulursun
Eğlenceli bir sunum...Teşekkür ederim...👏👏👏
Antrenman planı videosu çekebilseydiniz iyi olurdu.
Kral ❤
Sevilosun kral
Selam hocam bir şey diyicem.ben sabah durunca kendim için şinav falan çekiyorum amma 5,6 tane şinavdan sonra koltuk altim sağ tarafdaki şişiyor biraz ağriyor sonra şişlik geçiyor yani problem yaratiyor ilerliyemiyorum.bu neden olabilir
Abi geldim dedim bi göz atım belki benim bilmediğim hareketler vardır fln die benim programın aynısını versin abi 😅
Abi evde spor yaparken babam gelip olum bunlar boş iş bırak su saçma sapan şeyleri senin uzama çağın diyo napmalıyım
deadlift squat yapma eğer yaşın küçükse gerisi problem olmaz
Hocam skalyoz olan birinde ağırlık kaldırması yada dambilla çalışması bir sıkıntı yaparmı
Arda hocam bbana arka kol+goğus biceps+sırt bacak+omuz lazım evde ypiyom halter ve dambıl varda
Abi ben rotate curl , dumbell curl gibi hareketler yaparken sol omuz ve sol trapezimde ağrı hissediyorum. Haraketi yanlış yaptığımdan mı kaynaklanıyor
Sınavlar bitsin baslicam
Hocam bende antrenmanlarını evde yapiyorum fakat biraz göbeğim olmasının aksine büyümek için fazla yemek yemeli miyim
Bu adamın kendisi ile bu kadar barışık olması çok hoşuma gidiyor. Keşke bende öyle olabilsem fakat benim suratım maymuna benziyor :(
Hiç öyle düşünme YARATAN RABBİM Biz insanoğlunu en güzel şekilde yaratmıştır, motivasyonunu düşürme sen güçlüsün, başarıya ulaşmak azmin ile gerçekleşecek ,moralini her zaman yüksek tut kardeşim, ayrıca Arda hocam müthiş teknikler veriyor sağolsun, sporu seven biri olarak iş yoğunluğundan dolayı salona gidemiyorum, daha önce gittim alt yapı olarak hareketleri ezbere biliyorum şu an evde yapmaya devam ,dambıl ve vücut ağırlığı ile çalışıyorum, sizlere tavsiyem terleyene kadar setleri doğru nefes ve nizami hareketlerle yapın ve kaslara en fazla hasarı oluşturun, kasa ne kadar fazla pump sağlarsanız o kadar iyi gelişim oluyor ,karın kası antremanı, göğüs, biceps,triseps ve sukuat antremanlarını yapıyorum, önceden yorgun ,bitkin ,halsiz olurdum şimdi daha enerjik ve kaslı hissediyorum kendimi ,bu iş içten isteyerek olabilecek bir durum ,ne iş yaparsan yap severek isteyerek içten gelerek yaparsan başarı kaçınılmaz, psikolojinizi bozmayın açın müziği kulaklıkla olursa daha iyi olur etrafa rahatsızlık vermemek adına, ben öyle yapıyorum, zaten uzaktan eğitim videolarını izlerseniz antranörlerin hareketleri ezberliyorsunuz 1 hafta içinde, antremanları ne kadar doğru ve sağlam hasar verirseniz kaslara gelişimi gözle görünür şekilde hissediyorsunuz, mesela ön kolumda damarlar çıkmaya başladı sadece parmak uçlarımla 25 tekrar şınav çekerek oldu ,biraz fazla yazdım hakkınızı helal edin...
Abi evde ekipman yok ben 11 yaşındayım ne yapmalıyım ne yemeliyim 🙂🙂
abi ses baya iyi bam bam
Yav abi senindemi o dambillardan kum dökülüyor benim spor bitince inşaat tan gelmiş gibi oluyorum yav
Bende de oluyodu kapaklarına koli bandı çektim çözüldü ama elektrik bandı daha iyi olur
Knk ici su dolu dambillardan alabilirsin
Bendede oluyo her sette 50 grm gidiyo ilerde 10 kglik ağırlık 5 fln düşcek jsjjs
Bunu her akşam işten gelince yemek öncesimi sonramı yapmak lazim
@@kvancerol9586 içi su dolu dambıl olmaz çünkü su o kadar yoğun ve ağır bir madde olmadığından 10 kiloluk bir dambıl anca bir damacana büyüklüğünde olur
Hocam leg raise yaparken sağ bacağımın diz kapağının üst kısmına ağrı giriyor yapamıyorum sebebi nedir acaba
Ağrıları atlatmak için başlayalı bir ayı fln geçmesi lazım kanka kasların alışması için ayrıca daha rahat hareketleri tercih et sonra sana yetmediği zaman o dediğin harekete geçebilirsin
@@SerdarMoment tamam teşekkürler
Bayılıyorum size yaaa
Ben yatağa uzanip bacaklarim 90 derece olacak şekilde yapıyorum dumbel fly ve pressi
Hocam selamun aleyküm hayırlı ramazanlar kolay gelsin.evde crossfit yapsak vücudumuz gelişir mi acaba
Çok detaylı la yeter kola çalışcam sadece
Hocam ben spor salonuna giridom 3-4 ay kadar gittim sonra biraktim simdi yeniden basladim . Hocam vucut seklim ckdida ama kaslarimin buyuk olmasini istiyorum sekilli olmasini istiyorum . 1.80 boyundayim 50 kiloluyuy kaslarimin cizgileri cikdida ben onlari buyutmek istiyorum hangi suprament i almaliyim ? Simdie kadar hic bi siy kullanmadim kilosuz biriyim . Kilo almakda zorluk cekiyorum
Hocam öğrenciyiz 6 haftalık program ücreti biraz yüksek yardımcı olabilir misiniz? Ekipmanları zar zor topladik desteginiz lazim 😊
Abi aynı bardan bana lazım nereden alabilirim dumbelların aynısından var bende onun plakaları uyarmı
Ben yeni basladım tam acıklamalı pazartesi salı carṣamba persembe günü olsrak ilk gün ikinci gün gibi nasıl bircprogram uygulamalım kilom 58
İlk gun gogus kol ikinci gun sirt arka kol karin ucuncu gun omuz bacak
Sağolun
Arkadaslar 5 kg dumbellim var 2 3 haftadir tekrarlari arttitrak devam ediyorum zaten su anda diyetteyim ama beslenmeme dikkat ediyorum damarlar belirdi fakat kaslanabilirmiyim bilen yazabilirmi lütfen (su anda 7 kilo vedim)
Abi evde dumbel olmadan vücut nasıl geliştirilir video çeker misin
Hocam bu idmanları ne kadar süre yapmalıyız? Bu idmanları bitirdikten sonra 1 gün omuz ,1 gün kol ,1 gün bacak çalışma hareketlerini de ayrı olarak çeker misiniz? 3 ay spor salonuna gittim önceden hocalar öyle liste vermişti. Siz nasıl uygun görüyorsunuz
Göğüs omuz arka kol
Sırt trapez ön kol (arka omuz)
Bacak
Pazartesi salı çarşamba böyle yaptın ya, perşembe günü tekrar göğüs omuz arka kol cuma sırt trapez en sonda bacak girip bitircen. Hem bölgesel olduğu için kasların dinlenecek hemde haftada 2 kez aynı kas grubu çalıştırmış olcaksın
@@berkacar4851 Teşekkür ederim. Eve set aldım 58 kg evde çalışıyorum. Dambıl, halter ve Z barım var. Ufak bir kaza geçirdim ve bir Ay'da idman 12 idman yapabildim. Şuan karışık yapıyorum peki ne zaman dediğiniz gibi ayrı ayrı çalışmaya geçmeliyim?
Pazartesi göğüs arka kol
Salı sırt ön kol
Çarşamba sadece omuz omuza önem ver omuz sırt seni büyük gösterir
Perşembe es ver istersen bacsk çalış ben bacak canım isterse çalılıuorum
Cuma aynı şekilde baştan
Hocam ben 3 gün yapıyorum 1 gün dinleniyorum
Kısaca evde olmuyor desene
Ne alaka kral adam antreman yapcagın hareketleti vermiş artık kendin spor yapmayıp evde 2 tabak mantı yiyerek yapamazssın zaten toxiclik yapma boşu boşuna
2 günde 1 kol çalışıyorum fazlamı sizce ? 48 saat dinlenmiş oluyor. diğer bölgeleride çalışıyorum tabi.
Kanka biceps ve triceps kaslarının yenilenme süresi 48 saat zaten , diğer büyük kaslar için 72 saat bunları göz önünde tutup dinlendiğinde sorun yok :)
çoğu yerde haftada 2 kere kol çalışmalısın yazıyor. fakat ben 2 günde 1 haftasonuda çalışıyorum. sorun olurmu ? dinlenme süresi benim bildiğim spor bitince başlıyor. o yüzden maksimum 48 saatlik dinlnmede 3,5 gün oluyor haftada . yanlışmı hesapladım ?
@@erkangenc3668 dostum haftada kaç kez çalışman gerektiği senin sporu kaç aydır yapıyor olmanla alakalı birşey . Mesela 4 aydır yapıyorsan haftada 3 gün yapabilirsin. Ama sana önerim tüm odaginin sadece kolda olmaması:)
Hocam şu videolara biraz özenin 2 yıldır evden spor yapıyorum daha birsürü hareket var yapılabilecek. Siz ağırlığı bara takmaya üşenmişsiniz
Neler tavsiye edersiniz
@@Frankenstein181 evde yapacaksan tek dumbell ve barfiks aleti ile crossfit yapabilirsin. Bench sehpan ağırlık setin flan varsa yapay zekayla kendinde program oluşturabilirsin
hocam ben spora yeni başladım ve zayıf biriyim ( b:170 k:56 ) sporda alt vücutta hiçbir şeklide zorlanma olmazken üst vücut çalışırken aşırı zorlanıyorum hocam 5 kiloyla çalışsam bile çıkaramadığım oluyor özellikle göğüs makinalarında bi yerden sonra asla çıkaramıyorum ama ne acı ne yanma ne de yorgunluk hissediyorum bunun sebebi nedir açıklarsanız sevinirim hocam
Kaslarınız yeterli değil
Hocam hangi halter seti link atarsanız sevinirim.
Benim evde bench set var 70 kg devamlı yapamıyorsun
Ben 4 aydır haftanın 4 günü kardio+antrenman yapıyorum sporu çok seviyorum fakat YKS yaklaştığı için ara vermeyi düşünüyorum ama bu aralıkta kilo alıp kaslarım erir mi ve ne kadar ara verdikten sonra vücut eski haline dönmeye başlıyor bilen biri yazabilir mi? Emeklerim boşa gitsin istemiyorum😔 (Bu arada ben kızım sanırım cinsiyet de etkiliyor o yüzden söyleyeyim)
Ben biceps çalışırken bileğim çok ağrıyor acaba bilek çalışsam bu ağrı geçer mi ?😊
Abi ben kalori açığı nasıl oluşturulur anlayamadım bana düz mantık anlatabilir misiniz?
Kardeşim gün boyunca normalde nasıl besleniyorsan,(sabah,öğle, akşam)porsiyonları küçült, boğazı kıs düz mantık bu
Aldığın kaloriyi verdiğin kaloriyw göre az tutnaya çalış aç kalmamak için de doyurucu ama az kalorili besinler tüketmeye çalış çok yağlı da yememeye çalış genel olarak protein ve karbonhidrat
Süper