Evde spor için gerekli ekipmanlar

ABONE OL ► bit.ly/gucvefitness
Evde spor yapmak isteyenler (ya da salgın nedeniyle zoruna kalanlar için) evde spor için gerekli ekipmanlar. En basit bir çift dambıldan daha detaylı ekipmana kadar ev spor salonunuz için gerekli olacak tüm malzemeler. Burada size tanıttığım malzemelerle evde antrenman yaparak hem kendi fiziğimi ve hareket kapasitemi inanılmaz derecede arttırdım hem de Türkiye Powerlifting şampiyonu oldum. Yani evet evinizde spor yapabilirsiniz.
Kullandığım, önerdiğim ekipmanlar ► app.hps.im/d7ct/10373760

[@gokhan_ko]

Zamanında belki de bugünleri düşünerek aldığım aletlerin hepsini saydınız hocam. Bir set dambılla başladığım yolculukta şimdi aşağıdaki ekipmana sahibim. Bugün bunları almak için 2-3 katı fazla ücret vermek gerekiyor maalesef. Belki almak isteyenler için faydalı olur.
Dambıl seti (Delta marka 2 tane 20kg'lık)
TRX Bandı
Direnç Bantları (5 farklı ağırlıkta)
Barfiks barı
Bench Sehpası (Delta marka, şimdi olsa Decathlon alırdım)
Halter Barı (152 ve 213 cm uzunluğunda, olimpik değil ama)
Toplamda 100kg üzeri ağırlık (dambıl ağırlıkları dahil, birbirine uyuyor halter barıyla)
Half Rack (hayalim kafesti ancak maliyet ve yer sorunundan dolayı half rack tercih ettim)

[@niyazicumen5050]

Hocam ne kadar basit ve güzel anlatıyorsunuz. Çok teşekkür ederim size.

Faydam oluyorsa ne mutlu bana, ben teşekkür ederim

[@alitoprak8214]

Hocam çok doğru tespitler ayarlı seti yeni aldım, 0.5 kiloları da spariş ettim ama evde şunu da keşfettim sırt çantasına ağırlık doldurup takıp barfiks, dips, şınav gibi vücut idmanlarında vücut ağırlığı limitini esnetebiliyoruz bi nevi progressive overload. Ayarsız dambıl varsa bunları direnç lastiğiyle destekleyip yine bu dambılları çantaya başka ağırlıklarla ekleyip kulpuna sopa geçirip daha ağır şekilde curl hareketleri, ekstra daha hafif bi dambılımız varsa son setleri drop set yapıp kasta maksimum gerilim yaratabiliriz. Tek çift sabit dambıl ve yalın vücut ağırlığıyla bi yol olmuyo tabiki.

[@volkanaydn653]

Selamlar hocam. Power rack ne zaman stoğa girecek? Bir de önerim var barfix demiri farklı tutuş şekillerine uygun yapılabilir.. Kablo eklentisi de olabilir.

[@kcandan]

Hoca söylemeyi unutmus ben belirteyim istedim, delta ve Decathlon ayarlanabilir dambıl çapları farklı yani biri 25 mm iken biri 28 mm yaklaşık olarak, artan yük prensibine doğrultusunda maliyet farklılıkları bariz ortaya çıkıyor ekstra plaka alma durumunda ona göre ilk başta seciminizi iyi yapın. Ayrıca kişisel olarak barfiks barı ve swing ya da clean&jerk gibi hareketler için çeşitli agirliklarda kettlebell baya faydalı. Son olarak, uzun halter alacaklar herhangi bir kafes kullanımına uygun olup olmadığını da göz önünde bulundurmalilar.

internette yazan bilgi bu şekilde ama bende hem decathlon hem delta marka plakalar ve barlar var ve birbirileriyle uyumlular

[@kcandan]

@ bende de ikisi de var hocam, Decathlon daha kalın bara sahip ve dolayısıyla delta vs. nin agirliklari girmiyor. Bu yüzden belirtmek istedim, ayrıca garip bir boşluk var piyasada onu da söyleyeyim, Türkiye de dar çaplı delta vs için klips benzeri ürün maalesef yok, vida dondurmekten sıkılıp klipse geçmek isterseniz Alibaba dan sipariş vermeniz gerekmektedir; Decathlon vs.nin klipsleri kendi barlarina uygun olduğu için deltaya geniş gelmektedir.

[@kcandan]

diğer yandan, decathlon plakası daha geniş olduğu için delta gibi marka barlarda kullanılabiliyor. Son bir ayrıntı ise, delta gibi markaların tamamen krom ya da döküm olanları tercih edilmeli, tutma yerleri plastik olanlar görece daha ucuz olabilir ama zamanla plastikleri aşınıp kullanılamaz hale gelebiliyor.

[@savascivici3774]

Klipsli ağırlıkların klipsleri bir süre sonra tutmuyor düşüyor. Nette de gördüm başka bir hocanın suratına düştü 5 kg. Viralı olan döküm ağırlıkları tercih ederseniz daha sağlıklı olur. İyi günler.

[@onurcan_cesur.802]

Teşekkürler ederim 🌹

[@ozanonal13]

Hocam bu işe başladığımda ilk takip etmeye başladığım sayfa sizinki iyi ki sizin gibi safsatasız bilgi anlatan bir sayfaya denk geldim

[@catbrave5244]

Internet üzerinden alabilirsin set şeklinde

[@savaley479]

Süper başarılı. Teşekkürler

[@nedim_bedrum]

Cok Tesekkurler

[@emperor5559]

İyi Günler hocam hayırlı ramazanlar bu decathlon plakaları piyasadaki vidalı barlara uyumlu mu acaba

[@gokceruhsalestetik9861]

Tek ekipman; sporu yapacak insan 😒

[@gokhanisk6926]

Üşengeç seni

[@alihanatkosan2872]

Tansuğ hocam kullanabileceğim maks yükseklik 1.80, buna uygun squat racklerin üretimini de yapıyor musun illa kafes olması gerekmiyo half rack de olabilir

[@TheEgemert]

çok faydalı öncelik sıralamamı kökten değiştirdi fakat kettlebell duymak isterdim ev için ideal hatta belki tek başına bir spor salonu :p

[@turkanokyay7235]

Ev tipi kondisyon bisikleti eliptik, dikey veya spining arasında tavsiye edeceğiniz model veya marka var mıdır?

[@muhammedemirdastan4904]

Hocam jimnastik halkası biraz kondisyonlu ben şuan yapamam onun yerine barfiks barı ve direnç lastiği alsak sırt için daha iyi olmazmı hemde üzerine makara takıp bir kaç arka kol ve sırt hareketi de yapabiliriz

[@osmans3303]

squat kafes belden vurma barfiks ve muscle up için uygun/güvenli midir ?

[@YabghuKhan]

hocam 25.4 lük deltanın vidalı standart barına, decathlonun önerdiğiniz 28mm lik ağırlıkları geniş gelip sallanma yapmıyor mu?

[@mehmetalper8782]

Alınabilecek en kullanışlı bench hangisi sizce? Bir de sizin kullandığınızın markası nedir?

[@bakitalan1966]

hocam etrafı bıraz gorseydık ıyıydı. uzerıne bır de telefonu dikey videoya almışssın :)

[@atakancelik5066]

Herşeyim var ama önemli olan spor yapmaya heves ve devam edebilecek irade.

[@mustafasevik910]

Bizdede irade var ama dambıl dişinda ekipman yok

[@atakancelik5066]

Mustafa Şevik Başlama iradesi değil önemli olan devam edebilecek iraden var mı? Bu 3 ay çalışayım plaj vücudu yapayım değil.

[@enessuslu6736]

hocam merhaba korona kapmak istemediğim için evde spor yapmak istiyorum ilk defa spor yapıcam 500 tl lik bütçeyle önereceğiniz ekipmnalar neler olabilir ağırlık setini ağır olanı almak mı daha mantıklı sizce ?

[@astrasport3775]

Yankı hocam, evde dumbell seti ile yapılacak antreman videoları yayınlarsanız harika olur.

Burada evde sıkılaşma 4 videosu bunu içeriyor

[@yektaklc4327]

@ Merhaba, Decathlon um plakalarında 28 mm boşluk varken piyasadaki diğer ürünlerde genelde 25.4 mm olduğunu fark ettim. Hangisi standart acaba?

[@levni4947]

Çok teşekkürler.

[@EmirHan-rs9fy]

Kosu bandini tavsiye ediyomusunuz evde uygunmudur gurultu bakiminda

[@onurdemirtas4584]

Merhaba hocam, vidalı dumbell bar’ı nereden temin edebiliriz?

[@batupann]

Hocam kafesin stoğu ne zaman yenilenecek?

[@mustafabayram9629]

Evde spor yapmak istiyorum hangi malzemeleri almam gerek kas kuvvet icib

[@hakancuneytakin]

Cok sağolun...

[@nergizzhr2003]

Ay çok tatli Adam :)))

[@berkayalperdoganoz485]

Ama spor yaparken şekerden uzak durucaksınız

[@EmirHan-rs9fy]

Tum vucut icin bu ekipmanlar yeterlimi

[@CAVIR99]

Güzel video hocam ama keşke fiyatlarına da değinseydiniz.Ben kabaca bir hesap yaptığımda 14000 gibi bir maliyet çıkarıyorum ve bu hayat boyu spor salonu parasının yanında oldukça makul olsa da 7500tlsi plaka parası ve bu aşırı saçma.Tek görevi barda asılı olmak olan yuvarlak demir parçasını alternatifi olmalı illa ki

neden rulmanı ollimpik halter barı ve bumper plaka alıyorsunuz ki? Ağırlık ve barı çok daha ucuza temin edebilirsiniz

[@TugrulBeyOfficial]

Ağırlık plakasının kilosu 11-16 TL
100 kg alırsanız 1100-1600 arası bir değer tutar size uzun süre yeter zaten
Ayarlanabilen Dumbell çifti 100 lira
Bench 450-1000 arası
Squat rack, bence cage biz amatörler için gereksiz 1500
1.80 bar 150-200 TL arası
3500 ile 7000 arası en baba maliyeti.
Spor salonuna git gel yol salon ücreti su parası aylık minimum 250tlyi buluyor
12x250 3000 TL. Neredeyse bir yılda kendini amorti ediyor. Evde yapmak için tek seferde bu kadar vermek yerine yankı hocanın dediği gibi sadece Dumbell ile başlayıp ihtiyaç oldukça almak gerek. Ben öyle yaptım mesela, önce Dumbell, sonra bar, sonra bench sehpası, direnç lastiği derken şuan squat rack yolda son noktadayım neredeyse :)
Tek soru var. Evde yapabilecek disiplininiz var mı?

[@Ugur.Kocabulluklu]

@@TugrulBeyOfficial selamlar. Bir çift ayarlanabilir dumbell'ı kaç kiloluk almalıyız? Yani o ayarlanabilir dumbell seti kaç kiloluk plakalar içermeli?

[@osmanutguoglu763]

Deltanın danbıl barına dekatlonun plakaları uyarmı?

[@nurettinkarabulut3523]

Uyuyor demekki

[@heybenalii5839]

Abi ben 14 yaşındaım ve ayarlanabilir dambılım var 5e ve 10 ayarlanabiliyor her ikiside 4 tane 2,5 kg 2 tane 5 kg lik plakası var sabit 5 benim için zararlı olmaz değil mi ?

[@verimsiz9281]

Niye zararlı olsun kardeşim

[@The97Nevzat]

Videoyu izlerken cüzdanım çalındı.

[@Efess472]

🤣

[@sblkrgz2478]

1- ben 😅

[@resulcetin980]

Abi bu spor ürünlerini satıyor musun

[@omerfarukdurdu1656]

Hocam 220 Liralık dambıl seti 48 saate 489 TL olmuş

[@emirmukanoglu6889]

Ben ocak ayında 112 tl ye 80 kg dambil set aldım suan dediğin gibi 400 lira felan olmuş

[@mehmetkarakus2533]

@@emirmukanoglu6889 onlar çok kalın kumdan olan ve ağırlıkları tam olmayan demirleri sağlam olmayan şeyler zaten vereceksen halter setine 1500 TL gözden çıkar

[@orcunturkokuloglu1209]

Peki bacak hareketlerini neyle ve nasıl yapacağız evde bir bilgisi olan var mı?

[@ChakuS]

Squat

[@ChakuS]

Dumbell ile ileri adım çömel geri adım diğer ayak ileri çömel

[@ChakuS]

Dumbell ile tüm vücut antrenmanı güç ve fitness yaz orda var

[@ravanmoosayevvv]

Hocam ev mi orasi

evet

[@musrafaozmen9325]

Abi bu yerdeki Med tarzı şeyleri nerden temin edebiliriz

tatami olarak aratın

[@akinfitness346]

Hocam oradaki aletler toplam kaç tl tutuyor

[@Emin12_]

Baya bi tutar bence

[@canerdavulcu8522]

Come on

[@ataninyolunda]

hocam evin içinde box torbası olur mu?

[@vusalenerimanova6922]

Olur

[@alkaali55alkandandan6]

cok ıyısınızde
tansug com bıraz pahalı kimin kesesine göre bilemedim

[@SaidSami-du4yw]

Teşekkürler

[@taptiginiz]

Yapacak adam 5 litrelik su sisesine beton döker yine o sporu yapar

[@erhan_tasdelen]

3+1 şart

[@daglarkzreyhan4518]

Bisiklet almak istiyorum ama hocam onerdiginiz bir bisiklet varmı salondakilerden olsun istiyorum

[@omerfarukdurdu1656]

enzel _ bianchi

[@muhammedhabip6167]

Meheba

[@Sadece_Ali89]

Herşey çok pahallı 🤕