Bè come si fa a non essere d'accordo ,parole d'oro !grandissimi contenuti ,grandissimi consigli ,canale numero 1 ,per me un punto di riferimento assoluto sia per l'alimentazione sia per l'allenamento!i like si sprecano ,così come il mio rispetto e il mio apprezzamento per quello che fate !
Guardando questo video ho ripensato a quanto facessi schifo io qualche anno fa. Colazione sempre con cappuccino e cornetto o biscotti o qualsiasi altro dolciume. Poi un giorno ho detto basta anche perché oltre a non piacermi allo specchio, le mie analisi non erano molto ok a soli 20 anni. Ed ero oramai insulino resistente. Ho iniziato a mangiare per bene affiancato da una nutrizionista e mi sono sempre più affascinato al mondo della nutrizione e della palestra. Ho perso quasi 20 kg di grasso e mi sento un’altra persona! E questo anche a grazie a questo canale, da cui ho imparato la maggior parte delle cose che ora so. Ora a colazione yogurt greco, fiocchi di avena o pancakes proteici e solo ogni tanto cornetto con la nutella ma proprio quando me mo merito eh 😂😂 Grazie 🙏🏼
Nuova iscritta, ho iniziato da poco a cambiare la mia alimentazione riducendo zuccheri e grassi a favore di proteine, fibre e vitamine. Tutta un'altra vita! Cibo buono e saziante, grande volume con poche calorie e pochi grassi 😊
e ti senti anche energica! almeno io se per 3 o 4 giorni non raggiungo la quota proteica per quelli che fanno attivita' fisica quindi peso x 2, mi sento molto debole!
@@maurizioarcini9038 AHAHAHAHAHAHAHA mammamia che simpatico ahahahahah hai mai pensato di fare i provini per colorado ahahahahaha tu mi spezzi ahahahahahaha il "traduttore italiano africano" Ahahahahahahahahaha ma come le pensi certe cose mammamia ahahahahaha sei un genio della comicità ahahaha
Nella mia colazione le uova non mancano mai, di solito mangio albume strapazzato oppure lo faccio in microonde con sopra un cucchiaio di marmellata, nel periodo di massa ci aggiungo fette biscottate integrali o pan carrè tostato. Alterno a volte con yogurt greco 0% e whey e avena, il weekend scarico i carboidrati e faccio o uova alla coque o omelette Project invictus sempre al top con contenuti ogni volta più interessanti 💪🏻💪🏻💪🏻
Pane integrale, un pomodoro, bianco d'uovo + un uovo, cappuccino con latte d'avena con mezzo cucchiaino di curcuma e mezzo di cannella (lo consiglio e' fantastico per integrare la curcuma!)
Ho iniziato quest'estate a fare colazione con avena che preparo in un contenitore la sera prima con yogurt al kefir fatto da me, semi di lino e bacche di goji, lascio tutta la notte e al mattino ci aggiungo della frutta fresca e noci e mandorle e nocciole dolcificando con sciroppo d'acero 😋 alterno questa colazione con pancake alla banana che sono veramente squisiti
Variare è importante. Io faccio almeno 6 o 7 colazioni diverse a rotazione: omelette con prosciutto/filante e spremuta, oppure latte con pancake proteici e nocciolata bianca, oppure yogurt (soya o greco o skyr) con pane integrale e composta di frutta, oppure porridge d'avena (con latte o latte di soya) con mele e cioccolato 90%,o con frutta secca, o toast e spremuta. Insomma, io a colazione mi mangerei qualsiasi cosa (ma mi tengo sempre sulle 300 kcal circa)!
Variare secondo me è la miglior cosa. Io alterno giorni in cui mangio yogurt greco bianco con cucchiaino di miele oppure con i mirtilli. Qualche giorno mangio focaccia (poca), altri giorni pancakes proteici con un pò di miele. Per me, la cosa fondamentale è evitare come la peste colazione troppo dolce...vedi brioche al cioccolato, biscotti e prodotti confezionati vari... non saziano e danno solo la botta glicemica, dopo 2 ore scarse hai già fame e sei senza energia.
Gran bel video!!! Io in fase di massa mi mangio un porridge (whey pro, latte scremato, avena, banana) mentre in cut preferisco seguire un digiuno intermittente, prendo massimo 2/3 albicocche
Io vivo in Giappone e qui la colazione tradizionale è principalmente composta da....pesce grigliata,riso, uova, tofu, verdura e lessate, miso soup...altro che brioche e cappuccino (con zucchero)... Dobbiamo rieducarci su alcune abitudini malsane,ed educare i nostri figli così che abbiano un futuro più salutare... Buon appetito a tutti!!😃
krantivir Concordo. Io faccio colazione dopo la palestra con 3 uova intere, 100g di salmone selvaggio o altro pesce grasso come sgombro, e un avocado. Lasciando perdere che bisognerebbe limitare i latticini, lo Yogurt greco è meglio quello al 5% xché ha meno zucchero. Inoltre non sono i grassi a far ingrassare, me l’eccesso di carbo. C’è ancora troppa disinformazione.
Che dio ti benedica che ci fai sapere queste cose grazie. ..qua siamo nel terzo mondo con tanti esperti nutrizionisti del cazzzzzzz.. non hanno capito che latte e carboidrati e zuccheri sono la nostra rovina...mi dispiace dirlo ma ci sono troppi i interessi economici :-(
Ho visto il suo video adesso mentre cercavo altre cose e mi è molto piaciuto lo trovo molto interessante anzi mi piacerebbe saperne di più lei mi piace spiega molto bene grazie
Grandissimo Dottore. Sembra di quotare alla perfezione le mie colazioni proteiche. Grazie per avermi rimembrato il modo sano con il quale faccio colazione. Buon lavoro
felicetttabernardo ma sono un maschio... Quindi dici che è poco perché io peso 35kg poi sono uomo quindi ho bisogno di mangiare dipppiù Dai allora domani aggiungo anche qualche biscotto nella cioccolata calda
@@alessandromassimo5717 ahaha scusa non volevo darti della "lei" il mio commento era generico....troppi zuccheri non fanno bene quindi vada bene una cioccolata con panna ma non sempre...
Si divertente...purtroppo per chi deve perdere anche 30 kg un po' meno..di sicuro fanno cagare tutta la schiera di giovanissime che pur essendo filiformi o normopeso ha cominciato a mangiare tutte le stesse cose come delle deficienti
Trovo molto interessante ed utile i suoi video. Spiegano di una forma semplice concetti complicsti arrivando cpinquesto modo alla portata di tutti noi. Grazie.
Buongiorno e complimenti per l'ottima didattica, mirata all'approfondimento culturale. Dunque! Innanzi tutto ho 45 anni, mi alleno da quando ne ho venti, oggi, il mio workout é sceso a 4gg a settimana, contro i 6 giorni su 7, sino hai 38 anni. Comunque! Io faccio colazione con 200 grammi di yogurt derivato da latte intero, prodotto da me, 30 grammi di isolate, 2 gallette di mais, ed un cucchiaino di burro di arachidi. Poi integro, per mia convinzione, con vitamina D2000UI, C 1000mg,e 2 capsule soft gel di omega 3.
io solo 2 uova....caffe... poi. mela...mai mai latte e derivati. mai cereali( nonnsono un suino) seguo medicina ayurveda ho 70 anni e peso come a 20..non ho osioporosi...! ne patologie
Yogurt greco 2% e un cucchiaino di miele a raso, e 30gr di cereali senza zuccheri aggiunti ... molto spesso sostituisco lo yogurt con un frullato alla banana e un poco di frutta secca
Ciao, io sono vegana e dopo essermi fatta un succo con l’estrattore mangio una fetta di pane integrale con circa 20g di burro di arachidi al 100% naturale ed una tazza di The. Verso le 11 poi mangio una tazza di proteine in polvere vegane con del latte vegetale e un po’ di frutta fresca e/o 3 noci. Che ne pensi? Grazie
Io mangio spesso un frullato di: banana , avena, un po’ di proteine gusto cioccolato, cucchiaino di burro arachidi. Mi dà un senso di sazietà fino all’ora di pranzo
Ho 14 anni e ho intrapreso da poco la strada del fitness (ho fatto fino ad ora a casa e da domani comincio palestra)mangio: 100 Gr di fiocchi d'avena, yogurt greco sui fiocchi, mandorle e cioccolato fondente a barretta
Ultimamente sto sperimentando pancakes proteici fatti con un goccio di latte e 2 albumi al posto dell'acqua ed un piccolo porridge con una punta di cacao amaro e frutta secca. Arrivo a pranzo con zero fame e mi sento molto meglio. Per fare prima preparo il porridge la sera prima e per non svegliare tutto il palazzo con il mixer, preparo i pancakes nello shaker. Veloce e silenzioso 👍🏼 PS:so che il cappuccino non è il massimo, avresti qualche alternativa valida da proporci? Grazie mille!
Forse l’hai già fatto in un video, ma diversamente puoi parlare delle proteine in polvere? Ho sempre cercato di evitarle perché “dicono che fanno male” perché non è cibo naturale, subisce tante lavorazioni, non fa bene al fegato ecc.. di voi mi fido, fatemi sapere se si possono utilizzare e in che quantità settimanali e anche per periodi prolungati. Grazie!
Meglio ancora dello yogurt greco secondo me è lo skyr! E' un formaggio molle (della consistenza dello yogurt) con 0.2% grassi, 3-4% carbo e 9-11% proteine! L'ho provato da poco ed è ottimo... Lo trovo migliore del greco perchè ha un sapore ed una consistenza più gradevoli a mio avviso ed il costo/kilo è a grandi linee lo stesso! In più anche quello insaporito ai frutti di bosco mantiene in sostanza i valori nutrizionali che ho citato poco fa!
Comunque ho sempre avuto "paura del senso di fame", ma da quando ho imparato a regolarlo e domarlo con il digiuno intermittente, mi è cambiata la vita.
Video esaustivo, pieno di informazioni spiegate molto chiaramente. Volevo porre una domanda, se possibile: tra le opzioni di colazione proteica non è stato menzionato il burro d'arachidi. Come mai? Grazie.
@@marinaorso4604 guarda che il burro d'arachidi non è burro, il nome è fuorviante. In pratica sono arachidi tritati più o meno finemente. Comprali senza sale e olio di palma aggiunti, puoi fartelo anche in casa (guardati in proposito il video yt di Vendrame). Detto questo è sempre un alimento grasso, anche se prevalentemente "buoni", per cui vedi la tabella nutrizionale e consultati con il tuo medico
Complimenti spiegato molto bene, la mia colazione, quando mi alzo presto, uova strapazzate con un po' di formaggio. Mi sento sazzzio e arrivo a mezzogiorno senza senso di fame. Prima con latte e biscotti mi sentivo pesante e gonfio,a metà mattina avevo fame.
Le colazioni sane sono le più buone del mondo. Seriamente. Non tornerei mai indietro, amo troppo i miei pancake, porridge, tortini e tiramisù con avena e yogurt greco.
@@omardevecchi7772 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️non mi riferisco di certo ai tortini o pancake della mulino bianco 🤦♀️che poi puoi mangiare anche quelli se li fai rientrare nel tuo fabbisogno. A me non piacciono e preferisco farmeli io, cercando di bilanciare tutti i macros. Comunque sia è sempre l'eccesso a portare alla rovina in tutto, anche quando si parla di cibi "fit" perché tutto quello che mangi ha calorie. Quindi io non devo rivedere proprio niente.
Buongiorno. Ho scoperto da poco il suo video. Ottimo quello che dice. Uso spesso al mattino il bianco d' uovo ( che vendono in confezioni ) ed a tal proposito volevo chiederle , dei consigli per cucinarlo. Grazie
Pancake proteici con burro d’arachidi e miele..... dosi: 180gr di albumi, 50gr di avena, mezzo cucchiaino di bicarbonato.....una volta fatti tra un pancake e l’altro 20gr di burro d’arachidi, 10gr di miele ed una spolveratina di cannella💪🏻
Idem io tutti i giorni preparo pan cake con 1 uovo intero ed albumi, farina di riso integrale, cucchiaino bicarbonato, un po di zucchero di canna e poi guarnisco con burro arachidi o crema di mandorle ....li mangiano anche i miei bambini sono soffici e gustosi!
Grazie per il video! Tante cose le sapevo ma un buon ripasso non fa mai male! Miti da sfatare sul burro d'arachidi? Differenze nutrizionali alla mano fra commerciale o fatto in casa?
Andrea mi chiedevo, nonostante tutto siamo sempre italiani quindi penso che per molti l’argomento latticini sia all’ordine del giorno, quindi sul panorama latte a colazione, cosa ne pensi? Molti lo ostracizzano visto il contenuto di colesterolo e di grassi, ci starebbe un bel video sulla colazione all’italiana, magari a cosa rinunciare e cosa no..🤩
Ah, finalmente qualcuno dice che la storia sulle uova è una cavolata!!! Comunque io faccio la colazione con i prodotti giusti ma comunque alle 11 ho fame! 🤦🏻♀️
Larisa Edlenko Allora non sono l’unico che dopo aver mangiato una bomba di pancake proteico per colazione dopo alle 11 devo mangiarmi un panino per spuntino 😅
Merluzz nei giorni che non mi alleno 3 fette biscottate integrali...invece nei giorni di allenamento lo accompagno con dei frollìni integrali che adoro 😛😛 ( pratico powerlifting )
Ottimi consigli, bravo! Io mi faccio il pane in casa con la macchina del pane e gli metto 4 uova e il latte al posto dell'acqua. Viene buonissimo ed è più proteico, lo mangio con la marmellata con min. 50% frutta, latte scremato, 20g. di proteine. una manciata di mandorle e non ho fame fino alle 13!!!
dopo anni di sperimentazione ecco la colazione più veloce e salutare che sono riuscito a comporre: frullato con una banana, 200ml di latte, un cucchiaino di cacao amaro in polvere, due misurini di whey non aromatizzate e un goccio d'acqua per renderlo più liquido, poi a fianco in una tazza 50g di avena coperta d'acqua, 2 minuti in microonde, aggiunta di un cucchiaino di miele e cannella. Pronto. Per finire un quadratino di cioccolato fondente. A spanne sono almeno 500kcal ma ci sono circa 50g di proteine (che è praticamente metà del fabbisogno dell'individuo medio!) zuccheri composti e pochissimi semplici (ottimo per il picco glicemico) e un minimo di grassi. Ci si impiega 3 minuti a prepararla e il costo degli ingredienti è irrisorio (proteine in polvere, poco latte e una banana costano pochissimo, se dovessi mangiare uno yogurt, ad esempio, costerebbe di più per gli stessi macros). Se qualcuno riesce a fare qualcosa di più efficiente me lo dica :D
scusa senza polemica, complimenti per la "formula", solo una piccola osservazione: la banana ha poche fibre e fruttosio, non è corretto mischiare fruttosio con grassi e proteine animali, vedo che aggiungi anche miele. La cannella per altro abbassa la glicemia ma allora perché non evitare pure gli zuccheri e fai prima ( a meno che non ha altri effetti che mi sfuggono, non sono a conoscenza di qualcosa). Vedo anche che la quantita di zuccheri è bassa, probabilmente non fa quasi nessun effetto ma io parlo per principio. Disclaimer: non sono medico et simila.
@@alessandromassimo5717 ossida il colesterolo. Trasforma l'innocuo LDL in LDL ossidato o in VLDL. Succede principalmente con i grassi comunque, mi riferivo principalmente ai grassi anche se aumenta le scorie ossidative delle proteine. E' stato scientificamente e "sociologicamente" dimostrato che alimenti con crema abbassano anche l'intelligenza dei bambini. Che esiste persino una leggera differenza fra l'intelligenza di bambini svezzati con latte materno (non in contatto con aria ovvero ossigeno) piuttosto che con latte in polvere. L' alimento peggiore in assoluto per la crescita dei bambini è il gelato proprio per il colesterolo in ambiente zuccherino. Gelato da evitare, crema da evitare, mai dolci dopo pasto. Anche la pizza, perché il formaggio si mischia con il fruttosio del pomodoro. In parte, non solo, il crollo della intelligenza degli italiani negli ultimi anni è dovuto a questo (ben sei punti). Grazie alle ""liberalizzazioni" di Bersani i nostri ragazzi si riempiono di cibo zuccherino e grasso, che chiamano per fare figo "street food". Panetterie e fast food aperti ovunque! Avrei molto altro da aggiungere ma penso che capisci lo spirito. PRECISAZIONE: data la quantità minima di banana e miele del nostro "amico" non penso che sia un grosso problema, anche perchè la mattina le riserve di glicogeno epatico sono molto basse. Tuttavia, visto che lui chiede "se avete consigli", ecco, diamo un consiglio :-D Disclaimer: non sono medico et simila
andrea inzaghi io credo che tu stia ingigantendo la situazione dopo aver letto come funzionano due molecole nel nostro corpo. Quello che dici riguardo agli zuccheri e i grassi è vero in caso di abuso di qualsiasi nutriente e come è noto a tutti abusare di qualsiasi cosa fa male. Poi la crema si fa con uova latte e zucchero quindi il FRUTTOSIO non w che sia una componente principale... in ogni caso non ho ben capito questo sfogo, parli di diminuzione dell’intelligenza degli italiani quando siamo nel periodo in cui l’istruzione è ai massimi storici oppure ti lamenti della politica e il tutto a partire dal frullato di banana ahahahahahaha
@@MrSamp1 non riesco proprio a farmi piacere i dolcificanti io... Infatti lo yogurt greco se non mi va di mangiarlo bianco (cosa che succede spesso) lo accompagno con un cucchiaino di marmellata fatta in casa. Sinceramente vedo bene i dolcificanti solo in dolci come pancake proteici o prodotti da forno, in cui il sapore si può mascherare con altri ingredienti e quantità.
al mattino, 100g di porridge di fiocchi di avena con proteine isolate al gusto caffè latte, un cucchiaino di cacao e una spolveratina di cannella, e si va alla grande
60 gr. Di farina d'avena, 20 gr. Di proteine del siero del latte, un cucchiaio di olio extravergine del contadino, un cucchiaino di burro di arachidi uno di burro di mandorle, tre noci, una capsula di omega 3, una di Maca, una spremuta d'arancia è 5gr. Di creatina. Questa è la mia colazione, sono ancora vivo! Ah ah ah
Vincenzo Crisciuolo praticamente perfetta questa colazione 👌...meglio ancora un gr di vitamina c a stomaco vuoto insieme all' omega 3 per migliorarne gli effetti protettivi
3 fette di pane integrale con marmellata biologica senza zuccheri aggiunti, uno yogurt greco magro, caffè senza zucchero, saltuariamente una spremuta d'arancia.
Io l'arancia la taglio a cubetti e la metto nello yogurt greco, quando voglio che assuma dolcezza e una consistenza un poco meno densa. Se no frullo tutto
@@alessandroc.1985 no; ti assicuro che l'arancia è dolce ed è perfetta per contrastare l'acidità dello yogurt. Per andare sul sicuro, le migliori sono le Navel. Esistono comunque molti tipi di arance dolci, anche tra quelle rosse.
Un'altra cosa che faccio è tagliare a fette la frutta (arancia compresa) mettendola in un sandwich con burro d'arachidi; meglio ancora se uno dei lati ha uno strato minimo di miele, a raso, e mezzo cucchiaino di cacao amaro in polvere. Elvis Presley usava una banana e aggiungeva la pancetta. Al posto della carne io metto il tofu, ma solo perché mi fa strano mangiare carne a colazione e nel pomeriggio
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 88 | คู่เอก "ป้อมเพชร vs อัสลามจอน"](http://i.ytimg.com/vi/1ZqTVVbMgbo/mqdefault.jpg)
![[MV] A leap of faith...ความเชื่อใจครั้งสุดท้าย (From "Petrichor the series")](http://i.ytimg.com/vi/U1piZH2CNXA/mqdefault.jpg)
Sei un grande, parli molto bene e chiaro. Sei una delle poche persone che si spiega cosi! Continua di questo passo e tutti apprezzeranno i tuoi video!
Gran video! Complimenti. Sarebbe bello avere un video simile anche per pranzo, cene e spuntini. Buon lavoro, e grazie.
Bè come si fa a non essere d'accordo ,parole d'oro !grandissimi contenuti ,grandissimi consigli ,canale numero 1 ,per me un punto di riferimento assoluto sia per l'alimentazione sia per l'allenamento!i like si sprecano ,così come il mio rispetto e il mio apprezzamento per quello che fate !
Guardando questo video ho ripensato a quanto facessi schifo io qualche anno fa. Colazione sempre con cappuccino e cornetto o biscotti o qualsiasi altro dolciume. Poi un giorno ho detto basta anche perché oltre a non piacermi allo specchio, le mie analisi non erano molto ok a soli 20 anni. Ed ero oramai insulino resistente. Ho iniziato a mangiare per bene affiancato da una nutrizionista e mi sono sempre più affascinato al mondo della nutrizione e della palestra. Ho perso quasi 20 kg di grasso e mi sento un’altra persona! E questo anche a grazie a questo canale, da cui ho imparato la maggior parte delle cose che ora so. Ora a colazione yogurt greco, fiocchi di avena o pancakes proteici e solo ogni tanto cornetto con la nutella ma proprio quando me mo merito eh 😂😂
Grazie 🙏🏼
Nicholas Roma bravo, Nicholas vincere la battaglia contro il cappuccino e la brioche in Italia è riservato a pochi eletti 🤣🤣
Luigi Clementi ahahahahaha già 😂
bravo!!
Grandissimo, sono un adolescente ancora da poco ho iniziato ad andare in palestra, i tuoi video mi sono parecchio utili, grazie mille fra👍❤️
Fra
@@semuel8009 Fra ..sta per fratello ... un modo di parlare tra giovani importato da altri costumi.
Nuova iscritta, ho iniziato da poco a cambiare la mia alimentazione riducendo zuccheri e grassi a favore di proteine, fibre e vitamine. Tutta un'altra vita! Cibo buono e saziante, grande volume con poche calorie e pochi grassi 😊
e ti senti anche energica! almeno io se per 3 o 4 giorni non raggiungo la quota proteica per quelli che fanno attivita' fisica quindi peso x 2, mi sento molto debole!
utilissimo video,mi piacerebbe vederne altri per quanto riguarda il pranzo e la cena corretta
Statt ri'un ca sarz o miezzijuorn e nu fritt mist maij vist pa ser. E chi è megl e te..
@@salvatorebuccella2342 se vuoi scrivere in napoletano, fallo con un minimo di ortografia. C'è. Leggiti un testo teatrale di Eduardo ad esempio.
@@salvatorebuccella2342 non trovo il traduttore italiano africano possibile?
O teng miezz e cosc o @@Merluzz
@@maurizioarcini9038 AHAHAHAHAHAHAHA mammamia che simpatico ahahahahah hai mai pensato di fare i provini per colorado ahahahahaha tu mi spezzi ahahahahahaha il "traduttore italiano africano" Ahahahahahahahahaha ma come le pensi certe cose mammamia ahahahahaha sei un genio della comicità ahahaha
Ho avuto gli stessi consigli da un nutrizionista qualificato . Ottimo video complimenti
Ottimi consigli che tutti dovrebbero prendere in considerazione. Specialmente x i bambini.
Grazie. Mille dei stato bravissimo a commentare. Bisogna mangiare poco e di tutto alternando tutti i giorni.. Buona giornata
Grandi Project Invictus, i migliori video sulla nutrizione sono i vostri 👍👍
Nella mia colazione le uova non mancano mai, di solito mangio albume strapazzato oppure lo faccio in microonde con sopra un cucchiaio di marmellata, nel periodo di massa ci aggiungo fette biscottate integrali o pan carrè tostato. Alterno a volte con yogurt greco 0% e whey e avena, il weekend scarico i carboidrati e faccio o uova alla coque o omelette
Project invictus sempre al top con contenuti ogni volta più interessanti 💪🏻💪🏻💪🏻
Pane integrale, un pomodoro, bianco d'uovo + un uovo, cappuccino con latte d'avena con mezzo cucchiaino di curcuma e mezzo di cannella (lo consiglio e' fantastico per integrare la curcuma!)
Spiegazioni chiare, veloci e precise. Grazie!!!
Mi piace tantissimo come spieghi le cose perché arrivi al dunque e aiuti veramente a capire i concetti grazie
Bravo, complimenti. Mi piace sempre la chiarezza e l'equilibrio. La seguirò con interesse.
Ho letto stamane l'articolo e nella mia mente leggevo con la tua voce... Oramai sono irrecuperabile :D
Video utilissimo e molto pratico! Spero escano anche quelli sugli altri pasti/spuntini della giornata!
Ho iniziato quest'estate a fare colazione con avena che preparo in un contenitore la sera prima con yogurt al kefir fatto da me, semi di lino e bacche di goji, lascio tutta la notte e al mattino ci aggiungo della frutta fresca e noci e mandorle e nocciole dolcificando con sciroppo d'acero 😋 alterno questa colazione con pancake alla banana che sono veramente squisiti
Variare è importante. Io faccio almeno 6 o 7 colazioni diverse a rotazione: omelette con prosciutto/filante e spremuta, oppure latte con pancake proteici e nocciolata bianca, oppure yogurt (soya o greco o skyr) con pane integrale e composta di frutta, oppure porridge d'avena (con latte o latte di soya) con mele e cioccolato 90%,o con frutta secca, o toast e spremuta. Insomma, io a colazione mi mangerei qualsiasi cosa (ma mi tengo sempre sulle 300 kcal circa)!
Variare secondo me è la miglior cosa. Io alterno giorni in cui mangio yogurt greco bianco con cucchiaino di miele oppure con i mirtilli. Qualche giorno mangio focaccia (poca), altri giorni pancakes proteici con un pò di miele.
Per me, la cosa fondamentale è evitare come la peste colazione troppo dolce...vedi brioche al cioccolato, biscotti e prodotti confezionati vari... non saziano e danno solo la botta glicemica, dopo 2 ore scarse hai già fame e sei senza energia.
Ho visto oggi il video, io seguo già questo tipo di alimentazione, sono contenta dei miglioramenti che ho ottenuto. Cordiali saluti e grazie!!!
Grazie ottimo video!! Io seguo questo regime alimentare e sto bene ho perso 30kg
Complimenti seguendo queste semplici regole unito ad un regime controllato in diversi mesi ho perso otto chili
Sei sempre il numero uno!! Ti seguo con grande interesse.. grazie👍..
Appena iscritta al tuo canale perché ho sempre il dilemma sulla colazione,.. fantastico! In più ora vado a spulciare altri video🙏🏽
Grande 💪
Sapevo già tutto e lo stesso l’ho visto due volte . Sempre il TOP Andrea
Buongiorno… bel video molto chiaro . Per l uso di un frutto al mattino come utilizzare kiwi mela o arancio ?
Mi è piaciuto il tuo video! Mi ha fatto ridere il pezzo sulle Gocciole ;)
Dopo aver visto questo video mi rendo conto che sono quasi sulla strada giusta. Yeahhhh grazie per tutte le nuove info 😁👌🏾
sei il jeff cavaliere Italiano,graZie per quello che fai💓💓
anche jeff cavaliere è italiano!!
wtf ma quando mai?😅😂
hai ragione, ma comunque credo italo-americano
andrea inzaghi Jeff Cavalier 😆
Gran bel video!!! Io in fase di massa mi mangio un porridge (whey pro, latte scremato, avena, banana) mentre in cut preferisco seguire un digiuno intermittente, prendo massimo 2/3 albicocche
Io vivo in Giappone e qui la colazione tradizionale è principalmente composta da....pesce grigliata,riso, uova, tofu, verdura e lessate, miso soup...altro che brioche e cappuccino (con zucchero)...
Dobbiamo rieducarci su alcune abitudini malsane,ed educare i nostri figli così che abbiano un futuro più salutare...
Buon appetito a tutti!!😃
Condivido in pieno!
krantivir Concordo. Io faccio colazione dopo la palestra con 3 uova intere, 100g di salmone selvaggio o altro pesce grasso come sgombro, e un avocado. Lasciando perdere che bisognerebbe limitare i latticini, lo Yogurt greco è meglio quello al 5% xché ha meno zucchero. Inoltre non sono i grassi a far ingrassare, me l’eccesso di carbo. C’è ancora troppa disinformazione.
@@giuseppegreco762 grande Giuseppe.. mi alimento anche io cosi e sto benissimo.. zero carboidrati e sto benissimo..
イタリアで朝食に魚を食べて絶対にいけません！
Che dio ti benedica che ci fai sapere queste cose grazie. ..qua siamo nel terzo mondo con tanti esperti nutrizionisti del cazzzzzzz.. non hanno capito che latte e carboidrati e zuccheri sono la nostra rovina...mi dispiace dirlo ma ci sono troppi i interessi economici :-(
Sono scioccata! Sbaglio tutto! Grazie di avermi spiegato....
E finalmente un video chiaro!!! Complimenti davvero! Adesso devo vedere gli altri
Ho visto il suo video adesso mentre cercavo altre cose e mi è molto piaciuto lo trovo molto interessante anzi mi piacerebbe saperne di più lei mi piace spiega molto bene grazie
Finalmente sei tornato Andrea!
Grandissimo Dottore. Sembra di quotare alla perfezione le mie colazioni proteiche. Grazie per avermi rimembrato il modo sano con il quale faccio colazione. Buon lavoro
Pandoro avanzato da Natale con la crema chantilly
Cioccolata calda con panna
E si esce subito a fare colazione con gli amici al bar
Questo se pesi 40 kg bagnata altrimenti anche no!
felicetttabernardo ma sono un maschio...
Quindi dici che è poco perché io peso 35kg poi sono uomo quindi ho bisogno di mangiare dipppiù
Dai allora domani aggiungo anche qualche biscotto nella cioccolata calda
@@alessandromassimo5717 ahaha scusa non volevo darti della "lei" il mio commento era generico....troppi zuccheri non fanno bene quindi vada bene una cioccolata con panna ma non sempre...
😂😂😂
Si divertente...purtroppo per chi deve perdere anche 30 kg un po' meno..di sicuro fanno cagare tutta la schiera di giovanissime che pur essendo filiformi o normopeso ha cominciato a mangiare tutte le stesse cose come delle deficienti
Trovo molto interessante ed utile i suoi video. Spiegano di una forma semplice concetti complicsti arrivando cpinquesto modo alla portata di tutti noi. Grazie.
Buongiorno e complimenti per l'ottima didattica, mirata all'approfondimento culturale.
Dunque! Innanzi tutto ho 45 anni, mi alleno da quando ne ho venti, oggi, il mio workout é sceso a 4gg a settimana, contro i 6 giorni su 7, sino hai 38 anni. Comunque! Io faccio colazione con 200 grammi di yogurt derivato da latte intero, prodotto da me, 30 grammi di isolate, 2 gallette di mais, ed un cucchiaino di burro di arachidi.
Poi integro, per mia convinzione, con vitamina D2000UI, C 1000mg,e 2 capsule soft gel di omega 3.
bella acida. complimenti a 50 anni avrai osptioporosi
io solo 2 uova....caffe... poi. mela...mai mai latte e derivati. mai cereali( nonnsono un suino) seguo medicina ayurveda ho 70 anni e peso come a 20..non ho osioporosi...! ne patologie
Informazione chiara e convincente. Per me sei il numero uno!! Grazie
40g di fiocchi d'avena, 150g di Shyr (yogurt greco) e 10g di cioccolato fondente
Grazie! Molto utile! A volte includo un po' di legumi o una farinata di ceci
Yogurt greco 2% e un cucchiaino di miele a raso, e 30gr di cereali senza zuccheri aggiunti ... molto spesso sostituisco lo yogurt con un frullato alla banana e un poco di frutta secca
Mi piacciono molto i tuoi video che danno consigli molto utili
Ciao, io sono vegana e dopo essermi fatta un succo con l’estrattore mangio una fetta di pane integrale con circa 20g di burro di arachidi al 100% naturale ed una tazza di The. Verso le 11 poi mangio una tazza di proteine in polvere vegane con del latte vegetale e un po’ di frutta fresca e/o 3 noci. Che ne pensi? Grazie
Bravissimo in materia e nella spiegazione..top
Io mangio spesso un frullato di: banana , avena, un po’ di proteine gusto cioccolato, cucchiaino di burro arachidi. Mi dà un senso di sazietà fino all’ora di pranzo
La porcellana è una
Sei la persona più umile e fantastica che ci sia al mondo
Complimenti!!
Ho 14 anni e ho intrapreso da poco la strada del fitness (ho fatto fino ad ora a casa e da domani comincio palestra)mangio: 100 Gr di fiocchi d'avena, yogurt greco sui fiocchi, mandorle e cioccolato fondente a barretta
"Non vogliamo fare i talebani" cit. 😂😂
oggi suona tutta un'altra cosa
@@AB-ld1rp t
🤣🤣🤣🤣
Grazie mille per tutti i tuoi consigli Siete meravigliosi
Ultimamente sto sperimentando pancakes proteici fatti con un goccio di latte e 2 albumi al posto dell'acqua ed un piccolo porridge con una punta di cacao amaro e frutta secca. Arrivo a pranzo con zero fame e mi sento molto meglio. Per fare prima preparo il porridge la sera prima e per non svegliare tutto il palazzo con il mixer, preparo i pancakes nello shaker. Veloce e silenzioso 👍🏼 PS:so che il cappuccino non è il massimo, avresti qualche alternativa valida da proporci?
Grazie mille!
Cappuccino vegetale con latte mandorla/cocco/noce/ nocciola/soia/avena..dopo 3 anni penso lo saprai
GRAZIE video molto prezioso!!!😘
Forse l’hai già fatto in un video, ma diversamente puoi parlare delle proteine in polvere? Ho sempre cercato di evitarle perché “dicono che fanno male” perché non è cibo naturale, subisce tante lavorazioni, non fa bene al fegato ecc.. di voi mi fido, fatemi sapere se si possono utilizzare e in che quantità settimanali e anche per periodi prolungati. Grazie!
Bravo ,molto chiaro nelle spiegazioni.
Grazie
Meglio ancora dello yogurt greco secondo me è lo skyr! E' un formaggio molle (della consistenza dello yogurt) con 0.2% grassi, 3-4% carbo e 9-11% proteine! L'ho provato da poco ed è ottimo... Lo trovo migliore del greco perchè ha un sapore ed una consistenza più gradevoli a mio avviso ed il costo/kilo è a grandi linee lo stesso! In più anche quello insaporito ai frutti di bosco mantiene in sostanza i valori nutrizionali che ho citato poco fa!
L0
Grazie, consigli molto utili. 🙏🥰
Comunque ho sempre avuto "paura del senso di fame", ma da quando ho imparato a regolarlo e domarlo con il digiuno intermittente, mi è cambiata la vita.
Adelchi86 si, ottimo....abitua il corpo a regolare la capacità di assorbire il glucosio e ad utilizzare il grasso come energia primaria
Video esaustivo, pieno di informazioni spiegate molto chiaramente. Volevo porre una domanda, se possibile: tra le opzioni di colazione proteica non è stato menzionato il burro d'arachidi. Come mai? Grazie.
Ci può stare. Non l’ho messo perché di proteine poche e grassi tanti. Abbiamo fatto un video specifico su questo alimento 😊
Burro di arachidi al posto della nutella...valida alternativa
Ma il burro di arachidi è grasso? Grazie
@@marinaorso4604 certo...sono grassi "buoni", ovviamente senza eccedere nelle quantità, in quanto grassi il quantitativo calorico è alto
@@cosimoparisi1100 ho appena tolto la cistifellea e credo che il burro non lo mangerò più, mi chiedevo se dovessi evitare anche questo Grazie
@@marinaorso4604 guarda che il burro d'arachidi non è burro, il nome è fuorviante. In pratica sono arachidi tritati più o meno finemente. Comprali senza sale e olio di palma aggiunti, puoi fartelo anche in casa (guardati in proposito il video yt di Vendrame). Detto questo è sempre un alimento grasso, anche se prevalentemente "buoni", per cui vedi la tabella nutrizionale e consultati con il tuo medico
@@marinaorso4604 si, molto grasso. io non lo userei la mattina, troppi grassi e puoi solo rimetterti al letto a ridormire
Complimenti spiegato molto bene, la mia colazione, quando mi alzo presto, uova strapazzate con un po' di formaggio. Mi sento sazzzio e arrivo a mezzogiorno senza senso di fame. Prima con latte e biscotti mi sentivo pesante e gonfio,a metà mattina avevo fame.
Le colazioni sane sono le più buone del mondo. Seriamente. Non tornerei mai indietro, amo troppo i miei pancake, porridge, tortini e tiramisù con avena e yogurt greco.
Pancake tortini e tiramisù 😳😳?meglio che rivedi la tua colazione
@@omardevecchi7772 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️non mi riferisco di certo ai tortini o pancake della mulino bianco 🤦♀️che poi puoi mangiare anche quelli se li fai rientrare nel tuo fabbisogno.
A me non piacciono e preferisco farmeli io, cercando di bilanciare tutti i macros. Comunque sia è sempre l'eccesso a portare alla rovina in tutto, anche quando si parla di cibi "fit" perché tutto quello che mangi ha calorie. Quindi io non devo rivedere proprio niente.
@@maryangelettac7843 tortini e tiramisù?mangia anche marzapane e Cassola e sei aposto,tanto non e la quantità😂
@@omardevecchi7772 punti di vista. 🤣🤣🤣🤦♀️
@@omardevecchi7772 lllllll
Grazie perché ci dai sempre delle informazioni veramente utili...
Yogurt fatto da me, 2 uova e pane di segale. Saltuarimente anche una fetta di pancetta fresca.
Buongiorno. Ho scoperto da poco il suo video. Ottimo quello che dice. Uso spesso al mattino il bianco d' uovo ( che vendono in confezioni ) ed a tal proposito volevo chiederle , dei consigli per cucinarlo. Grazie
Yogurt greco 0% con fiocchi d’avena, mix frutta secca, mix semi oleosi, miele e latte scremato 😎
Tutto in una colazione?
Anche faccio così quasi tutte le mattine soprattutto quando mi alleno.
Spettacolare....complimenti ❤
Pancake proteici con burro d’arachidi e miele..... dosi: 180gr di albumi, 50gr di avena, mezzo cucchiaino di bicarbonato.....una volta fatti tra un pancake e l’altro 20gr di burro d’arachidi, 10gr di miele ed una spolveratina di cannella💪🏻
Perché il bicarbonato?
Lo farei anche io... Ma non riesco a cucinare i pancake 🤦♂️🤦♂️😫
Idem io tutti i giorni preparo pan cake con 1 uovo intero ed albumi, farina di riso integrale, cucchiaino bicarbonato, un po di zucchero di canna e poi guarnisco con burro arachidi o crema di mandorle ....li mangiano anche i miei bambini sono soffici e gustosi!
Mi piace!!! Grazie x condivide con tutti noi.
Migliore colazione secondo me yougurt greco e corn flakes con qualche mandorla
Grazie per il video! Tante cose le sapevo ma un buon ripasso non fa mai male!
Miti da sfatare sul burro d'arachidi? Differenze nutrizionali alla mano fra commerciale o fatto in casa?
Andrea mi chiedevo, nonostante tutto siamo sempre italiani quindi penso che per molti l’argomento latticini sia all’ordine del giorno, quindi sul panorama latte a colazione, cosa ne pensi? Molti lo ostracizzano visto il contenuto di colesterolo e di grassi, ci starebbe un bel video sulla colazione all’italiana, magari a cosa rinunciare e cosa no..🤩
LO HA PENA DETTO NIENTE LATTE E BISCOTTI...
@@zhanetarezhda8822 No, ha detto solamente niente biscotti non ha parlato del latte.
Grazie !!molto utili i suoi consigli
Ah, finalmente qualcuno dice che la storia sulle uova è una cavolata!!!
Comunque io faccio la colazione con i prodotti giusti ma comunque alle 11 ho fame! 🤦🏻♀️
Larisa Edlenko Allora non sono l’unico che dopo aver mangiato una bomba di pancake proteico per colazione dopo alle 11 devo mangiarmi un panino per spuntino 😅
Cerca in quante ore si digerisce ...il corpo è piuttosto preciso
perchè sei giovane,beata te.
Grandissimo come sempre! Alessandro da varese
Anche io sono Alessandro da Varese. Mitico 😁
Non mi può mancare il latte!!!🤤🤤
Non c'è problema se lo prendi; dipende poi come lo accompagni e cosa mangi il resto della giornata
Merluzz nei giorni che non mi alleno 3 fette biscottate integrali...invece nei giorni di allenamento lo accompagno con dei frollìni integrali che adoro 😛😛 ( pratico powerlifting )
Ottimi consigli, bravo! Io mi faccio il pane in casa con la macchina del pane e gli metto 4 uova e il latte al posto dell'acqua. Viene buonissimo ed è più proteico, lo mangio con la marmellata con min. 50% frutta, latte scremato, 20g. di proteine. una manciata di mandorle e non ho fame fino alle 13!!!
Yogurt naturale intero senza zuccheri circa 150g. 2 noci. 6 mandorle. Una manciata di uvetta. Fiocchi d'avena. Un cucchiaino di cacao puro crudo.
Però devi farlo con un dito nell'orecchio e su una gamba sola! Se no non funziona.
@@tribaliefather2068 Uhm, non è molto preciso come consiglio. Quale dito? Quale orecchio? Quale gamba?
@@tribaliefather2068 ahahahah fantastico 😆
ottimo video..sarebbe bello farlo per tutti i pasti della giornata
dopo anni di sperimentazione ecco la colazione più veloce e salutare che sono riuscito a comporre: frullato con una banana, 200ml di latte, un cucchiaino di cacao amaro in polvere, due misurini di whey non aromatizzate e un goccio d'acqua per renderlo più liquido, poi a fianco in una tazza 50g di avena coperta d'acqua, 2 minuti in microonde, aggiunta di un cucchiaino di miele e cannella. Pronto. Per finire un quadratino di cioccolato fondente. A spanne sono almeno 500kcal ma ci sono circa 50g di proteine (che è praticamente metà del fabbisogno dell'individuo medio!) zuccheri composti e pochissimi semplici (ottimo per il picco glicemico) e un minimo di grassi. Ci si impiega 3 minuti a prepararla e il costo degli ingredienti è irrisorio (proteine in polvere, poco latte e una banana costano pochissimo, se dovessi mangiare uno yogurt, ad esempio, costerebbe di più per gli stessi macros). Se qualcuno riesce a fare qualcosa di più efficiente me lo dica :D
scusa senza polemica, complimenti per la "formula", solo una piccola osservazione: la banana ha poche fibre e fruttosio, non è corretto mischiare fruttosio con grassi e proteine animali, vedo che aggiungi anche miele. La cannella per altro abbassa la glicemia ma allora perché non evitare pure gli zuccheri e fai prima ( a meno che non ha altri effetti che mi sfuggono, non sono a conoscenza di qualcosa). Vedo anche che la quantita di zuccheri è bassa, probabilmente non fa quasi nessun effetto ma io parlo per principio. Disclaimer: non sono medico et simila.
andrea inzaghi che fa il fruttosio con le proteine animali??
@@alessandromassimo5717 ossida il colesterolo. Trasforma l'innocuo LDL in LDL ossidato o in VLDL. Succede principalmente con i grassi comunque, mi riferivo principalmente ai grassi anche se aumenta le scorie ossidative delle proteine. E' stato scientificamente e "sociologicamente" dimostrato che alimenti con crema abbassano anche l'intelligenza dei bambini. Che esiste persino una leggera differenza fra l'intelligenza di bambini svezzati con latte materno (non in contatto con aria ovvero ossigeno) piuttosto che con latte in polvere. L' alimento peggiore in assoluto per la crescita dei bambini è il gelato proprio per il colesterolo in ambiente zuccherino. Gelato da evitare, crema da evitare, mai dolci dopo pasto. Anche la pizza, perché il formaggio si mischia con il fruttosio del pomodoro. In parte, non solo, il crollo della intelligenza degli italiani negli ultimi anni è dovuto a questo (ben sei punti). Grazie alle ""liberalizzazioni" di Bersani i nostri ragazzi si riempiono di cibo zuccherino e grasso, che chiamano per fare figo "street food". Panetterie e fast food aperti ovunque! Avrei molto altro da aggiungere ma penso che capisci lo spirito. PRECISAZIONE: data la quantità minima di banana e miele del nostro "amico" non penso che sia un grosso problema, anche perchè la mattina le riserve di glicogeno epatico sono molto basse. Tuttavia, visto che lui chiede "se avete consigli", ecco, diamo un consiglio :-D Disclaimer: non sono medico et simila
andrea inzaghi io credo che tu stia ingigantendo la situazione dopo aver letto come funzionano due molecole nel nostro corpo. Quello che dici riguardo agli zuccheri e i grassi è vero in caso di abuso di qualsiasi nutriente e come è noto a tutti abusare di qualsiasi cosa fa male. Poi la crema si fa con uova latte e zucchero quindi il FRUTTOSIO non w che sia una componente principale... in ogni caso non ho ben capito questo sfogo, parli di diminuzione dell’intelligenza degli italiani quando siamo nel periodo in cui l’istruzione è ai massimi storici oppure ti lamenti della politica e il tutto a partire dal frullato di banana ahahahahahaha
@@andreainzaghi7373 Oddio ma cosa ho letto? Adesso ho un qi così basso che non riuscirò a studiare tutto il giorno...
Più che spunti , ci hai dato spuntini! Scherzo ! Un saluto
avena con proteine in polvere al cioccolato, il risultato è quasi buono, si fanno mangiare diciamo ahah
Un po’ di dolcificante e via... si mangia benissimo
@@MrSamp1 non riesco proprio a farmi piacere i dolcificanti io... Infatti lo yogurt greco se non mi va di mangiarlo bianco (cosa che succede spesso) lo accompagno con un cucchiaino di marmellata fatta in casa. Sinceramente vedo bene i dolcificanti solo in dolci come pancake proteici o prodotti da forno, in cui il sapore si può mascherare con altri ingredienti e quantità.
Apprezzo molto i tuoi suggerimenti, bravo ❤️👋
Cappuccino di soia, 4 gallette di riso con una frittatina di soli albumi spalmata di marmellata rigoni di vario gusto😉
Frittata di albumi con marmellata??😂😂😂😂😂😂
Provala è buonissima!@@shockwav3xx
Grazie , dai molte nozioni interessanti ti seguo sempre bravissimo,,,
al mattino, 100g di porridge di fiocchi di avena con proteine isolate al gusto caffè latte, un cucchiaino di cacao e una spolveratina di cannella, e si va alla grande
Ottimo praticamente la mia colazione quotidiana 💪✌
faccio lo stesso ma senza far gonfiare d'acqua i fiocchi se no mi saziano subito
La mia colazione dei sogni, ma non ho tempo...
@@lambertiroberto wow,praticamente stessa colazione anche io da mesi e non mi stufa mai!!:)
preparala la sera ci vogliono 5 minuti @@ARANCIAMECCANICA87
grazie, spiegazioni davvero chiare!
Pancakes avena e albume every day 🙌
Sei bravo, complimenti! Chiaro e preciso
5:00 eccomi!mi hai chiamato?😂
Video stupendo, complimenti davvero Andrea
Invece di bere spremute e succhi di frutta anche fatti in casa è MOLTO MEGLIO consumare la frutta intera e possibilmente con buccia.
Anche il cocco?
Maximumtrollerable 😅
E le carote sempre con la buccia, ovviamente.
Che bomba di video! Grazie tante!
60 gr. Di farina d'avena, 20 gr. Di proteine del siero del latte, un cucchiaio di olio extravergine del contadino, un cucchiaino di burro di arachidi uno di burro di mandorle, tre noci, una capsula di omega 3, una di Maca, una spremuta d'arancia è 5gr. Di creatina. Questa è la mia colazione, sono ancora vivo! Ah ah ah
Vincenzo Crisciuolo praticamente perfetta questa colazione 👌...meglio ancora un gr di vitamina c a stomaco vuoto insieme all' omega 3 per migliorarne gli effetti protettivi
@@luigi909 omega 3 + multivitaminico giornaliero non mancano mai , ho omesso di scriverlo ma li prendo, ciao
@@vincenzocriscuolo9123 e allora sei inattaccabile ahah🤗
@@luigi909 No! È solo esperienza. Non sono infallibile, sono umile. Ciao
@@vincenzocriscuolo9123 l umiltà paga,caro Vincenzo ....siempre🤗
Grazie per tutto il lavoro che fate!
3 fette di pane integrale con marmellata biologica senza zuccheri aggiunti, uno yogurt greco magro, caffè senza zucchero, saltuariamente una spremuta d'arancia.
Martino Serri uguale!
Io l'arancia la taglio a cubetti e la metto nello yogurt greco, quando voglio che assuma dolcezza e una consistenza un poco meno densa. Se no frullo tutto
@@Merluzz ma non diventa molto acido arancia + yogurt greco insieme?
@@alessandroc.1985 no; ti assicuro che l'arancia è dolce ed è perfetta per contrastare l'acidità dello yogurt. Per andare sul sicuro, le migliori sono le Navel. Esistono comunque molti tipi di arance dolci, anche tra quelle rosse.
Un'altra cosa che faccio è tagliare a fette la frutta (arancia compresa) mettendola in un sandwich con burro d'arachidi; meglio ancora se uno dei lati ha uno strato minimo di miele, a raso, e mezzo cucchiaino di cacao amaro in polvere. Elvis Presley usava una banana e aggiungeva la pancetta. Al posto della carne io metto il tofu, ma solo perché mi fa strano mangiare carne a colazione e nel pomeriggio
È una vita che pratico sport. Ho imparato a mangiare sano ed è l'unico modo che conosco per restare in forma anche oggi che ho 58 anni.
Caffè
Frutta fresca o pane e marmellata,
Frutta seccao disidratata
Acqua.
Metta attina kefir
Si molto vero, posso chiederti consigli sulla paleozone, del Dott. Veronesi grazie 🙏