【肩インピンジメント】インナーマッスルを鍛えるだけでは治らない理由【肩甲骨】
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
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前回に引き続き、肩のインピンジメント改善方法の第2弾です！
動画内でも紹介している「代償運動」は、肩の痛みがある方には様々なパターンで見られます。
代償運動が続くと、痛みが無くなった後でも可動域が戻りにくかったり、怪我を再発する可能性が高くなります。
なので、紹介しているトレーニング以外にもストレッチ等やってあげることが大切です。
下記にオススメのストレッチ貼っています。
【ベンチプレス】肩、腰を痛めないために行うべき5つのストレッチ
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【インバーデッドロウ】怪我しない肩を作る！肩の健康と姿勢改善に必須のトレーニング方法！
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【肩の怪我と肩甲骨】アスリート・トレーニーに共通する2つの原因と改善方法！
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この動画はスゴイです！筋トレで痛めてしまった右肩が痛みが1カ月以上治らず続いていました。お灸やマッサージ、湿布でもいっこうに治らず毎日、地味に憂鬱でした。たまたま見かけたこの動画で試してみたら なんと1度やっただけで治ってしまいました！自分でもびっくりしてます。本当に助かりました。とても良い動画をありがとうございます！これで安心してまた筋トレが出来ます。感謝でいっぱいです！
いつも情報ありがとうございます。
トレーナーをしているのですがスクワットの伝え方やストレッチのやり方どれも参考になります！！
不安になるようなフォームで教えているトレーナーさんも多い中で解剖学をきちんと考えながらわかりやすく動画にされてるのでとても尊敬しております✨
応援してます！
チャンネル登録者が伸びますように！
とても分かりやすく、為になる情報ありがとうございます。体（動き）の仕組みとエクササイズ両方知れて一石二鳥です。
凄い!スゴすぎです。無料でこの情報 ありがとございます。
整骨院に通ってますがなかなか良くならずでしたが、これやってみたらめっちゃ楽になって、肩の可動域も広くなりました♪ 本当にありがとうございます。
以前紹介して頂いたインナーマッスルの運動では改善を感じられませんでしたが、この運動を続けてみます。すごくきつく感じるので、まさにこの問題があるのかもしれません。
肩の痛みが改善されました！！
ありがとうございます！！
何日ぐらいで治りましたか?
野球をしていて、チューブでトレーニングをしてもなかなか痛かったのですがこれを見てこれからやって行きたいと思いました！もっと早く知ってたり調べたりしたらなと思いました。 これからもお世話になります
10:33 12:48 14:26 楽になりました。ありがとうございます
10:25 参考にさせていただきます！
筋トレ始めて張り切ってたら一ヶ月くらいでまさに多分この症状になってしまったので、しっかりこれらのエクササイズやっていこうと思います！
めちゃくちゃ良い動画！
わかりやすく具体的です。
肩から腕にかけての故障で悩んでました！凄くいいエクササイズ動画ほんと感謝です！登録させてもらいました！
かなり濃い内容ですね。自分は右手を上げると肩がポキポキ言うので暫くやってみます。肩甲挙筋も肩甲骨を上げるのに使いますが、僧坊筋とぜんきょ筋の補助くらいですかね。肩甲挙筋が無駄に使われると交感神経の過度な上昇につながる気がしました。
テニスのサーブで激痛が走っていました。
整形外科でレントゲンとったら骨には異常なくインピンジって診断され治せないって言われて生活には支障ないから放置していましたが動画見てトレーニングしたらテニスでサーブするとき痛み消えました。すごい動画ですね。医者に払った診察料こっちに課金したいくらいです(笑)
ありがとうございました。動画、、、すごい時代
その激痛ってゴリッて脱臼するような感じの痛みですか？
@@user-rl4ot5it1g なんというかゴリッていうより一瞬突き刺すような電気が走るような、、、
なので鈴木貴男プロのyoutubeの肩を痛めない打ち方にしました。
Shiny Miyata
なるほどですね！
ありがとうございます
このエクササイズを軽くやった直後に肩関節外転したらメッチャ痛みが和らぎました‼️
本当に参考になります。
良くなりそうです。
エクササイズ全部めっちゃ為になる...！
前鋸筋エクササイズで少し上の角度にして壁を押すと肩が痛いんですよね。ぴきっと来て、それから注意しながらやると大丈夫なんですが、最初だけは痛いですね。
もしかしたら自分はこれが当てはまるかもしれません・・・リハビリトレやってみます！
アブローラー頑張ってるんですが、左肩のあたりが痛いです。チェストプレスするとき痛くて。可動域の問題かと考えて、ペックフライを軽めにやってますが、良くなりません。
ほぼ全ての運動が肩や二の腕にピリッと痛みが走ってできませんでした😭
痛みが強い場合はあまり無理せず、安静にしてから徐々に初めてみてください！
最近インピンジメント症候群になりました。
まじで痛すぎて隠しながら野球をしてるのですが今になってこの動画見つけました😂
これを実践したら症状は良くなりますかね？
騙し騙しやってると回復は確実に遅れます…！
お住まいがお近く(大阪)でしたら、見させていただければお役に立てるかもしれません！
肩のトラブルで整形に先月まで通っておりました。医師とPTの先生のおかげで、7割回復したところで通院が打ち切られました。あとの3割は、自分でなんとかしなければならなくなりました(涙) 僕の場合、僧帽筋中部の筋力低下で、肩甲骨が不安定になり、肩鎖関節に負担がかかり、痛みが出ているとのことでした。PTの先生からは、12:47 のようなセルフエクササイズを多数紹介され地道に頑張っております。基本的には、タローさんの動画のエクササイズと酷似しておりますが、タローさんのエクササイズの方が、肩甲骨と上腕骨の連動性を重視しているように見えます。PTの先生から教わったセルフエクササイズと平行して、タローさんが紹介してくれたエクササイズをやってみようかと思います。
病院のそのパターンはあるあるですね…
無理のない範囲で続けてください(^^)
中部は肩甲骨挙上の代償が出やすいので気をつけてくださいね！
右肩痛で悩んでるのでやってみます。頻度はどれくらいが良いのでしょうか？毎日やるべきですか？痛くない左肩もやるべきですか？
10:42
骨頭前方偏位でコメントしましたがこのうつ伏せで斜め上に腕が上げれません😢
これもそうでしょうか？
お疲れ様です。
私はどの人に見てもらっても、巻肩で大胸筋、僧帽筋上部、三角筋全部がかたいです。
いろいろやったり、月に2回整体に通ったり、僧帽筋を鍛えたりしていますが一向に治りません。いまではインピンジメントも、起きています。
極端な質問なんですが、私は何を行えば良いのでしょうか、、？
体の状態を見ていないのでわからないですが、ストレッチのみではなく道具を使ったケア等はしていますか？？
タロー・トレーニング強化書 ストレッチボール、ポール、マッサージガンなどを使っています。
10:30
最後のエクササイズ全然腕が上がらんかった
12:52からのエクササイズなんですがどうしても僧帽筋に収縮が入ってしまい首が痛くなります。何かいいイメージはありますか？
壁じゃなく柱を押しているのでわかりにくいですが、前鋸筋のエクササイズでは手のひらは指を上ではなく指は外を向くように壁に押し付けるのでしょうか？
最後の僧帽筋前鋸筋エクサイズで一方の腕が内転下制が手を伸ばしているとうまくできませんでした。座って手を伸ばさないで内転下制の動きは出来るのですが、寝て手を伸ばすとうまく出来ませんでした。その腕は僧帽筋のトレーニングでも上腕の動きを出そうとすると痛くてうまくできないので問題があるんですよね。
肩と股関節、上下に分けて本にしてほしいです。
ありがとうございます！
noteにまとめて書こうかな〜
など考えています(^^)
とても有益な動画をありがとうございます！
質問なんですが回数、セット数は説明されてますが
頻度はどの程度で行うのが良いのでしょうか？
痛みがないなら毎日とか普通の筋トレのように２日程度間隔を空けたほうが良いのか等
頻度は週3くらいを目安に始めてもらうといいと思います！
空いた日は別に紹介してるインナーマッスルのトレーニングを入れてあげてください！
丁寧な返信ありがとうございます
インナーマッスルのトレーニング共々実施したいと思います！
いつも拝聴してます。
1年以上まえからけん盤損傷で悩まされています。注射で誤魔化しながらトレーニングしてきましたが、最近急に調子が良くなってきました。狭い稼働の肩トレとフライを取り入れてから調子が良いのですが、何か関係があるのでしょうか？
あと下にプレスしたときに二頭筋の中に痛みがあるのですが、肩が原因なのでしょうか？
よろしければご回答お願いします。
推測になりますが、
狭い可動域で動かすことで、肩関節の動きが改善する刺激が与えられたことも考えられます。
プレス動作の二頭筋の痛みは、下方向なので長頭に伸張ストレスがかかっているのではないでしょうか？？
スノボーで変に肩を着いて激しく転倒した際にピキって音がしてから、ボクシングでジャブやフックした際にゴリッ！！って何かに引っかかってるような感じで、骨がズレた感覚があり、痛い場所とか調べてるうちに肩峰下インピンジメント症候群なんじゃないかなって思っています。
場所が滑液包の場所が痛く、肩を下にして寝ると痛みがあったり、懸垂バーにジャンプして、片手でぶら下がった瞬間にもゴリッて激痛が走り、四つん這いになり、腕を垂らすと戻る感覚があるんですが、この動画のトレーニングは効きますでしょうか？
確かに大丈夫な右に比べ、ダメな左はかなり肩甲骨の動きが悪いっていうか、思うように動かせない感じはあります
怪我したきっかけを聞くと、インピンジメント以外にも、関節の内部で損傷起こしている可能性も高そうなので医療機関で診てもらうのをオススメします！
タロー・トレーニング強化書
分かりました！
病院行ってきます
結果はどうでしたか？
ふうた
病院に行ってMRIは撮ってないんですが、資格持っていて、医療器具使ってやる整体の先生のところにいったら、転倒した際に腱板の前方あたりのところが緩くなっていて、逆に後方が硬いから手を真上に上げた時に腕の根本に若干、痛みを感じるようでした。
懸垂にぶら下ってるだけで、抜ける感じになるのも前方が緩いから、疲労がたまると耐えられなくなり、抜ける感じになるみたいでした。
肩に熱をあてる機械を使って、後方の硬いのをほぐしたら、痛みが和らぎました。
一回伸びた靭帯が完全に元に戻る事はないらしいんですが、固まったやつを正常にして、肩甲骨の可動域とインナーマッスルを鍛えていけば、僕がやりたいキックボクシング中に抜けなくなる可能性も十分にあるって言っていたので、通う予定です
ただ、自費なんで高いです
👍
これが無料でみれるのやばいな
ごつめの裂固
あれっ？痛くない‼ すごい！
話しが本格化しすぎて素人には難しいです
見た感じこの方足の外側の筋肉が全て固くなってそれらにひっぱられ股関節が外旋し骨盤が外転し腰椎が前弯してますよね。ニュートラルで肩関節の転移も見られる中で上半身だけこの運動やるか？
柔道整復師って骨折、脱臼、捻挫、挫傷の急性期治療をする資格で慢性期の治療は行えない それで保険請求をした場合は違法
もちろん国家資格を保持し勉強をしているがそういった内容の勉強と資格
どうしてこういった話になったのか。。。
どれくらい危険な行為か体全てをある程度を把握したうえで発言すべきだと思いました