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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- C’est l’une des questions les plus fréquentes : Comment bien renforcer son périnée ?
(Notamment après des accouchements)
Dans cette vidéo, je vous guide étape par étape pour apprendre les bons gestes et les exercices essentiels pour muscler votre périnée. Que vous soyez en période de post-partum, en recherche de renforcement général, ou simplement curieux(se) des bienfaits des *exercices de Kegel* et autres techniques, vous trouverez ici toutes les informations pour démarrer sereinement.
✅ Au programme :
Pourquoi muscler le périnée est essentiel
Exercices simples pour un périnée fort et tonique
Comment intégrer ces pratiques dans votre quotidien
Renforcer son périnée est crucial pour éviter les inconforts et améliorer la qualité de vie.
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🌸 Sommaire de la vidéo :
00:36 - Comment bien contracter son périnée
02:00 - Travailler son périnée avec les abdos
02:57 - Muscler son périnée grâce à la respiration et au gainage
04:16 - Contracter son périnée dans le mouvement
05:51 - Que faire en cas de problème
06:27 - Conclusion
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Je propose une formation : ABDOS POUR TOUS, avec @ITMP dédiée aux Kinésithérapeutes, mais aussi à tous les professionnels du sport et de la santé désireux d'en savoir plus sur le bon engagement abdominal, pour avoir de la force et préserver le périnée.
Le but étant de comprendre et de savoir bilanter la biomecanique de la cavité abdominale et ses répercussions sur le Périnée.
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Bonjour. J’avais consulter une kine après mon accouchement tout allait bien. 11 mois plus tard j’ai une rhino-pharyngite et je tousse .. je me fais pipi dessus.. 😢.. cette vidéo tombe bien
Ça remonte. C'est la première fois qu'une kine explique clairement la respiration périnéale. Merci!
Avec plaisir c’est la base
excellent😊
Votre vidéo est très claire je vous remercie. Je pratiquais du gainage, et pilates avant mon épisode traumatisant,je suis affaiblie,mais je commence vos exercices des aujourd'hui en attendant le kinésithérapeute. ❤
Bon courage
EXCELLENTE PÉDAGOGIE MERCI 🎉😊
Merci bien
Intéressant, merci
Avec plaisir
Bonjour !! Je découvre votre chaîne aujourd'hui et franchement merci !!! Je contracte régulièrement le périnée quand je porte des charges (sacs de courses par ex, sport en salle..) et votre vidéo me permet de savoir comment faire mieux ! Merciiiiiii ! Me suis abonnée...
Merci et bienvenue sur ma chaîne
Merci beaucoup pour la vidéo
❤ merci
Bonjour, je vous découvre ce matin et me suis abonnée à votre chaîne. Merci pour vos bons conseils ❤ Belle journée
Merci et bienvenue
Comment contracter sa vessie merci pour vos vidéo elles m’ont beaucoup aidées
J ai bien senti en faisant les exercices que ça remontait....👍
Quand j éternue, je dois serrer mes jambes sinon oupss......😅..
Merci je vais faire ces exercices pour muscler mon périnée...
Merci
Génial !
Bonsoir comment on contracte sa vessie merci pour vos vidéos elles m’ont bien aidées
On ne peut pas contracter la vessie, elle est constituée de muscle autonome et qu’on ne peut pas décider de contracter. Par contre le périnée c’est la zone qui est constitué de plusieurs muscles qui eux peuvent être contracté
@@SAB_SANTE j ai un prolapsus stade 2 ma genyco veut me faire une hystérectomie. J étais septique j ai trouvé une kine je fais de la rééducation périnéale je me sens mieux
@@katyabetata4455
est ce que votre prolapsus est remonté ?et en combien de temps?merci
Super. On m'avait toujours dit de ne pas engager les abdos. En fait il faut juste savoir qu'on les engage
Oui en effet, c’est une chose qui a été beaucoup dites il y a 10/15 ans et avant maintenant on sait que c’est contre productif
شكرا جزيلا المشكل بالنسبة لي هو عدم التحكم في التبول لفترة طويلة وأشعر بنزول المستقيم والبواسير
Bonjour, opérée d’une descente d’organes il y a 4 ans à 53 ans, je n’ai pas de fuites pour autant je sens bien que ce n’est tonique : serrer le périnée me demande de l’effort… alors je vais suivre tes conseils et placer pdt un mois une petite séance quotidienne pour le faire travailler
Bravo 💪🏼💪🏼
Bonjour,
Les hémorroïdes s'explique par un problème d'équilibre de périnée également ?
Merci pour la vidéos ludique ;)
j'ai entendu que quand on contracte le transverse dans sa partie basse ( sous le nombril ), le périnée se contracte automatiquement sans qu'on est besoin d'avoir l'intention de retenir un gaz ou une envie d'uriner, est ce vrai ? De même , Est il vrai que c'est le meme nerf qui innerve le périnée et le transverse ? MERCI
La première partie est juste , c’est ce que j’explique tout le long de la vidéo. La seconde non, ce ne se pas le même nerf
Ah oui j ai même mal au ventre mais je fais du sport en ce moment, il rentre et sensation q le hamac (périnée )remonte
C’est donc positif
Déjà suivant des séances kine, respiration, gainage, plus remonter le périnée
Bien vous êtes déjà au top 👍🏻👍🏻
Bonjour Madame j' ai la vessie qui sort du vagin comme la moitié d'un œuf et pourtant je fais du sport plus de 30ans que faire ???? Merci 😘
Le mieux est de consulter car cela ressemble à un prolapsus
Bonjour, oh purée, ça remonte ok, contraction abdos ok, mais respirer "des côtes" en même temps... je n'y arrive pas. 😮
P’tit à petit ça va venir
@SAB_SANTE ça fait 2 ans que j'essaie, seule, avec une prof (ancienne kiné), et avec kiné spéciale périnée aussi. Je n'y arrive pas. 😂😂 Je suis pê montée à l'envers. 😅🤣
bonjour, SOS j'ai vraiment besoin de conseil. j'ai un périnée à l'effort très très fort (limite à casser les doigts de la gynéco!). Pb suite IRM plancher pelvien dynamique j'ai un rectocèle antérieur basse II et III et hystéroptose grade II et cystocèle grade I. je suis assez laxe . pb rééducation avec sage femmes n'a pas servi ou peu." je ne peux rien faire vous connaissez bien votre périnée qui est fort mais pas endurant." Qui peut m'aider? Pour le moment je n'ai pas de pb fonctionnel mais quelque sensation de poussée. ( ancienne gymnaste et toujours acrobate et prof de Pilates et j'ai eu 2 gros bébé et 52 ans. aujourd'hui j'ai peur de sauter et n'ose plus sauter à la corde.) Je crois bien connaitre mon périnée. je peux contracter séparément sur les 3 grandes zones....
Le mieux est de faire une rééducation abdo avec un kiné forme en périnée
Je n'arrive pas du tout à garder la contradiction. Des que je respire même ça ce dessere
Ça veut sans doute dire qu’il faut s’entraîner encore un peu ou consulter
Trop de bavardage, allez droit au but et soyez concise... La communication est un art.
7 min pour résumé des années d’études et la dame râle !!! L’humilité n’est pas un art mais à priori c’est pas une qualité que tout le monde possède !!!
Bonjour je me suis fais opérer d'une éventration ( ancienne cicatrice d'une scellioscopie qui à craquer à côté du nombril) et douleur comme une décharge électrique de l'anus à devant. Mais depuis la sonde vaginale moins mal en bas. Mais parfois au niveau anal si j'ai eu peur d'un truc quand le sphincter se sert vite j'ai mal .
Et je précise que mes abdominaux sont pas en forme. Comment muscler le périnée tout en musclant les abdominaux ? Merci d'avance.
Vous retrouverez sur la chaîne de nombreuses vidéos pour apprendre à faire des abdos et même des vidéos guidées que vous pouvez enregistrer en favoris.
Et vous pouvez aussi consulter une kinésithérapeute spécialisé en rééducation abdominale et périnéale pour avoir un bilan et des exercices adaptés
Pourquoi vous nous tutoyez ? On ne se connait pas ! Ce n'est pas parce que vous parlez de zones intimes qu'il faut nous tutoyer...
Ok Denise j’espère que ça ne t’as pas empêcher d’apprendre des choses
@@denisecailleteau345 détendez vous madame 🤣🤣🤣
Mdrrrr 😂🤔🙄😏
@@denisecailleteau345 bonjour madame Denise. En voilà bien des pincettes pour vous parler. Le tutoiement n est pas impoli, au contraire cela met à l aise et en confiance. C est loin d être un manque de respect. De.plus ce qui est important dans cet enseignement c est le fond pas la forme qui est polie me semble t'il ? Bonne journée à vous Madame Denise.