Comment RENFORCER son PÉRINÉE ? Conseils d'une Kiné
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ค. 2024
- 3 exercices pour tonifier efficacement son périnée, par une kiné spécialisée.
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#périnée #renforcement #kinésithérapie
Bonjour :-)
Dans cette vidéo, je vous explique :
1. Dans quel cas est-il intéressant de RENFORCER son PÉRINÉE
2. Pourquoi il est essentiel de penser à le DÉTENDRE
3. Mes 3 EXERCICES FAVORIS pour tonifier votre périnée
Si vous suivez mes cours, vous savez que le périnée (et les abdos, et le yoga ... 😛) c'est un peu ma passion 🌸
J'ai à coeur d'aider celles et ceux qui souhaitent prendre soin de leur corps de manière holistique à se connecter à cette zone du corps si centrale et pourtant si oubliée, afin de se sentir alignée, gainé, et d'être en bonne santé toute leur vie !
Mon Périnée = Mon Meilleur Ami 😁
PS : Si vous avez une pathologie / gêne / douleur, rien ne remplace une consultation et un bilan personnalisé avec un thérapeute spécialisé.
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Bonjour ! Je suis Fanette, kinésithérapeute, professeure de Yoga & Pilates, certifiée De Gasquet, et je vous propose avec Julien sur notre chaîne TH-cam Petit Bouddha :
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![[UNCUT] ลูกหมี-ลิลลี่ เหงียน เปิดใจฟาด ปู มัณฑนา I คนดังนั่งเคลียร์ I 15 ก.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/FKQ60Y7bJ6s/mqdefault.jpg)
Je tombe par hasard sur votre vidéo car j'ai fais quelques recherches sur la rééducation périnéale.
Je viens d'échapper à l'opération car j'ai de l'impérieusité et un prolapsus de la vessie . néanmoins pas de fuites urinaires.
Je suis coiffeuse donc debout 10 à 12 heures par jour et j'ai eu 5 enfants ( j'ai 57 ans)
Je trouve votre message excellent et vos exercices sympas à faire et en effet je pourrais les exécuter debout au travail.
Merci beaucoup c'est tellement important pour moi et énormément d'autres.
Merci !!! c'est différent de ce que l'on voit ailleurs et cela me paraît très efficace
Merci pour vos explications ! J ai réussi les exercices des la première vidéo ! J ai eu le verdict du gyneco , j ai un début de descente d organe 3 ans après ma 3 ieme grossesse. J avais laissé un peu de côté la rééducation que j avais pratiqué avec la sage femme. Je dois malheureusement y retourner cette fois avec plus de motivation !!
Bravo pour avoir fait ces exercices, l'important est de les pratiquer régulièrement et d'y lier une pratique abdominale consciente (tu peux regarder mes vidéos sur les abdos hypopressifs) afin de pallier à ce début de descente d'organe :) Bon courage à toi, tu peux le faire et ton corps aussi !!
Bonjour merci pour la video, je viens d'opérer dans ma vessie donc cette video me convient parfaitement.
Merci beaucoup pour vos explications.
Tres bien explique.
J’aime bien vos explications et exercices, c’est précis! Merci.
Avec plaisir Chantal 💕
Très intéressant, Merci !!
Explications très claires
Super que la vidéo t'ai été utile ;-)
Merci, très bonne explication 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Avec plaisir 👍 Génial que ça t'amène + de compréhension et de conscientisation de cette zone
Merci ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Très bons exercices complets et faciles à exécuter. Merci beaucoup.
Tres pédagogique merci!!!
Avec plaisir Odile !! :)
Merci merci merci 🙏
Avec joie 🤞🏻
Excellente vidéo et excellente séance d'exercices!!! J'adore!!! Je les fais tous les jours maintenant!!! Merci infiniment!!!!! 🤩🤩🤩
Wouhou bravo à toi !! Super que ça t'ai inspirée pour ton quotidien 😍
Merci pour ces exercices. Combien de répétitions conseillez-vous ?
Ça donne quand même des sensations agréables quand je fais les exercices 🤭☺️
Merci pour tous ces conseils... pas facile de tout ressentir mais avec de l’entrainement ça va venir j'espère ! j'ai 51 ans , je pense faire une légère descente d'organe (vessie) avec peut-être une activité physique trop intense ! En effet après une interruption en raison d'hernies discales j'ai repris le sport il y a environ un an et demi avec pilates yoga et stretching puis séances de fitness cardio hiit musculation environ 2 heures par jour sur 5 jours minimum ! mon corps s'est transformé mais quand mon gynéco m'a parlé d'une gène dans le vagin (boule) je n'ai pas fais le lien et maintenant je ressens cette boule ! je vais reprogrammer un rdv pour voir l'avancement et la gravité de ce prolapsus mais j'espère pouvoir corriger cela par le renforcement de mon périnée car je serais tellement mal si je devais arrêter le sport ... voilà pour mon cas en espérant donner de bonnes nouvelles bientôt ! Merci pour ces mouvement et je vais augmenter les séances de pilates et réduire le fitness à haut impact en attendant !!!
Coucou Agnès :-) Oui avec l'entrainement tes sensations vont s'améliorer et cela deviendra plus naturel au fur et à mesure 💪🏻 Waouh ton parcours .. En effet c'est important dans un premier temps de réduire les impacts, de t'entourer de pros compétents, et ensuite de te diriger vers des pratiques respectueuses de ton corps et non génératrices d'hyperpressions périnéales 😍
Parfait pour les explications c'est très complet, et pour la respiration, on expire avec l'effort ? Merci
Merci bien pour ces explications j ai une touxe qui me géne en faisant ces exercices comment je vais faire?
Bonjour. J'ai une descente d'organes causée par "le temps qui passe " j'ai bientôt 70 ans, je pratique le yoga depuis 20 ans. Je vais me faire opérer et je souhaite renforcer mon périnée avant opération. Ma question est, pensez-vous que lon puisse guérir avec des exercises quotidiens?
Merci pour vos conseils😊
Merci 😊😊😊😊😊😊
Avec grande joie 😍😍😍
peut on recuperer un perine distendu pour rattraper un prolapsus
merci de votre reponse
Bonjour, merci pour cette vidéo instructive! Ce qui manque au début de votre démonstration c'est peut-être de mettre d'avantage l'accent sur la respiration qui accompagne la contraction! En tous cas merci encore, je vais m'entraîner ! DB
Super que cette vidéo t'ai fait du bien 🌹 Et oui la respiration est essentielle dans le travail du périnée, tu pourras retrouver la mise en pratique accentuée et détaillée dans mes vidéos de pratique (playlist "abdos", notamment ma vidéo spéciale abdos & périnée). Au plaisir Dany !
Un grand merci pour se partage. Il est tellement important de pouvoir parler de notre périnée en toute simplicité et sans tabous.
Bien trop de femmes ont des soucis et sont malheureusement mal accompagnés sur leur réductions du périnée.
Ma mamanet à eu des désagréments importants car à l'époque et ce n'est pas si vieux, les femmes n'étaient pas accompagnés et informés sur tout cela.
Je vais pratiquer ses exercices et les partager.
Merci merci 🙏
Exactement, c'est essentiel de se sentir libre d'en parler, écouté et accompagné.
Comme tu le dis il y a quelques années c'était encore moins connu qu'aujourd'hui ! Bonne pratique à toi :D
bonjour, merci pour vos videos très utiles ! mais j'aimerais savoir comment on fait pour la respiration pendant ces exercices svp, notamment qd on fait plusieurs fois la contraction en continue (50 et 100 %...) merci pour votre reponse
Merci
Jé de probleme je ne parvient pas à retenir le gaz. Souvent je suis avec des gents .à chaque fois le bruit là je suis vraiment genée.
Mci pr votre aide
Merci pour ces explications a priori je souffre du piriforme et peut-être du nerf pudendale. Je fais des Abdos Hypopressifs que je suis grâce à vous. Mais tjs mal sur le bas du dos haut fesse et côté bas hanche et côté du pubis tout le côté droit. Il y aurait peut être d'autre chose que je pourrais faire ?
Merci pour vos vidéos. Marie-laure
Bonjour Marie Laure, tu peux pratiquer des séances de Yoga afin de mobiliser ton bassin, d'étirer les muscles en tensions et d'apprendre à gainer en profondeur. Et te faire accompagnée par un pro qui pourra t'aider manuellement et spécifiquement :)
Salut! Problèmes de fuites parfois après avoir ete au WC parfois comme ça. J'ai fais des exams niveau prostate... Rien à signaler tout est normal. Je pense donc à mon périnée qui manque de muscle
J'aime le bruitage du trampoline. ;-) Je te taquine. Le bandeau qui doit annoncer ta vidéo sur le périnée n'est pas visible ?
Je crois que je contracte tout en même temps. Grande concentration ce zip d'arrière en avant. Pas évident de refaire ces exercices en pleine conscience.
Merci Fanette pour ces explications toujours claires.
Non pas encore visible elle sort vendredi je la rajouterai :D
Oui souvent on fait d'un bloc, j'aime bien ces petits exos de dissociation qui font travailler la proprio du périnée !
Très intéressant. Mais pourriez vous préciser la respiration qui accompagne ces contractions et ces relâchements. Inspirer/expirer à quel moment ? Merci.
Merci pour votre vidéo j ai 77ans, suis très active( marche rapide, gi gong ).Je trouve le 3ème exercice très intéressant, puis-je faire tous les jours juste ce dernier?
Bonjour
J'ai une descente de vessie et y a-t-il des exercices specifiques ?😢
Bonjour, pendant les contractions, comment fait on avec la respiration ?
Bonjour, très intéressant, combien de temps et surtout combien de fois par jour et par semaine.
Très bonnes explications.
Quel exercice est le mieux adapté, pour les fuites urinaires, lorsque l'on fait une randonnée en sens descendant ?
Ils sont tous importants car ils mobilisent les différentes fibres périnéales. Essentiel aussi de travailler les abdos, et de mettre en place un travail de renforcement des fessiers et des cuisses, notamment en excentrique (freinage) ;-)
Bonjour Fanette, le plus compliqué pour moi est de décontracté le périnė palier par palier, j'ai l'impression de relâcher plusieurs paliers en même temps. Je pense que cela va s'améliorer à force de répéter l'exercice. J'ai déjà fait de la rééducation avec une kiné mais c'est formidable d'avoir d'autres bons conseils. Merci pour vos explications. Bonne journée
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante !! Petite question : en terme de nombre de répétition et de régularité dans la semaine quelles sont vos recommandations ?
Merci d’avance !
Ophélie
Bonjour Ophélie, je ne répond que très peu à cette question hahaha
C'est selon tes besoins, tes objectifs, ton envie ... :) En période de rééducation je conseille tout de même de pratiquer tous les jours !
@@Petit.Bouddha ok d’accord. Merci beaucoup pour cette réponse !
Bonjour je suis un homme et j’ai eu une prostatectomie. Est-ce que c’est valable pour mon cas?
grand merci pour ces exos .2 ptes questions .periné starter :et le transerve pdt tous ces differents ex. reste t il au repos ? 2 eme question w sur l inspi /l'expi ..peut importe ? en vous remerciant marielle
J'ai consciemment omis toutes ces consignes transverse / respiration pour conscientiser au max la zone du périnée en analytique :) Par la suite une fois que c'est maîtrisé, tu peux travailler les contractions sur l'expi avec remontée de ventre cela augmente les amplitudes et travaille les abdos.
C'est intéressant de faire des 2 manières alternativement :)
Bonjour merci très intéressant
Moi je suis dans le cas de l inconscience du périnée malheureusement ma maman ne m’a pas fais prendre conscience de ce muscle se que je trouve dommage je ferai pas la même erreur si j ai une fille … alor il est pas relâché j ai pas de fuite urinaire ou fécal en même temp j ai que 30 ans … mais quand je le serre sur le penis de mon mari il me dit qu’il ressent pas que sa sert juste que ça bouge un petit peux … mais il me dit que c’est possible d’atteindre un stade où je le sert et qu il me sente fort et que cela peux l aider à re bandé après un premier rapport . Il a connue une femme qui savais le serré très fort …
Bjr merci pour tout quel appareil pour stimulation et biofeadback me conseiller
Tu peux utiliser le dispositif EMY qui est élaboré en partenariat avec des kinés :) C'est du biofeedback et pas de l'electrostim . Avant tout, bilan chez un proo
Bonjour, j'utilise en plus Keat pro (électro) qu'en pensez-vous ❓
Merci
Coucou j'ai un rectocèle et comment le signer avec les contractions?
Je te conseille +++ les abdos hypopressifs 🥰
Super intéressant et bien expliqué. Mais j'arrive pas à respirer 🤔
😅 C'est que tu es tellement concentrée que tu bloques la respiration ;)
Les femmes enceintes peuvent aussi le faire ?
Bonjour, très intéressant merci.
Peut-on adapter l'exercice de la fermeture éclair aux hommes ???
PS : j'avais commencé l'éducation périnéale avec un appareil (trop de réveils la nuit), mais par souci de commodité je m'oriente vers les exercices personnels.
Bonjour, est-ce normal de ne pas être capable de respirer en même temps que de contracté le périnée ?
Hello Karine !
C'est normal, c'est un entraînement, je t'invite à pratiquer pour amener de la fluidité et de la coordination en conscience 🌞
@@Petit.Bouddha merci pour votre réponse 😊
Bonjour j'ai accouché ya 1 mois et demi je vais les faire en parallèle de ma rééducation du périnée. Merci beaucoup. Est ce que le surpoids peut aussi abîmer le périnée ?
J'ai des fuites urinaires depuis ma dernière grossesse. J'ai tout essayé rééducation rdv chez spécialiste. Rien n'y fait ça revient toujours. J'ai essayé les exercices avec les boule de gaysha. J'ai vraiment senti que ça travaille. Je suis triste que mon périnée ne soit pas remis depuis tout ce temps.😢
Je compatis. J espère que vous allez arriver à remuscler cette zone 🙏
Est ce après 40ans c'est possible ou c'est trop tard
Je n'ai jamais fait de la rééducation avec 4grossesse
Hola Samia, ce n'est jamais trop tard !! 40 ans tu as encore toute la vie devant toi :) N'hésite pas à te faire prescrire des séances de rééducation afin d'être accompagnée en complément de tes pratiques personnelles. Tu peux le faire !! 🌸🌸🌸
Bonjour , moi je contracte trop mes fesses . Ça m’énerve
Est-ce que les hémorroïdes ont un rapport lié au périnée?
con vergé c'est pas mal !
Merci
Avec plaisir Ambre !