Kusursuz Bir Postür İçin Yoga Dersi (Her gün uygulayabilirsiniz)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Kusursuz bir duruş için her gün sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var! Hareketsiz bir yaşamın getirdiği duruş bozuklukları bir çok ağrıya ve rahatsızlığa sebebiyet vermektedir. Her şeyden önce, duruş bozuklukları stres oluşumunu artırır.
Duruş bozuklukları şunlara yol açabilir:
Boyun ağrılarına
Omuz ve kol ağrılarına
Sırt ve bel ağrılarına
Sinir sıkışmalarına
Kas yorgunluklarına ve kuvvetsizliklerine
Bacak ağrılarına
Diz ve ayak ağrılarına
Stres oluşumuna
Özgüven kaybına
Bu videoda boyun duruş bozukluğunu, düşük omuz, omuzların öne düşmesi, kamburluk,
lordoz gibi duruş bozukluklarını ortadan kaldıracak muhteşem bir çalışma yapacağız. Çalışma 2 Rutinden oluşmaktadır. Rutinin birincisi bedenin üst kısmını kapsamaktadır. Rutinin ikincisi ise alt bölgeye yoğunlaşmaktadır. Bu rutinin tamamını uygulayacak vaktiniz olmadığında, Rutin 1’i sabah, Rutin 2’yi akşam uygulayabilirsiniz. Ya da bir gün Rutin 1 bir gün de Rutin 2’yi uygulayarak pratik edebilirsiniz.
Unutmayın ki, sağlıklı bir duruş, zihne de sağlık getirir.
Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!
Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutma! :)
Instagram: @cetincetintas
Facebook: Cetintas
www.cetincetintas.com
duruş bozukluğu için çok egzersiz denedim kısa vadede bu kadar etkilisine hiç rastlamadım bacak ve kalça içinde çok etkili ve rahatlatıcı yapamadığım zaman eksiklik hissediyorum ve mutlaka yapmaya çalışıyorum her gün çok teşekkür ederim👏👏
🧡😌
Ne kadar zamanda duzeldi ve etkili oldu yani kac hafta yada ay sonra cevap yazarsan cok sevinirrim
@@soft_army1291 ilk yaptığımda tüm vücudumda inanılmaz bir rahatlama hissettim duruşum için ise 3 - 4 kere yaptım ve farkettim ki rahat bir şekilde dik durabiliyorum duruş bozukluğu olan kişilerde alışkanlık olduğu için sadece egzersiz yetmiyor sürekli nasıl durduğunuzun farkında olup eğik durma alışkanlığınızıda yok etmeniz gerekiyor ben bu haretleri yapmadığım zaman sırt ağrım oluyor ve istesemde dik duramıyorum ama bu hareketleri yaptığım zaman esnediğim için rahatlıkla dik durabiliyorum tek yapmamız gereken egzersizleri her gün yapıp dik durmayı hatırlamak👍
@@zisansenturk8152 evet ben zaten 4 5 gundur dik duruyorum kendim ve egzersizleride yapiyorumm
Spordan sonra haftada 3 defa yapcamm
Bu pratiği yaklaşık bir yıldır yapıyorum. Ara verdiğim dönemlerde oldu, her gün yaptığım dönemlerde oldu. Önceleri zorlandım zamanla kolaylaştı. Kısacası bedenime ve ruhuma iyi geldi. Şimdilerde önüne ya da arkasına farklı pratikler ekleyerek yapıyorum. Ben yorumları okuyarak başlamıştım. Belki benim yorumumda birilerine ışık olur. Emeği olanlara teşekkürler. Sevgiler...
Hala devam ediyor musunuz, postürünüzde değişiklikler oldu mu?
Doktorun verdiği egzersiz bile bu kadar etki etmedi . 6 aydır ilk defa bu kadar iyi hissetim . Gönülden söylüyorum iyi ki karşıma çıkmışsın. Ders bile çalışamıyorum ağrılarımdan. Her gün yapıcam umarım daha iyi olurum.
Çok sevindim iyi gelmesine 🧡 Daha da iyi ol.
Günaydıııınnn herkes. Bugün yazlık elbiselerimden birini giydim. Taaaa taaaaaa. Geçen yaza kadar arkası kısa önü uzun olan o elbiselerimin boyu eşitlenmiş ve azıcık da kısalmış hsjsjsjjsjsjs postürüm düzelmiş ve ben bugün farkettim. Bu ders yayınlandığı günden beri haftada en az 1 kere yapıyorum. Kişisel pratiğimde var. Çok mutluyum. Paylaşmak istedim. Herkese çok kalp çok öpücük 😽
inanılmaz gerçekten.ben yogaya falan inanmazdım.sürekli evde takılmaktan duruşumda bozukluk hissettim boynumda ağrı falan.youtubu gezerken bu videoya denk geldim.bir deneyeyim dedim zaten evdeyiz kapalıyız falan.bu gün 5.günümdeyim her gün yaptım.uykum düzeldi.daha mutlu kalktım bu sabah.bağırsak hareketlerim düzeldi normalde bazen 2 günde bir çıkardım wc ye ama bu gün 2 kere bağırsaklar boşaldı.zihnim ve vücüdüm daha dinç ne bilim mutlu oldum.duruşa gelince daha dik durduğumu hissediyorum artık.gerçekten çok teşekkür ederim.sizlere duacıyım.yoganın işe yaradığını görmek harika birşey.bir şeyleri değiştirebileceğime inanmaya başladım.tekrar teşekkür ederim.kalın sağlıcakla.
Sana bir kanal önereceyim eyer bir seyleri deyistirmek istiyorsan Hikmet Anıl Öztekin kanalına bir goz at ondan cook sey oğrendim hayatim deyisti sende yap
Her yaptığımda muhteşem rahatlama, yoga iyi ki varsıınnnn!
Yaparken zorlanıyorum. Ancak gün içindeki yanlış duruşlarımı, çalışma yaşamımı ve bundan kaynaklanan ağrılarımı düşündükçe egzersiz bitişindeki rahatlamayı hatırlatıyorum kendime. Namaste 🙏🏻
''ohh'' diye bir ses geldi vücudumdan pratik bitince.. Namaste
Sümeyye karacadan gördüm sizi paylaşmıştı bakıyım dedim iyi ki de paylaşmış .Omuz boyun kasılmam var ve her gün inanılmaz agrılarım oluyo uyuyamıyorum bile 5 6 yastıkla anca put gibi durursam . birçok egzersiz videosu denedim ama bunun kadar agrımı rahatlatan olmadı ve 3 gündür yapıyprum sadece inanılmaz allah sizden razı olsun 👏
Sayenizde 10 gündür her gün yapıyorum iyi ki varsınız iyi ki 🙏🏻
Sabah çok kötü bir boyum omuz ve baş ağrısıyla uyandım akşam bu pratiği yaptım bebek gibi oldum 🎉 teşekkürler 🧡
İyiki varsınız evlerimizden size ulaşmak ne güzel🧡❤️🧡❤️🧡❤️🧡💚💙💜💚
Rıfkı Can 🧡🧡🧡
Hislerime tercüman oldunuz adeta yoga çok güzel ama çetin hoca ile birlikte pratik yapmak pahabiçilemez .🙏🙏
Yaşadıklarımızın omzumuzdaki yükünün de duruşumuza etkisi büyük diye düşünüyorum hocam. Namaste😊
2024 te burdayım :) önerdiginiz video olduğu icin hemen pratiğe başladım.sevgiler
Gerçekten çok etkili yaa inanılmaz bir rahatlık 🌬️🌬️🌬️🌬️
Sevgili Çetin Çetintaş sayende duruşum düzeldi ve yogaya başladım vücudumdaki nefesimdeki ve ruhumdaki değişimler inanılmaz o kadar iyi geldi ki duruşum değişti keşke baştan resim çekseydim vucudum çok güçlü oldu daha esnek daha çevik 44 yaşıma kadar bedenimi tanıyamamışım sayende Allah razı olsun senden bütün yoga başlangıç derslerini bitirdim ne diyeyim sana hep başarılı mutlu ol kedi dostu güzel insan 😻
Ne güzel bunu duymak 😍🙏 Şifa olsun 🧡🥰
2 yıldır sürekli ağrı çekiyordum çok iyi geldi çok teşekkür ederim Allah razı olsun
O kadar ihtiyacım olan bir video ki öncesinde de geriye doğru bükülmeleri yapıyordum şimdi sıra bunda ✌
İlk defa sizin sayenizde düzenli spor yapıyorum canım hocam 🧡🧡🧡
Sizinle hergun yoga yapmak cok harika bir sey. Italya'da yasadigim icin ne yazik ki derslerinize katilamiyorum, ama birgun mutlaka ogrenciniz olacagim.
Çetin Öğretmenimm. Bugün bilgisayarda çalışmaya başladım ve aylardır yoga yapmıyordum ve bugün sırtımın ağrısından sızlanırken instagramda bu dersi paylaşmışsınız o karşıma çıktı, bilgisayarı kapatıp mata koştum. Aylar öncesindeki gibi sakin ve rahat hissediyorum şimdi, iyi ki varsınız, namaste 💙💙💙
durus bozuklugu ve migren ataklarini azaltmak icin yapiyorum; cok faydali... mucizevi :) cok tesekkurler
Ne zaman bir yerimde ağrı hissetsem diyorum ki bunu en iyi çetin cetintas videoları ile yenebilirim ve bir başlıyorum serileri mucizevi şekilde ağrılarım azalıyor hergun en az bir serinizi yapmaya çalışıyorum.Hicbir sey yapmasam bile bir mantranizi dinliyorum iyi ki varsınız.🙏
4 gün içərisində bütün bel ağrılarım itdi🤗 təşəkkürlər
Bu nekadar huzurlu sağlıklı ve şirin bir çocuk ( kedi 🐈 can ) huzurlu olmanız onda yansımış 🐈🐈🐈🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Bel çukur'un ve duruş bozukluğundan dolayı çok ağrı çekiyordum iki kere yaptım bu hareketleri ve şu an ağrım yok Herkese tavsiye ederim Çok teşekkür ederim
1 aydır yspmıyordum şimdi yapınca hafifledim gerçekten. bütün gün oturarak çalışanlar için harika
Boyun ağrıları çok fazla olan defalarca doktora gidip kas gevşetici ağrı kesiciler kullanan biriydim ama bu hareketleri yaparak ağrılarım geçti ilaç kullanmadan yaşıyorum yapmadığım dönemlerde hafif hafif ağrılar başlıyor hemen yapıyorum geçiyor ilaç gibi❤teşekkür ederim 🙏😍
işyerinde açıp izliyorum bazen sizi sadece izlemek bile huzur veriyor :)
Duruş bozukluğu yok mu sizde 😂 nasıl bir huzur bu
Dun tansiyonum biraz hareketlendi dinlendim,bugun bununla basladim cok iyi geldi 🙏Namaste
çok teşekkürler uzun zamandır yapmıyordum yoga başlamama vesile oldunuz.
Pandeminin başlamasıyla Nisan ayında videolarına başladığım Çetin Çetintaş’a bu videosu için ayrıca teşekkür ederim. Masa başında çalişiyorum, omurgada ve boyunda küçük fıtıklarım var, 5 hafta önce Covid-19 geçirmem sebebiyle sırt ve boyun ağrılarım hala devam etmekte. Bu rutinleri sadece 2 gündür yapıyorum ve iyi hissetmemde çok etkili oldu. 🙏 çok teşekkürler
çok güzel yoga yapıyorsunuz
çok güzel bir video böyle bir içerik sunduğunuz için teşekkür ederiz:)
Sizi doktorum tavsiye etmişti, yogaya henüz giremedim ama bu videoyu her gün düzenli yapıyorum 1 haftadır falan aşırı etkisini gördüm 🙏 çok teşekkürler 🙏🙏
merhabalar, doktorunuz hangi şehirde hangi doktor acaba?
Kollarım ve ellerim fazla havada kalınca uyuşuyor hocam, bir sıkıntı yoktur inşallah
Sizinle bu dersi bir suredir yapıyorum 😊 su elementiyle birlikte müthiş , çook seviliyorsunuuuz Çetin hocam teşekkürler 🧡💐🧡 NAMASTE
O kadar iyi geliyor ki anlatamam çok sağolun hocam
Merhaba güzel insan, lordozum nedeniyle gittiğim fizyoterapistimin önerisi ile siz ve kanalınızla tanıştım ve buna çok mutlu oldum. Yine fizyoterapistimin kanalınızdan önerdiği egzersizlerinizi uyguluyorum ve rahatlama ile ağrıların azalması açısından mükemmelsiniz. Teşekkür ederim :) Bu arada şiir dinlemeyi seviyorsanız vaktiniz oldukça kanalımda eserlerimi dinlemeniz beni gerçekten çok mutlu eder.
Merhaba, fizyoterapistiniz hangi egzersizleri önerdi?
@@melike-unal Bu videoyu yapabileceğimi söyledi ve daha önce başka kanallarda yaptığım videolardan da yapabileceğimi söyledi. Egzersizde önemli olan vucudunu tanımak vucudunu tanıyınca sana uygun olanı zaten algılayıp yapiyorsun. Çetin hocayı ve diğerlerini dene ve her bir kanalda ya da sadece bu kanalda sana uygunları yap. Ben o gün canim kiminle çalışmak istiyorsa onu açıyorum vücudumu ve isteğini biliyorum
İzlerken bile şifa buluyorum hocam emeğine sağlık.
Çok teşekkürler hareketleri sıkılmadan yapabildiğim ilk insan ses tonundan mı neden bu kadar etkileyicisin💫💫🤩🤩🥰
Ses tonu ve ruhunun bütünleşmesi sanırım.bugün kendisiyle beraber başka bir kadın vardı videoda seslendirme kadındaydı bi türlü konsantre olamadım
Gerçek bir Eğitmen 💙💙💙
kambur duruyorum ve aşırı rahatsızım bundan, bir sürü kişi bu videoyu önerdiği için buraya geldim ve bugün (yurt odamda üst ranzamda😅) rutin 1i denemeye başladım, her fırsatta deneyeceğim umarım işe yarar
işe yaradı mı
Çetin bey size çok çok çok teşekkür etmek istiyorum geç tanıştım sizinle ve yoga ile ama inanın zihnime bedenime şimdiye kadar yaptığım en iyi destek bu hareketleriniz, kronik baş ağrım var ilaç kullanmadan artık baş ağrılarımdan bile kurtuluyorum ,teşekkürler 🙏🏻🧡
Hocam çok teşekkürler.Çok faydalı bir video olmuş.Keşke daha önce rastlasaydım diyorum.Bir arkadaşımın tavsiyesiyle geldim.
Ne demek 🧡
Çok teşekkürler. Yıllardır uğraştığım kamburluk ve bel çukuru sorunum için mükemmel çözüm
Postürünüzde düzelme oldu mu ?
Merhaba Çetin hocam, paylaşımınız için çok teşekkürler, düzenli spor yapan insanın duruş bozukluğuna sahip
olması pek mümkün değil zaten, çünkü duruş psikolojiyi etkiliyor. "Kobra" zaten hemen
her yoga akışında olan bir poz ve çok iyi hissettiriyor insanı. Hocam özletmeyin kendinizi, Sevgiler, iyi günler dilerim🙏🧡🌈
bu saçma hareketler yerine küçük ağırlıklarla çalışıp kasları güçlendirsen 100 kat daha faydalı olur zaten
@@decayedcake1245 hayır olmaz.
@@rustcohle9134 hı hı, benim dayım hayatında yürümekten başka hiçbi spor yapmamıştı, şeker kolesterol ve tansiyonu vardı, 50 yaşında koronaya yakalandı hiç hissetmeden atlattı ama tanıdığım bi yoga öğretmeni koronadan öldü... yoga yaparak süper güçlere ulaşacağını zanneden aptal patates
@@decayedcake1245 sevsinler dayını. Ölünün arkasından Allah rahmet eylesin denir susulur. Süper güç mevzusuna gelirsek güçlerimi görmek istersen Maltepeye beklerim
Bu dersi çok seviyorum direk kürek kemiğimdekş ağrı gidiyor
1:07 "yanımıza iki tane kedi alalım" 💓
Kedinin kuyruğunu oynatışına takıldım ben de. Çok keyifli köftehor. Kedinin de şanslısı var. 😅
Çooook teşekkür ederim ❤❤
Mükemmel en çok istediğim pratik. Hava elementiyle süper oluyor. Namaste hocam. 💜💛🌼
Sevgili Çetin hocam,çok teşekkürler..Bel fıtığımdan dolayı duruş bozukluğum vardı.Ben hem bel fıtığı pratiğinizi,hem omurga sağlığı pratiğini yapıyorum.İyiki varsınız .....
Rutin 1→1:12
Rutin 2→13:30
duruş bozukluğundan ötürü inanılmaz ağrılarım var yatarken bile rahat yatamıyorum bu pratiğe yarından itibaren başlayacağım 😇 umarım faydalı oluuur 💖
Oldumu
@@wais4173 ağrılarımda azalma oldu evet tamamen gitti diyemem, biraz masa başında oturduğumda tekrar ağrı başlıyor ama en azından geri kalan vakitlerde çok olmuyor
Minnetdarım Çetin hocam✨🫂
Çok çok çok güzel iyi ki varsınız sizinle tanışmayı çok istiyorum 😊
Muhteşem egzersizler. Teşekkür ederim💙
3 gündür uyguluyorum hafif bir pratik olmasına rağmen bedenimi rahatlatıyor çok teşekkürler 🧡🤍🧡🙏🏻🧘🏽♀️🕉
Hocam aşırı aşırı zorlanıyorum ama bir yandan da yapmayı çok istiyorum iki gündür başladım her yerim çok ağrıyor😅 neyse iyi ki varsınız❤️
Zorlu pratiğin ardından rahatlatıcı pratik olarak yapıyorum emeğine yüreğine sağlık güzel insan iyiki varsın ❤❤❤❤🙏🙏🙏
Teşekkürler ❤
Her daim sizinleyim. Teşekkürler
Emeğiniz için sonsuz teşekkürler..
Can you put subtitles in English, please?😁🙏
you may learn Turkish
@@egecalskan7157 That's the idea haha
@Zehra it is not necessary zaten sadece yoga için 😂
@@Su-ne5zc 😂 o Nasıl bir cümle.Tarih okurken yirmi bir years ago gibi tarih okurken hemen türkçeye dönmemize benzemiş
Kendi hayat hikayenizi paylaşıp bize ilham olabilir misiniz
Teşekkürler.Bu arada yanlış görmediysem kendisine göre sağ omuz sol omuzdan aşağıda 👍
Bel fıtığım var (ve muhtemelen boyun fıtığı da). 1 aydır düzenli olarak boyun için, bel için, omurga için ve kusursuz postür yoga videolarınızı değiştirerek uyguluyorum (o günkü bedenimin ihtiyacın göre) resmen ağrılarımı kontrol altına aldım. Sabah lavaboya ağrıdan eğilemeyen ben, güne bu hareketlerle başlayıp “0” ağrı ile devam ediyorum. Çok çok teşekkür ederim Çetin Hocam ♥️ 🧘♀️
Ne mutlu bunu duymak 🧡 Şahanesin! Çok geçmiş olsun 😍🧡
Çok güzel hareketler bunlar
Hocam sizi çoook seviyorum🧡🧡 Her zaman ihtiyacım olanla geliyorsunuz, gerçekten inanılmaz🙏🙏🙏🧡
3. Günümdeyim 21 gün sonra guncelleyeeğim şimdilik harika gidiyor 💜
şimdi ?
Merhaba,ben bu yogayı 4,5 gün yaptım,gözle görülür fark yarandı ve bu farkı kenardakiler de fark etdi.vaktim olunca düzenli yapmağa çalışıcam sonuçları sizinlede bölüşürüm❤Minnetdarım hocam
Merhaba, ekstra olarak farklı bir çalışma yaptınız mı? Yoksa sadece bu video ile mi faydasını gördünüz
Çooook zorlanmıştım ama çok! 3. Kez yaptım az önce ve inanılmaz kolay geldi. Bu kadar çabuk sonuç almak mükemmel♥️ ciddi bir kamburum var, belim içe doğru. İlk defa düzeleceğine inanıyorum🍀
Gelişme var mı?
Şimdi ne durumda kamburun??
Gelisme varmi 2 ay oldu lutfen yazzz
Yazz
Varmi biseyyy
Çok teşekkürler tüm bu emekler için. Sayenizde gittikçe geliştiriyorum kendimi.
Ahh hocam 1. rutinde elimizi yukarıya göğsümüzü açtığımızda omuzum kopacak gibi ağrıdı. Emeğinize sağlık :)
duzenli egzersiz yapiyorum fakat yine de uzuuun bi sure her yeni gune bu pratikle basliycam sanirim 🧡 cok acik ve rahat hissediyorum su an kendimi, ozellikle sirtimda bi yer acildi sanki ✨ namaste
6 dekabrdan başlayaraq bu dərsi etməklə davamlı olaraq etməyə niyyət edirəm❤
men de bu işi eyliyrem hakiqatten fayda sağlır
🙏 çok iyi geldi belime
Teşekkürler.
Çok guzeldi🍀
Namaste 🍀
Aşırı basit görünüp aşırı zor olan egzersiz 😭😂
Kendime yazıyorum. Uygulama tavsiyesi değildir.
1:30 2-3 dk bekle, her nefeste göğüs yere daha çok yaklaşsın.
3:40 nefes alırken göğüsü kaldır, verirken indir. 5 kere falan yap.
6:40 zorlanmayı hisset, hatta sınırlarını biraz zorla. Nefesi verirken uzan, alırken düzel.
11:00 Nefes alırken kolları kapa, verirken aç ve 5 sn bekle orada.
14:00 El ense, verdiğin nefeste yukarıya açıl.
16:50 Arkadaki bacağının üst kısmında uzamayı, gerilmeyi hisset.
18:50 Omayiva! Zaten bunu hocanın yaptığı gibi yaparsan postürü düzeltmişsindir.
21:00 5 nefes, her nefeste kalçayı daha da sık.
I love you be hocam iyi ki varsın :) teşekkür ederiz.
Siz yapiyorsaninz ise yariyomu?
Tekrar ediyorum çok iyi geldi ağrılarıma emeğinize sağlık iyiki varsın 🤴🧡🙏
İyiymiş hozom bu. Ama her gün yapamam normal yoga eğitim videolarını yaparken ara sıra da bundan yaparım.
müthişsiniz hocam, çok iyi geldi. emeğinize sağlık
Tam ihtiyacım olan ders teşekkürler
Uzun zamandır bu dersi bekliyordum. Iyi ki varsınız 🧡💛♥️💚💙
Emeğinize sağlık, teşekkür ediyorum.
Teşekkür ederiz, her video, her bilgi ve pozitif enerjiniz için.
Çok teşekkür ederim Çetin hocam ders harıkaydııı
tesekkurler video icin gercekten cok yardımcı oluyor, şunu sormak istiyordum köprü ve varyasyonları , omuz durusu vb. hareketleri boyun fıtığına zarar vermeden yapmak mümkün mü?
herkese lazım bir ders
Süper👍teşekkürler
Hocam Günaydınlar...🌸🌞🌸
Harikasınız... Çok Gerekeli ve hep Yapıyorum...👌🕊🕊🕊🌹
Hocam siz mükemmel bir detaysınız 💙
gerçekten harika hissettim çok iyi👏👏
mükemmelsiniz hocam. sabahları esneme niyetine yapıyorum vidyoyu hem vücudum açılıyor hem duruşuma fayda sağlıyor. yalnız birşey sormak istiyorum. az dercede Skolyozu olanların bunu yapmasında bir sakınca varmı? Sevinç hocanın skolyoz derslerini de yapıyorum aynı zamanda.
Salam🤗12 gündür edirəm bel ağrılarım tamamilə yox olub rahat yatıram.çox təşəkkürlər💕🤗
Şahane bir ders her zamanki gibi 🙏🙏
Güzel anlaşılır deneyeceğim.