【筋肥大に必須!!】トレーニングの効率を上げる正しいケア・休息方法
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
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#相澤隼人 #ボディビル#ゴールドジム#NUMROUNO#パーソナルトレーニング#ボディメイク
「量こそが質」なんて言葉もあるけど、睡眠はまさにそれなのよね
睡眠までは難しいにしても、立位・座位で過ごす時間を可能な限り減らすだけで効果ある
相澤選手のストレッチとても気になります！いつか実際のストレッチの様子を動画で見れたらうれしいです😊
リカバリーの観点では、やはり睡眠は重要ですよね。
7〜8時間程度確保するようになってから体調が良くなりました。😊
睡眠が大事なのはわかるけど、次の日仕事だと睡眠時間5時間確保するのがいっぱいいっぱいだから休日は出来るだけ寝たいけど、やっぱり子供がいるとそれすらも難しい…
最近ほんとに思います。
仕事辞めるしかないな、って
ケアも睡眠も、一切妥協せずにボディビルに向き合ってるから日本一なんよなぁ
社会人でほぼ毎日数時間トレーニングしてベッドタイムが9時間取れるのが凄い！6時に起きるとしたら21時に寝なければいけない。俺はジムに行く日はそれは絶対に無理。
それが嫌なら環境変えなきゃですね
@@harrisd.9249 嫌というより単純に凄いなと。仕事とトレーニングと家事をしてどうやって9時間の睡眠時間を確保しているのか興味があります。
睡眠はあまり触れないTH-camrがほとんどだったけど
絶対大事だよな、栄養学云々より睡眠が一番大事な気がする
眠すぎるとトレに集中できないし勿体無い
こういう動画を待っていた
講演会でも同じ内容話していましたのでマジで有料級
こうやって何度も確認できる用に動画化本当にありがとうございます
トレーナーとしても最強なんだよなぁ
もうほんと凄い
相反神経抑制を意識しながらトレーニングとか本当に身体のプロやな～
Awearに関してはケントの意見も聞いてみたい
鈴木雅さんもやってたやつ？
十分な睡眠時間が確保できない！😢
仕事をやめよう！
ジム以外の過ごし方で、筋肉の育ち方は変わります。
とかの方が日本語としては正しいかも
日常生活もそうですが身体のアライメントを整える事はすごく大事ですよね！
筋トレほぼ毎日やってるんですがかなり体調を崩しやすくなりました。
頻度、風邪をひかない工夫も知りたいです。
ほぼ毎日からではないでしょうか？
栄養見直す、休日とる、睡眠増やす、
あとはグルタミン多めに取ってはいかがでしょうか
毎日出来るってことは一般人なら逆に強度やメニューが悪いと思う。
毎日するのがいいわけないやろ
山岸選手も何かのインタビューでもっと寝ておけばよかったって言ってたような
呼吸のストレッチとかの解説お願いします🙏
みんなケント好きだなぁ
どこにでもいる
7:00のとこ睡眠ではなくて、入浴ですか？
枕を床から氷枕に変えたら寝れるようになりました！
私もです！
トレーニングが寝る直前になってしまって、身体は疲れているのに眠れないというときには氷枕と冷えピタを使っています。
そもさん！せっぱ！、、偉い、君出来る奴。
床笑
@@user-ut3ru7hk6n それコショウの打ち間違いですね！僕はねブラックペッパー警部よっ！熱いラーメンには白こしょうでしょうかねぇっ、あふぅあふぅあっちちになって、舌が床笑。寝るとき笑えませんよ・・
あふぅ、座布団一枚あげてぇ！
トレーニングボリュームと睡眠時間はどっちを優先した方がいいですか？
あくまで例えになりますが
セット数でいうと、
10セットで睡眠時間7時間
30セットで睡眠時間5時間
どちらがいいのでしょうか？
夜しかトレーニング出来ないので、睡眠時間削ってでもボリュームだ！と思ってやってるのですが、昼間めちゃ眠くなるので迷ってます。
毎日、毎日僕らは鉄板の、うえで焼かれて、やんなっちゃうよぉっ、、鉄板の上は太陽が当たれば熱く、夏なんかはとても素足で歩けないぴょん！夜になると歩けるようになるよ！わかったかっ！
絶対前者
睡眠>食事>筋トレ
@@user-xx3ph1bo2m これが一部位につき週10セットだとしても同じでしょうか？
こんな少ないセット数でボディビルダーのような体になれますか？
@@y1691一部位10セットなら充分に肥大すると思います。
後は仕事が休みの日に苦手な部位をボリューム多く稼いでみては？
絶対に睡眠を優先してください。
トレーニングボリュームは良い睡眠が出来てからです。
ボリュームはセット数だけで無く、重量やレップ数など多くの要素からなるものなので、
時間的に10セットしかできないならその中で工夫して最大限筋肉に負荷を与えることが大事かと思います。
それでもセット数が足りないと感じたら睡眠や休養を犠牲にせずトレーニングの時間を作る事が良いかと。
ショートスリーパーで日本選手権トップの方もいますが、正直それは参考になりません。ましてや昼間眠くなるのなら余計睡眠時間を確保すべきです。
頑張ってください
アームカールをレップ終わってバーベルを置く時は特になんですが、
前腕の下側の骨が日常生活の中でも机とかに当たると痛いというか、とにかく触ると痛みがあります。
これってどうすれば解決できるとかありますか？
毎日、毎日僕らは鉄板の、うえで焼かれて、やんなっちゃうよぉっ、、鉄板の上は太陽が当たれば熱く、夏なんかはとても素足で歩けないぴょん！夜になると歩けるようになるよ！わかったかっ！
普通に整形外科行った方が早いと思いますよ、相澤選手もお医者さんではないので
まぁ素人意見ですが、下側の骨と表現されているのが尺骨か橈骨かわからないですが、尺骨ならトレーニングで小指側に負荷がかかりすぎて尺骨と手根骨が神経を圧迫して痛むんじゃないすかね。しらんけど
みずさんが具体性のあるコメントをしているので、私もしときます。触る程度で痛いので完治するまで、そこが痛くならない種目を選ぶか、痛くならない軌道、可動域を探してやってみて下さい。で、でですね、、回復方向に針が傾くかと思いますが、その指標は「前回より少し痛みが緩和している」です。なので痛みが緩和しなければ、トレボリューム、トレ頻度も検討し(一時的な措置)痛みの回復期間を稼いでみてください。
これで大丈夫だと思いますが、ダメでしたら、整形外科なんて行っても屋Ｖ者揃いでお話にならないので、私か何とかします。(遠隔気功術で病気、怪我故障を直すプロなので)
これ俺だけかと思ってた
@@angelx8587 みんなどこかしら、怪我っぽいこと、故障っぼいこと、、ありますよ！、、毎日のトレで自分なりに工夫してやってみてくださいね！
やっぱり弱点が無い選手って色々考えてるんだな
睡眠は量
睡眠時間は、個人差あると思うよ
👍👍👍
お題、そもさん！【筋肥大に必須!!】トレーニングの効率を上げる正しいケア・休息方法、、切羽！つまった？、、俺が詰まるかっ！そんなのぉぉー、毎日、毎日僕らは鉄板の、うえで焼かれて、やんなっちゃうよぉっ、、鉄板の上は太陽が当たれば熱く、夏なんかはとても素足で歩けないぴょん！夜になると歩けるようになるよ！わかったかっ！
とんちん、かんちん、とんちん、かんちん、きぃにっしぃっなぃつ！気にしない、気にしない、きにしないぃぃぃぃぃぃぃぃ、、、、一休さん！そもさん！せっぱ！わかったな！