หนึ่งสัปดาห์ ต้องซ้อมปั่นจักรยานกี่วัน ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- หนึ่งสัปดาห์ ต้องซ้อมปั่นจักรยานกี่วัน ?
กด like /share/comment ให้ด้วยนะครับ
กดกระดิ่งจะได้ไม่พลาดกิจกรรมสนุกอื่นๆ
Follow me at;
/ bikediary
/ bicyclediary
/ jeffrey_diary
/ jeffreydiary
10% off
ใช้ code: Bicycle Diary
หรือบอกทางร้านว่ารับข่าวจากรายการ Bicycle Diary เพื่อรับส่วนลด10%
สินค้าที่ร้านเช่น ชุดจักรยาน casttelli อุปกรณ์ Ritchey, silka, enduro etc...
tab group tel: Line 0890080035
#BicycleDiary #จักรยาน #FitDiary
จากการสังเกตตัวเอง ถ้าปั่น 50+ กม. จะต้องพัก 1 วันเป็นอย่างน้อย ไม่งั้นแม้ร่างกายไหวแต่ใจไม่อยากปั่นคับ ยิ่งถ้า 100+ กม.นี่หยุด 2-3 วันเลย
ต้องลองสังเกตตัวเองคับ สำหรับผมก็ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหนไม่มีวันหยุดสำหรับปั่นยาว ก็จะปั่น 4-5 วันต่อสัปดาห์
ช่วง ธันวาคมปั่นวันละ 70 โลเกือบห้าวันติดวัน ท้ายๆรู้สึกขี้เกียจตื่นไปปั่นมาก
ผม วัน เว้น วัน เนื่องจากปวดขาต้องพักบ้าง
บางที ฝนตกต่อเนื่อง ก็หยุดยาว
ทำงาน วันเว้นวันครับ วันทำงานจะเอาเทรนเนอกับจักรยานไปปั่นที่ทำงาน วันหยุดเช้าเลิกงงานปั่นซัก 1.30 - 2.00 ชม เย็นจะวิ่ง 10 โล
ช่วยทำคลิปแนะนำการใช้พาวเวอร์มิเตอร์เบื้องต้นหน่อยครับ ผมพึ่งเริ่มหัดใช้พาวเวอร์มิเตอร์แต่คุมวัตต์ไม่นิ่งเลยแกว่งมาก พยายามตั้งใจคุมแล้วก็ยังไม่นิ่งวัตต์ขึ้นลงๆประมาณ60วัตต์ แต่รอบขาก็ยังนิ่งอยู่90-91นะครับ มีเคล็ดลับวิธีการที่จะฝึกคุมวัตต์ให้นิ่งมั้ยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ok
ตั้งไปที่ แสดงผล 3 วิ ครับ watt จะแกว่งน้อยลง
แนะนำให้หา FTP ก่อนครับ แล้วแบ่งโซนวัตต์ เวลาซ้อมก้อดูเป็นโซนหรือดู%FTP จะคุมง่ายกว่าไปดูตัวเลขวัตต์ ส่วนเวลาปั่นสนามหรือถนน ถ้าหมกวัตต์ก้อตามสถานการณ์ เรากำหนดไม่ได้ครับ แต่ถ้าเป็นหัวลากเองค่อยดูแบบที่ผมอธิบายไปครับ
ปั่นติดกันสามสี่วัน แล้วพักติดกันสองสามวัน นาน ๆ พักอาทิตย์สองอาทิตย์ สำคัญต้องพักให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นตัว ขยันไปเหนื่อยเปล่าทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ พัฒนาความแข็งแรงยาก
ทุกวันถ้าฝนไม่ตก รอบเปิดริบบิ้น skl. 2-3รอบแล้วแต่โอกาส
ออกไปซ้อม3-4วันต่อสัปดาห์ หนักบ้างเบาบ้างแล้วแต่สถานการณ์ครับ
ตั้งแต่ฉีดวัคซีนปีที่แล้ว ยังไม่ได้ซ้อมหนักเลยได้แต่ปั่นเบาอาทิตย์ละครั้งๆละ60โลเองคืกลัวเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจนะครับ
วันเว้นวันครับ จ พ ศ แล้วพักสองวัน อันนี้สามรอบสนามฟ้า // แต่ถ้าปั่นแถวบ้าน 30โล วันนี้เช้า พรุ่งนี้เย็น แล้วเว้น หนึ่งวัน ยังได้ครับ // ปัจจุบันมาวิ่งแทน แต่ค้นหาจักรยานพับ เลยมาเจอช่องนี้ครับ
ไม่ได้ขี่มา 5 ปีละเจฟ อยากไปขี่มาก 55+
1000 ก.ม..ต่อเดือนคับ
ไม่มีตายตัวเลยครับ แต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่างผมปั่นสัปดาห์ละ 1 วันครับ แต่วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน (ใน 1 วันจะมี Long Run) ครับ ไม่มีคอร์ทหรือโปรแกรมอะไรเลยครับ ที่ปั่น 1 ครั้ง/สัปดาห์ เอามาเป็น cross training ของวิ่งครับ
ผมทำ set threshold interval อังคาร พฤหัสบดี เสาร์อาทิตย์ ไปสกายเลน แต่เวทเทรนนิ่ง พวก ดรัมเบล สควอด ทำทุกวัน ช่วยได้เยอะตอนกดบันไดและจับดร้อป ครับ
ติดตามคุณเจฟฟรี่ ตั้งแต่รายการ คลื่นลูกใหม่ สมัยเด็ก ๆ ชอบรายการพี่มาก วันนี้มาเจอพี่ทำรายการเกี่ยวกับจักรยาน คิดถึงวันเก่า ๆ
ผมซ้อม 6 วันต่อ สัปดาห์ครับ😀😃