Push Day V2 | تمرينة (بوش) بالعلم هتجيب من الاخر
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- للتدريب اون لاين و الانضمام لفريق انفورمة سجل في اللنك ده : forms.gle/Xrku...
للاستفسار عن التفاصيل ده لينك الواتساب الخاص بفريق المبيعات: wa.me/message/...
تابعونا على :
-----------------------
Instagram Account : / informa180
Facebook: / informa180
![[#SHORTS CLIP] ใช้ของของตัวเองไปเลยสิคะ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/Ea_mTywx2p4/mqdefault.jpg)
الحق عرض ال 20% خصم علي التدريب الاونلاين بمناسبة المليون متابع سجل في اللينك و هنتواصل معاك : forms.gle/XrkurByrMP3qSggR7
الله والزعيم انفورمه
جامد ♥️❤️
كوتش حسين هل ممكن ان نشترك في البرنامج ونحصل على العرض لكن نبدأ فيه بعد ثلاث شهور
@@islamiwchanm726 مفيش مشكلة🤝
يا كبتن معلش في حاجه الكتف الجانبي عضله سحب مش دفع
ممكن تعمل حلقة كاملة عن الفرق بين نظام تمرين Bro split و push pull legs بشكل موضح لانى عايز نظام اتمرن العضلة مرتين فى الأسبوع فى خمس أو ستة أيام مش ثلاثة و شكرا و كل سنة وانت طيب يا وحش ❤
العب بوش بول ليج مرتين ف الاسبوع
لو عاوز تمرن العضله مرتين في الأسبوع انا بعمل كدا وبتمرن بوش بول ليج يوم راحه بعدها بوش بول ليج راحه وهكذا ده اللي بعمله لو نفعت معاك ممكن تعملها
انت. معتمد ف تمرين ع فيديوهاته
اكتب فالبحث هتلاقيه عامل فيديو شورت
@@Nada_9930 لا انا ماشي على نظام تمرين معين عادى لكن انا بشوف وجهة نظره بس
التسخين
Warm up: dynamic stretches
التمرين
Shoulder press-Smith machine(انزل تحت دقنك)
3 sets 10-12 reps
Seated lateral raises (كف ايدك لورة)
3 sets 10-12reps
Incline Dumbbell bench press(الدكة علي 30 درجة)
3 sets 10-12 reps
Chest fly /جهاز التفتيح
3 sets 10-12 reps
Dips/متوازي
3 sets 10-12 reps
Skull crusher (طلع كوعك لبرة و انزل ورا دماغك)
3 sets 10-12 reps
Rope extensions (العب بروبين)
3 sets 10-12 reps
اي خدمة ❤️😉
ازاي اظبط الدكة علي ٣٠؟
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ و لو في نصيحة ثانية ياريت تقولي و الله يعطيك العافيه
برنس❤️❤️
هو مش تمرين الرفرفه الاتنين واحد
اخر تمرين 4 sets
عالمي يا انفورمة يا جامد مستنيين منك تمرينة ال Pull & Legs 💪💪
معاك للمليون على اليوتيوب يا انفورمة ♥️♥️
بجد بجد من أحسن الأجسام الطبيعية اللي شوفتها .. و ما شاء الله بالنسبة لواحد طبيعي .. الكتف الجانبي على وضعه
❤️❤️
جمدان يا كوتش الفيديو نزل في وقته انا بكرا عندي يوم push بجد عاش يا كوتش
❤️❤️❤️
عااااااااااش احلى كابتن نحتاج pull day 2
والله العظيم ما حببني بالرياضة دي غير انت يا عالمي عاش وانا دلوقتي مسجل في الجيم بقالي حوالي شهر ومستمر إنشاءالله 🔥🔥
❤️❤️❤️
كوتش ممكن تعمل فيديو او حتى لو شورت صغير عن التسخين يعني تجمع كل اشكال التسخين والفرق يينهم لكل ايام push pull leg
اعملنا فيديو عن الاستحمام بماء ساخن ولا بارد بعد التمرين
كبتن والله انك قدع انت الوحيد الي اتابعه بالنادي واطبق كل كلامه ياخي استمر والله انك افضل رياضي بالنسبه لي
الهم صل على محمد وآل محمد.
الله عليك يا انفورمة ،
يا كابتن بدنا فديو عن حساب نسبة دهون
عاش يا كوتش 💪
اكتر واحد استفدت منه و الله و بداونلود الفيديوز بتاعته عشان انفذها 👏🏻🌺💪
ممكن تعمل حلقة عن الاكل الممنوع والاكل المسموح به لو بتمرن كارديو .. يعنى اكل ايه وابعد عن ايه ،، والخبز والأرز أكلهم ولا ابعد عنهم
وايه البدايل لو هما وحشين ؟؟
عاش يا هندسه وتسلم ربنا يديك الصحه ويحميك من اكتر الشخصيات المحترمه اللي محظوظ اني تابعتها وعندي معلومات خصبه كتير منك بس هو البوش بول ليج انا حاليا بلعبه استمر عليه اد ايه
ما شاء الله عليك يا كوتش روح يا شبخ الله يباركلك
ويريت تمرين البول والليج v2
فى اسرع وقت عشان انا مش عارف اغير التمرين
ممكن يا كوتش باقي سلسله v2
عاش يكوتش مستنيين day 2 من تمرينة ال pull و ال legs
تمارين مفيدة و هتساعد جامد
عاااش 🖤
عقبالي 😅👍
❤️❤️
جامد دا انا بدأت العب pro split بس في اشكال بلعبها انت لعبتها بتكنيك مختلف و هجربه
ممكن تمرينة ل٣ ايام
Upper lower بقي يا كوتش 😍😍
ياريت لو تصنف فيديو وتحطو في سلسلة اسمه push pull leg مثلا وشكرا ليك
عاش يا حسين 💪
متابعك من اول فيديو ع القناة
ادعيلي بالشفاء عشان انزل اعمل الفورمه ان شاء الله
الله ينور يا كابتن لما حكيت costal vaiber سمعتها كفته فايبر 😂😂
لو كان ما اخذت احتياجي من البروتين هل تكبر عضلاتي؟
استمر ❤
متابع وفي جدا من الجزائر تحياتي ليك اخي
محتاجين يوم pull و leg تاني
التمرينه دي جايه في وقتها الله ينور ❤️💪🏼
أحسنت كابتن حسين فيديو مفيد جدا أستمر
مستنيين حلقه Pull day
احله ان فورمه منتظرين حلقه الpullاليوم التاني ياكوتش ❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥
مشاء الله ياكبتن ربنا يزيدك
ما شاء الله عليك يا إنفورما عظمه كالعادة وفي تطور ملحوووظ،ربنا يوفقك 👌💪
عايزين بقى Pull day V2
جزاك الله خيرا
انا طولي 152و وزن 55 وعمري 14 انا كدي جسمي مظبوط
كوتش هو لو إستعملت بروتين إيزو واي فقط بدون كرياتين مع جدول الأكل و تمرين جيدين هل أستطيع الوصول لنتيجة جيدة ؟؟ و ما هي الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الأجسام ؟؟ و ربنا يخليك يا كوتش ♥️
الزنك دور علي افضل نوع بس مش مصري أو في نوع gleconet مش متاكد من الاسم و الماغنسيوم في انواع اكتب (فكر تاني) اي نوع فيتامين وهيطلعلك أما بالنسبة الواي ده مكمل لو مش مكمل احتياجك فا عادي غيرو او لا أما الكرياتين ده ممكن يزودك ٣او ٢ عضلات صافي فا الافضل الكرياتين بس براحتك انت حسب مادياتك
هو عادي يا كوتش اني العب بوش اول 3ايام و3التانين العب بوش لفديو العملته لاول ولا مينفعش
ممكن فيديو لتمرين الpull الجزء التاني
التمارين دي تنفع للبنات؟؟
الله يعطيك العافيه
عايزين pull 2 ي إنفورمه
لو سمحت يا كابتن حسين ... اعملنا حلقه عن التمرين في فتره الاكتئاب
لو سمحت عايز اعرف البوش بول ليج العبهه هي هي في الست ايام ولا اغير
ياكابتنى دلوقتى انا باخد كمية البروتين بتاعتى الكاملة بس حسبت كل ده لاقيته اقل بسعراتى بحبة محترمين فهو كل حاجة السعرات ولا عادى اكمل زى ما انا
ما شاء الله عليك
جامد جدى
بس عايزين تمرينه pull بدرى
قبل ما يوصل 10k
عاش👏👏💪
جامد يا كابتن استمر ورايا بوش بكره♥️♥️
بوش هل نقص الكربوهيدرات يحرق الدهون اتمنى الرد
يخربيت جمدانك 😂❤️
جت فوقتها❤
اخيرااااا مستنيك من بدري
شكرا ع الحلقة الرائعة دى 💯💯
عايزين تمرينة ال pull التانيه
ممكن ترشحلنا كتاب لكمال الأجسام؟
انا سني ١٥ سنه وي بقالي شهرين في الجيم وي عملت فورمه كويسه وي وزني 59كيلوا وطولي 165 وي عايزك تتصحني اعمل ايه دلوقتي وي انا بزيد عضلات بسرعه
مبدع
الله ينور يا كوتش
جربتها من قبل مااروح الجيم😂😂عاش ياكابتني💪😂
ماشاء الله ...تمرين رهيب
انفورما انزل بال pull وال Leg هتسوح والله 🥺
عاش يا كابتن ممكن حلقه 3
هل ينفع اخذ الكرياتين اثناء تنزيل الوزن ام يفضل عند تنزيل الوزن للوزن المطلوب ثم اخذ مكمل الكرياتين رجاءً انصحوني🤷♂️🤷♂️🤷♂️
ممكن تعملنا حلقه عن الحاجات المهمه والتمارين والتغذيه قبل الماتش ولما نخلص الماتش نعمل ايه تمارين او نستحمي بمياه سخنه ولا ساقعه
ارفعوا الكومنت يا شباب
جاااااامد دايما 🥰 ممكن تمارين للABS
تجميع عالي بالدامبل
فراشه
متوازي واسع عالجهاز وخليك مايل لقدام شويه وانزب براحه
__________
دكه علي ٧٥° علي السميث وانزل تحت دقنك واطلع فوق زي الصور
رفرفه وانت قاعد زي الصور
__________
بار ورا دناغك وانت نايم عالدكه فلات
حبل
عاش هجربها واقولك رايي ❤️
أحلي كابتن😊😊
انت تقصد 6 ايام يعنى اخد push pull legs مرتين ورا بعض و اريح اليوم 7 من غير يوم راحة بعد كل ثلاث ايام ؟
يعنى ينفع عادى اخد 6 ايام ورا بعض و اريح اليوم السابع على طول ؟
و عااااش يا انفورما الفيديو نزل فى وقته لانى عندى push بكرة ❤
الطريقتين ينفعوا
فين pull and leg
هل في تمرينه بديله للمتوازي
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ و لو في نصيحة ثانية ياريت تقولي و الله يعطيك العافيه 🤩
التنشيف = ابارز العضلات يعني راح تنحف جدا عشان تبرز العضلات
التضخيم = بتاكل زيادة عشان تصير ضخم ولأنك تتمرن بتكون ضخم عضلات مب دهون ولكن العضلات ماراح تكون بارزه مره يعني نص بارزه
القرار راجع لك مافي شي اسمه تنصحني اسوي ايش
انا ناشف عشان احب شكل العضلات مايهمني اصير ضخم اهم شي بروز العضلات
كمان النشفان ممكن تتعلم عليه اشياء ثانيه مثل رياضة الكاليستثكس وتلعب اي رياضة كورة سباحه بتكون اسهل ممن انت ضخم
ناس يحبون الضخامه لأجل الهيبه واسباب اخرى
والنصيحة انك تستمر مهما كنت مانت فاهم شي
كتير ي ان فورما
انفورما ياعالمى انا بحبك جدا . عندى سؤال هو تمرين الرفرفه جانبى بالشكل إلى انتا لعبتو كده مش هيجيب الكتف الخلفى ؟
برنامج ppl + upper
يعني اربع ايام في الاسبوع
اسطوري بكل معنى الكلمة ، عايزين تمرينة Leg المرة الجاية 💪
انا العب في الجيم بقالي سنه وجسمي مااطور ايش اسوي عسان يتحسن جسمي وضخم
جمدان❤️❤️
Bravo ❤❤❤
جامد ينفع بقي تنزل الفيديوهين اللي اتبقوا 😂
عمل لينا pull day
ممكن
pull & leg
v2
كرمال الله يا حسن جاوبني عالسريع
انا عمري ١٥ ووزني ٤٠ كيف ممكن صير متل بيغ رامي بشهر قبل بداية المدارس عالسريع جاوبني اذا ممكن
My great coach 💪💪
بتنصح شخص متقدم يلعب عالبرنامج ده ولا لا؟🤔
Push pull leg احسن سيستم بصراحة اتمرنت بيه
لكن يا كوتش بالنسبة لتمرين عضلات بطن ليها روتين معين ؟
عمري انتا❤🎉
ف وقتها يكبير باقي التمرين بق
بصراحة فيديو رائع بس يا ريت الكلام ببطء علشان الفهم وخاصة الناس اللى بتتعلم جديد
لو سمحت انا لسة جديد ابدا بالنظام بوس بول ليج اخر ٣ فيديوهات لحضرتك علي طول وفاصل يوم راحة مابينهم ولا اعمل اية الله يكرمك وبالتوفيق يارب
عندي جدول بس بجرب التمرينه دي🔥🔥
مفيش شكل غير الديبس ؟ ، و الكيبل علشان لعبناه فالبوش اللي قبل كده
عاش يا عالمي 💪💪
يا كوتش في يوم البوش التاني اكرر نفس التمارين ولا العب اشكال تانية
انا صارلي سنه في الجيم ينفع امشي ع هذا النضام ولا احتاج نضام اقسى من ناحية التمارين والجولات
وحشششش 💥💥🔥
🤝🔥
الراحه ما بين كل مجموعة قد ايه؟