Claudio Negro ciao Claudio volevo chiederti se questo esercizio va sostituito al normale esercizio per le trazioni presente bella mia programmazione di 3 / 4 giorni a settinana oppure devo aggiungerlo come esercizio supplementare? Grazie in anticipo..
Grazie, da provare senz'altro. Ho due domande: quante volte a settimana bisognerebbe praticare questo protocollo? E come si può armonizzare con i workout che si fanno normalmente? Grazie👍💪🔥🔥💪
ciao,faccio 4 allenamenti di forza alla settimana 5x5 sui 4 fondamentali a corpo libero (dips,trazioni,handstand push up,chin up)cè il modo di' abbinare questo tipo di lavoro(edt) all'interno di quello di forza? quale è second te la meglio cosa da fare per introdurlo?
Ciao, ho un massimale di 6 chin up e seguendo questo work out ne faccio a colpi da 3 con 40/50 secondi di risposo. Purtroppo dopo circa la quarta serie inizio a fare fatica e scendo di numero a 1-2, va bene comunque?
Ciao Claudio. Quante volte a settimana consigli questo formidabile programma? Grazie mille per i tuoi utilissimi consigli(mobilità articolazioni compresa), che funzionano sempre alla grande
TheExpendable74 si certo si può utilizzare anche in quel range 8:10 ripetizioni, però assicurarti di selezionare degli esercizi o delle varianti di cui riesco a fare 16 - 20 ripetizioni come massimale
Sto provando questa tipologia di allenamento, e mi servirebbe un consiglio:Il mio massimale di trazioni è 20; mentre quello dei dip è 32. Di conseguenza provo a fare 15 min di serie da 10 ripetizioni per le trazioni, mentre per i dip 15 min da 16 ripetizioni. Per le trazioni già alla 3 serie inizio a diminuire e via via arrivo a fare un max di 4/5 Trazioni. Per i dip mi abbasso fino a 10.Secondo te per le trazioni va bene? oppure conviene che abbasso il.numero di ripetizioni? Grazie mille !!!
credo che non ci sia un tempo preciso, lui indica di far passare circa 20-30 max 40 secondi tra una serie e l'altra. (Anche perché fare 1 serie ogni 2 minuti non avrebbe alcun senso poi..) :)
Ottimo consiglio, grazie
Lo proverò sicuramente!
con che frequenza settimanale consigli di fare questo tipo di allenamento?
direi 2-3 volte a settimana va bene
perfetto,grazie
Claudio Negro ciao Claudio volevo chiederti se questo esercizio va sostituito al normale esercizio per le trazioni presente bella mia programmazione di 3 / 4 giorni a settinana oppure devo aggiungerlo come esercizio supplementare? Grazie in anticipo..
Grande!!!!!
Grazie, da provare senz'altro. Ho due domande: quante volte a settimana bisognerebbe praticare questo protocollo? E come si può armonizzare con i workout che si fanno normalmente? Grazie👍💪🔥🔥💪
ciao,faccio 4 allenamenti di forza alla settimana 5x5 sui 4 fondamentali a corpo libero (dips,trazioni,handstand push up,chin up)cè il modo di' abbinare questo tipo di lavoro(edt) all'interno di quello di forza? quale è second te la meglio cosa da fare per introdurlo?
Vanno bene 16 serie da 4 ripetizioni in 15 minuti?
Ciao, ho un massimale di 6 chin up e seguendo questo work out ne faccio a colpi da 3 con 40/50 secondi di risposo. Purtroppo dopo circa la quarta serie inizio a fare fatica e scendo di numero a 1-2, va bene comunque?
Sono arrivato a 6 pull up
Ciao Claudio.
Quante volte a settimana consigli questo formidabile programma?
Grazie mille per i tuoi utilissimi consigli(mobilità articolazioni compresa), che funzionano sempre alla grande
3 volte a settimana ;-)
Questo metodo si può utilizzare con volumi superiori , come per esempio 8/10 trazioni o ci sino metodi migliori per avanzare a massimali più elevati?
TheExpendable74 si certo si può utilizzare anche in quel range 8:10 ripetizioni, però assicurarti di selezionare degli esercizi o delle varianti di cui riesco a fare 16 - 20 ripetizioni come massimale
Grazie Claudio
Ma dopo i 15 minuti mi fermo? O posso fare anche push e core
Certo che puoi continuare se ce la fai :)
Per quante settimane bisogna mantenere il protocollo edt?
Sto provando questa tipologia di allenamento, e mi servirebbe un consiglio:Il mio massimale di trazioni è 20; mentre quello dei dip è 32. Di conseguenza provo a fare 15 min di serie da 10 ripetizioni per le trazioni, mentre per i dip 15 min da 16 ripetizioni.
Per le trazioni già alla 3 serie inizio a diminuire e via via arrivo a fare un max di 4/5 Trazioni. Per i dip mi abbasso fino a 10.Secondo te per le trazioni va bene? oppure conviene che abbasso il.numero di ripetizioni? Grazie mille !!!
Non capisco, come funziona il recupero tra una serie e l'altra. Devo calcolare un tempo preciso??
credo che non ci sia un tempo preciso, lui indica di far passare circa 20-30 max 40 secondi tra una serie e l'altra.
(Anche perché fare 1 serie ogni 2 minuti non avrebbe alcun senso poi..) :)
molti video indicano di tenere le scapole retratte e e abdotte durante il movimento, ma sembrano diverse da come le fa lei, come mai?
E il minuto di recupero quando deve essere ?
Ottimo!!!
Io mi alleno solo con edt faccio male?
il test massimale dopo quanto lo riprovo? grazie mille
Gabriele Aluigi riprovi il test quando arrivi nel tempo a chiudere nell'arco di 15 minuti tutte le sere senza calare
💪💪💪🤙🤙