نشر از جانب و نشر از جلو

[@maryarya8501]

❤❤❤درود عالی بسیار عالی سپاس

[@saeedehnikomanesh]

عالی بود عزیزم خیلی کامل و. دقیق

[@clickers_official]

بسیار عالی، مرسییی

[@zk1coach]

مرسی فرشاد جانم

[@HsmMzn-r5q]

خیلی عالی

[@simavav]

شما خیلی خوب توضیح میدید

[@dariush6877]

قانون نفس گرفتن خیلی خوب توضیح دادید. همیشه سوال بود که کجاها دم بزنیم کجاها بازدم . ممنون بانو❤❤

[@sepidehjabbary]

Good luck❤❤

[@zk1coach]

Thank you

[@Hadisnasiri24]

😍amazing like always

[@zk1coach]

Thank you! Cheers!

[@maziarsalehi971]

ممنون بابت توضیحات دقیق

[@mahbobhabibi1288]

Thanks❤❤❤❤

[@zk1coach]

Always welcome

[@BerieFashion]

عاشقتم بابت نکته های خوبی که میگی🙏❤️

[@zk1coach]

مرسی عزیزم

[@Nasiiii29]

خیلی عاالی❤

[@zk1coach]

مرسی از نگاهت🤍

[@leila.safari]

تمرین مورد علاقم تو روتین شونه که از خودت یاد گرفتم 😊❤

[@zk1coach]

لیلا جانم❤️

[@aidatarverdi]

Thanks for sharing your information❤❤l love exercising only with you

[@zk1coach]

You are so welcome!

[@MohammadAkbaryzahed]

بسیار عالی

[@copytricks4358]

Very nice

[@zk1coach]

Thanks

[@Arezomolaeii]

عالی بود ❤

[@zk1coach]

مرسی آرزو جان

[@hamedshirvani9606]

آورین

[@sara_alshujaa]

خیلی عالی ممنون از شما و ویدیوهای عالیتون لطفا اگه میشه در مورد زاویه کمر و محدوده حرکت شکم دستگاه هم ویدیو تهیه کنید ممنون از شما

[@zk1coach]

سلام وقت بخیر حتما در اینده میذارم ممنونم از نگاهتون.

[@mahbobhabibi1288]

مرسی که هستی

[@zk1coach]

مرسی از نگاهت❤️

[@omidi5343]

مرسی عزیزم ❤

[@zk1coach]

مرسی عزیزم

[@nahidkazemian9094]

تشکر

[@zk1coach]

قربان شما

[@Arezomolaeii]

😍😍😍😍😍

[@shahnazsalimi5527]

❤❤❤❤

[@artintmx]

کاملترین آموزش تو یوتیوب تا الان

[@zk1coach]

خوشحالم ممنونم❤️🙏🏻

[@ninakhoram6632]

برای خوش فرم شدن شانه ست؟

[@zk1coach]

بله

[@علی-غ4ف7ف]

😘

[@LaLeh-69]

خانم عزیز ومحترم،در مورد تنفس که در ویدئو دیدم، زمانی که دمبل پهلو رفته شمانفستون روخالی کردید،ولی برای من جای سخت کاره که تنفس روبگیرم،لطفا راهنمایی کنید،

[@Newiceenika]

سوال منم هست!😂

[@manoochehrmoghadam2139]

باسلام موقع نشر از جانب چرا مچتون از آرنج بالاتر بود از روبرو اینجوری نشون میداد.شاید هم به خاطر زاویه دوربین بود که از پایین بوده .در هر حال ممنون

[@mojimosalla5191]

سلام وقت بخیر
نشر جانب دمبل دو مرحله ای چطوری میشه ؟

[@zk1coach]

سلام وقت بخیر نمیدونم😂 اسمای فارسی رو بلد نیستم

[@meysamrajabi1835]

خسته نباشید، توی حرکت نشر از جانب وقتی دمبل رو میارم بالا پشتم یه حالت تیر کشیدگی پیدا میکنه، دلیلش چی میتونه باشه؟ 🤔

[@zk1coach]

سلام باید ارزیابی بشید تا بتونیم دقیق بگیم، یه پیشنهاد میدم ویدئورو کامل ببینید گفتم کسایی که آسیب دارن دستشون رو تو چه زاویه ای نگه دارن ممکنه بهتون کمک کنه. بهم خبرشو بدید

[@sanasanaeii]

😺🫶🏻😻👏💪🏼

[@hamidmousavi2818]

نمیدونم من روی عضله های دلتوئید و دلتوئید قدامی ضعف دارم یا بخاطر اینکه عضله های کوچیک تر و ظریف تری هستن نيروی زیادی ندارن. دو ساله مرتب بدنسازی کار میکنم نشر از جلو هالتر 180.A خالی میزنم دمبل هم حد اکثر پنج کیلو
البته چیزی که از ژنتیک بدنم متوجه‌ شدم اینه که بطور کلی عضله های جلوی بدنم ضعف شدید دارن و رشد کمی دارن. ولی عضله های پشت خیلی قوی تر از بقیه. حتی روی بازو هم همینه

[@zk1coach]

تمرکز ت رو بذار بیشتر روی اون عضلات شاید نتیجه بهتری بگیری البته ژنتیک هم خیلی مهمه و همونطور که گفتی دلتویید قدامی خیلی هم بزرگ نیست.

[@dariush6877]

قانون نفس گرفتن خیلی خوب توضیح دادید. همیشه سوال بود که کجاها دم بزنیم کجاها بازدم . ممنون بانو❤❤

[@blackwoodtv4373]

❤❤❤❤