- 136
- 350 706
ZK1 coach
Germany
เข้าร่วมเมื่อ 11 ม.ค. 2022
من زهرا کلهر مربی بدنساز تیم ملی والیبال در بازی های انتخابی المپیک و آسیایی و باشگاهی والیبال و آکادمی تنیس بودم
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش از دانشگاه تهران دارم و در حال حاضر دانشجوی رشته ارتقا عملکرد ورزشکاران در دانشگاه زارلند آلمان هستم.
درکنار شمام تا ورزش علمی و اصولی رو یادتون بدم.
تخصص من در ارتقا عملکرد ورزشکاران و کار با افراد آسیب دیده است.
آیدی اینستاگرام من: zahrakalhor1
My name is Zahra Kalhor. I have worked for almost 6 years as the strength and conditioning coach of Iran’s women's national volleyball team. I have continued my studies toward a master’s degree in sports physiology at the University of Tehran. right now I am a student at Saarland university in high-performance sports.
I'm here to teach you the best way of training.
My specialty is improving athletes' performance and working with injured people.
My Instagram ID: zahrakalhor1
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش از دانشگاه تهران دارم و در حال حاضر دانشجوی رشته ارتقا عملکرد ورزشکاران در دانشگاه زارلند آلمان هستم.
درکنار شمام تا ورزش علمی و اصولی رو یادتون بدم.
تخصص من در ارتقا عملکرد ورزشکاران و کار با افراد آسیب دیده است.
آیدی اینستاگرام من: zahrakalhor1
My name is Zahra Kalhor. I have worked for almost 6 years as the strength and conditioning coach of Iran’s women's national volleyball team. I have continued my studies toward a master’s degree in sports physiology at the University of Tehran. right now I am a student at Saarland university in high-performance sports.
I'm here to teach you the best way of training.
My specialty is improving athletes' performance and working with injured people.
My Instagram ID: zahrakalhor1
Triceps TRX / پشت بازو تی آر ایکس
درود بر شما این ویدیو از سری آموزش های تی آر ایکس هست که توی پلی لیست مربوطه میتویند ببینیدش.
توی این ویدیو قراره باهم پشت بازو با تی آرایکس رو یاد بگیریم.
تقریبا تمام نکات مهم رو بهتون یاد دادم اما اگر بازهم سوالی داشتید حتما ازم توی کامنتها بپرسید که پاسخ میدم.
ممنونم که حمایت میکنید.
توی این ویدیو قراره باهم پشت بازو با تی آرایکس رو یاد بگیریم.
تقریبا تمام نکات مهم رو بهتون یاد دادم اما اگر بازهم سوالی داشتید حتما ازم توی کامنتها بپرسید که پاسخ میدم.
ممنونم که حمایت میکنید.
มุมมอง: 598
วีดีโอ
آموزش پرس سینه با تی آر ایکس
มุมมอง 5155 หลายเดือนก่อน
درود بر شما من برگشتم با سری آموزش های تی آر ایکس چون خیلی ازم درخواست کرده بودید. منتظر این سری از ویدیو ها باشید هر یکشنبه ساعت ۶ به وقت آلمان. توی این ویدیو قراره باهم پری سینه یا شنا با تی آرایکس رو یاد بگیریم. تقریبا تمام نکات مهم رو بهتون یاد دادم اما اگر بازهم سوالی داشتید حتما ازم توی کامنتها بپرسید که پاسخ میدم. ممنونم که حمایت میکنید.
چک لیست طرز نشستن روی صندلی
มุมมอง 3605 หลายเดือนก่อน
درود بر شما امروز قراره که بهتون چک لیست های طرز درست نشستن رو صندلی و پشت میز کار رو یادتون بدم. نمیدونم چجوری بهتون بگم که این موارد براتون حیاتی هستن. لطفا ویدئو رو تا انتها ببینید چون چندتا تمرین هم بهتون آموزش دادم. حتما بهم بگید آیا رعایت میکنید همه ی این چک لیست رو؟ ممنونم که حمایت میکنید. سوالی بود تو کامنت ها پاسخ میدم.
برنامه تمرینی مبتدی
มุมมอง 1.1K6 หลายเดือนก่อน
درود بر شما کلی ازم درخواست داشتید برای برنامه و یا اینکه چند تکرار هرکدوم از دستگاه هارو بزنیم و من با خودم بهترین کار اینهکه یکروز باهم بریم باشگاه و تمرین کنیم ومن بگم بهتون دقیقا چجوری تمرین کنید. این برنامه برای مبتدی هاست و یا کسایی که مدت زیادی تمرین نکردن ومیخوان بدنشون سریع به تمرین برگرده. قرار بر این شد که برنامه رو توی کپشن هم براتون بنویسم: گرم کردن بدن به مدت ۵ دقیقه اگر نمیدونید ...
پشت بازو دمبل خم
มุมมอง 1.4K10 หลายเดือนก่อน
درود برشما امروز ویدئو ی آموزش تمرین پشت بازو با دمبل خم رو داریم. باورتون میشه من هنوز اسم فارسیشو دقیق نمیدونم اگر میدونید برام کامنت کنید. هرسوالی هم دارید توی کامنت ازم بپرسید. این ویدئو از سری ویدئوهای آموزش تمرینات با دمبل هست که میتونید تو پلی لیست هام هم پیداشون کنید. امیدوارم خوشتون اومده باشه و ممنونم که لایک میکنید. #personaltrainer
نشر از جانب و نشر از جلو
มุมมอง 4K10 หลายเดือนก่อน
Lateral raise frontal raise درود بر شما امروز براتون آموزش تمرین نشر از جلو و نشر از جانب رو گذاشتم این سری از ویدئوها از ویدئوهای آموزش تمرینات با دمبل هست که میتونید توی پلی لیست آموزش تمرینات بادمبل پیداش کنید. ویدئورو ببینید تا آخر چون کلی نکته بهتون گفتم که شاید جایی نشنیده باشید. انتهای ویدئوهم یه مدل جدید از این تمرین رو آموزش دادم. امیدوارم براتون مفید بوده باشه لطفا حمایت کنید لایک و س...
Shoulder press DB/ سرشانه دمبل
มุมมอง 2.3K11 หลายเดือนก่อน
درود بر شما امیدوارم حسابی عالی باشید. امروز آموزش تمرین سرشانه با دمبل داریم. از سری آموزش های تمرین با دمبل اگر ویدیو رو ببینید کلی نکات اصولی و صحیح یاد میگیرید. من به روش خودم بهتون آموزش دادم که خیلی درست این حرکت رو اجرا کنید. کلی نکته هایی که هیچ جایی یاد نگرفتم و یه بخشیش رو خودم به روش خودم این شکلی یاد میدم. اگر مربی بدنسازی هستید، اگر میتدی هستید و یا حتی پیشرفته مطمینم ازین ویدیو نک...
Biceps curl DB/ جلوبازو دمبل
มุมมอง 1.8K11 หลายเดือนก่อน
درود برشما جلوبازو با دمبل یکی از آسون ترین تمرینایی هست که همه تقریبا بلدن. تو این ویدئو من اومدم بهتون یاد دادم که چجوری خیلی درست و دقیق و اصولی اجراش کنید. بهم بگید آیا همه ی نکاتی که گفتم رو میدونستید؟ کدوماش براتون جدید بود؟ سوالی داری تو کامنت بپرس میدونی که جواب میدم.😉.
تمرین برای کمر درد
มุมมอง 53311 หลายเดือนก่อน
درود بر شما اگر احساس کمر درد و یا خشکی کمر دارید باید این دوتمرین هرروز صبح بعداز بیدار شدن از خواب انجامش بدید تعداد تکرار یه چیزی حدود ۱۰-۲۰ تکرارو دوتا سه بار درکل! این تمرینات جزو تمرینات ورزش درمانی کمر درد ها محسوب میشه و تقریبا میشه گفت همه میتونن انجامش بدن. این دوتمرین تو روتین گرم کردنتونم میتونید بذارید. سوالی دارید تو کامنتها ازم بپرسید❤️
Lower,uppper-body exercises examples/ توضیح و نکات نمونه تمرینات بالاتنه و پایین تنه
มุมมอง 318ปีที่แล้ว
Lower,uppper-body exercises examples/ توضیح و نکات نمونه تمرینات بالاتنه و پایین تنه
Beach volleyball vlog 2 / ولاگ مسابقه والیبال ساحلی در آلمان
มุมมอง 488ปีที่แล้ว
Beach volleyball vlog 2 / ولاگ مسابقه والیبال ساحلی در آلمان
DB,BB bending row / زیربغل خم با دمبل و هالتر
มุมมอง 2Kปีที่แล้ว
DB,BB bending row / زیربغل خم با دمبل و هالتر
Wall push up, wall sit/ شنا با دیوار، اسکات با دیوار
มุมมอง 1.1Kปีที่แล้ว
Wall push up, wall sit/ شنا با دیوار، اسکات با دیوار
Beach volleyball vlog/ ولاگ والیبال ساحلی
มุมมอง 505ปีที่แล้ว
Beach volleyball vlog/ ولاگ والیبال ساحلی
تمرینات بدنسازی والیبال بانوان / volleyball strength and conditioning
มุมมอง 699ปีที่แล้ว
تمرینات بدنسازی والیبال بانوان / volleyball strength and conditioning
تمرین بدنسازی والیبال بانوان/ volleyball strength and conditioning
มุมมอง 949ปีที่แล้ว
تمرین بدنسازی والیبال بانوان/ volleyball strength and conditioning
Mobility with foam roller/ موبیلیتی با فوم رولر
มุมมอง 511ปีที่แล้ว
Mobility with foam roller/ موبیلیتی با فوم رولر
Warm up before cycling/ گرم کردن قبل از دوچرخه
มุมมอง 172ปีที่แล้ว
Warm up before cycling/ گرم کردن قبل از دوچرخه
Volleyball Conditioning/ تمرینات میدانی والیبال
มุมมอง 267ปีที่แล้ว
Volleyball Conditioning/ تمرینات میدانی والیبال
Eibsee Germany 🇩🇪/ ولاگ سفر به دریاچه آیبزه
มุมมอง 264ปีที่แล้ว
Eibsee Germany 🇩🇪/ ولاگ سفر به دریاچه آیبزه
Athletic core workout/ تمرینات شکم برای ورزشکار
มุมมอง 345ปีที่แล้ว
Athletic core workout/ تمرینات شکم برای ورزشکار
جیگر‌جان
ممنون از آموزش شما😊
عالی بود
آورین
ممنونم از توضیحاتتون❤
عالی
Kheyli mamnon 🙏
مرسی مثل همیشه عالی ❤❤❤
مرسی که هستید ❤❤
سلام من دیسک گردنم رو عمل کردم و دو تا دیسک خفیف دیگه هم دارم بنظرتون تی ار ایکس میتونم انجام بدم؟؟
عالی
مررسییی🌺
واقعا ممنونم ازتون ❤❤❤
Mamnonim ❤
تشکر . سلامت باشید
واقعا عالی و کامل بود
کدوم شهر المان هستین؟
ممنونیم ، لطفا در حین معرفی عضلات ، تصویر اون عضله رو هم نشان بچدهید
سلام این برای تقویت فیله کمر هستش؟
یه سوال چون حرفه ای شما میپرسم ، یه فرد مبتدی وقتی یه برنامه عادی ۱ میلیون تومن میگیره از مربیش ، مربی حرکات اولیه رو بهش یاد میده یا نه ؟ فقط یاد بده نه اینکه بالاسر وایسه ، برای اولین بار تو یه جلسه حرکات رو یاد بده یا نه ؟؟
عالی بود ولی همه اش منتظر بودم فرقاشو بگئد که فشار رو از کدوم قسمت به کدوم قسمت منتقل میکنه ولی نگفتید
قانون نفس گرفتن خیلی خوب توضیح دادید. همیشه سوال بود که کجاها دم بزنیم کجاها بازدم . ممنون بانو❤❤
قانون نفس گرفتن خیلی خوب توضیح دادید. همیشه سوال بود که کجاها دم بزنیم کجاها بازدم . ممنون بانو❤❤
عالی بود بانو❤❤❤
خیلی ممنونم از ویدیو خوبتون ❤❤
آموزش حرکات💙
چقد خوبی شما هر وقت نیاز به اموزش دارم اول میام این چنل و اگر ویدیوش باشه قطعا جای دیگه ای نمیرم بس که خوب اموزش میدید
ایا این ورزش برای افراد بالای ۵۰ سال باکمی کمر درد مناسب است؟
چقد مهربون صحبت میکنی 😂❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
درود بر خانمی،مربی عزیزم،بینندگان شما آقا وخانم هستن، ،موقع شروع ویدئو همیشه کلمه ی آقا رو می فرمایید 😅❤
درود بر شما بانوی پر تلاش کشورم،آرزوی موفقیت روزافزون رو براتون دارم
خیلی عالی کامل توضیح دادن❤
چقدر سخته اصلا 😢
مربی من گفت کامل رو میز دراز بکشم و خیلی کم بیام بالا. اونم درسته؟
مرسی عزیزمبلابت توصیحاتون عالی❤
ممنون عاای بود
عالی هستید❤
خانوم مربی درستش اینه که مبتدی اول ۲۰٪ وزن خودشا کم کنه و اون وزنه را انتخاب کنه. بعد بمرور کمتر یا سنگین تر کنه. ❤
سلام استاد. چرا وقتی پشت بازو سیمکش میزنم ارنج دست چپم درد میگیره ؟
Best
Best
مرسی عالی بود ❤❤
اون ممه های خوشگلتو بخورم❤
بانوی ایرانی عزیزم،لطفا حرکات بیشتری از TRX رو به ما آموزش بدید،❤
سلام خسته نباشی
با درود، مدل حرکت دست‌ها چه اثری در بدن داره،لطفا توضیح بدید❤
❤❤❤
😘
Thank you
😍😍😍