Tak, bo jak miesien bedzie dostawal strzal after strzal bez przerwy to padnie jak zabity i zabijemy miesnie, dlatego musi byc ten odpoczynek, tak to rozumiem. Wspanialy wyklad, slucham bo zaczym zaczne chce poznac filozofie i teorie na poczatku a nie jebac ciezary jak glupi. Regards.
Pytanie odnośnie pokazanego deloadu. W Waszym przykładzie tylko serie idą w dół zaś ciężar się nie zmienia. Do tej pory źródła z którymi się spotkałem mówiły że ciężar również obcinamy o połowę. Jak wiec radzicie, Waszą wersję ze tylko ilość serii, czy moze do tabeli wkradł się błąd i również zmniejszamy ciężar? Dzięki za odpowiedź.
W fazie intensyfikacji jest w 4tygodniu 3serie na 130kg po 6 powtórzeń a w fazie peek performance w 4 tygodniu 1seria na 130kg 1 powtórzenie to chyba coś nie tak jest, albo w fazie intensyfikacji za duże ciężary wpisane w tabele albo w peek performance za małe. I w ostatnim tygodniu piątym w peek performance co jest ? bo nie wiem, pisze INT. Co to oznacza ?
Wszystkie fazy są zrobione bardziej na zasadzie przykładu jak w każdym bloku manewrować parametrami i zmiennymi treningowymi. Niż połączone w jedną całość jako jeden plan. W fazie intensyfikacji, głownie wzrastają ciężary. A w Peaku, ciężary idą do góry a serię( objętość) do dołu. To było celem przykładu a nie dokładny od A do Z program bloków, ułożonych pod siebie :)
Czy ogólne serie typu 24 serie są optymalne tyczą się wszystkich ćwiczeń w ciągu tygodnia ? Czy tylko poszczególnej partii mięśniowej w tygodniu ? Proszę o pomoc pozdrawiam
![[TH] 2024 PMSL SEA W3D1 | Fall | สัปดาห์ตัดสิน ทีมไปไฟนอล](http://i.ytimg.com/vi/ZBU3GyzqErI/mqdefault.jpg)
Dobrze ze ten film powstał
Dobrze że jest przydatny :)
byłem na wykładzie ;)
Bardzo dobrze wytłumaczone !
Dzięki ! :)
Objętość to nie tonarz, tylko liczba serii efektywnych. Ogromny błąd
Dziękuje
Świetnie wytłumaczone 👌 Podziękowania 😀
Dzięki:)
Tak, bo jak miesien bedzie dostawal strzal after strzal bez przerwy to padnie jak zabity i zabijemy miesnie, dlatego musi byc ten odpoczynek, tak to rozumiem. Wspanialy wyklad, slucham bo zaczym zaczne chce poznac filozofie i teorie na poczatku a nie jebac ciezary jak glupi. Regards.
Super materiał dzięki WIELKIE !!!
Przyklad jest na przysiadzie. Jak to robic jesli masz wiele roznych cwiczen w planie? Mozna w kazdym boju jednoczesnie to stosowac?
Pytanie odnośnie pokazanego deloadu. W Waszym przykładzie tylko serie idą w dół zaś ciężar się nie zmienia. Do tej pory źródła z którymi się spotkałem mówiły że ciężar również obcinamy o połowę. Jak wiec radzicie, Waszą wersję ze tylko ilość serii, czy moze do tabeli wkradł się błąd i również zmniejszamy ciężar? Dzięki za odpowiedź.
W fazie intensyfikacji jest w 4tygodniu 3serie na 130kg po 6 powtórzeń a w fazie peek performance w 4 tygodniu 1seria na 130kg 1 powtórzenie to chyba coś nie tak jest, albo w fazie intensyfikacji za duże ciężary wpisane w tabele albo w peek performance za małe. I w ostatnim tygodniu piątym w peek performance co jest ? bo nie wiem, pisze INT. Co to oznacza ?
Wszystkie fazy są zrobione bardziej na zasadzie przykładu jak w każdym bloku manewrować parametrami i zmiennymi treningowymi. Niż połączone w jedną całość jako jeden plan. W fazie intensyfikacji, głownie wzrastają ciężary. A w Peaku, ciężary idą do góry a serię( objętość) do dołu. To było celem przykładu a nie dokładny od A do Z program bloków, ułożonych pod siebie :)
a jaki RIR bedzie wtedy w tych fazach ?
Czy ogólne serie typu 24 serie są optymalne tyczą się wszystkich ćwiczeń w ciągu tygodnia ? Czy tylko poszczególnej partii mięśniowej w tygodniu ? Proszę o pomoc pozdrawiam
Takim planem można kierować w street liftingu?
złoto
To świetnie, więc zapraszam też do siebie na kanał :)
@@athleticmind-lukaszrarog jasne juz subuje ;)
Btw mógł byś coś wrzucic
Czy w fazie akumulacji można progresować powtórzeniami a nie seriami?
Dobre przypomnienie z fiwe.
:) !
Co oznacza int w 5 tygodniu w fazach bo nic o tym nie było😢 a chętnie bym się dowiedzial
Pokazane jest przykładowo do 4 tyg, a 5 tydzień już nie jest pokazany bo to tylko przykład co powinno w tej fazie akurat
wzrastać :)
@@athleticmind-lukaszrarog dzieki
👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽ZBYCHOLUDY👽
e śpisz?
Prosto i na temat.