Merhaba, kalf kaslarının gelişimi ; daha yükseğe zıplamanızı sağlayabilir fakat tek başına yeterli değildir, patlayıcı güç ve sıçrama egzersizlerine göz atmanızı öneririm.
Lunge ve SQUAT JUMPS hareketlerini de öneririm, ayriyetten mülakatta yapacağın hareketin aynısını gün gün yapmaya çalışarak o harekette ustalaşabilirsin.
Eğer bacaklarınız yağ ile kaplı ise yağ tabakası yok olduğu için incelir fakat yağ tabakası yok olduktan sonra orayı kas kaplayacaği için kalınlaşır, doğru zamanda bırakmanız gerekir.
Abi çok kaliteli işler yapıyosun daha iyilerini hakediyorsun ama şu tekrar sayılarını ya da kaç saniye yapılması gerektiğini videoda söylersen çok iyi olur çünkü ben tekrar sayısı veya saniye olmadan ne kadar yapmam gerektiğini tartamıyorum.
eyvallah kardesım. ben bazılarında yazıyorum bazılarında sıze bırakıyorum gucunuz yettıgı kadar yaparsanız en etkılısı olur o yüzden yazmadıklarımda sız yapabildiğiniz kadar yapın.
@@Kerat_Bunt 3 günde bir her hareket 3 set kardeşim. bireysel olarak performans geliştirme antrenmanları yazıyorum kişiye özel ilgilenirsen instagramdan ulaş kardeşim . denizalkansport
her hareketi 3 set öneririm. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
Abi merhaba haftada 2 kez demişsin ama gerçekten şutlarım çok yavaş ve uzun top atamıyorum ve sahadada hemen yoruluyorum haftada 3 kez yapsam sakatlık geçirirmiyim veya daha çok mu yararı olur
Birtek bunu değil bacak antrenmanlarını yap kanalimdaki , haftada 3 kez de yapabilirsin ama sakatlık riskine karşı ve yorgunluğa karşı iyi ısın INSTAGRAM'DAN takip etmeyi unutma hesabım denizalkansport
elbette iş görür. bacak antrenmanlarını eksiksiz yap ve iyi ısınmayı unutma. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
30 40 saniye arasında yapabilirsin. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
Parmak ucu egzersizi başka bir hesapda orayı zayıflatmak için yapılıyordu. Sizin yapıtğınız gibi yapıcam umarım kalınlaşır. Bide hocam benim alt bacağım zayıf olduğum için eğri gözüküyor bu egzersizi kalınlaştırırken o eğriliğide düzeltir değil mi?
merhaba. aşırı yağlı bacakları sertleştirir ve inceltir kas temelli bir yapı oluşturur. ince bacaklarda ise kas kütlesini artırarak etkilenen bölgeyi hacimlendirir.
Abi ben sadece ilk baştaki calf raise hareketini yaptım 30 tekrar 5 set yaparken hissettim ama spor sonrasında hiçbir ağrı olmadı o bölgede yine de gelişmiş midir?
kalf kası zaten zor gelişen bi kastır sana tavsiyem kalf çalışırken üst bacakta çalış emin ol daha fazla gelişir birde bu gelişim saatlik bi antrenmanla olmaz koşuya çık top oyna kalfi bacagi çalıştır heran aktif olsub
bolca protein bolca karbonhidrat içeren besinler tüketmelisin kas yaparken kalorisi yüksek besinler tüket aynı zamanda tükettiğin besinlerin sağlıklı ve yağ oranının düşük olmasina dikkat et
Hocam bunları yaparken ayak hareketlerini parmak uclarimin üzerinde ayaklarım titriyor ve bu zorlaştırıyor bu titremeye engel nasıl olurum parmak uçlarına kalktigim an titriyor
Doktorunuza danışmadan kesinlikle önermem. Bu konuda bir bilgim yok . Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
bileklerini çok iyi ısındırman lazım dikkat et. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
Deniz abi çok teşekkür ederim senin sayende bacaklarımda kaslar çıktı kaslarımda damar çıkması iyi bir şey mi abi bende çıktıda 6 7 kadar bi damar var ayağımda
30 40 saniye arasında 3 set öneririm. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
tabiki dokunur , kuvvetli bacakların olur. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
Kardeşim merhaba menesküs hasarından dolayı fizyoterapist diz güçlendirme egzersizleri verdi. Dizime 4kg ağırlık takarak yapmaya çalışıyorum bunu her gün mü yapsam daha iyi gelişir gün aşırı yaparak mı?
Öncelikle geçmiş olsun , hiçbir antrenmanı hergun yapmayı önermiyorum, kaslar çalıştığında değil dinlendiğinde gelişir bu sebeple sakatlığıniza dikkat ederek çalışmaya özen gosterin, bu konuda uzman yardimi olmanızı öneririm ben ne desem yanlış olur.
@@denizalkansport sağol kardeşim senden sonra fizyoterapiste sordum tedavi amaçlı egzersizlerin her gün yapılması daha doğru dedi. Bende dinlendirmek gerekiyor diye biliyordum.
teşekkürler kardeşim. Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin. Instagram hesabım: denizalkansport
herkes kendine göre ayarlayabilir sonucta herkesın kapasıtesı bır değil ben 3 set yaparken sız 2 set yapabilirsiniz bunu düşünmek cok zor değil arkadaşlar.
Hocam merhaba.Ben 8 9 kiloyu Clean Bulk ile almak istiyorum 1.81 boyundayim 68 kiloyum 75 olmak istiyorum ve Clean Bulk yapacağım. Bacaklarımın kalınlaşmasını istemiyorum ince kalmasını istiyorum Haftada kaç gün nasıl Bacak antremani yapmalıyım Şuanda Haftada 2 gün toplam Haftada 32 set Ağırlıklı sert Bacak yapıyorum umarım görürsün
Hocam ben her gun 2 kere sabah aksam.yapiyorum.cunku sadece bacak calis dedi benim.hocam bu antremani beyendim sizce boyle yapmamda bi sikinti olurmu her gun sabah aksam bide antreman beni zorlamiyor.sikinti olmaz dimi hocam.
Deniz abi patlayıcı kuvvet antremanını haftada 2 kez demiştin 5 kez yaptım haftada menüsküs yırtılması oluştu bu sefer dinlicem seni eline ağzına sağlık
İnstagram Hesabımı Takip Ederek Bana Video Fikirlerinizi ve Sorularınızı Yöneltebilirsiniz
Abi peki bu hareketleri tek dambıl ile yapabilirmiyiz ve kaç set kaç tane yapmamız lazım cevap verirsen sevinirim
3 set ve tek dumbell ile yapabilirsen de olur.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Başarılı eline ayağına emeğine sağlık kardeşim benim
Çok teşekkür ederim. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Abi çok iyi bir antrenman yemin ederim şuan bile ayağımı hissetmiyorum bu videoyu paylaştığın için sağol
💪🏻💪🏻💪🏻
Krall yapmış yine yapacağını 🔥💪💪
Adamm🎉
Abi yaptım 1 haftadir sürünerek gidiyorum çok sag ol
😂😂
Abi çok güzel olmuş video yaparken hisetim
💪🏻💪🏻💪🏻
Pomem e hazırlanıyorum sıçrama tahtasında sıçrayamıyorum bu hareketin faydası olur mu
Merhaba, kalf kaslarının gelişimi ; daha yükseğe zıplamanızı sağlayabilir fakat tek başına yeterli değildir, patlayıcı güç ve sıçrama egzersizlerine göz atmanızı öneririm.
Lunge ve SQUAT JUMPS hareketlerini de öneririm, ayriyetten mülakatta yapacağın hareketin aynısını gün gün yapmaya çalışarak o harekette ustalaşabilirsin.
Haftanın her günü yapıyorum bu hareketleri ne zaman etki verecektir?
Hergün yaparsan sakatlanırsın en fazla 3 kere haftada
Ben spora gidiyorum ama bu hareketlerin bazılarını alt bacak inceltme için yaptırıyorlar kalınlaşır mı mı kadınım
Eğer bacaklarınız yağ ile kaplı ise yağ tabakası yok olduğu için incelir fakat yağ tabakası yok olduktan sonra orayı kas kaplayacaği için kalınlaşır, doğru zamanda bırakmanız gerekir.
@@denizalkansport vücudumdaki tüm yağ alt bacağımda daha devam etmeliyim o zaman teşekkürler
Kesinlikle öyle , eğer yağ erirse o zaman kasa dönüşecek bu vakitte bırakmalısınız
7 kg luk ağırlıklarla beraber yapıyorum sorun olur mu
Abi eyvallah çok işime yaradı daha sert daha uzun ve eskisi yorulmuyom çok teşekkür ederim
Rica ederim. Başarılar.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Ne kadar sürede etki etti
Allah razı olsun abi👍👍👍👍👊
Başarılar kardeşim 💪🏼
Təşəkkürlər kardeşim👍👍👍🤝
Merhabalar bu antrenmanlar hızlı koşmayı sağlarmı acaba
❤
Zıplama metodunu ayaklarımı kaldırmadan 300 den fazla sayarak yaptim ve yaniyor belli oluyor alt baldirlarim şişik duruyor inanilmaz supr
Gösterilen hareketleri kaç tekrar ve kaç set yapmam gerekiyor?
Hepsi minimum 15 tekrar ve 3 set öneririm
Valla abi yapmak cok isyerdim ama yürüyemesem bizim eve kim ekmek alcak🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Hahaha adamsin 😁😁
Ya ölüm abartma
kalf kası çalışan değil evine ekmek götüren adamdır :)
@@Heimndallr ikisini yapan ?
@@resitgunduz3123bir şey değişmiyor kas gelişir bir yandan
Abi çok kaliteli işler yapıyosun daha iyilerini hakediyorsun ama şu tekrar sayılarını ya da kaç saniye yapılması gerektiğini videoda söylersen çok iyi olur çünkü ben tekrar sayısı veya saniye olmadan ne kadar yapmam gerektiğini tartamıyorum.
eyvallah kardesım. ben bazılarında yazıyorum bazılarında sıze bırakıyorum gucunuz yettıgı kadar yaparsanız en etkılısı olur o yüzden yazmadıklarımda sız yapabildiğiniz kadar yapın.
@@denizalkansport tamamdır abi biraz sabredersen değerlenir buralar haberin olsun abone artışın nasıl abi iyi mi yoksa stabilmi?
@@yigitozkul5413 valla çok yavaş ilerliyor ama nasip kısmet kardeşi sizin sayenizde artıyor
@@denizalkansport hakkında en iyisi olması dileğiyle...
Abi merhaba bu antermanı her gün yapabilirmiyim
İkincisi birde yaparken bacağımı sıkmalımıyım
hergün önermiyorum , antrenmanı yaparken bacağını sıkman tabiki önemli gelişime katkı sağlar.
@@denizalkansport kaç günde bir kaç tekrar kaç set yapayım abimm
@@Kerat_Bunt 3 günde bir her hareket 3 set kardeşim.
bireysel olarak performans geliştirme antrenmanları yazıyorum kişiye özel ilgilenirsen instagramdan ulaş kardeşim .
denizalkansport
Tüm hareketleri duvara yaslanarak mı yapıyorsunz acaba
Hayır yaslanmak gerekmiyor , denge için yardım alabilirsiniz.
@@denizalkansport teşekkür ederim
Rica ederim
Kaç set halinde yapmalıyız
her hareketi 3 set öneririm.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Abi merhaba haftada 2 kez demişsin ama gerçekten şutlarım çok yavaş ve uzun top atamıyorum ve sahadada hemen yoruluyorum haftada 3 kez yapsam sakatlık geçirirmiyim veya daha çok mu yararı olur
Birtek bunu değil bacak antrenmanlarını yap kanalimdaki , haftada 3 kez de yapabilirsin ama sakatlık riskine karşı ve yorgunluğa karşı iyi ısın
INSTAGRAM'DAN takip etmeyi unutma hesabım denizalkansport
KRAL çarpraz bağ ameliyatına giricem 3 ay sonra sol diz ve sağa göre çok zayıfladı güçlendirmek için bu hareketler iş görürmü ?
elbette iş görür. bacak antrenmanlarını eksiksiz yap ve iyi ısınmayı unutma.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Merhabalar .Bacak kas kaybı için etkisi olur mu?
Abu ben bu hareketlerin hepsini yapıyorum bir işe yaramıyor ama hergun yapıyorum ondan olabilirmi
İse yaramadigini anlayamazsin. Ayrıca hergun yapar ve dinlenmezsen bir önemi olmaz.
@@denizalkansport abi hergun yapasım geliyor ya şu grealish varya abi futbolcu onun ayak kaslarını cok istiyorum çok büyük alt ayaklari
abicim 15 ağustosta a takımla antrenmanım var senin sayende gelişiyorum teşşekürler
Nasıl gidiyor kardeşim
Her hareketi ne kadar yapmalıyız
30 40 saniye arasında yapabilirsin.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Merhaba size Bi sorum olucak alt bacağım çok zayıf bu hareketleri yapınca düzelir mi? Şimdiden teşekkür ederim
Merhaba , evet düzelir. Bu hareketler bacağınızı hacimlendirir.
Evet kardesim
Allah razi olsun 1.gunde bile baya gelisti bacaklarim super
Abi çok teşekür ederim çok sert oldu
Böyle devam , başarılar.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Bildirim💙
❤️❤️
Parmak ucu egzersizi başka bir hesapda orayı zayıflatmak için yapılıyordu. Sizin yapıtğınız gibi yapıcam umarım kalınlaşır. Bide hocam benim alt bacağım zayıf olduğum için eğri gözüküyor bu egzersizi kalınlaştırırken o eğriliğide düzeltir değil mi?
egzersizin miktarı ve yöntemi sonuca etki eder.
Setleri kaç tekrar olarak ya da kaç saniye olarak yapmamız gerekiyor?
Bu antrenman için tekrar sayısı vermiyorum. Ağrıyana kadar yapmanız güzel olur.
Salam,bu haraketler bacakinceltmek icinmi,yoksa kalinlasdirmak 8cinm8?
merhaba. aşırı yağlı bacakları sertleştirir ve inceltir kas temelli bir yapı oluşturur. ince bacaklarda ise kas kütlesini artırarak etkilenen bölgeyi hacimlendirir.
Abi ben sadece ilk baştaki calf raise hareketini yaptım 30 tekrar 5 set yaparken hissettim ama spor sonrasında hiçbir ağrı olmadı o bölgede yine de gelişmiş midir?
kalf kası zaten zor gelişen bi kastır sana tavsiyem kalf çalışırken üst bacakta çalış emin ol daha fazla gelişir birde bu gelişim saatlik bi antrenmanla olmaz koşuya çık top oyna kalfi bacagi çalıştır heran aktif olsub
Abi çok yararlı oldu teşekkür ederim
Ben teşekkür ederim kardeşim başarılar
Merhaba spora özel yiyecekler yemedende beden geliştirmek mümkün mü?
spora özel yiyecek diye birşey yoktur faydalı ve zararlı yiyecek vardır
bolca protein bolca karbonhidrat içeren besinler tüketmelisin kas yaparken kalorisi yüksek besinler tüket aynı zamanda tükettiğin besinlerin sağlıklı ve yağ oranının düşük olmasina dikkat et
Hocam sizce koşu antrenmanını bacak kasından sonra mı yapmalıyım öncemi
Bence sonra yapmalısın.
2:13 uWu 👉👈
😂
Kaç tekrar yapacağız
Her hareket kaç set/tekrar
30 saniye ve 3 set kardeşim
Abı bunun yanında yemek programı olmalımı olacaklarsada ağırmı yoksa hafifim olmalı ?
Beslenme ile alakali kapsamlı bir video atacağım
abi haftada 3 gün yapsam etkisini kaç zaman sonra görmeye başlarım?
Tam olarak zaman soyleyemem amaa 1 2 ayı bulur
Bu hareketlerin boya bir etkisi olurmu
Pek sanmıyorum bilgim yok kardeşim
Alt bacaklarım çok zayıf kalinlaştirirmi hocam bu hareketler
Evet hacimlendirir ve kas gelişimini destekler
@@denizalkansport ben dambılla çalışmaya başladım sırtımada çanta bi zararı olmaz dimi hocam
Selam. Gün içinde kaç kere olmakla kaç defa tekrarlamak lazım?
Abi bacak kasi icin de uyku önemlimi
vücuttakı tüm kas grupları için dinlenme önemlidir. uyumazsan gelişemezsin dinlenmeyi atlamayın asla !
@@denizalkansport :D buna çok güldüm ya
Hocam bunları yaparken ayak hareketlerini parmak uclarimin üzerinde ayaklarım titriyor ve bu zorlaştırıyor bu titremeye engel nasıl olurum parmak uçlarına kalktigim an titriyor
Teşekür ederim Deniz Abi
💪💪💪
Üst bacak antremanı var mı abı yoksa ne zmn gelir
Kanalda var kardeşim ❤️❤️ abone olmayı ve videoyu paylaşmayı unutma ❤️
Abi her gün yaparsak sıkıntı olur mu
Total protez kalça ameliyatı olan birinin bunu yapması sağlıklı mı yapabilir mi yani
Doktorunuza danışmadan kesinlikle önermem. Bu konuda bir bilgim yok . Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Abi tek ayak parmak ucunda squat yapıyorum sakatlanmam demi
bileklerini çok iyi ısındırman lazım dikkat et.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Abi haftanın her günü yaparsam ne kadar sürer
Deniz abi çok teşekkür ederim senin sayende bacaklarımda kaslar çıktı kaslarımda damar çıkması iyi bir şey mi abi bende çıktıda 6 7 kadar bi damar var ayağımda
Tebrikler, hayatında başarılar kardeşim.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Kalınlaştımi
Peki reis her hareketi kaç set kaç tane yapicaz?
30 40 saniye arasında 3 set öneririm.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
12 yaşındayım eğer bu egzersizlikleri yaparsam bana faydası dokunur mu?
Tabiki sadece bacağın değil dengen flnda gelişir
tabiki dokunur , kuvvetli bacakların olur.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Abi tek ayak yapıyorum yaparken ayağımın alt kısmına ağrı giriyor nedeni ne ya da ne yapmalıyım
dinlenmeyi iyi yap , hergün yapma.
Hocam çook guzel bunu yapinca alt bacağımız büyüyecekmi yoksa bacagimizdak fazla yağlar eriyib kas mi olusacak
Evet tam böyle olacak
@@denizalkansport beslenmenin bı etkisi olucakmi kalınlaşmasi için
bu hareketler bacağı inceltirmi yoksa sadece kası bellimi eder
kas kütlesini artırır.
@@denizalkansport dışardan bakılınca fark belli olurmu görüntü olarak
@@fatih4098 evet
@@fatih4098 kardeşim yayarli oldumu hızlı cevap verebilirmisin
En son buraya artık oturamıyorum yazmıştım evet tekrar döndüm ve şuan bacağım felaket büyüdü
Son durum ne ? 😂
@@denizalkansport Allah okulun belasını versin çalışmalar bitince eridi biraz ama hâlâ eskisinden kat kat iyi
Maşallah çalışmaya devam
Bayanlarda yapa bilirmi?
Tabiki herkes için geçerlidir
Ayak bileklerim çok ince kalinlastirir mi cevaplarsanız sevinirim :)
Güçlendirir
Hocam ben bunu haftanın 5 günü ve 3 set 30 tekrar yapıyorum zararı olurmu
Çok fazla , haftada Max 3 gün yapmanı öneririm. Çok yapman geliştirmez. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var
Bu hareketler alt bacağın kalınlaşmasında etkili mi
Evet
@@denizalkansport peki bu antrenmandaki hareketleri kaçar defa yapalım
@@EsnTeam2 sayıyı siz belirleyin. Vücudunuzun dayanıklılığına göre
@@denizalkansport anladım teşekkürler :)
Bu haraketler bacağı dölün gosderir yoxsa zayıflatır mən dolğun eləmək isdeyirem
Selam Azeri kardeşim bu hareket eğer hiç veya az bacak çalışdıysan yağları eritir zayıflatır ama bacakların zayıfsa şişirip güçlendirir
Kardeşim merhaba menesküs hasarından dolayı fizyoterapist diz güçlendirme egzersizleri verdi. Dizime 4kg ağırlık takarak yapmaya çalışıyorum bunu her gün mü yapsam daha iyi gelişir gün aşırı yaparak mı?
Öncelikle geçmiş olsun , hiçbir antrenmanı hergun yapmayı önermiyorum, kaslar çalıştığında değil dinlendiğinde gelişir bu sebeple sakatlığıniza dikkat ederek çalışmaya özen gosterin, bu konuda uzman yardimi olmanızı öneririm ben ne desem yanlış olur.
@@denizalkansport sağol kardeşim senden sonra fizyoterapiste sordum tedavi amaçlı egzersizlerin her gün yapılması daha doğru dedi. Bende dinlendirmek gerekiyor diye biliyordum.
efsanee
Eline sağlık abi
teşekkürler kardeşim.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
abi peki kac setten yapacağız hareketleri
3 set yapılacak
bir hareketi en az kaç defa yapcaz
Abi bu antrenmanda kas çıkması için yüksek set ve tekrarla yapıcaz dimi
Yani kendini zorla biraz tekrar sayısını yükselt
her gün yapsam bi sorun olur mu
Tavsiye etmem, kaslar dinlendiği zaman gelişmeye başlar.
Abi 4 set 25 tekrar iyi mi
kesinlikle iyi
bu hareketleri dambılla yapıyorum sorun olurmu abi
Hayır herhangi bir sorun olmaz. Çok ağır gelirse birak dumbelleri
@@denizalkansport eyvalah teşekkür ederim abi
@@kamilgorele6728 kardeşim yayarli oldumu ? Hızlı cevap verebilirmisin
selam ben her gün 100 kere yapıyorum etki eder mi 1 ayda 2 kilo ağırlıklar ile yapmaya çalışıyorum
Elbette eder
Abi ben haftada bı kere yapıyorum başka antrenmanlarım oluyor ondan sorun olurmu
biraz daha artırmaya calıs.
@@denizalkansport abi dinlenme gunumde yapsam olurmu diğer günler çabukluk komdsiyon üst bacak antrenmanlarım var cunku
Dengede duramiom bazi hareketlerde napmam gerek
yavaş yavaş dikkatli yapman gere
Abi bir sorum olacak bunlari her gun mu yapmaliyim sonucunu ne kadar surede gorurum
kaslarını hergün yorarsan kasların gelişmez kardeşim kas ağrına göre 1 gün veya 2 gün dinlendikten sonra yaparsan gelişimin daha çok ve iyi olur
@@keremkanat-i4r sağolun teşekkür ederim
Haftada 3
Alışkın olduğum için ağrı yok abi daha sınırları zorlayacak anterman videosu olsun daha super olur
Helal olsun , tekrar sayılarini yükselt öyle dene 😁
@@denizalkansport tamam abi elimden geleni yapcam
Kaçar set yapıcaz söyleseydin
herkes kendine göre ayarlayabilir sonucta herkesın kapasıtesı bır değil ben 3 set yaparken sız 2 set yapabilirsiniz bunu düşünmek cok zor değil arkadaşlar.
Abi kaçar kez tekrar yapılır kaç sat yapılır
30 saniye ve 3 set olabilir kardeşim
abi hareketleri yapıyorum ama boy kısa bi Problem olurmu gerek boy anlamında gerek hareketin etkili olması anlamında
bi sıkıntı olmaz eğer kilo problemin varsa ağırlık kullan daha etkili olur
Hocam merhaba.Ben 8 9 kiloyu Clean Bulk ile almak istiyorum 1.81 boyundayim 68 kiloyum 75 olmak istiyorum ve Clean Bulk yapacağım.
Bacaklarımın kalınlaşmasını istemiyorum ince kalmasını istiyorum
Haftada kaç gün nasıl Bacak antremani yapmalıyım
Şuanda Haftada 2 gün toplam Haftada 32 set Ağırlıklı sert Bacak yapıyorum umarım görürsün
Durum ne kardeşim
Güzel anterman
Sağol kardeşim ❤️
Hocam bacagım biraz ince bu antrenmanı yaparsam bacagım kalınlaşır mı?
Ronaldonun antrenmanını yap şişer bacaklar
Elbette güçlenir ve kalınlaşır
Seviliyosun❤❤❤❤
Kaç set reis
3 set kardeşim.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Abi kaç set kaç tekrardan yapcaz
3 set 3 tekrar
Hocam ben her gun 2 kere sabah aksam.yapiyorum.cunku sadece bacak calis dedi benim.hocam bu antremani beyendim sizce boyle yapmamda bi sikinti olurmu her gun sabah aksam bide antreman beni zorlamiyor.sikinti olmaz dimi hocam.
Haftada 3 en fazla
Abi hergün yapsak olurmu
Ben hergün önermiyorum.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Deniz abi patlayıcı kuvvet antremanını haftada 2 kez demiştin 5 kez yaptım haftada menüsküs yırtılması oluştu bu sefer dinlicem seni eline ağzına sağlık
kardesım keske sakatlık olmadan dınlesen gecmıs olsun. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Kaslar çok çalışınca değil dinlendiğin zaman büyür
Abi kacta uyumaliyiz
kardeşim 11 i geçmemeye calısın. uykunuz geldıgı gıbı telefonu elınıze almadan yataga girin.
Abi hareketi hissettim yaptım ağrı biraz oldu sonra geçti acaba yanlış mı yaptım
Devamli yapmaya çalış , tekrarlari artır sonuç alirsin
abi ben profosyonel futbolcu olmak isiyorum
hangi altyapıya giidsem ;
bursaspormu
yoksa gaziantep büyüksehir belediye spormu
Bursaspor elbette iyidir
@@denizalkansport tesekkür abi
@@halilibrahimkiraz8560 ne demek canım kardeşim
@@denizalkansport abi bide ben 12 yasındayım ve futbolcu olma yası kac son olarak
abi haftada 2 kere demişsin haftada 2 kere yapsak çok işe yarrar mı ki ?
abi haftada 2 kere yapıyorum yeterli mi
Bence yeterli
Abi bacakları İnceltme gibi durumu olmaz dimi
Olur eğer yağ var ise bacaklarda , kasa döner ve sarkma azalır
Abi ic bacakta damarlar ortaya cikmaya basladi ne oluyor bu
Yağ kaybı , damar genişlemesi kan akışının hızlanması
@@denizalkansport yani iyi bişey dimi
Abi bir aydır izliyorum çok geltim
harikasın