@@nmruzgar5098 ben işe gitmiyorum futbola gidiyorum bide spor yapıyorum önerim çok zorlanıyorsa 2 saat yerinden kıpırdamadan uzan bunu evde yapabilirsin ya da soğuk duş al
@@xtrcris0907 ASÇDÖM sallama yerde uzanmak ne işe yarıcak ahahdasıjknda bacak kası 2 haftaya tam olarak onarılıyor 1 hafta icinde işe normal işlevli hale geliyor hamlıktan dolayı çok agrıyabilir yürüyemeyebilirsiniz ama geçer yani normal bişey bol proteinle beslenirseniz daha hızlı iyileşir
Fitness salonunda hocalarım aşırı ilgisiz beden eğitimi öğretmeni gibiler aynı içeri giren kafasına göre takılıyor program da vermediler bikaç şeyi gösterdi onları da unuttum gitti zaten sizi izleyip kendime elimden geldiğince bi program hazırladım telefonumun notlarına kaydettim salonda yapıcam hergün hareketlerin çoğu da zaten evde yapılabilecek şeyler dumbell seti ve bi bar alıp kursu bırakmayı düşünüyorum teşekkür ederim İyiki Varsınız
Dün başladım spora gerçekten etkisini hissediyorum tatlı bir ağrı oluştu. Spor salonuna gitmeye vaktim yok evde yapmak istedim o sebeple. Gerçekten TH-camda en iyi spor videoları sizinkiler, teşekkürler 🌺
Alışılmış hareketlere marjinal eklentiler yapıyorsunuz ayrıntılar gerçekten acıyı hissettiriyor başarılarınız daim olsun bizlerde en iyi şekilde istifade ediyoruz devam 🙏🏼💪
Her zaman senle spor yapıyorum saygılar,,teşekkür ederim..videolarini uzatmıyorsun başkaları gibi direk spor yaptiriyosun,baskalari spordan başka resmen salata muhabbetine giriyolar,,başarılar kardesim.
Şimdiye kadar hiçbir videoya yorum atmadım ama sen iyi yorumları hak ediyorsun kral emeğine sağlık. Gerçekten başarılı bir sporcusun bana evde de gayet güzel pump yakalayabileceğimizi gösterdin. :)))
Mülakat için kanal Alfaya 56 kilo başladım omuz, göğüs , kol , bacak ,sırt karın her antremanı yaptım 1 ayda 64 kiloya çıktım saniyeleri hocayla beraber yaptığınızda başarısız olmanız imkansız harika bir kanal.
Çok video izledim ama böylesi yok hangi sayfaya baksam 1 2 hareket ama bu arkadaş tam beş tane birden gösteriyor ve hepside gerçekten tam o bölgeyi çalıştırıyor tek diyeceğim Allah razı olsun çok faydalı antremanlar yayinliyorsunuzuz👍
Abi ben senin videolarına girerken kendimi çok motive hissediyorum. Kanalın bana göre çok mükemmel 1 kanal bu arada antrenman çok yararlı oldu.teşekkürler
Merheba hocam. Mühteşem programlardan dolayı təşəkür edərəkm. Yanılmıyorsam şu proqramlar çoku ev için daha uyğun. Size ricam olacak. Olursa yalnız "Salona" özel proqramlarda hazır edərsiz bənim gibi bir çok arkadaşı mutlu edərsiz.
@@hasankaragoz6718 gainer kullan spor yapıyorsan bende asla kilo alamiyordum ektomorfum yani gainer kullandim karbonhidrat tozu yani 2 ayda 10 kilo aldım gayet sağlıklı şekilde
Oncelikle guzel ve motive eden anlatiminiz icin tesekkur ederim. Fullbody calisiyordum fakat artik bolgesele gecme vakti geldi bunun icin programlarinizi uygulucam. Sonuclari paylasirim yakin zamanda.
Tebrikler ALFA yine bizi bitirmeyi başardın . Gerçekten yine çok etkili bir video olmuş ellerine sağlık. Bu arada 24 bin goruntulenme varken niye like bu kadar az ya emeğe saygı lütfen çok mu bı like atmak ya
Hocam en etkili karın egzersizleri videosu çekermisiniz. Karın kasları nasıl ve ne kadar çalışmalı hangi hareketler en etkili? Ricamız olur hocam. Saygılar.
172-104 kg yum gercekten coook etkili . Aralikli yapiyorum 3 gunde 1, uzerine de biraz leslie yapiyorum. Bu kadar nasil fark etti inanamiyorum. Allah razi olsun . Cook tesekkur ederim hocam.
Ağbi sıkı bir bacak antemanı videosu yapabilirmisin diğer bacak videolarını izledim 2 ay uyguladım artık hareketleri değiştirmem gerekiyo senin yaptığın videolar çok iyi mükemmel
Adamsın kral. İyi ki varsın 2 aydır seninle beraber antrenman yapıyorum. Arkadaşlar sözüm size. İnstagramda yalandan fiyat verip uzaktan eğitim diye paylaşım yapanlara kanmayın.
bütün kilo alma videolarını izledim ve bütün kurallara neredeyse uydum ama kilo alamıyorum (not=günde 4 öğün yememe rağmen) lütfen bunla ilgili video gelsin
böyle antrenman mı olur hoca yürümek için ayaklarımı ellerimle tutuyorum 🤦♀️🤦♀️🤦♀️ 3 aydır sizinle birlikte çalışıyorum sizden aldığım verimi spor salonlarından almadım çok ciddi söylüyorum 1 yıl spora gittim boşa gittim saniyeler gerçekten önemli set aralarında spor salonunda 5 dk bekleyecez sıramız gelsin diye 🙏🙏🙏
Merhaba ben antrenmanınıza bayılıyorum korono da evde yapıyordum şimdi de spor salonunu bırakmam gerekti ekonomik sıkıntılardan, dumbılımla evde yapıcam yine ancak bir kadın olarak bacaklarım çok büyür mü bu hareketlerle çünkü sporu bırakınca küçülüyo yağlanıyo ? Ve tüm bacak kaslarımız için bu hareketler yeterli midir ? Kardiyoya gerek var mı bu hareketlerden sonra ?
Hocam ben daha yeni yeni başladım fitnessa. Bacak antrenmanından sonra bacaklarda titreme olmazsa gelişim olmaz diyen bazı kişiler var etrafımda. Öyle bir şey var mı?
@@ALFA35 hocam bende aynı şekilde 4 set 12 tekrar yapıyorum gerçekten verimli oldu. fakat bacaklarım ince benim daha hızlı gelişmek için haftada 2 gün salı ve cumartesi yapsam uygun olur mu ?
Slmlar .üst bacağım kalın ve yağlı.karin bölgem de yağlı.66 kiloyum.ilk.kez evde yapmaya karar verdim siI izleyince .ağırlık alacağım.sizce kaç tane ve kaç kgluk almalıyım.ayrica kalcaminda sıkılasmasini istiyorum. 😍 bu hareketler ise yarar mı? Anlatımını harika burada 💕💕
Merhaba hocam ilk defa yorum yapıyorum öncelikle tebrik ediyorum Bi kaç defa yaptım gercekten faydalı antrenmanlar oldu. Benim normalde bacaklarım iri biraz bu hareketler dahada büyütür mü? Ben biraz daha dengeli formlu bacak istiyorum
Hocam bir şey sorucam. Belki saçma bir soru olabilir ama bu hareketler benim koşu hızımı yavaşlatır mı? Yavaşlatırsa bunu engellemek için ne yapmam gerek?
Su covid gunlerinde evde nasil bacak calisacagimi kara kara dusunuyordum.Sehpa dumble ile ust vucut calisiyordum ama bacak icin squattan ve kalftan baska secenegim yok saniyordum.Leg curl ozellikle makinasiz olmasina ragmen muthis etkili.Tesekkur ediyorum reis
Dostum sadece bu videoda değil diğer videolarda da halterle çalıştığın zaman Halterlerin kilolarını da belirtir misin? Normalde kaç kiloyla çalışıyorsun merak ediyorum
Hocam yabancı kanalları izledim bizim türk kanallarıni izledim . Ama sizin anlatımıniz ve uygulamanız çok iyi ama antreman biraz ağır 🤗 sizinle beraber uyguluyormuyum kesinlikle evet zorda olsa 💫
Hocam özledik yüzünüzü. Bir de hocan Bcaa ve gulitamin alacagim da hocam hangi markayı onerirsiniz?biliyorum siz tarafsizsiniz ondan sordum size iyi gunler
Kardeşim eyvallah yakın zamanda cok daha aktıf olucağız . Kardeşim öncelikle ana besinin iyi olsun sonra takvıye alıcaksan sana şunu al demem cunku piyasadaki bütün ürünler birbirine cok yakın ındırımde olanı al 🙏🏻
Hocam fullbody antreman gününden sonraki gün kardiyo yapılabilir mi ? Damarlı bir kol için ne yapılması gereklidir ? Adem elması ve köprücük kemiği belirginleştirilebilir mi ? Ve son olarak evde gamze çıkarılabilir mi ? Sorularımı yanıtlarsan sevinirim
Kardeşim full body antrenmanından sonra kardıyo yapılabilirmi derken evet olabilir ama cok uzun sureli kardıyo yapıcaksan ayrı günlerde yada bırını sabah bırını aksam yap. Son video kolda damarlar ıcındi izlemenı tavsıye ederım diğer görüntülerin içindr yağ oranının az olması gerek
Abi senden çok video istiycem. Saygılar. Bide soru sorcam. Benim için ekipmansız göğüs yağlarından kurtulmak için video yapabilirmisin? Göğüs alt yağlarından kurtulmak için. Biliyom kanalında ekipmansız göğüs var. Ama ben göğüs yağlarından kurtulmak için istiyom. Şimdiden teşekkür ederim. Ben Azerbaycanlıyım. Amma sen türk olduğun için türkçe konuşuyom.
4 aydır bacağıma ağırlıq çalışıyorum basenlet gidiyo imanmiycaksınız. Boyle kaslı sıkı hale geliyo jeans de çok guzel şekilli duruyo kompleks olmadan🤟🏻
Merhaba normalde zayıfım ama basen sorunum var beni çok rahatsız ediyor bir haftadan fazla bacak çalıştım kasları arttırıyor ve popom daha da dikleşti basenlerim gitmezmiş gibi, yorumunuzu okuyunca heyecanlandım gerçekten eritir mi
Ben anlamdım ya biri beni aydınlatır mı ben büyütmek için değil bacak yağlarımdan kurtulmak için sıkılaştırma için yapıyordum herkes büyütüyor yazmış ben büyüsün istemiyorum yağ varken vücütta büyüme olur mu ki
3 haftadir programlarinizi ve en etkili serinizi uyguluyorum. Degisim muhtesem. Emeginize saglik. Iyi ki varsiniz ❤
teşekkür ederim daha güzel içerikler yolda
@@ALFA35 dort gozle bekliyoruz hocam
Abi 4. Hareketi yaparken ki videonu atsana
@@ALFA35 Bacak kası hızlı koşmaya yardımcı oluyormu?
@@frontendprogramc3107 tabiki topa vururken bile daha etkili vurursun Carlos misali😂
Goblet Squat 2x12 0:50
Dumbell Reverse Lunge 2x10 3:25
Romanian Deadlift Hamstring 2x10 6:50
Hamstring Dumbell Curl 2x12 9:45
Dumbell Jump Squat 2x15 13:05
Bazı kahramanlar pelerin takmaz..
Adamsın broomm
Şukunu verdim kanka
@@cihanbabaoglu353 ayndn panpa
@@Baho56 Çoğu takmıyor zaten
Teşekkür ederim hocam sayenizde antrenmandanın ertesi günü işe sürünerek gittim
kanka bunları yaparken ilk günlerde gerçek ten çok ağrıyor vucüd ama yaptıkca alışıyor vucüd
Önerim her gün koş o zorluyorsa
Lütfen cevap ver cidden sürünerek gide biliyom ayakta duramiyom ne zaman geçer lütfen bakk
@@nmruzgar5098 ben işe gitmiyorum futbola gidiyorum bide spor yapıyorum önerim çok zorlanıyorsa 2 saat yerinden kıpırdamadan uzan bunu evde yapabilirsin ya da soğuk duş al
@@xtrcris0907 ASÇDÖM sallama yerde uzanmak ne işe yarıcak ahahdasıjknda bacak kası 2 haftaya tam olarak onarılıyor 1 hafta icinde işe normal işlevli hale geliyor hamlıktan dolayı çok agrıyabilir yürüyemeyebilirsiniz ama geçer yani normal bişey bol proteinle beslenirseniz daha hızlı iyileşir
Fitness salonunda hocalarım aşırı ilgisiz beden eğitimi öğretmeni gibiler aynı içeri giren kafasına göre takılıyor program da vermediler bikaç şeyi gösterdi onları da unuttum gitti zaten sizi izleyip kendime elimden geldiğince bi program hazırladım telefonumun notlarına kaydettim salonda yapıcam hergün hareketlerin çoğu da zaten evde yapılabilecek şeyler dumbell seti ve bi bar alıp kursu bırakmayı düşünüyorum teşekkür ederim İyiki Varsınız
Kesinlikle zaten birinden birşeyler beklemek yerine kendin arastırırarak ilerlersen bu sporda daha başarılı olursun
@@ALFA35 sizler sayesinde gerçekten bişeyler kapmak isteyen kişiler çok şey kapar bu kanaldan emeklerinize sağlık devamını bekliyoruz 💪🏻
@@NUKOPİCANTE bunu o malzemeleri satan bir yere sorsan daha iyi cevap alırsın.
@@yasinkarabulutl 5 ay geçti. bir şeyler başarabildin mi?
Tüm dediklerini harfiyen hatta tekrar sayılarını biraz daha arttırdım antrenman sonrası bacaklarımı arıyordum reis 🔥🔥🔥
Dün başladım spora gerçekten etkisini hissediyorum tatlı bir ağrı oluştu. Spor salonuna gitmeye vaktim yok evde yapmak istedim o sebeple. Gerçekten TH-camda en iyi spor videoları sizinkiler, teşekkürler 🌺
Alışılmış hareketlere marjinal eklentiler yapıyorsunuz ayrıntılar gerçekten acıyı hissettiriyor başarılarınız daim olsun bizlerde en iyi şekilde istifade ediyoruz devam 🙏🏼💪
Güzel yorumların için cok teşekkür ederiz sporla sağlıkla kalınnn 🙏🏻
Dumbell'ın ağırlığını arttırınca ayaklarımı hissetmedim bugün titreye titreye eve gittim :D Emeğinize sağlık hocam süpersiniz
Ppye bana insta üzerinden gönderebilir misin
Atsana lan
@@muptezelomer 1 aydır bekliyomusun la
@@guardianofthelemons9808 atacak
@@muptezelomer ömer tam muptezelsin kanka dndmgddnfbndbd
Her zaman senle spor yapıyorum saygılar,,teşekkür ederim..videolarini uzatmıyorsun başkaları gibi direk spor yaptiriyosun,baskalari spordan başka resmen salata muhabbetine giriyolar,,başarılar kardesim.
Sizden böyle yorumlar bizi mutlu edıyor cok motive edıyor sporla kalın sağlıkla kalın
Şimdiye kadar hiçbir videoya yorum atmadım ama sen iyi yorumları hak ediyorsun kral emeğine sağlık. Gerçekten başarılı bir sporcusun bana evde de gayet güzel pump yakalayabileceğimizi gösterdin. :)))
Öğretmenim Allah razı olsun sizden antreman mükemmel.
Mülakat için kanal Alfaya 56 kilo başladım omuz, göğüs , kol , bacak ,sırt karın her antremanı yaptım 1 ayda 64 kiloya çıktım saniyeleri hocayla beraber yaptığınızda başarısız olmanız imkansız harika bir kanal.
Günde kaç kalori aldın aga 10 kilo baya iyiymiş
Reis nasıl aldın o kdr kiloyu, gainer VS kullandın mı
O kadar kısa zamanda taş çatlasa beş kilo alınır. Abartıyor bence@@troperr9224
Çok video izledim ama böylesi yok hangi sayfaya baksam 1 2 hareket ama bu arkadaş tam beş tane birden gösteriyor ve hepside gerçekten tam o bölgeyi çalıştırıyor tek diyeceğim Allah razı olsun çok faydalı antremanlar yayinliyorsunuzuz👍
Oynatma listesi hazırladım kendime, birçoğu sizin hareketleriniz:)
Size bu yolda başarılar dilerim.
Birde bu spordan sonra ormana gidecektim ben, ayaklarımda derman kalmadi shsjs
Müthiş faydalı bi kanal. Çok sağolun hareket önerileriniz için evde spor yapanlar için gerçekten birebir 👍🏼
Harika bir video olmuş . Emeğinize sağlık. Teşekkürler 💙
Şu müzikten kurtulsanız çok daha iyi olur , sesiniz çok net olur ve bu rahatsız edici gürültüden kurtulmuş oluruz
Artık antrenman videolarına müzik eklemiyoruz kardeşim tavsiye için teşekkür ederim
@@ALFA35 hayır müzik daha iyi kaldırmayın hocam lütfen
Sayenizde sigarayı bırakıp spora başladım harikasınız
İşinizi çok iyi yapıyorsunuz.Çok etkili hareketler.Bu kadar Emek için teşekkürler.
Teşekkür ederiz kardeşim güzel yorumların için böle dusundurduysek ne mutlu bize
sayenizde sürünmeyi öğrendim teşekkür ederim :)
Bacak antremanını hiç sevmezdim bugün bu antrenmanı denedim ve cidden zevk alarak yaptım
Videoların çok yararlı abi bu kanal bu gidişle yükselir
Insallah kardeşimmm
Yine mükemmel bir set iyi sonuç, devam bahane yok .
Abi ben senin videolarına girerken kendimi çok motive hissediyorum. Kanalın bana göre çok mükemmel 1 kanal bu arada antrenman çok yararlı oldu.teşekkürler
Fena bi antrenman olmuş elinize sağlık. Selamlar sevgilerr 💪
Teşekkürler ederiz iyi sporlar
Goblet Squat(dambılla)
6 tekrar-
Romanian Deadlift Hamstring 6 tekrar-
Hamstring Dumbell Curls 6 tekrar-
Dumbell Reverse Lunge 6 tekrar-
Hocam emeğine sağlık bizi bitirdin ama süper antrenman oldu eyvallah eksik olma 💫
Çok iyi bir video olmuş böyle videoların devamı sürekli gelsin
Merheba hocam. Mühteşem programlardan dolayı təşəkür edərəkm. Yanılmıyorsam şu proqramlar çoku ev için daha uyğun. Size ricam olacak. Olursa yalnız "Salona" özel proqramlarda hazır edərsiz bənim gibi bir çok arkadaşı mutlu edərsiz.
Kilo alamayanlara kilo aldırma viddosu gelsin
bu video çok isteniyor gelecek bu hafta bildirimleri aç kardeşim
ege fitness öneririm düşünebileceğin her konu var
Bacaklarım cok ince zor gelısıcek kılom boyma gore cok az napmam lazım sizce ?
@@hasankaragoz6718 bence anana sor o bilir
@@hasankaragoz6718 gainer kullan spor yapıyorsan bende asla kilo alamiyordum ektomorfum yani gainer kullandim karbonhidrat tozu yani 2 ayda 10 kilo aldım gayet sağlıklı şekilde
Bircok antrenman uygulamasini veya videosunu denedim favorim sensin, anlatma seklin ve videoya alis tarzin harika.
Oncelikle guzel ve motive eden anlatiminiz icin tesekkur ederim. Fullbody calisiyordum fakat artik bolgesele gecme vakti geldi bunun icin programlarinizi uygulucam. Sonuclari paylasirim yakin zamanda.
@Str King kisaltmaz kanka
Hocam ilk defa sizin antrenmanları yapıyorum artık takipteyim idolumsunuz
abi çok samimisin çok güzel bilgiler veriyosun inşallah kanalın hak ettiği yeri bulur.
Kardeşim senın güzel bakısın cok teşekkür ederimmm
Vay be spora ilk basladigimda senin videolarını izliyordum. Şimdi yine karşıma çıktı videoların hala süper eline sağlık abi
Tebrikler ALFA yine bizi bitirmeyi başardın . Gerçekten yine çok etkili bir video olmuş ellerine sağlık. Bu arada 24 bin goruntulenme varken niye like bu kadar az ya emeğe saygı lütfen çok mu bı like atmak ya
Reklamları istediğin yere koyabiliyorsan hareketi yaparken tam ortasına değilde hareketler arası geçişlere koyabilirsen daha iyi olur
Öncelikle antreman müthiş eline emeğine sağlık abi
Anlatım mükemmel ötesi yeni başladım spora etkili geldi emegin ve anlatımın için bizzat teşekkür ederim abone oldum takip edecek mutlaka.
2. harakette ilk başladığımda 2 kere yere düşmüştüm :D Şu an takır takır yapıyorum, azim ve irade kendinize inanınnn ! :)
Süpersin kardeşim emin ol daha cok gelişim göstereceksin
@@ALFA35 abi 6x2 kilolar ile yaptım ama son hareket hariç hiç bir ağrı olmadi acaba agirlikmi az ben mi yanlış yapıyorum
Hocam en etkili karın egzersizleri videosu çekermisiniz. Karın kasları nasıl ve ne kadar çalışmalı hangi hareketler en etkili? Ricamız olur hocam. Saygılar.
Reis 2 hafta oldu evde kendim videolarını izleyerek Antrenmanlarımı yapıyorum yani değişimi çok ufakta olsa hissedebiliyorum Kralsın
@WilsonBey kaza geçirdim hacı ara vermek zorunda kaldım :(
sağolasın reis sabah uyandım okula tekerlekli sandalyeyle gidiyorum
172-104 kg yum gercekten coook etkili . Aralikli yapiyorum 3 gunde 1, uzerine de biraz leslie yapiyorum. Bu kadar nasil fark etti inanamiyorum. Allah razi olsun . Cook tesekkur ederim hocam.
O son hareket neydi öyle nefesimi toplayamadim hala💥🔥
sağ olasın hocam artık düzenli olarak bu programı uygulayacağım
Eline sağlık iyi bir program olmuş hakkını veriyorsun brooo
Evde kıymetlimisssss diye yürüyeceğim nerdeyse o denli öldürdü sağol
Reis dün yapmıştım bunu, bu sabah evde kapalı kaldım merdivenleri inemiyorum :)
Ağbi sıkı bir bacak antemanı videosu yapabilirmisin diğer bacak videolarını izledim 2 ay uyguladım artık hareketleri değiştirmem gerekiyo senin yaptığın videolar çok iyi mükemmel
Adamsın kral. İyi ki varsın 2 aydır seninle beraber antrenman yapıyorum. Arkadaşlar sözüm size. İnstagramda yalandan fiyat verip uzaktan eğitim diye paylaşım yapanlara kanmayın.
Teşekkürler, kolay
Gelsin
Futbol bacak idmanı için önemliydi teşekkürler
Karın, sırt ve kol antremanları da gelsin
Bu gün sizle basladım ve kol kaslarım şişti inanamadim .Harikasınız artik sizle devam ❤❤❤
Abi evde boyun kasi gelistirme hakkinda video cekermisiniz .Saygilar
boyun geliştirmekle ilgili video planlıyoruz
bütün kilo alma videolarını izledim ve bütün kurallara neredeyse uydum ama kilo alamıyorum (not=günde 4 öğün yememe rağmen) lütfen bunla ilgili video gelsin
kardeşim bununla ilgili bu hafta detaylı bir video hazırlayacağız bildirimleri aç
@@ALFA35 açtım ve sabırsızlıkla bekliyorum
Abi 4. Hareket mükemmel ya uyudum uyandım hala yapıyom
böyle antrenman mı olur hoca yürümek için ayaklarımı ellerimle tutuyorum 🤦♀️🤦♀️🤦♀️ 3 aydır sizinle birlikte çalışıyorum sizden aldığım verimi spor salonlarından almadım çok ciddi söylüyorum 1 yıl spora gittim boşa gittim saniyeler gerçekten önemli set aralarında spor salonunda 5 dk bekleyecez sıramız gelsin diye
🙏🙏🙏
Hocam tek kelime ile usta bir hocasın😊
Merhaba ben antrenmanınıza bayılıyorum korono da evde yapıyordum şimdi de spor salonunu bırakmam gerekti ekonomik sıkıntılardan, dumbılımla evde yapıcam yine ancak bir kadın olarak bacaklarım çok büyür mü bu hareketlerle çünkü sporu bırakınca küçülüyo yağlanıyo ? Ve tüm bacak kaslarımız için bu hareketler yeterli midir ? Kardiyoya gerek var mı bu hareketlerden sonra ?
Pomeme hazırlanırken uyguluyorum 🙆👍
Kendimce dedimki bu hareketler hic bacaklarimi yormadi taki odamdan banyoya giderken yere düșene kadar 🤗 acisi sonradan cikiyormus
Hocam ben daha yeni yeni başladım fitnessa. Bacak antrenmanından sonra bacaklarda titreme olmazsa gelişim olmaz diyen bazı kişiler var etrafımda. Öyle bir şey var mı?
Yok knk sadece hareketlerden kısmamaya çalış zorlanmaya bak
Lan sabah uyandım sanki gece boyu bacaklarıma jopla vurmuşlar yürüyemiyom
Bacak antremanında üst çıkarmak ne mantık barzo musun.herkese bol şans🤚🏻
Çok güzel hareketler bunlar
Allah razı olsun ya ne diyim ki başka
Hocam merhaba. Boy ve kilonuzu paylaşa bilirmisiniz? Teşekkürler. 🙂
Hareketlerin hepsini 4set 12 yaptım özellikle jump squat eklenmesi baya op olmuş güzel antrenman
Verımlı bır antrenman sonuc kesınlıkle alırsınız sporla kalın sağlıkla kalın
@@ALFA35 hocam bende aynı şekilde 4 set 12 tekrar yapıyorum gerçekten verimli oldu. fakat bacaklarım ince benim daha hızlı gelişmek için haftada 2 gün salı ve cumartesi yapsam uygun olur mu ?
Hocam kalça hareketi varmı videolariniz arasında 4 aydır hocayla çalışıyorum artık kendim çalışacağım
Bunun için shorts videosu cekeceğiz
Bekliyorum hocam teşekkürler
Bu videodaki hareketleri mi yaptınız acaba?
Bacaklarim cok ince de bu hocayı ve videoyu buldum baslamak istiyorum ama aklima takilanlar var
Slmlar .üst bacağım kalın ve yağlı.karin bölgem de yağlı.66 kiloyum.ilk.kez evde yapmaya karar verdim siI izleyince .ağırlık alacağım.sizce kaç tane ve kaç kgluk almalıyım.ayrica kalcaminda sıkılasmasini istiyorum. 😍 bu hareketler ise yarar mı? Anlatımını harika burada 💕💕
Bu arkadaş çok iyi anlatıyor
Abi vucüdun çok iyi seni izliyorum telefonumun arka planında sen varsın...
cok iyi aynı anda eslik ettim antreman muk oldu
Antrenmanlar etkili olduğumu bende başlamak istiyorum
Merhaba hocam ilk defa yorum yapıyorum öncelikle tebrik ediyorum Bi kaç defa yaptım gercekten faydalı antrenmanlar oldu. Benim normalde bacaklarım iri biraz bu hareketler dahada büyütür mü? Ben biraz daha dengeli formlu bacak istiyorum
abi ben futbolcuyum işime yarayacak eline sağlık ❤
Hocam bir şey sorucam. Belki saçma bir soru olabilir ama bu hareketler benim koşu hızımı yavaşlatır mı? Yavaşlatırsa bunu engellemek için ne yapmam gerek?
Emeğine sağlık 👌
Su covid gunlerinde evde nasil bacak calisacagimi kara kara dusunuyordum.Sehpa dumble ile ust vucut calisiyordum ama bacak icin squattan ve kalftan baska secenegim yok saniyordum.Leg curl ozellikle makinasiz olmasina ragmen muthis etkili.Tesekkur ediyorum reis
Abi haftada kaç gün yapılmalı cevaplarsan sevinirim
Dostum sadece bu videoda değil diğer videolarda da halterle çalıştığın zaman Halterlerin kilolarını da belirtir misin? Normalde kaç kiloyla çalışıyorsun merak ediyorum
Kalflarada bir şey söyleseydin abi başka çok iyi bir video olmuž
O ayakkabı her büküldü an içim kan ağlıyor 😄
Benmde
Abi testotaylan la beraber antrenman gelir mi , efso olur 👍🏻😄
Ahahahah olabilir belki denk geliriz onlarda isterse olur
Futbolcular için ayrı bir video cekseniz çok güzel olurdu
abdest yaparken çömelemiyom hocam sağol :) demekki etkili :)
İyiki varsınız seviliyorsunuz ❤️
Siz iyki varsınızzzz
Hocam haftada kaç gün yapmalıyız bu hareketler çok iyi etkiliyor bacaklarımı
Hocam her sette reklam geliyor ya cok duzensiz oluyor off
Hocam yabancı kanalları izledim bizim türk kanallarıni izledim . Ama sizin anlatımıniz ve uygulamanız çok iyi ama antreman biraz ağır 🤗 sizinle beraber uyguluyormuyum kesinlikle evet zorda olsa 💫
Hocam özledik yüzünüzü. Bir de hocan Bcaa ve gulitamin alacagim da hocam hangi markayı onerirsiniz?biliyorum siz tarafsizsiniz ondan sordum size iyi gunler
Kardeşim eyvallah yakın zamanda cok daha aktıf olucağız . Kardeşim öncelikle ana besinin iyi olsun sonra takvıye alıcaksan sana şunu al demem cunku piyasadaki bütün ürünler birbirine cok yakın ındırımde olanı al 🙏🏻
Dambıllarıniz kaçar kiloluk,ben 5 de toplamda 10 kilo ile çalışsam bir sorun olurmu,sizi severek takip ediyorum:)
cevabi bilen ??
Hocam fullbody antreman gününden sonraki gün kardiyo yapılabilir mi ? Damarlı bir kol için ne yapılması gereklidir ? Adem elması ve köprücük kemiği belirginleştirilebilir mi ? Ve son olarak evde gamze çıkarılabilir mi ? Sorularımı yanıtlarsan sevinirim
Kardeşim full body antrenmanından sonra kardıyo yapılabilirmi derken evet olabilir ama cok uzun sureli kardıyo yapıcaksan ayrı günlerde yada bırını sabah bırını aksam yap. Son video kolda damarlar ıcındi izlemenı tavsıye ederım diğer görüntülerin içindr yağ oranının az olması gerek
@@ALFA35 abim mesela pazartesi fullbody yapiyosak salı günü kardiyo yapabiliriz deil mi ?
Abi ekipmansız bilek kası geliştirme videosu gele bilirmi? Saygılar.
Ekıpmansız ıcınde cekerız kardesm tabiki olur
@@ALFA35çok sağ ol abi. Yakında gelsin lütfen.
Abi senden çok video istiycem. Saygılar. Bide soru sorcam. Benim için ekipmansız göğüs yağlarından kurtulmak için video yapabilirmisin? Göğüs alt yağlarından kurtulmak için. Biliyom kanalında ekipmansız göğüs var. Ama ben göğüs yağlarından kurtulmak için istiyom. Şimdiden teşekkür ederim. Ben Azerbaycanlıyım. Amma sen türk olduğun için türkçe konuşuyom.
Gorilbey kanalının bilek videolarına bak
Alt bacak icin hareket koymamissin yinede guzel bir antreman eline saglik
Beni fazla yormadi biraz daha zor olan bi antrenman programi daha gelebilirmi hocsm
4 aydır bacağıma ağırlıq çalışıyorum basenlet gidiyo imanmiycaksınız. Boyle kaslı sıkı hale geliyo jeans de çok guzel şekilli duruyo kompleks olmadan🤟🏻
Süper sporla kalın sağlıkla kalın
kanka haftada ne kadar çalışıyodun sen
Merhaba normalde zayıfım ama basen sorunum var beni çok rahatsız ediyor bir haftadan fazla bacak çalıştım kasları arttırıyor ve popom daha da dikleşti basenlerim gitmezmiş gibi, yorumunuzu okuyunca heyecanlandım gerçekten eritir mi
Ben anlamdım ya biri beni aydınlatır mı ben büyütmek için değil bacak yağlarımdan kurtulmak için sıkılaştırma için yapıyordum herkes büyütüyor yazmış ben büyüsün istemiyorum yağ varken vücütta büyüme olur mu ki
Hocam her gün mü yapmalıyız bu setleri yoksa belli gün aralıklarıyla mı
göğsün çok fena krall💥
Varol krall