Arkadaşlar bu videoyu 2024 de izleyenler için bu kas programı hem kalf kaslarını güçlendirici hemde baldırlarını buyutecektır bu antrenmanın faydası daha sert sut cekme daha ikili mucadelede ayakta kalabılmedır ben 2023 den beri yapıyorum ayağımda buyuk bir gelısım oldu sutlarım ve ikili mucadelede zayıf olmama ramen ayakta kalabiliyorum gunluk her hareketi 2 set 15 kere yapın her hareketi 1 haftada 4 gun yapsanız yeterli hayırlı gunler
Yeni başlayanlara tavsiyem ilk önce sadece bir ay hızlı tempoda en az bir saat yürüyüş yapın, sonra plates yapın ,plaste düzenli nefes alıp verme esneme hareketleri kasları pamuk gibi yapıyor.Fitness egzersizleri ağır antrenmanlara vücut hazır oluyor.Yuzmede çok önemli
Merhaba bu antrenmanı 20 tekrar yaptım üzerine kondisyon ve hız antrenmanı yaptım 1 yıldır antrenman yapmıyordum ama günde 1 saat yürüyüş yapıyorum ama hiç ağrı olmadı hafif mi geldi yoksa hareketleri yanlış mı yaptım yada başka birşeymi hocam yardımcı olursanız çok sevinirim 😊@karadere100
Bisey dicem 14 yaşındayım kızım ilgim var futbola her gün kaç tekrar yapmam gerekir ben şuan ilk defa yapıyorum 2 gün oldu sadece ilk 5 hareketi 15 kere tekrar edebildim çok zorlandım yardımcı olur musunuz
Salonda 2 günde bir bacak çalışıyorum bacakların gelişmez en az üç günde bir yap diyor hoca. Futbolcular hergün idman yapıyor onların ki neden kalın diye sordum, cevap gelmedi.
Dostum futbolcuların kolları ayaklarına göre daha küçüktür. Boksörlerinde tam tersi. Bunun sebebi odak noktasıdır. Sen spor salonuna gidiyorsun farz edelim ki sağlaksın. Sağ kolun sol koluna göre bir miktar daha kalındır. Daha güçlüdür. Diş fırçalarken, yemek yerken su içerken diğer gündelik aktivitelerin neredeyse hepsinde sağ kolunu kullanırsın. Futbolcularda hergün ayaklarını kullandıkları için ayakları çok hızlı ve güçlü gelişir
Evet atarsın ama kısa sürede olmaz 1,2 ay yapman lazım eğer kolay gelmeye başlarsa set ve tekrar sayılarını arttırabilirsiniz iyi antrenmanlar başkan😊😊
![How To Lose Belly Fat Fast In 14 days [Belly To Six Pack Workout Men Home Workout ]](/img/n.gif)
Arkadaşlar bu videoyu 2024 de izleyenler için bu kas programı hem kalf kaslarını güçlendirici hemde baldırlarını buyutecektır bu antrenmanın faydası daha sert sut cekme daha ikili mucadelede ayakta kalabılmedır ben 2023 den beri yapıyorum ayağımda buyuk bir gelısım oldu sutlarım ve ikili mucadelede zayıf olmama ramen ayakta kalabiliyorum gunluk her hareketi 2 set 15 kere yapın her hareketi 1 haftada 4 gun yapsanız yeterli hayırlı gunler
Eyw sağol
2 set 15 kere demem ne kadar yapmak oluyor hareketi
@@cykadaffy373115 kere yap az dinlen bir kere daha 15 kere yap (her hareket için böyle)
15 tane yap biraz dinlen 15 daha yap toplam 2 oluyor@@cykadaffy3731
@@cykadaffy373130
Sağol abi sayende yürüyemiyorum bacaklarım felç oldu
Bendede öyle oldu 😢
Ayak parmagım kırıldı benım
+1
Aci yoksa zafer de yoktur
😂😂😂😂😂
hadi bu adamı 100k yapalım artık
Olmuş
Yaptık
1 mn yapalim
Doğru❤@@Ayseİlhan-g4t
Çok teşekkürler bacağımda hafiften degişiklikler oldu her hareketi en az 20-25 kere yapmak gerekiyor günlük
Kaç gündür yapıyorsun bunları
@@zeynepreyyan3351hergün yapcaksın
Kac set?
@@osakawastaken 1 set galiba
Günde 900 tekrar her harekette
Abi Bu videoyu benim icinmi cektin?))
cunki kas videosu ariyordum
baktim 2 Dk oncee
her zamanki gibi harika bir video
Abi sayende yürümeyi unuttum saol
O Sırada Alaturka Tuvaleti😏
Abi her akşam ve her sabah yapıyorum ama bacağım çok fena acıyor emeğimin karşılığını alıyom sonra sana teşekkür ederim böyle bir video için❤
Dostum çok zorluyorsun durduk yere sakatlık çıkarırsın haftada 3 gayet yeterli
@@rojhatsagnc bana fark etmez zaten alıştım şimdi bacaklarım kaslı ve eskisi kadar acımıyor
Haftada 4 gün yap kanka kaslarının dinlenmesi lazım yoksa bir gün sakatlık cikabilir
@@receppc3963 kanka her gün yapıyom bacaklarım çok fazla büyüdü 1ayda bacaklarım herkesden kaslı ve büyük oldu
Arkadaşlar etkili oldumu bende başlıyorum bugün ne kadar yapmalıyım sizce? Yaş 14-15
Abi10 numara video olmuş hareketler çok iyi ve hareketleri yandanda göstermen iyi olmuş
Yeni başlayanlara tavsiyem ilk önce sadece bir ay hızlı tempoda en az bir saat yürüyüş yapın, sonra plates yapın ,plaste düzenli nefes alıp verme esneme hareketleri kasları pamuk gibi yapıyor.Fitness egzersizleri ağır antrenmanlara vücut hazır oluyor.Yuzmede çok önemli
Merhaba bu antrenmanı 20 tekrar yaptım üzerine kondisyon ve hız antrenmanı yaptım 1 yıldır antrenman yapmıyordum ama günde 1 saat yürüyüş yapıyorum ama hiç ağrı olmadı hafif mi geldi yoksa hareketleri yanlış mı yaptım yada başka birşeymi hocam yardımcı olursanız çok sevinirim 😊@karadere100
iki saat bacak kası videosu arıyodum karşıma bu çıktı
İşine yaradımı?
@@selimbasar10 biraz ama ben farklı birşey yapıyorum
@@orhaventyouheard1483ney ihtiyacım var da
@@TH-cam_Fatih.66 calf press yüreyerek hamle squat squat jump gibi hareketler her hareket 20X4 yap çok gelişir
Bildiğin bu video daki bacak kası sporunu 1 gün de 5 kez tekrarlıyorum 1,M olmayı hak ettin abi😎
Abi 11 yaşımdayım senin sayende bacak kasımı geliştiriyorum
Knk geliştinmi baya
Abi sokakta 1 sekti 1 TL al çek
Bu adamda olan enerji bendede olsa vsrya 🥳🥳😎😎🤓🤓🦾🦾🦿🦿🦿👣👣
Çok etkili abi sağol bacaklarım kalınlaştı❤❤
Abi kaç tekrar veya kaç dk yapacaz onlarida yazar mısın
25 yap sen idealdir
30 yap
Abi bu videoyu izlemeden önce 12 yaşındaydım eyvallah 13 yaşına girdim😅😅
En basiti 1kg luk topa sürekli vursanız hem bacak kasları hemde bilekler gelişir
Bilegini kirar 1 kg en fazla 350 gr
@@eymenmertleylek7062 o top mu 🤣🤣🤣manyakları çubuk degil bileğim kırılmaz merak etme
Abi bacaklarımı hissetmiyorum saynede felç oldum galiba
Bacak geliştirme arıyordum bu çıktı bakalım bir ay deneyecem sonrasında tekrar buraya ne olduğunu yazacam
Ne oldu reis gelişme varmı
Abi bunlari kac tekrar yapcaz ben onu anlamadim yardimci olurmusun seviliuosun
20-25 arasi
abi peki kaç set veya kac dk her hareket
Abi senin sayende ayak kaslarım gelişti😊
Her gün mü yoksa haftada 3 gün falan mi öneriniz nedir teşekkür ederim
HER GÜN IKI KERE SABAH AKSAM
Abi bunları kaç tekrar yapacağız
Abi bu kalf kasını gelistiriyormu
Abi kramponlar ne kadar ve nereden
Sağol dostum artık yürüyemiyorum
tamda bu lazımdı :)
Abi hastaneden yazıyorum bacağımı uyuşturup kılları aldılar gelişme varmıdır
😢ciddimisin
Âbi hepsini kac kere yapcaz
Abi video güzel ama yazarken keşke ne kadar yapacağımızı yazsaydın
15 kere
Deniyorum 2 hafta sonra sonuçları yazacağım
Benim yaş 13 yapsam zararı olurmu ? Futbolcu olmak istiyorum o yüzden bacak kaslarımı güçlendicem.
@@mr.beshirli58 olmaz
@@10ardagulerr teşşekürler
Ee sonuc
sonuç?
Abi sağol sayende futbol oynamayı geç hastanelik oldum
yürüyemiiom aaa
Acı yoksa başarıda yok unutmayın önceden yapmıştım hiç ikili kaybetmiyorum şutlarım kötü defansım onuda geliştirecem
Abi 12 yaşında bir çocuğa kaç günde etki eder
Abi sağol sayende yürüyemiyorum
Niye herkesin bacagi kirilmis yada felc olmus lan ben kiz halimle yapiyorum sadece 1 2 saat agri çekiyorum okdr
Bisey dicem ben 14 yaşındayım bende ağrı çekiyorum ama 5 saatt falan sürüyor ağrı aldnslf
Saol abi sayende yürüyemiyorum
Arkadaşlar eger 12-13-14 yaşlarındaysanız yapmayın
Nedennnn cevap verir misinizz
@@Sevolim61 felç etkisi bırakıyor
@@Eymendzc81 yaptım sadece ayaklarım çok ağrıdı
@@Sevolim61 işte felç etkisi
@@Eymendzc81 he tamam ama ben yapmaya devam ediyorum sıkıntı olur mu çok abim yeni başladığın için ağrıyordur dedi
kaç set yapıcaz
Beyler etki oluyomu Kaleciyim Aut vuruşlarım kötü geliştirmem lazım
Ayağın geliştiği için olur
Daha uzağa atabilirsin topu
3:27 sol sağ sol sağ İşte gidiyoruz
Eyvallah abi çok iyi olmuş emeğine sağlık senin sayende kaslarım gelişiyor
O küçüksün diye arı yapıyor benim de öyleydi adamda olurdu aynı
Bisey dicem 14 yaşındayım kızım ilgim var futbola her gün kaç tekrar yapmam gerekir ben şuan ilk defa yapıyorum 2 gün oldu sadece ilk 5 hareketi 15 kere tekrar edebildim çok zorlandım yardımcı olur musunuz
@@Sevolim61her hafta 5 gün 2 set 20 kez baya ağrıyor ama isede yarıyor sonra agramasi geciyor
Abi hepsini kaç dakika yapmaliyiz
12 tekrar 3set set ler başında 30saniye mola verebilirsin
Salonda 2 günde bir bacak çalışıyorum bacakların gelişmez en az üç günde bir yap diyor hoca. Futbolcular hergün idman yapıyor onların ki neden kalın diye sordum, cevap gelmedi.
Dostum futbolcuların kolları ayaklarına göre daha küçüktür. Boksörlerinde tam tersi. Bunun sebebi odak noktasıdır. Sen spor salonuna gidiyorsun farz edelim ki sağlaksın. Sağ kolun sol koluna göre bir miktar daha kalındır. Daha güçlüdür. Diş fırçalarken, yemek yerken su içerken diğer gündelik aktivitelerin neredeyse hepsinde sağ kolunu kullanırsın. Futbolcularda hergün ayaklarını kullandıkları için ayakları çok hızlı ve güçlü gelişir
5 ya da 6 günde bacak kasının taş gibi oluyor ben ilk defa hiç bulamazken şimdi bacak kaslarım çok gelişti artık topa oynayı vuruyorum ki kadro dayım
Her hareket kaç dakika????
Kanka 20 kez yap 2 set her hafta 5 gün 2 set dediğim 1 kez 20 yapacan ondan sonra biraz dinlen sonra yeniden 20 yap her hareket icin
Kaç ayda etkili oluyor? Belirgin bir sekilde
3 4 haftada hayvan olursun
20 veya 25 cok uygun sabah yaptım bacaklarım açıldı
Abi kaçar set her biri
Knk 12 tekrar 3 set en iyi si
Samet abi seviliyosun
Allah'ım inşallah 11 mn like gelir videoyo 4 tane yaptım ufaktan çıktı bile
30 saatdir bacaklarım ağrıyor normalmi
Allah razı olsun
Abi sayende yürüyemiyom😂
Abi sayende bacak kasım gelişti ama ayağımda arıdı
Her dokuzunu da mı yapcaz
2:14 abi diz zıplmasını yapa mıyorum çok zor 😅
Onu bende yapamadım
Ben yaparken belimin üstüne düştüm 😂
topa vurma gucum artarmi veya daha uzun top atabilirmiyim bunlari yaparsam,topu kaldirmamda sıkınti varfa
Evet atarsın ama kısa sürede olmaz 1,2 ay yapman lazım eğer kolay gelmeye başlarsa set ve tekrar sayılarını arttırabilirsiniz iyi antrenmanlar başkan😊😊
Abi benim de ayağım ağrıyır
Abi yaptım ve topu kaldıramıyorum ama artık kaldırabiliyorum topu 90 asdim
Gerçek ten işe yaradımı
@@resulbasara evt çok iyi
@Mehmet Kayra Küçük 18 gün
@Mehmet Kayra Küçük aynen
@@blueteslagaming 18 günden sonra yine antreman yapmamız gerekirmi? Yani yapmazsak kaslar gidermi?
Abi yeni basladım her gun bir tane yapacagım
Evdemi halı sada mı
Abi Ronaldo bacak kası anternmanın dan sonra hemen bunu yaptım dinlenip şut çalışcam turnuvalar var
Abi sayende felç oldum
Ne kadar yapmalıyız abi
Abi bunu gunluk uc ogunmu yapak
Saol abi bal liginde futbolcumusum gibi yürüyom
ÇOK SOĞOL ABİ🎉❤
Abim 150 k aboneyi hak ediuor
Adama real arkası değilmi
selam ab
Felç oldum yardım
Abi çok teşekkürler şuan yoğum bakımdayım
Nasiii
Sağol abi felç ettiğin için
Abi benim ayaklar suri
Hepsi kolay ama 4 zor
Abi allah razı olsun
Sakın yapmayın bacağının, ok ağrıyor
Abi kaç tekrar ve kac dakika yapacağız onu da yazar misin abi
20 tekrar ideal bence
Kaç tane yapacaz la bu hareketlerden
20- 25
Eğer ilk defa yapıyorsan 10 uzun süredir yapıyorsan 20
Yaparken tek benimmi karnım ağrıyo
Abi bacak kaslarım ağrıyo doğru yapmış mıyımdir?
bence doğrudur. çünkü ağrırsa kaslar gelişiyor diye biliyorum. saten abide diye bacaklarım ağrıyor diye. (umarım yardımcı olmuşumdur) :)
Ne kadar ağrırsa o kadar doğru yapıyorsun demektir.
@@grqmjk17 toprak ikinizede teşekkürler
Abi kesin 20 defa izledim
16 dakika yaptım
Portekiz kazanacak
tşkk
Heyvallah abi
Portekiz
Çekilişe katıldım
Olmuyo
Saaaa
ABONE KAZANDIN ABİ❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😊😊
Mola yok mu👿😈👹👺
Abi aaaaaaaa gitti
Sayende bacağım kırıldı