วีดีโอ

感謝分享🥰

冰岛非常适合自驾旅行，视频介绍的非常详细，非常不错

想問一個細節 一鍵拷貝是整張SD卡還是他會認文件 Insta360 X4那種怪異的影片格式也能烤嗎

找好久這種解決方案 實在是太感謝你了❤❤❤❤❤

謝謝分享

不會掉髮嗎？

6:09 那是商学院研究生部，有办公室和课室。我就在这里工作所以我知道哈哈哈哈

我還沒看這影片前就已經用這種飲食了，天天沒吃早餐就能168，中午吃公司團膳，晚餐自己煮少油少澱粉（皮蛋豆腐超推薦，外面小吃店也都能點到），冰箱可以買好市多的冷凍青花菜跟三色豆，買幾包冷凍雞胸肉，晚餐懶得煮就拿出來微波灑些胡椒鹽就能吃了，再配一杯豆漿，方便又健康 3月時體重90公斤，現在82公斤，也差不多8週瘦了8公斤，目標瘦到75公斤

運動減肥 飲食減重

做完真的喘到不行，哥你真行

要是早點看到你的影片就叼了

飲食是最重要也最難的部分 要吃夠蛋白質然後夠乾淨都是很花錢的 米飯這種東西就是便宜又能吃飽所以才是主食 所以很多健身的人整天只吃雞胸肉就是相對牛肉來說雞胸便宜很多

多少人都可以憑節食、運動在短時間內減磅，但重點是沒有多少人可以維持，就算繼續節食、運動！

運動是減肥的關鍵.我現在49歲.4年之前我都不運動約10多年.當時體重99.x公斤.花了一年半.飲食控制+運動成功減到87公斤.後來一直到2個多月前.開始又控制飲食.最近一個月增加運動量.每周減1.4公斤.目前79.2公斤.目標是75公斤.有運動習慣之後就能正常飲食.且不太容易復胖

是你不會玩！不是好無聊！如果你有足夠的体力！我1985年來到這，就喜歡这了！

Welcome to Phoenix. 我們在鳯凰城住了快二十年 夏天太熱 六七八九月千萬不要來

ASU 學校顏色是 Maroon & Gold，不是 red & yellow。

3:35 飲食參考 youtube 劉沛 VLOG ( 不要放棄六塊肌的夢想！) 4:58 運動參考 臉書 BetterMe 7:50 購買運動手環 8:28 8:44 每日步行1萬步. 少坐. 多動. 11:46 早午餐正常吃. 晚餐不吃澱粉. 以( 雞魚肉. 豆. 蛋. 蔬菜為主 ) 12:08 版主 : 如果你沒時間煮. 可以鮪魚罐頭肉半罐+柴魚( 在1盒涼拌豆腐上 ). 這樣既好吃. 又不用加醬油. 減少鹽分攝取. 再買1份燙青菜. 完美的1餐 ! 12:29 13:15 原來肚子餓可以吃1大匙堅果. 或水果. ( 我之前都吃錯. 吃3~4片1小包的鹹餅乾. 這是澱粉吧 ! ) 看來應該改掉. 12:59 版主. 提醒你一下. 空腹喝黑咖啡. 長期的話. 小心胃病找上你喔 ! ( 黑咖啡. 濃茶. 綠茶. 可樂 )它們都會傷胃ㄛ... 13:06 間隔做168 輕斷食. 謝謝版主分享 ^^ 13:27 提醒 : 版主請控制好. 一定一定不要復胖ㄛ. 否則會比之前最胖體重再更胖10公斤. 然後一直卡在那個高度. 這是很可怕的... 😱

很好奇你們是怎麼從devil’s bridge一下子跳回大華超市吃晚餐的，起碼2:30小時的車程啊😂

TSMC Arizona 要到2025年才能投产。。。为什么凤凰城的第一印象会是 TSMC？Arizona是Intel的老家。。。1980年开始，Intel Chandler已经有40多年了。Intel有两个campus，结果来一个”不只有台积电“ 。。。要破防了。。。

謝謝你的分享🙌🏻要跟你看齊

謝謝您的分享喔~~創作路上一起努力囉

😮利害

目前跟不上 會持續努力 學習Milk

感謝分享 我現在每天也是一盒豆腐 非常有飽足感 自從減糖 減鹽 減澱粉 其實吃甚麼都好吃 不會過度依賴調味

我食量沒以前大，以前更愛吃零食高熱量餐餐奶茶，三餐很少不吃飯，相較現在頂多一天兩餐，零食少吃一週兩三次，一年平均長兩公斤….後來發現除了2:1:1比例餐盤，吃的時間很重要，我想吃的現在集中在早餐和中餐14:00前吃飽吃完，晚餐就少量蔬菜或是低熱量低糖水果，不餓就直接早睡不吃，目前體重是極緩降，但是身形消風滿明顯的

我也該來堅持到底一下

斷食, 生酮, 戒糖, 飯, 麵包, 澱粉質, 多肉多菜多健康油. 鹽,重味可食. 10日減了3KG, 其間食了4次放題.

每个人都有适合自己的方法吧

喜歡跟練畫面的設計！簡單且舒適👍 參考整套運動後調整成自己的運動菜單，暖身跟收操都按表抄課，直接跟著影片運動20分鐘很有動力🙌🏻🙌🏻平常都超懶的🫣 謝謝製作跟練影片及分享！！

有各個視角跟著運動真的幫助很大，影片看起來很順眼舒適，謝謝milk的用心～😊

❤❤

身上的衣服...哪裡買

瘦下來，明顯年輕很多，加油！

很棒耶

减肥很容易啊 直接辞职去当邮递员就好啦 每天者少要走3万步 不可能胖的

到底是誰發明上健身房可以減肥的?這真的是世紀騙局...

減重最怕減到肌肉，inbody真的要量才知道減了脂肪還是肌肉

早餐 超能蛋白可可口味 午餐 黑咖啡+公司便當正常吃 晚餐 全家 茶葉蛋+雞胸肉+和風醬沙拉+無糖豆漿 運動重訓後 三角飯糰+乳清 手搖飲只喝無糖茶 假日其中一天想吃啥就吃啥

保持運動 自然瘦身 該吃該睡 心情保持愉快

我48目前第六週降了7公斤。還有三星期減3公斤的目標。我的經驗是中間如果有一天對自己好一點多吃點那就破功了。 需要花好多天才可以再回到原來的體重。減重最好一鼓作氣。

感謝分享 希望對自己也有效果

看到推燕麥奶 就可以關掉了 亂說一通

我也是178公分 體重高峰來到75 但是bmi 算正常 快要過重 第一月 每天跑步4500步跟一點無氧 瘦到73 才敢吃一點點泡麵 之後換無氧運動 每天做 體重就到 69公斤 本身就愛吃 沒辦法 每次打開 冰箱 又只能默默關上 我是覺得 你吃下多少 你就是要代謝掉多少 不然永遠不會瘦 但吃太少 那體重反彈的速度會更快 正常吃就好 原型食物 加工真的別 麵包也是 手搖我真沒辦法戒 一個禮拜一杯

168 斷食加211 餐盆，五年了，我維持在20歲的體重，身體各指標都正常，不用吃任何藥物。我今年64, 新加坡人。可參考台湾宋晏仁醫師的方法。

請問五樓的 空の杜 是不是不需要預約，也不需要費用，謝謝您，請問您知道嗎

請問 我女朋友是外籍人士要怎麼申請 來台灣辦停留

請問內臟脂肪是怎麼測的？

燕麥奶其實是GI地雷，燕麥ok，但不要喝燕麥奶。

減重等於熱量控制，說完😂