6 Tip tập ngực với tạ đơn hiệu quả nhất áp dụng lịch tập gym cho nam
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2024
- #nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
📌Liên hệ với Bằng: gym.nguyenbaobang.com/
Tập ngực với tạ đôi được xem là lựa chọn hiệu quả nhất để xây dựng cơ ngực và tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện đúng cách thì thay vì tập ngực, bạn sẽ tập nhiều hơn vào các cơ khác như tập vai trước và tập tay sau. Thậm chí một số sai lầm có thể dẫn tới những chấn thương vai của bạn
Vì vậy hôm nay Bằng sẽ chia sẻ 5 sai lầm thường gặp, và hướng dẫn bạn cụ thể chi tiết cách tập ngực hiệu quả nhất...
00:00 6 mẹo tập ngực hiệu quả nhất với tạ đôi
00:23 Đường di chuyển cánh tay trong bài tập ngực với tạ đôi
01:31 Lỗi ăn gian cẳng tay trong bài tập ngực với tạ đôi
03:32 Lỗi đẩy cả phần vai ra phía trước khi tập ngực
05:09 Vị trí tren cùng của 2 quả tạ trong bài tập ngực với tạ đôi
06:12 Góc của ghế tối ưu cho tập ngực trên
07:12 Góc nghiêng của ghế tập ngực dưới
07:33 Lưu ý trong các bài tập ngực
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang.com/personal-tr...
➤ Ông hoàng phong the: nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...
🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang.com/
📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website: nguyenbaobang.com/
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:
➤ Đi bộ giảm cân • đi bộ có giảm cân khôn...
➤ 6 Mẹo giảm mỡ bụng: • 6 Mẹo giảm mỡ bụng, gi...
➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up • Cách chống đẩy và 9 mẹ...
➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể: • 5 Bước giúp bắp tay to...
➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả: • Cách dùng creatine xây...
➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất: • Tập tạ nặng hay tạ nhẹ...
➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:
• Cách tăng cân cho ngườ...
➤ 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM: • Dinh dưỡng tốt nhất để...
➤ Giảm mỡ không bị mất cơ: • 10 cách đơn giản để tă...
➤ Sự thật về cơ bụng: • Bí mật đáng ngạc nhiên...
➤ Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn nhiều tinh bột: • Điều gì sẽ xảy ra với ...
➤ Tăng cơ giảm mỡ và những lợi ích sức khỏe khi bạn ngủ: • Tăng cơ giảm mỡ và nhữ...
➤ 9 Cách tăng sức mạnh để phát triển cơ bắp hiệu quả nhất: • 9 Cách tăng sức mạnh đ...
➤ Tác dụng tuyệt vời của việc tắm nước lạnh: • Tác dụng tuyệt vời của...
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
• CÁCH GIẢM CÂN NHANH TR...
➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ
• 6 cách để Đốt nhiều Mỡ...
➤ Dùng steroid để giảm cân
• Chích Steroid khi tập Gym
➤ Càng ăn kiêng càng béo
• Càng ăn kiêng càng béo...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
--------------------- - กีฬา
Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/
vâng cảm ơn nhiều
Xin cám ơn!!!
Video rất hữu ích. Cảm ơn a nhiều ạ!
Cảm ơn e, chúc e tập luyện tốt
hay lắm anh ạ.chi tiết từng ly từng tí dễ hiểu lắm anh
cảm ơn em, nếu hữu ích nhờ em chia sẻ cho nhiều người biết nhé
Quá hay, quá giá trị anh ơi ❤️❤️❤️
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Rất bổ ích kiến thức chi người mới tập Cảm ơn e👍👍👍
Cảm ơn a. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện a nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tuyệt vời cám ơn video chia sẽ của anh
cảm ơn em, nếu hay nhờ em chia sẻ cho nhiều người cùng biết nhé
Video rất hay và bổ ích với dân tập gym và những người mới cảm ơn ah
cảm ơn em, nếu hữu ích, nhờ e chia sẻ cho nhiều người cùng biết nhé
Cảm ơn bạn.
Yeah
cảm ơn a Bằng.
Cảm ơn e
Tuyệt vời quá, cảm ơn bro.
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
cám ơn anh rất nhiều ạ
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cám ơn anh chia sẻ nhé
cảm ơn em, nêu hay em chia sẻ cho nhiều người biết nhé
Cảm ơn anh, rất hay và bổ ích
Cảm ơn bạn
Anh dạy có tâm và có tâm respect anh❤❤❤ ra thêm video a ơi
Cảm ơn e
Rất dể hiểu và chi tiết rất cám ơn 'giáo sư' bằng
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cảm ơn bạn đã chia sẽ, mong bạn ra thêm nhiều video cho mọi người cùng tập nhé.
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Kênh của Bằng đáng xem ❤
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Cảm ơn anh nhiều ạ
Cảm ơn e
Kênh có tâm về hường dẫn tập gym mà tôi từng xem.Cảm ơn chủ kênh,chúc bạn nhiều sức khoẻ
Cảm ơn bạn
Cảm ơn bạn, video rất bổ ích và dễ hiểu !
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
A chỉ tận tình thật , thanks a nhiều
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Cảm ơn anh nhiều ạ❤
Cảm ơn bạn
Cày hết video của anh Bằng luôn, cảm ơn anh vì sự tâm huyết này
Cảm ơn e, chúc e luôn khoẻ
Co ly, hay. Cam on ban.
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Kênh chia sẻ mình đánh giá là rất hay, video làm rất dễ hiểu và chi tiết, hơn rất nhiều kênh ở vn, chắc chắn trong tương lai kênh sẽ rất thành công
Yeah
Video này hay quá anh❤❤❤
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Video rất hay ạ.
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
làm thêm về thanh đòn nha anh
Rất hữu ích
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Quá hay luôn anh ơi 🙌🙌🙌
Cảm ơn bạn
Hay a, cảm ơn a
Ok e nhé 👍
Hay luôn … rất kỹ thuật luôn..
cảm ơn bạn
Kênh a hay đấy ❤❤❤❤
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Hay anh ơi
Cảm ơn e
Hay quá em ơi
Cảm ơn anh. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện a nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Tuyệt vời. Kênh về gym hay nhất
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Quá hay anh bằng ơi
😁
Kiến thức của anh rất bổ ích, cảm ơn anh nhiều 🎉🎉
Cảm ơn e, còn nhiều vd về ngực trên kênh a, mời e xem thêm nhé
Thank you so much!
Cảm ơn bạn, chúc bạn luôn khoẻ và tập luyện tốt 👍
Hay quá em
Cảm ơn a/c , Cần TV về dinh dưỡng tập luyện a/c nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tuyệt vời quá anh
cảm ơn em
em cảm ơn anh nhé, trc em tập 1 năm cơ ngực ko lên nhiều do sai kĩ thuật tập cứ thấy mỏi vai và mỏi tay sau, ngực phát triển. Sau khi thoe dõi anh em tập thấy cơ ngực khác biệt hẳn dủ ms tập có 2 tháng. Cảm ơn anh rất nhiều chúc anh và kênh phát triển ra nhiều video hơn
Chúc mừng em, cái gì tốt rồi vẫn có thể tốt hơn
Anh cho e xin review về whey rule 1 isolate ạ
Quá hay a ưi
Hay à, kkk, cảm ơn em 😀
Anh làm một video về tập Lưng
xô tại nhà hiệu quả đi
Video giá trị.
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Hay lắm anh ơi 🤘
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Cảm ơn bạn , video rất hữu ích, hướng dẫn cực kỳ chi tiết, có tâm ❤❤❤.
Chúc bạn sức khỏe và thành công
Cảm ơn bạn. Bạn Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Hy vọng bạn ra nhiều video hơn nữa
Cảm ơn bạn, mình vẫn ra video hàng tuần
Giải thích chi tiết và khoa học like + 2
cảm ơn
1 clip rất hay
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Hay lắm Bạn
Cảm ơn, nếu hữu ích nhìe bạn chia sẻ❤️
Em cũng đang dính phải những lỗi cảm ơn anh vì những video hay và bổ ích ❤❤
OK em trai
em nay qua tập ngực theo anh. võng lưng và tập thêm tạ đơn thì thấy cải thiện rất nhiều. cám ơn anh
ok em, video làm ngắn gọn nhưng thực ra là rất nhiều điểm nếu quan sát lại thì có thể tối ưu hơn
Tuyệt vời a, a tập sai mỗi form để đưa tạ vào
tốt và tốt hơn thôi ạ
Rất hay có chuyên môn
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Anh rất giỏi
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Giọng hay quá..giảng kỹ nữa
cảm ơn, nếu hữu ích nhờ bạn chia sẻ cho nhiều người cùng biết nhé
Anh ơi em không có ghế tập em có thể dùng miếng đệm kê dưới lưng tập đẩy ngực dc không ạ
nếu mình dùng tập tạ đôi thì tay bị cố định theo thanh đòn thì tay làm sao đẻ nghiệng 1 góc nhỏ tạo thành chữ V nhìn từ trên xuống ạ. cám ơn
Em mới tập gym đc 2 tháng. Do cổ tay em yếu + chưa có kỹ thụata nên em thích đẩy với máy.
Để giảm tối đa chấn thương
Em tập thêm cho rotato cuff hàng ngày đi em, và mới tập thì cứ tập nhẹ nhưng đúng, tập với tạ tự do sớm thì các nhóm cơ ổn định sẽ phát triển đỡ bị mất cân bằng sức mạnh, máy tập vào sau buổi cũng dc th-cam.com/video/Ys28j2pX3i0/w-d-xo.html
@ em cảm ơn
về cơ bản thì các bài đẩy ngực với thanh đòn hay với máy cũng có một số điểm dống với video trên, nhưng sẽ có một vài điểm khác, bằng sẽ làm chi tiết thêm các bài đẩy thanh đòn, hay dạng fly nếu các bạn để lại yêu cầu
anh làm đi ạ
@@ucoinguyen7144 ô ki e
Video rat huu ich,xin cam on !
Đăng ký + theo dõi kênh anh từ fb qua đây luôn
Mà cái này áp dụng luôn cho thanh tạ đòn đk ạ
Những nguyên tắc này thanh đòn cũng vậy, nhưng sẽ có một số cái khác ở thanh đòn để a làm vd thêm, vì thanh đòn nó giới hạn dg đi của tay hơn theo mục tiêu vào ngực nhưng lại tốt hơn cho 3 nhóm cơ
Ghét nhất kênh khác là hướng dẫn mà không giải thích! Like cho " Sếp " Bằng
video trên nhìn vậy thôi chứ dựng được mấy chuyển động hình ảnh mất 2 tuần rùi, hihi
Hay
Cảm ơn bạn
Ngực chỉ cần tập 3 bài này thôi có đc ko a
Oki
😁❤️
e rất hay xem các video của anh, anh hướng dẫn rất hay. Anh có thể cho em hỏi 1 tuần tập cardio bao nhiêu lần vừa giảm dc mỡ mà ko bị mất cơ không ạ, hiện tại em cao m62 nặng 67.5kg em muốn giảm mỡ thêm để đẹp hơn, trc khi đi tập gym em gần 75kg
Nếu e tập đuộc kháng lực thì kháng lực vẫn tạo sự thâm hụt calo tốt hơn, th-cam.com/video/DDZaYNVcNcw/w-d-xo.html
@ vâng em vẫn tập gym đều đều, mỗi buổi tập xong e nhảy nâng cao đùi, em thấy đốt calo rất mạnh, em thấy bạn e bảo đốt calo nhiều quá sẽ bị mất cơ, e vừa tập gym vừa nhảy nâng cao đùi sau mỗi buổi tập, liệu có mất cơ không anh.
A cho e hỏi. Đứng cầm tạ để tập tay. Khi xuống hít vào, lên thở ra. Hay là xuống thở ra, lên hít vào ạ.
Bài ấy thì xuống hít vào. E nhớ câu nhẹ hít vài nặng thở ra cho tất cả bài tập. Có khoảng iếm khí lâu hay nhanh là tùy tạ nặng hay nhẹ
Kbt tập trên mặt phẳng k có chỗ xuống cùi trỏ sâu như giường tại nhà thì nó có hiệu quả k ạ
Có, tạ ngang ngực là ok rồi
Giả sử buổi tập ngực của a có 2 bài đẩy và 1 bài ép. A đẩy ngực trên trước với tạ đơn 40kg 10rep/ 3set. Rồi a chuyển qua ngực ngang tạ đơn 40kg có tập được tiếp 10rep/3 set không?
Dinh dưỡng thì ăn uống thế nào sau buổi tập ạ em nhà quê tự tập tại nhà nên ko có điều kiện tốt và mua sữa tăng cân tăng cơ ở đâu vậy ạ
B Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cho xin nhạc trong video với ạ
mình k nhớ tên
A ơi e ko thể nào cảm nhận được phần ngực a chỉ giúp e vs
em nhớ được sợi cơ nó nối từ xương nào tới xương nào thì em suy ra dc chức năng vận động của nó, cơ chỉ có tác dụng kéo 2 đầu A lại gần B thôi
cho mình hỏi ,mình bị đau cột sống thì nên tập ngực như thế nào để ko ảnh hưởng tới lưng,xin cảm ơn
Gồng xô, cong lưng lại😂
❤❤❤
🥰
Bạn giảm ta xuống là chỉnh lại dc mà
Tâp bai này minh nằm thẳng lưng trên ghế hay cong lưng lên xíu bằng ơi
Hơi ưỡn ngực e
Tuyệt em tập mãi k cảm nhận dc cơ ngực
nhớ điểm nối của nó á em
Quá hay a ơi, đi tập mà hlv chả chỉ dẫn gì cả , chán thật
Chi tiết ntn thì phải hlv bạn thuê họ mới chỉ dc bạn tường tậ chứ
Xin thông tin ghế tập bạn ơi
Bên mình không bán ghế bạn ạ
@ bạn mua ở đâu cho mình xin thông tin nhé, cảm ơn bạn nhiều
❤
cảm ơn bạn
Cảm nhận cơ ngực là làm sao vậy anh trai ,e tập mà k cảm nhận cơ ngực căng
Có thể E đi chưa hết biên độ chuyển động , phần kỹ thuật, ý chí tập luyện đã gần ngang ngửa thất bại trong từng hiệp chưa?….
củi trỏ nên hạ hết cỡ hay ngang người ạ
Tùy độ linh hoạt của bạn sao thấy vẫn thoải mái cho khớp
Khoá học của anh bao nhiêu tiền ạ
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể, chương trình sale 20/10 : gym.nguyenbaobang.com
Cái anh này phải anh gymer nấu ăn giỏi nữa phải k nhỉ. Nghe giọng giống thật
Chắc không phải bạn ạ😁
Mik tập đúng ra tập bn người bảo tập sai chỉ biết cười cho qua
😁👍
Tập ngực mà đau vai 😂😂😂
Đau cơ chứ😁
Tập đúng tập đủ củng chỉ chiếm khoản 20%, cái quan trọng là ăn và nghĩ ngơi( ăn uốn đầy đủ protein, trái cây rau củ để tăng cường chao đổi chất giúp hình thành cơ) nghĩ ngơi đủ để cơ bắp phát triển. Những người mập hay đô con thậm chí ko cần tập mà bắp chân, tay ... củng rất to thậm chí hơn cả dân gym😂 còn mấy phần cơ đặc thù cần vận động mới phát triển thì phải cần tới tập tạ. Chổ tui có ông chú làm ở vựa soài công việc là phân loại soài rồi bế mấy khây loài lên xe mà nhìn boby của ổng mấy mụ đàn bà chết mê, cái vấn đề là ổng ko tập gym mà cơ bắp phắt triển trong quá trình làm việc thôi, ko phải đô con mà cơ nào ra cơ nấy
Cảm ơn anh ạ.
😄👍