Dziękuję Wam za zaangażowanie w dzisiejszy trening i zapraszam do odwiedzenia MOJEJ PLATFORMY: ➡ olazelazo.pl Znajdziecie tam dietetyczne i treningowe e-booki, a już niebawem nowe, nigdzie nie opublikowane treningi, które pomogą Wam w utrzymaniu zdrowia i dobrej energii każdego dnia 😍 Zapraszam! ❤
Ćwiczenia faktycznie są interesujące, niezbyt męczące i forsowne i jak najbardziej odpowiednie na początek odchudzania czy w ogóle przygody ze sportem :) Zaczynam z Panią ćwiczyć od jutra :)
Przyznam się, że wcześniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską. Miałam długą przerwę. Teraz zaczynam od nowa, bo mam dużo sadła do zrzucenia. Ta rozgrzewka jest najlepsza, jaką mogłam sobie wymarzyć! Nawet taki zasiedziały kloc słoniny, jak ja ma po tej rozgrzewce ochotę na więcej ćwiczeń! WOW! Dziękuję
10 ปีที่แล้ว +20
To piękna wiadomość. Dziękuję :) I życzę wytrwałości w dalszych ćwiczeniach :)
2402karolcia zgadzam się w 100% świetna rozgrzewka! Czuć, że każda partia ciała jest rozgrzana, a to jest bardzo ważny wstęp do dalszych ćwiczeń, o którym wiele osób zapomina.
Świetna rozgrzewka. Polecam wszystkim, którzy nigdy nie ćwiczyli, z kilkuletnia przerwa, a nawet tym, którzy pragną się rozruszać, by opóźnić procesy wieku mocno dojrzałego, szczególnie bóle mięśni, kości, stawów. Czas menopauzy u kobiet trwający od 5 - 10 lat zamiast tabletkami, czy hormonami, polecam zastąpić gimnastyka! Rewelacja, zaczęłam od dziś i mam ochotę kontynuować codziennie, bo po krótkiej rozgrzewce moje zastałe gnatki chcą tańczyć! :) Dziękuję! :D
9 ปีที่แล้ว +4
+Jolanta Z. super! Moja ulubiona wiadomość. Tak jest! Gimnastyka jest dla wszystkich, a szczególnie powinny o siebie zadbać Panie w wieku menopauzy. Ruch i ćwiczenia to nasz sprzymierzeniec w byciu zdrowymi. Pozdrawiam Panią serdecznie :)
bardzo chcę zmniejszyć wagę swojego ciała .10.02.2014 r zaczęłam każdego dnia wykonywać te ćw w połączeniu z aerobiczną 6 weidera i w ciągu tygodnia jest dwa kg mniej .Od jutra zaczynam trening wyszczuplający oraz modelujący nogi i pośladki .Dziękuje za te filmiki są bardzo przydatne;)
10 ปีที่แล้ว +1
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia przynoszą rezultaty! Pamiętaj, aby co 10 dni dodawać ćwiczenia, zwiększać czas treningu i intensywność. Sylwetka odwdzięczy się pięknym wyglądem :) Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na kolejnych treningach :)
Naprawdę super ćwiczenie dla początkujących. Pani pozytywne nastawienie dopinguje do pracy.Tning ,który może wykonać każdy i nie zniechęci się w połowie.ĆWICZĘ!!!!
8 ปีที่แล้ว +1
+beata wiśniewska dziękuję za miłe słowa. Najmilsze jest ĆWICZĘ!!!! I proszę tego nie zmieniać :)
Dziękuje pani mam 13lat i warze 48kilo razem z mojom mamom robimy tę rozgrzewke codziennie na wieczur i są efekty schudłam już 2 kilo po 3 tygodniach . Chciałabym Pni podziękować bez pani nie dałabym sobie rady.
9 ปีที่แล้ว +5
+TH-camrka Nina proszę bardzo. Takie wiadomości dodają mi ogrom energii :) Udanych wieczornych ćwiczeń! Może spróbujecie inny zestaw?
genialna rozgrzewka! wiele lat nie ćwiczyłam przez co ciężko wrócić do treningów. Zestaw który Pani pokazała jest świetny dla osób chcących wrócić do formy, ćwiczenia nie są skomplikowane a i potrafię nadążyć za Panią! Dziękuje za świetny trening pozdrawiam! :)
10 ปีที่แล้ว +1
Pozdrawiam Panią serdecznie i życzę wytrwałości w ćwiczeniach :)
Pani Olu, w końcu złamałam się i zaczęłam. Od prawie 10 lat obiecuję sobie, że się ogarnę. A stało się tak tylko dlatego, że wpadł mi w "rękę" filmik z Pani rozgrzewką :-) iiii.... I na spokojnie do przodu. W zaciszu mieszkanka, we własnym tempie z Pani instrukcjami wróce do formy . Dziękuję :-)
8 ปีที่แล้ว
Droga Pani, oczywiście, że wróci Pani do formy. Jest Pani w dobrym miejscu, aby tak właśnie się stało. Jak idą treningi? Nie brakuje mobilizacji? Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na jutrzejszych wspólnych ćwiczeniach :) Ola
Witam!Zaczelam z Pania cwiczyc i jak narazie idzie mi dobrze. Motywacjea w jeden dzien byla gorsza to wlaczylam rozgrzewke siedzac w fotelu i sluchajac Pani i POMOGLO po kilku min.wrocila chec do cwiczen.Nadmienie ze moja waga jest duzo ponad norme ale daje mi Pani sile do pracy,gdyz ta rozgrzewka jest naprawde dla wszystkich.Bede cwiczyc wdlg.pani porad.Pozdrawiam....Bede dawala znac jak mi dalej idzie!
10 ปีที่แล้ว
Szanowna Pani zurawka1 , piękna wiadomość, dziękuję! I czekam z niecierpliwością na Pani kolejne zameldowania :) Pozdrawiam serdecznie :)
Bardzo fajna rozgrzewka ;) takiej potrzebowałam ćwiczenia z Ewą Chodakowską trwały zbyt długo ;// jak dla mnie i nie wytrwałam . Teraz ćwiczę z Panią i jestem bardzo zadowolona ;))
10 ปีที่แล้ว +1
Iwona Kukla , cieszę się, że wszystko gra :) Wytrwałości i dużo radości z ćwiczeń Ci życzę! Pozdrawiam :)
Jesteś profesjonalna,konkretna i bardzo sympatyczna aż chce się ćwiczyć :) Dziękuję szczególnie za ćwiczenia dla początkujących ,oby więcej takich podstawowych zestawów. Czekam po cichu na zestaw na górne partie ciała szczególnie ramiona .Pozdrawiam ciepło :)
10 ปีที่แล้ว +3
Katarzyna Grzegorczyk , dziękuję za miłe słowa :) Pozdrawiam.
najlepsza rozgrzewka! czuje się świetnie! : ) zdecydowanie przechodzę do kolejnego zestawu! mam nadzieję, że sobie poradzę i wytrwam! dziękuję!
11 ปีที่แล้ว +1
Świetnie! Życzę dużo wytrwałości i czerpania jak największej radości z ćwiczeń :) Pozdrawiam serdecznie :)
11 ปีที่แล้ว +1
Pani Anno, wspaniała praca! Proszę kontynuować i zmieniać zestawy. Będę wciąż zamieszczać nowe zestawy i ćwiczenia, zarówno na kanale TY jaki na swojej stronie. W takim trybie pracy pozostałe 15 kg na pewno uda się zrzucić bezpowrotnie. Powodzenia! Cały czas jestem z Panią.
Mam czternaście lat, kilka kilogramów chciałabym zrzucić, aby uzyskać szczupłą sylwestkę (ważę 53kg, co nie jest nadwagą, jednakże brakuje mi ok. 3/4 kg do wymarzonej wagi). Dietę powoli opracowuję, pijam jedynie wodę, a wszelkie cukry (prócz tej jednej łyżeczki cukru do herbaty, toć to nie grzech) staram się "wywalić". Rozgrzewka z panią jest po prostu świetna. Moja aktywność fizyczna jest niewielka, gdyż okropny nauczyciel zwyczajnie zniechęca do ćwiczeń (5 kółek, jedno 300m, kilkuminutowa rozgrzewka w biegu, plus rozgrzewka w miejscu i kolejne ćwiczenia, w międzyczasie praktycznie nie ma chwili na odpoczynek). Ów rozgrzewka jest dla mnie fantastyczna, ćwiczenia rozmaite, nie są zbyt szybkie... Z panią Chodakowską będę dążyła do wymarzonego ciałka, ale rozgrzewka z panią będzie pierwszą rzeczą, o której pomyślę, gdy pomyślę o ćwiczeniach. :')
W takim razie i ja ;) 52-latka :) Ćwiczenia dla mnie rewelacyjne, mimo że nie ćwiczyłam już dłuższy czas, wykonałam 3 serie... Kolejnego dnia nie miałam zakwasów, co jest nie do uwierzenia. Mam nadzieję, że wzmocnią się moje mięśnie a szczególnie że poprawię wygląd brzuszka i pupy ;) 52/160/50 kg Chudnąć nie chcę:) Pozdrawiam wszystkie panie,dziewczyny i dziewczynki.
9 ปีที่แล้ว +1
+Bozena Kryger dziękujemy Pani Bożenko. Wspólnie z Panią dbamy o siebie i ćwiczymy :) Pozdrawiam :) Ola
Super :D To właśnie mój 2 filmik pani, jestem bardzo zadowolona. Pot ze mnie leci jak z kranu :D Czuję jak mięśnie pracują, super uczucie :D Jeszcze jeden filmik i odpoczynek :D
11 ปีที่แล้ว +1
Witam, po operacji kręgosłupa zalecam wybranie się do fizjoterapeuty i zaczerpnięcie porad jakie ćwiczenia będą odpowiednie i nie obciążą ani nie zrobią krzywdy kręgosłupowi. Zależeć to będzie jaki odcinek został zoperowany, z jakiego powodu i kiedy. Znając wskazówki rehabilitanta dużo szybciej wrócisz do pełnej sprawności, a co za tym idzie dobierzesz odpowiedni poziom trudności treningowej. Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie :)
Pani Olu,super rozgrzewka! Pot ze mnie spływa,ale dałam radę i mam mnóstwo siły i energii do dalszych ćwiczeń. Ten zestaw na stałe zagości w moim planie ćwiczeń! Proszę o radę,jakie ćwiczenia najlepiej i najszybciej odchudzają? Pozdrawiam i wielkie dzięki! :)
11 ปีที่แล้ว +4
Pani Aniu, Ten trening na pewno pomoże Pani w odchudzaniu. Po 2-3 tygodniach proszę jednak trening wydłużyć i dodać do niego: trening wyszczuplający oraz modelujący uda i pośladki a także pilates. Następnie można spróbować dodać TRENING 6x10, a także pojedyncze bloki z serii FuerteFit. Oststaeczny czas treningu powinien wynosić 30-45 minut. Dodając zdrowe posiłki (dużo informacji na ten temat znajdzie Pani na mojej stronie www.trenerka.info) sukces w dązeniu do schudnięcia będzie gwarantowany :) Życzę wytrwałości i pasji! Pozdrawiam serdecznie :)
Witam Pani Olu. Od dzisiaj zaczynam swoja przygode z cwiczeniami. Mam 24 lata i jestem raczej szczupla, ale prowadze bardzo siedzacy tryb zycia. Dodatkowo biore tabletki ebivol, poniewaz cierpie na kolatania serca zwiazane ze stresem i nerwami. To betablokery i obnizaja tetno. Serce mam zdrowe. Czy w zwiazku z tym musze zwrocic na cos uwage? Prosze o rade.
rozgrzewka idealna. Nie chciałabym schudnąć, lecz wzmocnić przede wszystkim mięśnie brzucha. Potrzebuję także trening na kręgosług. Które ćwiczenia powinnam wybrać?
9 ปีที่แล้ว
+Klauda Woroniecka poszukaj na moim profilu YT. Wszystko jest przejrzyście podzielone, opisane. Trzeba tylko włączyć filmiki i ćwiczyć :)
od dwóch lat cwiczę 4 razy w tygodniu i czuję się bardzo dobrze jak mam krótką przerwę to mi bardzo brakuje ćwiczeń z Panią mam trochę dziesiątek lat i ćwicząc z Panią czuję się dużo młodsza
8 ปีที่แล้ว +1
+glaser Wia świetnie! Ćwiczenia odmładzają! To sprawdzony i niezawodny sposób :) Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na następnych treningach :) Ola
Witam, przeglądałam różne treningi, ale ten bardzo mi przypadł do gustu :) ćwiczę od jakiegoś miesiąca i na początku nie mogłam skończyć tego treningu a teraz czuję, że jest to dla mnie za mało jaki dodatkowy trening mogłabyś mi polecić,? dziękuję za ten trening schudłam na razie 3 kg pozdrawiam
8 ปีที่แล้ว +2
Aniu, to świetne wiadomości! Włącz do treningu zestaw 6x10 i pilates. Raz w tygodniu zrób pośladki z Fuerte Fit. Może uda mi się przekonać Cię do jogi? Znajdziesz je w moich ostatnich filmikach. Życzę wytrwałości i pięknych zmian! Ola
Bardzo dobra rozgrzewka, dluga ale czuc roznice. Wczesniej zawsze robilam Mel B ale ta jest lepsza! Sliczne legginsy, moge wiedziec skad? Pozdrawiam ze Szwecji.
Witam pani .mam pytanie bo od jakiegoś czasu ćwiczę z panią rozgrzewkę i trening wyszczuplający czuję się niezle chciała bym coś dodać ale nie wiem co gdyż jestem po operacji kręgosłupa i czeka mnie jeszcze jedna , nie wiem za bardzo co bym mogła jeszcze może pani by mi doradziła.chciałam dodać że tym drugim treningu nie robię przedostatniego ćwiczenia.pozdrawiam Agnieszka.
Witam, po jakim czasie ciało przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń? Trzeba wtedy zmienić całkowicie skład ćwiczeń czy mogą niektóre zostać? Pozdrawiam Marta
11 ปีที่แล้ว
Marta, to jest sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników m.in. od Twojej kondycji. Przynajmniej raz w tygodniu dodawaj nowe ćwiczenia i zwiększaj objętość treningową, tak abyś była w stanie ćwiczyć 50-60 minut. Do następnej zmiany nie potrzebujesz zmieniać wszystkich ćwiczeń, raczej próbuj je modyfikować, aby były trudniejsze, np. dodaj ciężary, kontroluj fazę ekscentryczną ruchu (gdy mięsień wraca w fazę rozluźnienia), rób interwały. Dużo ćwiczeń znajdziesz na mojej stronie lub kolejnych filmikach. Życzę powodzenia i postępów treningowych. Pozdrawiam :)
Hej! Mam 15 lat i chcę zadbać o mój organizm. Od jakiegoś czasu rozglądam się za ćwiczeniami: joga, pilates, fitness itp. Chyba najbardziej spodobały mi się Twoje ćwiczenia ;). Miłe zaskoczenie. Mam też pytanie - czy w moim wieku mogę stosować jakąś dietę? Wiem, że dojrzewam dlatego nie chcę zabierać mojemu organizmowi potrzebnych do rozwoju składników. Więc jakie produkty mogę odstawić? Przed ćwiczeniami powinnam pić jakieś koktajle? Dzięki z góry i pozdr. ;)))
10 ปีที่แล้ว +2
Hej Sylwia Nu , dziękuję za wiadomość. Najbardziej ucieszyło mnie Twoje dojrzałe podejście do spraw ćwiczeń i diety. Ćwiczenia jak najbardziej wskazane, możesz ćwiczyć jogę, pilates, fitness, bieganie, pływanie - co tylko lubisz. Natomiast jeśli chodzi o dietę, to w Twoim wieku nie powinnaś stosować żadnej, zwłaszcza tych modnych, sezonowych. Ale na pewno nie zaszkodzisz sobie ograniczając słodycze, napoje gazowane, fast foody, produkty smażone i przetworzone. Staraj się włączyć do posiłków jak najwięcej warzyw, sezonowych owoców, kasz, ryżu, chudego mięsa i jak najwięcej ryb. Jedz orzechy, migdały - doskonałe na mózg, suszone owoce, jeśli masz chęć na słodkie. Staraj się nie podjadać między posiłkami. I porozmawiaj z mamą o ewentualnych zmianach w Waszym sposobie odżywiania. A rodzina na pewno będzie zadowolona, jeśli od czasu do czasu coś dla nich ugotujesz. Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie ;) Ola
Dziękuję za odpowiedź i wskazówki ;). Nie ma zbędnych kilogramów do zrzucenia, więc chcę po prostu ćwiczyć dla zdrowia, poprawy kondycji i dobrego samopoczucia dlatego Twoje propozycje np. przekąsek na pewno mi się przydadzą ;). Spróbuję też jeść więcej ryb. Na pewno wyjdzie mi to na zdrowie. PS: cudowna figura ;).
P.DOROTO no poprostu bomba:)cwiczyle od prawie dwoch miesiecy z P,:):)pilates dla poczatkujacych:)ale ta rozgrzewka w P.wykanaiujest nieziemska w kazdym tego slowa znaczeniu:):)radosc straszna mi sprawila i pobudzila do dalszych cwiczen oczywiscie z P:):)mam pytanie czy mogla by pani cos polecic nowego?moze moge juz cos dla zaawansowanych?bo zawsze po treningu z P.szlam biegac:)dziekuje i pozdrawiam:):)
A ja chciałabym nie schudnąć. Moja waga jest i tak na granicy dolnej normy. Natomiast kondycja po zimie (nie lubię zimna, wszędzie autem jeżdżę) jest tragiczna. Przydałoby się też ujędrnienie ciała. Mam 30 lat. Czy takie ćwiczenia będą dobre na poprawę kondycji? Pozdrawiam!
9 ปีที่แล้ว
limonkapadza tak, to dobry zestaw. Dodaj do niego pilates dla początkujących i żelazny trening na kręgsołup. Póżniej spróbuj przejść przez treningi 6x10. Ćwicz 3 - 4 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj intensywność. Trzymam kciuki za szybki powrót do formy :)
8 kg w ciagu miesiaca, dzieki cwiczeniom z trenerka, dzieki, jeszcze zostalo mi 15 do zrzucenia, nigdy bym nie uwierzyla, ze da sie schudnac, dzieki tym cwiczeniom chudne
Witam panią mam pytanko co by mi pani zaproponowała za ćwiczenia jeszcze bo jakiś czas ćwiczę rozgrzewkę i ćwiczenia na uda i pośladki tylko jest jedno ale jestem już po jednej operacji kręgosłupa i mam jeszcze guza nerwiaka na kręgosłupie po tych co ćwiczę czuję się wyśmienicie ale powtarzam je już prawie miesiąc a czytałam że powinno się zmieniać lub dokładać .Czy by mogła pani mi coś zaproponować .Agnieszka.pozdrawiam.
mam prośbę czy doradziła by mi pani jakieś ćwiczenia .Jestem po operacji kręgosłupa i na razie ćwiczę dwa zestawy a powinno się dodawać nowe boję się a bardzo bym chciała .1 ćw.to te dla początkujących a 2 to trening wyszczuplający na nogi i pośladki.czuje się po nich dobrze tylko nie robię tej deski .Czy była by możliwość żeby Pani mi coś poradziła.
Pani Olu prowadzę siedzący tryb życia, nie mam zupełnie formy ani kondycji, jednak zaliczam się do osób szczupłych. Ile razy dziennie powinnam wykonywać Pani rozgrzewkę dla początkujących i przez jak długi czas zanim przejdę do mocniejszych ćwiczeń? Nie chcę przemęczyć swoich mięśni, bo później to bardzo przeszkadza w skupieniu się na pracy.
10 ปีที่แล้ว +3
Na początku wykonuj rozgrzewkę 3-4xtydzień. Mięśnie po takim treningu nie powinny boleć. Po 1-2 tygodniach dołóż kolejny zestaw, aby ćwiczenia trwały 20 minut, a w kolejnym tygodniu następny, aby wydłużyć trening do 25-30 minut. Wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Zmieniaj ćwiczenia i stawiaj sobie nowe wyzwania. Znajdziesz u mnie wiele filmików z propozycjami ćwiczeń i treningów - miksuj je i regularnie wprowadzaj zmiany. Powodzenia! :)
dzis zaczelam cwiczyc i niby zwykle cwiczenia ale jestem padnieta . robilam ile dalam rade. na pewno pozniej bede wszystko super robic. z pania az chce sie cwiczyc
7 ปีที่แล้ว
Trzymaj tak dalej Olu! :)
11 ปีที่แล้ว
Na razie filmików z rozciągania nie mam, ale proszę zajrzeć na stronę gdzie znajdziesz dużo ćwiczeń rozciągających: trenerka.info w rozdziale "rozciąganie i relaksacja". A ja postaram się nagrać filmiki z rozciąganiem. Pozdrawiam.
uff ja juz miałam dosyc po 6minutach i 30 sekundac :P dotrwałam do 10 minut .....,tak jakl Pani pisała, bede ćwiczyc 4xw tygodniu . Mam nadzieje,że nie bede odczuwac bólów kręgosłupa , barków ....rozgrzewka? to juz zestaw ćwiczęń ..uff jak na pierwszy raz - za duzo :P
8 ปีที่แล้ว
+Iwona Płatek trzymam za Panią kciuki i życzę jak najwięcej wytrwałości! :)
Ta rozgrzewka jest cudowna!!! Jestem po niej rozgrzana praktycznie wszędzie! :) Pani Trenerko, proszę o radę. Mam nadwagę około 15 kg. Zależy mi na zrzuceniu kilogramów z nóg, szczególnie ud i okolic bioder. Jednak boję się, że przesadzę z umięśnieniem (dużo chodziłam po górach, mam silne nogi w związku z czym są też one automatycznie bardzo ciężkie). Chciałabym chodzić na zumbę (niestety z powodu lekkiej kontuzji kolana jogging nie jest dla mnie) i połączyć to z Pani treningami, jednak nie wiem którymi... Da mi Pani jakieś propozycje? Pozdrawiam :)
Super rozgrzewka albo ćwiczenia dla początkujących. Jednak czy dobrze widzę, pani Olu, że jest tam błąd? W ćwiczeniu z unoszeniem ramion nad głowę i ściąganiu łopatek jest pomyłka w oddechu. Mówi Pani, że wydech nad głową, a sama wyraźnie wydycha Pani przy ściąganiu łopatek. Co byłoby uzasadnione, mi też tak wypada.
10 ปีที่แล้ว
To moja pomyłka, przepraszam. Wydech powinien być przy ściągaiu łopatek. Jednak przy tego typu ćwiczeniach nie wpłynie to gorszą jakość treningu. Dziękuję za słuszną uwagę :) Pozdrawiam serdecznie.
podoba mi się ta rozgrzewka :) lecz i tak przed ćwiczeniami rozgrzewam się wg. własnych potrzeb mam 14 lat i "trochę" za dużo tego na sobie przy 157 cm ważę 70 kg :/ chciałabym zrzucić ok 15 kg w ciągu ok 5 mies po czym kontynuować ćwiczenia lecz najpierw muszę się skupić na najważniejszym.Przeglądałam wiele stron o odchudzaniu wiem że trzeba jeść 5 małych posiłków dziennie lecz ja postanowiłam odpuścić kolację i ćwiczyć rano i wieczorem codziennie (brzuszki + przysiady itp) a 3 razy w tygodniu ćwiczyć tak intensywnie przez 45 min wykluczyłam słodycze i smażone potrawy ale jeśli chcę zjeść coś słodkiego sięgam po jogurt naturalny (pycha) nie słodzę ani kawy(inki) ani herbaty (przyzwyczaiłam się i smakuje super!) itp. ale chciałabym żeby Pani oceniła czy dobrze postępuje?Mogłaby Pani mi coś jeszcze doradzić PS:ćwiczę intensywnie na każdym wychowaniu fizycznym :) .Z góry dziękuję :)
11 ปีที่แล้ว +1
Ćwiczenia z podskokami lepiej wykonywać w obuwiu ze względu na lepszą amortyzację i usztywnienie kostek. Ćwiczenia w pozycjach niskich możesz wykonywać w skarpetkach, najlepiej na dywanie lub macie. Pozdrawiam serdecznie. Ola
Czy można zastosować ten zestaw jako rozgrzewkę przed bieganiem?
10 ปีที่แล้ว
Można potraktować ją jako ropzgrzewkę przed bieganiem lub dogrzewkę po kilku minutach lekkiego truchtu (wtedy lepiej zapamiętać ćwiczenia i wykonać w plenerze :)) Pozdrawiam, Ola
Cześć ! Mam 11 lat i przy 145 cm wzrostu waże 42 kg co miałabym zrobić żeby zgubić klka kilo ? Ćwicze dopiero od tygodnia ,,Rozgrzewke dla Początkujących " Czy mi to pomoże żeby zgubić te zbędne kilo ? =D
9 ปีที่แล้ว +2
Amelinumm xDDD najważniejszy dla Ciebie jest aktwny udział w WFie. Bądź aktywna na co dzień, dużo się ruszaj, ćwicz ze mną regularnie (ten trening jest odpowiedni) i ogranicz słodycze. Nie skupiaj się na wadze. Jesteś w młodym wieku i organizm jeszcze się rozwija. Musisz mieć siłę na naukę i dbać o siebie, aby łatwiej było przejść przez zmiany, które wciąż są przed Tobą. Trzymam za Ciebie kciuki :)
Pani Olu, a jakie ćwiczenia są najlepsze na rozstępy? Mam ogromne pręgi na brzuchu po ciąży :(
11 ปีที่แล้ว +4
Pani Aniu, każda aktywność dobrze wpłynie na polepszenie wyglądu skóry. Nie ma ćwiczeń skierowanych na rozstępy. Wzmacniaj mięśnie, wykonuj ćwiczenia cardio, spaceruj, jeździj na rowerze i zdrowo się odżywiaj. Koniecznie zadbaj o pielęgnację skóry, używając specjalistycznych kosmetyków. I najważniejsze - nie martw się rozstępami. Dbaj o siebie, o zdrowie i dobre samopoczucie :) Pozdrawiam serdecznie :) Ola
Siema siostra :) A czy twój grubaśny braciszek też może poćwiczyć to :)
11 ปีที่แล้ว +1
Michał, masa już jest, teraz należałoby popracować nad rzeźbą i pozbyciem się tłuszczyku. Tak, ten trening zdecydowanie możesz wykonywać :) I czekać na efekty.
Dziękuję Wam za zaangażowanie w dzisiejszy trening i zapraszam do odwiedzenia MOJEJ PLATFORMY: ➡ olazelazo.pl
Znajdziecie tam dietetyczne i treningowe e-booki, a już niebawem nowe, nigdzie nie opublikowane treningi, które pomogą Wam w utrzymaniu zdrowia i dobrej energii każdego dnia 😍
Zapraszam! ❤
Ćwiczenia faktycznie są interesujące, niezbyt męczące i forsowne i jak najbardziej odpowiednie na początek odchudzania czy w ogóle przygody ze sportem :) Zaczynam z Panią ćwiczyć od jutra :)
Przyznam się, że wcześniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską. Miałam długą przerwę. Teraz zaczynam od nowa, bo mam dużo sadła do zrzucenia. Ta rozgrzewka jest najlepsza, jaką mogłam sobie wymarzyć! Nawet taki zasiedziały kloc słoniny, jak ja ma po tej rozgrzewce ochotę na więcej ćwiczeń! WOW! Dziękuję
To piękna wiadomość. Dziękuję :) I życzę wytrwałości w dalszych ćwiczeniach :)
2402karolcia zgadzam się w 100% świetna rozgrzewka! Czuć, że każda partia ciała jest rozgrzana, a to jest bardzo ważny wstęp do dalszych ćwiczeń, o którym wiele osób zapomina.
Świetna rozgrzewka. Polecam wszystkim, którzy nigdy nie ćwiczyli, z kilkuletnia przerwa, a nawet tym, którzy pragną się rozruszać, by opóźnić procesy wieku mocno dojrzałego, szczególnie bóle mięśni, kości, stawów. Czas menopauzy u kobiet trwający od 5 - 10 lat zamiast tabletkami, czy hormonami, polecam zastąpić gimnastyka! Rewelacja, zaczęłam od dziś i mam ochotę kontynuować codziennie, bo po krótkiej rozgrzewce moje zastałe gnatki chcą tańczyć! :)
Dziękuję! :D
+Jolanta Z. super! Moja ulubiona wiadomość. Tak jest! Gimnastyka jest dla wszystkich, a szczególnie powinny o siebie zadbać Panie w wieku menopauzy. Ruch i ćwiczenia to nasz sprzymierzeniec w byciu zdrowymi. Pozdrawiam Panią serdecznie :)
bardzo chcę zmniejszyć wagę swojego ciała .10.02.2014 r zaczęłam każdego dnia wykonywać te ćw w połączeniu z aerobiczną 6 weidera i w ciągu tygodnia jest dwa kg mniej .Od jutra zaczynam trening wyszczuplający oraz modelujący nogi i pośladki .Dziękuje za te filmiki są bardzo przydatne;)
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia przynoszą rezultaty! Pamiętaj, aby co 10 dni dodawać ćwiczenia, zwiększać czas treningu i intensywność. Sylwetka odwdzięczy się pięknym wyglądem :) Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na kolejnych treningach :)
Ćwiczyłam z Chodakowską ale przyznam się ,że nie dawałam z nią rady. Z tymi ćwiczeniami aż chce się więcej!!!! Normalnie kocham Pani treningi!
+Nowa Ona
Świetna rozgrzewka dla "zasiedziałych", w tym i dla mnie. Dziękuję! :)
+andzikowa taki mam cel, żeby najpierw wybrać się ze mną na ćwiczenia, a później na fotel :) Jeśli skutkuje, to osiągam cel :) Powodzenia!
Pani filmik znalazłam w internecie przypadkiem, ale bardzo pomógł dzięki niemu teraz codziennie ćwiczę. Dziękuję :)
Naprawdę super ćwiczenie dla początkujących. Pani pozytywne nastawienie dopinguje do pracy.Tning ,który może wykonać każdy i nie zniechęci się w połowie.ĆWICZĘ!!!!
+beata wiśniewska dziękuję za miłe słowa. Najmilsze jest ĆWICZĘ!!!! I proszę tego nie zmieniać :)
Dziękuje pani mam 13lat i warze 48kilo razem z mojom mamom robimy tę rozgrzewke codziennie na wieczur i są efekty schudłam już 2 kilo po 3 tygodniach . Chciałabym Pni podziękować bez pani nie dałabym sobie rady.
+TH-camrka Nina proszę bardzo. Takie wiadomości dodają mi ogrom energii :) Udanych wieczornych ćwiczeń! Może spróbujecie inny zestaw?
Jesteś super, od dzisiaj będę z Tobą ćwiczyć, kiedy nie będę mogła wyjść poćwiczyć poza domem. Masz zaraźliwy entuzjazm:) Pozdrawiam.
Uwielbiam z panią ćwiczyć, dostaję porządną dawkę motywacji ♥ Kocham ćwiczyć, spodobał mi się pilates i ćwiczenia na zgrabną sylwetkę, mega! ^^
+Roxana Pochrząszcz tak trzymaj! I koniecznie wypróbuj inne zestawy. Będzie hot!
genialna rozgrzewka! wiele lat nie ćwiczyłam przez co ciężko wrócić do treningów. Zestaw który Pani pokazała jest świetny dla osób chcących wrócić do formy, ćwiczenia nie są skomplikowane a i potrafię nadążyć za Panią! Dziękuje za świetny trening pozdrawiam! :)
Pozdrawiam Panią serdecznie i życzę wytrwałości w ćwiczeniach :)
Pani Olu, w końcu złamałam się i zaczęłam. Od prawie 10 lat obiecuję sobie, że się ogarnę. A stało się tak tylko dlatego, że wpadł mi w "rękę" filmik z Pani rozgrzewką :-) iiii.... I na spokojnie do przodu. W zaciszu mieszkanka, we własnym tempie z Pani instrukcjami wróce do formy . Dziękuję :-)
Droga Pani, oczywiście, że wróci Pani do formy. Jest Pani w dobrym miejscu, aby tak właśnie się stało. Jak idą treningi? Nie brakuje mobilizacji? Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na jutrzejszych wspólnych ćwiczeniach :) Ola
trenerkaINFO
Udało mi się do końca :) Trening zaliczony od dziś ćwicze z panią Dziękuję
+Małgorzata Takmabyć jak idą treningi?
Witam!Zaczelam z Pania cwiczyc i jak narazie idzie mi dobrze. Motywacjea w jeden dzien byla gorsza to wlaczylam rozgrzewke siedzac w fotelu i sluchajac Pani i POMOGLO po kilku min.wrocila chec do cwiczen.Nadmienie ze moja waga jest duzo ponad norme ale daje mi Pani sile do pracy,gdyz ta rozgrzewka jest naprawde dla wszystkich.Bede cwiczyc wdlg.pani porad.Pozdrawiam....Bede dawala znac jak mi dalej idzie!
Szanowna Pani zurawka1 , piękna wiadomość, dziękuję! I czekam z niecierpliwością na Pani kolejne zameldowania :) Pozdrawiam serdecznie :)
Bardzo fajna rozgrzewka ;) takiej potrzebowałam ćwiczenia z Ewą Chodakowską trwały zbyt długo ;// jak dla mnie i nie wytrwałam . Teraz ćwiczę z Panią i jestem bardzo zadowolona ;))
Iwona Kukla , cieszę się, że wszystko gra :) Wytrwałości i dużo radości z ćwiczeń Ci życzę! Pozdrawiam :)
To jest super! Jestem ledwo 12- latką ale mam skłonności do jedzenia więc ubezpieczam się ns przyszłość mimo iż nie jestem otyła.
Doskonała decyzja Marysiu. Aktywność powinna nam towarzyszyć w każdym wieku :) Pozdrawiam serdecznie.
Oj to bylo dobre, zacheca do cwiczenia nawet kanapowcow. Wlasnie mnie konretnie rozgrzaly teb cwiczenia. Dzieki :)
Ekstra wiadomość! Dziękuję :) I czekam na więcej meldunków, że ćwiczenia wygrały z kanapą :)
Jesteś profesjonalna,konkretna i bardzo sympatyczna aż chce się ćwiczyć :) Dziękuję szczególnie za ćwiczenia dla początkujących ,oby więcej takich podstawowych zestawów. Czekam po cichu na zestaw na górne partie ciała szczególnie ramiona .Pozdrawiam ciepło :)
Katarzyna Grzegorczyk , dziękuję za miłe słowa :) Pozdrawiam.
Witam. Przed każdymi ćwiczeniami robię tą rozgrzewkę. Bardzo ją lubię.Jest bardzo energiczna i przygotowuje do dalszego treningu Pozdrawiam
Dzisiaj ćwiczyłam z Panią, będę wracać ! :- )
Dziendobry ,no to zaczynamy ,coś dla siebie ,dziekuje za tak dobra energię ,pozdrawiam.
Cała przyjemność po mojej stronie :) Trzymaj się!
dobry poczatek dnia to podstawa, lubie z Pania trenowac, pozdrawiam 🤗
dzieki Tobie droga Trenerko cwicze juz drugi tydzien i jest super !
pozdrawiam z Missisauga-Canada
Elu, super! To szalenie miłe słyszeć, że ćwiczę razem z Tobą pomimo takiej odległości. Tak trzymać! Pozdrawiam serdecznie :)
najlepsza rozgrzewka! czuje się świetnie! : ) zdecydowanie przechodzę do kolejnego zestawu! mam nadzieję, że sobie poradzę i wytrwam! dziękuję!
Świetnie! Życzę dużo wytrwałości i czerpania jak największej radości z ćwiczeń :) Pozdrawiam serdecznie :)
Pani Anno, wspaniała praca! Proszę kontynuować i zmieniać zestawy. Będę wciąż zamieszczać nowe zestawy i ćwiczenia, zarówno na kanale TY jaki na swojej stronie. W takim trybie pracy pozostałe 15 kg na pewno uda się zrzucić bezpowrotnie. Powodzenia! Cały czas jestem z Panią.
Mam czternaście lat, kilka kilogramów chciałabym zrzucić, aby uzyskać szczupłą sylwestkę (ważę 53kg, co nie jest nadwagą, jednakże brakuje mi ok. 3/4 kg do wymarzonej wagi). Dietę powoli opracowuję, pijam jedynie wodę, a wszelkie cukry (prócz tej jednej łyżeczki cukru do herbaty, toć to nie grzech) staram się "wywalić". Rozgrzewka z panią jest po prostu świetna. Moja aktywność fizyczna jest niewielka, gdyż okropny nauczyciel zwyczajnie zniechęca do ćwiczeń (5 kółek, jedno 300m, kilkuminutowa rozgrzewka w biegu, plus rozgrzewka w miejscu i kolejne ćwiczenia, w międzyczasie praktycznie nie ma chwili na odpoczynek). Ów rozgrzewka jest dla mnie fantastyczna, ćwiczenia rozmaite, nie są zbyt szybkie... Z panią Chodakowską będę dążyła do wymarzonego ciałka, ale rozgrzewka z panią będzie pierwszą rzeczą, o której pomyślę, gdy pomyślę o ćwiczeniach. :')
W takim razie i ja ;) 52-latka :) Ćwiczenia dla mnie rewelacyjne, mimo że nie ćwiczyłam już dłuższy czas, wykonałam 3 serie... Kolejnego dnia nie miałam zakwasów, co jest nie do uwierzenia. Mam nadzieję, że wzmocnią się moje mięśnie a szczególnie że poprawię wygląd brzuszka i pupy ;) 52/160/50 kg Chudnąć nie chcę:) Pozdrawiam wszystkie panie,dziewczyny i dziewczynki.
+Bozena Kryger dziękujemy Pani Bożenko. Wspólnie z Panią dbamy o siebie i ćwiczymy :) Pozdrawiam :) Ola
Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć i powiem że jest super :)) Bardzo fajna rozgrzewka :) Pozdrawiam
Świetnie Iza. Pamiętaj o regularności. Pozdrawiam :)
Świetna rozgrzewka! Takiej szukałam!
+Patrycja Zimak cieszę się, że udało mi się trafić w 10 :)
dla mnie rewelacja świetna rozgrzewka , jest Pani bardziej przekonująca i motywująca niz p. Ewa Chodakowska ;))) czy są dalsze częsci Pani ćwiczeń?
abubu bu Dziękuję :) Przejrzyj filmiki na moim kanale. Wybór jest. Pozdrawiam :)
Super :D To właśnie mój 2 filmik pani, jestem bardzo zadowolona. Pot ze mnie leci jak z kranu :D Czuję jak mięśnie pracują, super uczucie :D Jeszcze jeden filmik i odpoczynek :D
Witam, po operacji kręgosłupa zalecam wybranie się do fizjoterapeuty i zaczerpnięcie porad jakie ćwiczenia będą odpowiednie i nie obciążą ani nie zrobią krzywdy kręgosłupowi. Zależeć to będzie jaki odcinek został zoperowany, z jakiego powodu i kiedy. Znając wskazówki rehabilitanta dużo szybciej wrócisz do pełnej sprawności, a co za tym idzie dobierzesz odpowiedni poziom trudności treningowej. Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie :)
super, bardzo fajna rozgrzewka, idealna do rozgrzania się przed dalszymi ćwiczeniami ;)
Pani Olu,super rozgrzewka! Pot ze mnie spływa,ale dałam radę i mam mnóstwo siły i energii do dalszych ćwiczeń. Ten zestaw na stałe zagości w moim planie ćwiczeń! Proszę o radę,jakie ćwiczenia najlepiej i najszybciej odchudzają? Pozdrawiam i wielkie dzięki! :)
Pani Aniu,
Ten trening na pewno pomoże Pani w odchudzaniu. Po 2-3 tygodniach proszę jednak trening wydłużyć i dodać do niego: trening wyszczuplający oraz modelujący uda i pośladki a także pilates. Następnie można spróbować dodać TRENING 6x10, a także pojedyncze bloki z serii FuerteFit. Oststaeczny czas treningu powinien wynosić 30-45 minut. Dodając zdrowe posiłki (dużo informacji na ten temat znajdzie Pani na mojej stronie www.trenerka.info) sukces w dązeniu do schudnięcia będzie gwarantowany :) Życzę wytrwałości i pasji!
Pozdrawiam serdecznie :)
Witam Pani Olu. Od dzisiaj zaczynam swoja przygode z cwiczeniami. Mam 24 lata i jestem raczej szczupla, ale prowadze bardzo siedzacy tryb zycia. Dodatkowo biore tabletki ebivol, poniewaz cierpie na kolatania serca zwiazane ze stresem i nerwami. To betablokery i obnizaja tetno. Serce mam zdrowe. Czy w zwiazku z tym musze zwrocic na cos uwage? Prosze o rade.
razem fajnie sie cwiczylo, dzieki:)
mlufka trufka cała przyjemność po mojej stronie :)
rozgrzewka idealna. Nie chciałabym schudnąć, lecz wzmocnić przede wszystkim mięśnie brzucha. Potrzebuję także trening na kręgosług. Które ćwiczenia powinnam wybrać?
+Klauda Woroniecka poszukaj na moim profilu YT. Wszystko jest przejrzyście podzielone, opisane. Trzeba tylko włączyć filmiki i ćwiczyć :)
od dwóch lat cwiczę 4 razy w tygodniu i czuję się bardzo dobrze jak mam krótką przerwę to mi bardzo brakuje ćwiczeń z Panią mam trochę dziesiątek lat i ćwicząc z Panią czuję się dużo młodsza
+glaser Wia świetnie! Ćwiczenia odmładzają! To sprawdzony i niezawodny sposób :) Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia na następnych treningach :) Ola
Witam, przeglądałam różne treningi, ale ten bardzo mi przypadł do gustu :) ćwiczę od jakiegoś miesiąca i na początku nie mogłam skończyć tego treningu a teraz czuję, że jest to dla mnie za mało jaki dodatkowy trening mogłabyś mi polecić,? dziękuję za ten trening schudłam na razie 3 kg pozdrawiam
Aniu, to świetne wiadomości! Włącz do treningu zestaw 6x10 i pilates. Raz w tygodniu zrób pośladki z Fuerte Fit. Może uda mi się przekonać Cię do jogi? Znajdziesz je w moich ostatnich filmikach. Życzę wytrwałości i pięknych zmian! Ola
Nie dość, że rozgrzewka to dobry dla mnie zestaw ćwiczeń to jeszcze prowadząca fajna!
+Ewa Gajda przesyłam wór podziękowań :) I zapraszam do dalszych ćwiczeń.
Czy zrobilam cwiczenia? Tak. Czy jestem padnieta? TAK!! Czy jestem z siebie zadowolona? Tak!!
Widac jakieś efekty po miesiącu ? :) pytam ponieważ chcę się dowiedzieć czy zacząć realizować ten trening ;)
Hej,mam 10 lat, i chce sie qycwiczyc na gimnastyke, zrobisz taki filmik dla początkujących? Dziekuje, Oliwia.
Bardzo dobra rozgrzewka, dluga ale czuc roznice. Wczesniej zawsze robilam Mel B ale ta jest lepsza! Sliczne legginsy, moge wiedziec skad? Pozdrawiam ze Szwecji.
Witam pani .mam pytanie bo od jakiegoś czasu ćwiczę z panią rozgrzewkę i trening wyszczuplający czuję się niezle chciała bym coś dodać ale nie wiem co gdyż jestem po operacji kręgosłupa i czeka mnie jeszcze jedna , nie wiem za bardzo co bym mogła jeszcze może pani by mi doradziła.chciałam dodać że tym drugim treningu nie robię przedostatniego ćwiczenia.pozdrawiam Agnieszka.
Świetna rozgrzewka, zaczynam z Tobą ćwiczyć! :)
Witam,
po jakim czasie ciało przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń? Trzeba wtedy zmienić całkowicie skład ćwiczeń czy mogą niektóre zostać?
Pozdrawiam
Marta
Marta, to jest sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników m.in. od Twojej kondycji. Przynajmniej raz w tygodniu dodawaj nowe ćwiczenia i zwiększaj objętość treningową, tak abyś była w stanie ćwiczyć 50-60 minut. Do następnej zmiany nie potrzebujesz zmieniać wszystkich ćwiczeń, raczej próbuj je modyfikować, aby były trudniejsze, np. dodaj ciężary, kontroluj fazę ekscentryczną ruchu (gdy mięsień wraca w fazę rozluźnienia), rób interwały. Dużo ćwiczeń znajdziesz na mojej stronie lub kolejnych filmikach. Życzę powodzenia i postępów treningowych. Pozdrawiam :)
Hej! Mam 15 lat i chcę zadbać o mój organizm. Od jakiegoś czasu rozglądam się za ćwiczeniami: joga, pilates, fitness itp. Chyba najbardziej spodobały mi się Twoje ćwiczenia ;). Miłe zaskoczenie. Mam też pytanie - czy w moim wieku mogę stosować jakąś dietę? Wiem, że dojrzewam dlatego nie chcę zabierać mojemu organizmowi potrzebnych do rozwoju składników. Więc jakie produkty mogę odstawić? Przed ćwiczeniami powinnam pić jakieś koktajle? Dzięki z góry i pozdr. ;)))
Hej Sylwia Nu , dziękuję za wiadomość. Najbardziej ucieszyło mnie Twoje dojrzałe podejście do spraw ćwiczeń i diety. Ćwiczenia jak najbardziej wskazane, możesz ćwiczyć jogę, pilates, fitness, bieganie, pływanie - co tylko lubisz. Natomiast jeśli chodzi o dietę, to w Twoim wieku nie powinnaś stosować żadnej, zwłaszcza tych modnych, sezonowych. Ale na pewno nie zaszkodzisz sobie ograniczając słodycze, napoje gazowane, fast foody, produkty smażone i przetworzone. Staraj się włączyć do posiłków jak najwięcej warzyw, sezonowych owoców, kasz, ryżu, chudego mięsa i jak najwięcej ryb. Jedz orzechy, migdały - doskonałe na mózg, suszone owoce, jeśli masz chęć na słodkie. Staraj się nie podjadać między posiłkami. I porozmawiaj z mamą o ewentualnych zmianach w Waszym sposobie odżywiania. A rodzina na pewno będzie zadowolona, jeśli od czasu do czasu coś dla nich ugotujesz.
Powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie ;)
Ola
Dziękuję za odpowiedź i wskazówki ;). Nie ma zbędnych kilogramów do zrzucenia, więc chcę po prostu ćwiczyć dla zdrowia, poprawy kondycji i dobrego samopoczucia dlatego Twoje propozycje np. przekąsek na pewno mi się przydadzą ;). Spróbuję też jeść więcej ryb. Na pewno wyjdzie mi to na zdrowie.
PS: cudowna figura ;).
witam. a ja chciałabym dobrac zestaw cwiczen tak żeby przytyć-tzn. nabrać ciala. jestem szczuplutka ale brakuje ciała. proszę o rade.
+joanna pilak tylko trening siłowy, ale trzeba nabrać podstaw, dobrej techniki. Nie masz się co bać, że będziesz zbyt umięśniona.
mam takie pytanie czy obuwie do ćwiczeń konieczne są ????
Sylwia Kolodziejczyk , to tych ćwiczeń powinnaś założyć buty, aby chronić stawy. Boso ćwicz pilates, jogę i rozciąganie.
Pozdrawiam :)
Ola
Dziękuje Olu bardzo pozdrawiam :)
P.DOROTO no poprostu bomba:)cwiczyle od prawie dwoch miesiecy z P,:):)pilates dla poczatkujacych:)ale ta rozgrzewka w P.wykanaiujest nieziemska w kazdym tego slowa znaczeniu:):)radosc straszna mi sprawila i pobudzila do dalszych cwiczen oczywiscie z P:):)mam pytanie czy mogla by pani cos polecic nowego?moze moge juz cos dla zaawansowanych?bo zawsze po treningu z P.szlam biegac:)dziekuje i pozdrawiam:):)
A ja chciałabym nie schudnąć. Moja waga jest i tak na granicy dolnej normy. Natomiast kondycja po zimie (nie lubię zimna, wszędzie autem jeżdżę) jest tragiczna. Przydałoby się też ujędrnienie ciała. Mam 30 lat. Czy takie ćwiczenia będą dobre na poprawę kondycji? Pozdrawiam!
limonkapadza tak, to dobry zestaw. Dodaj do niego pilates dla początkujących i żelazny trening na kręgsołup. Póżniej spróbuj przejść przez treningi 6x10. Ćwicz 3 - 4 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj intensywność. Trzymam kciuki za szybki powrót do formy :)
8 kg w ciagu miesiaca, dzieki cwiczeniom z trenerka, dzieki, jeszcze zostalo mi 15 do zrzucenia, nigdy bym nie uwierzyla, ze da sie schudnac, dzieki tym cwiczeniom chudne
Witam panią mam pytanko co by mi pani zaproponowała za ćwiczenia jeszcze bo jakiś czas ćwiczę rozgrzewkę i ćwiczenia na uda i pośladki tylko jest jedno ale jestem już po jednej operacji kręgosłupa i mam jeszcze guza nerwiaka na kręgosłupie po tych co ćwiczę czuję się wyśmienicie ale powtarzam je już prawie miesiąc a czytałam że powinno się zmieniać lub dokładać .Czy by mogła pani mi coś zaproponować .Agnieszka.pozdrawiam.
mam prośbę czy doradziła by mi pani jakieś ćwiczenia .Jestem po operacji kręgosłupa i na razie ćwiczę dwa zestawy a powinno się dodawać nowe boję się a bardzo bym chciała .1 ćw.to te dla początkujących a 2 to trening wyszczuplający na nogi i pośladki.czuje się po nich dobrze tylko nie robię tej deski .Czy była by możliwość żeby Pani mi coś poradziła.
Pani Olu prowadzę siedzący tryb życia, nie mam zupełnie formy ani kondycji, jednak zaliczam się do osób szczupłych. Ile razy dziennie powinnam wykonywać Pani rozgrzewkę dla początkujących i przez jak długi czas zanim przejdę do mocniejszych ćwiczeń? Nie chcę przemęczyć swoich mięśni, bo później to bardzo przeszkadza w skupieniu się na pracy.
Na początku wykonuj rozgrzewkę 3-4xtydzień. Mięśnie po takim treningu nie powinny boleć. Po 1-2 tygodniach dołóż kolejny zestaw, aby ćwiczenia trwały 20 minut, a w kolejnym tygodniu następny, aby wydłużyć trening do 25-30 minut. Wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Zmieniaj ćwiczenia i stawiaj sobie nowe wyzwania. Znajdziesz u mnie wiele filmików z propozycjami ćwiczeń i treningów - miksuj je i regularnie wprowadzaj zmiany.
Powodzenia! :)
Dziękuje bardzo na pewno tak zrobie :D
dzis zaczelam cwiczyc i niby zwykle cwiczenia ale jestem padnieta . robilam ile dalam rade. na pewno pozniej bede wszystko super robic. z pania az chce sie cwiczyc
Trzymaj tak dalej Olu! :)
Na razie filmików z rozciągania nie mam, ale proszę zajrzeć na stronę gdzie znajdziesz dużo ćwiczeń rozciągających: trenerka.info w rozdziale "rozciąganie i relaksacja".
A ja postaram się nagrać filmiki z rozciąganiem. Pozdrawiam.
uff ja juz miałam dosyc po 6minutach i 30 sekundac :P dotrwałam do 10 minut .....,tak jakl Pani pisała, bede ćwiczyc 4xw tygodniu . Mam nadzieje,że nie bede odczuwac bólów kręgosłupa , barków ....rozgrzewka? to juz zestaw ćwiczęń ..uff jak na pierwszy raz - za duzo :P
+Iwona Płatek trzymam za Panią kciuki i życzę jak najwięcej wytrwałości! :)
witam czy Pani cwiczenia musze wykonywac w obuwiu czy moge w samych skarpetkach?
Ta rozgrzewka jest cudowna!!! Jestem po niej rozgrzana praktycznie wszędzie! :)
Pani Trenerko, proszę o radę. Mam nadwagę około 15 kg. Zależy mi na zrzuceniu kilogramów z nóg, szczególnie ud i okolic bioder. Jednak boję się, że przesadzę z umięśnieniem (dużo chodziłam po górach, mam silne nogi w związku z czym są też one automatycznie bardzo ciężkie). Chciałabym chodzić na zumbę (niestety z powodu lekkiej kontuzji kolana jogging nie jest dla mnie) i połączyć to z Pani treningami, jednak nie wiem którymi... Da mi Pani jakieś propozycje? Pozdrawiam :)
+kathyrllzz Nie masz się co bać umieśnienia! To nie jest tak, że dopakujesz, bo zaczniesz ćwiczyć.
Dzięki za odpowiedź :)
Super rozgrzewka albo ćwiczenia dla początkujących. Jednak czy dobrze widzę, pani Olu, że jest tam błąd? W ćwiczeniu z unoszeniem ramion nad głowę i ściąganiu łopatek jest pomyłka w oddechu. Mówi Pani, że wydech nad głową, a sama wyraźnie wydycha Pani przy ściąganiu łopatek. Co byłoby uzasadnione, mi też tak wypada.
To moja pomyłka, przepraszam. Wydech powinien być przy ściągaiu łopatek. Jednak przy tego typu ćwiczeniach nie wpłynie to gorszą jakość treningu. Dziękuję za słuszną uwagę :) Pozdrawiam serdecznie.
podoba mi się ta rozgrzewka :) lecz i tak przed ćwiczeniami rozgrzewam się wg. własnych potrzeb mam 14 lat i "trochę" za dużo tego na sobie przy 157 cm ważę 70 kg :/ chciałabym zrzucić ok 15 kg w ciągu ok 5 mies po czym kontynuować ćwiczenia lecz najpierw muszę się skupić na najważniejszym.Przeglądałam wiele stron o odchudzaniu wiem że trzeba jeść 5 małych posiłków dziennie lecz ja postanowiłam odpuścić kolację i ćwiczyć rano i wieczorem codziennie (brzuszki + przysiady itp) a 3 razy w tygodniu ćwiczyć tak intensywnie przez 45 min wykluczyłam słodycze i smażone potrawy ale jeśli chcę zjeść coś słodkiego sięgam po jogurt naturalny (pycha) nie słodzę ani kawy(inki) ani herbaty (przyzwyczaiłam się i smakuje super!) itp. ale chciałabym żeby Pani oceniła czy dobrze postępuje?Mogłaby Pani mi coś jeszcze doradzić PS:ćwiczę intensywnie na każdym wychowaniu fizycznym :) .Z góry dziękuję :)
Ćwiczenia z podskokami lepiej wykonywać w obuwiu ze względu na lepszą amortyzację i usztywnienie kostek. Ćwiczenia w pozycjach niskich możesz wykonywać w skarpetkach, najlepiej na dywanie lub macie.
Pozdrawiam serdecznie.
Ola
Czy można zastosować ten zestaw jako rozgrzewkę przed bieganiem?
Można potraktować ją jako ropzgrzewkę przed bieganiem lub dogrzewkę po kilku minutach lekkiego truchtu (wtedy lepiej zapamiętać ćwiczenia i wykonać w plenerze :))
Pozdrawiam, Ola
Cześć ! Mam 11 lat i przy 145 cm wzrostu waże 42 kg co miałabym zrobić żeby zgubić klka kilo ? Ćwicze dopiero od tygodnia ,,Rozgrzewke dla Początkujących " Czy mi to pomoże żeby zgubić te zbędne kilo ? =D
Amelinumm xDDD najważniejszy dla Ciebie jest aktwny udział w WFie. Bądź aktywna na co dzień, dużo się ruszaj, ćwicz ze mną regularnie (ten trening jest odpowiedni) i ogranicz słodycze. Nie skupiaj się na wadze. Jesteś w młodym wieku i organizm jeszcze się rozwija. Musisz mieć siłę na naukę i dbać o siebie, aby łatwiej było przejść przez zmiany, które wciąż są przed Tobą. Trzymam za Ciebie kciuki :)
Pani Olu, a jakie ćwiczenia są najlepsze na rozstępy? Mam ogromne pręgi na brzuchu po ciąży :(
Pani Aniu, każda aktywność dobrze wpłynie na polepszenie wyglądu skóry. Nie ma ćwiczeń skierowanych na rozstępy. Wzmacniaj mięśnie, wykonuj ćwiczenia cardio, spaceruj, jeździj na rowerze i zdrowo się odżywiaj. Koniecznie zadbaj o pielęgnację skóry, używając specjalistycznych kosmetyków. I najważniejsze - nie martw się rozstępami. Dbaj o siebie, o zdrowie i dobre samopoczucie :) Pozdrawiam serdecznie :) Ola
trenerkaINFO ja dziś przechodzę do aerobiku i rozgrzewka super
Korzystam. Dziękuję za propozycje ćwiczeń'
Można widzieć co to za muzyka w tle ?
+Natalia Muzyka niestety nie znam tytułu utworu. Muzyka to wybór montażysty.
Mozna znalezc Pania na facebook' u ? Jak dla mnie cwiczenia z Panią są bardziej przyswajalne niz Ewą Chodakowską .
+Natalia Jot oczywiście. facebook.com/trenerkainfo-201313679921369/timeline/
swietnie cwicze caly czas
Przemek, mimo wszystko lepiej robić przerwy w ćwiczeniach. Ale i tak mi bardzo miło :)
Jakoś daje rade, a ten poprzedni wpis to moja żona. 😃
Trenerko - a jest gdzieś w twoich zestawach rozciąganie, bo nie mogę namierzyć ?
Ten trening jest bdb, ale dla mnie i tak trochę za trudny. B.Długo nie ćwiczyłam. Czy jest coś DOBREGO jak to, ale ciut łatwiejszego?
A co zrobić gdy po ćwiczeniach ma się zakwasy na prawie całym ciele ( uda, brzuch, ręce ) ? Ćwiczyć dalej czy na jeden dzień przerwać ćwiczenia ? :)
+Miki Piki dzień przerwy i zdrowa dieta.
Siema siostra :) A czy twój grubaśny braciszek też może poćwiczyć to :)
Michał, masa już jest, teraz należałoby popracować nad rzeźbą i pozbyciem się tłuszczyku. Tak, ten trening zdecydowanie możesz wykonywać :) I czekać na efekty.
Bardzo fajna rozgrzewka :)
Bardzo miło to słyszeć Maria Bilińska . Dziękuję :)
Super rozgrzewka ale trochę męcząca
Cwicze dwa razy dziennie
Rank i wieczorem :-)
dzięki :)
Dla mnie bardzo lajtowa rozgrzewka, czas teraz coś powyciskać.
super !
Super:)
Ćwiczę :)
+Smilee :D oby zachować regularność i wyrobić w sobie nawyk. Tak jest u Ciebie?
fajne portki
suuuuper :D
muzyka przerazliwa nie pasuje i nie motywuje do ruchu
siosta pisze schudlam uuuuuuuuuuuuuuuuuu
spalam boczki,brzuszek,uda:-) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;-)
....
choć mam 9 lat to nie potrzebuje takiej głupiej rozgrzewki