Mega spannend! ð Hab mich immer gefragt, was so eine Woche ohne Zucker und Carbs mit einem macht. Deine Reise klingt echt inspirierend - mehr Energie und klare Gedanken? Bin dabei! ð
interessant, aber ich wÞrde fast wetten, dass du nicht ausrechend Fette zu dir nimmst. So bissel OlivenÃķl Þberm GemÞse wÞrde sicher helfen oder nen Bulletproof Kaffee am Morgen
Bin jz in der 5 Woche und habe es klinisch begleiten lassen. Hab gestern die letzte Auswertung bekommen. Der Fettanteil ist deutlich reduziert worden und Muskeln durch Sport aufgebaut worden, Kann es nur empfehlen:)
Ist das nicht eher eine Low-Carb ErnÃĪhrung? Bei Ketogener ErnÃĪhrung sollten doch ca. 75% aus Fett bestehen? Diese Mahlzeiten sehen eher so aus, als ob du mehr Eiweiss als Fett zu dir genommen hast. Oder ist jeweils noch viel Ãl Þber die Gerichte gegossen worden? Hast du die Ketose gemessen? Und wann kommt ein Update?
Hallo Tabea, tatsÃĪchlich habe ich meine Ketose nicht gemessen. Ich bin gerade aktuell nach ein paar Urlauben und aufgrund einiger persÃķnlicher UmstÃĪnde gerade wieder frisch in die ketogene ErnÃĪhrung eingestiegen. Ich achte darauf, genÞgend Fett zu meinen Mahlzeiten hinzuzufÞgen, auch wenn es vielleicht nicht immer direkt sichtbar ist. Oft habe ich mit OlivenÃķl nachgeholfen oder NÞssen oder fetthaltigem KÃĪse. Ich habe meine Mahlzeiten mit der App Myfitnesspal getrackt und war in der Regel im Durschnitt immer bei 70% Fett, 5% Kohlenhydrate und 25% EiweiÃ. Ein Update-Video ist in Planung und wird bald folgen, damit du sehen kannst, wie es mir auf dieser Reise geht. Diesesmal Plane ich es 30 Tage durchzuziehen und dann ein Update Video hochzuladen. Danke fÞr deine Geduld und UnterstÞtzung! Liebe GrÞÃe Fabian
Zwei Monate in Keto.Bin in der Ketose und habe schon 11Kilo runter.Kohlenhydrate ess ich maximal 5! am Tag! Viel Fett essen! Die Ketose kann 8Wochen dauern.Ich esse nur Abends intervallmÃĪssig.
Bin seit 4 Tagen drinnen,zum 2ten mal mache ich das jetzt.Bei dir sieht man schon was......ich lege normal immer nach 10 Tagen einen fresstag ein......mach weiter.....
Danke fÞr das positive Feedback und die Ermutigung! Es ist groÃartig zu hÃķren, dass du auch Fortschritte siehst. Lass uns auf jeden Fall weitermachen und unsere Erfahrungen teilen. Viel Erfolg und bleib dran! ð
Hallo @KingdaCrash vielen Dank fÞr dein Kommentar. ð Ja, ich bin in die Ketose gekommen und habe es tatsÃĪchlich geschafft, die ErnÃĪhrungsweise fÞr heute, mittlerweile Tag 13 beizubehalten. Ich habe einige Performance-Unterschiede bemerkt, vor allem in den ersten Tagen, als mein KÃķrper sich noch an die Umstellung gewÃķhnt hat. Aber nach ein paar Tagen fÞhlte ich mich energiegeladener und fokussierter. Ich bin auf jeden Fall motiviert, die ketogene ErnÃĪhrung weiter auszuprobieren und zu schauen, wie es langfristig fÞr mich funktioniert. ðŠDeine Frage hat mich inspiriert, vielleicht ein Update-Video zu machen, in dem ich mehr Þber meine Erfahrungen und Fortschritte berichte. Bleib dran und danke fÞrs Zuschauen! Beste GrÞÃe Fabian ð
Man muss auch fett essne dann ge?! Mei froindin aus denkne hat dann immer alpro und anderes leeres zeug gegessne und sons nur lean protein. Und ich hab von allem die vollfett variante geballert khabt und hab viel zu viele Kalorien gegessne. Aber man ist auf jeden Fall klarer drauf und hat ne stabile baseload power. Fol uebl
7 Tage sind zu kurz fÞr ein Ergebnis, da anfÃĪnglich nur Wasser verloren wird und erst nach 5-7 Tagen man in die Ketose gelangt. Essenstechnisch gibt es abwechslungsreichere Rezepte und man muss nicht auf vereinzelte immer wieder zurÞckgreifen... Ein Langzeitexperiment von 4-8 Wochen wÞrde Ergebnisse aufzeigen, die einem zum Umdenken bewegen wÞrden ...
Hallo @uwezewetzki Danke fÞr dein Feedback und deine Gedanken zum Thema! ðDu hast absolut recht, dass die ersten Tage oft von Wasserverlust geprÃĪgt sind und es einige Zeit dauern kann, bis man in die Ketose gelangt. Der Eintritt in die Ketose kann je nach Person und individuellen UmstÃĪnden variieren. Dabei spielen Faktoren wie Stoffwechselrate, Kohlenhydratreduktion, vorherige ErnÃĪhrung und AktivitÃĪtsniveau eine Rolle, in der Regel sind es 2-7 Tage, wie du schon vorweggenommen hast. Ein Langzeitexperiment von 4-8 Wochen kÃķnnte definitiv tiefgehendere Ergebnisse liefern und einen umfassenderen Einblick in die langfristigen Effekte einer ErnÃĪhrungsumstellung geben. Ich ernÃĪhre mich aktuell weiterhin ketogen und habe definitiv mehr als nur Wasser verloren. Ich plane bald ein Update-Video zu machen, um meine weiteren Fortschritte und Erfahrungen zu teilen. Ich schÃĪtze deine Anregung zu abwechslungsreicheren Rezepten sehr und werde sie bei zukÞnftigen Videos berÞcksichtigen. Bleib gerne dran, um mehr Þber meine Fortschritte zu erfahren. Beste GrÞÃe Fabian ðŠ
Videotitel nicht ganz richtig .... Mmmmh aber der Unterschied nach 1 Woche ist doch sehr gering oder ? Siehe Waage und Bauchmessung...... Tomatenmark: Kohlenhydrate 18,50 g davon Zucker 12,80 g ..... Auch TK FertiggemÞse mit MÃķhren haben ca. 4gr Kohlenhydrate und ca. 4gr Zucker...... Sofern die Chicken Wings eine Marinade haben kÃķnnte auch dort versteckter Zucker drin sein........... Videotitel nicht ganz richtig .... Stellt sich mir noch die Frage ob Du das auch durchhÃĪltst wenn Du Muskelmasse zunehmen willst.....
Du hast absolut recht, am Anfang habe ich ein paar Fehler gemacht, was zum Beispiel den Zucker in manchen Lebensmitteln betrifft. Daraus habe ich aber schnell gelernt und werde in Zukunft genauer darauf achten, was ich esse. Auch das Gewicht und der Bauchumfang kÃķnnen in der ersten Woche nur geringfÞgig schwanken, was vÃķllig normal ist. Mein Ziel ist Þbrigens kein gezielter Muskelaufbau, sondern in erster Linie eine gesunde Gewichtsreduktion und eine allgemeine Verbesserung meines Wohlbefindens. Trotzdem bleibt es eine spannende Reise, und ich bin motiviert, sie weiter zu verfolgen. Danke fÞr deine konstruktive Kritik.
Ich liebe Keto auch, kann es jedoch, aus gesundheitlich GrÞnden nicht dauerhaft machen. Aber es ist megaaaa und ganz ehrlich!! Es macht mir echt Spaà Ihnen zuzuschauen, wie SIE SICH FREUEN.. DAS IST MIR GLATT EIN ABO WERT!!! BITTE WEITER SO
Hallo Lisa, danke fÞr dein tolles Feedback! ðEs freut mich sehr zu hÃķren, dass dir mein Video gefallen hat und dass du Keto auch so toll findest. Es ist schade, dass du es nicht dauerhaft machen kannst, und wie schÃķn, dass es dir Spaà gemacht hat, mir zuzuschauen! Danke fÞr dein Abo, dass bedeutet mir wirklich viel. Ich freue mich darauf, weiter fÞr dich und alle anderen Zuschauer spannende Inhalte zu erstellen! Vielleicht mache ich noch ein Update-Video, um meine weiteren Fortschritte und Erfahrungen zu teilen, weil ich die Ketogene ErnÃĪhrung aktuell weiter fortfÞhre. Welche Erfahrungen hast du gemacht? Liebe GrÞÃe Fabian ð
@@fabiankhan1 Ich habe Hashimoto Thyreoditis, das ist eine Autoimmunerkrankung. Ich bemerkte, dass Zucker mir nicht gut tut.. Und ernÃĪhrte mich 2021 zum ersten Mal 6 Monate ketogen. Mental ging es mit besser, ich war fitter, wacher... Einfach toll.. Dadurch, daà ich fehlgebildete Nieren habe, und der Proteinkonsum hoch, hatte ich (!) schlechte Nierenwerte.. (das muss ja nicht bei allen sein, deren Nieren nicht unbedingt die besten sind... ð) Geboren wurde ich mit einer kompletten Fehlbildung der WirbelsÃĪule. Wurde auch operiert und alles, aber... Naja optisch ist es halt katastrophal... Daher war es schÃķn durch die ErnÃĪhrung relativ zÞgig 6 Kg zu verlieren... Ich freue mich auf weitere Videos
@@lisabuchholz1643 vielen Dank, dass du deine persÃķnliche Geschichte geteilt hast. Es ist beeindruckend, wie du trotz der Herausforderungen durch deine Autoimmunerkrankung und die Fehlbildung deiner WirbelsÃĪule positive VerÃĪnderungen durch die ketogene ErnÃĪhrung erlebt hast. Es tut mir leid zu hÃķren, dass du Probleme mit den Nierenwerten hattest, aber es ist toll, dass du dennoch so viele positive Effekte bemerkt hast. Probiere mal aus die Proteinzufuhr moderat zu halten oder mehr Fette zu essen. Ich freue mich sehr, dass du meine Videos magst und danke dir fÞr dein Interesse! Es kommen auf jeden Fall noch weitere Videos, in denen ich mehr Þber meine Erfahrungen und Erkenntnisse teilen werde. Bleib dran!
Rote Paprika und dann noch gekocht haben viele Kohlenhydrate, dazu noch Tomatenmark. AuÃerdem waren das sehr viele Proteine. Um in Ketose zu kommen sollte man max 10 % der Gesamtkalorien aus Proteinen zu sich nehmen und 80 - 85 % aus Fett. SpÃĪter (nach ein paar Wochen), kann man mit dem Protein hoch fahren. Aber auch individuell gucken. Mich haut es sofort aus der Ketose.
Ja, da hast du grundsÃĪtzlich recht. Und es kann sein, dass ich anfangs ein paar Fehler gemacht habe, da ich meine ErnÃĪhrung aber abgewogen und getrackt habe, konnte ich feststellen, dass ich nie Þber 30-40g Kohlenhydrate am Tag gekommen bin.
wr datt KETO ?? Vermutlich war das doch eher Low Carb...weil der Proteinanteil relativ hoch war.....( Thunfisch...oder die HÃĪhnchensticks ) ...hÃĪtte bei Keto doch nen hÃķheren Fettanteil gebraucht....
@luckyluke9924 Ich habe in dem Video meine Mahlzeiten mit der App Myfitnesspal getrackt und und lag im Durschnitt bei 70% Fett, 5% Kohlenhydrate und 20% - 25% EiweiÃ, was im sich im Rahmen einer Ketogenen ErnÃĪhrungsweise befindet. NatÞrlich gibt es immer verbesserungspotential oder die MÃķglichkeit es bis auf den Prozent genau zu machen. liebe GrÞÃe
Es stimmt, dass Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle sind. Wenn man jedoch nach dem Mittagessen mÞde wird, kann das mehrere GrÞnde haben: Blutzuckerspiegel: Wenn man viele einfache Kohlenhydrate (wie Zucker oder WeiÃbrot) isst, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an. Dies fÞhrt dazu, dass der KÃķrper viel Insulin ausschÞttet, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Der schnelle Anstieg und der darauffolgende schnelle Abfall des Blutzuckerspiegels kÃķnnen dazu fÞhren, dass man sich mÞde und schlÃĪfrig fÞhlt. Insulinspiegel: Hohe Insulinspiegel nach einer Mahlzeit kÃķnnen die Produktion von Tryptophan im Gehirn fÃķrdern. Tryptophan ist eine AminosÃĪure, die zur Produktion von Serotonin und Melatonin beitrÃĪgt, was wiederum SchlÃĪfrigkeit verursachen kann. Verdauungsprozess: Nach einer Mahlzeit benÃķtigt der KÃķrper Energie fÞr die Verdauung. Das Blut wird verstÃĪrkt in den Magen-Darm-Trakt geleitet, um die Verdauung zu unterstÞtzen, was dazu fÞhren kann, dass weniger Blut (und somit weniger Sauerstoff und NÃĪhrstoffe) zum Gehirn gelangt. Dies kann ebenfalls zu MÞdigkeit fÞhren. Art der Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte, GemÞse und HÞlsenfrÞchte) werden langsamer verdaut und fÞhren zu einem gleichmÃĪÃigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies kann helfen, ein Nachmittags-Tief zu vermeiden. Im Gegensatz dazu verursachen einfache Kohlenhydrate oft schnelle Blutzuckerschwankungen. MahlzeitgrÃķÃe: Eine sehr groÃe Mahlzeit kann auch dazu fÞhren, dass man sich mÞde fÞhlt, da der KÃķrper viel Energie fÞr die Verdauung benÃķtigt. Ich hoffe die Antwort hat dir weitergeholfen ð
nur in ketose ist zell & enzym reperatur mÃķglich. ich geh mt wassermelone nun zum 2. mal rein. letztes mal, zahnNERVentzÞndung mich aus keto haute, da stress co-faktor ist u da ich zellen & enzyme reparieren muss, unheilbar krank bin, aber kampfgeist habe, ...fang ich nun nochmal an. wassermelone, dann nur trinken.... u das alles je 3 tage. dann langsam anfangen mit keto ernÃĪhung u in der zeit vom fasten guck ich rezepte hier an, bzw. koch-videos. ;-))) man hat irgendwann kein hunger mehr. heilfasten. danach geh ich das 1 mal im monat an. das machen viele menschen. redet nur kaum einer drÞber. 48 bis 72 std. zell-reperatur fasten mit wasser.... ohne kohlensÃĪure versteht sich. abwechslung bei wassermelone? naja... salatgurke, geschÃĪlt geht noch. bockshornkleekapseln halten, bei verzehr direkt kapsl nehmen, halten blutzucker niedrig.
u da ich viel sport treibe, geht bei mir evtl. nach weile auch low carb, am sporttag, dann mÞsli essen darf. ;-) da man die glycose wieder abtrainiert. halbmarathon. u danach gibts dann bohnen, spinat oder so ding mit avocado, Ãķle u hÃĪhnchenschenkel... das wÃĪre z bsp ein tag low carb mit sport. die verbrennung macht ketose. u mct Ãķl. gibts auch als kapseln. muss das aber erst mal belesen, was das kann
Wow, 12 kg in 6 Wochen ist eine beeindruckende Leistung! Das zeigt, wie effektiv die ketogene ErnÃĪhrung sein kann. Es ist motivierend, solche Geschichten zu hÃķren.
Das motiviert nur Idiomen ! Wenn du willst gesund abnehmen dann du darfst nicht pro Woche maximal 1 kg abnehmen.Wenn du mehr abgibst als 1 kg du kannst sicher sein dass nicht nur Fetten sondern Muskeln Masse verlieren hast auch. Wenige Muskeln langsamer Stoffwechsel .FÞr langsamer Stoffwechsel gibt mehrere gesundheitliche Nachteile was du merkst aber nur spÃĪter.Keto -ErnÃĪhrung normale weisse darfst du anfangen wenn erstmal eine Arzt deine allgemeine Gesundheit kontrolliert.
Danke fÞr deinen Kommentar! ðIch verstehe, dass viele denken, dass lÃĪnger besser ist, und du hast recht, dass eine lÃĪngere Zeitspanne oft zu noch deutlicheren Ergebnissen fÞhren kann. Mittlerweile bin ich bei Tag 14 und plane, bald ein Update-Video zu machen, um meine weiteren Fortschritte zu teilen. Bleib dran!
Die ErnÃĪhrung ist ja nicht so schlecht und auch weniger Kohlenhydrate am Tag zu essen ist keine schlechte Idee wegen des Insulin Ausstoà und Hunger. Aber wenn du eine Anstrengende Sport Einheit machst dann bitte mit schnellen Kohlenhydrate in etwa das was verbraucht wird etwa 800 kalo. Bei einer lockeren Einheit ist es zu vernachlÃĪssigen. Niemals beim schweren Training ohne schnelle Energie wer ein wenig KÃķrpergefÞhl hat weià warum denn das Training macht unglaublich Spaà und Gewicht reduziert trotz allemð
Hallo @Petit578Kwi vielen Dank fÞr deinen Kommentar und die wertvollen Tipps! ð Du hast recht, eine ErnÃĪhrung mit weniger Kohlenhydraten kann viele Vorteile haben, besonders in Bezug auf den Insulinausstoà und das HungergefÞhl. Ich stimme dir zu, dass bei intensiven Trainingseinheiten schnelle Kohlenhydrate wichtig sein kÃķnnen, um die nÃķtige Energie zu haben und das Training genieÃen zu kÃķnnen. Liebe GrÞÃe Fabian ð
Danke fÞr deinen Kommentar!ðDu hast recht, dass am Anfang einer ketogenen ErnÃĪhrung oft "nur" Wassergewicht verliert. Mittlerweile bin ich bei Tag 13 und habe definitiv mehr als nur Wasser verloren. Ich sehe und fÞhle auch andere positive VerÃĪnderungen.ðŠIch plane, bald ein Update-Video zu machen, um meine weiteren Fortschritte zu teilen. Bleib dran! Liebe GrÞÃe Fabian ð
Keto Vlog - Ketogen ErnÃĪhren unterwegs ohne Vorbereitung
th-cam.com/video/X_DNY_a8_-4/w-d-xo.html
Mega spannend! ð Hab mich immer gefragt, was so eine Woche ohne Zucker und Carbs mit einem macht. Deine Reise klingt echt inspirierend - mehr Energie und klare Gedanken? Bin dabei! ð
Dann machen wir das nÃĪchste Selbstexperiment gemeinsam ðŠ wie frÞher C9 ð
interessant, aber ich wÞrde fast wetten, dass du nicht ausrechend Fette zu dir nimmst. So bissel OlivenÃķl Þberm GemÞse wÞrde sicher helfen oder nen Bulletproof Kaffee am Morgen
Bin jz in der 5 Woche und habe es klinisch begleiten lassen. Hab gestern die letzte Auswertung bekommen. Der Fettanteil ist deutlich reduziert worden und Muskeln durch Sport aufgebaut worden, Kann es nur empfehlen:)
Stabil, weiter so!! ðŠðŠ
Ist das nicht eher eine Low-Carb ErnÃĪhrung? Bei Ketogener ErnÃĪhrung sollten doch ca. 75% aus Fett bestehen? Diese Mahlzeiten sehen eher so aus, als ob du mehr Eiweiss als Fett zu dir genommen hast. Oder ist jeweils noch viel Ãl Þber die Gerichte gegossen worden? Hast du die Ketose gemessen? Und wann kommt ein Update?
Hallo Tabea,
tatsÃĪchlich habe ich meine Ketose nicht gemessen. Ich bin gerade aktuell nach ein paar Urlauben und aufgrund einiger persÃķnlicher UmstÃĪnde gerade wieder frisch in die ketogene ErnÃĪhrung eingestiegen. Ich achte darauf, genÞgend Fett zu meinen Mahlzeiten hinzuzufÞgen, auch wenn es vielleicht nicht immer direkt sichtbar ist. Oft habe ich mit OlivenÃķl nachgeholfen oder NÞssen oder fetthaltigem KÃĪse. Ich habe meine Mahlzeiten mit der App Myfitnesspal getrackt und war in der Regel im Durschnitt immer bei 70% Fett, 5% Kohlenhydrate und 25% EiweiÃ.
Ein Update-Video ist in Planung und wird bald folgen, damit du sehen kannst, wie es mir auf dieser Reise geht. Diesesmal Plane ich es 30 Tage durchzuziehen und dann ein Update Video hochzuladen.
Danke fÞr deine Geduld und UnterstÞtzung!
Liebe GrÞÃe
Fabian
Zwei Monate in Keto.Bin in der Ketose und habe schon 11Kilo runter.Kohlenhydrate ess ich maximal 5! am Tag! Viel Fett essen! Die Ketose kann 8Wochen dauern.Ich esse nur Abends intervallmÃĪssig.
Ist das nicht viel zu viel eiweià und zu wenig fett ?
Bin seit 4 Tagen drinnen,zum 2ten mal mache ich das jetzt.Bei dir sieht man schon was......ich lege normal immer nach 10 Tagen einen fresstag ein......mach weiter.....
Danke fÞr das positive Feedback und die Ermutigung! Es ist groÃartig zu hÃķren, dass du auch Fortschritte siehst. Lass uns auf jeden Fall weitermachen und unsere Erfahrungen teilen. Viel Erfolg und bleib dran! ð
Bâ@@fabiankhan1
Bist du in die Ketose gekommen? Und machst du das so weiter? In der Zeit trainiert und wenn ja: Performance Unterschiede gemerkt?
Hallo @KingdaCrash
vielen Dank fÞr dein Kommentar. ð
Ja, ich bin in die Ketose gekommen und habe es tatsÃĪchlich geschafft, die ErnÃĪhrungsweise fÞr heute, mittlerweile Tag 13 beizubehalten. Ich habe einige Performance-Unterschiede bemerkt, vor allem in den ersten Tagen, als mein KÃķrper sich noch an die Umstellung gewÃķhnt hat. Aber nach ein paar Tagen fÞhlte ich mich energiegeladener und fokussierter. Ich bin auf jeden Fall motiviert, die ketogene ErnÃĪhrung weiter auszuprobieren und zu schauen, wie es langfristig fÞr mich funktioniert. ðŠDeine Frage hat mich inspiriert, vielleicht ein Update-Video zu machen, in dem ich mehr Þber meine Erfahrungen und Fortschritte berichte.
Bleib dran und danke fÞrs Zuschauen!
Beste GrÞÃe
Fabian ð
Bitte schauen sie sich JÞrg HÃķsli an
Ein ErnÃĪhrungsberater auch fÞr Sportler
GrÞÃe ð
Man muss auch fett essne dann ge?! Mei froindin aus denkne hat dann immer alpro und anderes leeres zeug gegessne und sons nur lean protein. Und ich hab von allem die vollfett variante geballert khabt und hab viel zu viele Kalorien gegessne. Aber man ist auf jeden Fall klarer drauf und hat ne stabile baseload power. Fol uebl
7 Tage sind zu kurz fÞr ein Ergebnis, da anfÃĪnglich nur Wasser verloren wird und erst nach 5-7 Tagen man in die Ketose gelangt. Essenstechnisch gibt es abwechslungsreichere Rezepte und man muss nicht auf vereinzelte immer wieder zurÞckgreifen... Ein Langzeitexperiment von 4-8 Wochen wÞrde Ergebnisse aufzeigen, die einem zum Umdenken bewegen wÞrden ...
Hallo @uwezewetzki
Danke fÞr dein Feedback und deine Gedanken zum Thema! ðDu hast absolut recht, dass die ersten Tage oft von Wasserverlust geprÃĪgt sind und es einige Zeit dauern kann, bis man in die Ketose gelangt. Der Eintritt in die Ketose kann je nach Person und individuellen UmstÃĪnden variieren. Dabei spielen Faktoren wie Stoffwechselrate, Kohlenhydratreduktion, vorherige ErnÃĪhrung und AktivitÃĪtsniveau eine Rolle, in der Regel sind es 2-7 Tage, wie du schon vorweggenommen hast. Ein Langzeitexperiment von 4-8 Wochen kÃķnnte definitiv tiefgehendere Ergebnisse liefern und einen umfassenderen Einblick in die langfristigen Effekte einer ErnÃĪhrungsumstellung geben. Ich ernÃĪhre mich aktuell weiterhin ketogen und habe definitiv mehr als nur Wasser verloren. Ich plane bald ein Update-Video zu machen, um meine weiteren Fortschritte und Erfahrungen zu teilen. Ich schÃĪtze deine Anregung zu abwechslungsreicheren Rezepten sehr und werde sie bei zukÞnftigen Videos berÞcksichtigen. Bleib gerne dran, um mehr Þber meine Fortschritte zu erfahren.
Beste GrÞÃe
Fabian ðŠ
Du hast nur die Fette vergessen ,-) native Ãle, Butter, etc. Þber das fertige Essen. hmjamjam
Videotitel nicht ganz richtig ....
Mmmmh aber der Unterschied nach 1 Woche ist doch sehr gering oder ? Siehe Waage und Bauchmessung......
Tomatenmark: Kohlenhydrate 18,50 g davon Zucker 12,80 g ..... Auch TK FertiggemÞse mit MÃķhren haben ca. 4gr Kohlenhydrate und ca. 4gr Zucker...... Sofern die Chicken Wings eine Marinade haben kÃķnnte auch dort versteckter Zucker drin sein...........
Videotitel nicht ganz richtig ....
Stellt sich mir noch die Frage ob Du das auch durchhÃĪltst wenn Du Muskelmasse zunehmen willst.....
Du hast absolut recht, am Anfang habe ich ein paar Fehler gemacht, was zum Beispiel den Zucker in manchen Lebensmitteln betrifft. Daraus habe ich aber schnell gelernt und werde in Zukunft genauer darauf achten, was ich esse. Auch das Gewicht und der Bauchumfang kÃķnnen in der ersten Woche nur geringfÞgig schwanken, was vÃķllig normal ist.
Mein Ziel ist Þbrigens kein gezielter Muskelaufbau, sondern in erster Linie eine gesunde Gewichtsreduktion und eine allgemeine Verbesserung meines Wohlbefindens. Trotzdem bleibt es eine spannende Reise, und ich bin motiviert, sie weiter zu verfolgen.
Danke fÞr deine konstruktive Kritik.
Ich liebe Keto auch, kann es jedoch, aus gesundheitlich GrÞnden nicht dauerhaft machen.
Aber es ist megaaaa und ganz ehrlich!!
Es macht mir echt Spaà Ihnen zuzuschauen, wie SIE SICH FREUEN..
DAS IST MIR GLATT EIN ABO WERT!!!
BITTE WEITER SO
Hallo Lisa,
danke fÞr dein tolles Feedback! ðEs freut mich sehr zu hÃķren, dass dir mein Video gefallen hat und dass du Keto auch so toll findest. Es ist schade, dass du es nicht dauerhaft machen kannst, und wie schÃķn, dass es dir Spaà gemacht hat, mir zuzuschauen! Danke fÞr dein Abo, dass bedeutet mir wirklich viel. Ich freue mich darauf, weiter fÞr dich und alle anderen Zuschauer spannende Inhalte zu erstellen! Vielleicht mache ich noch ein Update-Video, um meine weiteren Fortschritte und Erfahrungen zu teilen, weil ich die Ketogene ErnÃĪhrung aktuell weiter fortfÞhre.
Welche Erfahrungen hast du gemacht?
Liebe GrÞÃe
Fabian ð
@@fabiankhan1 Ich habe Hashimoto Thyreoditis, das ist eine Autoimmunerkrankung. Ich bemerkte, dass Zucker mir nicht gut tut.. Und ernÃĪhrte mich 2021 zum ersten Mal 6 Monate ketogen. Mental ging es mit besser, ich war fitter, wacher... Einfach toll.. Dadurch, daà ich fehlgebildete Nieren habe, und der Proteinkonsum hoch, hatte ich (!) schlechte Nierenwerte.. (das muss ja nicht bei allen sein, deren Nieren nicht unbedingt die besten sind... ð)
Geboren wurde ich mit einer kompletten Fehlbildung der WirbelsÃĪule. Wurde auch operiert und alles, aber... Naja optisch ist es halt katastrophal... Daher war es schÃķn durch die ErnÃĪhrung relativ zÞgig 6 Kg zu verlieren...
Ich freue mich auf weitere Videos
@@lisabuchholz1643 vielen Dank, dass du deine persÃķnliche Geschichte geteilt hast. Es ist beeindruckend, wie du trotz der Herausforderungen durch deine Autoimmunerkrankung und die Fehlbildung deiner WirbelsÃĪule positive VerÃĪnderungen durch die ketogene ErnÃĪhrung erlebt hast. Es tut mir leid zu hÃķren, dass du Probleme mit den Nierenwerten hattest, aber es ist toll, dass du dennoch so viele positive Effekte bemerkt hast. Probiere mal aus die Proteinzufuhr moderat zu halten oder mehr Fette zu essen.
Ich freue mich sehr, dass du meine Videos magst und danke dir fÞr dein Interesse! Es kommen auf jeden Fall noch weitere Videos, in denen ich mehr Þber meine Erfahrungen und Erkenntnisse teilen werde. Bleib dran!
Man darf es auch nicht dauerhaft machen maximal 3 Monate am StÞck mehr sollte man nicht
Rote Paprika und dann noch gekocht haben viele Kohlenhydrate, dazu noch Tomatenmark. AuÃerdem waren das sehr viele Proteine. Um in Ketose zu kommen sollte man max 10 % der Gesamtkalorien aus Proteinen zu sich nehmen und 80 - 85 % aus Fett. SpÃĪter (nach ein paar Wochen), kann man mit dem Protein hoch fahren. Aber auch individuell gucken. Mich haut es sofort aus der Ketose.
Ja, da hast du grundsÃĪtzlich recht. Und es kann sein, dass ich anfangs ein paar Fehler gemacht habe, da ich meine ErnÃĪhrung aber abgewogen und getrackt habe, konnte ich feststellen, dass ich nie Þber 30-40g Kohlenhydrate am Tag gekommen bin.
wr datt KETO ?? Vermutlich war das doch eher Low Carb...weil der Proteinanteil relativ hoch war.....( Thunfisch...oder die HÃĪhnchensticks ) ...hÃĪtte bei Keto doch nen hÃķheren Fettanteil gebraucht....
@luckyluke9924
Ich habe in dem Video meine Mahlzeiten mit der App Myfitnesspal getrackt und und lag im Durschnitt bei 70% Fett, 5% Kohlenhydrate und 20% - 25% EiweiÃ, was im sich im Rahmen einer Ketogenen ErnÃĪhrungsweise befindet. NatÞrlich gibt es immer verbesserungspotential oder die MÃķglichkeit es bis auf den Prozent genau zu machen. liebe GrÞÃe
Du darfst gerne auf die Tomaten gute Schuss guten OlivenÃķl machenð
Aber warum wird man bei Kohlehydraten zum Mittag mÞde? Sie geben doch Energie, dachte ich immer
Es stimmt, dass Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle sind. Wenn man jedoch nach dem Mittagessen mÞde wird, kann das mehrere GrÞnde haben:
Blutzuckerspiegel: Wenn man viele einfache Kohlenhydrate (wie Zucker oder WeiÃbrot) isst, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an. Dies fÞhrt dazu, dass der KÃķrper viel Insulin ausschÞttet, um den Zucker in die Zellen zu transportieren. Der schnelle Anstieg und der darauffolgende schnelle Abfall des Blutzuckerspiegels kÃķnnen dazu fÞhren, dass man sich mÞde und schlÃĪfrig fÞhlt.
Insulinspiegel: Hohe Insulinspiegel nach einer Mahlzeit kÃķnnen die Produktion von Tryptophan im Gehirn fÃķrdern. Tryptophan ist eine AminosÃĪure, die zur Produktion von Serotonin und Melatonin beitrÃĪgt, was wiederum SchlÃĪfrigkeit verursachen kann.
Verdauungsprozess: Nach einer Mahlzeit benÃķtigt der KÃķrper Energie fÞr die Verdauung. Das Blut wird verstÃĪrkt in den Magen-Darm-Trakt geleitet, um die Verdauung zu unterstÞtzen, was dazu fÞhren kann, dass weniger Blut (und somit weniger Sauerstoff und NÃĪhrstoffe) zum Gehirn gelangt. Dies kann ebenfalls zu MÞdigkeit fÞhren.
Art der Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte, GemÞse und HÞlsenfrÞchte) werden langsamer verdaut und fÞhren zu einem gleichmÃĪÃigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies kann helfen, ein Nachmittags-Tief zu vermeiden. Im Gegensatz dazu verursachen einfache Kohlenhydrate oft schnelle Blutzuckerschwankungen.
MahlzeitgrÃķÃe: Eine sehr groÃe Mahlzeit kann auch dazu fÞhren, dass man sich mÞde fÞhlt, da der KÃķrper viel Energie fÞr die Verdauung benÃķtigt.
Ich hoffe die Antwort hat dir weitergeholfen ð
Weiter so
Ich bleibe dran!
nur in ketose ist zell & enzym reperatur mÃķglich. ich geh mt wassermelone nun zum 2. mal rein. letztes mal, zahnNERVentzÞndung mich aus keto haute, da stress co-faktor ist u da ich zellen & enzyme reparieren muss, unheilbar krank bin, aber kampfgeist habe, ...fang ich nun nochmal an. wassermelone, dann nur trinken.... u das alles je 3 tage. dann langsam anfangen mit keto ernÃĪhung u in der zeit vom fasten guck ich rezepte hier an, bzw. koch-videos. ;-))) man hat irgendwann kein hunger mehr. heilfasten. danach geh ich das 1 mal im monat an. das machen viele menschen. redet nur kaum einer drÞber. 48 bis 72 std. zell-reperatur fasten mit wasser.... ohne kohlensÃĪure versteht sich. abwechslung bei wassermelone? naja... salatgurke, geschÃĪlt geht noch. bockshornkleekapseln halten, bei verzehr direkt kapsl nehmen, halten blutzucker niedrig.
u da ich viel sport treibe, geht bei mir evtl. nach weile auch low carb, am sporttag, dann mÞsli essen darf. ;-) da man die glycose wieder abtrainiert. halbmarathon. u danach gibts dann bohnen, spinat oder so ding mit avocado, Ãķle u hÃĪhnchenschenkel... das wÃĪre z bsp ein tag low carb mit sport. die verbrennung macht ketose. u mct Ãķl. gibts auch als kapseln. muss das aber erst mal belesen, was das kann
Ich wÞnsche dir viel Kraft und gutes gelingen bei deinem Vorhaben!! ðŠ
Damals in 6 Wochen 12 kg abgenommen
Wow, 12 kg in 6 Wochen ist eine beeindruckende Leistung! Das zeigt, wie effektiv die ketogene ErnÃĪhrung sein kann. Es ist motivierend, solche Geschichten zu hÃķren.
Das motiviert nur Idiomen ! Wenn du willst gesund abnehmen dann du darfst nicht pro Woche maximal 1 kg abnehmen.Wenn du mehr abgibst als 1 kg du kannst sicher sein dass nicht nur Fetten sondern Muskeln Masse verlieren hast auch. Wenige Muskeln langsamer Stoffwechsel .FÞr langsamer Stoffwechsel gibt mehrere gesundheitliche Nachteile was du merkst aber nur spÃĪter.Keto -ErnÃĪhrung normale weisse darfst du anfangen wenn erstmal eine Arzt deine allgemeine Gesundheit kontrolliert.
Boha junge wat fÞr 7 Tage. Mindestens zwei Monate.
Danke fÞr deinen Kommentar! ðIch verstehe, dass viele denken, dass lÃĪnger besser ist, und du hast recht, dass eine lÃĪngere Zeitspanne oft zu noch deutlicheren Ergebnissen fÞhren kann. Mittlerweile bin ich bei Tag 14 und plane, bald ein Update-Video zu machen, um meine weiteren Fortschritte zu teilen. Bleib dran!
Das ist Low Carb, aber mal gar kein KETO
Die ErnÃĪhrung ist ja nicht so schlecht und auch weniger Kohlenhydrate am Tag zu essen ist keine schlechte Idee wegen des Insulin Ausstoà und Hunger.
Aber wenn du eine Anstrengende Sport Einheit machst dann bitte mit schnellen Kohlenhydrate in etwa das was verbraucht wird etwa 800 kalo.
Bei einer lockeren Einheit ist es zu vernachlÃĪssigen.
Niemals beim schweren Training ohne schnelle Energie wer ein wenig KÃķrpergefÞhl hat weià warum denn das Training macht unglaublich Spaà und Gewicht reduziert trotz allemð
Hallo @Petit578Kwi
vielen Dank fÞr deinen Kommentar und die wertvollen Tipps! ð Du hast recht, eine ErnÃĪhrung mit weniger Kohlenhydraten kann viele Vorteile haben, besonders in Bezug auf den Insulinausstoà und das HungergefÞhl. Ich stimme dir zu, dass bei intensiven Trainingseinheiten schnelle Kohlenhydrate wichtig sein kÃķnnen, um die nÃķtige Energie zu haben und das Training genieÃen zu kÃķnnen.
Liebe GrÞÃe
Fabian ð
Es ist nicht keto was du isst sondern low carb. Viel zu wenig Fett :)
Meiner Meinung nach viel zu wenig Fett!
Du hast nur Wasser verloren ðð
Danke fÞr deinen Kommentar!ðDu hast recht, dass am Anfang einer ketogenen ErnÃĪhrung oft "nur" Wassergewicht verliert.
Mittlerweile bin ich bei Tag 13 und habe definitiv mehr als nur Wasser verloren. Ich sehe und fÞhle auch andere positive VerÃĪnderungen.ðŠIch plane, bald ein Update-Video zu machen, um meine weiteren Fortschritte zu teilen. Bleib dran!
Liebe GrÞÃe
Fabian ð