Walken oder Joggen: Was ist effektiver und was hilft beim Abnehmen? | ARD Gesund | Dr. Julia Fischer
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- Sportschuhe raus und joggen gehen oder lieber gemütlich eine lange Runde zügig spazieren oder walken gehen? Was ist gesünder und was hilft mehr beim Abnehmen? Das fragen sich vor allem Sportanfängerinnen und -anfänger. Dr. Julia Fischer schaut sich für euch mal an, was effektiver ist, damit die unliebsamen Fettpolster möglichst schnell schmelzen und was beim Einstieg am besten geeignet ist. Kleiner Spoiler: Am Ende kommt es vor allem auf dich an. Warum erfährst du im Video!
00:00 - Sportschuhe an und los!
00:25 - Zum Abnehmen joggen!
01:45 - Mythen-Check: Fettverbrennung erst nach 30 Minuten?
02:55 - Walken für den Anfang besser
04:20 - Was ist grundsätzlich gesünder?
05:45 - Wie viele Schritte am Tag?
07:10 - Spaziergänge verlängern das Leben
07:45 - Der eindeutige Gewinner
Unsere Quellen:
US Studie 2004: Beim Joggen von 1600m wurden mindestens 30 Prozent mehr Kalorien verbraucht als beim Walken der gleichen Distanz:
www.researchgate.net/profile/...
Energieumsatz beim Gehen und Laufen:
www.spitta-medizin.de/news/sp...
Fettverbrennung beim Joggen: www.germanjournalsportsmedici...
Gesundheitliche Effekte durch Running und Walking:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Langsames Gehen keine gesundheitlichen Effekte · journals.plos.org/plosone/art...
Internationaler Vergleich, wie viele Schritte in welchem Land im Durchschnitt täglich getätigt werden:
nmbl.stanford.edu/wp-content/...
10.000 Schritte als Marketing - Gag eines japanischen Schrittzählers in den 1960er Jahren:
www.ardalpha.de/wissen/gesund...
Anzahl der Schritte und allgemeines Sterberisiko:
jamanetwork.com/journals/jama...
jamanetwork.com/journals/jama...
Britische Meta-Analyse von 2023 zu Effekten von Walking vs. inaktiv sein: bjsm.bmj.com/content/57/15/979
Überblick Studienlage zum Walken:
www.hsph.harvard.edu/nutritio...
Autorin: Kristina Graß
Credit: Imago/Alexander Rochau/picture alliance/Westend61/Stefan Schurr
#NDR #abnehmen #Joggen #Walken
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein TH-cam-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
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Was ist mit euch? Team Joggen oder Team Walken? Oder vielleicht Team Sofa? 😉
Biken und Skaten.
Ganz klar Team Joggen ❤
🏃🏻♂️💨🙃
Walken. 😊
Mein Miniskus ist kaputt, also: walken, aber auch gerne schnell.
Team Joggen 😊
Unglaublich wichtig finde ich, dass es auch Spaß macht. Sonst hört man schneller auf, als man begonnen hat.
Ich nehme ab - von 145 auf 127 kg und weiter geht es.❤
Ich gehe lieber walken. Mache meine 6 km in ca. 65 Minuten. Joggen ist nichts für meine Seniorenknochen. Bin 70 und mache tgl. meine 10.000 Schritte und es geht mir gut damit
Das ist doch top. Ich walke auch lieber. Jogging tut mir auch nicht so gut .Manchmal walke ich ohne Nordic Walking Stöcke.Dann bin ich etwas zügiger.Dafür walke ich seit vielen Jahren regelmäßig und das macht nicht nur Spaß,sondern ist mega gesund. Lass uns entspannt weiter walken 😊Herzliche Grüße
unter 6 km/h ist kein WALKING, sondern WANDERN !
@@helmutknecht5703 bist Du 70 oder älter? Dann kannst Du die Dame kritisieren 😉
@@helmutknecht5703 Wandern und walken soll ja auch entspannen...vielleicht ne Idee? 😅
Punkt 1: Egal ob joggen oder walken, Hauptsache Bewegung und es sollte zu der Person passen und Spaß machen.
Punkt 2: für mich persönlich bringt walking mehr, kann das über lange Zeit und lange Strecken gut durchhalten ... Beim joggen bin ich schnell ko und kann nach 10 Minuten nicht mehr....
Also Team Walking ❤
Fast egal was man macht, Hauptsache man macht was. Regelmäßig. 😊
Bierkrug stemmen … moi links moi rechts Moi beidhändig… dazwischen schnell moi aufs Klo düsen … = km machen … dann wieder schnell zurück und weiter… 🔥🔥🔥✌️🥳✌️🍀🍀🍀👍😜✌️
Ich jogge seit 25 Jahren und ohne kann ich mir nicht vorstellen. Wie eine sucht. Im Grunde ist es glaube egal was man macht, Hauptsache man macht etwas.
24 Stunden Däumchendrehen!❤
Diese Frage habe ich mir schon oft gestellt. Vielen Dank für das tolle Video.
Sehr gern! Schön, dass es dir gefällt!
Seit drei Jahren schiebe ich einen Rollator vor mir her.❤
Ich bin 67 Jahre alt, schwerbehindert seit 1965.😂
Toll erklärt. 👍 Dankeschön 🌞 🍀
Im Beitrag werden leider die Stöcke beim Walken nicht richtig verwendet. Ich bin gerade in Reha und hab's hier gelernt. Die Arme sollen durchgestreckt sein und nicht angewinkelt. Körper bzw. Oberkörper aufgerichtet, damit der Brustkorb schön geweitet wird. Die Stöcke werden quasi neben dem Körper hergezogen und dann in den Boden gedrückt und nicht angehoben und eingesteckt. Wer mit dem Walken anfängt, sollte es sich besser noch einmal von einem Fachmann zeigen lassen, damit man damit die für den Körper erwünschten Effekte erzielt.
Walking sollte richtig gemacht werden, nicht wie vorgezeigt - also richtiger Stockeinsatz.
🙏🏻Danke. Bin genau selber Meinung. Langgezogener Stockeinsatz, langer Schritt, richtige Haltung und gute Ernährung . Bei mir hats und tuts funktionieren.
Tolles Video. Grüße aus Berlin
Hallo,
danke für das Video.
Sehr gern!
Seit meiner beidseitigen Meniskus OP kann ich nicht mehr joggen. Ich walke jetzt sehr schnell und bin nur geringfügig langsamer. 💪
Top👍🏻. Ähnlich wie bei mir. Weiter so !
Darf ich fragen, ob die Probleme durchs Joggen kamen oder Fußball o. Ä.?
Ich bekomme Knieschmerzen dabei und hinterher bis zum nächsten Tag. Im Studio mache ich seit einiger Zeit Kniekräftigungsübungen. Seitdem habe ich keine Probleme mehr beim Treppensteigen.
Süßes Video. Nett gemacht.
vielen dank 🥰
Wirklich gute Videos, ich war jedoch überrascht wie das Walken von Euch gezeigt wurde 🤔. Das war eher ein Auf-Den-Stock-Stützen als Walking, oder? Man soll doch die Arme locker halten und die Stöcke wechselweise zum Schritt deutlich nach hinten schwingen. Dann hat es übrigens auch positive Effekte für Schulter/Nacken und man kann in Intervallen ordentlich beschleunigen. Dann wird es zu Sport und ist kein Spaziergang mit Stock...
Richtig
Allerdings.Der richtige Bewegungsablauf ist super wichtig,egal ob joggen oder walken.
Das habe ich auch bei dem Video gedacht, sah eher wie laufen am Stock aus -wo war die Ganzkörperbewegung? 😂
Wirkt leider sehr dilettantisch 😢
@@user-dm1zi1en9i so weit würde ich nicht gehen. Fehler passieren uns allen mal.
Nicht für jede Person muß Bewegung automatisch mit Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Leistung verknüpft werden. Wer sich daran orientiert, dem geht die Motivation ganz schnell verloren.
🙏
Man muss auch darauf achten dass man richtig läuft, sonst hat man sich schnell verletzt... Deshalb hab ich erstmal mit zügigem Laufen angefangen, überlege nun auf Barfußschuhe umzusteigen. Trotz einer Stunde laufen hab ich zur Zeit noch nicht angefangen Kilos zu verlieren aber besser fühle ich mich nach der Strecke allemal. Der Rest kommt dann hoffentlich nach und nach... immer klein anfangen , damit man seine Ziele auch erreicht. :) Ihr könnt das wenn es selbst eine Couchpotato wie ich den Start hinbekommt. (Bei mir musste der Arzt erst Bluthochdruck feststellen bevor ich aktiv wurde... Macht nicht den gleichen Fehler wie ich...)
Grundsätzlich sollte man versuchen, jeden Tag mindestens 20 Minuten sportlich aktiv zu sein. Meine Erfahrung ist, dass es mehr Spaß macht, wenn man das wechselt, mal ins Fitness-Studio, dann eine Runde laufen, Fahrrad fahren und auch schwimmen gehen. Anfangs ganz locker mit leichtem Puls im Grundlagenausdauer-Bereich. Wenn man fitter wird, kann man 20 Prozent höhere Intensitäten einbauen (also 80 Prozent der Wochenzeit langsam, 20 Prozent schnell). So machen es die Profis auch. Dann steigt eventuell die Leistungsgrenze, an der Laktat abgebaut wird und man wird schneller oder kann bei geringerem Puls durchhalten und die Pulserholung wird auch schneller. Man schnauft weniger beim Treppensteigen und merkt, dass die Körperhaltung besser wird.
Super Video. - Professionell - super Infos - super sympathisch 👍
Danke
(Für alle Rumheuler, besser Wisser und Profis …..
Ja - schaut nicht gut aus in den Szenen - aber auf die Technik wurde in diesem Video auch nicht explizit eingegangen. Es beinhaltete lediglich allgemeine Infos. )
Richtig zügiges walken (kurz vor lauftempo) ist wahnsinnig anstrengend. Viele gehen aber mit den Stöcken spazieren...
Nordig-Walking ist für meine Schultern viel besser wie Joggen. Ich spüre den Unterschied.
🙌🏼
Liebe Julia, 2 Fragen wenn erlaubt: 1) Ist moderates Rudern mit moderatem Jogging vergleichbar (Effekt / Belastung für die Knie?) - 2) Bei Sport gegen Abend lieber vorher oder nachher essen? Danke! 🙂
Ja aber nicht ganz. Beim joggen werden mehr muskeln beansprucht was somit effektiver ist. Geht beides. Es sollte vorher nichts fettiges oder ballaststoffreiches sein (1-2 Stunden vorher) liegt lange im magen
Ich gehe lieber walken..lieber länger und weiter als kurz joggen😅
Wenn man aus gesundheitlichen Gründen nicht joggen kann, ist Walken für mich (70) besser und mir geht es ums Bewegen und nicht ums Abnehmen 😊
Team Minitrampolin😊
Das steht bei mir rum.❤
Rückwärtslaufen entlastet die Muckis fürs Vorwärtslaufen!❤😂😂
Hallo. Wie ist das mit einer Hüftdysplasie - ist es da auch okay und hilfreich moderat joggen zu gehen?
Hallo,
bitte besprich das mit deinem behandelnden Arzt und ziehe ggf. eine physiotherapeutische Praxis hinzu.
Viele Grüße!
Mach Chi Gong im Sitzen.❤
Mach Chi Gong im Sitzen!❤
Ich liebe Nordic, laufe am liebsten dann 6 Kilometer in 65 Minuten. Leider kann ich das zur Zeit nicht machen, denn ich bekomme Brustwirbelschmerzen, die vom Feinsten sind. Für mich ist das ein Desaster, die Bandscheiben, Facettengelenke, Muskeln, Sehnen und der Wirbelkanal ist in Ordnung. Ich bin sportlich und beweglich und habe auch keine Osteoporose, trotzdem sind einige Wirbel krank seit Monaten. Nur ist die Diagnose des Radiologen so selten, dass jeder Arzt sein Lieblingswort auspackt, eine Zufallsdiagnose, dann kriege ich die Krise. Zudem kann ich auf keiner Seite liegen, dieses raubt mir den Schlaf und ich habe Ruhe und Belastungsschmerzen. Also suche ich weiter einen Arzt, sozusagen die Nadel im Heuhaufen.
Beim walken schwitzt man weniger als wie beim joggen denke ich...irgendwie hab ich das Gefühl dass joggen mehr bringt, auch was die Muskeln anbelangt.
Frage: was ist dänzen? Meinen Sie tanzen?
Sonst finde ich den Beitrag sehr gut und hilfreich. Danke dafür.🎉
Genau! :)
Oder denzän?❤
Walking oder jogging? Wer Schlittschuh läuft (Skaten im Sommer) muss nicht darüber nachdenken. Er hat alles in einem. Gesunde, starke Beine und und schöner Kalorienverbrauch.😊
Team Walken ❤❤❤
Wäsche walken?❤
Und was halten Sie von Klimmzüge, Kniebeuge und Liegestütze ?
Zu anstrengend 😂
Noch wichtiger als das Kardiotraining, immer davor ausführen und wenn möglich täglich !
@@sebastianvehma3572❤Wandliegestützen.😂
Das mit den Kalorien höre ich zum ersten Mal. Es kommt mir erstens wenig vor für ne Stunde und zweitens gibt es bei 1,5km/h sicher nen Unterschied. Hätten sie ne Quelle hierfür?
Das kannst du selbst ausrechnen. Es gibt genug Kalorienrechner im Netz.
Ja. Eben die sagen was anderes
Na wie gut dass ich einen Hund habe und daher täglich 15000 Schritte spaziere😂
Wenn man beides vergleichen möchte, sollte man dann auch das korrekte Walken zeigen. Das Video mit den Nordicwalking Stöcken hat leider nichts mit Nordic Walking zu tun.
Als ausgebildete Nordic Walking Trainerin stellen sich mir die Nackenhaare auf bei der vorgezeigten Technik 🤦🏼♀️
🙏🏻Bin genau der selben Meinung !. Danke
Ja, das ging mir auch so.
Das selbe hier.Erschreckend,kein Wunder das die meisten Beschwerden haben und Walken doof finden.
Aber um die Technik geht's hier halt nicht, sondern um diesen "Sport" allgemein. Und das ist halt mal so dass man dabei ziemlich wenig verbrennt😢
In dem Video ging es doch jetzt nicht um Technik.
Es waren nur allgemein Infos.
Ich will nicht abnehmen und mache lieber Walking mit mindestens 5 kmh. Auf Schrittzähler und co verzichte ich aber gerne. Da Joggen offenbar doch nicht so ungesund ist, wie gedacht, muss ich aber vielleicht doch auch mal eine Runde joggen.
noch besser, 3x in der Woche ins Kraft trening und jeden Tag ueber 10000 Schritte durch Jobb, lg aus norge
Vom Walken erholt man sich schnell. Joggen verbrennt bei Anfängern noch 3 Tage lang nach dem Lauf noch mehr Kalorien, weil die Regeration zu einem erhöhtem Puls führt und insgesamt viel Energie bedarf.
Team Slow Jogging = gelenkschonender Mittelfußlauf bei 180 bpm. Kann ich nur empfehlen.
Slowing?❤
Warum entweder oder? Merkwürdigerweise habe ich noch niemanden getroffen, der es so macht wie ich. Bei einer 20 km Rheinsteigtour jogge ich in etwa 7-10 Kilometer, der Rest wird gewalkt und das Zwischendurch Chillen und die Natur genießen kommt auch nicht zu kurz. Ich gehe jetzt schon bald auf die 60 zu, aber ich fühle mich wohl im Alltag, mit den Knien oder den Knochen im Allgemeinen habe ich keine Probleme, weil ich weder das Eine noch das Andere übertreibe…….der einzige Nachteil ist, dass ich diese Art des Freizeitsports alleine betreiben muss, weil, wie erwähnt, ich niemanden kenne, der auch diese Kombination aus Walken und Joggen für sich entdeckt hat
Also es gibt viel motivierendere Videos zum Thema Bewegung. Froböse empfehle ich da.
Mehr froh oder böse?❤
Mehr froh oder böse?❤😂😂
Joggen macht aber auch hungrigen, weshalb man beim walken leichter abnimmt. ^^
Oh cool, abnehmen sobald man die Laufschuhe anhat… dann ziehe ich mir die Schuhe an und haue mich auf die Couch um TH-cam zu schauen 😅
Aber ansonsten gehe ich auf meinen Crosstrainer, der auf dem Balkon steht. Joggen ist für meine Knie und meiner ständigen ISG Blockade.
Mit diesen Stöcken ist es so lächerlich.
10k Schritte ist eh eine Erfindung von der Werbung. Gut das dies hier erwähnt wurde.
Man sollte nicht nur walken sondern radfahren,Schwimmen und was für seine Muskulatur tun
Kettlebelltraining!❤
Wenn man so mit den Stöcken umgeht, würde ich lieber joggen… ist sicherer…
6,5 km pro Stunde kann man durchaus auch joggen.... jedenfalls ist das viel, viel schneller, als am Anfang des Videos gezeigt, denn das ist ja eher Spaziergangtempo mit ca 3,5 km/h.
Ich sehe in dem Video weder (Power /Race) WALKING, noch (Power) NORDIC WALKING. Das sieht mir eher nach chiligen NW aus. Normalerweise ist ein Jogger langsamer als ein (technisch versierter) WALKER !!!
Power? No!❤
Walken ist Spitze aber nicht so wie im Video 😢
I Schlaf lieber länger … so bis 10 … dann hab i a sehr viel Kalorien beim im Bett rumwälzen von 6 bis 10 verbraucht…. 🔥🔥🔥✌️😂✌️😂✌️😂✌️🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Ich habe bisher nur die erten 37 sec geschaut und muss schon klar wiedersprechen. Dass, was zumindest in den ersten Sekunden mit Verweis auf Studien gesagt wir ist einfach falsch.
1. Eine Person, die zu viel Kilo auf den Rippen hat, hat kein Läufergewicht. Sie tut sich und ihrem Körper nichts Gutes so aus der Kalten heraus mit Joggen anzufangen. Sowohl kardiovaskulär als auch orthopädisch ist dies einfach nur eine Katastrophe. Jeder Arzt, der einer 100 Kilo-Person Joggen empfielt, würde ich sofort ohrfeigen.
2. Wie oft, wie lang und mit welcher Intensität wird man wohl pro Woche über längeren Zeitraum joggen können? Und das dann noch als Übergewichtiger, Untrainierter.
3. Wie hoch wird die Aktivität nach dem Joggen noch sein?
Ums kurz zu machen: Walken ist gesünder. Man kann auch als Übergwichtiger de fakto nicht ins Übertraining kommen und es daher täglich ausüben. Man hat einen großen Spielraum bzgl. Intensität, Dauer und Art der Gestaltung, sodass es gerade für Untrainierte einfacher ist sich dafür aufzuraffen und bei der Stange zu bleiben. Ein 100 Kilo Untrainierter, der mit 5 km/h joggt verbraucht nicht mehr Kalorien, als wenn ich mit 83 kg zügig an ihm vorbeiwandere. Jedoch mache ich es Gelenkeschonender und kann es stundenlang, jeden Tag machen. Letztlich verbrauche ich mit Gehen/Wandern/Walken über die Woche mehr Kalorien als mit Joggen.
Die Aussage: "Intensiver ist besser" ist FALSCH!!! Selbst bei Profisportlern fehlt es nicht selten an der Grundlagenausdauer. Diese trainiert man jedoch nicht mit intensiven Trainingseinheiten. Andererseits bedeutet; Je intensiver ein Training, desto länger dauert die Regeneration (auch bei Ausdauer). Folglich kann auch ein Sportler nicht permanent joggen, wenn er nicht ins Übertraining will oder eine Überbelastung provozieren will.
PS: Hatte diese Woche eine Patientin in der Notaufnahme mit Knieschmerzen. Als Untrainierte vor 6 Wochen mit Training angefangen. 5x pro Woche 45 min. That's too much!!!! Ende vom Lied: Jetzt trainiert sie erstmal gar nicht mehr, weil sie noch nicht mal mehr mit dem Hund Gassi gehen kann. Fazit: Nicht selten ist im Leben weniger mehr. Auch im Sport. Den Körper interessiert es nicht die Bohne wieviel Kalorien Ihr pro Zeiteinheit Sport Ihr verbrauch, sondern wie die Gesamtbilanz über die Gesamtzeit (z.B. Woche oder Monat) einschließlich der trainingsfreien Zeit ist. Wenn Ihr den Tag über Couchpotatos seit könnt Ihr dies mit noch so intensiven Trainingseinheiten nicht mehr kompensieren. Ist ne ganz einfache Rechnung, die auch Grundschüler ausrechnen können.
5000 oder 8000 Schritte, ich finde für mich persönlich beides zu wenig. Ich habe durschnittlich übers Jahr 18.000 Schritte pro Tag. Dabei bewege ich mich derzeit bei der Arbeit leider nicht so viel, wie ich gerne würde. Wie man noch nicht einmal 2.000 Schritte hinbekommen soll, ist mir schleierhaft. Das habe ich ja allein auf meinem Weg morgens zur Arbeit. Wie geht das mit nur 2.000 Schritten pro Tag?
Ein Spaziergang bedeutet für mich 2-3 h. Eine Wanderung 4 - 10 h. Alles drunter ist was für Kinder.
Dem Fazit vom Video kann ich mich definitiv nicht anschließen. Vor allem für übergewichtige Untrainierte nicht.
Ich laufe gerne, weil meine Knie beim Laufen schlecht sind.
Wieso sollte jemand der mit 6,5 km/h walkt genauso viel Kalorien verbrauchen wie jemand der mit 8 km/h joggt und das bei gleichem Zeiteinsatz. Das widerspricht sich doch
Mit Stöcken walken ist Training für den Rollator weil man sein Gleichgewicht nicht übt.
Sie walken gar nicht richtig und viel zu langsam.
Ist doch nur zur Darstellung im Video....Reportage vs. Realität...😉
So macht man kein Nordicwalking. Bitte mal die richtige Technik lernen.
Die Dame walkt ja gar nicht- sonst müsste sie die Stöcker loslassen