bon dia je prefere endurance chose que je pratique aussi avec la course a pied apres pour perdre du poids a la base il faut depe,ser plus de calories qu on aval
Merci pour la vidéo !! La perte de poids passe d’abord par l’assiette comme tu l’as dit si tu manges mal avant et après Bein effet 0!!! La chocolatine c’est pendant comme ça tu arrive et tu l’as déjà cramé !!!!
Cette vidéo me laisse vraiment sur ma faim. Il faut faire les deux, endurance et intensité. Pourquoi? Parce qu'en endurance le corps privé de ses ressources va entrer en catabolisme c'est-à-dire qu'il se mange lui-même pour pallier le manque de ressources. La masse musculaire diminue donc le métabolisme de base diminue donc c'est de moins en moins efficace de faire des longues sorties. Coupler les sorties d'endurance à de la haute intensité permet de maintenir le corps en phase d'anabolisme, ce qui permet de maintenir le métabolisme de base à un niveau plus élevé, ce qui permet de garder un bon rendement lors des sorties d'endurance et d'améliorer le rapport poids/puissance, c'est bien plus désirable que d'afficher des kilos en moins sur la balance. Vous devriez aussi mettre en garde contre les désordres alimentaires, il faut manger à sa faim, surtout que l'exercice peut à terme développer des carences dont les répercussions sont très gênantes pour l'exercice (ex: potassium et son influence sur le rythme cardiaque). Attention aussi en hiver un taux de masse grasse trop faible a un impact notamment sur le système immunitaire, alors que nous sommes en pleine épidémie de grippe, c'est pas vraiment le top. Attention aussi aux hautes intensités lorsque la température descend trop bas faut pas en abuser car les ligaments prennent cher, en particulier ceux des genoux pour nous autres cyclistes.
Bien résumé, j'aime bien. Par contre, j'en peux vraiment plus de cette erreur sur le poids/puissance. C'est le rapport puissance/poids. On va pas revenir aux cours de fractions de 5ème. On améliore le rapport puissance/poids si le poids est constant et que la puissance augmente ou si la puissance est constante et le poids diminue.
Bonjour, il y a aussi la méthode de s'entraîner a jeun. Personnellement c'est ce que je fais en course à pieds sur 1 heure voir plus et en VTT franchement le corps humain a des ressources incroyables, bien sûr a étant en bonne santé. Bonnes sorties à tous.
Si l'on devait vraiment choisir entre les 2, l'endurance gagne si l'on cumule les BPM. Rouler 150' avec 120 BPM ça donne un total de 18000 battements. En intensité, il faudrait, en admettant 180 BPM, faire 1h40 d'effort à plus de 80 % de la FCM. C'est énorme. Placer de l'intensité dans la sortie en EF est le meilleur compromis. Il y a aussi l'alimentation. Et le commentaire de @xGshikamaru est très bien.
C'est aussi la quantité (régularité), car si on n'a pas le temps/l'envie de faire de l'endurance de 2-4h dehors, on peut plus facilement faire de home trainer 1h par jour avec un minimum de préparation/entretien du vélo.
Ce serait bien d’aller au bout des choses, en analysant des entraînements sur plusieurs semaines et les calories perdues par entraînement. 5 minutes pour traiter le sujet c’est plus que light
Bon sujet. Je sais bien que je devrais plus travailler l'endurance car si j'ai perdu du poids, j'ai surtout remplacé du gras par un peu de muscle et je reste trop lourd pour avoir des performances "acceptables" dans les montées (79 kg pour 1m74). J'ai du mal avec ce type de sorties d'une part par manque de temps et d'autre part parce que j'ai l'impression de me traîner si je ne sort pas de la zone 2.
Un point de vue métabolique : faire 45 min d'exercice ne cramera que du sucre. faire + de 45 min d'exercice commencera à cramer le glycogène. Ce dernier sort en dernier recours au bout de 45 min d'exercice continu, le corps ayant cramé ses réserves de sucre non transformées. le glycogène, c'est la "graisse". Il se stocke dans le foie, les muscles et les cellules adipeuses (gras). Attention également sur la perte de poids : les cellules adipeuses se créent facilement pour stocker le glycogène en rab, mais par contre elles sont très difficiles à éliminer (on sait maintenant qu'il faut 8 ans pour éliminer une cellule adipeuse qui ne sert plus). Faire du sport et faire attention à son alimentation, c'est bien, mais il faut prévoir de faire attention dans la durée. Enfin dernier point, l'alimentation, c'est important, certes, mais pendant l'effort aussi. Je ne parle pas juste de l'hydratation qui est essentielle (toutes les 20 minutes max, l'équivalent d'un verre d'eau) mais surtout de consommer du sucre, des protéines etc. Oui, vous faites un apport de sucre à l'organisme en brûlant des graisses, mais vous le stressez si vous ne lui apportez pas un peu de sucre en plus par l'alimentation. Pour perdre du gras, il ne faut donc pas oublier de manger pendant l'effort (au bout d'une heure, mais soyez raisonnable, un petit truc suffit).
C’est pareil que de comparer un coureur de marathon et un coureur de 100m. C’est l’intensité que tu met sur une courte durée vs intensité sur longue durée.
Ne pouvant pas faire autant de velo , j'ai choisi de mettre des seances de courses a pied en zone 2 tout simplement, ca prend moins de temps et ca aura la meme utilité pour la VO2max et la perte de poid.
Encore un super conseil de Max, je c'est ce qu'il me reste à faire pour perdre du poids 😅 Merci à GCN en Français à Max et Louis pour tout vos conseils 👍❤️
Perso, je fais beaucoup d’endurance. Mais bizarrement c’est devant la raclette et la tartiflette que je suis le plus explosif 😁 ça doit venir de là mon petit bidon
On ne brule jamais que des glucides ou que des lipides. Le ratio lipide vs glucide s'inverse à FatMax (haut de Z2 cardio) mais il restera toujours une consommation de lipide même en Z3/Z4 cardio. Pour perdre du poids, le mieux c'est de rouler et si possible 2 à 3h après le repas ;)
Traiter ce sujet en ne parlant pas de métabolisme, de masse grasse, de masse musculaire et du lien entre les trois en diminue considérablement l'intérêt. Perdre du poids c'est avant tout une diététique adaptée à l'activité physique, en gros consommer un peu moins de calories que ce qu'on brûle et jouer sur le long terme. Après, si on veut brûler plutôt des graisses, il vaut mieux rouler en aérobie. Mais ça prend du temps, plusieurs semaines, avant d'en voir les effets, en supposant que la consommation calorique n'ait pas augmenté. Ce qui serait vraiment intéressant serait une vidéo sur le fonctionnement du métabolisme et sur la nutrition, basée sur des éléments scientifiques récents quitte à être un peu technique.
Salut max avant toute chose bonne et heureuse année à vous deux merci pour se super conseils car je compte perdre deux à trois kilos sur Swift aussi c’est possible j habite Nantes et en ce moment il faut froid et pluvieux donc pas top pour sortir si je fait 1h30 a2 h sur swift en zone 2 est ce que sa serra aussi efficace que à l extérieur merci d avance pour ta réponse 👏👏👍🇫🇷🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️
Pour se dépenser plus mettre des pneus crantés est aussi pas mal du tout ! Cela permet de rouler en mettant plus de watts, pratique lors de sorties en groupe lorsque l’on souhaite se dépenser plus sans pouvoir aller plus vite. Un vélo « enclume » fait aussi le taff 😅😂
Bonjour Monsieur, Avec tout le respect que je vous dois, les informations que vous donner sont erronées. Il ne faut pas confondre oxyder des lipides et perdre de la masse graisseuse. Il n'y a absolument rien à voir. 90 pourcent de la réussite d'une perte de masse graisseuse réside dans le fait d'être en déficit calorique...peu importe que vous fassiez de l'intensité ou de l'endurance, à déficit calorique égal,vous n'observer aucunes différences...
ne surtout pas négliger la nutrition après effort ... rapprocher vous d'un/une nutritionniste ( vous pourriez comme moi découvrir que vous me manger pas assez et que votre corps fait du stock pour un oui ou un non )
Je rectifie. Si le Stock de glycogène n'est pas vidé, on n'utilise que partiellement les graisses via l'aérobie en effet mais, si le stock est vidé, alors la combustion des graisses est plus largement mise à contribution
L'endurance c'est se que je pratique depuis 1 an sois suite l'arrêt du tabac et mon problème de poids, en même temps j'ai 50ans Maintenant je me connais Je tiens 3h sans collation A partir de 4h je fais des fringale Je prévois la collation en fonction de ma sortie Les 100km me pose aucun problème si collation mais cette année il va me falloir travailler la force car les cotes c'est vraiment mon point noir
Bravo Chris pour ton évolution et ton arrêt du tabac :) Ton com prouverait ton intelligence car c'est exactement ce que je préconiserais, travailler la base avec des objectifs puis revoir ses entraînements selon ses points faibles. Je verrai un entraînement comme suit : tu reprends la base en côte, tu montes une côte sans te soucier de la faire le plus vite possible ou de la finir. Si tu la finis pas, tu notes l'endroit où tu as posé pied à terre, et la prochaine fois tu tentes de battre ton record (c'est très gratifiant). Une fois que tu as monté entièrement la côte, tu pourras tenter des records perso de montée
De longue sortie sur zwift seront assez efficace mais profite pour faire des entraînement ou justement tu fais varier ton cardio pour que ça soit plus ludique et travailler un peu le cardio au passage !
Je crains que cela soit totalement dépassé et heureusement. Il est démontré de puis 10-15 ans que les entraînements qualitatifs (intensité, fartleck, intervalles, etc) apportent de meilleurs résultats que les longues sorties (inutiles). Le hiit par exemple permet de maigrir de manière spectaculaire avec 15-30 minutes d'intervalles tous les 2 jours.
@@yvesbusschot3009 je serai curieux de lire les études scientifiques qui en font état surtout quand on sait que la dépense calorique diminue avec l'augmentation de l'effort ce pour une question de préservation de l'organisme. en surtout il ne faut pas confondre le sportif de ht niveau avec le cyclo lambda, ce n'est pas la même génétique.
Et bien il vous suffira de Googler qlq minutes. Cela fait plus de 10-15 ans qu'il est démontré que les longues sorties sont assez inutiles. Les protocoles sont assez faciles à mettre e'oeuvrecet ont été mis e' place aux EU, au Japon, en Australie, notamment. Il suffit de monter deux groupes similaires et de les entraîner pendant 3 mois par exemple. Un groupe pure endurance, un groupe qualité /intervalles. A l'issue du test, le groupe qualité l'emporte dans tous les domaines, puissance, vitesse, masse graisseuse, mzse musculaire. C'est le triathlon qui a mis cela en lumière depuis les années 2000. C'etzit trop lourd pour les ironmen d'avoir des séances interminables et des heures dingues d'entraînements hebdo. Les différentes universités du sport ont démontré la validité de l'approche depuis. C'est le même principe suivi par la cales tenue, le hiit, la méthode tabata, etc. Vous pouvez brûler les vœux livres du 20eme siècle qui voulaient vous faire croire qu'il fallait courir en aérobie pour brûler la graisse. Googler... Vous teouverzr assez fa ilement les réf
@@Tartempion3 Et c'est d'ailleurs pour cela (au risque de me prendre une volée de critiques virulentes) que dans les pelotons cyclo vous avez des mecs qui déroulent leur sortie de 125k% ou plus, à l'aise avec un beau braquet... Avec le bide qui repose quasi sur le cadre du vélo. Ils ne brûlent rien. Leur corps c'est habitué. Le cœur e voir le sang puissamment dans tout le corps avec une pulsation lente, puissante et régulière... Mais ces mecs, bien que solides rouleurs... ne brûlent rien. S'ils fairaient 50km de moins,aïs intensément, en montant toutes côtes à bloc... Ils seraient fit (et fatigués)
Ca reste une question de point de vue, pour ma part ma zone 2 cardio se termine à 155 et de puissance aux alentours des 210 w, rester pendant 4h à cette allure reste assez intense pour moi. C’est l’extrême de ma zone mais je trouve ça quand même plus soutenue que la zone 1 où on est sûr de la balade ou juste du tournage de jambe.
à la grande époque de la Sky, les coureurs se couchaient sans manger après leurs entraînements pré saison ( il paraît...) C'est radical pour maigrir.Testez vous même. C'est le soir que tout se joue.
Vous avez l'intention de développer l'une ou l'autre de ces disciplines en 2025 (ou les deux) ? Dites-nous ! 💥
bon dia je prefere endurance chose que je pratique aussi avec la course a pied apres pour perdre du poids a la base il faut depe,ser plus de calories qu on aval
Merci pour la vidéo !! La perte de poids passe d’abord par l’assiette comme tu l’as dit si tu manges mal avant et après Bein effet 0!!!
La chocolatine c’est pendant comme ça tu arrive et tu l’as déjà cramé !!!!
Salut Max, merci à toi et une bonne année
Merci !! Et à toi aussi !
Cette vidéo me laisse vraiment sur ma faim. Il faut faire les deux, endurance et intensité. Pourquoi? Parce qu'en endurance le corps privé de ses ressources va entrer en catabolisme c'est-à-dire qu'il se mange lui-même pour pallier le manque de ressources. La masse musculaire diminue donc le métabolisme de base diminue donc c'est de moins en moins efficace de faire des longues sorties. Coupler les sorties d'endurance à de la haute intensité permet de maintenir le corps en phase d'anabolisme, ce qui permet de maintenir le métabolisme de base à un niveau plus élevé, ce qui permet de garder un bon rendement lors des sorties d'endurance et d'améliorer le rapport poids/puissance, c'est bien plus désirable que d'afficher des kilos en moins sur la balance. Vous devriez aussi mettre en garde contre les désordres alimentaires, il faut manger à sa faim, surtout que l'exercice peut à terme développer des carences dont les répercussions sont très gênantes pour l'exercice (ex: potassium et son influence sur le rythme cardiaque). Attention aussi en hiver un taux de masse grasse trop faible a un impact notamment sur le système immunitaire, alors que nous sommes en pleine épidémie de grippe, c'est pas vraiment le top. Attention aussi aux hautes intensités lorsque la température descend trop bas faut pas en abuser car les ligaments prennent cher, en particulier ceux des genoux pour nous autres cyclistes.
Bien résumé, j'aime bien. Par contre, j'en peux vraiment plus de cette erreur sur le poids/puissance. C'est le rapport puissance/poids. On va pas revenir aux cours de fractions de 5ème. On améliore le rapport puissance/poids si le poids est constant et que la puissance augmente ou si la puissance est constante et le poids diminue.
@ursula-jc5sh tu as raison, surtout qu'en anglais on parle bien de power to weight ratio. Je ne sais pas pourquoi ça se retrouve inversé en français
En clair..vous dites quoi?????
@@alainsimon3en clair, lis la deuxième phrase. Et parce qu'une thèse est soutenue par des arguments la suite explique pourquoi.
@@xGshikamaruc'est inversé par simple praticité phonétique je pense.
Salut Max, sujet très intéressant 👍👍
Bonjour, il y a aussi la méthode de s'entraîner a jeun.
Personnellement c'est ce que je fais en course à pieds sur 1 heure voir plus et en VTT franchement le corps humain a des ressources incroyables, bien sûr a étant en bonne santé.
Bonnes sorties à tous.
Super vidéo super bien expliqué
La réponse était pourtant simple à trouver … plus tu roules longtemps moins tu as de temps pour aller au resto avé les copains !
😂
Si l'on devait vraiment choisir entre les 2, l'endurance gagne si l'on cumule les BPM. Rouler 150' avec 120 BPM ça donne un total de 18000 battements. En intensité, il faudrait, en admettant 180 BPM, faire 1h40 d'effort à plus de 80 % de la FCM. C'est énorme. Placer de l'intensité dans la sortie en EF est le meilleur compromis. Il y a aussi l'alimentation. Et le commentaire de @xGshikamaru est très bien.
On perd du poids avec des vraies sorties d’endurance mais en faisant toute fois attention à ce que l’on ingurgite
Cette miniature sera collector
C'est aussi la quantité (régularité), car si on n'a pas le temps/l'envie de faire de l'endurance de 2-4h dehors, on peut plus facilement faire de home trainer 1h par jour avec un minimum de préparation/entretien du vélo.
Ce serait bien d’aller au bout des choses, en analysant des entraînements sur plusieurs semaines et les calories perdues par entraînement.
5 minutes pour traiter le sujet c’est plus que light
Trés bon sujet ! exercices à pratiquer régulierement ! ( A défaut de pain au chocolat ! il y a la 🍌🍌🍌 le fameux coup de fouet de la🍌😆 )
c'est bien pour çà que le vtt a toutes les qualités :)
🚵🚵
Bon sujet.
Je sais bien que je devrais plus travailler l'endurance car si j'ai perdu du poids, j'ai surtout remplacé du gras par un peu de muscle et je reste trop lourd pour avoir des performances "acceptables" dans les montées (79 kg pour 1m74). J'ai du mal avec ce type de sorties d'une part par manque de temps et d'autre part parce que j'ai l'impression de me traîner si je ne sort pas de la zone 2.
Un point de vue métabolique :
faire 45 min d'exercice ne cramera que du sucre.
faire + de 45 min d'exercice commencera à cramer le glycogène. Ce dernier sort en dernier recours au bout de 45 min d'exercice continu, le corps ayant cramé ses réserves de sucre non transformées.
le glycogène, c'est la "graisse". Il se stocke dans le foie, les muscles et les cellules adipeuses (gras).
Attention également sur la perte de poids : les cellules adipeuses se créent facilement pour stocker le glycogène en rab, mais par contre elles sont très difficiles à éliminer (on sait maintenant qu'il faut 8 ans pour éliminer une cellule adipeuse qui ne sert plus). Faire du sport et faire attention à son alimentation, c'est bien, mais il faut prévoir de faire attention dans la durée.
Enfin dernier point, l'alimentation, c'est important, certes, mais pendant l'effort aussi. Je ne parle pas juste de l'hydratation qui est essentielle (toutes les 20 minutes max, l'équivalent d'un verre d'eau) mais surtout de consommer du sucre, des protéines etc. Oui, vous faites un apport de sucre à l'organisme en brûlant des graisses, mais vous le stressez si vous ne lui apportez pas un peu de sucre en plus par l'alimentation. Pour perdre du gras, il ne faut donc pas oublier de manger pendant l'effort (au bout d'une heure, mais soyez raisonnable, un petit truc suffit).
Hello merci pour ta vidéo ! ❤️ que penses tu de l’entraînement à JEUN ?
Sortie en Z2 2 fois par semaine et une sortie en haute intensité : le meilleur moyen de perde des graisses pour moi
C’est pareil que de comparer un coureur de marathon et un coureur de 100m. C’est l’intensité que tu met sur une courte durée vs intensité sur longue durée.
Complètement.
Hello, ou est-ce que tu trouves tes zones sur strava?
Merci
Nutrition! Nutrition is the answer. No amount of exercise will overcome a diet with too many sugars and carbs and alcohol.
Intéressant ce sujet jamais assez détaillé je trouve sur des comparatifs par exemple savoir réellement des pertes de calories ou autres 👌🏻👌🏻
La perte de poids se fait dans l'assiette !
Ne pouvant pas faire autant de velo , j'ai choisi de mettre des seances de courses a pied en zone 2 tout simplement, ca prend moins de temps et ca aura la meme utilité pour la VO2max et la perte de poid.
Encore un super conseil de Max, je c'est ce qu'il me reste à faire pour perdre du poids 😅
Merci à GCN en Français à Max et Louis pour tout vos conseils 👍❤️
Je vous adore❤
qu'appelez vous rythme correcte. RTM/Allure merci
Perso, je fais beaucoup d’endurance. Mais bizarrement c’est devant la raclette et la tartiflette que je suis le plus explosif 😁 ça doit venir de là mon petit bidon
Dans l'assiette.. le pinard attention a l'âge....pour les intensités......attention a swift pour les seniors......
On ne brule jamais que des glucides ou que des lipides. Le ratio lipide vs glucide s'inverse à FatMax (haut de Z2 cardio) mais il restera toujours une consommation de lipide même en Z3/Z4 cardio.
Pour perdre du poids, le mieux c'est de rouler et si possible 2 à 3h après le repas ;)
galette des roi cette apres midi 😭😭😭
😋😋😋
belle vidéo, ce que tu as dis me rassure. j'en profite pour te présenter mes meilleurs voeux .
Merci pour tous ces conseils, cette vidéo m'a vraiment fait du bien
merci Max
Tres intéressant, par contre ARTICULE !
Traiter ce sujet en ne parlant pas de métabolisme, de masse grasse, de masse musculaire et du lien entre les trois en diminue considérablement l'intérêt. Perdre du poids c'est avant tout une diététique adaptée à l'activité physique, en gros consommer un peu moins de calories que ce qu'on brûle et jouer sur le long terme. Après, si on veut brûler plutôt des graisses, il vaut mieux rouler en aérobie. Mais ça prend du temps, plusieurs semaines, avant d'en voir les effets, en supposant que la consommation calorique n'ait pas augmenté. Ce qui serait vraiment intéressant serait une vidéo sur le fonctionnement du métabolisme et sur la nutrition, basée sur des éléments scientifiques récents quitte à être un peu technique.
Sorties longues et grosses attaques pancartes ! C’est validé !
Et pas trop de saucisson à l’arrivée ! 😂🎉
Ou du vtt ça doit marcher également. Sur le plat en endurance et dans les côtes, obligé de forcer
@@MaximePrieur-GCN 😂 promis jamais dans l’excès !!
4:07 Ce mot n'existe pas et n'a d'ailleurs JAMAIS existé.
😂😂😂😂😂
Le velo c’est pas fait pour perdre du poid, ca doit être fait avec une alimentation adapté au quotidien
L'un n'empêche pas l'autre
Bonjour, question naïve: est-ce qu'on peut considérer que X calories égal Y grammes en moins? Et si oui quel est le ratio? Merci.
Vidéo utile en "Post fêtes". Hier j'avais l'impression que mes pneus étaient dégonflés alors qu'ils étaient aux pressions habituelles.
🥲😅
C'est quoi une chocolatine ? 😅
C'est un pain au chocolat de mauvaise qualité
😂👀
@@alpboy74 pour le dimanche matin 😊
@@alpboy74un pein au chocolat pendant les vacances où le dimanche matin 😊 tu mange quoi 😊
C'est un chocolat de moins de 18 ans.
Salut max avant toute chose bonne et heureuse année à vous deux merci pour se super conseils car je compte perdre deux à trois kilos sur Swift aussi c’est possible j habite Nantes et en ce moment il faut froid et pluvieux donc pas top pour sortir si je fait 1h30 a2 h sur swift en zone 2 est ce que sa serra aussi efficace que à l extérieur merci d avance pour ta réponse 👏👏👍🇫🇷🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️
Perso, je ne sais plus si je fais du vélo pour manger ou si je mange pour faire du vélo 🤤
Pareil!
Pour se dépenser plus mettre des pneus crantés est aussi pas mal du tout ! Cela permet de rouler en mettant plus de watts, pratique lors de sorties en groupe lorsque l’on souhaite se dépenser plus sans pouvoir aller plus vite. Un vélo « enclume » fait aussi le taff 😅😂
Ça m'intéresserait une vidéo pour gagner du poids en faisant du vélo (si tu trouves la solution 😅)
Sprint / muscu / protéine !
une pizza tous les 20km
Bonjour Monsieur,
Avec tout le respect que je vous dois, les informations que vous donner sont erronées. Il ne faut pas confondre oxyder des lipides et perdre de la masse graisseuse. Il n'y a absolument rien à voir. 90 pourcent de la réussite d'une perte de masse graisseuse réside dans le fait d'être en déficit calorique...peu importe que vous fassiez de l'intensité ou de l'endurance, à déficit calorique égal,vous n'observer aucunes différences...
Petite séance de HT à jeun en zone 2
À réserver pour les cyclistes expérimentés...😊
Tant qu'après on ne s'envoie pas 600kCal au petit dej :)
On peut quand même boire de la boisson isotonique type décathlon ?
C’est obligatoire dans tout type de sortie !
@ ça tombe, c’est ce que je fais :D
OK j'arrete la tartiflette 😀
😂
ne surtout pas négliger la nutrition après effort ... rapprocher vous d'un/une nutritionniste ( vous pourriez comme moi découvrir que vous me manger pas assez et que votre corps fait du stock pour un oui ou un non )
J'emettrais un avis légèrement différent, l'oxydation des graisses ce fera une fois le stock de glycogène vidé
Non
@shunkiseki8264 ah bon?
Je rectifie. Si le Stock de glycogène n'est pas vidé, on n'utilise que partiellement les graisses via l'aérobie en effet mais, si le stock est vidé, alors la combustion des graisses est plus largement mise à contribution
si je roule à jeun, (16h après le dernier repas) , le stock de glycogène est vide ?
@@Curcuma83 Heureusement non, il reste le glyco des muscles, mais en étant en Z2 on ne touche que très peu aux reserves musculaires (et tant mieux).
Les 2 mon capitaine !
C’est le meilleur. !
@@MaximePrieur-GCN a MAX dans les détails !
Salut Max.T’inquiète pas tu as de la marge
L'endurance c'est se que je pratique depuis 1 an sois suite l'arrêt du tabac et mon problème de poids, en même temps j'ai 50ans
Maintenant je me connais
Je tiens 3h sans collation
A partir de 4h je fais des fringale
Je prévois la collation en fonction de ma sortie
Les 100km me pose aucun problème si collation mais cette année il va me falloir travailler la force car les cotes c'est vraiment mon point noir
Bravo Chris pour ton évolution et ton arrêt du tabac :) Ton com prouverait ton intelligence car c'est exactement ce que je préconiserais, travailler la base avec des objectifs puis revoir ses entraînements selon ses points faibles. Je verrai un entraînement comme suit : tu reprends la base en côte, tu montes une côte sans te soucier de la faire le plus vite possible ou de la finir. Si tu la finis pas, tu notes l'endroit où tu as posé pied à terre, et la prochaine fois tu tentes de battre ton record (c'est très gratifiant). Une fois que tu as monté entièrement la côte, tu pourras tenter des records perso de montée
Courage pour l'entraînement pour les montées ! Merci pour le partage 🫶
NOOOON pas CHOCOLATINE… tu veux la guerre? 😂😂😂😂😂👍
😂😂😂😂😂😂😂
De longue sortie sur zwift seront assez efficace mais profite pour faire des entraînement ou justement tu fais varier ton cardio pour que ça soit plus ludique et travailler un peu le cardio au passage !
Vieux souvenirs de mes stages à l'INSEP, on ne commence à maigrir qu'à partir de 6 heures de sport/semaine.
Je crains que cela soit totalement dépassé et heureusement.
Il est démontré de puis 10-15 ans que les entraînements qualitatifs (intensité, fartleck, intervalles, etc) apportent de meilleurs résultats que les longues sorties (inutiles). Le hiit par exemple permet de maigrir de manière spectaculaire avec 15-30 minutes d'intervalles tous les 2 jours.
@@yvesbusschot3009 je serai curieux de lire les études scientifiques qui en font état surtout quand on sait que la dépense calorique diminue avec l'augmentation de l'effort ce pour une question de préservation de l'organisme.
en surtout il ne faut pas confondre le sportif de ht niveau avec le cyclo lambda, ce n'est pas la même génétique.
Et bien il vous suffira de Googler qlq minutes. Cela fait plus de 10-15 ans qu'il est démontré que les longues sorties sont assez inutiles.
Les protocoles sont assez faciles à mettre e'oeuvrecet ont été mis e' place aux EU, au Japon, en Australie, notamment. Il suffit de monter deux groupes similaires et de les entraîner pendant 3 mois par exemple. Un groupe pure endurance, un groupe qualité /intervalles.
A l'issue du test, le groupe qualité l'emporte dans tous les domaines, puissance, vitesse, masse graisseuse, mzse musculaire.
C'est le triathlon qui a mis cela en lumière depuis les années 2000. C'etzit trop lourd pour les ironmen d'avoir des séances interminables et des heures dingues d'entraînements hebdo.
Les différentes universités du sport ont démontré la validité de l'approche depuis.
C'est le même principe suivi par la cales tenue, le hiit, la méthode tabata, etc.
Vous pouvez brûler les vœux livres du 20eme siècle qui voulaient vous faire croire qu'il fallait courir en aérobie pour brûler la graisse.
Googler... Vous teouverzr assez fa ilement les réf
@@Tartempion3
Et c'est d'ailleurs pour cela (au risque de me prendre une volée de critiques virulentes) que dans les pelotons cyclo vous avez des mecs qui déroulent leur sortie de 125k% ou plus, à l'aise avec un beau braquet... Avec le bide qui repose quasi sur le cadre du vélo. Ils ne brûlent rien.
Leur corps c'est habitué. Le cœur e voir le sang puissamment dans tout le corps avec une pulsation lente, puissante et régulière... Mais ces mecs, bien que solides rouleurs... ne brûlent rien.
S'ils fairaient 50km de moins,aïs intensément, en montant toutes côtes à bloc... Ils seraient fit (et fatigués)
C’est simple tu montes le cardio tu perds du poids
zone 2 je pense pas que c'est une intensité soutenue
Ca reste une question de point de vue, pour ma part ma zone 2 cardio se termine à 155 et de puissance aux alentours des 210 w, rester pendant 4h à cette allure reste assez intense pour moi. C’est l’extrême de ma zone mais je trouve ça quand même plus soutenue que la zone 1 où on est sûr de la balade ou juste du tournage de jambe.
D'ailleurs on dit chocolatine
Ou pain au chocolat 😂😂
Mais non 😂😂
à la grande époque de la Sky, les coureurs se couchaient sans manger après leurs entraînements pré saison ( il paraît...)
C'est radical pour maigrir.Testez vous même. C'est le soir que tout se joue.
Moi je suis pas prêt à ça ! C’est peut être pour ça que je suis pas en world tour 😂