Optimiser lâentraÃŪnement en endurance : zone 2 et fatmax
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- J. Achten, A.E. Jeukendrup. Maximal fat oxidation during exercise in trained men.
- âĒ Inigo San Millan on Mi...
- peterattiamd.com/inigosanmillan/
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Encore au top, durÃĐe de la vidÃĐo plus agrÃĐable que les prÃĐcÃĐdentes ! PartagÃĐe !
Merci pour ces explications et surtout des sujets qui permettent de s'amÃĐliorer ! Donc vraiment merciii !
Merci pour tes vidÃĐos CÃĐdric, toujours intÃĐressantes et accessibles ð
Bravo pour cette vidÃĐo, tes vidÃĐos ð
Toujours aussi intÃĐressant et bien expliquÃĐ ! C'est du bonheur. Merci beaucoup ð
Merci pour ton analyse et ton partage ð
Super instructif, comme toujours ! Merci de parler un peu de ce sujet sur lequel je me posais encore beaucoup de questions ð
Salut, merci pour la vidÃĐo, et ces conseils ðððīââïļ
Merci pour cette vidÃĐo. J'ÃĐtais justement en pleine rÃĐflexion sur mes sorties d'endurance / faible intensitÃĐ. Je me suis parfaitement reconnu dans le cycliste qui s'enflamme dans les bosses et descend en roue libre ^^ . Je vais suivre votre conseil et essayer de mieux lisser mon effort.
Au topâĶcomme toujours ð
Bonjour et merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante ð§
Bonjour merci pour ce rappel j'ai 60 ans à mon ÃĐpoque s'ÃĐtait 4h à 25 km aujourd'hui avec les capteurs puissance et cardio plus facile de contrÃīler , depuis 2 sorties je respecte zone 2 avec capteur de puissance et une baisse du cardio du coup j'ÃĐtais plus dans une sortie confort mes sorties avant ÃĐtait zones 2 , 3 mais je vais aussi faire des sorties en fractionnÃĐ pour ne pas rester zone 2 . Merci pour t'es vidÃĐos .
Super vidÃĐo encore une fois. Explications trÃĻs claires et contenu hyper interessant. Merci encore pour ce travail de trÃĻs grande qualitÃĐ !
Merci Romain !
Bonjour CÃĐdric, toujours aussi pertinentes ces vidÃĐos. Bravo! Clair, conscis et trÃĻs utile. A bientÃīt
Merci Paul.
Tes vidÃĐos sont top!!! Continue stp
Merci pour ces contenus comme dâhabitude trÃĻs clairs et nuancÃĐs. Je tire vraiment un bÃĐnÃĐfice à adapter mes entraÃŪnements à partir de tes conseils qui dÃĐconstruisent mÃĐthodiquement certaines idÃĐes reçues. Ãric
Merci Eric !
Excellente vidÃĐo, trÃĻs pÃĐdagogique. ð
A voir et revoir: les repÃĻres donnÃĐs en FC et en zone de puissance et aussi les points sur le lissage des efforts, les transitions des filiÃĻres ÃĐnergÃĐtiques et par consÃĐquent les les choix des profils de parcours... ça fait beaucoup d'infos à assimiler.
Encore merci Cedric pour toutes ces explications.
Salut, super intÃĐressant comme sujet merci ! Courage pour la suite :)
TrÃĻs bonne vidÃĐo au passage
Un peu de pÃĐdagogie sur l'entraÃŪnement çafait toujours plaisir! Merci :)
Fais-toi plaisir alors, il y en a d'autres ;)
Merci CÃĐdric pour cette vidÃĐo trÃĻs clair comme toujours.
En gros câest la base de mon entraÃŪnement depuis plusieurs semaines. Quasi que de la zone 2 et pas de doute ça fonctionne bien, jâai perdu plus de 6kg sans aucune difficultÃĐ.
Bravo ! et merci !
Salut CÃĐdric
Merci encore pour tous tes prÃĐcieux conseils et tes explications exprimÃĐes avec beaucoup de pÃĐdagogie. Jâadoreððð. Depuis le dÃĐbut, j'applique tes conseilles dans mes plans d'entraÃŪnement et mÊme si je n'ai plus le niveau Elite dâautre fois. (Avec beaucoup plus d'heure et de kilomÃĻtre.) Grace à tes entraÃŪnements ciblÃĐs, je parviens tout de mÊme à garder un bon niveau sans en faire trop et avec bien moins de temps à disposition. Encore merci à toi et à bientÃīt, dans une autre vidÃĐo.
Un grand merci !
Coucou Christelle bas dos scatophile jusqu'à cuisse jambes gauche je veux bien faire opÃĐra ðð§Ąð
Super explication
Merci encore une fois pour cette video, super interressant Z2 tres intÃĐressante grosse coupure cet hiver et avec un (tout) petit peu d'intensitÃĐ en plus j'ai la mÊme FTP qu'en Mai l'annÃĐe derniere !
Bonjour, je ne comprends pas comment tu peux avoir la mÊme ftp apres une coupure. Tu t'es entrainÃĐ comment ?
Bonjour Lionel simplement je m entrainais un peu n'importe comment il y a deux ans ! @@lio220
Merci bcq pour cette analyse qui rÃĐpond à mes efforts trop soutenus en sortie . Je vais pouvoir regarder le paysage !!! lolð
Une vidÃĐo qui tombe à pic avant une semaine de camp à la londeâĶ histoire de ne pas se griller
Bonjour,
Un grand merci pour toutes ces vidÃĐos fort instructives et trÃĻs pÃĐdagogique !
J'ai beaucoup appris sur l'entrainement du cycliste grÃĒce à elles et je n'en rate aucune.
Serait-il possible, un jour, de faire une vidÃĐo de prÃĐsentation sur l'application Intervals que vous utilisez ?
Merci Olivier. Je note l'idÃĐe ;)
Merci.
le plus compliquÃĐ dans l'histoire c'est quand mÊme de dire aux copains qu"on ne roule plus avec eux parce qu'ils font trop fort! Si tu as une astuce pour ca !ð
J'ai le mÊme problÃĻme, du coup, je varie les plaisirs, un coup avec eux, un coup tout seul ;)
C'est un peu ça, si tu roules 3 fois par semaine en groupe tu crÃĐes que de la fatigue 0 progrÃĻs, du coup pour mÃĐnager la chÃĻvre et le chou tu peux rouler seul la semaine et le week-end tu fais une sortie de groupe oÃđ tu travailles les intensitÃĐs au seuil et le recyclage du lactate. CombinÃĐ Ã une sÃĐance de PMA tu peux arriver à avoir un entraÃŪnement polarisÃĐ proche du 80/20. Dommage quand mÊme de devoir rouler seul, pour beaucoup la mentalitÃĐ c'est de se dire "mais je peux pas m'entraÃŪner correctement pour une course à 38 de moyenne en roulant à 25 à l'entraÃŪnement", mais d'un autre cÃītÃĐ ils se mettent jamais vraiment dans le rouge non plus, ou alors c'est du i6/i7 pour faire la pancarte
Claire, simple et prÃĐcis! Merci pour cette super vidÃĐo (et pour la mention en description ð)
Merci à toi aussi ;)
Mais tu es de partout :D
de partout ?
Merci, on retrouve le principe de lâendurance fondamentale. Et effectivement ÃĐtant dans une rÃĐgion avec beaucoup de cyclistes, je me retrouve tous les dimanches matin dans un groupe a allÃĻgrement dÃĐpasser ma zone 2
Un grand classique
Dans les groupes tes casi jamais en zone 2, t'en a il monte trop vite les bosse donc tes en z3-4 et aprÃĻs en descente tu pedale pas car les mec ont besoin de rÃĐcup
Quasiment impossible de rouler en zone 2 en groupe . Il y en a toujours qui veulent faire les kÃĐkÃĐs ! Il suffit d'un et tout le monde suit . Le cycliste rÃĐagit comme les moutons ...
En mÊme temps c'est un peu normal, à moins que la sortie ne soit spÃĐcialement prÃĐvue pour au dÃĐpart... Les sorties en groupe ça ressemble plutÃīt à du fartlek avec un peu de tout, de la Z2 en peloton sur le plat, de la Z1 dans les descentes, de la Z3 et Z4 dans les bosses voire des Z5 et Z6... pas un mauvais entrainement d'ailleurs, c'est assez complet, mais ce n'est pas un entrainement en endurance. Effectivement, il faut rouler seul, et c'est contre-intuitif de ralentir dans les cÃītes et d'accÃĐlÃĐrer dans les descentes pour viser une FC constante...
@@patricep9462
Oui ça peut Être un bon entraÃŪnement.
Pour les courses ! On peut rester en zone 2
Toute la sortie mais il faut le dire avant et que tout le monde respecte. Pas ÃĐvident quand câest un groupe mÃĐlangeant les jeunes avec les anciensâĶ
Je ne trouve pas ça contre intuitif. Monter tranquillement en zone 2 et emmener du braquet dans les descentes. Moi ça me va !
Salut CÃĐdric !
VidÃĐo trÃĻs intÃĐressante toujours bien construite avec un contenu de qualitÃĐ ððð.
CombinÃĐ Ã du renforcement musculaire adÃĐquat pour activer le mÃĐtabolisme on obtient de trÃĻs bons rÃĐsultats avec ces sÃĐances en Z2.
Il est vrai qu'elles sont là base de notre entraÃŪnement ou qu'elles le devraient ð
Bonne continuation
Merci Marco !
Le travailler a jeun permet d'augmenter le travail de la lipolyse et ceux de la premiÃĻre minutes de travaille. Ca permet une optimisation du temps dâentraÃŪnement. Puis c'est plutÃīt facile! j'ai fait a jeun mon premier 200km 3200mD+ en 10h30 sans difficultÃĐ pour un redÃĐmarrage de la 15eme sortie. Si on reste bien dans la zone2!
Top j'ai dÃĐjà pris 50watts en 13jours.
Il faut rÃĐinventer le petit (vraiment petit) plateau.
Si on veut rester dans la zone des 130-140 pulses (135-145 jeune) et qu'il faut toutefois passer par des routes en pente sans sortir de la zone (c'est important car on peut Être dans des pays oÃđ on n'a pas le choix de passer ailleurs), il est temps de rÃĐinventer le TRIPLE plateau.
Concernant les grandes randonnÃĐes, le voyage, on peut dire que sauf de temps en temps, la zone 2 est à ne pas dÃĐpasser!
J'ai vu un gravel ÃĐquipÃĐ 26/36/48t Shimano Deore 11-36t 10spd, et habituÃĐ au 34-50 avec du 11-28 et dÃĐcouvrant le 34-50 avec le 11-34 qui semblait trÃĻs facile et passe partout, trouvant trop petit le 30-46 habituel des gravels, je me disais sur le coup que c'est un peu aberrant d'avoir des rapports si petits que 26 au plateau et 36 au pignon, et finalement, oui, c'est pertinent!
Car en restant dans une cadence de pÃĐdalage juste correcte, on sort de cette zone d'endurance que vous appelez zone 2 systÃĐmatiquement, à moins de faire de la sous cadence, mÊme avec 34/34
Le 34/34 à 65 de cadence (avec des roues de 700), impose en effet encore 8.5km/h = 1260m/h de VA à tenir sur du 15% = c'est dÃĐjà plus qu'une jeune cycliste professionnelle arrive à tenir (pro-femme 1200m/h pro-homme 1800m/h) et rarement en zone 2 pour des gens normaux qui mÊme "bons" sont dans les 960 à 1400m/h au seuil, en tout cas seulement sur les sucres
8.5km/h sur 15% correspondrait à 90 de cadence avec le 26/36, grimper à 1260m/h et au dessus de 300 watts avec ce type de vÃĐlo, et juste bien optimisÃĐ pour bien souffler!
1260m/h avec ce type de vÃĐlo (= comme 1400m/h avec un vÃĐlo trÃĻs lÃĐger et 95% rendement) 26/36 C'est donc pas si trop-petit que ça et dÃĐjà proche du seuil annaÃĐrobie (proche de 350w) pour quelqu'un de plus de 50 ans qui avait un niveau professionnel jeune (c'est vers 50 ans ou plus qu'on aime ce genre de vÃĐlo pour aller voyager, plutÃīt que des vÃĐlo à pneus fin pour se tirer la bourre mais qui sont condamnÃĐe à bouffer des routes à voitures)
Si on ne pÃĐdale pas plus vite cette fois en 26/36, 65 de cadence c'est 0.72 fois moins vitesse 8.5km/h =15%> 0.72*1260m/h = 960m/h 6.1 km/h au lieu de 1260m/h 8.5km/h MÊme 960m/h sur une pente raide montÃĐe à peine plus vite qu'en poussant le vÃĐlo c'est pas si pÃĐpÃĻre que ça . Et c'est aussi à puissance ÃĐquivalente que 1260m/h pour passer d'un poids de 90kg (cycliste + vÃĐlo) à 125Kg (cycliste + vÃĐlo+ 35 kilos de bagages), ça peut rester bien bourrin encore, en traÃŪnant des bagages, à 6.12km/h, guÃĻre plus vite qu'à pieds en poussant le vÃĐlo! (pousser le vÃĐlo sur du 15% = 600m/h vers 4km/h = grimper comme un randonneur chargÃĐ sur sentier avec un pas "du montagnard.. entraÃŪnÃĐ")
Encore un sujet clairement expliquÃĐ. Je fais depuis janvier le workout lipomax du coach Mika. Quel est ton avis sur la construction de ce workout.
Je ne connaissais pas et suis allÃĐ voir. Le corps de la sÃĐance semble bien en zone 2 par contre les accÃĐlÃĐrations à i5/i6 sont contre-productives selon moi si l'objectif est d'entraÃŪner le mÃĐtabolisme des graisses.
Bonjour CÃĐdric. Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs instructive et toujours argumentÃĐe par tes recherches :) Donc plutÃīt dans le bas de la zone 2 selon les statistiques (max 82% FCmax) sachant que la zone 2 va de 75 à 85% de la FCmax. Cela correspond bien à mes sensations car quand ma moyenne sur sortie longue ne dÃĐpasse pas les 80% je ne termine pas rincÃĐ Ã la fin de ma sortie :)
Ca va du bas de z2 jusqu'Ã limite z2/z3 selon les individus. (zones de puissances)
Merci pour cette vidÃĐo, je viens de faire une sortie avec comme objectif 180W de moyenne en zone 2 endurance.
Je suis surpris du rÃĐsultat, une moyenne de 29km/H sur 80km et pas de grosse fatigue.
Top ! Il faut continuer comme ça en rallongeant progressivement la durÃĐe des sorties.
@@Leswatts la distance n'est pas vraiment le problÃĻme, c'est plutÃīt le temps avec la vie familiale ð
Je comprends ;)
Bonjour CÃĐdric
Super travail comme toujours. Sur tes sorties longues en fatmax que manges/bois tu? Au regard du travail de brÃŧlage de graisses voulu ?
Une barre ou un gel de temps en temps mais pas de gros besoins, juste histoire de ne pas finir rincÃĐ.
Merci pour ta vidÃĐo ! C'est trÃĻs bien expliquÃĐ ! Et pour les minimes-cadets tu saurais comment amÃĐliorer l'endurance ?
Les volumes changent mais les principes restent les mÊmes.
@@Leswatts ok merci !
Merci pour tes explications, toujours facile à comprendre! Jâai dÃĐjà essayÃĐ de privilÃĐgier la zone 2 sur certaines sorties mais je monte trÃĻs (trop) vite en zone 3. Les parcours plats sont plus adaptÃĐs je pense, câest plus compliquÃĐ dÃĻs quâil y a du dÃĐnivelÃĐ.
Merci, tu as tout compris ;)
@@Leswatts Bonjour, jâai "remarquÃĐ" que les zones cardio par dÃĐfaut sur Strava, Garmin ou Polar ÃĐtaient dÃĐfinies de la mÊme maniÃĻre, celles de F.Grappe sont diffÃĐrentes, je me base sur cette derniÃĻre dÃĐfinition. Quelle est la "meilleure" selon toi?
@@juliencecilepierreracine8094 Le plus simple reste de se maintenir entre 65 et 80%fcmax pour fatmax
Merci pour la VDO, super intÃĐressant. As tu dÃĐjà testÃĐ la formule approchÃĐ ==> Seuil de lipolyse = [(FC max - FC repos) / 2] + FC repos
Je ne la connaissais pas mais c'est clairement trop bas pour moi.
Bravo CÃĐdric, comme toutes tes vidÃĐos, tout est clair et nuancÃĐ donc impec.
Je suis complÃĻtement d accord pour le temps passÃĐ en I2...trop de sortie club en I3 ou 4 et 5 mÊme...bon ce sont des moments oÃđ on joue entre collÃĻgue donc c est assez dur de demander une rigueur collective...par contre tu arrives à respecter les bosses en I2??? Moi perso, ça fait du 185w (2.6w/kilo) et dur des 6, 7 ou 8% c est assez dur vu que mes bosses font 1.5km et qu on sait qu on peut monter en I4 par exemple???
Donc toi tu arrives à t y astreindre?
T'es montÃĐes empruntÃĐes sont peut Être beaucoup plus longues???
Merci d avance et super job
Bonjour Nicolas et merci.
Je n'ai pas de difficultÃĐ Ã rester z2 dans les bosses (3w/kg pour moi) mais c'est vrai que cela peut se compliquer si il y a des forts % d'oÃđ l'intÃĐrÊt de bien choisir son parcours lorsqu'on planifie ce type de sÃĐance.
Super vidÃĐo ! Par contre je pensais que tu parlais de la zone cardiaque !! Câest sur la fin que jâai rÃĐalisÃĐ que câÃĐtait une zone de watt à respecter ! Pourtant on mâa toujours dit de viser 70% de la FcMax ..
Oui je parle de zones de puissance. 70%fcm on est statistiquement proche de fatmax donc c'est bon (et en z2 puissance).
Merci pour cette vidÃĐo
Quand tu parles des zones de puissances, parles-tu des bonnes ESIE ou de Coggan ?
PlutÃīt Coggan (ftp)
@@Leswatts je te remercie pour ta rÃĐponse. Aurais-tu un schÃĐma avec les temps de soutien selon les zones de puissance ?
www.leswatts.fr/post/test-ftp-comment-s-entra%C3%AEner-plus-efficacement-avec-un-capteur-de-puissance
Bonjour merci pour cette vidÃĐo ! J'ai une question : est-ce que cela signifie que nous devons passer toute la pÃĐriode de "foncier" Ã cette intensitÃĐ fatmax ou alors il faut aussi rester en zone 1?
Merci d'avance ð
IntÃĐrÊt de la zone 1 limitÃĐ, il vaut mieux privilÃĐgier la zone 2. Ce qui n'empÊche pas de faire un peu d'intensitÃĐ en parallÃĻle, mÊme en pÃĐriode de "foncier".
Ce type d'entraÃŪnement ne peut se rÃĐaliser qu'à partir de sorties individuelles. Dans un groupe, la folie collective fait qu'il y aura toujours quelqu'un qui voudra dÃĐmontrer qu'il est plus fort que les autres... fiertÃĐ mal placÃĐe mais destructrice. La science et la rÃĐflexion sont difficiles à mettre en oeuvre en assemblÃĐe. Merci pour vos interventions qui invitent à l'action rÃĐflÃĐchie et à parcourir la littÃĐrature sur les diffÃĐrents sujets.
FiertÃĐ mal placÃĐe ð
Non mais sÃĐrieux, ça ne vous vient pas à l'idÃĐe que ça n'a rien à voir avec la fiertÃĐ c'est dÃĐjà de base que dans un groupe chacun a un niveau diffÃĐrent donc les niveaux de zones sont diffÃĐrents.
Un champion va etre en zone 2 Ã 38km/h... un autre sera en zone 2 Ã 20km/h , et entre les deux il y a 18km/h et autant de niveaux
@@lio220 Merci. Je sais tout ça depuis longtemps.
Câest les sorties en groupe qui font progresser
@@TheRantzau Vous avez progressÃĐ de combien dans un laps de temps donnÃĐ (en watts) ?
@@jean-mariegarcia1477 moi je suis passÃĐ en 3 ans de 3,6W/Kg sur 20min à 5,1W/Kg sur 20min. Mais je ne roule pas souvent en groupe parce que je n'arrive pas à suivre en groupe ð
Merci pour cette vidÃĐo tellement instructive pour les bourricots comme moi qui passent plus de temps en Z3 et Z4 (avec de la rÃĐcup en Z1) qu'en Z2 !!!!
SÃĐance Fatmax d'1 heure sur home-trainer hier et j'ai ce matin les cuisses lÃĐgÃĻrement courbaturÃĐes...comme quoi, on travaille vraiment ;-)
Questions =
sur 1 sÃĐance d'endurance fondamentale de 2 Ã 3 heures en dÃĐbut de saison, il est, donc, ridicule de placer au milieu quelques sprints pour stimuler lÃĐgÃĻrement la filiÃĻre PMA ?
Que penses-tu des sÃĐances EP 2i pour remplacer une sortie d'endurance extÃĐrieure de 2h par moins d'1h sur home-trainer ?
Tu peux placer des sprints mais plutÃīt en fin de sÃĐance pour rentabiliser le temps passÃĐ en z2 et profiter de la fin de sÃĐance pour faire un rappel d'explosivitÃĐ.
Les sÃĐances d'ep2i sont intÃĐressantes lorsqu'on a un temps limitÃĐ mais cela ne peut pas remplacer les sorties de plusieurs heures.
Merci pour la vidÃĐo, peut-on faire la mÊme chose en zone 2 mais avec la frÃĐquence cardiaque, car je nâai pas les moyens pour un capteur de puissance
Oui c'est possible. Le mieux est d'allier FC et ressenti de la difficultÃĐ de l'effort.
Super vidÃĐo, comme toujours ! Connais tu l'ouvrage intitulÃĐ Ultra performance du Dr Fabrice Kuhn ? Il traite de l'entrainement à glycogÃĻne bas et cite notamment Chris Froome comme exemple. Je me souviens pas par contre si il y a des ÃĐtudes citÃĐes ...
Merci. Non je ne connais pas l'ouvrage mais je sais que Froome à pratiquÃĐ un temps le low carb. Difficile de dire si cela lui a profitÃĐ.
TrÃĻs intÃĐressant et souvent oubliÃĐ par les cyclistes et entraÃŪneurs obnubilÃĐs par les intervalles. D'ailleurs le vrai outil pour la sortie longue Z2 est le cardio et non le capteur de puissance (qui lui est roi pour les hautes intensitÃĐs). Chaque chose à sa place :)
D'accord avec toi
As far as I have only got 4 to 6 hours to train every week ,my go to are specific sessions only ,mostly indoor.
La rÃĐpartition des intensitÃĐs dÃĐpend du volume mais aussi des objectifs. Si tu prÃĐpares des courses en circuit de 2h avec 4-6h d'entrainement hebdo, alors oui ta mÃĐthode est sans doute la plus efficace.
Si tu prÃĐpares des objectifs plus longs, alors inclure davantage de z2 sera intÃĐressant, mÊme avec 4-6h hebdo.
Bonjour CÃĐdric et merci pour cette nouvelle vidÃĐo trÃĻs instructive!
Quand doivent Être planifiÃĐes ces sÃĐances d'endurance en zone 2? Toute l'annÃĐe en alternance avec les courses ou les sÃĐances PMA ou bien uniquement lors de la prÃĐparation de prÃĐ-saison? Merci pour tes rÃĐponses...
Bonjour Eric. Toute l'annÃĐe oui. Davantage de sÃĐances durant la pÃĐriode de "fondation" (loin des objectifs) et on peut rÃĐduire à l'approche des courses mais il faut toujours en garder au moins une longue dans la semaine.
@@Leswatts merci pour ta rÃĐponse
Bonjour, ce type dâentraÃŪnement est fait pour ceux qui pratiquent des longues cyclo sportive. Pour les courses en FFC ou FSGT qui durent en gÃĐnÃĐral 2h , est-ce vraiment utile ? Toujours au top tes vidÃĐos ðâĄïļ
Moins utile effectivement pour des courses de 2h (par contre ça reste intÃĐressant mÊme en ffc sur des courses de 3h et +).
Super vidÃĐo, comme d hab. Petite question sur ce genre de sÃĐance sur HT en pÃĐriode hivernale. Quelle durÃĐe prÃĐconise tu pour les sÃĐances Fatmax, sachant qu il est difficile de faire des sorties de 3h en Z2 sur un HT ? Merci
Il semble y avoir des bÃĐnÃĐfices à partir d'1h, aucune limite ensuite...
@@Leswatts merci pour ta rÃĐponse ð
@@Leswatts, merci, je me posais la mÊme questionðð
Salut CÃĐdric, j'ai testÃĐ le protocole Sleep Low combinÃĐ Ã du 30-15 comme sÃĐance de haute intensitÃĐ. J'ai ÃĐtÃĐ surpris de mon amÃĐlioration au niveau de l'oxydation des lipides (J'ai pu faire des tests en ÃĐchange gazeux MÃĐtamax). Au niveau des sensations sur le vÃĐlo aprÃĻs deux semaines de protocole, c'ÃĐtait dingue. Je tenais 3 Ã 4 h sans me ravitailler ...
Salut ThÃĐo merci pour ton retour. Je veux bien te croire mais est-ce que tu es sÃŧr que tu n'aurais pas obtenu des gains similaires en mangeant "normalement" ?
Mouais c'est louche
Je dÃĐcouvre ta chaÃŪne et j'ai dÃĐvorÃĐ toutes les vidÃĐos. Juste gÃĐnial, ça rÃĐpond à pas mal de mes questions. Merci et bravo !
Je fais du triathlon, distance L soit 90km de vÃĐlo. Avec 2 enfants en bas ÃĒge j'ai le temps pour 3 sorties dans la semaine que je prÃĐvois comme cela : 1h technique pÃĐdalage et travail de force, 1h30 fractionnÃĐ court (PMA/FTP) et 2h avec du Sweet Spot (puissance proche allure course triathlon L).
> dans mon cas particulier, je ne me vois pas remplacer une de ces sÃĐances par du "simple travail" en Z2. Qu'en penses-tu ?
Encore merci ðĨ
Merci Fabien. Si tu n'as que 4h30 à accorder au vÃĐlo chaque semaine ta configuration est plutÃīt bonne (à varier quand mÊme au fil de la saison). Par contre il faut Être conscient que tu atteindras rapidement un plateau que seul davantage de volume (z2 notamment) te permettra de casser.
@@Leswatts merci de ton retour ð
TrÃĻs bonne vidÃĐo. Beaucoups de cyclistes s entraÃŪnent l hiver à trop haute intensitÃĐs. Il vaut mieux, et Perso c est plus construtif de s entraÃŪner seul.
DÃĐjà que plus ou moins dans un groupe soit les niveaux ou l avancÃĐ de la preparation physique est diffÃĐrente .
Chaqu un aussi, Ã son propre emploi du temps professionel.
Ex: un travail poste matin /, aprÃĻs midi et nuit et un individu qui travaille en journÃĐe normale. Le metabolisme à besoin d adaptation et de rÃĐcupÃĐration supplementaire., en plus si on additionnne des difference de tempÃĐrature ( surtout l hiver).
L athlete à surtout intÃĐrÊt à respectÃĐ cette fameuses zone 2.
Il y à une vingtaine d annÃĐes j avais ÃĐtÃĐ dÃĐjà intÃĐgrÃĐ cette methode qui ÃĐtait utilisÃĐ par les espoirs du centre de formation de la Mapei en Ä°talie à proximitÃĐ de Milan sur les bord du lac Mageur. J avais sympathiser avec eux grÃĒce à un amis qui travailler avec moi dans un centre EuropÃĐen de recherches.
C est bien pour cette raison que l on pouvait s entraÃŪner l hiver avec ces coureurs dans cette fameuse zone 2.
C ÃĐtait le seul moment de l annÃĐe qu ils nous autorisÃĐ de rester dans leur groupe.
Je suis pas ÃĐtonnÃĐ que Bocacar utilise à la lettre avec son preparateur physique cette methode . Je crois si ma mÃĐmoire est bonne que Colnago ÃĐtait aussi implique dans les ÃĐtudes du centre Mappei.
Je peut confirme que cette methode fonctionne super bien, si en plus tu t entraÃŪne en altitude cotidiennement tu modifie ton taux d hematocrites naturellement.
La conjugaison des deux, est d une efficacitÃĐ redoutable.
A cette ÃĐpoque j avais pu faire la comparaison avec mes collÃĻgues de club quand je revenais en France.
TrÃĻs bonne analyse je suis d'accord avec toi malheureusement les gars regarde les moyennes vitesse .
Bonjour. Pour les zones tu prends en exemple les zones de puissance (modele 5 zones). Que faire alors quand on a uniquement un capteur de FrÃĐquence cardiaque (mon VTT). Par ailleurs j'ai un capteur de puissance sur mon vÃĐlo de route et j'ai constatÃĐ a de multiples reprises qu'il n'y a pas de rÃĐelle correspondance entre les zones (FC et W). Par exemple Z2 puissance et je suis bien souvent en Z1 cardiaque. A l'inverse en Z2 cardiaque je suis dÃĐja en Z3 puissance voir des pointes en Z4 seuil en montant des cotes sans rÃĐellement forcer. Je suis en zone plutÃīt vallonnÃĐe et cela devient un casse tÊte pour faire du polarisÃĐ. De plus, tous les sportifs, hors cyclisme, utilisent la frÃĐquence cardiaque pour leur polarisation. Pourrais tu à l'occasion ÃĐclaircir ce dilemme. Merci
Tu as raison sur le fait qu'il n'y a pas forcÃĐment de corrÃĐlation entre les zones de puissances et les zones fc en fonction du modÃĻle choisi. Si tu as un capteur, alors fie-toi au capteur (z2 puissance), si tu n'en as pas, tu peux ÃĐventuellement faire avec la FC à condition d'avoir un effort rÃĐgulier en limitant les à -coups (difficile en VTT).
La zone 2 reste possible mÊme sur du vallonnÃĐ (en route), il faut simplement ÃĐviter les bosses trop pentues et SURTOUT accepter de rouler lentement.
@@Leswatts merci pour les prÃĐcisions.
Bonjour,
Merci pour la vidÃĐoâĶ
Tu parles bien de Z2 ÂŦ cardio ÂŧâĶ et donc, si je pars sur un plateau Z2 ÂŦ puissance Âŧ et que le cardio ne montes pas (dÃĐcouplage variable suivant la forme du jour), jâai bien intÃĐrÊt à monter en rÃĐgime pour monter en Fc?
Non je parle de zone 2 puissance. Cependant, je suis d'accord avec toi qu'en fonction de la forme du jour et de la longueur de la sÃĐance, la dÃĐrive cardiaque peut Être plus ou moins importante.
C'est pour ça qu'il vaut mieux utiliser les watts et rester raisonnable au fur et à mesure que la sortie se prolonge.
Pour trouver ses zones prÃĐcisÃĐment je conseil le dfa A1, renseigne toi c'est trÃĻs pratique pour respecter les endurances. Et peu coÃŧteux (ceinture polar H10).
Voir mon insta, j'en ai dÃĐjà parlÃĐ mais Dfa A1 permet simplement de dÃĐterminer sv1 et sv2 et non fatmax. Ca reste intÃĐressant sur le HT pour contrÃīler en direct.
@@Leswatts comme tu le dis il y a une cinÃĐtique non prÃĐsente sur les watts, mais prÃĐsente sur dfa a1 je prÃĐfÃĻre donc cette mÃĐthode, en restant entre 0,8 et 1 le plus de temps possible je pense ne pas Être loin du compte.
Si tu cherches à rester en dessous de sv1 c'est effectivement optimal mais pas pratique de contrÃīler en direct en extÃĐrieur avec le tÃĐlÃĐphone (il n'y a que garmin qui permet d'afficher dfa a1 il me semble actuellement).
BientÃīt sur les compteurs j'espÃĻre.
Super intÃĐressant comme vidÃĐo pour cadrer plus efficacement les sorties "faible intensitÃĐ" !
Juste concernant les zones d'intensitÃĐ tu ÃĐvoques 2 modÃĻles 5 zones / 3 zones, je n'ai jamais construis mon propre modÃĻle je me rÃĐfÃĻre au modÃĻle que propose Strava qui compte 7 Zones. Quels sont les liens entre le modÃĻle à 5 zones et celui à 7 zones ?
Cest la mÊme chose, tu peux te fier à la zone 2 du modÃĻle à 7 zones sans problÃĻme.
@@Leswatts merci ðĪĐ
Merci CÃĐdric pour cette vidÃĐo !
J'ai quelques questions sur le calibrage de la zone 2. Sur Zwift, la formule de la zone 2 est une fourchette allant de 55 Ã 75% de la FTP.
Cette fourchette est large et nÃĐcessite un bon calibrage de FTP.
Quel curseur recommandes-tu ? PlutÃīt conservateur (vers 55-65%) ? PlutÃīt au milieu (60-70%) ? Ou en haut (65-75%) ?
Dans une vidÃĐo avec Upside Strength (lien ici : th-cam.com/video/4ik0Ql1t3JE/w-d-xo.html), tu prÃĐcises que tu vises cette zone aussi avec ton ressenti et FC.
ConcrÃĻtement comment ? 3/10 RPE ? Limite FC Ã ne pas dÃĐpasser ?
J'imagine que les rÃĐponses à ces questions est trÃĻs personnelle, puisqu'on pourrait avoir ces rÃĐponses avec un test en labo, nÃĐanmoins peux-tu nous en dire plus ?
Enfin, que penses-tu d'intÃĐgrer un travail de frÃĐquence de pÃĐdalage en zone 2 ? Dans le livre "Cyclisme moderne" de Patrick Mallet, ce dernier recommande un travail de la cadence de pÃĐdalage sur ce type d'intensitÃĐ. Qu'en penses-tu ? Est-ce utile ? J'observe que ma FC augmente à plus de 90rpm. Y a-t-il un risque de sortie de la zone mÃĐtabolique visÃĐe ?
Merci beaucoup pour tes rÃĐponses !
La zone 2 reste effectivement individuelle, on applique des % à une FTP parce que la plupart n'ont pas accÃĻs aux tests labo/lactate donc dans ce cas-là , je conseille plutÃīt de viser le milieu/haut de la zone (65-75%). Mais cela est valable pour certains et pas pour d'autres... c'est le problÃĻme des estimations.
Un bon moyen de contrÃīler qu'on est dans la bonne zone est effectivement de se fier à son ressenti. Sur de la zone 2 il devrait commencer à 3/10 en dÃĐbut de sÃĐance et finir à 4 (confortable) voir 5 (lÃĐgÃĻrement difficile au niveau musculaire) grand max en fin de sortie longue.
La frÃĐquence de pÃĐdalage est un sujet qui reste sans rÃĐponse à l'heure actuelle, trÃĻs peu d'ÃĐtudes sur le sujet, personnellement je pratique un petit peu les variations de cadence mais sans y passer ÃĐnormÃĐment de temps.
Je pense qu'il n'y a pas grand risque à sortir de la zone physio du moment que les watts et le RPE coincident.
Merci CÃĐdric pour cette vidÃĐo. Pour rouler en intensitÃĐ Fatmax cela implique de s'entraÃŪner seul, nous avons tous des niveaux diffÃĐrents. Ãa peut Être lassant.
Effectivement ! A moins de tomber sur quelqu'un de son niveau mais c'est rare .
Que ce soit sur la route ou sur Zwift . Pas assez vite , trop vite ...
Sur Zwift , c'est pas mal de rouler avec des femmes . Elles sont rÃĐguliÃĻres et n'essaient pas de jouer les champions .
Effectivement, mais on peut varier les plaisirs. On est pas obligÃĐ de travailler fatmax à toutes les sorties d'endurance.
Bonjour,merci pour toute ces vidÃĐo qui nous apprennent beaucoup de chose.
J'ai une question, je pratique le cyclisme depuis un ans mais je ne sais absolument pas comment organiser les sÃĐances de rappel des prÃĐcedents bloc, pourrai tu me l'expliquÃĐ?
Merci d'avance
Un rappel spÃĐcifique aux qualitÃĐs travaillÃĐes, tous les 15j est suffisant. Si tu as fait beaucoup de sweetspot par exemple et que tu enchaÃŪnes avec un bloc de haute intensitÃĐ, tu peux garder une sÃĐance sweetspot tous les 15j pour conserver les qualitÃĐs propres au sweetspot (rouler fort longtemps).
@@Leswatts Merci je comprends mieux
Merci pour la vidÃĐo. ConcrÃĻtement il faut Être en zone 2 de FC ou de PMA? Et tu parles de zone 2 sur 5, nai toujours suivi le modÃĻle à 7 zones (cogghan?) ðĪ. Je suis un peu perdu ð
ModÃĻle à 5 ou 7 est le mÊme en ce qui concerne la zone 2. Le mieux c'est de croiser les donnÃĐes, puissance + fc pour contrÃīler.
La fameuse zone 2 que je tente de respecter surtout dans les bosses (oÃđ ça passe trÃĻs vite en I3 à cause de la bidoche en tropð)
Merci pour ce nouveau contenu qui complÃĻte ce que l'on sait plus ou moins dÃĐjà (avec un peu plus de prÃĐcision) à savoir que I2 est bon pour le cÅur et surtout pour le corps ð Heureusement que I1 est à zapper parce que ça me semble impossible à respecter sauf sur HT ou peut-Être sur chemins de halage ðŽ Ce I2 fera l'objet de mon principal objectif une fois sorti de mes blocs d'intensitÃĐ haute, va falloir briefer sÃĐrieusement le cerveau ð Demain sortie de groupe prÃĐvue à I2 sur un 100km bossu...challenge à relever ! Bonne opportunitÃĐ de s'auto-ÃĐduquer ! ð
Bonjour
Bien EcoutÃĐ la vidÃĐo.
TrÃĻs IntÃĐressant. Merci
NÃĐanmoins un poil circonspect sur lâintÃĐrÊt de rouler dans ces intensitÃĐs a fat max mais avec rÃĐserves glycogene à vide , qui pour moi me paraÃŪt rÃĐel ( mÊme en dÃĐpassant un poil la bonne intensitÃĐ car tu ne peux pas basculer sur le glycogene vu quâil nây en a pas ou trÃĻs peu ).
Quel est lâargument du Coach de Pogacar pour dÃĐconseiller ce travail à glycogene bas pour optimiser le temps passÃĐ Ã oxyder les graisses ?
Il y a toujours le glycogene intra musculaire qui lui ne peu pas Être rÃĐduit en ÃĐtant à jeun.
Effectivement, le glycogÃĻne on en a dans les muscles, en quantitÃĐ limitÃĐe certes, mais qui est suffisant pour rouler 1 à 2h à bloc.
L'argument de San Milan est principalement liÃĐ au stress ÃĐnorme que l'on impose au corps en le privant de glucides qui sont quand mÊme utilisÃĐs en petite quantitÃĐ, mÊme à fatmax. Il dit avoir vu des athlÃĻtes ruiner leur progression à cause de ce type de sÃĐances car les excÃĻs conduisent à une forte dÃĐgradation de la rÃĐcupÃĐration.
Super vidÃĐo merci ð Petite question sur la FCMAX: ma FCMAX en course à pied est bien plus haute que ma FCMAX en vÃĐlo (pas loin de 10 bpm); le calcul des zones de fc se fait à partir de la FCMAX de vÃĐlo?
Je nâai pas de capteur de puissance... ðĐ
Merci
Bah non à mon avis tu as une limite musculaire qui fait que tu plafonnes sur ta FC max, il faut que tu dÃĐbrides un peu tout ça et tu devrais atteindre la mÊme FC max qu'en courant.
Bonne question, je ne suis pas un spÃĐcialiste de la CAP mais je serais tentÃĐ de te dire de te baser sur ta fcmax vÃĐlo oui.
je viens de m abonner, j aimerais une video "comment rouler avec des roues hautes avec du vent latÃĐral sans se chier dessus"
Merci mais je n'ai pas de solution pour ça ;)
Pour le referencement du coach
TrÃĻs bonne vidÃĐo. Je me permets d'ajouter quelque chose qui ÃĐtait un peu sous entendu pour achever de convaincre les refractaires : en ajoutant du temps à fatmax dans l'entraÃŪnement, on va donc augmenter la puissance à fatmax (par exemple en passant de 200 à 220w au hasard), ce qui ÃĐquivaut à une LT1 qui augmente de 20w. MÃĐcaniquement, en gardant une touche d'intensitÃĐ (mais pas trop) autour de LT2 par de la navette de lactate par exemple (A/R autour de LT2), la LT2 va augmenter d'autant (ou presque). 20w de FTP je prends ! Le tout sans se mettre minable avec des sÃĐances ultra dures. Beaucoup d'entraÃŪneurs considÃĻrent que le gros problÃĻme des populations "moyennement entraÃŪnÃĐes" est le gros manque d'adaptation à fatmax. Par contre, ça prend plus de temps, des mois ou des annÃĐes !
Merci, on est d'accord ð
Oui totalement d'accord. On peut mÊme s'amuser à mesurer son dÃĐcouplage frÃĐquence Vs puissance en maintenant par exemple une Iso puissance pendant 3h et mesurer la dÃĐrive cardiaque. Si celle-ci est plus petite que 5%, les aptitudes en Z2 sont quasi optimisÃĐes.
Pourrais-tu prÃĐciser ce que sont LT1 et LT2 sâil te plait?
Des seuils lactiques?
David V.
Chaine GoPro Furax bien sÃŧr : ce sont les deux seuils lactiques. Le premier quâon peut appeler intelligemment le seuil ventilatoire 1 parce quâil correspond au moment ou on inspire plus profondÃĐment ( attention pas le moment oÃđ la respiration sâaccÃĐlÃĻre ! Ãa câest encore au-dessus) qui correspond grosso merdo à 75%fcm ou 70%fcr. Le second câest le seuil dit anaerobie, oÃđ il y a une forte prÃĐdominance de glycolyse (Conso de sucre) par rapport au gras. A ce stade en fait il y a une accumulation de lactate (crÃĐes par la glycolyse) dans les cellules musculaires qui sont produits plus vites quâils ne peuvent Être consommÃĐs. Câest pour ça que des exercices de navette de lactate (juste au dessus/ juste en dessous) apprend à nos mitochondries à gÃĐrer cette accumulation et à apprendre à les consommer plus efficacement. A fat max soit environ lt1 par contre câest lâintensitÃĐ ou le lactate est le plus facilement consommÃĐ. Donc attention à ne pas dÃĐpasser fatmax sur une sÃĐance dÃĐdiÃĐe a lâamÃĐlioration de la lypolyse comme câest bien dit dans la vidÃĐo
@@mvachonecn ok, merci dâavoir pris le temps de me rÃĐpondre.
Salut CÃĐdric, merci pour tes vidÃĐos toujours trÃĻs intÃĐressantes et bien expliquÃĐes. J'ai une petite question concernant le pourcentage de FCmax à Fatmax, connais-tu la mÃĐthode de calcul ? ce matin j'ai fait une heure à 71% de ma FTP (donc plutÃīt en haut de Z2) et ma fc oscillait entre 137 et 140 ma FC max est à 190. Merci à toi.
Salut et merci. Comme dit la mÃĐtÃĐo, autour de 72-73%fcmax pour fatmax (moyenne statistique).
@@Leswatts Je parlais de la mÃĐthode de calcul 1er mÃĐthode : 72% de 190 dans mon cas soit 137 et la ça correspond ou l'autre mÃĐthode = 72% x (FCmax - FC repos) + FC repos soit 151 dans mon cas cela fait 14 plus d'ÃĐcart quand mÊme.
Le 2eme calcul est celui de la fc de rÃĐserve, pas la fcmax.
Ok merci ;)
Peut-on faire de l'exercice fatmax sur home trainer, si oui peux-tu donner un exemple, merci beaucoup ð
Oui biensÃŧr. Il suffit de connaitre ton premier seuil (ou ta zone 2) et de faire du volume dans cette zone (en dessous du premier seuil ou milieu/bas z2).
Bonjour, je vis à DubaÃŊ et je recherche un entraineur en cyclisme. Ta chaÃŪne TH-cam est vraiment super! Proposes tu des services de Coaching? Merci. Olivier
rÃĐpondu sur insta
Merci pour cette vidÃĐo. Du coup, est-ce quâune sÃĐance de HT est finalement assez idÃĐal pour travailler le FatMax ? sachant quâon ne fait pas de roue libre et quâil me semble plus aisÃĐ de tenir un rythme rÃĐgulier ?
C'est effectivement optimal.
Bonjour ,
Le problÃĻme est que passer 3 h sur un HT , c'est trÃĻs long !! Je prÃĐfÃĻre vraiment l'extÃĐrieur ... Chacun son truc !
@@deejaypat1 Oui mais lâavantage câest que sur le HT tu pedales constamment donc 1h 1h30 suffit trÃĻs bien ! Sur 3h en extÃĐrieur vous nâÊtes pas à 90% du FATMAX .. sur le HT tu peux crÃĐer un entraÃŪnement zwift avec de long bloc en visant dÃĐterminant yâa zone et tu bosses dessus en continue
@@deejaypat1 Lâun nâempÊche pas lâautre, et en fonction de la typographie des routes selon la rÃĐgion il peut Être plus rentable de rouler sur HT ð
@@samsplash8697
Bonjour,
Pour les longues sorties, je prÃĐfÃĐrerai toujours rouler à lâextÃĐrieur en contemplant les paysages vallonÃĐs du Perche.
Mais Zwift peut dÃĐpanner en cas de mauvais temps. Si on habite Lâ Ile de France , je peux comprendre que des cyclistes ne roulent que sur Zwift .
Câest galÃĻre de rouler à Paris avec les voitures. Rouler à la campagne augmente vraiment le plaisir.
Il y a aussi des cyclistes qui ont eu un accident et qui ne veulent plus rouler dehors.
Ãa recoupe bien l'approche Maffetone ou bien celle du 80-20 ou 80-15-5. Au bout du compte le 80% est passÃĐ en gros à Fatmax.
C'est ça.
Salut CÃĐdric, une petite question me trotte dans la tÊte, lors d'un entraÃŪnement de type polarisÃĐ, dois-je prendre ma fc ou ma puissance comme facteur principal ? Bonne journÃĐe
Plus tu vas haut dans les intensitÃĐs et plus le capteur est indispensable. A l'inverse, on peut se passer du capteur pour la z2.
Bonjour sur un modÃĻle à 7 zone ça serait quoi comme zone à suivre stp ?
zone 2
Bonjour et merci, puisque je ne suis qu'un novice dÃĐbutant et j'avoue Être perdu par tant de vocabulaire, que finalement, bien j'ai plus de questions que de rÃĐponse. Mais merci encore. Qui cherche trouve, alors est pour moi au dictionnaire.
Bonjour Richard, si tu as des questions aprÃĻs tes recherches, tu peux toujours les poser ici.
Trop fort mÃĻtre câest Nino
Bonjour Nino, bonnes vacances ;)
Bonjour CÃĐdric !
Merci pour ta vidÃĐo trÃĻs importante . Pour le travail de l'endurance , on entend pas mal de conseils diffÃĐrents . Tu prÃĐcises bien que l'entraÃŪnement en zone 2 est idÃĐal pour le FatMax mais pas forcÃĐment pour le travail de l'endurance proprement dit . Je me souviens d'une vidÃĐo dans laquelle tu conseillais une "endurance critique" oÃđ il faut par exemple monter les bosses en zone 4 .
Tu es toujours d'accord avec ça ?
Faut il proscrire la zone 3 (tempo) pour tout entraÃŪnement ? Zone 2 pour l'endurance et 4 ou 5 pour l'intensitÃĐ . Avec Zwift , il y a pas mal de workouts en zone 3 . C'est n'importe quoi ?
Salut Patrick, de maniÃĻre gÃĐnÃĐrale, toutes les intensitÃĐs permettent de devenir plus endurant et il faut toutes les travailler.
L'endurance critique est intÃĐressante notamment pour le stress musculaire qu'elle engendre.
La sÃĐance fatmax davantage pour le stress mÃĐtabolique (oxidation des graisses).
La zone 3 est intÃĐressante aussi.
Chaque sÃĐance, chaque intensitÃĐ, prÃĐsente un intÃĐrÊt. Le tout est de savoir pourquoi on le fait et dans quel objectif.
@@Leswatts
Ok. Merci !
intÃĐressant, merci!
il n'y a pas un risque de surentrainement à vouloir toujours faire de la zone 2?
ça doit nÃĐcessiter un dosage particulier non?
personellement sur les sorties en endurance je fais de la zone 1 sinon j ai du mal à assimiler (les seances intenses de courses a pied notamment, je fais du triahlon)
Effectivement, il faut bien doser la charge. Plus tu as un volume important et plus il faudra incorporer de z1. Plus tu as une zone 2 ÃĐlevÃĐe (et donc une zone 1), plus il faudra incorporer de z1.
@@Leswatts merci pour la rÃĐponse ð
Si j'ai bien compris, le but est d'obtenir sur la sÃĐance une puissance moyenne pondÃĐrÃĐe correspondant à la zone 2 ?
Oui puissance moyenne et puissance pondÃĐrÃĐe doivent Être trÃĻs proches.
Bonjour CÃĐdric,
Que pense de lâutilisation du DFA alpha1 pour la dÃĐtermination de Fatmax?
Apparemment Fatmax -> DFA a1=1
PossibilitÃĐ de dÃĐfinir le SV1 DFA a1=0.75 et SV2 DFA a1=0.5.
Avec une polar H10 et HRV Logger sur IOS on peut avoir ces infos.
J'ÃĐtais emballÃĐ au dÃĐpart et puis il semblerait que ce ne soit pas trÃĻs fiable.
@@Leswatts oui jâai vu ca hier matin. Bon en ce qui concerne le HRV tous les matins dans le lit, je garde par contre. Vue que je bosse en dÃĐcalÃĐ sans aucun rythme de sommeil rÃĐgulier, ca mâaide pour dÃĐcaler les WO plus intenses les jours de mÃĐforme.
Est-ce quâil nây a pas un risque de devenir diesel en travaillant trop a Fatmax? Faut il alterner pour ÃĐviter de bloquer la pompe?
Toutes les intensitÃĐs sont à travailler, il ne faut pas faire que ça effectivement.
Si on roule fort mais que l effort au cours de la sortie est homogene, c est bon ou pas ?ð
Bonjour merci pour cette vidÃĐo. Mais du coup quelle diffÃĐrence entre une sortie fatmax et une sortie "foncier" ?
Les deux ont un objectif commun : travailler spÃĐcifiquement la filiÃĻre oxydative. Fatmax est un peu plus prÃĐcis dans les termes et en terme de zone (zone 2 principalement alors que certains font du "foncier" en zone 1).
@@Leswatts Ok. Pour moi, foncier ÃĐtait zone 2 (modÃĻle 5 zones), d'oÃđ ma question. Merci !
V CÃĐdric ! comme je suis ton 300 eme commentaire ! j'ai le droit a un coaching gratuit !? Mdr ! une question ! pense tu que les sÃĐances fatmax sont a inclurent dans un bloc endurance de base , voir dans un bloc endurance de force , et / ou peut on les inclurent dans l'entrainement toute l'annÃĐe !? merci pour tes conseils pertinents ta pÃĐdagogie ! et ta passion du partage ! V
âïļ coaching gratuit dâun mois si tu veux oui ð
En dÃĐveloppement dans un bloc dâendurance oui et en rappel toute lâannÃĐe.
Merci CÃĐdric , c'est trÃĻs gentil ð . Mais au vu de mon niveau , tes vidÃĐos me font faire dÃĐjà beaucoup de progrÃĻs ð . Part contre , j'ai une question !? Quand tu roules sous la pluie , tu utilises quoi comme cuissard pour rester au sec !? ð âïļðī
@@ledarondaquitaine7101 Le cuissard est mouillÃĐ :)
Un cuissard genre " gore tex " n'existe pas !?
trÃĻs intÃĐressant... par contre, je suis avec Garmin, et ils me fournissent mes zones de puissance en 7 zones... je ne connaissais pas le modÃĻle à 5 zones... des prÃĐcisions? je vas chercher sur Google ð
Le modÃĻle à 7 zones est le mÊme ÃĐtalonnage, il y a simplement 2 zones supplÃĐmentaires aprÃĻs la zone 5 mais ta zone 2 est bien la mÊme.
@@Leswatts Merci, je me posais la mÊme question!
@@Leswatts ok, merci...
IdÃĐalement, il faut choisir son parcours pour rester le plus possible en Z2 en pÃĐdalant à 100% si possible, c'est bien cela?
C'est ça.
Pardon pour cette question de dÃĐbutant, mais parle-on de zone 2 pour la FC ou pour la puissance ? En regardant les stats Garmin jâai lâimpression que les 2 ne sont pas toujours corrÃĐlÃĐes
Merci dâavance !
Puissance
AprÃĻs deux triathlons, j'ai conclu des ÃĐtudes et livres que l'optimal est de faire du polarisÃĐ : 80% du temps en zone 2 cardiaque et 20% en zone 4 et 5. Pour mesurer les % de temps passÃĐ ds chaque zone : utilisez l'application "Final Surge". My 0.02$
Pas totalement d'accord avec cette interprÃĐtation du polarisÃĐ. J'y reviendrai bientÃīt dans une prochaine vidÃĐo.
Bonjour, Super vidÃĐo comme à ton habitude, trÃĻs instructive et pertinente dans ton approche.
Cependant je me pose une question : qu'en est il quand le delta entre zones FC et zones PUISS est important ? Je m'explique : à 60-70% de ma FCmax, je me trouve à Être en I3 voire I4 de puissance.
Suis je mal calibrÃĐ dans l'une des deux zones (pourtant ma montre met "rÃĐguliÃĻrement" Ã jour mes valeurs FTP et FCmax en fonction de mes entrainements) ?
Quand tu dis qu'il faut idÃĐalement rouler à I2 puissance moyenne lors d'une sortie longue, c'est physiquement impossible pour moi tellement au ressenti (et dans les jambes/articulations) j'ai l'impression de pÃĐdaler dans le vide ; ce qui m'amÃĻne à adopter une cadence de pÃĐdalage absolument pas naturelle) !
Merci pour tes vidÃĐos et tes analyses !
Bonjour Chris, si tu as un capteur (ce qui semble Être le cas) il vaut mieux laisser de cÃītÃĐ la FC. Ce qui me choque surtout c'est lorsque tu dis que tu pÃĐdales dans le "vide" lorsque tu te trouves en z2. Là il y a un problÃĻme, si c'est le cas, ta zone 2 est probablement sous-calibrÃĐe.
â@@Leswatts Je te remercie de ta rÃĐponse.
En effet, j'avais ÃĐtÃĐ habituÃĐ par les entrainements Garmin à faire des sorties longues "aÃĐrobie" en FC Z2 pour le foncier.
Quand je regarde tes vidÃĐos et tes entrainements de l'ÃĐpoque (notamment Gimenez et Sweetspot), je me situe à peu de choses prÃĻs dans les mÊmes watts que toi env. 320w (1m80/70-71kg/FTP env.300w). Du coup ma I2 puissance se situe entre 70 et 150watts (selon Garmin) ce qui m'amÃĻne à rouler petit plateau mi-cassette sur du plat... donc limite roue libre ! ah ah
Je dois faire un test d'effort mi-octobre, je verrai avec le doc pour qu'il me recalibre tout ça ?!
Je peux dÃĐjà te dire que ta zone 2 se trouve plutÃīt aux alentours de 180w-230w (estimation au vu de ta ftp). Tu peux donc sans problÃĻme commencer à rouler autour de 200w en z2 ce qui va clairement changer tes sensations ;)
@@Leswatts Parfait ! Je te remercie ð
Il y un autre moyen d'estimer son Fatmax en utilisant la variabilitÃĐ cardiaque, c'est le DFA a1.
Il faut une ceinture cardio qui enregistre les intervalles RR comme la polar h10.
Niveau appli, il y a Fatmaxxer sur smartphone, ou AlphaHRV sur Garmin (gratuit, et qui agit comme un champ de donnÃĐes).
Ensuite, l'or d'une sÃĐance Zone 2, en augmentant lentement son cardio, on observe sa valeur DFA a1 baisser progressivement. Le Fatmax est censÃĐ correspondre à une valeur DFA a1 de 0.75.
Ce n'est pas une mÃĐthode miracle car d'une part, il y a une certaine latence dans le calcul du DFA (l'algorithme prend en compte les 15-30 derniÃĻres secondes des valeurs du cardio) ce qui nÃĐcessite un effort bien lissÃĐ et stable pour une lecture correcte, et d'autre part car la variabilitÃĐ cardiaque peut Être influencÃĐ par la maniÃĻre dont on respire (par exemple une discussion avec un collÃĻgue va entrainer votre DFA a1 à la baisse car la respiration est momentanÃĐment modifiÃĐe par la parole.)
La fatigue peut ÃĐgalement influer sur cette valeur.
Globalement c'est un outil quand mÊme intÃĐressant, qui peut Être utile de monitorer pour mieux se connaÃŪtre et ÃĐvaluer la fin de sa zone 2.
Je me suis intÃĐressÃĐ au DFA a1 mais comme tu l'as trÃĻs bien dit ce n'est pas miracle et je m'en suis dÃĐsintÃĐressÃĐ au profit du lactate testing bien plus fiable (mais plus cher).
trÃĻs intÃĐressant mais FC max ça correspond à quoi ? : le calcul thÃĐorique 220- age ? ou la FC max que l'on peut atteindre lors d'un test d'effort ?
La 2ÃĻme
Bonjour, je suis complÃĻtement dÃĐbutant alors je vais peut Être dire une bÊtise. Mais pour de la zone 2, peu on se mettre sur un vÃĐlo d'appartement, en programme watt constant et pÃĐdaler 45/90min à watt constant?
Perso j'estime que je suis en zone 2 si j'ai un ressenti de difficultÃĐ Ã 2-3 sur 10 et si je n'observe pas oÃđ peu de dÃĐrive cardiaque au fur et à mesure du temps.
Que pensez-vous de mon approche ?
Ãvidemment tous les quelques mois j'augmente trÃĻs lÃĐgÃĻrement le wattage.
PS: je ne suis pas un spÃĐcialiste, je suis un badiste qui veux juste intÃĐgrer une prÃĐpa physique intelligente?
Bonjour Julien, ton approche est bonne.
Bonjour, quand tu parles de zone 2 de puissance, câest en vÃĐlo ou alors cardiaque ?
Puissance
zone 2 puissance à vÃĐlo
Merci pour ces conseils. Est ce que l'ÃĒge du cycliste ( dans ce cas : un vieux !) a une influence sur le point de fatmax ?
En Haute Savoie, si tu reste sur les petites routes oÃđ ça ne circule pas trop, ça fait que de monter et descendre alors difficile de reste à 73% de de la frÃĐquence max, t'avances vraiment pas dans la moindre cote...
Bonne question pour l'ÃĒge. Je pense que cela n'a pas d'influence directe mais une influence indirecte (la fonte musculaire liÃĐe à l'ÃĒge peut entrainer une perte de force et donc de watts à fatmax, mais pas nÃĐcessairement d'impact sur le %fc).
@@Leswatts De nouveau merci pour ta rÃĐponse et pour tes vidÃĐos. A+
est-ce liÃĐ Ã la diÃĐte cÃĐtogÃĐne ??
Bonjour.
C'est un autre sujet.
Salut
La zone 2 divise en 7 ou en 5 c est la meme chose ? Les memes resultats ?
Oui câest pareil