【調味料はほぼ塩だけ】材料3つで作る【キャベツのうま塩リゾット】オートミールと豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

[@izumi.low-carb]

〈キャベツ煮　5日分〉
手羽元………………700g
（鶏もも肉だったら500g）
キャベツ……………１玉
（実際に炊飯器に入ったのは500g）
塩……小さじ1/2
おろしニンニク……大さじ1
水……200g
ローリエ……1枚
炊飯終わりの味付け
塩……………………小さじ1/2
ブラックペッパー…いっぱい
とろけるチーズ……5枚以上→トッピング用
乾燥パセリ…………適量→トッピング用
①キャベツはざく切りにする。
②炊飯釜に塩、おろしにんにく、水、ローリエ、手羽元、キャベツを入れて普通炊飯。
③炊飯が終わったら手羽元の骨をとり、塩、ブラックパッパーで味を整えたら完成。
〈オートミールご飯　5日分〉
オートミール………………200g
木綿豆腐……………………200g
（キャベツ煮が1.5㎏あれば木綿豆腐なしでOK）
スライスチーズ……………2枚（余るから入れてる、粉チーズでもOK）
混ぜたらOK

[@sayaka9299]

ほんとに料理苦手でどんな調理家電買っても苦しかったのが、いずみさんのおかげでお弁当づくりが続いてます！
2種類10食を週末にまとめて作って、平日のご飯にしてます。
ほんとにありがとうございます。

[@izumi.low-carb]

嬉しいお言葉ありがとうございます🥺
これからも簡単でヘルシーなお弁当の投稿を続けていきたいと思います☺️✨

[@赤崎智子-o7l]

いずみさんの冷凍弁当の中で一番好きなレシピです。何度作ったか分からない位です！簡単だし、夕方にお腹減らないので最強です。リゾットのレシピ増えたら嬉しいです😄

[@izumi.low-carb]

嬉しいです🥺そんなに作って頂きありがとうございます。
本当に簡単だしお腹に溜まりますよね😍
リゾット系、まだまだあるのでどんどん出していきたいと思います☺️✨

[@ノンノン-z3w]

今回も簡単で美味しそうなレシピありがとうございます😊
先生の話し方私は聞きやすく好きですよ😅

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
簡単すぎてどうしようくらい簡単にできました😊✨
これからも元気に話したいと思います！！！！！

[@黒いセーラー服]

いつも拝見しています。
1週間分まとめて作れるので、平日すっごく楽なのにバランスも考えられていて大助かりです❤しかも美味しい！
オートミールごはんの分量を間違えてリゾットにならず😂
これはこれで、今週味わってまたリベンジします！

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます🥺
楽に作れて栄養も摂れて美味しいなんてサイコーですよね❤️
是非色々作って頂ければ嬉しいです！！！！！

[@miix_373]

キャベツ大量消費できそうで、しかもめちゃくちゃ美味しそうです!! 早速来週やってみようと思います😊
トマトペースト等入れてアレンジを加えても美味しそうです🤤

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます😊
シンプルだからこそアレンジ自由自在です❤️
お好みで味変しちゃって下さい！！！！！

[@kkasekn2678]

いつもありがとうございます。
キャベツのうま塩リゾット弁当作ってみます😊
いつも冷凍庫には３種類の冷凍弁当が入っています。
１日置きに食べるの飽きなく食べることができます。
ありがとうございます。

[@izumi.low-carb]

見て頂きありがとうございます🥺
冷凍庫にいずみ弁当だらけで嬉しいです😊✨
３種類もあれば飽きないですよね！！！

[@yoh2013]

このメニューが5日間続けて1番飽きませんでした。あっさり味が返ってよかったみたいです。キャベツが甘くて美味しかった

[@izumi.low-carb]

お〜〜〜！！なんと！！
あっさりが逆によかったんですね☺️✨
飽きずに食べられてよかったです！！！！！

[@ery441]

このレシピ大好きです！鶏むね挽肉で作ったり、手羽元に塩麹をつけてから使ったり、オートミール使わないでキャベツ多め＋もやしにしたり、アレンジしまくってます🙌

[@izumi.low-carb]

アレンジめっちゃ美味しそうですね！！！！
キャベツ＆もやしなんてヘルシーすぎますね❤️

[@kzmk8629]

いつも参考にさせてもらってます。手羽元、鶏モモ両方で作ってみましたが、圧倒的に手羽元の方が美味しかったです！また、普通の圧力鍋でキャベツ1個まるまる入れて作ったところ、スープがかなり大量になって、文字通りのリゾット風になりました。スープジャーに入れて持って行く都合上、オートミールとスープを混ぜるときにスライスチーズ7枚も余熱で溶かし混ぜ込みました。すると、チーズのおかげでトロトロのオートミールになって良い感じです。動画中でもあるようにスープジャーで保管後に食べると食感がおじやっぽくなりますが、とても美味しいです。味がタンパクという動画中コメントでしたが、胡椒やタバスコで味変すれば1週間余裕でした！

[@izumi.low-carb]

色々と試して作って頂きありがとうございます🥺
手羽元の骨からの出汁の旨み、圧倒的ですよね！！！！
キャベツ1玉まるまる！！いいですね！！
とろとろのリゾット、美味しそうです🤤✨
味変もいいですね！！
おいしく食べて頂きありがとうございます☺︎

[@user-md6uv6sr4b]

こんにちわ^^
今回も炊飯器でこんなに美味しそうなのが出来て
感動です^^
早速作ってみよー^^
色々作り混ぜて食べてったら本当に体調良くなりそう^^
頑張ろ😊　ありがとです^^

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます☺️
しめじ混ぜたりしても美味しいですよ！！！
是非色々とお試しください☺️✨

[@HS-us9hn]

これはすばらしい。やってみます。いずみさんの影響で、最近オートミールご飯会社で食べて、痩せてきました！ありがとうございます！

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます！！
効果も出てきて嬉しいです🥺
続けてじゃんじゃん痩せちゃってください🎶

[@エーイマデ]

キャベツのうま塩リゾットいいですね。手羽先のお肉と上にチーズがあるのが見た目よくしてますね。これは食べてみたい一品ですね。

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます😊
チーズがあるとめっちゃおいしそうに見えますよね😍
是非食べてみて下さい✨

[@aminko618]

こちら、めちゃくちゃ美味しかったです！もう一回作ろうと思います😊

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます！！簡単なのでたくさん作ってください☺️✨

[@加賀嫁提督]

キャベツの気分だったのでドンピシャなレシピ。来週の飯は決まったな！

[@izumi.low-carb]

ドンピシャ！！
キャベツの気分の日ありますよね〜☺️

[@katakuruma-m2p]

炊飯器で手羽元煮るの私も大好きです！
毎回、見させて頂いてます。そして、骨から外してお弁当にする…って気付かなかったので(こんなに外しやすいのに😅)
も〜目からうろこwでした。
このレシピも😆最高ですね！材料も手間も簡単で、早速作ります！
前回のナスと交互に食べれば飽きないですね👍✨
手羽元を醤油ベースで煮て、汁だけ冷やして煮こごりを食べるのも好きなんです。
ホントに楽チン弁当で最高です🎉

[@izumi.low-carb]

炊飯器で手羽元いいですよね！！！
むしろ炊飯器でしか煮てないかも・・・笑
醤油ベースもおいしいですよね！鶏の出汁がでて、サイコー！！
炊飯器レシピまだまだあるので投稿していきたいと思います☺️

[@伊藤明日夢]

こんばんは。
初めてコメントします。
いつも楽しく拝見しています。
こちらのレシピを初めて作ってみました。
軟骨コリコリでとっても美味しかったです✨

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます🥺
軟骨こりこりで美味しいですよね😍
他にも炊飯器レシピあるので是非作ってみて下さい🎶

[@dada50136]

チーズオートミールごはんおいしそうですねー。あたらしいかも。
キャベツ安く買えた時に1玉使えるのもいいですねー。ぜひ試してみまーす。

[@izumi.low-carb]

簡単なのにめちゃうまです！！
キャベツ安い時だと100円くらいで買えるんですよね😂
是非、安い時に買ってお試しください！！！

[@emiyu1756]

やったー炊飯器のレシピや〜‼️👏
この前のチキンのトマトチーズリゾットも美味しかったので、キャベツのリゾットも楽しみです♪
ラクで美味しい😊
ホントにありがたいです‼️
私は晩御飯にしたいと思います。

[@izumi.low-carb]

炊飯器レシピ楽ちんですよね〜！
でもせっかちだから待ってるのがちょっとしんどいです😂
まだまだ炊飯器レシピあるのでお楽しみに！！！❤️

[@tamaama3158]

腸内環境についてのお話もとっても勉強になりました。😊寒くなってきて水分摂取量が減ったせいなのか少し便通が良くないような気がしています。食物繊維がたくさん採れるリゾット作ってみたいです！

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます☺️
寒くなると水を飲む量が減っちゃいますよね。でも乾燥してるから本当は水を飲まなきゃなんですけどね😅
リゾット弁当で便秘解消しちゃってください🎶

[@mayumint7696]

このお弁当とっても美味しかったです！リゾット弁当、他にも紹介して欲しいです

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます☺︎
リゾット系どんどん投稿していきますね🎶

[@cocosarara7726]

色々作らせてもらってます！
今回のも作りました♪
こんなに簡単なのにものすごく美味しかったです。
全然料理してこなかった私ですが、いずみさんの作り置き弁当のおかげで職場では料理上手と言われるまでになってしまいました笑
これからもお世話になります❤

[@izumi.low-carb]

色々と作って頂きありがとうございます🥹
料理上手の称号、おめでとうございます！！！
料理系の投稿してますが、料理が上手なわけではないですしね😂😂
これからも簡単おいしいメニューを投稿していきたいと思います！！！！！

[@kkasekn2678]

いつもありがとうございます。
今回お豆腐買い忘れまして😅　厚揚げが２枚あったのでオートミールに入れてみました。
美味しくできたと思います😅
次回は忘れずにお豆腐入れて作ってみますね。

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます🥺
お！厚揚げいけるんですね！！！
食べ応えがさらにアップしそう☺️✨

[@kkasekn2678]

@@izumi.low-carb さん
かなり満腹になります😁
私はもともと厚揚げ好きなので美味しいです。
いつもメニュー作りありがとうございます✨
本当に助かっていますのでこれからも参考にして作っていきたいです。
よろしくお願いします🙇‍♀

[@Oki-Nachikoro]

いずみさん！
これまで、ビビンバと炊き込みご飯と麻婆厚揚を作って毎日のお弁当として週替わりで持って行ってます。
最初に炊き込みご飯のやつを作って美味しすぎたのでそこから冷凍弁当にハマりました☺️
いずみさんのレシピ、マジでほんとにどれも美味しくてビックリです！
キャベツもこのあとすぐ買いに行きます😆これからも動画、楽しみにしてます❤

[@izumi.low-carb]

色々と作って頂きありがとうございます☺️
いやー、嬉しいお言葉ありがとうございます🥹
でも・・・本当に・・・自分でもマジでほんとうにどれでも美味しいと思ってるんですよ😂😂自画自賛やばい！！！！
これからも美味しいと思ったレシピ投稿していくのでよろしくお願い致します☺️✨

[@melmel-x3c]

初コメント失礼します！
いつも参考にさせて頂いてます！
いずみさんのまるごと冷凍弁当に出会ってから毎日の仕事でのお昼が楽しみになりました！
この弁当も作ってみたのですが、私の好きなあっさりした味で最高でした！味も最高ですが、楽ちんだしお腹もいっぱいになるので良いことしかないです😂
夕飯用としてもストックして、仕事終わりに自炊せずにすぐ食べられるようにしてます🙌
いずみさんに出会ってなかったら今頃どうなってたか...本当に感謝しかないです！！
これからも投稿楽しみにしています！！応援してます🎉

[@izumi.low-carb]

めちゃめちゃ褒めちぎって頂きありがとうございます☺️✨
お昼が楽しみになったなんて嬉しいです🥺
美味しくて楽ちんなんてサイコーですよね🎶
これからも色々と作って頂けると嬉しいです✨

[@知子-v1y]

寒波到来で急激に冷え込んだ本日。
炊飯器を使ったレシピで、部屋も加湿して一石二鳥なんて思ってしまう😂

[@izumi.low-carb]

加湿😂笑その発想はなかった！笑
でも本当に最近？急に寒くて、もう寒すぎてやばいです😱

[@知子-v1y]

いずみさん
加湿を兼ねた保湿もです😆
寒波早く去って欲しい〰️😵

[@おもち-p1l]

このシリーズかなり参考にさせていただいてますが初めてのコメントです…🤭🤭
あの、、！これ！今までで1番おいしくて…！どうしてもコメントに…！
（まだキャベツの味見しただけ笑）
味見で危うく炊飯器丸ごと無くなるとこでした笑
明日のお昼が楽しみで仕方ないです😖
コレからも楽しみにしてます…！
4月から新卒でお昼ごはんずっと悩んでましたが夏ごろからほんとにメチャクチャお世話になっております👮

[@izumi.low-carb]

いつも参考にして頂きありがとうございます☺️
１番美味しい！！１番！！！ありがとうございます🥺
味見で炊飯器丸ごとはやばいですね😂
でも夕飯の代わりってことだったら・・・・食べ過ぎですね😂
これからも投稿していきますのでよろしくお願いいたします！！

[@wam267]

虫もタンパク質として前向きに捉えるの好き😂

[@izumi.low-carb]

私は食べられないですが、、、貴重なタンパク源ですからね😂

[@しーちゃん-h7l]

一番乗り〜。作ってみたいです👌

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
作って頂けたら嬉しいです😊

[@user-nj8fd6sb8y]

先週、めちゃくちゃ大きいキャベツが198円だったのでそれだったらこのレシピ向きだなぁ🎉
いつもの手間がかかるのより、こっちのほうが続きそう😂

[@izumi.low-carb]

いや〜ん！いいですね！安くておおきいキャベツ♡
炊飯器レシピまだまだあるので投稿していきますね！！

[@admicleg]

ジップロックコンテナ480を10個セットを買ったんだけどちょっと私達夫婦には量が多すぎたので一膳240と小盛り130を8個ずつ買い足しました。
全く同じメニューを朝晩だと飽きてしまうので3種類作っています。コンテナはムダにしてませんよ。
1週間分作るのも1食作るのも手間はそんな変わらないような気がしてます。例えばスパゲッティとかだとコンテナに詰める前の茹で時間が半分でok。食べる時にもチンして加熱しますので。その半分の浮いた時間で箱詰めできます。
何しろ、あればあるだけ食べたくなるので、あらかじめ、箱詰めしておく作戦はすごいと感心しています。ありがとうございました。

[@izumi.low-carb]

色々と作って頂きありがとうございます☺️✨
1週間分つくるのと1食作るのってそこまで手間は変わらないですよね！！
色々使いやすいようにアレンジして頂ければと思います✨✨

[@lllakilllresident5410]

便利でいいなと思って他の味のを作ってみましたが
オートミール豆腐ご飯がまずすぎて無理でした；；
玄米ご飯とおかずは参考に冷凍弁当していきます。

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます！
オートミールダメでしたか💦

[@なあすん]

明日、タッパー買って作ろうと思っています。いずみさんが1番おすすめな冷凍オートミール弁当はなんですか？！🥰🥰

[@izumi.low-carb]

一番オススメ・・・難しいですね😂
最近だと豚小間ピーマンつくねがめっちゃ美味しかったですね。ガパオも好きです！！
オートミールが初めてだったらドリアやリゾット系から始めた方が違和感がないかもしれません☺️

[@なあすん]

@@izumi.low-carb 豚コマピーマンつくね弁当作りました！！！美味しかったです❤️

[@きゃんちゃば]

本日も素敵なレシピありがとうございます(​ *´꒳`*​)✨✨
キャベツくたくた美味しいですよね🤤もやしとキャベツはいくらでも食べられます笑
炊飯器で簡単レシピは料理苦手な自分にはとてもありがたいです( ᎔˘꒳˘᎔)
ブラックペッパーは思ってるよりも3倍!覚えておきます

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます！
くったくたのキャベツめっちゃ好きなんですよ！！
わかります！もやしも最高ですよね！！
鍋のきゃべつもやしさいこー！みたいな！（関係ない笑）
炊飯器レシピまだまだあるので動画作っていきますね！！！

[@とうさ-j4j]

接客業なので、ニンニクを使わないレシピを待ってます！（今回はニンニクなしコンソメ多めにしました。
）

[@izumi.low-carb]

ニンニクだらけすみません😅
生姜つかったメニューも出しますね！

[@nutsmacadamia1571]

おいしそうなレシピありがとうございます！質問ですが糖質とか気にしないならオートミールの代わりに白米でも代用可能でしょうか？
べちゃべちゃになるかな？

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます！
このレシピはリゾット風なので、お米で代用してもべちゃべちゃしますね！
木綿豆腐を入れなければいい感じのリゾットっぽくなると思います☺️

[@nutsmacadamia1571]

ありがとうございます！とりあえずやってみます！

[@megu1020]

美味しそう(*´ч`*)お野菜もいっぱい取れて良さそう🥬キノコも入れたくなっちゃう🤤早速買い物に行ってきます｡"8-(*o･ω･)o

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
きのこも入れたいですね〜〜！！
キャベツもきのこもめちゃめちゃ入れたかったです！！！！

[@夏姫-h4o]

私は炊飯器3号炊きなんですが、少ないですか？
後からキャベツ追加したほうがいいでしょうか😅作りたいです〜

[@izumi.low-carb]

多分動画の量と同じくらい作れると思いますよ！！後からキャベツ追加した方がもっと美味しいと思います☺️

[@狂った乙女]

肉が食べられないので代替えで魚でも良いですか？

[@izumi.low-carb]

白身魚やツナ、シーフードミックスで作っても美味しそうな気がします！！！

[@ns-yn3fj]

お鍋で作る場合も材料の量は炊飯器と同じ量で問題ないのでしょうか…？

[@izumi.low-carb]

蓋をして弱火でコトコト煮るのでしたら分量そのままで大丈夫だと思います！火が強かったら水分が飛んじゃうので、水を多めに入れていただければと思います☺️✨

[@ごま男-x1p]

オートミール200にスープ400をいれて、豆腐もいれると何故かべっしゃべしゃになってしまいました💦スープが温かすぎたのですかね？それか吸わせないですぐ混ぜたからかな？？

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます☺️
これはリゾット系なので、いつものお弁当よりもシャバシャバで正解なのですが、食べる時に問題があるほどべっしゃべしゃになってしまったでしょうか？👀

[@ごま男-x1p]

@@izumi.low-carb そうなのですね、なら良かったです。私が間違えたのかと💦まだ食べていないのでわかりませんが、動画で混ぜているのより結構、私のはびしゃびしゃだったので😅💦

[@wawamohehe1886]

炊飯器から出した時点でスープがほぼない状態に🤣炊飯器の仕様の違いでしょうか。
でも味見したらキャベツ煮がおいしすぎたので、そのまま作ってみようかなと思います！リゾット風にはならないかも😮

[@izumi.low-carb]

炊飯器の違いかもしれません💦
圧力かける系なら平気なんですけど、加熱する系？だと蒸発することもあるみたいで😱水を足して作っていただければと思います🙏

[@くさまっち]

味付けはこしょうも使ってますよね笑

[@izumi.low-carb]

そうですね☺️

[@じゅん-h9m]

追いブラックペッパーがミソですね
昨日手羽先唐揚げにしてしまった…

[@izumi.low-carb]

ブラックペッパーが好きすぎて笑
手羽先の唐揚げ美味しそうですね〜〜😋

[@田中凛子-p5j]

レンジで●分、って見ると毎度「この時間会社の共用のレンジ占拠するのか…」って思いながら見てしまう

[@altair4mula]

私の場合はラッシュ時間が昼休み開始20分で収まるので、12:20から電子レンジを使うおじさんのポジションを確立しましたが…
最初は勇気が要りますね

[@田中凛子-p5j]

@@altair4mula ですね、他の人との兼ね合いもありますし、そこを気遣える人向けのお弁当だなと思いました。

[@izumi.low-carb]

動画を見て頂きありがとうございます☺️
会社の冷蔵庫を使えるのであれば、冷蔵庫であらかじめ解凍しておいたら加熱時間3〜4分ですみますよ！！✨

[@izumi.low-carb]

ポジションの確立おめでとうございます！！！！！！

[@田中凛子-p5j]

@@izumi.low-carb なるほどですね！ありがとうございます☺️