【白菜と挽肉だけ】フライパン一つで作れる【麻婆白菜弁当】オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します

[@izumi.low-carb]

〈麻婆白菜　5日分〉
豚挽肉……………………250g
白菜………………………1/4カット(500~600g)
ごま油……………………大さじ1
おろしにんにく……大さじ1
おろし生姜……………大さじ1
豆板醤……………………大さじ1
★ラカント……………大さじ1
★酒………………………大さじ1
★味噌…………………大さじ1
★醤油…………………大さじ3
トッピング・・・万能ネギ
白菜は白い部分は1㎝に、柔らかい葉の部分はざく切りにする
白い部分と葉の部分はなんとなく分けておく
①フライパンにごま油・おろしニンニク・おろし生姜・豆板醤を入れて火にかけ、香りが出てきたら豚挽肉を炒める。
②挽肉の色が変わったら白菜の白い部分を入れて混ぜて蓋をし、3分程度待つ
③3分経ったら葉の部分を入れて軽く混ぜ、★の調味料を入れて炒め、葉が全体的にしんなりしたら完成。
残ったスープは煮詰めてオートミールご飯に入れる
〈オートミールご飯　5日分〉
オートミール………………200g
木綿豆腐……………………400g
煮詰めた麻婆白菜のスープ
混ぜたらOK

[@姫路ゆかり]

今週のお弁当はこちら作りました❤
ゆる脂質オフ中なので、鶏胸肉を細かく刻んだものを挽肉代わりに入れました！
私もピリ辛の味付け大好きです🎉
今回のもとてもとても好みでした😊

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます🥺
アレンジも美味しそうですね！！！！
これからも美味しいお弁当作っていきたいと思います☺️✨

[@KAz-min-c3k]

今年はいずみさんレシピに助けて頂きました😂体重は右肩上がりですが😅毎日お昼が楽しみです🎉
ありがとうございます😊

[@izumi.low-carb]

いつも作って頂きありがとうございます！
体重右肩あがり😂笑笑
でも楽しんで作って頂き嬉しいです🥺
これからもよろしくお願い致します！！！！！

[@usagi913]

しょうがを生にしよう！と思って買ったのに、すぐ使い道が思いつかず時間が経っていました
お酒につける保存方法あったんですね！ありがとうございます

[@izumi.low-carb]

生姜っていつの間にか冷蔵庫の奥底でシワシワになってますよね・・・笑
是非お酒に漬けて保管して頂ければと思います☺️✨

[@emiyu1756]

麻婆白菜🥬美味しそう。
小さい白菜買おうと思ってたのですが、大きいの買って鍋とこれに使います。
またまた楽しみです。
買物に行ってきます。白菜安いといいなぁ。

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺✨
白菜、入れすぎっちゃっても大丈夫なくらいなので、大きいの買って下さい☺️✨

[@tamaama3158]

ピリ辛味好きです。
オートミール弁当を食べた日は腹持ちが良くて助かっています。😊

[@izumi.low-carb]

ピリ辛美味しいですよね☺️
オートミール弁当腹持ち良いし、便通も良くなって最高です✨

[@dada50136]

先週大量の白菜をカットして冷凍したので、さっそく豚ひき肉買ってきてやってみます！
助かりました～。

[@izumi.low-carb]

なんと！ナイスですね☺️✨
材料少ないので是非作ってください😍

[@エーイマデ]

今回も美味しそうです。挽肉と白菜でこんなに美味しそうになるなんてすごいです。豆板醤もあって少しピリ辛でもあるのかな？今回も食べてみたいですね。

[@izumi.low-carb]

いつも嬉しいコメントありがとうございます！
材料二つなのに旨辛〜でめっちゃ美味しいです🥺
是非作ってみて下さい☺️✨

[@ritzparty]

白菜ちょうど大量にある〜！！！ごはんのおかずでつくちゃお😊

[@izumi.low-carb]

白菜大量！！！ちょうどいいですね☺️
是非是非作ってください✨

[@ああ-d3s6u]

大学生で食費を出来るだけ節約しようと思っていました！！今の時期白菜が安いので参考にさせて頂きます！！！動画投稿お疲れ様です！これからも応援させて頂きます！！頑張ってください！！！

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
大学生なのに自炊なんて偉すぎますね！
私実家住みだったので全然料理作ってませんでした・・・笑
最近投稿した大根メニューも、安くてオススメなので是非、作って下さい☺️✨

[@ぴよごん-j2p]

今作って食べてみたら美味しかったです！

[@izumi.low-carb]

作っていただきありがとうございます🥺✨

[@user-md6uv6sr4b]

美味しそーーーーー😊😊😊
材料も2つだけ！
簡単だし、いつも助かってます^^
次は何だろう？ってワクワク☺️してます^^

[@izumi.low-carb]

嬉しいお言葉ありがとうございます🥺
材料少ないの嬉しいですよね☺️✨
ワクワク！な気持ちで待って頂けたら嬉しいです🎶

[@mihoe3719]

太り気味の夫のランチにいつもお世話になってます。
夫が白菜が苦手なんですがキャベツでも代用できますかね？
作ってみます😊

[@izumi.low-carb]

キャベツだと白菜とは若干変わりますが（主に水分量）作れますよ☺️✨是非作ってみて下さい！

[@るか-j3q]

豆板醤の代わりとかってありますか？

[@izumi.low-carb]

糖質量は上がりますがコチュジャンでも美味しいですよ！☺️

[@KAz-min-c3k]

ご無沙汰してまーす😅オートミール冷凍弁当をやめたわけではなく、ずっと過去レシピを作ってました😊１度味しめちゃうとなかなか新レシピに行けないのも困っちゃいますが、過去レシピは味を知ってるだけにお昼のテンションが上がるんですょ➰(*≧∀≦)
いつも美味しいメニューありがとうございます(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
良いお年をお迎えくださいね❤

[@izumi.low-carb]

過去レシピも作って頂きありがとうございます☺️
美味しかったお弁当って何回も作っちゃいますよね🤤✨
味がわかってるなら尚更！！
これからも好きなお弁当を作り続けて頂けたら嬉しいです！！
今年も来年もよろしくお願い致します✨

[@きゃんちゃば]

今回も素敵なレシピありがとうございます!!!(*´꒳`*)✨
最近白菜が安売りしてたので、めちゃくちゃベストタイミングでした!!!!!!麻婆好きなのでおかずのみバージョンもストックしておこうと思います(*´꒳`*)

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます🥺
最近白菜安いですよね！！通常価格で1/4玉が98円です🥺
安いところに行けば１玉300円くらいで売ってます😂😂
めっちゃ安く作れるので是非ストックして下さい🎶

[@maquis143]

いつも美味しそうなレシピですが、今回のは見てるだけでよだれが。。
しょうがの保存について、もう少し詳しく教えていただけないでしょうか。

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
生姜の保存は生姜を洗って水気を切って、保存容器に酒と生姜を入れているだけです💡酒は生姜が浸かるくらい入れて下さい☺️✨

[@rock1ee]

nice 😽

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺

[@rock1ee]

Subscribed & 加油 🇭🇰

[@samegmagmog]

調味料類も概要欄に分量載せてくれたらいいのに。
最初に全部用意してから作り始めたいんだよなぁ、、

[@izumi.low-carb]

お待たせしました！コメントに記載しましたのでご覧いただければ嬉しいです☺️
他のメニューもコメントに書いてますのでよろしくお願い致します🎶

[@apple_lanlan]

実はいつも作ってて思うのですが豆腐400g入りのやつ近くのスーパーに売ってないwwwだいたい350gなので小さいパックのやつも買って少し足してます(о´∀`о)

[@izumi.low-carb]

確かに売ってるところと売ってないところありますよね👀