Llevo como unos dos o tres años sufriendo de dolores y calambres, en mis piernas y pantorrillas, el día de hoy empecé con estos estiramientos, fue muy difícil y doloroso, pero inmediatamente sentí ese alivio, me siento súper relajado y por supuesto que los haré diariamente.... como no ví un video de estos antes??.... muchísimas gracias, saludos desde Houston Tx.
Gracias, Dios la bendiga por enseñar estos ejercicios, me ayudaron mucho, el dolor paso. Los realice a los dias q ya podia caminar, ya q estuve una semana sin poder hacerlo, aun sentia dolor pero los hice despacio los recomiendo.
¡Ohhh! ¡¡Me alegro un montón de que te sirvan!! A mí la verdad es que más de una vez me han librado de dolores... ¡Así que me dije que tenía que compartirlos! ;) Cuídate mucho :)
Los estiramientos en general son buenísimos, así que si quieres hacerlos todos los días, estará genial. Si no tienes tiempo de tanto, si quieres un día sí y otro no, o un día sí y dos no. Yo siempre recomiendo intentar sacar unos minutitos al día para coger una rutina. Así es como más notarás de verdad mejoría, tanto si tienes molestias como si quieres trabajar la flexibilidad. Por ejemplo 5 minutos al levantarse, o antes de ir a dormir, con música relajante... ¡Como a cada uno le vaya mejor! :)
Me están ayudando mucho tus ejercicios.Muchas Gracias!!! Pero en breve me operan de la columna. Tendrás algunos tips para después de cirugía??? Saludos desde México
¡Me alegro un montón, Germán! Lo de la operación, ¡tendría que saber muy bien qué te hacen para poder aconsejarte! Si quieres, pregunta a los médicos que te operan, y si acaso necesitas algo más, dime, ¿vale? ;) ¡Un saludo desde Madrid! :)
German Garcia hola hermana, muchas gracias por ayudarme , muy muy bueno tu vídeo. muy simpática , yo s soy jaguar en lengua nahuatl mexicano ocelotl. saludos desde México.
¡Hola, Daniel! Sí, los ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor, pero ante todo ve con mucho cuidado y siempre siguiendo las indicaciones de tu médico, que es el que está viendo tu evolución. ¡Mucho ánimo!
¡Hola! ¡Me alegro de que te sirva! Te cuento: El dolor típico de la ciática que baja desde la zona inferior de la espalda hasta la pierna también puede ser síntoma de otra cosa. Por ejemplo, si se ha sobrecargado el piramidal. En las casos de "falsa ciática" normalmente con los estiramientos se pasa y sólo volverá si vuelves a realizar la actividad que te ha sobrecargado esa zona. La verdadera ciática es más complicada en el sentido en que es el síntoma causado porque la "esponjita" entre dos vértebras de la columna se ha movido, y entonces las vértebras están pinzando el nervio ciático. En ese caso los estiramientos te van a calmar el dolor, incluso hacer que desaparezca durante un tiempo, pero el problema seguirá estando ahí. Entonces depende, si no es muy molesto, si sigue haciendo vida normal, y con estiramientos se va llevando bien. Y si es muy molesto, la gente suele operarse. pero esto siempre consultando a un médico, que te aconsejará según tu caso específico... ¡Espero haberte ayudado! :) ¡Un saludo!
hola gracias por responder estube ayer en el medico y me descarto la ciatica e tenido una rotura fubrilar y es lo q me tiene asi . por fortuna ciatica descartada . gracias
hola..me sirven mucho tus ejercicios..a veces no puedo levantarme de la cama y de a poco hago estos ejercicios y se empieza a pasar...generalmente me despierto todos los dias del dolor. muchas gracias!!
Unos 15 ó 20 segundos cada ejercicio está bien, y si quieres puedes repetirlo todo unas 3 veces. De todas formas, depende mucho del nivel del dolor que tengas en cada momento... ¡Ante todo no fuerces, ve siempre con cuidado! Y piensa que es mejor hacer un poquito cada día que darte un atracón un día. Al cuerpo le viene bien la asiduidad :)
muy interesantes e ilustrativos tus videos, a mí sí me han aliviado bastante, seguire ejercitando. Una recomendación para los instructores en general, aparte de la excelente explicación considero que es muy importante que instruyan a las personas de cuantos segundos es la duración de cada ejercicio y por cuantas veces se deben hacer. Yompersonalmente empleo 15 segundos y los repito tres veces. Que tal?.
¡Hola, Pedro! ¡Me alegro de que te hayan aliviado un poco el dolor! ¡Te agradezco la sugerencia! Es verdad que otra persona me preguntó hace poco también por cómo hacer las secuencias, así que a partir de ahora lo incluiré también en los vídeos, ¡muchas gracias! :) A esta persona le comentaba que dependía mucho de si estás en plena crisis de ciática o si ves que te está empezando y quieres evitarla, o si es simplemente para mantener. Si no estás con un dolor muy fuerte, sí, la secuencia que estás haciendo es ideal, es más o menos lo que le había aconsejado a la otra Safranera :) Tu cuerpo notará sobre todo la asiduidad. Es decir, si puedes sacar unos minutitos casi todos los días para hacerlo, enseguida notarás mejoría, ¡ya verás! ¡Espero que te ayude un montón! :) ¡Un saludo!
¡Hola, Fermín! Si vas con mucho cuidado no deberían hacerte daño... Hazlos super despacio, y siempre escuchando tu cuerpo (sin hacer más de lo que realmente puedas). Tiene que ser un dolor que pica, no realmente dolor, dolor. Y no hagas rebote durante el estiramiento, que eso puede ser peor. ¡Espero haberte ayudado! ¡Mucho ánimo! :)
¡Hola, Zoraya! Aparte de las indicaciones del médico, en una crisis muy fuerte puedes intentar los dos primeros ejercicios (el tercero aún no), super suave y despacito. Lo vas haciendo poco a poco, paras y repites. Respira profundamente de manera que con la respiración tu cuerpo se vaya soltando un poco. Eso quiere decir que va estirando, y al estirar, te disminuirán las molestias. ¡Espero que te sirva, aunque te contesto super tarde, lo siento! ¡Un saludo, y mucho ánimo!
Gustavo A. Martinez Lerma cuando yo tengo el dolor intenso los hago sentada en una silla. espalda recta, la pierna que duele la cruzó en mi otra pierna. (como los hombres cruzan la pierna. donde el tobillo de la pierna que duele queda descansando en la rodilla de la otra pierna. como un 4) después dejo caer un poco de mi peso sobre la pierna cuando todavía está doblada como doblando me a recoger algo del suelo. si no puedo doblarme con mi mano sobre la altura de la rodilla donde la pierna hace el dobles, le doy un empujón muy leve hacia el suelo de 2 o 3 segundos unas 15-20 repeticiónes. espero le funcione
¡Gracias por tu aportación, Haz! Es un poco como el segundo ejercicio, pero sentada en vez de en el suelo, ¿no? De hecho también se puede hacer de pie, por si puede servir. :) Lo único ten cuidado de no doblar la espalda, ¿vale? ¡Un saludo! :)
Hola buenas tardes 😊soy nueva en su canal Saludos desde Puerto Rico Me puede dar una rutina de ejercicios para rebajar y tonificar mi cuerpo sin que me lastime el nervio ciatico y la sona Lumbar es que tengo varias condiciones y por el sobre peso me estava doliendo la espalda 😯 Cuales videos me recomiendas para hacer la rutina de ejercicios? ??
¡Hola, Sol! Para protegerte bien lo importante es que mantengas siempre la cadera bien encajada. Intenta hacerlo también cuando andes por la calle, y aún más cuando haces ejercicio... Aquí puedes ver cómo hacerlo: th-cam.com/video/683dvsZIK6E/w-d-xo.html Cuando tenga un ratillo intentaré hacer un vídeo con una rutina de ejercicios, ¿vale? De todas formas, mientras tanto puedes ir haciendo los ejercicios de la serie que estamos poniendo todos los domingos, ¡te vendrán bien! th-cam.com/play/PL4ESdnCyKledAYjbMjx2EGwfrIxLKtWeD.html Por lo de la ciática, intenta evitar movimientos bruscos que tengan desnivel entre una pierna y la otra. Tipo al bajar del autobús o bajar escaleras, intenta ir con cuidado. ¡Espero que te sirva! Cuídate mucho, ¡un saludo desde Madrid! :)
+Hawá Raqs 😍😍😍Que emoción que me contestaras amiga yo estuve en cama cuando me quedo tranca del ciatico y lo único que me ayudava era la Acupuntura pero cuando era más joven yo hacia ejercicio y me sentía mejor ahora tengo 42 años y quiero tratar de rebajar y tonificar mi cuerpo llevo 4 días caminando espero poder seguir y sentirme mejor de salud y verme un poquito rejuvenecida...Gracias por ayudarme se ve que eres una muchacha muy humana y linda Dios te cuide éxito. ..espero el video gracias de todos corazón 😘
¡Hola, Sol! Al final me venía bien hacerlo ahora, así que para este mismo jueves tienes una rutina anti-ciática, ¡espero que te sirva! :) Lo que estoy pensando es que he preparado algo más tipo stretching (estiramientos), y no sé si era eso lo que querías o algo un poco más de deporte... Ya me dirás, ¿vale? ¡Un saludo! :)
Gracias Hawá no es difil y si efectivo el ejercicio pero cuando me esta doliendo la ciatica no puedo hacerlo es muy fuerte los dolores. Hay algun punto punto importante para frotar y calmar el dolor, mira en ocaciones da desde la cintura a la pierna izquierda o la derecha, hasta en ambas piernas impidiendo moverme, en ocaciones el dolor es entrepiernas en la zona de la ingle. Como vez he sufrido el dolor de ciática en todo su dominio, con tu ejercio paro un poco el dolor pero me gustaría tu opinión.
¡Hola, Benito! Intentaré hacer un vídeo con algún estiramiento más suave para los momentos en que el dolor es más fuerte. Me alegro un montón de que te calmara un poquito el dolor de todas formas... Todo lo que es tema de masajes, te recomiendo que vayas mejor a un fisio en tu ciudad, que te lo pueda hacer en persona, así estás seguro de no hacerte daño :) ¡Te deseo mucho ánimo!
Sí, eso es. Lo que quiero decir es que el movimiento no debe suponer un dolor extra. Es decir. al hacerlo sientes el tirón en la zona dolorida, pero si te duele otra zona, o si se convierte en un dolor difícil de soportar, es mejor parar. Tiene que ser el "dolor" que pica porque te está estirando, pero no dolor, dolor de estar forzando más de la cuenta. No sé si me explico... Y también es importante que después de hacer el ejercicio no te duela más. Entonces es que hay algo que no se está haciendo bien. Espero haberte ayudado aunque así por escrito sea difícil de explicar... ¡Un saludo! :)
Padesco de discos herniados y un tremendo dolor de ciática.las infecciones me Han dado una fuerte relación de dolor por todo los músculos de las piernas de modo que casi no me puedo parar ni sentarme del dolor.cosquilleo y adormecimiento.que debo Aser.
¡Hola, Ángel! Ante todo ve con muchísimo cuidado en los movimientos, también en tu día a día. Es decir, el simple gesto de bajar del autobús te puede hacer daño si pisas mal... Te aconsejo que intentes ir siempre con la cadera encajada cuando vas a andar, etc (ahora te dejo un enlace para que veas cómo es). Y en cuanto a estos estiramientos, si el dolor es muy fuerte, no intentes el 3º. Prueba super despacito con el 1º y el 2º. Y piensa que tiene que picar, no doler. Si te duele, para. Si no te duele y consigues hacerlos, te ayudarán a calmar el dolor. ¡Mucho ánimo! Hawa
Gracias Hawá !!! Voy a intentarlo !!! Te preguntaras ?? Intentarlo !!! Es que me pilla las ingles tambien :-( , pero voy a estirarrrr.... Un abrazo....
¡Hola, María! Puedes hacer 3 repeticiones de unos 10 segundos de cada. El 3er ejercicio es un poquito más fuerte, o sea que éste es mejor evitarlo en caso de crisis fuerte, y al contrario, aprovechar a hacerlo cuando aún no es muy fuerte, porque ayuda un montón. :) ¡Espero haberte ayudado! Un saludo :)
¡Hola, Julio! El tercero es el más fuerte... ¡Ve con cuidado! Si quieres ve probando con los otros dos, pequeñas series de 10/ 15 segundos cada ejercicio, y cuando te sientas mejor, ya pruebas el tercero. Sobre todo escucha a tu cuerpo y no lo fuerces, ¿vale? ¡Mucho ánimo!
¡Hola! Si estás bien de salud, ¡sigue haciendo deporte! Siempre con cuidado de no forzar. Haciendo estiramientos de todo tipo estás ayudando a mantener el cuerpo más ágil y en mejor estado más tiempo, así que los estiramientos en casa siempre los recomiendo. :) Así que a seguir adelante, deportista :)
¡Hola, Margarita! Justo esta semana (el jueves) pongo un ejercicio muy muy fácil para las lumbares... Hay más gente que me ha pedido hacer ejercicios un poquito más sencillos, así que pondré varios próximamente :) ¡Un saludo!
hola, están super bien tus ejercicios, pero los deberías de hacer completos te verías mucho más profesional, se ve que eres una chica linda, saludos ;)
Ok, ¡gracias por tu consejo! Dices hacerlo al mismo tiempo que lo haría alguien que está viéndolo, ¿no? La verdad es que era por que no se alargara mucho el vídeo, pero lo tendré en cuenta. ¡Muchas gracias! Un saludo :)
Sí, eso es. Lo que pasa es que cuando es caso de hernia discal tienes que ir con un poco más de cuidado, ¿vale? Ve haciéndolos poco a poco, sin forzar. Pero ya verás que calmará un montón el dolor. A mí estos estiramientos ya me han salvado de más de una... :)
¡Hola, Juan Carlos! El tercero es el más fuerte, si te duele, no lo hagas. Si quieres empieza por los otros y cuando el cuerpo los vaya cogiendo, vuelve a probar el tercero. Pero siempre con cuidado. Tienes que sentir como que pica (eso es que está haciendo efecto), pero no llegar al dolor. ¡Espero que te ayude! ¡Un saludo! :)
Llevo como unos dos o tres años sufriendo de dolores y calambres, en mis piernas y pantorrillas, el día de hoy empecé con estos estiramientos, fue muy difícil y doloroso, pero inmediatamente sentí ese alivio, me siento súper relajado y por supuesto que los haré diariamente.... como no ví un video de estos antes??.... muchísimas gracias, saludos desde Houston Tx.
¡Ohhhh! ¡Me alegro un montón de haber podido ayudarte un poco, Francisco! ¡Un saludo! :)
Muchas gracias por su video y felicitaciones por la elasticidad que muestras
¡Muchas gracias! Me alegro de que te pueda ser útil :)
Gracias, Dios la bendiga por enseñar estos ejercicios, me ayudaron mucho, el dolor paso. Los realice a los dias q ya podia caminar, ya q estuve una semana sin poder hacerlo, aun sentia dolor pero los hice despacio los recomiendo.
¡Me alegro un montón! :)
Que practica y buen video...no lo hizo tedioso 😙😙😙 graciassss
¡Me alegro de que te resulte útil, Angelica! :) Pasa un feliz día
Muchas gracias por responder!! voy a tomar mucho en cuenta tus consejos eres bien linda y amable😃😁❤❤❤
¡Un placer, espero que te sirva! ¡Tú también eres muy amable! :) :)
Excelentes ejercicios.. me han ayudado muchísimo!.. mil gracias! :)
¡Me alegro un montón, Marcella! :)
gracias! alivió un montón!
¡Me alegro un montón, Ramiro! :)
muchas gracias me resulto muy util!
¡Me alegro mucho! :) ¡Un saludo!
Muchas gracias por tu ejercicios , hoy empece a realizarlos , me gusto como explicas la rutina ,
¡Ohhh! ¡Muchas gracias! Me alegro un montón de que te sirvan :)
Me sirvió mucho el ejercicio, pero qué lindo totó, por favor!
Geniales! gracias Safran
¡Un placer! :)
muchas gracias
¡Un placer! Espero que te sirvan :)
Graciassssssssss! me salvaste!
¡Ohhhh! Me alegro un montón, Ernesto :) ¡Un saludo!
Anduve con un tirón de ciática, hice dos de los ejercicios que explicas aquí, voy por el otro.Como siempre, gracias Hawá!!!.Besos
¡Ohhh! ¡¡Me alegro un montón de que te sirvan!! A mí la verdad es que más de una vez me han librado de dolores... ¡Así que me dije que tenía que compartirlos! ;) Cuídate mucho :)
Te amo hermosa gracias ya me estoy recuperando
¡Me alegro, Samuel! Mucho ánimo :)
saludos gracias me ayudo mucho
¡Me alegro un montón, Ricardo! Un saludo
Muy buenos ejercicios para la ciática
¡Muchas gracias! Me alegro de que te ayuden :) ¡Un saludo!
Hola muchas gracias por el video preciosa....sigue subiendo videos de esa indole..abrazos
¡Gracias por tu comentario, Daniel! Pues si sirve, sí seguiré :)
Me an ayudado mucho
¡Me alegro muchísimooo! :) Un saludo, Teresa
Gracias Hawa por el tutorial pero si que son dificiles pero se sienten muy efectivos
¡Gracias a ti! Hazlos siempre con cuidado y vigilando cómo tienes colocada la cadera, ¿vale? Si tienes alguna duda, ¡dinos! :) ¡Un saludo!
+Hawá Raqs, gracias por todo y un abrazo
¡Un placer! :)
Clara y concisa, me ha ayudado muchísimo, gracias y uff! que cuerpo
Me alegro de que te haya ayudado ;)
Holaaaa que tengas bonito inicio de semana ...te mando un cordial saludo..
Igualmente
hola una pregunta cuánto tiempo o repeticiones se deben hacer?
Interesantes tus consejos, voy a aplicarlos, luego te cuento como me fue...
¡Genial! Ya me cuentas :)
Saludos,voy a tratar .muy simpática.
¡Gracias, Felipe! Espero que te sirvan :) ¡Un saludo!
y cuantas veces a la semana 😀😀😃
Los estiramientos en general son buenísimos, así que si quieres hacerlos todos los días, estará genial.
Si no tienes tiempo de tanto, si quieres un día sí y otro no, o un día sí y dos no.
Yo siempre recomiendo intentar sacar unos minutitos al día para coger una rutina. Así es como más notarás de verdad mejoría, tanto si tienes molestias como si quieres trabajar la flexibilidad. Por ejemplo 5 minutos al levantarse, o antes de ir a dormir, con música relajante... ¡Como a cada uno le vaya mejor! :)
Me están ayudando mucho tus ejercicios.Muchas Gracias!!! Pero en breve me operan de la columna. Tendrás algunos tips para después de cirugía??? Saludos desde México
¡Me alegro un montón, Germán! Lo de la operación, ¡tendría que saber muy bien qué te hacen para poder aconsejarte! Si quieres, pregunta a los médicos que te operan, y si acaso necesitas algo más, dime, ¿vale? ;) ¡Un saludo desde Madrid! :)
German Garcia
hola hermana, muchas gracias por ayudarme , muy muy bueno tu vídeo.
muy simpática , yo s soy jaguar en lengua nahuatl mexicano ocelotl. saludos desde México.
¡Me alegro de que te ayude, Ernesto! Un saludo desde Madrid :)
Ola safan mira yo tengo una hernia discal de l5 ala derecho si funcionará los ejercicios que tu estáis asiendo
¡Hola, Daniel! Sí, los ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor, pero ante todo ve con mucho cuidado y siempre siguiendo las indicaciones de tu médico, que es el que está viendo tu evolución. ¡Mucho ánimo!
Ps me ayudaron mucho y cuanto tiempo se desbloquea la ciatica
¡Me alegro un montón! :)
hola gracias por los videos y una pregunta la aciatica es cronica ? gracias
¡Hola! ¡Me alegro de que te sirva!
Te cuento: El dolor típico de la ciática que baja desde la zona inferior de la espalda hasta la pierna también puede ser síntoma de otra cosa. Por ejemplo, si se ha sobrecargado el piramidal. En las casos de "falsa ciática" normalmente con los estiramientos se pasa y sólo volverá si vuelves a realizar la actividad que te ha sobrecargado esa zona.
La verdadera ciática es más complicada en el sentido en que es el síntoma causado porque la "esponjita" entre dos vértebras de la columna se ha movido, y entonces las vértebras están pinzando el nervio ciático. En ese caso los estiramientos te van a calmar el dolor, incluso hacer que desaparezca durante un tiempo, pero el problema seguirá estando ahí. Entonces depende, si no es muy molesto, si sigue haciendo vida normal, y con estiramientos se va llevando bien. Y si es muy molesto, la gente suele operarse. pero esto siempre consultando a un médico, que te aconsejará según tu caso específico...
¡Espero haberte ayudado! :) ¡Un saludo!
hola gracias por responder estube ayer en el medico y me descarto la ciatica e tenido una rotura fubrilar y es lo q me tiene asi . por fortuna ciatica descartada . gracias
¡Me alegro un montón! ¡A cuidarse! :) ¡Un saludo!
Diego T ES LA CIÁTICA
Muchas gracias!!!muy claro y simple
hola..me sirven mucho tus ejercicios..a veces no puedo levantarme de la cama y de a poco hago estos ejercicios y se empieza a pasar...generalmente me despierto todos los dias del dolor. muchas gracias!!
¡Me alegro un montón de que te sirva! Ya verás que cogiendo una rutina de estiramientos, lo notarás una montón :)
Cuanto de tiempo es de las series
Unos 15 ó 20 segundos cada ejercicio está bien, y si quieres puedes repetirlo todo unas 3 veces. De todas formas, depende mucho del nivel del dolor que tengas en cada momento... ¡Ante todo no fuerces, ve siempre con cuidado! Y piensa que es mejor hacer un poquito cada día que darte un atracón un día. Al cuerpo le viene bien la asiduidad :)
muy interesantes e ilustrativos tus videos, a mí sí me han aliviado bastante, seguire ejercitando. Una recomendación para los instructores en general, aparte de la excelente explicación considero que es muy importante que instruyan a las personas de cuantos segundos es la duración de cada ejercicio y por cuantas veces se deben hacer. Yompersonalmente empleo 15 segundos y los repito tres veces. Que tal?.
¡Hola, Pedro! ¡Me alegro de que te hayan aliviado un poco el dolor! ¡Te agradezco la sugerencia! Es verdad que otra persona me preguntó hace poco también por cómo hacer las secuencias, así que a partir de ahora lo incluiré también en los vídeos, ¡muchas gracias! :)
A esta persona le comentaba que dependía mucho de si estás en plena crisis de ciática o si ves que te está empezando y quieres evitarla, o si es simplemente para mantener. Si no estás con un dolor muy fuerte, sí, la secuencia que estás haciendo es ideal, es más o menos lo que le había aconsejado a la otra Safranera :)
Tu cuerpo notará sobre todo la asiduidad. Es decir, si puedes sacar unos minutitos casi todos los días para hacerlo, enseguida notarás mejoría, ¡ya verás!
¡Espero que te ayude un montón! :) ¡Un saludo!
Muy buenos pero no entendí el los ejercicios la posición de la pierna afectada cuál sería
¡Hola! La pierna afectada es la que tienes doblada. ¡Un saludo! :)
de mazatlan sinaloa ,tengo mas de dos anios con la molestia de la ciatica me dijo el Dr,que era desgaste crees que me sirvan estos ejercicios
¡Hola, Fermín! Si vas con mucho cuidado no deberían hacerte daño... Hazlos super despacio, y siempre escuchando tu cuerpo (sin hacer más de lo que realmente puedas). Tiene que ser un dolor que pica, no realmente dolor, dolor. Y no hagas rebote durante el estiramiento, que eso puede ser peor. ¡Espero haberte ayudado! ¡Mucho ánimo! :)
quiero saber en plena crisis que hacer.que casi no me puedo mover.
¡Hola, Zoraya!
Aparte de las indicaciones del médico, en una crisis muy fuerte puedes intentar los dos primeros ejercicios (el tercero aún no), super suave y despacito. Lo vas haciendo poco a poco, paras y repites. Respira profundamente de manera que con la respiración tu cuerpo se vaya soltando un poco. Eso quiere decir que va estirando, y al estirar, te disminuirán las molestias. ¡Espero que te sirva, aunque te contesto super tarde, lo siento! ¡Un saludo, y mucho ánimo!
tendras ejercicios para personas mayores, ya que les cuesta trabajo hacer esos ejercicios, gracias buen dia
Sí, ¡estoy preparando más cositas! Lo subiré prontito
Gustavo A. Martinez Lerma cuando yo tengo el dolor intenso los hago sentada en una silla.
espalda recta, la pierna que duele la cruzó en mi otra pierna. (como los hombres cruzan la pierna. donde el tobillo de la pierna que duele queda descansando en la rodilla de la otra pierna. como un 4)
después dejo caer un poco de mi peso sobre la pierna cuando todavía está doblada como doblando me a recoger algo del suelo.
si no puedo doblarme con mi mano sobre la altura de la rodilla donde la pierna hace el dobles, le doy un empujón muy leve hacia el suelo de 2 o 3 segundos unas 15-20 repeticiónes.
espero le funcione
¡Gracias por tu aportación, Haz! Es un poco como el segundo ejercicio, pero sentada en vez de en el suelo, ¿no? De hecho también se puede hacer de pie, por si puede servir. :) Lo único ten cuidado de no doblar la espalda, ¿vale? ¡Un saludo! :)
Hola buenas tardes 😊soy nueva en su canal
Saludos desde Puerto Rico
Me puede dar una rutina de ejercicios para rebajar y tonificar mi cuerpo sin que me lastime el nervio ciatico y la sona Lumbar es que tengo varias condiciones y por el sobre peso me estava doliendo la espalda 😯
Cuales videos me recomiendas para hacer la rutina de ejercicios? ??
¡Hola, Sol! Para protegerte bien lo importante es que mantengas siempre la cadera bien encajada. Intenta hacerlo también cuando andes por la calle, y aún más cuando haces ejercicio... Aquí puedes ver cómo hacerlo:
th-cam.com/video/683dvsZIK6E/w-d-xo.html
Cuando tenga un ratillo intentaré hacer un vídeo con una rutina de ejercicios, ¿vale? De todas formas, mientras tanto puedes ir haciendo los ejercicios de la serie que estamos poniendo todos los domingos, ¡te vendrán bien!
th-cam.com/play/PL4ESdnCyKledAYjbMjx2EGwfrIxLKtWeD.html
Por lo de la ciática, intenta evitar movimientos bruscos que tengan desnivel entre una pierna y la otra. Tipo al bajar del autobús o bajar escaleras, intenta ir con cuidado.
¡Espero que te sirva! Cuídate mucho, ¡un saludo desde Madrid! :)
+Hawá Raqs 😍😍😍Que emoción que me contestaras amiga yo estuve en cama cuando me quedo tranca del ciatico y lo único que me ayudava era la Acupuntura pero cuando era más joven yo hacia ejercicio y me sentía mejor ahora tengo 42 años y quiero tratar de rebajar y tonificar mi cuerpo llevo 4 días caminando espero poder seguir y sentirme mejor de salud y verme un poquito rejuvenecida...Gracias por ayudarme se ve que eres una muchacha muy humana y linda Dios te cuide éxito. ..espero el video gracias de todos corazón 😘
¡Un placer! :)
+Hawá Raqs Gracias 😊😃😄
¡Hola, Sol!
Al final me venía bien hacerlo ahora, así que para este mismo jueves tienes una rutina anti-ciática, ¡espero que te sirva! :)
Lo que estoy pensando es que he preparado algo más tipo stretching (estiramientos), y no sé si era eso lo que querías o algo un poco más de deporte...
Ya me dirás, ¿vale?
¡Un saludo! :)
Gracias Hawá no es difil y si efectivo el ejercicio pero cuando me esta doliendo la ciatica no puedo hacerlo es muy fuerte los dolores. Hay algun punto punto importante para frotar y calmar el dolor, mira en ocaciones da desde la cintura a la pierna izquierda o la derecha, hasta en ambas piernas impidiendo moverme, en ocaciones el dolor es entrepiernas en la zona de la ingle. Como vez he sufrido el dolor de ciática en todo su dominio, con tu ejercio paro un poco el dolor pero me gustaría tu opinión.
¡Hola, Benito! Intentaré hacer un vídeo con algún estiramiento más suave para los momentos en que el dolor es más fuerte. Me alegro un montón de que te calmara un poquito el dolor de todas formas... Todo lo que es tema de masajes, te recomiendo que vayas mejor a un fisio en tu ciudad, que te lo pueda hacer en persona, así estás seguro de no hacerte daño :) ¡Te deseo mucho ánimo!
disculpa no es el tema pero tendrás algún ejercicio para la artrosis de cadera y rodilla para disminuir la rigidez articular?...gracias
¡Hola, Paola! No tengo nada de eso, pero me lo apunto para próximos vídeos :) ¡Un saludo!
Hawá Raqs gracias
No debo sentir dolor? Me duele mucho hacer los ejercicios pero para eso son no? Para ir disminuyendo ese dolor?
Sí, eso es. Lo que quiero decir es que el movimiento no debe suponer un dolor extra. Es decir. al hacerlo sientes el tirón en la zona dolorida, pero si te duele otra zona, o si se convierte en un dolor difícil de soportar, es mejor parar. Tiene que ser el "dolor" que pica porque te está estirando, pero no dolor, dolor de estar forzando más de la cuenta. No sé si me explico... Y también es importante que después de hacer el ejercicio no te duela más. Entonces es que hay algo que no se está haciendo bien. Espero haberte ayudado aunque así por escrito sea difícil de explicar... ¡Un saludo! :)
Padesco de discos herniados y un tremendo dolor de ciática.las infecciones me Han dado una fuerte relación de dolor por todo los músculos de las piernas de modo que casi no me puedo parar ni sentarme del dolor.cosquilleo y adormecimiento.que debo Aser.
¡Hola, Ángel!
Ante todo ve con muchísimo cuidado en los movimientos, también en tu día a día. Es decir, el simple gesto de bajar del autobús te puede hacer daño si pisas mal... Te aconsejo que intentes ir siempre con la cadera encajada cuando vas a andar, etc (ahora te dejo un enlace para que veas cómo es). Y en cuanto a estos estiramientos, si el dolor es muy fuerte, no intentes el 3º. Prueba super despacito con el 1º y el 2º. Y piensa que tiene que picar, no doler. Si te duele, para. Si no te duele y consigues hacerlos, te ayudarán a calmar el dolor. ¡Mucho ánimo! Hawa
th-cam.com/video/683dvsZIK6E/w-d-xo.html
¡Aquí tienes el enlace! Inténtalo, de verdad, te ayudará un montón a proteger la espalda.
¡Cuídate!
Holaa estas en la ciudad de México?
¡Hola! No, en España :)
Haaay que lastima me hubiera gustado tomar una clase personal... Por cierto tienes muy bonita voz ...te mando un cordial saludo..
¡Gracias! :) Un saludo
Gracias Hawá !!! Voy a intentarlo !!! Te preguntaras ?? Intentarlo !!! Es que me pilla las ingles tambien :-( , pero voy a estirarrrr.... Un abrazo....
+Heavyluis Millan ¡Acabo de ver estos comentarios! Si te tira, ve poquito a poco, que el cuerpo se tiene que ir acostumbrando... :) ¡Ánimo! ;)
Los 3 ejercicios son iguales en diferentes planos
¡Eso es! :) Pero no todos estiran igual, por eso es interesante ir cambiando y combinando. ¡Un saludo! :)
Uy, uy, uy, !!!! que pasote !!! con lo del cisne, he flipao, pero es el mas estira, ufff...
+Heavyluis Millan ¡Jeje! Síiii, a mí ese también me encanta :)
Alguien sabe cuantas repeticiones de cada ejercicio?
¡Hola, María!
Puedes hacer 3 repeticiones de unos 10 segundos de cada. El 3er ejercicio es un poquito más fuerte, o sea que éste es mejor evitarlo en caso de crisis fuerte, y al contrario, aprovechar a hacerlo cuando aún no es muy fuerte, porque ayuda un montón. :) ¡Espero haberte ayudado! Un saludo :)
estoy practicando el tercer ejercicio pero me trae harto dolor que me remienda
¡Hola, Julio! El tercero es el más fuerte... ¡Ve con cuidado! Si quieres ve probando con los otros dos, pequeñas series de 10/ 15 segundos cada ejercicio, y cuando te sientas mejor, ya pruebas el tercero. Sobre todo escucha a tu cuerpo y no lo fuerces, ¿vale? ¡Mucho ánimo!
okey muchas gracias
¡Un placer! :)
si mi actividad fisica es haber jugado futbol siempre y aun continuo haciendolo tenieno 50 año de edad que me recomendaria ademas de hacer la terapia.
¡Hola! Si estás bien de salud, ¡sigue haciendo deporte! Siempre con cuidado de no forzar. Haciendo estiramientos de todo tipo estás ayudando a mantener el cuerpo más ágil y en mejor estado más tiempo, así que los estiramientos en casa siempre los recomiendo. :) Así que a seguir adelante, deportista :)
tengo 57 años....demasiados dificil.para mi.....
¡Hola, Margarita!
Justo esta semana (el jueves) pongo un ejercicio muy muy fácil para las lumbares... Hay más gente que me ha pedido hacer ejercicios un poquito más sencillos, así que pondré varios próximamente :) ¡Un saludo!
👍
:)
hola, están super bien tus ejercicios, pero los deberías de hacer completos te verías mucho más profesional, se ve que eres una chica linda, saludos ;)
Ok, ¡gracias por tu consejo! Dices hacerlo al mismo tiempo que lo haría alguien que está viéndolo, ¿no? La verdad es que era por que no se alargara mucho el vídeo, pero lo tendré en cuenta. ¡Muchas gracias! Un saludo :)
Disculpa tanto que pregunto
¡Sin problema, tranquilo!
Y eso esos ejercicios son buenos para el piramidal
Sí, eso es. Lo que pasa es que cuando es caso de hernia discal tienes que ir con un poco más de cuidado, ¿vale? Ve haciéndolos poco a poco, sin forzar. Pero ya verás que calmará un montón el dolor. A mí estos estiramientos ya me han salvado de más de una... :)
me encanta como ablas (linda tu tono de voz),bueno tus ejercicios ,pero el tercero me dolió, tu aconsejas no haserlo??
¡Hola, Juan Carlos! El tercero es el más fuerte, si te duele, no lo hagas. Si quieres empieza por los otros y cuando el cuerpo los vaya cogiendo, vuelve a probar el tercero. Pero siempre con cuidado. Tienes que sentir como que pica (eso es que está haciendo efecto), pero no llegar al dolor. ¡Espero que te ayude! ¡Un saludo! :)
Hawá Raqs Muchas gracias por responderme,q quieres decir ",cuando tu cuerpo lo valla cogiendo? ?entiendo, el término "cogiendo" es adaptando??
¡Hola Juan Carlos! Sí, eso es, cuando el cuerpo lo vaya asimilando :) ¡Un saludo!