āđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāđāļāļ§āļīāļāļĩāđāļāļāļĩāđ
āļāļāļāļ āļąāļĒāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļŠāļ°āļāļ§āļ
Ile czasu regeneruje siÄ NADERWANY MIÄSIEÅ ? - WAÅŧNE !
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 17 āļŠ.āļ. 2024
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ðNASZA MAÅÄ ROZGRZEWAJÄCA - wiÄcej szczegÃģÅÃģw ððŧ: ðcamceaplus.pl
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
âĪïļCZÅONKOSTWO (materiaÅy Premium) ððŧ
/ @jaceksuchanowski
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
âïļ Ile czasu regeneruje siÄ NADERWANY MIÄSIEÅ ? - WAÅŧNE !
ðMogÄ rÃģwnieÅž zainteresowaÄ CiÄ:
RWA KULSZOWA - Szybka ulga w TWOIM BÃLU ! - ððŧ âĒ RWA KULSZOWA - Szybka ...
"Panaceum" na SPIÄTE MIÄÅNIE ! - ððŧ âĒ "Panaceum" na SPIÄTE M...
20 MINUT ÄwiczeÅ na poprawnÄ POSTAWÄ CIAÅA! - ððŧ âĒ WADA POSTAWY - wyÄwicz...
5 MINUT ÄwiczeÅ na BÃL BIODRA ! - ððŧ âĒ BÃL BIODRA - Zmiany zw...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
DziÄkujemy Naszym PATRONOM
ððŧPatronite: ððŧpatronite.pl/j...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
__________STRONA INTERNETOWA____________
ðwww.jaceksucha...
__________SOCIAL MEDIA____________
ðīSubskrybuj: ððŧ / jaceksuchanowski
ðĢInstagram: ððŧ / jacek_suchanowski
ðĩFacebook: ððŧ / medpub.yt
âŦïļTikTok: ððŧ / jacek_suchanowski
Timecodes
0:00 - Intro
0:10 - WstÄp
1:22 - Informacje ogÃģlne
2:21 - Ile czasu regeneruje siÄ uraz miÄÅniowy
3:48 - ZakoÅczenie, PoÅžegnanie
OPIS FILMU:
W dzisiejszym odcinku ujrzysz bÄ dÅš juÅž ujrzaÅeÅ
podstawowe informacje dotyczÄ ce gojenie siÄ uszkodzonego miÄÅnia.
Zapraszam Cie rÃģwnieÅž do przeÅledzenia kanaÅu i subskrypcji.
DziÄkujÄ :) - MAM NADZIEJÄ, ÅŧE TEN FILMIK BYÅ DLA CIEBIE POMOCNY!
Jestem po urazie wypadkowym miÄÅnia nadgrzebieniowego, zerwanie Åciegna. Uraz miaÅam we wrzeÅniu 2022.bÃģl mam nadal. ChciaÅabym uniknÄ Ä operacji. Pozdrawiam.
No i piÄknie. KrÃģciutko, konkretnie i merytorycznie ðĨ
DziÄkuje i pozdrawiam serdecznie ;)
MÃģwiÄ c "zakwasy" naleÅžaÅoby zdefiniowaÄ, czy mamy do czynienia rzeczywiÅcie z bÃģlem spowodowanym przez kwas mlekowy, czy z mikrouszkodzeniami wÅÃģkien miÄÅniowych. Bo czÄsto mÃģwiÄ c "zakwasy" myÅlimy wÅaÅnie o bÃģlu spowodowanym przez mikrouszkodzenia. Z tego co wiem, po zakwasach od kwasu mlekowego nie ma Åladu juÅž po 12 godzinach od wysiÅku fizycznego, ktÃģre je spowodowaÅ.
Brawo Ale weÅš pod uwagÄ Åže kaÅždy moÅže nagrywaÄ co chce i pieprzyÄ gÅupoty tak samo jest z kanaÅem globalsta.....
Naderwany miÄsieÅ ramienia w maju 2020 siedem miesiÄcy bÃģl nadal prawie jak na poczÄ tku. Co robiÄ ?
Witam,
Ja nadciÄ gnÄ Åem miÄsieÅ klatki, nie miaÅem Åžadnego obrzÄku tylko ukÅucie. Nie byÅo krwiaka. Ale minÄÅo parÄ lat i nadal nadal jest. Podczas podnoszenia czuje lekki bÃģl w tym miejscu gdzie byÅ uraz. Ogranicza to cieÅžar ktÃģry zakÅadam dlatego iÅž wiem Åže sytuacja moÅže siÄ powtÃģrzyÄ. Do urazu doszÅo po powrocie na siÅownie ktÃģry poprzedzaÅa dÅuga przerwa :/ Puki co Nie poradziÅem sobie z problemem.
Wracam na ten kanaÅ co kontuzje pekniety ÅokieÄ, pÄknieta rzepka, zerwane wiÄ zadÅo, wÅaÅnie zerwaÅem albo naderwaÅem biceps XD (jeszcze niewiem) pozdrawiam krÃģlu zÅoty
Jakie jest postÄpownie przy urazie, naderwanym miÄÅniu? Nie rozciÄ ggaÄ, nie wzmacniaÄ?
Na spokojnie mogÅem robiÄ rozciÄ ganie kanapowe uda. Teraz dajÄ radÄ, jednak powoli, powoli.
Super filmðkrÃģtko i konkretnie bez zbÄdnego gadania
Ciesze siÄ. Pozdrawiam, ÅžyczÄ c duÅžo zdrowia!
@@JacekSuchanowski rÃģwnieÅž ÅžyczÄ zdrowia, przydaje siÄð
UtrzymujÄ cy siÄ bÃģl kilka dni po treningu to domsy a nie zakwasy. DomyÅlam siÄ Åže o to Ci chodzi, ale uÅžyÅeÅ potocznej nazwy. Warto to wyjaÅniÄ ð
To prawda :) lecz chciaÅbym przesÅaÄ zrozumiaÅa informacjÄ to jak najszerszego grona - Ci bardziej zorientowani zrozumiejÄ dlaczego uÅžyÅem tego stwierdzenia :P Pozdrawiam ;)
DzieÅ dobry. Jak moÅžna prosiÄ o odpowiedÅš na pytanie, ile zrasta siÄ gÅÄboko przeciÄty miÄsieÅ tricepsa i brzuÅca przedramienia z powiÄziami? RuchomoÅÄ w rÄce w peÅni zachowana. Kiedy moÅžna zaczÄ Ä Äwiczenia od maÅych ciÄÅžarÃģw, po jakim czasie moÅžna dojÅÄ do stanu poprzedniego? Pozdrawiam.
ByÅem u lekarza âuraz miÄÅnia i ÅciÄgna innej czÄÅci miÄÅnia dwugÅowego ramieniaâ. Nie wiedziaÅem o tym, trenowaÅem z tym 3-4 msc, bÃģl mi nie przeszkadzaÅ az postanowiÅem to ogarnÄ Ä, obecnie mija 11 dzien bez treningu, w tle bpc 157 500mcg 2x dziennie oraz dexak. Ile moÅže trwaÄ powrot do 100% sprawnosci?
NaderwaÅem miÄsien Åydki minÄÅo 2 lata i dalej jÄ czujÄ!ðĒ
Zrob filmik ile goja sie uszkodzenia przyczepow sciegien ,np sciegna nadgrzebieniowego do stoÅžka rotatorÃģw ð
Istnieje juÅž taki film: Ile goi siÄ ÅciÄgno - th-cam.com/video/SXbAViomsw0/w-d-xo.html
Pozdrawiam ;)
@@JacekSuchanowski a coÅ o entoezopati?
Witam tydzieÅ temu siÅowaÅem siÄ na rÄkÄ i cheba naderwaÅem biceps 2 tydzieÅ mnie boli nie mogÄ na siÅowni iÅÄ normanie co robiÄ ð
Mocno naderwane ÅciÄgno dystalne regeneruje siÄ nawet 6 miesiÄcy ale czÄÅciowo zerwane miÄÅnia krÃģtkie w czÄÅci poÅÄ czenia miÄÅniowo ÅciÄgnistego na bocznej powierzchni ramienia ðĒ ?
Piersiowy wiÄkszy naderwaÅ siÄ z lewej strony z bÃģlem w czasie Äwiczenia to przez 2 miesiÄ ce nie mogÄ zrobiÄ jednej pompki, gdy lekko mi siÄ naderwaÅ z prawej strony to po trzech tygodniach nie byÅo bÃģlu mogÅem ÄwiczyÄ
Dawno nie miaÅam zakwasow ale ÄwiczÄ codziennie, choÄ kiedyÅ oczywiÅcie byÅy.
To dobrze - proszÄ nie przestawaÄ ÄwiczyÄ :P Pozdrawiam, ÅžyczÄ c duÅžo zdrowia!
Naderwany miÄsieÅ lydki ( brzuchaty , bardzo blisko przejÅcia w ÅciÄgno) do tej pory daje mi siÄ we znaki jak sprÃģbujÄ jeÅšdziÄ na rowerze. Do sportu bez bÃģlu mogÅam wrÃģciÄ dopiero po 3 miesiÄ cach od naderwania
Mi juz 5 tydzieÅ i dalej kuleje jak dlugo doszedles do normalnosci
â@@simeleon802 u mnie minÄÅo 2 lata i chyba juÅž nigdy nie bÄdzie idealnie!!
ramy czasowe 2-8 tygodni zaleÅžy gdzie, goi siÄ a moÅže nie. PosÅuchasz i wiesz, ze dalej wiesz tyle co wiedziaÅeÅ wczeÅnie, szkoda czasu.
DzieÅ dobry jak dÅugo goi siÄ naderwany przyczep miÄÅnia duÅžego poÅladka z krwiakiem 3,2mm pod miÄÅniem. ChodzÄ od dwÃģch dni na zabiegi do fizjoterapeuty
Åwietny kanaÅ
DziÄkuje :)
â@@JacekSuchanowskiCzeÅÄ kolego zasubskrybowaÅeÅ twÃģj kanaÅ mam pytanie poniewaÅž nie wiem co siÄ dzieje ByÅem na siÅowni wczoraj w ogÃģle nie trenujÄ to byÅ mÃģj pierwszy dzieÅ i doÅÄ trochÄ solidnie trenowaÅem koÅo godziny czasu aÅž mnie strasznie rÄce bolaÅy Åže nie mogÅem podnieÅÄ rÄ k Ale co najdziwniejsze byÅo w tym Åže czuÅem siÄ w ten wieczÃģr jakbym grypÄ dostaÅ szÅem do Åazienki siÄ zaÅatwiÄ siku robiÄ to normalnie bardzo ciemne koloru siki miaÅem aÅž takie czarne prawie CzyÅžbym coÅ uszkodziÅ w sobie mam pytanie poniewaÅž nie wiem proszÄ ciÄ o pomoc?
Mi siÄ dziÅ naderwaÅ,a jutro miaÅem WyjeÅždÅžaÄ na Wakacje Z rodzina nad jezioro
Jak zawsze marytorycznie i bardzo profesjonalnie, rÃģwnieÅž Pana dykcja zauwaÅžyÅem bardzo siÄ poprawiÅa, nigdy jakoÅ bardzo mi nie przeszkadzaÅa, bo treÅci na kanale byÅy warte nastawiania ucha, ale widaÄ Åže pracuje Pan nad niÄ i jest duÅža poprawa!
Owszem pracujÄ - wiem, Åže mam z tym problem, ale staram siÄ ;) DziÄkuje za miÅe sÅowa ;) Pozdrawiam
A 3 lata, po duÅžym krwiaku, ortopedzi nie chcÄ wierzyÄ, Åže boli nadal ten krawiec a Äwiczenia nic nie dajÄ . Jak zdiagnozowaÄ? RTG? Jak ÄwiczyÄ? Pozdrawiam!
CiÄÅžko niestety przez internet, bez zbadania i wywiadu, cokolwiek napisaÄ. Najlepiej byÅoby zrobiÄ USG jeÅželi problem dotyczy tkanek miÄkkich (miÄÅni, ÅciÄgien, wiÄzadeÅ), ew. rezonans magnetyczny, lecz to juÅž droÅžsze badanie. Przede wszystkim trzeba znaleÅšÄ odpowiedniego specjalistÄ, ktÃģry znajdzie przyczynÄ bÃģlu i pokieruje leczenie, a takÅže dobierze odpowiednie narzÄdzia diagnostyczne, poniewaÅž zdalnie mogÄ tylko gdybaÄ. Pozdrawiam, ÅžyczÄ c duÅžo zdrowia
Witam :) mam pytanko naciÄ gnÄ Åem miÄsieÅ miÄdzyzebrowy na szczÄÅcie nie bylo Åžadnych siniakÃģw bÃģl bym niesamowity wylÄ dowaÅem na sorze :( jestem juÅž po 5 dniach i bÃģl jest juÅž trochÄ mnkejszy ale jeszcze jest i moje pytanie kiedy bÄdÄ mÃģgÅ wziÄ Ä na rower? PodkreÅlam Åže robiÄ po 100 km pozdrawiam :)
OglÄ dam to podczas tego gdy grajÄ c w piÅkÄ na orliku 3 raz mam problem z kostkÄ 2 razy w prawej i teraz w lewej. Co jest przyczynÄ tego Åže tak siÄ staÅo trzeci raz i tym razem w lewej kostce? Kostka opuchniÄta boli nie mogÄ chodziÄ. Jak pisaÅem mam to 3 raz ale w lewej nie prawej i nie mogÄ pojÄ Ä dlaczego tak jest. JakiÅ niedobÃģr czegoÅ, naprawdÄ nie rozumiem
Ile czasu goi siÄ przeciÄty miÄsieÅ podczas operacji wstawienia endoprotezy stawu biodrowego
DzieÅ dobry na przykÅad ja mam pytanie zerwaÅam sobie miÄÅnie u rÄki prawej i juÅž mi siÄ goji caÅy tydzieÅ przestaÅo boleÄ ale nie mogÄ ruszaÄ bardzo na boki i nadal mam puchniÄcie
Co sÄ dzisz o peptydzie bpc 157 na gojenie siÄ naderwaÅ?
Witam miaÅem uszkodzenie 5 mm na 2 cm mam krwiak co moÅžna z tym zrobiÄ co najlepiej z tym zrobiÄ sÄ jakieÅ zabiegi
Czy w trakcie takich kontuzji moÅžna uprawiaÄ sport czy to pogorszy nasz stan?
UnikaÄ jak ognia .KiedyÅ naderwaÅem znacznie miÄsieÅ przywodziciela bocznego na meczu piÅki kopanej, z duÅžym krwiakiem . Szybko siÄ goiÅo ale po 5 tyg. gÅupi poszedÅem na kolejny mecz i to byÅ bÅÄ d. Nawet dziÅ po 2 latach czuje ten miÄsieÅ.
Unikaj tegi ja byÅem glupi i po miesiÄ cu poszedÅem do pracy i na rower to teraz jest jeszcze gorzej bede leÅžaÅ w domu dopÃģki mi nie zejdzie bol a pewnie z 3 miechy poleze masakea
Zerwany miesien miÄdzyÅžebrowy ile czasu moÅže boleÄ? MinÄ l 3 dzieÅ i zero poprawy, w zaleznosci od pozycji rwie jakby mialo zatkaÄ pÅuco.
Ile czasu to trwaÅo?
Bardzo mi siÄ przyda bo mam naderwany miensien
Nie zakwasy tylko DOMSy (delayed onset muscle soreness) opÃģÅšniona bolesnoÅÄ miÄÅni
To prawda :) lecz chciaÅbym przesÅaÄ zrozumiaÅa informacjÄ to jak najszerszego grona - Ci bardziej zorientowani zrozumiejÄ dlaczego uÅžyÅem tego stwierdzenia :P Pozdrawiam ;)
Zakwasy, kiedyÅ mi taki chÅopak co Äwiczy powiedziaÅ, Åže jak masz zakwasy to daÅeÅ z siebie wiÄcej niÅž miaÅeÅ xd i Åže to dobrze i Åže trzeba ÄwiczyÄ teÅž podczas zakwasÃģw ðĪŠð. Ja siÄ nie znam, w sumÄ dawno mi siÄ Pana filmy na pojawiaÅy ð
To byÅ jakiÅ idiota
Nie sluchaj takich bzdur. Po prawidÅowo wykonanych treningach nic nie ma prawa bolec. Zakwasy ÅwiadczÄ o nadmiernym wysilku i miewaja je albo calkiem poczatkujacy albo ludzie ktorzy o technice cwiczen wiedza niewiele. Ja nie mam zakwasow nawet po pÃģÅtoragodzinnych treningach na siÅceðczego i tb zycze.
@@ariela4125 Åšle mÃģwisz. Zakwasy ani nie ÅwiadczÄ o tym, Åže trening byÅ wykonany dobrze, ani Åže Åšle.
Profesorze,
Dlaczego cos pyka w kolanie jak wchodze po schodach do gory,
CzÄsto to problemy z mobilnoÅciÄ . MoÅžna poszukaÄ na necie testÃģw na mobilnoÅÄ na nogi i sprawdziÄ jak to wyglÄ da. JeÅželi po lekkim rozgrzaniu i rozciÄ gniÄciu nÃģg przestaje pykac w kolanie to poprostu trzeba poprawiÄ mobilnoÅÄ. Pozdrawiam.
Naderwalem biceps podciagajac sie, lekarz stwierdzil ,ze sam miesien nie jest mocno naderwany, ale przyczep krotkiej glowy w barku ma dziure (pokazal mi na usg), mowil Pan o regeneracji miesnia, a ten przyczep ile moze sie zrastac?
CzeÅÄ
Jak ten przyczep? Czy zrosÅo ci siÄ to po czasie? Pozdrawiam
@@takigosciu4160 najprawdopodobniej tak, duze ilosci tb500 i bpc 157.
@@takigosciu4160 czesc, niby sie zroslo ale co jakis czas dalej boli, najprawdopodobniej jest to spowodowane zbyt ciasnym barkiem, to sie nazywa zespol ciasnoty podbarkowej lub impegement syndrome. Spowodowane jest zla postawa i brakiem odpowiedniego rozciagania
@@piotrg2096 takie rzeczy chyba ciÄÅžko wyleczyÄ do perfekcji. Ja zerwaÅem dolnÄ czÄÅÄ wÅÃģkien brzuÅca miÄÅnia piersiowego wiekszego. Nie boli ale po USG lekarz powiedziaÅ Åže mam minimum miesiÄ c wakacji ð
@@takigosciu4160 to prawda. No minimum, przy nie calkowitym zerwaniu bicepsa lekarz mowil ,ze nawet pol roku. Co ciekawe bralem tb-500 i bpc-157 i mysle ,ze pomoglo. Ale nie polecam, na wlasna odpowiedzialnosc
A ile sie goji naderwany miesien pachwiny
Szukam informacji bo jakies 2 miesiÄcy temu przy treningu tanecznym poczuÅam ostre ciÄ gniÄcie (tak byÅo sÅuchaÄ lekki trzask). I tu pytanie, bÃģl miÄÅnia 2 gÅÃģwnego uda nie wystÄpuje przy codziennym zakresie ruchÃģw natomiast przy jakimkolwiek rozciÄ ganiu juÅž tak. MartwiÄ siÄ Åže stracÄ postÄp jeÅli chodzi o zakresy ale z drugiej strony nie chce pogorszyÄ sytuacji. JakieÅ rady?
czeÅÄ! dokÅadnie to samo mi siÄ dzisiaj przytrafiÅo :") chciaÅabyÅ siÄ moÅže podzieliÄ jak siÄ potoczyÅa u Ciebie historia z udem, bo widzÄ, Åže komentarz jest sprzed roku :))
Mam teraz dokÅadnie takÄ samÄ sytuacjÄ, ale z ÅydkÄ i bardziej po zewnÄtrznej stronie... tez trening taneczny...
Normalnke skÅon to dla mnie pikuÅ a teraz nie jestem go w stanie zrobiÄ bo tak ciÄ gnie
I nie wiem czy jakos delikatnie rozciÄ gaÄ czy zostawic w spokoju, a za kilka dni mam warsztaty i muszÄ byÄ w formie
@@99swm rehabilitacja i dopiero po roku peÅne moÅžliwoÅci ruchowe
Gdy skoczyÅem na desce to wyskoczyÅ mi miÄsieÅ z nogi
âĪ
Witam,czy mÃģgÅby Pan wypowiedzieÄ siÄ na temat sytuacji ktÃģra mnie spotkaÅa? A mianowicie mam problem z bicepsem w lewej rÄce,straciÅem siÅe w rÄce w 90%.Biceps jest trochÄ sflaczaly nie mogÄ go dobrze napiÄ Ä. Nie byÅo sytuacji w ktÃģrej slyszalem zeby mi coÅ strzelilo.Nie odczuwam bolu,mogÄ funkcjonowaÄ,wyginam reke,prostuje,zginam jest ok. Czy ktÃģreÅ ÅciÄgno mogÅo zostaÄ zerwane? Naderwane? Czy to wymaga operacji? Dodam,ze trenuje siÅowo,pompki i podciÄ gania na drÄ Åžku.
Jak zakoÅczyÅa siÄ historia z twoim bicepsem?
@@koszo240 prawdopodobnie jest to zapalenie nerwu splotu barkowego,nie da sie tego leczyÄ,potrzeba czasu na regeneracje (do 5 lat) w moim przypadku trwa to juÅž prawie rok(bÄdzie w lipcu) widze poprawe,duÅža poprawe aczkolwiek to nie jest jeszcze to co byÅo. Pozdrawiam
Kolego mam ten sam problem, trochÄ czasu minÄÅo moÅžesz powiedzieÄ jak sytuacja wyglÄ da teraz i co to byÅo naprawdÄ i gdzie siÄ z tym zgÅosiÄ jakie leczenie, pozdrawiam
@@Dawid04 W moim przypadku byÅo to prawdopodobnie zapalenie nerwu splotu barkowego,prawdopodobnie spowodowane przetrenowaniem na drÄ Åžkach,czytaÅem duÅžo na ten temat na internecie,jest to bardzo rzadkie schorzenie ktÃģrego nie moÅžna leczyÄ,miÄsieÅ zregeneruje sie sam do 5 lat w zaleÅžnoÅci od predyspozycji indywidualnych.W moim przypadku minÄÅo juÅž prawie 1,5 roku i moge stwierdziÄ,ze rÄka biceps sie zregenerowaÅ,wszystko wrÃģciÅo do normy.
DziÄki kolego Åže odpisaÅeÅ,no trochÄ przykra sprawa.Powiedz mi a byÅeÅ u jakiegoÅ lekarza jakieÅ badania,moÅžesz mnie nakierowaÄ Åžebym nie chodziÅ po wszystkich lekarzach w mieÅcieð
MiesiÄ c temu przeciÄ ÅžyÅem sobie triceps podczas Äwiczenia kalistenicznego. ZaczÄÅo boleÄ dopiero po skoÅczeniu Äwiczenia. BÃģl nie ustawaÅ przez 2-3h, nawet jak rÄka byÅa w miejscu bez ruszania to bolaÅo tak samo. Do teraz czujÄ lekki dyskomfort. Jaki jest stopieÅ tego urazu? Ile jeszcze to potrwa?
Przez internet nie da siÄ tego okreÅliÄ - proszÄ udaÄ siÄ do specjalisty w swojej okolicy (najlepiej takiego ktÃģry w swojej pracy wykorzystuje USG). Pozdrawiam ÅžyczÄ c duÅžo zdrowia!
Moglo dojsc do naderwania a moglo do setki innych rzeczy ð sport to takie jajko niespodzianka nigdy niewiadomo co wydupið diagnostyka, rehabilitacja i bedzie dobrzeð moja najdÅuÅžsza kontuzja trwala ok 8mcy czego ci nie zycze.
Bardzo mnie boli w pachwinie juz 3 tygodnie co zrobic?Ten bol jest bezpowodu
jakimi badaniami mozna okreslic stopien naderwania miesni ?
Badania obrazowe: USG, MRI
Rezonansem magnetycznym najlepiej
W szkole - zakwasy to babcie na chleb i na Åžurek nastawiajÄ . A wy jestescie leniuchy i za maÅo siÄ ruszacie :D .
ÄwiczyÅem cztery lata miaÅem przerwÄ rok teraz ÄwiczÄ ponad pÃģÅ i po mocniejszym treningu potrafiÄ mieÄ zakwasy xd
P obejrzeniu tego filmiku mogÄ stwierdziÄ Åže moÅžna by go skrÃģciÄ do 15 sekund
5 lat
ð
A jak z ÅciÄgnami?
ZrobiÄ osobny filmik na ten temat ;)
Spokojnie moÅžna wywaliÄ pierwszÄ minutÄ...
nawet 2 XD
To machanie rÄkami bardzo przeszkadza w skupieniu siÄ na temacie