Cały trening w PRAKTYCE *Technika, Tipy, Q&A!*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Film nagramy na:
Well fitness Swarzędz!
wellfitness.pl...
*Narzędzie w formie e-book'a, które zmieni KAŻDĄ sylwetkę
programgenetyc...
Mogę Cię trenować w formie współpracy online!
Napisz tu:
www.facebook.c...
lub na maila:
tomek.grzymski1@gmail.com
*Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl/
*Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszu...
*Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
Proszę o Full Body Workout - czyli trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej.
Dziękuję 👊💪
Ale po co skoro cwiczenia w wiekszosci beda te same?
Tomku czekamy jeszcze na fbw😊
Bardzo czekamy 💪
Podpinam Się 👊 push teraz pull i jeszcze fbw i będzie komplet 🔥
Dobrze że wróciłeś Tomek do nagrywania z siłki. Brakuje już tak dobrych kanałów na polskim podwórku związanych z siłownią
Poproszę o góra/dół, z tym, że nie na maszynach. Tak do warunków domowych gdzie jest sztanga, sztangielki itp.
O tak, podpinam się pod prośbą 💪💪💪💪
Zdecydowanie przydał by się plan treningowy na samych wolnych ciężarach
Fbw koniecznie!!
Przydałby się
Fajna ta siłownia i super filmy👍
Super, miło widzieć normalnego faceta, wykonującego normalne ćwiczenia. Bardzo fajne tipy i uwagi. Oczywiście teraz Fbw i to pod katem uzupełnienia tych dwóch treningów push pull. A tak generalnie - miło że wróciłeś, brakowało Twojej obecności na You Tubie. Pozdrowienia
Dzięki na pewno wielu się nauczy i skorzysta z Twoich porad
Najlepszy rodzaj materiałów.
Super seria z "normalnymi" treningami.💣💥
Trenuję według i "z Tomkiem' +/- od 4 lat.
"Straciłem" według Jego wskazówek 35kg ( max to 42 kg, potem podbiłem o 7~8 problem ze skórą która wisiała jak za duży sweter ) i co najważniejsze utrzymuję się w wadze przy poprawionej sylwetce i zajebiszczym samopoczuciem ( pomimo psoriasis )
Cenię sobie prostotę przedstawionych treningów z uwzględnieniem kalenistyki, siłowy old school bodybuilding z wolnym obciążeniem, urozmaiconych trochę o kettlebell.
Trening nigdy się nie nudzi. 💥
No i przede wszystkim u Tomka na Kanale nie ma rewii "gym mody".. influancerzy są na filmikach "odstrzeleni jak na Boże Ciało 😅". Boją się spocić albo pognieść 😂 ( poza Rafałem Frydrychowiczem / Fryta)
PoooZdrówka 🖐 i do kolejnego 💪
Merytoryka i super materiał!!! Dziękować💪💪💪
Świetny materiał. Wracam na siłkę po 4 letniej przerwie i znowu dostaje samo mięcho. Dzięki Tomek za twoją robotę.
Uwielbiam cię gościu, Twój głos mnie uspokaja mega się słucha
Fajny trening 🏋🏽
Świetna robota. Szereg cennych wskazówek. Dla mnie to dobra motywacja do dalszego rozwoju i progresu na treningach.
Fajnie widzieć, że wróciłeś do treningów. Forma naprawdę niezła jak na Twoje minione kłopoty. Taki prawdziwy trening to doskonała motywacja dla wszystkich, szczególnie dla początkujących i dla starszych wiekiem. Dużo czerpię inspiracji z Twoich porad ale jeszcze więcej z treningów, takich bez cięć, gdzie widać słabości, trud w wykonywaniu ćwiczeń...- bezcenne, motywujące i podnoszące poczucie własnej wartości. Dziękuję.
Świetne materiały , zawsze coś dopasuje pod siebie 💪mój plan to push pull fbw ,więc rekomenduje FBW 💪 pozdrawiam
Nie lubisz robić nóg widać? :D
@@kozakkozak5022
Nogi są w push pull i fbw ,logiczne 😉💪
Dzięki Tomek!
Dzięki Tomasz - pozdrawiam !
W e-booku w pl nr 1 proponujesz żeby trening i pull i push zaczynać ćwiczeniem z powtórzeniami RPT.
W pull martwy ciąg a w push wyciskanie na ławce skośnej hantlami.
Czy tak robić, czy coś się zmieniło według ciebie?
Ćwiczę tak od 1,5 roku i zastanawiam się czy jest ok?
Wiadomo, że każdy powinien ćwiczyć tak żeby mieć z tego fun, no 😊 ale też dobrze zapytać mądrzejszego w tej dziedzinie 😊
Nagrasz Tomek coś o treningu 3 razy w tygodniu typu push pull fbw 🙏
Pozdro 💪
To co kolejne ?:)
Może tym razem jakaś stabilizacja ciała podczas treningu, odpowiednie napinanie, trzymanie głowy oraz kręgosłupa.
No to FBW 🙃
Mayo reps 😊
Koszuleczki z linku to między innymi ta co masz na sobie?
Było push pull to teraz FBW💪
Najlepszy Trener👌
Face Pull mi wygodniej robić na klęcząco, stabilizacja jest jeszcze lepsza i zajęcie pozycji początkowej też wygodniejsze :)
Cześć,
propozycja:
1. trening fragmentu pleców - rejon między łopatkami
2. trening ud przód i tył, ale bez przysiadów i martwego (kręci mi się po nich w głowie xd )
Dobra informacja w tym filmiku. Pull zazwyczaj to plecy I biceps
Poproszę trening nóg 😊
👍💪nagrajcie trening fbw , dzieki
Pokaż trening MYO REPS i opowiedz jak i kiedy stosować wzglem planów z E booka😊
Ile jest różnicy w obwodzie ramienia przed i po takim treningu pull ;D
Tomku, poproszę o FBW na wolnych ciężarach, w starym stylu ;)
Super content!
Tomek wypowiedz się na temat pasa przy jakim ciężarze używać pasa?
Tomek dalej twierdzisz że cały ten teatr z wciskaniem w ludzi 1000ca rodzajów supli za 💰 jest do bani ??? Czy dalej podtrzymujesz swoje słowa że wystarczy tylko zwykła creatyna , zwykłe tanie białko a nie izolaty za 💰 no i ewentualnie cytrulina bądź kofeina ...
Tomek czy każdą serie w każdym ćwiczeniu robisz do upadku mięśniowego.
Czy np. Jak robisz trzy serie danego ćwiczenia, to dopiero w trzecim powtórzeniu dochodzisz do upadku mięśniowego?
Pozdrawiam
Może trening samymi hantlami lub trening mieszany sztanga/hantle? W niektórych ćwiczeniach hantle dają większy zakres ruchu, a co za tym idzie być może lepszy progres ?
6:20 też szybko puszczają mi dłonie. Ale zauważyłem że podchwytem mam więcej siły i zrobię więcej powtórzeń
27:59 rozciąganie bezpośrednio po treningu siłowym nie jest zalecane ze względu na to, że to tylko pogłębia mikrouszkodzenia powstałe podczas tegoż treningu i potęguje zmęczenie obwodowe, którego nie chcemy. Mówią o tym oczywiście badania 🤌🏻
Na kazde badanie ktore to potwierdza znajdziesz inne ktore temu przeczy... tak to niestety jest z tak lubianymi w tych czasach badaniami.
@@eliteCruel no nie, tak to nie działa. Badania nie są prowadzone na spekulacjach
Tomek A z tych filmików można zrobić cały plan push i fbw -czyli 3x w tygodniu ?
Więc zrób teraz fbw:-)
No siedzi
Tomku, można wiedzieć skąd masz te opinające Twą wspaniałą rzeźbę koszulki? :D
Pełen zakres ruchu przy wiośle to nie sztanga do brzucha, tylko ramię równolegle z linia pleców. Dalsze przyciąganie nie skraca już bardziej najszerszego.
zależy czy targujesz najszerszy czy czworoboczny :)
Sesję rozciągania poprosimy
Tomku podciąganie Faza ekscentryczna proszę pełen wyprost A polecam raz na dobicie niepełne powtórzenia a raz ekscentryka za pomocą skrzyni by zacząć z pozycji górnej
Bez przesady z tym brakiem pełnego wyprostu! Prawie każde powtórzenie było do pełnego wyprostu.
Bez przesady z tym brakiem pełnego wyprostu! Prawie każde powtórzenie było do pełnego wyprostu.
Czy operator kamery mógłby filmować wykonywane ćwiczenia nie tylko z boku ale też z przodu i z tyłu? Dziękuję :)
Tomku, co sądzisz o Myo-reps? Może właśnie taka forma treningu? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Czesc mam Twojego audiobooka. Dawno temu przerobiłem 4 i 5 na wszystkie strony. Pytanie czy jest "nowa" werska treningów czy te które są w pdf są optymalnie skomponowane i nie ma co kombinować? Szukam obecnie odmiany od PPL i myślałem, żeby wrócić do 4. Daj prosze znac jak to jest?
Rzucam kamieniem. Nie robię przypinki przed lustrem 😊
Pytanie: czy trzeba żonglować dietą między surplusem a deficitem? Czy jestem w stanie budować mięśnie jednocześnie nie zalewając się zbytnio? Np. 183 wzrostu, 82kg wagi, 2500 kalorii dziennie. Wolałbym dodać/odejmować kardio sezonowo
Hej, super film
Pytanie do foczego wiosła - skąd taki skrajny chwyt na hantlach? Jakieś benefity na przedromiona?
Trening UPPER
Ello Tom 🖐️ jak zawsze Top 👍 napisz proszę jak rozłożyć ten trening push pull na skalę tygodnia?? Pozdrawiam 💪
Jak na 4 dniowy to dzien po dniu push, pull dwa dni przerwy znowu dzien po dniu i dzien przerwy jak 3 dniowy to co drugi dzień. Robie co drugi dzien do ponad roku. Polecam.
@@turboleszek dziękuję Ci bardzo za pomoc 👍 tak sobie rozpiszę według Twoich wskazówek💪
@@kamil8396 tylko jak po pociąganiu będziesz miał siły to rób normalne wiosłowanie. A nie to focze z filmiku.
A co myślisz Tomku o face pull leżąc? Pozycja stabilna i nic się nie bujany
Teraz koniecznie FBW ;-)
Ja bym prosił w następnym odcinku Fbw.
co robić jak nie mogę unieść kolan powyżej brzucha przy zwisie na drążku?
Wznosy nóg leżąc z uniesieniem ponad brzuch/miednice i kontrolowanym negatywnym. Możesz progresować przechodząc na ławkę skośną, dodając obciążenie np. Trzymając piłki pomiędzy stopami. Ruch oczywiście maksymalnie mięśniami brzucha, a nie zginaczami miednicy (w udach) .
@@tomasztargonski1470 może być ciężko uginać nogi mięśniami brzucha, bo żaden z mięśni brzucha nie ma przyczepów poniżej miednicy.
Też zacząłem biegać i właśnie rozważam półmaraton, z jakim czasem skończyłeś?
💪
Czy skośne brzucha też robisz? Da się je bardziej wyostrzyć?
Trening FBW
Polecam Ci sprawdzić jak robić face pull jak Phil Heath - na 2 palce😊
Ile na tej sztandze
Znowu bez ręcznika.
Jeśli Sam Sulek robi ćwierć ruchy to jest big brainem czy nie?
Pozdro
Teraz do szczęścia brakuje treningu nóg
FBW
Jak było PUSH, PULL, to wypadało by teraz LEGS.
Kolejny trening FBW bez maszyn specjalistycznych, suwnic ale z wyciągiem gornym-dolnym
Nie za szybko te podciąganie? Nie widziałem też pełnego wyprostu
Biceps mu już ogranicza pełen wyprost
Napisałem do pana e-mail
"RPE czyli reps in reserve" xD
FBW