ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
แต่ดูแค่หน้าของทั้งคู่ รู้เลยว่ามีการเปลี่ยนแปลง เก่งมากกกก
ทีมน้ำตาลตกค่ะ แต่ไม่ได้ตกแล้ววีนนะคะ ตกแบบ hypoglycemia เลย คือหน้ามืดเลย ต้องปั๊มน้ำหวานด่วนๆ ไม่งั้นพับค่ะ🥲 ชื่นชมน้องๆ ทั้งคู่เลย เก่งมากๆ ทางนี้ก่อนจะไปถึงขั้นกินแบบไหน เอาให้ไม่ลืมว่าต้องกินข้าวก่อนดีกว่า🥲
เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยค่ะ พี่ก็ลดน้ำหนักมาตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ปีที่แล้ว น้ำหนักเริ่มต้น 84 ปัจจุบัน 66 กินแบบไม่อด กินปกติ กินของทอดกินน้ำอัดลมในปริมานที่น้อยกินแค่พอหายอยากกิน หลังหกโมงเย็นพี่จะดื่มแต่น้ำสะอาด ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน เฉลี่ยวันละ 40-60 นาที ❤❤
เก่งมากค่ะลดตั้งแต่พฤศจิเหมือนกันจาก79ตอนนี้76ยุเลย😢
ทั้งสองคนเก่งมากๆเลยค่ะ ที่สามารถทำตามเป้าหมายได้ ป.ล.จริงๆการทานดึกไม่ได้เป็นสาเหตุทั้งหมดนะคะไม่อยากให้คนกลัวการทานดึกเพราะตารางชีวิตของคนเรามีไม่เท่ากัน แต่อาจจะเป็นเรื่องของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันมากเกินไปและเรื่องกรดไหลย้อนค่ะ
ตั้งแต่ไดเอทมาจากคนน้ำหนัก 97-98 kg วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเรา คือทานบาลานซ์ เรากินได้หมดไม่เครียด ได้เอทมาที่ 70 kg ใช้เวลา 2 ปี เวท+คาดิโอ ไม่จ้างเทรนเนอร์ ออกตามยูทูปอย่างเดียว (ผิวหนังที่ขยายตอนน้ำหนักเยอะ ใช้เวลาค่อนข้างนานที่จะกลับมากระชับ) เป็นกำลังใจในคนที่ไดเอททุกคนนะคะ อย่าเครียด เอนจอยย นะคะ ผลลัพธ์ คือสุขภาพกายใจเรา 💪🏼🍀
มีช่วงน้ำหนักค้างไหมคะ
จริงๆแล้วการกินจุกจิกมันแก้ได้โดยการลดปริมาณอาหารจาก 1 มื้อใหญ่เป็นมื้อย่อยๆแทน หัวใจของการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยกว่าใช้(แล้วแต่ร่างกายคนนะคะบางคนอาจจะทำไม่ได้ แต่ส่วนตัวเราชอบกินจุกจิกมาก เลยใช้วิธีนี้แก้แทน แล้วได้ผล)
แบบบาลานซ์ดีมากๆๆค่ะแนะนำเลย เราเคยทำแล้วนน. ลดไป 10 กิโลใน 3 เดือน แล้วมันจะพัฒนาเป็นการใช้ชีวิตประจำวันปกตอของเราด้วย จะไม่รู้สึกเหมือนลดน้ำหนักค่ะ เป็นการฝึก awareness ในการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เป็นกำลังใจให้ค่ะ เก่งมากๆๆๆทั้งคู่เลย❤
เก่งมากเลยค่าา ทั้งคู่เลย saveคลิปนี้ไว้เป็นpassionในการลดน้ำหนัก มีแรงลดนนละ💪🏻✨ฮึบ
สู้ๆนะคะ เราเองก็ลดจาก 94kg ลงมาเหลือ 64kg เราเน้นทานผักเยอะๆก่อนจะทานอาหารจานหลัก ลดบุฟเฟต์มาเหลืออาทิตย์ละครั้ง เดินลู่แบบไม่มีความชัน+ความเร็ว4 เดินอย่างน้อย 30นาที และเล่นเวทควบคู่กัน จะออกกำลังกาย 4วัน แล้วพัก 3วันค่ะ ทำตลอด 10เดือน เหลือ 64kgเลยค่ะ ช่วงแรกๆจะลดไวมาก❤
เราสูง 175 นะคะ
เก่งมากเลยค่ะ มีการลดมื้ออาหาร หรือทำไอเอฟช่วยมั้ยคะ
เคยฮึดออกกำลังกายลดนน.ช่วงนึง ตอนนั้นหนัก 62-60 โลขึ้นลงไปมา เป็นคนช่วงล่างใหญ่ ขาใหญ่ สะโพกใหญ่ กางเกงที่ชอบใส่ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว แต่เป็นคนชอบกิน เลยไม่ได้ลดเรื่องการกิน กินแบบปกติ แต่ออกกำลังกายเพิ่มแทน เป็นออกกำลังกายช่วงล่าง เน้นขาก้นเป็นหลัก 2 อาทิตย์น้ำหนักเหลือ 57 ย้ำเลยว่าไม่ได้จำกัดเรื่องการกินของตัวเองเลย กินปกติ อยากกินอะไรกิน แต่พอลดได้ใส่กางเกงได้เลยพอละ ปัจจุบันตอนนี้คงที่ที่ 59-58
เก่งมาก การมีเพื่อนลดช่วยได้จริงๆ
วุ้นเส้นไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะตัววุ้นเส้นก็ทำจากแป้งเหมือนกัน แต่ความร้ายของมันคือมันดูดของเหลวในอาหารเข้ามาเก็บไว้หมด ถ้าอาหารนั้นมันมีซุปที่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเยอะ มันก็จะไม่ต่างกับเส้นอื่นๆ เส้นบุกดูจะดีกว่า ส่วนข้าว ถ้ากินข้าวแดง ข้าวไรเบอร์รี่ ดีกว่าข้าวขาว เพราะย่อยช้า อิ่มนาน ค่อยๆปล่อยน้ำตาลออกมาให้ใช้ทำให้น้ำตาลไม่พุ่งหลังกินข้าว ออกกำลักายใช้ได้หมดแต่เวทจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไวกว่า มีชีทเดย์ซักวัน กันตะบะแตก และ ลดหวานลดเค็ม จะค่อยๆลงอย่างยั่งยืน สู้ๆจ้า มาลดขนาดร่างกายกันต่อ เพราะ การที่ตัวเล็กลงเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าน้ำหนักลงอย่างเดียว เพราะน้ำหนักลงเร็วๆมากๆแต่ขนาดตัวไม่ลงเท่าไหร่ แปลว่าเราเสียน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าจะที่จะลดไขมันลงแล้วสุดท้ายจะอ้วนจนดีดขึ้นมามากกว่าเดิม
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ ส่วนตัวลดแบบคลีนมาตลอด เน้นลด งดไปเลย พอตบะแตกก็ร้องไห้ที พอเห็นว่าบาลานซ์ดีๆก็ลงเหมทอนกันมีกำลังใจทำต่อมากเลยค่ะ ลดไปด้วยกันนะคะทุกคน จากใจคนลดมา3ปี พังตลอด แต่จะไม่ยอมแพ้ อึบ
เป็นการลดน้ำหนักที่ดีสุดๆ ไม่มีเรื่องอาหารเสริมยาลดน้ำหนักใดๆทั้งนั้น รับผิดชอบต่อสังคมดีมากๆ ไม่มีการฝังหัวว่ากินน้อย=ผอม ชอบมากค่ะ อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์ให้ความรู้ เราดูก็ได้ความรู้ไปด้วย
หุยย วิธีลดน้ำหนักแบบฮีลใจ คือเปิดโลกมากค่ะะ เห็นแล้วมีกำลังใจลดเลยย ได้กินของที่อยากกินด้วยย อยากให้มีสอนลดวิธีนี้แบบลงลึกบ้างจังเลยค่ะ
คอนเท้นนี้ดีมากกกกกกกก ทำอีกนะคะ ตอบโจทย์
ทั้งสองคนเก่งมากๆเลยค่ะ เอาชนะใจต้วเองได้ หน้าเปลี่ยนชัดมากทั้งคู่เลย เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้สุขภาพดี มีหุ่นในแบบที่ชอบนะคะ 🥰
บาลานซ์ดีสุด ไม่โหยไม่ทรมาน อยากกินก็กินในปริมาณที่ั้ตั้งไว้ อย่าเพลิน ออกกำลังกาย มื้อที่แล้วกินเยอะ มื้อหน้าลดลง ลดน้ำหวาน ลดแป้ง พุงยุบไวมาก 😊
มาถูกเวลามาก กำลังลดพอดีเลย55555เก่งมากเลยค่ะ สุดยอดด ดีมากเลยที่ปรึกษาเทรนเนอร์ ลดแบบถูกวิธีด้วยย
เก่งทั้งคู่ครับ เรื่องลดน้ำหนัก อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% บาลานซ์ที่ต้องรู้ตัวเรื่องการกินดีที่สุด+ออกกำลังกายให้สุขภาพค่อยๆแข็งแรงครับ 👏👏
ลดได้เยอะมากค่าเดือนนึง 4-5 กิโล เก่งมาก
1 เดือน...น้ำหนักลงได้ 4-5 กิโล waowwww เยี่ยมเลย....ได้เวลาเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรา 😊
ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว ไม่ยากเท่ากับรักษาไว้ไม่ให้ขึ้น เก่งมากเลยทั้งคู่🎉🎉🎉
ทำคลิปแบบนี้มาเยอะๆนะคะ ได้ความรู้ แถมรู้สึกไม่เครียดด้วยค่ะ เป็นคนนึ่งที่ดูอะไรที่้เป็นทางการมากมันเคลียดเกินไป
อันนี้ดีค่ะ สุขภาพดี สวยขึ้น
ควรคิดเป็น % ที่ลดได้มากกว่าตัวเลข ทีมคลีนลดได้เยอะกว่านะ และ พฤติกรรรมการออกกำลังกายทีมคลีนออกกำลังกายน้อยกว่าด้วย
ความยั่งยืนในการลดความอ้วนสำคัญมากกว่า% หรือตัวเลขนะคะ😊 เพราะมันคือสุขภาพตัวเราเอง
แกจะกินคลีนตลอดไปไหมละ😂
@@homesick486 เลยบอกว่าความยั่งยืนไงคะ คือทำให้พอดี ทำความเข้าใจกับการลดความอ้วน ทำให้เป็นนิสัย = ปรับพฤติกรรมให้พอดี ออกกำลังเพิ่มมันจะยั่งยืนค่ะ
@@bunyaponrlubthaisong737 ฉันตอบเม้นคนโพสจ้ะ ไม่ใช่เธอ
ใช่ครับ!! คนที่ทำเป็นกินปกติแบบไม่เครียด จะลดได้ไม่ยั่นยืน เท่าคนที่กินคลีนครับ เมื่อถึงเป้าหมายจริงๆแล้ว ในอนาคต คนที่กินแบบปกติ จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมก่อนคนที่กินคลีนมาตลอด
เก่งมากๆครับ มาสู้ไปด้วยกัน
ได้ความรู้ที่ดี มาก ๆ เลยครับ การลดแบบไม่กดดันตัวเองนี่ น่าสนใจครับ 😊
เก่งมากๆเลยทั้งสองคน❤
เคยกินคลีน + ออกกำลังกายทุกวัน ทำมาตลอด2เดือน ลดดีมาก แต่เครียดมาก กินอะไรตามใจไม่ได้ เอวลดสวยมากผอมมาก แต่ไม่มีความสุข555สุดท้ายก็เลือกสายบาลานซ์ กินพอดี ไม่น้ำหวาน กินน้ำเปล่าทุกวัน(ไม่ได้ชอบน้ำหวานของทอดเป็นทุนเดิมเลยโอเคมาก) ทำงานหนัก ใช้แรงเยอะ เลยไปทางสายกลาง กินพอดีๆ มีของหวานบ้างให้กำลังใจตัวเอง ตอนนี้ก็เป็นน้ำหนักที่พอดีในแบบที่ตัวเองสบายใจ ไม่เครียดเกินไป
ชอบช่องนี้เพราะทีแต่คอนเท้นดีๆ ใช้ในชีวิตได้จริง ขอบคุณนะคะทีมงานทุกคน❤
เก่งมาเลยค่ะ ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะเพราะกำลังใจและไม่เครียดสำคัญมากกับการลดน้ำหนัก 😊
Content นี้ถือว่าดีมากๆเลยนะ รู้สึกอยากทำบ้างแล้วละ แล้วก็เป็นกำลังใจให้ทั้ง 2 ท่านที่ทำต่อด้วยนะครับ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมาค่ะ มีกำลังใจกลับมาลด นน ต่อแล้วค่ะ ❤
น้องหยาน่ารักมากคับ ถ้าผอมลงอีกนิด บอกเลยจะมีหนุ่มๆเข้ามาจีบเพียบบบ
เก่งมากก ลดได้เยอะมาก ❤
ทั้งสองคนเก่งมากเลยครับ ปรบมือ
เก่งมากๆเลยค่ะสู้ๆต่อไปนะคะ
เก่งมากค้าบบจะทำไปด้วยกันค้าบบ❤❤
เลือกโค้ชได้ดีมากกก เป็นสายอ่านวิจัย ติดตามทั้ง2คนอยู่
ขอบคุณนะคะ สำหรับแรงบันดาลใจ ❤
คอนเท้นดีมากก ครั้งต่อไปอยากเห็นคนเพิ่มน้ำหนักเลยค่ะ
เก่งมากเลยค่ะทั้งสองคนสู้ๆนะคะ 😊
น้องฝั่งบาลานซ์ ลองลดน้ำตาลกับแป้ง เพิ่มโปรตีนนะคะ น้ำตาลคืออันตรายมากๆ พี่แจงเป็นเบาหวาน type 2 เพราะชอบกินหวานและแป้งค่ะ พอควบคุม 2 ตัวนี้ และทำ IF ด้วย น้ำหนักลดและน้ำตาลในเลือดลดด้วยค่ะ สู้ๆ นะคะ
Content ดีมากๆเลยค่า💖🥰
มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ
คลิปมีประโยชน์ ให้ข้อคิด วิธีการที่ดีมาก จะพยามลดตาม 555
ชอบมากกอยากลงแข่งด้วยยยย
ทางนี้งดน้ำตาล ลดแป้งลงครึ่งนึง เน้นโปรตีนจากไก่ ไข่ กินหมู วุ้นเส้น กินข้าวน้อยลง ออกกำลังกายจากการทำงาน8-10ช.มต่อวันเพราะงานหนักมาก 4เดือนลด25โล เพราะงานด้วย ทั้งเดินทั้งวัน ยกของหนักพอๆกับการเซทเลย😂 ผอมจนเปลี่ยนเป็นคนละคน แต่ตอนนี้อ้วนอีกล่ะเพราะหลังคลอดนี้ล่ะ กำลังกลับมาลดอีกรอบ หมดไฟมาก
นี่ก็ลดน้ำหวานมาได้ 2 เดือนแล้ว สดชื่นขึ้นนะ ไม่เพลียไม่ง่วงระหว่างวันด้วย
ลองงดข้าวแป้งน้ำตาล งดของทอด กินเนื้อสัตว์ให้เยอะ เสริมผักบ้าง ไม่กินอาหารนอกมื้อ กินเมื่อหิวไม่หิวไม่กิน
ชอบคอนเท้นมากๆ❤
ผมก็ลดมาเกือบปีเเล้วจาก85 โล เป็นกระดูกทับเส้นเดินไม่ได้ ยืนขาเดียวไม่ได้หอบง่าย ขึ้นบันไดเเล้วรู้สึกหนักตอนนี้77 ออกกำลังคุมอาหารบ้างมีหลุดบ้าง ออกเป็นกิจวัตกฃประจำวันไปเเล้วตอนนี้ เเต่ไม่ได้ออกหนักมาก เอาเท่าที่เราไหว เเละทำได้ทุกวัน ก็พอ
อินสไปร์ให้อยากลดเลยครับ 2 คน เก่งมากๆครับ
อยากเห็นหยาลดน้ำหนักต่อนะ ขนาดลดไป5โล ยังรู้สึกว่าน่ารักขึ้น20% ❤
สุดยอดดด เห็นผลสุดยอด ทีมกินแบบพอดี สุดยอดดด คือมันไม่หักดิบไป
FC โค้ชปืนโค้ชก้องค่า 😍❤️❤️❤️
สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักทุกสูตรก็อยู่ที่ พลังงานเข้า-ออก แค่นั้นเลย ไม่มีอะไรเยอะแยะ
เก่งมากเลยทั้งคู่ นี่ก็เท่ากับโยนข้าวสารถุง 5 กิโลออกจากตัวไปถุงนึงละครับ
ที่อ้วนไม่ได้อยู่ที่เวลาทานหรอกค่ะ อยู่ที่ทานน้อย ทานไม่พอ สารอาหารต่ำกว่าค่าพลังงาน การปรับการทาน ควรทำได้ไปตลอด เพราะงั้นบาลานซ์ค่ะ เรื่องสุขภาพเกมส์ยาวค่ะ วินัย สทม่ำเสมอ จากคนอ้วน100+ ค่ะ ข้าวจานเดียวกันทานก่อน6โมง กับหลัง 6โมง ก็แคลอรี่เท่าเดิมค่ะ😂😂😂
ช่ายยย และควรกินก่อนจะเข้านอนมากกว่า1ชั่วโมงจะได้มีเวลาเอาพลังงานออกไปใช้บ้างจะได้ไม่ถูกสะสมแทนแล้วก็ไม่เป็นกรดไหลย้อนด้วย
เก่งมากครับ ใจล้วนๆ
เก่งกันทั้งคู่เลย
เราลดน้ำหนักมาตลอดชีวิตจำความได้เกิน 10 ปีตั้งแต่ม.5 ลดจนเป็นเรื่องขำขันของตัวเองและเพื่อนๆ น้ำหนักช่วงที่ลดอยู่ที่ 67 และลดลงมาได้มากสุดประมาณ 61 - 63 ตลอด โยโย่เกิน 5 รอบต่อปี ทั้งในตอนที่กินยาลดและไม่กิน ทำมาทุกอย่าง คีโต โลว์คาร์บ IF , water fasting 3 วันชิลๆ ออกกำังกายหนัก ทั้งหมดที่บอกมาล้มเหลว ลดแล้วก็กลับมาอีก / สุดท้ายปัจจุบันใช้เวลา 7 เดือนลดลงมาที่น้ำหนัก 48 สุขภาพดีแฮปปี้กินชาไข่มุกแทบทุกวัน หวานน้อยบ้าง กินอิ่มกินสนุกตลอด แต่ใช้วิธีบาลานซ์ ทั้งหมดนี้ประสบการณ์ลดน้ำหนักมุกวิธีสอนตัวเองมาเยอะมาก อ่านวิจัยมาเยอะ ศึกษาเรื่องสมดุลร่างกายภายใน ดู วิจัย ตปท. การเข้าใจร่างกายตัวเองสำคัญมาก ต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องการกินและออกกำลังกาย แต่มันเป็นเรื่องของ Gut Health ระบบลำไส้สำคัญมากเพราะทำงานร่วมกับสมอง ถ้าสมองหลั่งความเครียดมาก นอนไม่พอ นน.ก็ไม่ลง และอีกสิ่งที่สำคัญคือสมดุลฮอร์โมน อินซูลินตัวร้าย อยากให้คนที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักไปสนใจและโฟกัส 2 เรื่องหลัก คือ ระบบลำไส้ และ สมดุลฮอร์โมน มันจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีไม่ตายไวและลดน้ำหนักได้จริงๆ สาบานว่าน้ำหนักลงได้จริงๆๆ เราแทบไม่ออกกำลังกาย ชีวิตแฮปปี้มาก ผิวดีไม่แห้งแบบคนป่วยที่ลดฮวบ ไม่หมอง คือถ้าระบบภายในเราไม่เน่า มันก็ส่งผลออกมาข้างนอก การกินสำคัญมากอย่าโฟกัสแค่ออกกำลังกายและจะยีดอะไรเข้าปากก็ได้ แค่ขยับร่างกายกายเดินไปทำงาน ลุกมายืดตัวบ้างก็ลดน้ำหนักได้ ถ้าระบบภายในดี เตาเผาผลาญข้างในก็จะทำงานได้อย่างสมดุลไม่รวน
น้ำหนัก 70 80 ดูไม่ค่อยอ้วนเลยค่ะ
เก่งมากครับบ🎉🎉🎉
คอนเท้นดีมากเลยค่ะ
เก่งอ่าเราลดได้เดือนละ 1 Kg แทบกรี้ดละ 😂
คอนเท้นนี้สามารถแบ่งเป็น2อีพีได้นะคะ เสียดายย
ภารกิจพี่โค้ดดี้งดน้ำองุ่น30วัน
ควรเลิกลดน้ำหนัก แล้วไปลดไขมันดีกว่า
เก่งมากเลย🎉
เก่งมากๆค่ะ
เชียร์ให้ทำกันต่อครับ เพื่อสุขภาพและเสริมความมั่นใจให้มากขึ้น สู้ ๆ นะครับ โดยเฉพาะยะหยา 😁
โฆษกเสียงเดิมกลับมาแล้ว 🎉🎉
1เดือน5โลเยอะมากเลยนะ ถ้าทำไป3เดือน 15โลนี่หน้าเปลี่ยนเลบนะ ไซส์เสื้อผ้าเปลี่ยนแน่
เก่งมากกกกก
ลดเยอะมาก ผมลด 2 ปี ลง 10 โล ออกกำลังกายนิดหน่อย ไม่กินจุกจิก if 8/16
พี่น้ำได้ออกกำลังกายมั้ยคะ
อยากกินแบบฮีลใจแล้วลดแบบนี้❤ติดต่อโค้ชยังไงได้มั่ง😂
ขอทำตามด้วยนะคะ อยากลดเหมือนกัน😅😅
สวยทังสองคนเลย
พี่โค้ดต้องจัดอาหารคลีน. เลี้ยงน้องออฟฟิศ บ้างแล้วครับ
ลดมา8 เดือนละคับ จาก 89 โล ตอนนี้ 64 ทำ If โปรตีนถึงคาบถึง ออกกำลังกายทุกวัน หยุด 1 วัน งดของทอด ชีสเดย์1 วัน กินไรได้ตามใจปาก
เก่งมากกกค่ะ
เก่งมากก ชอบคอนเท้นนี้ ทำสัก 60 วันเลยได้ไหมคะ 55555555
ตอนนี้ตี1 กำลังกินไปด้วยดูไปด้วยเลยค่ะ5555
ศตรูในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความเครียดค่ะ คือเพื่อนค่ะ 5555555555555
อยากได้ช่องทางติดต่อเทรนเนอร์ค่ะ
ยะหย๋าพอนน ลงแล้วโคตรน่ารักกกกกกกกเลยยยยยยยยยยย
ฮืออออ ทีมอยากผมแต่ไม่อยากคุมอาหาร เข้ามาดูแล้วอึดอัดกับเมนู
ไม่ต้องคำนวนไม่กินเค็มไม่กินหวานไม่กินน้ำมัน 3เดือนเราลดไป6โล
มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยครับ พอได้ดูคลิปนี้
ยะหยาหน้าสวยอยู่นะ
ตอนนี้กำลังลดอยู่คิดเองทำเอง มื้อเช้าผลไม้กรีกโยเกิร์ต มื้อเที่ยงไข่บ้างของไม่ปรุงเลย ไม่มันไม่หวานไม่เค็มไม่ข้าว มือเย็นงดกินออกกำลัง2 ชม. บุฟเฟ่ต์บ้างตามโอกาสที่เพื่อนชวน เดือนแรกโยโย่นิดหน่อยแต่พอออกกำลังกายได้สักพักก็คงที่ไม่เหนื่อยง่ายแล้ว 3เดือนกว่าจาก69เหลือ62ยังไม่ลดไปมากกว่านี้ ที่ยากคือลุกขึ้นจากพื้นหน้ามืดบ่อยแต่ไม่มีวูบแถมกินอะไรก็ไม่อร่อยเพราะเป็นคนเลือกกินและไม่กินผักอีก ยากมาก5555
รอพี่โค้ดทำชาเลนจ์นี้ค่าาาา
รอพี่โค้ดทำชาเลนนี้
👍👍👍
อยากลดนะ แต่เป็นคนไม่กินผัก ไม่กินพวกน้ำพริก ไม่รู้จะเอายังไงเหมือนกัน 😂
เราก็ไม่กินผักเหมือนกัน เริ่มจากการลดอาหารรสจัดลงก็ได้ค่ะ ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่มันมากเกินไป ออกกำลังกายเท่าที่ไหว เน้นเดินเยอะ ๆ ยิ่งดีค่ะ ❤
@@Rebiixq โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥹
กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวน้ำหนักลดไหมคะ
เก่งมากก
แต่ดูแค่หน้าของทั้งคู่ รู้เลยว่ามีการเปลี่ยนแปลง เก่งมากกกก
ทีมน้ำตาลตกค่ะ แต่ไม่ได้ตกแล้ววีนนะคะ ตกแบบ hypoglycemia เลย คือหน้ามืดเลย ต้องปั๊มน้ำหวานด่วนๆ ไม่งั้นพับค่ะ🥲 ชื่นชมน้องๆ ทั้งคู่เลย เก่งมากๆ ทางนี้ก่อนจะไปถึงขั้นกินแบบไหน เอาให้ไม่ลืมว่าต้องกินข้าวก่อนดีกว่า🥲
เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยค่ะ พี่ก็ลดน้ำหนักมาตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ปีที่แล้ว น้ำหนักเริ่มต้น 84 ปัจจุบัน 66 กินแบบไม่อด กินปกติ กินของทอดกินน้ำอัดลมในปริมานที่น้อยกินแค่พอหายอยากกิน หลังหกโมงเย็นพี่จะดื่มแต่น้ำสะอาด ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน เฉลี่ยวันละ 40-60 นาที ❤❤
เก่งมากค่ะลดตั้งแต่พฤศจิเหมือนกันจาก79ตอนนี้76ยุเลย😢
ทั้งสองคนเก่งมากๆเลยค่ะ ที่สามารถทำตามเป้าหมายได้ ป.ล.จริงๆการทานดึกไม่ได้เป็นสาเหตุทั้งหมดนะคะไม่อยากให้คนกลัวการทานดึกเพราะตารางชีวิตของคนเรามีไม่เท่ากัน แต่อาจจะเป็นเรื่องของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันมากเกินไปและเรื่องกรดไหลย้อนค่ะ
ตั้งแต่ไดเอทมาจากคนน้ำหนัก 97-98 kg วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเรา คือทานบาลานซ์ เรากินได้หมดไม่เครียด ได้เอทมาที่ 70 kg ใช้เวลา 2 ปี เวท+คาดิโอ ไม่จ้างเทรนเนอร์ ออกตามยูทูปอย่างเดียว (ผิวหนังที่ขยายตอนน้ำหนักเยอะ ใช้เวลาค่อนข้างนานที่จะกลับมากระชับ) เป็นกำลังใจในคนที่ไดเอททุกคนนะคะ อย่าเครียด เอนจอยย นะคะ ผลลัพธ์ คือสุขภาพกายใจเรา 💪🏼🍀
มีช่วงน้ำหนักค้างไหมคะ
จริงๆแล้วการกินจุกจิกมันแก้ได้โดยการลดปริมาณอาหารจาก 1 มื้อใหญ่เป็นมื้อย่อยๆแทน หัวใจของการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยกว่าใช้(แล้วแต่ร่างกายคนนะคะบางคนอาจจะทำไม่ได้ แต่ส่วนตัวเราชอบกินจุกจิกมาก เลยใช้วิธีนี้แก้แทน แล้วได้ผล)
แบบบาลานซ์ดีมากๆๆค่ะแนะนำเลย เราเคยทำแล้วนน. ลดไป 10 กิโลใน 3 เดือน แล้วมันจะพัฒนาเป็นการใช้ชีวิตประจำวันปกตอของเราด้วย จะไม่รู้สึกเหมือนลดน้ำหนักค่ะ เป็นการฝึก awareness ในการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เป็นกำลังใจให้ค่ะ เก่งมากๆๆๆทั้งคู่เลย❤
เก่งมากเลยค่าา ทั้งคู่เลย saveคลิปนี้ไว้เป็นpassionในการลดน้ำหนัก มีแรงลดนนละ💪🏻✨ฮึบ
สู้ๆนะคะ เราเองก็ลดจาก 94kg ลงมาเหลือ 64kg เราเน้นทานผักเยอะๆก่อนจะทานอาหารจานหลัก ลดบุฟเฟต์มาเหลืออาทิตย์ละครั้ง เดินลู่แบบไม่มีความชัน+ความเร็ว4 เดินอย่างน้อย 30นาที และเล่นเวทควบคู่กัน จะออกกำลังกาย 4วัน แล้วพัก 3วันค่ะ ทำตลอด 10เดือน เหลือ 64kgเลยค่ะ ช่วงแรกๆจะลดไวมาก❤
เราสูง 175 นะคะ
เก่งมากเลยค่ะ มีการลดมื้ออาหาร หรือทำไอเอฟช่วยมั้ยคะ
เคยฮึดออกกำลังกายลดนน.ช่วงนึง ตอนนั้นหนัก 62-60 โลขึ้นลงไปมา เป็นคนช่วงล่างใหญ่ ขาใหญ่ สะโพกใหญ่ กางเกงที่ชอบใส่ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว แต่เป็นคนชอบกิน เลยไม่ได้ลดเรื่องการกิน กินแบบปกติ แต่ออกกำลังกายเพิ่มแทน เป็นออกกำลังกายช่วงล่าง เน้นขาก้นเป็นหลัก 2 อาทิตย์น้ำหนักเหลือ 57 ย้ำเลยว่าไม่ได้จำกัดเรื่องการกินของตัวเองเลย กินปกติ อยากกินอะไรกิน แต่พอลดได้ใส่กางเกงได้เลยพอละ ปัจจุบันตอนนี้คงที่ที่ 59-58
เก่งมาก การมีเพื่อนลดช่วยได้จริงๆ
วุ้นเส้นไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะตัววุ้นเส้นก็ทำจากแป้งเหมือนกัน แต่ความร้ายของมันคือมันดูดของเหลวในอาหารเข้ามาเก็บไว้หมด ถ้าอาหารนั้นมันมีซุปที่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเยอะ มันก็จะไม่ต่างกับเส้นอื่นๆ เส้นบุกดูจะดีกว่า ส่วนข้าว ถ้ากินข้าวแดง ข้าวไรเบอร์รี่ ดีกว่าข้าวขาว เพราะย่อยช้า อิ่มนาน ค่อยๆปล่อยน้ำตาลออกมาให้ใช้ทำให้น้ำตาลไม่พุ่งหลังกินข้าว ออกกำลักายใช้ได้หมดแต่เวทจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไวกว่า มีชีทเดย์ซักวัน กันตะบะแตก และ ลดหวานลดเค็ม จะค่อยๆลงอย่างยั่งยืน สู้ๆจ้า มาลดขนาดร่างกายกันต่อ เพราะ การที่ตัวเล็กลงเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าน้ำหนักลงอย่างเดียว เพราะน้ำหนักลงเร็วๆมากๆแต่ขนาดตัวไม่ลงเท่าไหร่ แปลว่าเราเสียน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าจะที่จะลดไขมันลงแล้วสุดท้ายจะอ้วนจนดีดขึ้นมามากกว่าเดิม
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ ส่วนตัวลดแบบคลีนมาตลอด เน้นลด งดไปเลย พอตบะแตกก็ร้องไห้ที พอเห็นว่าบาลานซ์ดีๆก็ลงเหมทอนกันมีกำลังใจทำต่อมากเลยค่ะ ลดไปด้วยกันนะคะทุกคน จากใจคนลดมา3ปี พังตลอด แต่จะไม่ยอมแพ้ อึบ
เป็นการลดน้ำหนักที่ดีสุดๆ ไม่มีเรื่องอาหารเสริมยาลดน้ำหนักใดๆทั้งนั้น รับผิดชอบต่อสังคมดีมากๆ ไม่มีการฝังหัวว่ากินน้อย=ผอม ชอบมากค่ะ อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์ให้ความรู้ เราดูก็ได้ความรู้ไปด้วย
หุยย วิธีลดน้ำหนักแบบฮีลใจ คือเปิดโลกมากค่ะะ เห็นแล้วมีกำลังใจลดเลยย ได้กินของที่อยากกินด้วยย อยากให้มีสอนลดวิธีนี้แบบลงลึกบ้างจังเลยค่ะ
คอนเท้นนี้ดีมากกกกกกกก ทำอีกนะคะ ตอบโจทย์
ทั้งสองคนเก่งมากๆเลยค่ะ เอาชนะใจต้วเองได้ หน้าเปลี่ยนชัดมากทั้งคู่เลย เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้สุขภาพดี มีหุ่นในแบบที่ชอบนะคะ 🥰
บาลานซ์ดีสุด ไม่โหยไม่ทรมาน อยากกินก็กินในปริมาณที่ั้ตั้งไว้ อย่าเพลิน ออกกำลังกาย มื้อที่แล้วกินเยอะ มื้อหน้าลดลง ลดน้ำหวาน ลดแป้ง พุงยุบไวมาก 😊
มาถูกเวลามาก กำลังลดพอดีเลย55555
เก่งมากเลยค่ะ สุดยอดด ดีมากเลยที่ปรึกษาเทรนเนอร์ ลดแบบถูกวิธีด้วยย
เก่งทั้งคู่ครับ เรื่องลดน้ำหนัก อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% บาลานซ์ที่ต้องรู้ตัวเรื่องการกินดีที่สุด+ออกกำลังกายให้สุขภาพค่อยๆแข็งแรงครับ 👏👏
ลดได้เยอะมากค่าเดือนนึง 4-5 กิโล เก่งมาก
1 เดือน...น้ำหนักลงได้ 4-5 กิโล waowwww เยี่ยมเลย....ได้เวลาเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรา 😊
ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว ไม่ยากเท่ากับรักษาไว้ไม่ให้ขึ้น เก่งมากเลยทั้งคู่🎉🎉🎉
ทำคลิปแบบนี้มาเยอะๆนะคะ ได้ความรู้ แถมรู้สึกไม่เครียดด้วยค่ะ เป็นคนนึ่งที่ดูอะไรที่้เป็นทางการมากมันเคลียดเกินไป
อันนี้ดีค่ะ สุขภาพดี สวยขึ้น
ควรคิดเป็น % ที่ลดได้มากกว่าตัวเลข ทีมคลีนลดได้เยอะกว่านะ และ พฤติกรรรมการออกกำลังกายทีมคลีนออกกำลังกายน้อยกว่าด้วย
ความยั่งยืนในการลดความอ้วนสำคัญมากกว่า% หรือตัวเลขนะคะ😊 เพราะมันคือสุขภาพตัวเราเอง
แกจะกินคลีนตลอดไปไหมละ😂
@@homesick486 เลยบอกว่าความยั่งยืนไงคะ คือทำให้พอดี ทำความเข้าใจกับการลดความอ้วน ทำให้เป็นนิสัย = ปรับพฤติกรรมให้พอดี ออกกำลังเพิ่มมันจะยั่งยืนค่ะ
@@bunyaponrlubthaisong737 ฉันตอบเม้นคนโพสจ้ะ ไม่ใช่เธอ
ใช่ครับ!! คนที่ทำเป็นกินปกติแบบไม่เครียด จะลดได้ไม่ยั่นยืน เท่าคนที่กินคลีนครับ เมื่อถึงเป้าหมายจริงๆแล้ว ในอนาคต คนที่กินแบบปกติ จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมก่อนคนที่กินคลีนมาตลอด
เก่งมากๆครับ มาสู้ไปด้วยกัน
ได้ความรู้ที่ดี มาก ๆ เลยครับ การลดแบบไม่กดดันตัวเองนี่ น่าสนใจครับ 😊
เก่งมากๆเลยทั้งสองคน❤
เคยกินคลีน + ออกกำลังกายทุกวัน ทำมาตลอด2เดือน ลดดีมาก แต่เครียดมาก กินอะไรตามใจไม่ได้ เอวลดสวยมากผอมมาก แต่ไม่มีความสุข555
สุดท้ายก็เลือกสายบาลานซ์ กินพอดี ไม่น้ำหวาน กินน้ำเปล่าทุกวัน(ไม่ได้ชอบน้ำหวานของทอดเป็นทุนเดิมเลยโอเคมาก) ทำงานหนัก ใช้แรงเยอะ เลยไปทางสายกลาง กินพอดีๆ มีของหวานบ้างให้กำลังใจตัวเอง ตอนนี้ก็เป็นน้ำหนักที่พอดีในแบบที่ตัวเองสบายใจ ไม่เครียดเกินไป
ชอบช่องนี้เพราะทีแต่คอนเท้นดีๆ ใช้ในชีวิตได้จริง ขอบคุณนะคะทีมงานทุกคน❤
เก่งมาเลยค่ะ ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะเพราะกำลังใจและไม่เครียดสำคัญมากกับการลดน้ำหนัก 😊
Content นี้ถือว่าดีมากๆเลยนะ รู้สึกอยากทำบ้างแล้วละ แล้วก็เป็นกำลังใจให้ทั้ง 2 ท่านที่ทำต่อด้วยนะครับ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมาค่ะ มีกำลังใจกลับมาลด นน ต่อแล้วค่ะ ❤
น้องหยาน่ารักมากคับ ถ้าผอมลงอีกนิด บอกเลยจะมีหนุ่มๆเข้ามาจีบเพียบบบ
เก่งมากก ลดได้เยอะมาก ❤
ทั้งสองคนเก่งมากเลยครับ ปรบมือ
เก่งมากๆเลยค่ะสู้ๆต่อไปนะคะ
เก่งมากค้าบบจะทำไปด้วยกันค้าบบ❤❤
เลือกโค้ชได้ดีมากกก เป็นสายอ่านวิจัย ติดตามทั้ง2คนอยู่
ขอบคุณนะคะ สำหรับแรงบันดาลใจ ❤
คอนเท้นดีมากก ครั้งต่อไปอยากเห็นคนเพิ่มน้ำหนักเลยค่ะ
เก่งมากเลยค่ะทั้งสองคนสู้ๆนะคะ 😊
น้องฝั่งบาลานซ์ ลองลดน้ำตาลกับแป้ง เพิ่มโปรตีนนะคะ น้ำตาลคืออันตรายมากๆ พี่แจงเป็นเบาหวาน type 2 เพราะชอบกินหวานและแป้งค่ะ พอควบคุม 2 ตัวนี้ และทำ IF ด้วย น้ำหนักลดและน้ำตาลในเลือดลดด้วยค่ะ สู้ๆ นะคะ
Content ดีมากๆเลยค่า💖🥰
มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ
คลิปมีประโยชน์ ให้ข้อคิด วิธีการที่ดีมาก จะพยามลดตาม 555
ชอบมากกอยากลงแข่งด้วยยยย
ทางนี้งดน้ำตาล ลดแป้งลงครึ่งนึง เน้นโปรตีนจากไก่ ไข่ กินหมู วุ้นเส้น กินข้าวน้อยลง ออกกำลังกายจากการทำงาน8-10ช.มต่อวันเพราะงานหนักมาก 4เดือนลด25โล เพราะงานด้วย ทั้งเดินทั้งวัน ยกของหนักพอๆกับการเซทเลย😂 ผอมจนเปลี่ยนเป็นคนละคน แต่ตอนนี้อ้วนอีกล่ะเพราะหลังคลอดนี้ล่ะ กำลังกลับมาลดอีกรอบ หมดไฟมาก
นี่ก็ลดน้ำหวานมาได้ 2 เดือนแล้ว สดชื่นขึ้นนะ ไม่เพลียไม่ง่วงระหว่างวันด้วย
ลองงดข้าวแป้งน้ำตาล งดของทอด กินเนื้อสัตว์ให้เยอะ เสริมผักบ้าง ไม่กินอาหารนอกมื้อ กินเมื่อหิวไม่หิวไม่กิน
ชอบคอนเท้นมากๆ❤
ผมก็ลดมาเกือบปีเเล้ว
จาก85 โล เป็นกระดูกทับเส้นเดินไม่ได้ ยืนขาเดียวไม่ได้หอบง่าย ขึ้นบันไดเเล้วรู้สึกหนัก
ตอนนี้77
ออกกำลังคุมอาหารบ้างมีหลุดบ้าง ออกเป็นกิจวัตกฃประจำวันไปเเล้วตอนนี้ เเต่ไม่ได้ออกหนักมาก เอาเท่าที่เราไหว เเละทำได้ทุกวัน ก็พอ
อินสไปร์ให้อยากลดเลยครับ 2 คน เก่งมากๆครับ
อยากเห็นหยาลดน้ำหนักต่อนะ ขนาดลดไป5โล ยังรู้สึกว่าน่ารักขึ้น20% ❤
สุดยอดดด เห็นผลสุดยอด
ทีมกินแบบพอดี สุดยอดดด คือมันไม่หักดิบไป
FC โค้ชปืนโค้ชก้องค่า 😍❤️❤️❤️
สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักทุกสูตรก็อยู่ที่ พลังงานเข้า-ออก แค่นั้นเลย ไม่มีอะไรเยอะแยะ
เก่งมากเลยทั้งคู่ นี่ก็เท่ากับโยนข้าวสารถุง 5 กิโลออกจากตัวไปถุงนึงละครับ
ที่อ้วนไม่ได้อยู่ที่เวลาทานหรอกค่ะ อยู่ที่ทานน้อย ทานไม่พอ สารอาหารต่ำกว่าค่าพลังงาน การปรับการทาน ควรทำได้ไปตลอด เพราะงั้นบาลานซ์ค่ะ เรื่องสุขภาพเกมส์ยาวค่ะ วินัย สทม่ำเสมอ จากคนอ้วน100+ ค่ะ ข้าวจานเดียวกันทานก่อน6โมง กับหลัง 6โมง ก็แคลอรี่เท่าเดิมค่ะ😂😂😂
ช่ายยย และควรกินก่อนจะเข้านอนมากกว่า1ชั่วโมงจะได้มีเวลาเอาพลังงานออกไปใช้บ้างจะได้ไม่ถูกสะสมแทนแล้วก็ไม่เป็นกรดไหลย้อนด้วย
เก่งมากครับ ใจล้วนๆ
เก่งกันทั้งคู่เลย
เราลดน้ำหนักมาตลอดชีวิตจำความได้เกิน 10 ปีตั้งแต่ม.5 ลดจนเป็นเรื่องขำขันของตัวเองและเพื่อนๆ น้ำหนักช่วงที่ลดอยู่ที่ 67 และลดลงมาได้มากสุดประมาณ 61 - 63 ตลอด โยโย่เกิน 5 รอบต่อปี ทั้งในตอนที่กินยาลดและไม่กิน ทำมาทุกอย่าง คีโต โลว์คาร์บ IF , water fasting 3 วันชิลๆ ออกกำังกายหนัก ทั้งหมดที่บอกมาล้มเหลว ลดแล้วก็กลับมาอีก / สุดท้ายปัจจุบันใช้เวลา 7 เดือนลดลงมาที่น้ำหนัก 48 สุขภาพดีแฮปปี้กินชาไข่มุกแทบทุกวัน หวานน้อยบ้าง กินอิ่มกินสนุกตลอด แต่ใช้วิธีบาลานซ์ ทั้งหมดนี้ประสบการณ์ลดน้ำหนักมุกวิธีสอนตัวเองมาเยอะมาก อ่านวิจัยมาเยอะ ศึกษาเรื่องสมดุลร่างกายภายใน ดู วิจัย ตปท. การเข้าใจร่างกายตัวเองสำคัญมาก
ต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องการกินและออกกำลังกาย แต่มันเป็นเรื่องของ Gut Health ระบบลำไส้สำคัญมากเพราะทำงานร่วมกับสมอง ถ้าสมองหลั่งความเครียดมาก นอนไม่พอ นน.ก็ไม่ลง และอีกสิ่งที่สำคัญคือสมดุลฮอร์โมน อินซูลินตัวร้าย อยากให้คนที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักไปสนใจและโฟกัส 2 เรื่องหลัก คือ ระบบลำไส้ และ สมดุลฮอร์โมน มันจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีไม่ตายไวและลดน้ำหนักได้จริงๆ สาบานว่าน้ำหนักลงได้จริงๆๆ เราแทบไม่ออกกำลังกาย ชีวิตแฮปปี้มาก ผิวดีไม่แห้งแบบคนป่วยที่ลดฮวบ ไม่หมอง คือถ้าระบบภายในเราไม่เน่า มันก็ส่งผลออกมาข้างนอก การกินสำคัญมากอย่าโฟกัสแค่ออกกำลังกายและจะยีดอะไรเข้าปากก็ได้ แค่ขยับร่างกาย
กายเดินไปทำงาน ลุกมายืดตัวบ้างก็ลดน้ำหนักได้ ถ้าระบบภายในดี เตาเผาผลาญข้างในก็จะทำงานได้อย่างสมดุลไม่รวน
น้ำหนัก 70 80 ดูไม่ค่อยอ้วนเลยค่ะ
เก่งมากครับบ🎉🎉🎉
คอนเท้นดีมากเลยค่ะ
เก่งอ่าเราลดได้เดือนละ 1 Kg แทบกรี้ดละ 😂
คอนเท้นนี้สามารถแบ่งเป็น2อีพีได้นะคะ เสียดายย
ภารกิจพี่โค้ดดี้งดน้ำองุ่น30วัน
ควรเลิกลดน้ำหนัก แล้วไปลดไขมันดีกว่า
เก่งมากเลย🎉
เก่งมากๆค่ะ
เชียร์ให้ทำกันต่อครับ เพื่อสุขภาพและเสริมความมั่นใจให้มากขึ้น สู้ ๆ นะครับ โดยเฉพาะยะหยา 😁
โฆษกเสียงเดิมกลับมาแล้ว 🎉🎉
1เดือน5โลเยอะมากเลยนะ ถ้าทำไป3เดือน 15โลนี่หน้าเปลี่ยนเลบนะ ไซส์เสื้อผ้าเปลี่ยนแน่
เก่งมากกกกก
ลดเยอะมาก ผมลด 2 ปี ลง 10 โล ออกกำลังกายนิดหน่อย ไม่กินจุกจิก if 8/16
พี่น้ำได้ออกกำลังกายมั้ยคะ
อยากกินแบบฮีลใจแล้วลดแบบนี้❤
ติดต่อโค้ชยังไงได้มั่ง😂
ขอทำตามด้วยนะคะ อยากลดเหมือนกัน😅😅
สวยทังสองคนเลย
พี่โค้ดต้องจัดอาหารคลีน. เลี้ยงน้องออฟฟิศ บ้างแล้วครับ
ลดมา8 เดือนละคับ จาก 89 โล ตอนนี้ 64 ทำ If โปรตีนถึงคาบถึง ออกกำลังกายทุกวัน หยุด 1 วัน งดของทอด ชีสเดย์1 วัน กินไรได้ตามใจปาก
เก่งมากกกค่ะ
เก่งมากก ชอบคอนเท้นนี้ ทำสัก 60 วันเลยได้ไหมคะ 55555555
ตอนนี้ตี1 กำลังกินไปด้วยดูไปด้วยเลยค่ะ5555
ศตรูในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความเครียดค่ะ คือเพื่อนค่ะ 5555555555555
อยากได้ช่องทางติดต่อเทรนเนอร์ค่ะ
ยะหย๋าพอนน ลงแล้วโคตรน่ารักกกกกกกกเลยยยยยยยยยยย
ฮืออออ ทีมอยากผมแต่ไม่อยากคุมอาหาร เข้ามาดูแล้วอึดอัดกับเมนู
ไม่ต้องคำนวนไม่กินเค็มไม่กินหวานไม่กินน้ำมัน 3เดือนเราลดไป6โล
มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยครับ พอได้ดูคลิปนี้
ยะหยาหน้าสวยอยู่นะ
ตอนนี้กำลังลดอยู่คิดเองทำเอง มื้อเช้าผลไม้กรีกโยเกิร์ต มื้อเที่ยงไข่บ้างของไม่ปรุงเลย ไม่มันไม่หวานไม่เค็มไม่ข้าว มือเย็นงดกินออกกำลัง2 ชม. บุฟเฟ่ต์บ้างตามโอกาสที่เพื่อนชวน เดือนแรกโยโย่นิดหน่อยแต่พอออกกำลังกายได้สักพักก็คงที่ไม่เหนื่อยง่ายแล้ว 3เดือนกว่าจาก69เหลือ62ยังไม่ลดไปมากกว่านี้ ที่ยากคือลุกขึ้นจากพื้นหน้ามืดบ่อยแต่ไม่มีวูบแถมกินอะไรก็ไม่อร่อยเพราะเป็นคนเลือกกินและไม่กินผักอีก ยากมาก5555
รอพี่โค้ดทำชาเลนจ์นี้ค่าาาา
รอพี่โค้ดทำชาเลนนี้
👍👍👍
อยากลดนะ แต่เป็นคนไม่กินผัก ไม่กินพวกน้ำพริก ไม่รู้จะเอายังไงเหมือนกัน 😂
เราก็ไม่กินผักเหมือนกัน เริ่มจากการลดอาหารรสจัดลงก็ได้ค่ะ ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่มันมากเกินไป ออกกำลังกายเท่าที่ไหว เน้นเดินเยอะ ๆ ยิ่งดีค่ะ ❤
@@Rebiixq โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥹
กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวน้ำหนักลดไหมคะ
เก่งมากก