Cześć, 7-8 godzin musi być, bo sen to regeneracja czyli ważny element treningu. Oczywiście okazjonalnie można np. wstać wcześniej, bo inaczej nie będzie można w danym dniu zrobić tego treningu, ale nie robiłbym z tego normy.
@ ale zobacz: zakładasz sobie tempo na maraton 4:55, ale próg, rozbiegania itp robisz szybciej. Jak to zrobić, żeby trzymać te 4:55 bez dużych wahań? Są maratończycy co biegną negative od np 4:30 do 4:20 i potrafią przyspieszać tak delikatnie na 52 km- jak to ogarnąć?
@@wspaniauy chodzi Ci o utrzymanie konkretnego tempa już podczas startu? Ja takie rzeczy za pomocą zegarka robię (mam Garmina) - korzystam z dwóch tarcz 1) przewidywane tempo na dany kilometr który w danym momencie biegniesz (tempo średnie, które CI zegarek wybije na pełnym kilometrze zmienia się na bieżąco zależnie od tego, czy przyśpieszasz, czy zwalniasz, ale nie jest to tempo aktualnego biegu) 2) średnia z całego biegu (wszystkich pokonanych km do tej pory). Na podstawie tych dwóch tarcz po kilku treningach można już zapanować nad tempem startu z odchyłem maks. 5s/km. Można jeszcze ustawić zegarek na wibracje jak biegniesz za szybko albo za wolno, ale mnie to irytowało, bo za często wibrował mi zegarek, gdyż ta opcja korzysta z chwilowego, aktualnego tempa.
Generalnie pszenica, bo o to mi chodziło w wypowiedzi może osłabiać organizm poprzez to, że jelita ciężej pracują by ją przetrawić co z kolei może prowadzić do wzdęć, gazów, bólów brzucha, etc.
@@wDredachPrzezŚwiat Nie, nie. Akurat jest na odwrót. Zdrowsze jest pieczywo żytnie, ale właśnie ono może być nieco trudniejsze do trawienia. Ja stosuję na codzień żytnie, a dzień przed zawodami i rano przed startem niezdrowe pieczywo pszenne, bo one szybciej dostarczy energii i wzdęć po nim raczej nie będzie.
W filmie i komentarzu odnosiłem się raczej do długofalowego spożywania pszenicy jako głównego zboża w diecie i tych długofalowych skutków jej spożywania w dużej ilości. Co do trawienia żyta to oczywiście mogę się mylić, bo dietetykiem nie jestem, ale wydaje mi się że mimo iż trawi się dłużej od pszenicy, to jednak mniej inwazyjnie dla organizmu.
@@wDredachPrzezŚwiatWyjaśniając sprawę pieczywa - pieczywo pszenne ma niską zawartość błonnika, łatwiej się trawi i ma wysoki indeks glikemiczny, czyli szybciej podnosi poziom cukru we krwi. Oznacza to, że takie pieczywo można jeść jako posiłek przedtreningowy przed bieganiem, ponieważ nie będzie długo zalegało w żołądku, tym samym nie spowoduje dolegliwości typu bóle brzucha, wzdęcia itd (stąd też wiele biegaczy je na śniadanie przed startami bułkę pszenną z dżemem/miodem). Pieczywo żytnie można podzielić na oczyszczone/jasne, które ma podobne właściwości do pszennego (ale i tak jest lepszym wyborem) oraz pełnoziarniste, które jest najlepsze dla naszego zdrowia tak na co dzień. Ma więcej minerałów i witamin, posiada niski indeks glikemiczny - bardziej równomierne i dłuższe uwalnianie energii oraz wysoką zawartość błonnika, który ma mnóstwo zalet i długofalowo zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit. Przed samym treningiem jednak pieczywo pełnoziarniste nie będzie dobrym wyborem, bo dłużej się trawi i może powodować dolegliwości żołądkowe podczas wysiłku.
@paulina5922 Podkreślam raz jeszcze, że w filmie chodzi mi o długofalowe spożywanie pieczywa pszennego i o to, że polecam zastąpienie go żytnim. Skłamałbym, jeśli napisałbym że sam w okresie przygotowawczym nie jem w ogóle pszenicy, ale stanowi ona maksymalnie 10% zbóż w mojej diecie. Co do spożywania pieczywa przed zawodami to ja raczej w dzień zawodów jem owsiankę tak jak co dzień, ale jeśli są to zawody popołudniowe/nocne to wtedy stawiam na żytnie pieczywo, bo trawi się jedynie koło godziny więcej, a jak sama piszesz powoduje że energia uwalnia się dłużej, co moim zdaniem robi różnicę w przypadku biegów długodystansowych.
To kolejny odcinek o unikaniu kontuzji !
Co masz na myśli?
Co z snem,czy według Ciebie lepiej jest dłużej pospać czy więcej trenować ?
Cześć, 7-8 godzin musi być, bo sen to regeneracja czyli ważny element treningu. Oczywiście okazjonalnie można np. wstać wcześniej, bo inaczej nie będzie można w danym dniu zrobić tego treningu, ale nie robiłbym z tego normy.
@@wDredachPrzezŚwiat Super, dziękuje za wyczerpującą odpowiedź, po relaks zaprszam do siebie
Czy pytanie nie było jak utrzymać tempo (czyli nie zwalniać lub przyspieszać w trakcie biegu), a nie jak tempo poprawiać? :)
Dla mnie to naczynia powiązane - jak poprawisz tempo, to jesteś w stanie utrzymać to, którego wcześniej nie mogłeś :)
@ ale zobacz: zakładasz sobie tempo na maraton 4:55, ale próg, rozbiegania itp robisz szybciej. Jak to zrobić, żeby trzymać te 4:55 bez dużych wahań? Są maratończycy co biegną negative od np 4:30 do 4:20 i potrafią przyspieszać tak delikatnie na 52 km- jak to ogarnąć?
Oczywiście 42 km, a nie 52 :)
@@wspaniauy chodzi Ci o utrzymanie konkretnego tempa już podczas startu? Ja takie rzeczy za pomocą zegarka robię (mam Garmina) - korzystam z dwóch tarcz 1) przewidywane tempo na dany kilometr który w danym momencie biegniesz (tempo średnie, które CI zegarek wybije na pełnym kilometrze zmienia się na bieżąco zależnie od tego, czy przyśpieszasz, czy zwalniasz, ale nie jest to tempo aktualnego biegu) 2) średnia z całego biegu (wszystkich pokonanych km do tej pory). Na podstawie tych dwóch tarcz po kilku treningach można już zapanować nad tempem startu z odchyłem maks. 5s/km. Można jeszcze ustawić zegarek na wibracje jak biegniesz za szybko albo za wolno, ale mnie to irytowało, bo za często wibrował mi zegarek, gdyż ta opcja korzysta z chwilowego, aktualnego tempa.
@ w trakcie biegu sprawdzałeś zegarek i przełączałeś się między dwoma tarczami?
W czym przeszkadza pieczywo pszenne?
Generalnie pszenica, bo o to mi chodziło w wypowiedzi może osłabiać organizm poprzez to, że jelita ciężej pracują by ją przetrawić co z kolei może prowadzić do wzdęć, gazów, bólów brzucha, etc.
@@wDredachPrzezŚwiat Nie, nie. Akurat jest na odwrót. Zdrowsze jest pieczywo żytnie, ale właśnie ono może być nieco trudniejsze do trawienia. Ja stosuję na codzień żytnie, a dzień przed zawodami i rano przed startem niezdrowe pieczywo pszenne, bo one szybciej dostarczy energii i wzdęć po nim raczej nie będzie.
W filmie i komentarzu odnosiłem się raczej do długofalowego spożywania pszenicy jako głównego zboża w diecie i tych długofalowych skutków jej spożywania w dużej ilości. Co do trawienia żyta to oczywiście mogę się mylić, bo dietetykiem nie jestem, ale wydaje mi się że mimo iż trawi się dłużej od pszenicy, to jednak mniej inwazyjnie dla organizmu.
@@wDredachPrzezŚwiatWyjaśniając sprawę pieczywa - pieczywo pszenne ma niską zawartość błonnika, łatwiej się trawi i ma wysoki indeks glikemiczny, czyli szybciej podnosi poziom cukru we krwi. Oznacza to, że takie pieczywo można jeść jako posiłek przedtreningowy przed bieganiem, ponieważ nie będzie długo zalegało w żołądku, tym samym nie spowoduje dolegliwości typu bóle brzucha, wzdęcia itd (stąd też wiele biegaczy je na śniadanie przed startami bułkę pszenną z dżemem/miodem).
Pieczywo żytnie można podzielić na oczyszczone/jasne, które ma podobne właściwości do pszennego (ale i tak jest lepszym wyborem) oraz pełnoziarniste, które jest najlepsze dla naszego zdrowia tak na co dzień. Ma więcej minerałów i witamin, posiada niski indeks glikemiczny - bardziej równomierne i dłuższe uwalnianie energii oraz wysoką zawartość błonnika, który ma mnóstwo zalet i długofalowo zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit. Przed samym treningiem jednak pieczywo pełnoziarniste nie będzie dobrym wyborem, bo dłużej się trawi i może powodować dolegliwości żołądkowe podczas wysiłku.
@paulina5922 Podkreślam raz jeszcze, że w filmie chodzi mi o długofalowe spożywanie pieczywa pszennego i o to, że polecam zastąpienie go żytnim. Skłamałbym, jeśli napisałbym że sam w okresie przygotowawczym nie jem w ogóle pszenicy, ale stanowi ona maksymalnie 10% zbóż w mojej diecie. Co do spożywania pieczywa przed zawodami to ja raczej w dzień zawodów jem owsiankę tak jak co dzień, ale jeśli są to zawody popołudniowe/nocne to wtedy stawiam na żytnie pieczywo, bo trawi się jedynie koło godziny więcej, a jak sama piszesz powoduje że energia uwalnia się dłużej, co moim zdaniem robi różnicę w przypadku biegów długodystansowych.