If you have back pain, face wash, hair loss, or back pain
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2019
- Hello, I am PT Jae-Seok, a physical therapist
Wash your face today, wash your hair, and back pain when you're sleeping !!
This is a story about low back pain in life
Let's find out the causes and exercise properly.
Hi back pain ~
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저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ
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통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
방금 영상을 봤는데 궁금한게 있어요.
저는 세수나,머리감을때 상체를 숙였다 펴서 일어날려고 할때 심하게 아픈데.. 지금영상이 제게 맞는 영사인가요?
저는 허리를 숙일때아픈게이니고 펴서일어날려고 하면 꺽여있는 허리를 억지로 펴는것처럼 아파요.
친절한 설명과 좋은 운동영상 올려주셔서
정말 감사해요.
퇴원하고 꾸준히 재석님 영상 보면서 따라하고 있어요.
점점 좋아지는거 같아서 기분 좋습니다.
좋은일만 가득하세요~~
좋아지고 계시다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ
한번 디스크 손상등이 있거나 요통이 있으셨던 분들은 나중에 다시 재발할 수 있고 특히 여성분들은 출산 및 폐경때 근육이 매우 약해져 증상이 다시 나올 수 있으니 유념하시고 꼭 꼭 운동 해주세요 ㅎㅎ
헬스 시작한지 4일된 헬린이입니다!
허리도 안좋고 헬스장 가도 뭘 할지 몰라 막막했는데 덕분에 잘 해볼 수 있을 것 같아요!ㅋㅋ 너무 자세히 친절하게 가르쳐주셔서 감사합니당😢 영상 보고 열심히 운동해서 꼭 건강해질게요..!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
영상마다 이해하기 쉽게 설명을 참 잘하시네요
배워서 열심히 따라하고 있습니다 고맙습니다^^
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 쉽고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
유듀브 물리치료사분중 알아듣게 제일 잘 설명해주셔여~~ 조금씩 따라해보고있어여. 감사해여.구독 알림해놔서 잘보구있슴다ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
저의 고민을 하나하나 해결해주셔서 넘넘 고맙고 감사합니다.!!
복 많이많이 받으세요^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다^^.
감사합니다 ㅎㅎ 항상 건강하세요 ㅎㅎ
협착증시술이후 여러영상을 봤는데 넘넘 자세하게 설명해주셔서 정말 많은 도움이 되었답니다 앞으로도 계속 좋은정보 부탁드려요 ~^^
감사합니다 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 차근차근 진행해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
목소리 톤이며 말투가 차분하시고, 막힘없는 설명에 편하게 시청한거 같어요! 잘봤습니다.
감사합니다 ㅎㅎ
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우왕 좋은정보 감사합니다~
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
쉽게 따라할수 있게
설명 도 쉽고 이해할수 있어 너무 좋아요~
감사합니다~
건강하게 즐겁게 행복한 하루 보내세요~
감사합니다 ㅎㅎ
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우선 영상 너무 잘 봤습니다 딱 제가 지금 아픈 현상에 대한 운동이어서 너무너무 도움 많이 받아요 ㅠㅠ!! 한가지 궁금한게 있는데 9:06 여기 동작을 할때 허리가 아픈데( 말씀하신것처럼 아파서 잘 안되더라구요) 아파도 계속 하는게 맞는건지 궁금해요!
아프지 않는 범위에서, 아프자면 그보다 더 저강도의 운동 또는 마사지부터 추천드립니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
허리아파서 고생중이었는데 정말 정말 감사합니다! ㅠㅡㅠ 따라하니까 신기하게 허리가 조금 풀리는 것 같네요. 계속 반복해서 해 봐야겠습니다.
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
저 일주일 동안 매일 조금씩 걷고 선생님이 알려주신 동작 10번씩 했어요.
이제야 통증이 조금 줄고 엉덩이에 힘이 느껴져 도움됩니다 감사합니다~^^
오 감사합니다 . 진짜 제가 딱 이 상황인데!!! 열심히 할게요!
통증 없는 범위에서 차근차근 시작해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 넘무 좋은 운동치료 알려 주셔어 감사해요 다름 아니라 마지막에 말하지 말고 처음부터 끝까지 한번해 주시면 많이 감사해요
안녕하세요~ 허리도 아프고(애 키우다 디스크생김), 무릎도 별로라(스쿼트 하다가 망가짐)ㅠㅠ 우연히 검색하다가 동영상을 봤는데, 저한테 딱맞는 영상이라 바로 실천해봅니다.
스쿼트가 안 맞아서, 브릿지를 하는데, 요즘 허리가 뻐근한게 브릿지 때문일까요... 재석님 영상부터 찬찬히 몸을 단련하고 다음단계로 나아가야할까봐요.. 말씀하신거처럼 허리근육단련보다 허벅지 엉덩이 근육단련이 먼저인가봅니다.ㅠ (제가 근육이 1도 없는 스타일이라...ㅠ성질이 급해서... 잘 모르고 덤볐나보내요. 유익한 영상 감사합니다~~
아마 하복근 및 엉덩이 근육이 약한 상태로 브릿지를 하시면 척추기립근의 과긴장을 유발, 허리통증이 발생 될 수 있습니다 ㅠㅠ 차근차근 폼롤러 등을 이용한 근육 마사지부터 하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
재석님~~ 감사합니다♥️ 항상 영상 잘 보고 따라하고있습니다!!
측만증이 있다고 하셨는데
혹시 측만증이 있는 사람이 바른자세로 바꾸려고 노력하다보면 허리나 척추 쪽이 아플수도 있나요?
또한 측만증을 고칠수도 있는 건가용?.?
시간 되시면 답변 달아주시면 감사하겠습니다!
측만증은 본인이 스스로 바른자세를 만들려고 하면 더 나빠지고 아플 수 있습니다.
채널 내 측만증 영상이 있으니 함께 참고부탁드립니다 ㅎㅎ
유익한 정보 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
선생님꺼 스트레칭 따라하려고 폼롤러 샀어요ㅎㅎ요새 세수할때, 머리감을 때 오래 못버티고 허리가 넘 아프네요..이제부터 열심히 스트레칭 해야겠어욥:D
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
16:19 오다리라 무릎이 안쪽 바라보고 있으면 무릎 굽힐 때 의도적으로 약간 바깥으로 벌려주는게 좋나요?
꼭 그러시기보단, 스쿼트 동작등을 할 때 무릎이 2~3번째 발가락 라인으로 살~짝 벌어지게 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 그리고 고관절 운동들과 복근운동들을 하시면 자연스럽게 좋아질 수 있습니다 ㅎㅎ
우와~~이해되는 설명 감사합니다^^
구독 터치!!
좋아요 터치 합니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
스쿼트 하면 무릎이 좀 아프든듯 기구 이용해서 하면 도움이 되겠네요
저장 해서 참고 !
잘 할께요 ♡
초기 스쿼트 기구를 이용하면 무릎의 통증을 줄이고 자세를 잡기 쉽습니다 ㅎㅎ 나중에 적응 되시면 기구에서 나와서 하시면 균형능력 발달에도 도움이 되니 참고해주세요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다 ^__^
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ^^
쌤님 짱!
믿고보는 PT재석!! ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
Pt재석님 저 무릎슬개건 다쳤을때부터 보기시작했는데 채널 엄청 성장하셔서 인터넷 커뮤니티에도 올라왔네요! 언제나 꾸준한 영상과 댓글들 넘 감사합니다 늘 응원해요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️
감사합니다 ㅎㅎ 항상 초심 잃지않고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다.
추간판 팽윤 진단받았어요
이거 따라해도 되는거죠? 따라하다가 통증이 생기면 참고하나요? 통증이 안생길정도로만 해야하나요?
통증이 발생되게 운동하시면 안되시며, 통증 없는 각도, 강도, 움직임으로 하시는것이 좋습니다 ㅎㅎ 처음에는 폼롤러 마사지부터, 그 후 고관절 스트레칭, 강화운동 순으로 차근차근 해주세요 ^^
안녕하세요! 이제 막 무릎 수술하고 ㅠㅠ 유툽 영상 보면서 재활 하려 합니다
쓰고 계신 폼롤러랑 매트 정보 알 수 있을까요?! 답변 기다리겠습니다 ㅠㅠ 감사합니다
수술은 하신지 얼마 안되셨다면 병원에서 치료사 선생님들과 함께 운동하시는것이 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ 제 폼롤러는 트라텍의 EVA제품을 사용하고 있습니다 ㅎㅎ
허리에서 오금까지 아파요.어떤 운동이 좋을까요?
좋은 정보 감사합니다. 숙일 때 아픈데 공감가네요. 혹시 죄로 상체를 기울이면 괜찮은데 우로 기울이면 아픈데요. 그래서 앉았다 일어날때 허리를 바로 펴는게 힘들어서 허리를 펴면 척추 측만증처럼 왼쪽으로 기운채 일어나는데 이럴땐 어떤 운동이 좋은가요?
그럴땐, 우선 양쪽 엉덩이를 마사지 해주면서 근 긴장도를 체크해보시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
그리고 폼롤러로 등과 어깨쪽까지 마사지해주세요. 허리 보다는 골반, 어깨에서의 문제가 허리의 한쪽 통증이 발생되는 경우가 많습니다(또는 자세문제로 인한 허리의 직접 문제).
아니시면 혹시 모르니 병원에 내원하시는것을 추천드려요 ㅠㅠ
출근준비할때마다 머리감고 세수하면서 잠도 덜 깬상태에서 진짜 고통이였는데 설명도 너무 잘해주시고 유익해요 !! 퇴근하고 집가서 바로 해봐야겠네요 감사합니다 ㅠㅠ
화이팅입니다!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎ
저도 오랫동안 위에 허리 통증 때문에 고민 많았는데. 정말 감사합니다!! 큰 도움 되었어요!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 많으니 함께 참고하여주세요 ^^
최근 아프던 허리때문에 힘들었는데 감사합니다. 19분 영상을 하나도 놓치지 않으려고 뚫어져라 보았습니다. 잘생기시고 목소리도 좋으시고 최고네요! 이 영상 계속 틀어놓고 운동할게요!
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로 허리통증 및 운동에 대한 여러 루틴운동을 올리면서 좋은모습으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
운동은 항상 통증없이 차근차근! 화이팅입니다 ^^ 허리통증 재생목록의 영상들을 함께 참고해주세요 ㅎㅎ
좋은 정보감사합니다! 하루에 몇세트 한 세트에 몇개정도 하는게 좋을까요?
보통 할 수 있는만큼 한번에 15분이상 하루 2번이상 해주세요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다^^
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 많이 늦었습니다 ㅠㅠ
좋은영상너무감사해요. 유튜브 허리디스크때문에 병원다니면서 보기시작했는데 이렇게 설명잘해주시고 병원재활처럼 단계별 잘알려주시는 유튜버선생님을 알게됐네요. 구독과 좋아요 누르고 가요.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
헬스하다 허리 다친이후로 통증이 안없어져서 너무 힘들었는데 이 영상 따라해보니 좋은거 같아요! 앞으로도 계속 하면 좋아질 것 같아요 진심으로 감사드립니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
유익한 영상 잘 보고 있습니다!! 스쿼트할 때 상체를 많이 숙이시는데 이상적인 자세는 상체 세워야하는데, 본 영상 주제는 허리통증있는 분들 대상이라서 여기까지만 알려주신건가요?
일반 스쿼트와 다르게 변형된 굿모닝스쿼트로, 허리보단 엉덩이 근육을 더욱 사용하기 위하여 고안되었습니다 ㅎㅎ
상체 너무 세워도 복부를 잘 사용하지 못하는 분들은
허리에 힘이 들어가서 허리에 좋지 않아요.
말씀하시대로 이번 영상은 허리통증 있는 분들을
대상으로 한 영상이라
좋은 정보 감사해요
허리가 아팟는데 꾸준히 할께요.
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겟습니다 ㅎㅎ
며칠전부터 너무 아파서 주사도 맞았는데 낫지를 않고 계속 아팠는데 이 영상을
보면서 나와 똑같은 증상이라 감사드립니다
열심히 따라하겠습니다
너무 자상 하시고 꼼꼼하게 가르쳐 주셔서감사드립니다 😄
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님. 최근 한달 가까이 허리 통증이 사라지질 않아서 도움될 영상을 찾던 중에 이 영상을 보게 되었어요. 저는 2주 정도 허리만 아프다가 일주일 전 부터는 영상에서 처럼 세면대를 사용하거나 머리를 감을 때 오른쪽 다리가 저린 증상이 더해졌어요. 이것도 이 영상 꾸준히 따라해보면 좀 완화될까요? ㅠ 아니면 다른 도움될 영상 추천해주시면 고맙겠습니다 !
허리통증 후 다리저림이 발생하셨다면 근처 병원에 내원하시어 검사를 받아보시는것도 추천드립니다 ㅠㅠ
빨리 병원가보세요 저영상은 허리근육 강화운동이지 님은 디스크문제인거같아요
와... 한번 운동했는데 허리통증이 훨씬 완화된 느낌이 확 오네요ㅠㅠ 유레카를 외치고싶을 정도예요ㅠㅠ 재채기도 제대로 못했는데ㅠㅠㅠ 너무너무 감사합니다 간절한 만큼 매일 운동해서 강철허리 되어야겠습니다 정말 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요! 항상 영상 잘 보고 있습니다.
제가 허리 근육이 엄청 단축된 상태인데요! 앞서 보여주신 허리 피고 숙이는 예시처럼요! 그걸 풀어주기 위해서 고양이 스트레칭으로 몸을 마는 스트레칭을 진행했는데, 보통은 그래도 몸이 좀 풀리면 하는데 몸이 안풀린 상태에서 허리나 등을 더 말아보려고 하면 종종 삔 것처럼 특정 척추사이가 확 힘이 빠지더라구요..? 그리고 숙이면 하루정도 좀 찌릿한 느낌이 나요. 영상보고 4개월 정도 진행했어요. 근데 이번에 좀 심하게 그런 느낌이 나서 스트레칭을 안하고있긴한데..병원에서는 그냥 속근육 문제 같대요. 고양이스트레칭을 하다가 근육이 너무 단축된 사람은 삔 것처럼 놀라기도 하나요..??ㅠㅠ 어찌 해야할지를 모르겠네요..! 막 죽을만큼 아픈건 아니지만…답변 해주시면 감사하겠습니당…😭
근육 및 관절이 어느곳은 단축되어 안움직이고 어느곳만 과도하게 늘어나면 후관절증후군과 같은 문제들이 발생됩니다 ㅠㅠ
전체적으로 마사지부터 시작해주세요!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다!👍👍👍
지금 제게 딱 맞는 영상 이었네요
감사해요
앞으로도 더 좋은 영상 부탁드려요
잘 따라했습니다~~^^
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
제목이 완젼 공감..
안 볼 수 없었다🤙🏼
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무 감사합니당
감사합니다 ^^ 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ
Pt 재석 선생님~ 영상 잘봤습니다 ^^ 도움많이되네요 😁👍
혹시 척추 전방 전위증 관련 재활 운동 영상이나 스트레칭 및 푸는법 올려주실 수 있으신가요😊😊 주변 사람들한테 많이 추천할게요~~~
전방전위증은 상태 및 정도에 따라 직접 경과를 보면서 치료해야 안전하여 따로 영상제작이 어렵습니다 ㅠㅠ
잘못하면 악화되는 경우가 많아서요 ㅠㅠ
저도 이거 궁금했는데ㅜㅜ올바른자세로 서있기 이런영상도 올려주세요
유익한 영상 정말 감사합니다. 안아프길 바라시는 진심이 느껴지네요 꾸준히 해서 꼭 나을게요 감사합니다!!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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항상 감사합니당. 홈 트레이닝하고 많이 좋았졌네용.
다행이에요 ㅎㅎ 집에서 혼자 해결 할 수 있는 통증들이 많이 있습니다 ㅎㅎ 건강한 하루 보내세요 ^^
말투가. 너무. 조곤조곤. ㅎ ㅎ 귀여워요. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. 얼굴도귀여우시고. ㅋ ㅋ
아이쿠 감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 건강한 하루 되시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
풀려면 큰봉부터 있어야겟군요 허리가너무아프네요 ;;허리뒤쪽왼쪽부분 약간 올라와서 아픈데 거기가아프면 앞에 골반에서4센치정도옆도 지릿지릿 하던데 그럴수잇나요?
허리아픔과 콩팥기관과관련잇을까요
허리의 바깥쪽 근육에 문제가 있다면, 근막 및 연결된 근육을 통하여 옆구리쪽까지 통증이 발생되는 경우도 간혹 있습니다. 그런 경우는 안좋은 경우가 될 가능성이 높으니 빠른 회복의 노력이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
회복이 되면 점차적으로 중심화(처음 아픈곳) 되면서 사라질것입니다 ㅎㅎ 힘내세요!!
감사합니다 제게 꼭 필요한 유형이였거든요^^항상잘보고있습니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
한번 따라 해보았는데
넘넘 시원~~해져요
좋네요
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
진짜 감사합니다 영상으로 많이 도움되었습니다
다행입니다 ㅎㅎ 차근차근 따라하셔서 통증 없이 행복하셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
제가 찾던자세를 드디어 찾았네요ㅠ 예전에 허리디스크때문에 몇가지자세를 배웠는데 집에서 따로 안하다보니까 생각이 잘안났어요 골반을 올리는 브릿지자세(하복근,엉덩이쓰는) 이자세가 근육키우는자세인거죠? 이자세를 하려면 꼭 폼롤러스트레칭을 하고해야하나요?머리에 뭘꼭받쳐야하는거죠? 질문많아서 죄송한데 언제라도 답변좀 부탁드릴게요!!!!!
브릿지는 머리에 아무것도 안받치는게 원래는 가장 좋습니다(어깨 및 목에 무리가 안가게). 그리고 이왕이면 운동 전 폼롤러 마사지등을 해주셔서 근육에 스트레스를 줄여주고 시작하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
PT재석 자세한답변감사해요!
@@user-gf1ds6lm2x 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ
일년전쯤 다리가땡겻고5-6번 디스크가살짝튀어나왓다고해서 시술을받은적있습니다 요즘 마사지를받다가 허리쪽을받고나면 허리쪽이아프고많이뻐근한데 지속적으로받는게좋은건지 마시지를받지않는게좋은건가요?
사실, 치료때 허리는 많이 건드리지 않습니다. 허리근육이 너무 이완되면 오히려 안정성이 떨어질 수 있기때문이기도 하고, 원인 자체도 허리보단 골반 및 어깨의 문제가 더 많은 경우가 있죠. 허리를 받고 아프시다면, 엉덩이 근육이나 등근육부터 차근차근 풀어주심은 어떨까요?? ㅎㅎ
지금 저에게 정말 필요한 운동 인듯해서 영상 보고 바로 구독 눌렀어욧~*다른 영상들도 정주행 해야겠어여👍👍
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
귀에 쏙쏙 들어오는 친절한 설명과 동작 아주 좋아요.
선생님 짱입니다.
많은 도움 받겠습니다.
구독과 좋아요 누르고 갑니다^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 제가 허리쓰는 중량운동들 계속 하다 한순간 몸에 힘빠지는 느낌든 이후로 3주째 통증이 계속됩니다. 허리 잘 쉬어주면 다시 원래대로 돌아갈 수 있을까요?
허리 쉬는것도 중요하며, 다음에는 하체 및 엉덩이 강화로 허리에 부담을 줄여서 재발을 방지하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
폼롤러 너무나 시원해요!! 뒷부분 영상하는데 자꾸 허리 왼쪽 뒷쪽만 아픈데 이렇게 한부분만 아플수도 있나요..?
안좋습니다. 아프지 않은 범위의 운동이 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다!구독했어용 ~
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
오늘 집에가서 당장 해보려고요! ㅠㅠ 요즘 세수할때 넘 아픈것 ㅠㅠ
아프지 않게 살살 시작해주세요 ^^
감사합니다 4월에 어깨 무릎수술하고
또 허리까지 아프니 정말어찌해야 좋을까
고민하고 있었는데 구세주를 만난기분이네요
정~~~말 감사합니다
열심히 따라할께요
왜 이제봤을까요~~^^
아구.. 무리하지 마시고 차근차근 따라하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
집근처 병원 알아보려면요
정형외과나 재활의학과에
운동치료 물리사분 있는지
물어보면 되는걸까요?
그리고 죄송한데
그런 분들 중 실력있는 분
은 그냥 복불복일까요?
아님 환자입장에서
좀 나은샘 맍나려면 뭐를
좀 알아볼ㅈ수 있을까요?
저는 지방러라 샘병원으론
못가서 함 여쭤봅니다
안타깝지만.. 집에서 가장 가까운병원(정형외과, 통증의학과, 재확의학과 등)에 전화로 도수치료가 있는지, 몇분하는지(최소 30분 이상인곳을 추천), 어떻게 진행되는지 여쭤보시고, 가까운 순서로 방문하여 치료를 받아보는 수 밖에는 없습니다.. 얼굴에 쓰여있는것이 아니라서요 ㅠㅠ
허리디스크 환자인데요..
앉아있으면 엉치가 너무쑤십니다
(꼬리뼈 좀 위의 양쪽..)
어떤운동을 해야하나요. 일단 빠른걷기는 많이하고있습니다.
이 영상과 함께, 허리통증 재생목록의 영상들을 참고해주세요 ㅎㅎ 처음에는 폼롤러로 딱! 그자리 ㅎㅎ 골반의 양쪽 위의 근육 마사지부터 하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
최고입니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
재석님👍 차분하고 상세한 설명이 너무 좋네요.
한쪽다리 수술로인한 다리길이나 각도차이는
운동효과가 별로 없겠죠?
간단한 운동도 힘이 똑같이 제대로 안들어 가더라구요
한쪽의 경절골술 등으로 인한 다리길이 차이가 발생된것은 어쩔 수 없으나, 그것때문에 이 운동들이 효과가 없지는 않습니다 ㅎㅎ 다리길이가 2센티 이상 차이나면 의사분과 상의하셔서 깔창등을 착용하시는것도 고려해 보시는게 좋습니다.
@@PTjaeseok
답글 감사합니다.
잘못된 절골술로 죽을 지경입니다
@@user-yt2op7mg4h 저는 개인적으론 근육경절골술을 추천드리지 않습니다만. 이미 하신것이니 관리를 잘하셔야 할 것 같습니다 ㅠㅠ 골반근육을 폼롤러 등으로 마사지하는것이 시작이며 스트레칭도 잘 해주셔서 골반이 정상적 움직임이 나오도록 항상 신경써주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다
다리길이 차이가 많이나고 몸이 뒤틀리고 관절마다 다 고장이 납니다.깔창하면 무릎아프고..
@@user-yt2op7mg4h 아구.. 보통 한쪽을해서 다리길이 차이가 심하면 반대쪽도 같이 길이를 맞춰주는 수술을 하는데, 수술의사분과 상의해보셔야 겠어요 ㅠㅠ
영상 잘 봤습니다 운동하면서 벤치에 어깨대고 브릿지자세를 했어요 10키로 올리고요 그 이후로 허리가 우지근한 느낌 앉아있어도 아프고 누워도 시큰거리고요 걸을때도 꼬리뼈 위부터 허리까지 아파요. 무리한 운동으로 근육통일까요? 아니면 디스크가 온걸까요 일단 알려주신 스트레칭 열심히 해볼게요
허리 근육 및 인대, 관절 어느곳이든 무리가 왔을 수 있습니다.
디스크일수도 있으나, 우선 채널 내 허리통증 운동들을 함께하여주세요 ㅎㅎ
급성디스크는 움직이기 어려웁니다 ㅎㅎ 엉덩이 강화도 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ
제목이 너무 딱 제 얘기라.. 끌리듯이 들어왔네용ㅠㅠ 저도 잘 따라해볼게요! ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
@@user-gt5le1dr5j 무리하지마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
@@user-gt5le1dr5j 편한밤 되세요 ㅎㅎ
선생님! 제가 다른 영상에서 8:08 이 자세를 보고 했었는데 ㅠㅠ 골반통증이 좀 더 심해진거같아요 그러면 이자세는 하지말아야할까요?
이 자세로 골반 앞 통증이 심해지셨다면, 아마 아직 엉덩이 근육이 제대로 이완이 되지않아 정상적인 각도 스트레칭이 아니며, 고관절이 찝히거나 기타 이유로 더욱 아풀 수 있습니다. 폼롤러 등을 이용한 마사지를 더 해주시면서 근육을 운동(사용)해주시고 통증이 안생길때까지 적은 각도, 시간을 해주세요 ^^
PT재석 자세히설명해주셔서 감사합니다^^
@@user-bl9qc7bn2q 감사합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!! ㅎㅎ
와...소름...전 진짜겨울에 뜨끔하면서 허리통증자주오고 근육이완제달고사는데 그비밀을 이영상보고알았네요!
오늘처음구독했는데 진짜 유익한영상많네요!
감사합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!
안녕하세요
허리통증이 잠깐씩 있었지만
요즘은 자고일어나도 다리에 저림이있는데요
혹시 디스크 징후가 심한건가요?
이런경우에도 저운동이 도움이 될까요?
지난번에 폼롤러 소개해주셔서 잘쓰고 있습니다🙇♀️
구독하고 열심히 보겠습니당
채널 내 "다리 저림 재석" 영상을 확인하셔서 무리하지 마시고 골반 운동부터 안전하게 해주세요 ㅠㅠ
친절한 운동 방법 너무 고맙습니다~^^
감사합니다 ㅎㅎ 아프지 않게 차근차근 해주세요 ㅎㅎ
영상 보면서 한 번 운동하고 통증이 많이 줄었어요. 감사해요
우와! 다행입니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 함께 참고해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
치과진료하면 허리가많이 아픈데..
잘배우고갑니다👏🏻👏🏻
악 ㅠㅠ 무리하지 마시고 살살 시작해주세요! 감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
세면대에서 세수할때 늘 허리가 아팠는데 쌤의 조언대로 허벅지에 힘을 주고하니 괜찮더라고요 정보 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
요가영상 보다가 우연히 봤는데 제가 요즘 머리감을때마다 허리아파서 내나이 51세에 왜이러지 했는데 쌤 영상보니 원인을 알게됐네요.
요가의 동작과 중복되기도 하고 어렵지않으니 열씸히 해봐야겠어요!!
친절한 설명 감사합니다~~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
제가 그런데 잘배웠습니다 감사합니다 ~~
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
미운구석이 하나도 없는 재석님^^ 조곤조곤
모범생다운 설명에 잘 따라할수있구요
허리 무릎 발가락 모두 문제가있는 몸인데 재석님 큰 도움받고있어요 감사^^
감사합니다 ㅎㅎ
무리하지 마시고 다양한 운동 살살 해주세요 ㅎㅎ
이행성척추로 인해 등은 굽어있고
허리는 안쪽으로 말려들어간 상태라
허리 골반 통증이 있으면서
다리가 뻣뻣한 느낌입니다 ㅜㅜ
재활의학과 다니고 있지만
이 운동 해도 괜찮을까요?
이 운동도 좋으나, 제 채널의 허리통증재생목록에서 폼롤러 마사지(척추는 하지마세요), 고관절 스트레칭, 강화등을 해주면서 허리의 부담을 줄여주세요 ^^
여윽시~~ 친절하신 재석쌤 ~~^^
아이고 허리야~~~^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
고양이 자세 설명이 넘 좋았습니다. 차이를 오늘에야 알았습니다^•
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
머랄까
꼬리뼈바로위쪽 척추부근이 아프고
머리감을때 숙일때 아픈데 같은증상이라 그런건가요?
몸을 웅크릴때 몸이편안해집니다
이 스트레칭하면 도움될까요?
이와 비슷할 수 있으나, 운동시 통증이 없이 하시는것을 꼭! 중요하게 생각해주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
샘 마사지하고요 폼롤러로와 같이 스트레칭해주면서도 허리가 아프면 중지해줘야 하나요? 아님 강화운동을 조금씩이라도 해줘야하나요ㅠㅠ? 허리를 바닥에 붙일때는요 허벅지 뒷쪽부터 찌릿하거든요. 그럼 살살하면 되는건가요.
마사지, 스트레칭, 강화운동을 조금씩. 아프지 않게 해주세요.
아프지만 스트레칭도 일단 중지! 입니다 ㅠㅠ
몇일전부터 허리가 다시 아파 누워있었어요 머리감기힘들고 기침도 힘들고 칫솔질도 어려웠는데. 선생님 운동 매일 따라할께요~감사합니다
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
고맙습니다!!!
호전이 없는 디스크증상의 치료법(프롤로주사처방과 물리치료)에 회의가 드는 요즘
선생님께서 주신 영상정보가 큰 참고가 되었습니다
도수와 운동을 병행하는 병원을
찾아보려고 합니다
근무하고 계신 곳이 쫌만 가까웠으면...!!
항상 응원하겠습니다 !!^^!!
아쉽네요 ㅎㅎ 집에서 가까운곳을 우선 3곳정도 찾아보시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 집에서 가까워야지 시간을 내서 치료받기가 편합니다 ㅎㅎ디스크증상은 결국 디스크주위가 과하게 움직이지 않게 안정성 운동을 하면서 다른 주위 관절을 부드럽게하여 대신하여 많이 움직이게 하는것이 핵심입니다 ㅎㅎ화이팅 하시고 건강한 하루 되세요 ^^
오늘 첨 들어왓습니다
차분하게 설명하고 근육부위까지 짚어주시니
이해가 잘가네요
질문이...
후반부 19 02 부분 동작
누워 두다리접어올린 올리는 동작하면 허리에서 뼈가 부딪히는 뚝뚝소리나고
쳥소에도 허리접는동작에서 펼때 소리나요
당연 디스크 협착잇고요
그러면 소리나는 동작은 되도롣 피해야하죠?
뼈가 닳을것 같은..
허리뼈에서 소리가 나는 경우는 많이 안좋을 수 있습니다.
우선 소리가 나지 않는 범위에서 움직이여주시면서 고관절 스트레칭부터 시작하여주세요 ㅠㅠ
정말좋은정보
감사합니다^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
골반 윗쪽은 과긴장 골반 아래는 힘을 쑬 줄 모른다..... 와 진짜 댓글을 안 쓸 수가 없어요. 친절한 설명 진짜 최고입니다!
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상 올리도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
우와 목소리도 듣기 너무 좋아서 설명도 귀에 쏙쏙 들어와요
알찬 운동법 영상 너무 감사히 시청할게요☺️🙏 바로 구독🙌 남자선생님분이 이렇게 열정적으로 허리관련해서 알차게 알려주는 영상 처음봐서, 이렇게 댓글도 남기고 가요~👍감사합니다😍
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ^^
선생님 질문이 하나 있습니다.
침대 머리맡에 배개 2개 두고
등허리 기대며 책보거나 티비 봅니다.
이 자세도 목 허리에 나쁜자세 인가요?
기대며 책을보면 고개가 숙여져 일자목이 될 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
평소 앉은 자세에서 등이 너무 굽어있어서 일부러 핀상태로 오래 앉았더니 최근에 누었다가 일어날때랑 등을 굽힐때 허리뒤쪽이 너무 아프네요..디스크는 아닌지 영상따라서 스트레칭해도 괜찮을까요?
우선 병원에 내원하시어 영상등을 확인해 보신 후, 괜찮으시면 이 운동도 좋습니다. 또한, 이영상이 아닌 디스크 재활, 급성 허리통증 영상이 있으니 그것또한 추천드립니다 ^^
우리동네 사셨음 좋겠숩니다 ~
자세히 설명해주셔서 참 좋습니다
어느동네든 좋은 치료사분들은 계십니다 ㅎㅎ 항상 응원해주셔서 감사합니다 ^^
PT재석 국가저격증은 PT도 있는데요. 그걸 이야기 하시나,,,,, 싸우자고 글 올린것 아닙니다. 운동요법과 재활요법 차이죠. 주의사항도 알려 주세요.
@@jdi.s.a5149 자격증과 면허증의 차이입니다 ㅎㅎ 물리치료사는 의료기사이며 면허증입니다 ㅎㅎ 일반적 주의사항을 알려드리려고 노력하고 있으나 부족한 부분이 있습니다 ㅠㅠ
뭔가 설명과 시연의 퀄리티가 남다르십니다.이런 좋은 영상을 무료로 접하다니.구독과 좋아요로 작게나마 감사의 마음 전합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
대박영상!! 허리 디스크 밀려나서 충격파 세번째 받고도 세수할때 편해지지 않아서 영상 찾아보는 중이었는데 숙이는게 넘 편해졌어요 선생님 영상 앞으로 계속 따라 할려구요
다행입니당 ㅎㅎ
편안한 밤 되세용 ㅎㅎ
서있을때보다
앉아있을때와일어설때 허리가 넘 아픈데
이영상보며
스트레칭 따라해 보네요
좋은 영상감사합니다~^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 더욱 건강해지시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사드려요~구독 누르고 가요~
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 정보 드리도록 노력하겠습니다 ^^
저도 예전에는 머리감을때 힘든현상이 있엇는데 최근에는 제일 심할때 아예 허리를 펴지 못했어요... 지금은 거이 한달동안 누워만 있어서 그나마 걸어도 다니고 앉아도 있긴 합니다만 너무 오래 앉아 있지는 못합니다. 저같은 경우도 이 스트레칭을 해도 괜찮을까요? 병원에도 가봣는데 디스크는 확실히 아니라고 합니다.
고관절 스트레칭 및 엉덩이 강화가 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
디스크 아니면 통증 없는 범위에서 살살 시작하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
30대초반인데 20대에 벌써 디스크수술을 3번했는데 ..이번주에 통증이 좀 다시 생겼는데 좋은 영상찾았네요! 혹시 폼롤러는 소프트? 살짝 푹신한것과 하드중 어떤것을쓰는게 좋나요?
30대면 하드한 것을 추천드립니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와씨 제얘긴줄ㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트자세로 세수하곤 하는데ㅠㅠ
영상 최고네영^.^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
늘 머리감을때 허리통증이 너무 힘들었어요. 등을 다 덮을정도의 긴머리라서 한번 머리감을때 두 번씩하고, 린스까지 하고나먼 진짜 으악소리가 절로나왔는데...그냥 큰마음먹고 머리카락을 숏컷으로 잘라버리니 고통의 70 %가 줄어들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 후에 처음 다니게된 필라테스 학원에서 선생님이 여자는 남자보다 세안이나 머리감는 시간이 2배이상 길기때문에 그시간을 데드리프드하듯 허리와 골반을쓰면 운동도되고 안아플꺼라고 하셔서 지금까지 유지중이예요. 다들 꼭해보세요^^ 그리고 여자분들중에 머리카락을 기필고 길러야 하는게 아니라면 중간중간 한번씩 잘라내는것도 추천합니다.
인정합니다 ㅋㅋ 허리분들이 훨씬 더 허리통증에 취약한 부분들이 많이 있죠 ㅠㅠ 하체튼튼!! 화이팅 하세요 ㅎㅎ
설명을
디테일하게
넘 잘하십니다
잘 배워보겠습니다^^
즐거운 하루 되세요 ㅎㅎ