Техника бега с горы. Техника спусков. Трейлраннинг. Скайраннинг.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- В этом видео вы увидите 4-е основных принципа прохождения спусков в трейлраннинге и скайраннинге. Техника бега с горы как и техника бега по асфальту имеет очень весомый вклад в тренировочном процессе и соревнованиях. Смотрите, изучайте, совершенствуйтесь.
Мой INSTAGRAM: ....
#КомандаДюкарева #Трейлраннинг #Скайраннинг #Бег #ТехникаБега
Про постановку стопы. Стопа на переднюю часть это всегда будет быстрее и безопаснее, т к больше контроля поверхности и больше вовлеченных мышц. Но стопы должны быть к такому готовы , т к свод и ахилл сильно нагружается. С другой стороны, постановка на пятку хороша когда уже подустал и нужно разгрузить ахилл, но с пятки будет перегружаться колено. Таким образом это 2 техники которые надо чередовать.
Про то что нужно тренировать спуски. На быстрых спусках вероятность травмироваться в сотни раз выше чем в подъем, поэтому на тренировках быстро лучше бегать ровные однородной спуски , а техничные спуски с плохой опорой лучше преодолевать с большим контролем.
Про то что гонку выигрывает тот кто бегает быстро спуски. Статистика показывает что нет, Отрыв в горку обычно сложнее скомпенсировать на спуске, это то же правило что и против ветра вы потеряете больше чем приобретёте по ветру.
Важный момент. Чтобы быстро бежать спуск нужно иметь хорошую гибкость в задн пов бедра, и хотя обычную растяжку я не рекомендую, но в этом случае стоит повысить амплитуду движения бедра при выносе.
Про отклонение корпуса назад на крутом спуске. Здесь главная задача не сколько поймать центр тяжести(его можно поймать разными путями), сколько быть готовым в случае выскальзывания стопы аккуратно и безопасно присесть на задницу.
Также важно учиться глубоко дышать на спуске, т к из за резких контактов тела с поверхностью при приземления нагрузка рассыпается по всему телу и диафрагма и грудная клетка хуже сокращаются- дыхание становится сбитым , появляются задержки дыхания.
Ну тд и тп
Ничего не понял про выигрыш со спуска...против ветра... по ветру....отрыв в горку сложнее скомпенсировать на списки...чесно логику не понял.если можно подробнее расшифровать. Заведомо преблагодарен.
@@ЕКАТЕРИНАГловацкаята не, я пока то писал устал
Зря волнуетесь, Антон, у вас хорошо, получется, голос четкий, звук хорщ, немного текс под учить и расслабиться) удачи!
@@timur_gazizov Спасибо
Благодарю за познавательную информацию. Очень полезная информация. Встретился с техничными спусками в Приморье в рамках серии гонок Уссури-трейл - применил эти знания, успешно преодолел дистанцию.
Как раз позавчера начал целенаправленно учится бегать спуски - видео однозначно применю. Невзирая на повседневные тренировки и бег по пересеченке два дня уже охеревает задняя поверхность бедра, жопа и спина. Правда я выявил что более короткий шаг делает темп быстрее, на моих отрезках по 300м это порядка 10 сек\км. Про бедро слышал, но пока не пробовал. Однозначно подтверждаю что побеждает тот, кто работает над бегом вниз.
Все зависит от сложности трассы и градиента. Все правильно , что начал тренировать целенаправленно 💪
Ёмко и понятно, никогда не бегала по горам, но теперь захотелось попробовать!😅
Нужно пробовать !
Полезно, причём очень.
Класс , очень доступно . Буду пробовать ))
Приём с тазобедренным суставом 👍👍👍
Супер, спасибо!
Молодец! Хорошая информация.
спасибо! как раз есть горки у дома, буду практиковать)
Спасибо!!!
Видео зашло
Спасиьо большое, полезно. А модно про спуски не по ровной тропе, а по камням и веткам деревьям, там особо не расслабишься,
очень часто на спуске обгоняю людей которые отдалялись от меня на протяжении 5-10км.
Нужно как Чаплин, отпускаешь ноги и руки, тело в концентрации, мозг в напряжении. Если чувствуешь что не справляешься, увеличиваешь частоту шагов, если чувствуешь что ноги не успевают, начинаешь чаще работать руками, ноги подхватят.
это ты на море?
Правило №0 научитесь кувыркаться)))
Похоже, Антон, ты не был в Краснодаре. Где тут горки?
Ст. Смоленская, Собербаш. В этих местах очень много маршрутов. Есть лайт с набором 400м, есть и по-жестче.
@@АлексейРайсих-й9ь бегаю там гонки по осени. Но для регулярного тренинга туда ехать (если рано утром в выходной) 2 часа с севера Краснодара. А обратно возвращаться 3 часа. И какие-то регулярные тренировки делать очень затратно и по деньгам и по времени.