muy inteligente tarrako, hiciste que viera algo de una manera que no había visto.... finalmente lo que determina nuestro "sobreentreno" no es nuestra capacidad física como raza hoy por hoy, sino mas bien el hecho de no proporcionar la energía necesaria para que el cuerpo llegue a sus límites y supere sus propias capacidades Con un límite muchísimo mas lejos del que pensamos donde quizás nuestro único límite cuando existe la total voluntad, sea el tiempo.
Jajajajja tarraco me meoo, soy de Sevilla y llevo viviendo dos años en Barcelona, he currao toa mi vida en el campo y construccion, tengo 30 años, llevaba y me iba a jugar al futbol y si no a entrenar desde hace cinco años que conocí las pesas, y me ha hecho gracia por que cuando curro en descarga aqui los chavales me dicen que están cansaos, y no saben la suerte que tienen de que llueva y no se mojen y del calor ni hablo jajajja en fin... vengo de Vietnam, el año pasao me rompi ligamento de la mano y llevo solo dos meses dándole, veo tus vídeos porque dices la verdad absoluta, sigue asi crack
Ostia Carlos macho,este vídeo no lo tenía visto y mira que tiene años eh…pero me he dado cuenta que llevo una temporada que creo que estoy pasando un pelín con los entrenos en cuanto a intensidad,llego a casa bastante baldado y hay días que no es que digas hoy no ceno porque estoy tan muerto que tal….pero si de notar esa sensación de voy a cenar porque me toca y no porque digas,buah voy a arrasar la nevera sabes….gracias por conservar aún estas reliquias,un abrazo !!!
Excelente el video, la pura verdad, no podemos llevar los problemas también al gimnasio, hay que disfrutar ya que uno esta ahí, lo mejor para todos y positivos(a).
Haz dicho lo que siempre pensé, hace poco empecé a entrenar todos los básicos todos los días, puedo llevar a cabo el entrenamiento completo, pero algunos días son lo peor y ya no se soporta y sumado a eso dolor articular... el jueves fue uno de esos días y sumado a eso tenía que estudiar para el viernes, me satie el entreno y cuando llegue a mi casa quería ir corriendo al gimnasio
Creo que del sobreentrenamiento, este es tu mejor vídeo, lleno de matices que son necesarios para estos tópicos. Cuando vaya a hacer un vídeo sobre el mismo, tendré que pasarme por aquí, porque como dije, es un vídeo de puta madre.
Creo que te he visto en todos lados, desde Rob Montana hasta Tarrako. Y ahora por fin te escribiré algo, si no recuerdo mal dijiste unas de las frases mas bonitas que he leído: "Como no estar enamorado de este deporte si eres el escultor de tu propio cuerpo." Corrígeme si me equivoco. No se si es la frase exacta pero va por ahí. Gracias por esas palabras que ya he usado mas veces de las que puedo contar. Un cordial saludo.
excelente info, justamente lo q estaba buscando, entreno 6 dias 2 hs , los dias q me sentia sin fuerzas iba igual,lo voy a tener en cuenta,el insomnio esta relacionado con el sobreentrenamiento? gracias saludos
Yo llevo dos semanas dándole durísimo al entrenamiento, y hoy no pude terminarlo, ya que el cansancio se me vino encima. Más que todo es cansancio mental, creo yo.
opino lo.mismo, si se lleva una recuperacion adecyada de los entrenos no debería de existir "sobreentrenamiento", otra cosa es que se hagan las cosas mal.
Eso es muy cierto, yo soy corredor, y hace una semana no corro, me sentia sobrentrenado, pero no era sobreentrenado, era fatiga menta lo que tengo, necesitaba desconectarme, tengo un trabajo de la patada, mi familia no me apoya en el deporte, y eso me satura, puedes tener la energia del mundo, ahora cuando tienes la mente desmotivada y hecha tiras, no puedes hacer mucho. es como el boxeador que sube al ring inseguro, o con miedo, eso es derrota segura.
OMG hago 3 horas y a,los dos días me duele todo jaja gracias a ti amigo le doy más duro y mis piernas están cambiando mucho pero me cuesta llegar a la comida me lleno muy Rápido, pero hay voy super ..
Hay algunos deportistas de elite que si llegan al sobreentreno. Normalmente son deportes donde se suele competir continuamente y se debe vigiar a lugares de todo el mundo. El tennis es ejemplo de deporte donde a niveles altos el sobreentreno es peligroso y se suele producir el "burn out" y el deportista suele desaparecer cierto tiempo, tambien pueden aparecer lesiones por cansancio. Pero llegar al sobreentreno en el gimnasio a nivel amateur es muy extraño y se suele producir por lo que tarrako siempre dice.
Para empezar hay que aclarar el concepto del "sobre entrenamiento" respecto al objetivo que se quiera conseguir. Hablando respecto al objetivo de hipertrofia muscular, creo que si que puede existir el "sobre entrenamiento" sin necesidad de sentir los síntomas que has mencionado de falta de apetito, apatía, sueño, cansancio... Puede existir el "sobre entrenamiento" simplemente por no evolucionar respecto a hipertrofia muscular, por no haber una recuperación óptima para una supercompensacion sin necesidad de sentir ninguno de los síntomas que has mencionado y sin que exista una "subalimentacion" o un "subdescanso". Al igual que es imposible ganar 1 kg de musculo al día aún consumiendo sustancias dopantes por que el organismo humano tiene unos límites máximos, también existen unos límites en cuanto a una "sobre alimentación" y recuperación, es decir, por mucho y bien que te alimentes el organismo humano tiene unos límites. Consumiendo "suplementacion" esos límites podemos aumentarlos pero aún así existen y también por mucho que descansemos existen y no hay más donde rascar. Podemos entrenar 2 horas a una "buena" intensidad, comer con superávit caloríco y debidamente, descansar bien y aun así estar "sobre entrenados" sin necesidad de sentirse agotado ni inapetente, simplemente no dejamos supercompensar para hipertrofiar, así de simple, y eso es un tipo de "sobre entrenamiento" para nuestros objetivos y por mucho que comamos, descansemos y entrenemos con fuerza, si no hay cierto tiempo de descanso muscular, no hay nada que hacer, y si, se puede evolucionar respecto a fuerza, resistencia etc... Pero puede que respecto a hipertrofia no, puede existir un "sobre entrenamiento" para ese objetivo por muy bien que hagamos el resto... He visto bastantes casos de chavales que se mataban entrenando horas en el gim, se pasaban el resto del día comiendo y descansando a placer y tener unos resultados en cuento ha hipertrofia bastante modestos, no así respecto a la fuerza ni resistencia, modificaron el entrenamiento acortando tiempos de entrenos etc, y evolucionaron respecto a hipertrofia... Es algo natural... Hay mucho guru que no ven más allá del entrenamiento con sustancias dopantes, están totalmente acostumbrados a eso y tienen ya olvidado que un atleta natural es otro mundo, existen otras técnicas y las cosas se hacen de otra manera, estos gurus están encerrados en su mundo, en su dinámica y sólo ven ya eso, no saben llevar a chavales y a atletas naturales y no me refiero a Tarrako...
E sentido cansancio en especial en peso muerto mi RM1 es 125 kilos llevo seis meses en el gym como ya e comentado duermo 6 horas y el stress por el inti es mucho me podre pegar una descarga por que me siento mal sera lo mejor tarrako buen video saludos desde chile
mi pregunta es hago una hora de rutina de musculación de una hora fija sin celular en la mañana de 8 a 9:30 y luego hago calistenia ya a la noche de 7 a 9 diario sin embargo me siento bien aunque llegué a casa echo papiya, que creen no es sobreentreno verdad ??
Yo tengo agujetas todos los días y llego al lunes igual de jodido , así que lo que hago es mantener intensidad pero mermo repes para descansar y luego tomar impulso para la siguiente semana .
hola buenas tardes desde Argentina!!! hace poco q soy suscriptor de vuestro canal y agradezco sus conocimientos y consejos. Con respecto a este video tengo una duda con el término "agujetas", no es un término q se use en mi país, a lo sumo lo he oído para referirse a los cordones para amarrar los zapatos. A q se refiere ese término? gracias y seguid así!!!
y para la calistenia cuanto tiempo seria porque necesitas fuerza pero ser capaz de levantar tu cuerpo. Como tendria que ser ese descanso intermedio entonces ?
No todo el mundo. Aunque yo comprendo que estoy hecho de mantequilla, yo si paso de 4+ series de sentadilla o ejercicio de pierna que sea dominante de cuádriceps, los siguientes días tengo una ligera tendinitis en el rotuliano. Repito, se que soy una excepción, pero hay casos como los mios. Un saludo.
Si quieres mejorar sentadilla, pues tendrás que hacer sentadilla. Ahora, si quieres tener piernas fuertes, zancadas, sentadillas búlgaras son opciones igual de validas. Hay que adaptarse :D
Buenas Carlos! Me gustaría proponerte tema para video a ver que te parece. Sería tu opinión sobre aumentar la frecuencia de entrenamieto para temas de hipertrofia, es decir, hacer frecuencia 2 para cada grupo muscular repartiendo bien volumen de entrenamiento para cada sesión. Un saludo y enhorabuena por el canal, soy seguidor desde que salías con perilla jejejeje
Cómo ha ido evolucionando el canal, madre mía. Recuerdo esos primeros videos de sencilla producción, cuando no tenía tanta difusión y mira ahora... Gracias por todo el soporte que se da desde Strongman Tarrako a gente como nosotros que queremos hacer las cosas bien. Un saludo.
Tarrako... una duda , que puede significar los bostezos en el entreno ? Al principio o al medio ? Falta de energía suponía yo pero no se ... falta de carbohidratos ? Falta de sueño ? O acabo de comer hace media hora quizás y el cuerpo está gastando energía en la digestión ? A veces me pasa , y he dormido 8 horas , no digo bien porque pienso que no duermo súper bien pero bueno he dormido , y comer .. he comido a veces mucho a veces poco en relación a los carbohidratos ..., que piensas tú ?
Yo soy Ayudante del Albañil desde los 15 años que trabaje con mi Papa hasta los 33 años. Hoy en dia tengo 38 años y trabajo en un Deposito de Mercaderia. Y llevo una rutina de pesas 6 veces por semana. Hago 2 horas de pesas. 3 dias de Cardio y 3 dias le dedico al estiramiento. Mi objetivo es quedarme en 80 kilos y rebajar estos 30 kilos de mas que tengo para , el 1.81 de Estatura. Lo que si les puedo decir porque soy del Campo. Que no es lo mismo trabajar de 8 a 9 Horas en el campo. O en Trabajos de Construccion que estar de 5 a 6 veces por semana en un gimnasio entrando de 1 a 2 horas. El que se vive inyectando " Esteroides Anabolicos y otras Drogas y que te venga a decir que te entrenes mas de 1 hora, es un Hipocrita. El Culturista Natural es una cosa y el Culturista que usa Esteroides es otra. Despues se preguntan , mucha gente porque mueren tanto gente joven en Los Gimnasios .
Hola Carlos! Estaria bien que hablaras sobre una rutina que se llama "20 reps squat program 6 weeks" y que dieras tu opinion acerca de el! Un saludo crack!
Es que si o si , termino metiendo 3 horas , el peso muerto y luego el remo pesado , me comen una hora , y luego hay que meterle con mancuernas , con jalones , con remo t , remo con cables un pullover , y luego 2 o 3 ejercicios de biceps de 4 series.
Carlos, estoy en volumen aumentando de peso por lo que descarto una subalimentacion, duermo 8 horas por la noche y una o dos en la tarde. Aun así me siento como si estuviera enfermo, cansado y si me acuesto me quedo dormido a la hora que sea. Puede que este sobreentrenando?
Estoy intentando ganar peso. Cuando hacia los básicos descansando entre medias minuto y medio no podía seguir subiendo pesos. He probado a descansar lo qe el cuerpo necesite (entre 3-5 mintos) y voy subiendo los pesos. ¿estoy haciendo mal el volumen?
Carlos necesito ayuda por favor. pesaba 57.5 kg con un 11% de grasa midiendo 1.71 cm teniendo hice volumen durante 5 meses subiendo 20 kg y llegando a pesar 77.5 kg con un 20% midiendo 1.74 cm (tengo 16 años) de grasa hice 1 mes de normocaloria y estoy en definicion ahora con 74 kg y con con 17.7 % de grasa lo malo es que tengo tejido adiposo en forma de celulitis y piel de naranja en la zona de las costillas y los oblicuos y en la parte de los antebrazos (cuando pellizco la piel) y en la zona de los oblicuos y las costillas sin pellizcar la piel ya aparece ¿si sigo definiendo igual estará o se irá en algun momento? .¿que puedo hacer para que se valla? auxilio por favor Desde ya gracias.
la verdad yo no creo en el sobreentrenamiento, la verdad entrenó muy duro dos horas a veces en mi trabajo es un día completo haciendo levantamientos pesados de canecas de 160 kilos y veo que mi trabajo junto con el entrenamiento me han ido muy bien
Si el cuerpo aguantarlos mazandose día sí y día no como no va aguantar el entrenamiento, es muy difícil llegar al sobreentreno y no tiene remedio, es algo bastante te grave y nada que ver con la sobrecarga
Buenas! Yo lo que no se que hacer en los descanso entre series, si estirar seguir calentando brazos y tal o simplemente esperar? Hago torso-pierna descansos de 2-a 4 minutos según fatiga.
Seas de la escuela que seas en este punto la CIENCIA no deja dudas. El tiempo máximo es de 90 minutos. Luego de ello las cantidades de testosterona en sangre caen a un valor similar a la de una eunuco. Por lo tanto NO existe motivo para prolongarlo más allá.
Una pregunta tarrako. Llevo en el gimnasio 8 meses. Peso siempre lo mismo, 1 kilo arriba o 1 kilo abajo. Pero he conseguido dar forma a mi cuerpo y tengo mas muchos más musculos que antes que estaba delgado/fofo. Ahora mismo estoy levantando en pressbanca plano 27,5 kilos a cada lado mas la barra olimpica de 20. Veo que no subo de peso. Que puedo hacer? : PD Peso 71KG y mido 1.80, mis piernas son delgadas pero fibradas(quizas pese menos por el tronco inferior, pero me las reviento bastante mas que otros con piernas mas grandes.Genetica).
no soy de comentar pero voy a hacer la excepción con este vídeo porque si bien estoy de acuerdo en casi todo lo que dices y explicas en cada uno de tus vídeos en el tema del sobreentrenamiento te noto un poco flojo, esta bien, son opiniones pero yo que vengo de entrenamientos de resistencia, la parte del sobreentrenamiento es fundamental, si entreno para media maraton (21km) siendo un atleta amateur podria hacer por ejemplo entre 60 y 100 km por semana, y no solo no es posible que no pueda hacer 200 corriendo en la semana, sino que sería contraproducente y mi rendimiento se iría al suelo, al mismo tiempo que las posibilidades de lesión aumentan exponencialmente, no importa que tan bien comido o descansado esté! y con con la fuerza sucede parecido! mi humilde opinión, saludos!
Benjamin Simon Creo que ha dejado claro que hay muchos factores como el tipo de entreno, si descansas bien, si te alimentas bien, y cómo mucha gente confunde sobreentreno con otras cuestiones de índole más mental. En ningún momento niega la existencia del sobreentrenamiento. Solo recalca que se abusa del término y como su enfoque es muy prágmatico básicamente pide tranquilidad y buenos alimentos. Por otra parte este canal no habla de entrenamiento para maratones. Al fin y al cabo esto es strongman tarraco. Aquí la gente corre atada a un camión para hacer pierna. Poco que ver con tu mundo.
A mí me pasa lo de las agujetas del lunes que las sigo teniendo el viernes😂😂. Ahora el fin de semana siempre me recupero de las agujetas y vuelta a empezar. Pero no me falta el hambre ni tengo sueño casi nunca, duermo más por obligación que por gusto jajaja.
se que no contestarás, pero una pregunta, ves bien un entrenamiento de hipertrofia 4 días a la semana, agrupando los músculos con pecho-biceps, pierna-triceps y espalda-hombro. haciendo 4 ejercicios diferentes del músculo grande y 3 del pequeño? de 4 series de 8 a 12 repeticiones e ir subiendo peso en cada serie?
El sobreentrenamiento yo creo q no viene d gente q solo estudia y entrena, viene d gente como yo, q curro 10 h partiendome el lomo , llego a casa , limpio la cocina, ayudo a hacer los deberes d mis hijas y cuando las dejo cenando a las 20'30 o a las 21'00 m hago el petate y tiro para el gym a entrenar 1h y media, esto SI es sobreentreno físico y psíquico, y así llevo 4 años y medio... y los q m kedan... ;)
Ðoøm , cuando llegues a mi estatus, si llegas..., t vas a enterar d lo q es duro d verdad, no tienes ni idea. Seguramente debido a tu juventud. Recuerda, cuando tu vas yo ya estoy d vuelta, no m vas a enseñar tu lo q es estudiar.
Ðoøm . Ni yo he insultado a nadie, ni tu tienes el conocimiento para saber si yo he estudiado , ni tienes conocimiento de la vida tan siquiera, si no sabrías q después d estudiar, x mucho q estudies, tendras q currar y partirte el lomo y te van a explotar y exprimir como a todo el mundo. Entonces recordarás esta conversación, chiki. ;)
Yo creo que SÍ existe el sobreentrenamiento. Antes de conocer las full-body, etc y el entrenamiento de fuerza y muchos conceptos, en mi gym me daban una weider para avanzados (llevaba 1 año de entreno y me consideraban avanzado) frecuencia 1 con 10 ejercicios o más incluso por grupo muscular, siendo que era un ectomorfo de 16 años. Hay entrenamientos para cada nivel, si le das un entreno de culturista profesional con química a un principiante encima flaco como yo, creeme que se va a sobreentrenar, porque me pasó
El tipo mas centrado y criterioso. No t gusta? no importa él t la canta igual. Me encanta, fiel a sus convicciones y conocimientos. Un kapo!!
graciasssssss
muy inteligente tarrako, hiciste que viera algo de una manera que no había visto.... finalmente lo que determina nuestro "sobreentreno" no es nuestra capacidad física como raza hoy por hoy, sino mas bien el hecho de no proporcionar la energía necesaria para que el cuerpo llegue a sus límites y supere sus propias capacidades Con un límite muchísimo mas lejos del que pensamos donde quizás nuestro único límite cuando existe la total voluntad, sea el tiempo.
La sonrisilla del minuto 0:32 ya deja ver mucho jjajajjajajaja, genial como siempre!!!
mil graciasss
TarraKratos es el mejor, lejos en mejor canal de Entrenamiento, nada de salseo, mucho sentido comun, inteligencia y pasion por lo que hace
Ya era hora de que alguien hablase de la fatiga psicológica.Grande!
Jajajajja tarraco me meoo, soy de Sevilla y llevo viviendo dos años en Barcelona, he currao toa mi vida en el campo y construccion, tengo 30 años, llevaba y me iba a jugar al futbol y si no a entrenar desde hace cinco años que conocí las pesas, y me ha hecho gracia por que cuando curro en descarga aqui los chavales me dicen que están cansaos, y no saben la suerte que tienen de que llueva y no se mojen y del calor ni hablo jajajja en fin... vengo de Vietnam, el año pasao me rompi ligamento de la mano y llevo solo dos meses dándole, veo tus vídeos porque dices la verdad absoluta, sigue asi crack
que gran verdad, no existe el sobreentreno físico, sino el mental. si estas fuerte del.coco no hay problema
mi vikingo favorito!!
Ostia Carlos macho,este vídeo no lo tenía visto y mira que tiene años eh…pero me he dado cuenta que llevo una temporada que creo que estoy pasando un pelín con los entrenos en cuanto a intensidad,llego a casa bastante baldado y hay días que no es que digas hoy no ceno porque estoy tan muerto que tal….pero si de notar esa sensación de voy a cenar porque me toca y no porque digas,buah voy a arrasar la nevera sabes….gracias por conservar aún estas reliquias,un abrazo !!!
lo felicito señor es usted un sabio en el tema d los hierros
Excelente el video, la pura verdad, no podemos llevar los problemas también al gimnasio, hay que disfrutar ya que uno esta ahí, lo mejor para todos y positivos(a).
Toda una masterclass, ya no solo de los entrenos, sino de como se afronta hoy en dia la vida... molt gran mestre!!
Totalmente de acuerdo Carlos.
Alimentación y descanso es primordial para rendir más o menos en el entrenamiento.
Gran vídeo amigo.
muchas graciasss
tarroko, últimamente resuelven muchas dudas a los novatos, te felicito por tus grandes consejos, idolooo
muy bueno, y creo que la motivación de cada uno tiene mucho que ver!!!
eso siempre!
Hola Soy de Chile saludos a todos y Gracias por los vídeos
Haz dicho lo que siempre pensé, hace poco empecé a entrenar todos los básicos todos los días, puedo llevar a cabo el entrenamiento completo, pero algunos días son lo peor y ya no se soporta y sumado a eso dolor articular... el jueves fue uno de esos días y sumado a eso tenía que estudiar para el viernes, me satie el entreno y cuando llegue a mi casa quería ir corriendo al gimnasio
Gracias Tarrako. Siempre claro y directo. Se agradece
Muy buen video Tarrako, me ayudaste mucho💪
y el sobre entreno de la lengua de ese no se preocupan tienen la lengua definida
ajjajaaj
Maestro Tarrako te felicito tienes el don de la palabra y de enseñanza, gracias
gracias a ti
Me motivan tus videos ya me he visto tantos que perdí la cuenta, voy al gym motivado, gracias big show
Te sigo desde tus primeros videos Carlos ! Saludos desde Perú un gran abrazo hermano .
Creo que del sobreentrenamiento, este es tu mejor vídeo, lleno de matices que son necesarios para estos tópicos. Cuando vaya a hacer un vídeo sobre el mismo, tendré que pasarme por aquí, porque como dije, es un vídeo de puta madre.
mil gracias
El entrenamiento no acaba nunca!
que verdades acabas de decir !! bravo
eres el mejor tarra. siempre aquí. 💪🏻❤❤
Creo que te he visto en todos lados, desde Rob Montana hasta Tarrako. Y ahora por fin te escribiré algo, si no recuerdo mal dijiste unas de las frases mas bonitas que he leído: "Como no estar enamorado de este deporte si eres el escultor de tu propio cuerpo." Corrígeme si me equivoco. No se si es la frase exacta pero va por ahí. Gracias por esas palabras que ya he usado mas veces de las que puedo contar.
Un cordial saludo.
Definitivamente, este hombre es el capo! La tiene clara!
Excelente video, gracias por la información.
Ay q entrenar y descansar tu cuerpo te dira q aser..tu vida no solo es gym tu vida no solo es dormir lo ves ambas son necesarias..
excelente info, justamente lo q estaba buscando, entreno 6 dias 2 hs , los dias q me sentia sin fuerzas iba igual,lo voy a tener en cuenta,el insomnio esta relacionado con el sobreentrenamiento? gracias saludos
Yendo al trabajo mientras sigo los concejos del gran vikingo!!
Más que sobre entrenamiento la palabra sería sobre estrés o exceso de estrés, la mente es lo primero.
Muy interesante este video, gracias!
en la central de abastos de la cdmx movemos 90 toneladas al dia en azucar de 50kg salimos a jugar fut y muchos tienen mas de 30 anos y como si nada
vamos a ver el video se ve Interante! Saludos!💪 muy buenos consejos!
Yo llevo dos semanas dándole durísimo al entrenamiento, y hoy no pude terminarlo, ya que el cansancio se me vino encima. Más que todo es cansancio mental, creo yo.
opino lo.mismo, si se lleva una recuperacion adecyada de los entrenos no debería de existir "sobreentrenamiento", otra cosa es que se hagan las cosas mal.
Buenísimo como todos 👍
Eso es muy cierto, yo soy corredor, y hace una semana no corro, me sentia sobrentrenado, pero no era sobreentrenado, era fatiga menta lo que tengo, necesitaba desconectarme, tengo un trabajo de la patada, mi familia no me apoya en el deporte, y eso me satura, puedes tener la energia del mundo, ahora cuando tienes la mente desmotivada y hecha tiras, no puedes hacer mucho. es como el boxeador que sube al ring inseguro, o con miedo, eso es derrota segura.
Hola Carlos, claro y genial como siempre ¿para cuando un libro sobre entrenamiento de fuerza?, no hay nada en español
ah, por cierto, estaría bien que hicieras un vídeo (Si ya existe, no lo he vsto) sobre los suplementos y sus funciones.
OMG hago 3 horas y a,los dos días me duele todo jaja gracias a ti amigo le doy más duro y mis piernas están cambiando mucho pero me cuesta llegar a la comida me lleno muy Rápido, pero hay voy super ..
Hay algunos deportistas de elite que si llegan al sobreentreno. Normalmente son deportes donde se suele competir continuamente y se debe vigiar a lugares de todo el mundo. El tennis es ejemplo de deporte donde a niveles altos el sobreentreno es peligroso y se suele producir el "burn out" y el deportista suele desaparecer cierto tiempo, tambien pueden aparecer lesiones por cansancio. Pero llegar al sobreentreno en el gimnasio a nivel amateur es muy extraño y se suele producir por lo que tarrako siempre dice.
muy de acuerdo con todo lo que has dicho! máquina!! Vikingo!!
graciasssss
Creo q tu si q saves despues te sigo viendo y me daras buenos consejos porfa 👍
Carlos felicitaciones por tus 500 videos!!!!!!!!!!!
ni me habia dado cuenta jaja...muchas gracias
que opinas de la rutina push pull legs ?
gracias
Para empezar hay que aclarar el concepto del "sobre entrenamiento" respecto al objetivo que se quiera conseguir. Hablando respecto al objetivo de hipertrofia muscular, creo que si que puede existir el "sobre entrenamiento" sin necesidad de sentir los síntomas que has mencionado de falta de apetito, apatía, sueño, cansancio... Puede existir el "sobre entrenamiento" simplemente por no evolucionar respecto a hipertrofia muscular, por no haber una recuperación óptima para una supercompensacion sin necesidad de sentir ninguno de los síntomas que has mencionado y sin que exista una "subalimentacion" o un "subdescanso". Al igual que es imposible ganar 1 kg de musculo al día aún consumiendo sustancias dopantes por que el organismo humano tiene unos límites máximos, también existen unos límites en cuanto a una "sobre alimentación" y recuperación, es decir, por mucho y bien que te alimentes el organismo humano tiene unos límites. Consumiendo "suplementacion" esos límites podemos aumentarlos pero aún así existen y también por mucho que descansemos existen y no hay más donde rascar. Podemos entrenar 2 horas a una "buena" intensidad, comer con superávit caloríco y debidamente, descansar bien y aun así estar "sobre entrenados" sin necesidad de sentirse agotado ni inapetente, simplemente no dejamos supercompensar para hipertrofiar, así de simple, y eso es un tipo de "sobre entrenamiento" para nuestros objetivos y por mucho que comamos, descansemos y entrenemos con fuerza, si no hay cierto tiempo de descanso muscular, no hay nada que hacer, y si, se puede evolucionar respecto a fuerza, resistencia etc... Pero puede que respecto a hipertrofia no, puede existir un "sobre entrenamiento" para ese objetivo por muy bien que hagamos el resto... He visto bastantes casos de chavales que se mataban entrenando horas en el gim, se pasaban el resto del día comiendo y descansando a placer y tener unos resultados en cuento ha hipertrofia bastante modestos, no así respecto a la fuerza ni resistencia, modificaron el entrenamiento acortando tiempos de entrenos etc, y evolucionaron respecto a hipertrofia... Es algo natural... Hay mucho guru que no ven más allá del entrenamiento con sustancias dopantes, están totalmente acostumbrados a eso y tienen ya olvidado que un atleta natural es otro mundo, existen otras técnicas y las cosas se hacen de otra manera, estos gurus están encerrados en su mundo, en su dinámica y sólo ven ya eso, no saben llevar a chavales y a atletas naturales y no me refiero a Tarrako...
el no evolucionar tiene antes otros problemas
E sentido cansancio en especial en peso muerto mi RM1 es 125 kilos llevo seis meses en el gym como ya e comentado duermo 6 horas y el stress por el inti es mucho me podre pegar una descarga por que me siento mal sera lo mejor tarrako buen video saludos desde chile
más claro imposible.
mi pregunta es hago una hora de rutina de musculación de una hora fija sin celular en la mañana de 8 a 9:30 y luego hago calistenia ya a la noche de 7 a 9 diario sin embargo me siento bien aunque llegué a casa echo papiya, que creen no es sobreentreno verdad ??
Puedo comenzar a hacer pesas con rangos de fuerza. Como sentadilla pesada press de banca, peso muerto dominadas con lastre y Press militar?
hola carlos, que opinas del stronglifts 5x5? gracias
Yo tengo agujetas todos los días y llego al lunes igual de jodido , así que lo que hago es mantener intensidad pero mermo repes para descansar y luego tomar impulso para la siguiente semana .
Un gran vìdeo.
excelente vídeo
Grande tarraco. Un saludo
hola buenas tardes desde Argentina!!! hace poco q soy suscriptor de vuestro canal y agradezco sus conocimientos y consejos. Con respecto a este video tengo una duda con el término "agujetas", no es un término q se use en mi país, a lo sumo lo he oído para referirse a los cordones para amarrar los zapatos. A q se refiere ese término? gracias y seguid así!!!
y para la calistenia cuanto tiempo seria porque necesitas fuerza pero ser capaz de levantar tu cuerpo. Como tendria que ser ese descanso intermedio entonces ?
el sobreentreno viene del SNC, el que primero se satura. el cuerpo rinde lo que le heches y más.
No todo el mundo. Aunque yo comprendo que estoy hecho de mantequilla, yo si paso de 4+ series de sentadilla o ejercicio de pierna que sea dominante de cuádriceps, los siguientes días tengo una ligera tendinitis en el rotuliano. Repito, se que soy una excepción, pero hay casos como los mios. Un saludo.
A mi la espalda me mata con la sentadilla por un par de accidentes que tuve hace anos. Como susbstituyes la sentadilla ?
Si quieres mejorar sentadilla, pues tendrás que hacer sentadilla. Ahora, si quieres tener piernas fuertes, zancadas, sentadillas búlgaras son opciones igual de validas. Hay que adaptarse :D
La sentadilla creo que la voy a tener que dejar. Voy a probar con la sentadilla bulgara. Muchas gracias por contestar.
Morirás haciendo búlgaras xDDD Si quieres ver técnicas de torturas mira a John Meadows
Buenas Carlos! Me gustaría proponerte tema para video a ver que te parece. Sería tu opinión sobre aumentar la frecuencia de entrenamieto para temas de hipertrofia, es decir, hacer frecuencia 2 para cada grupo muscular repartiendo bien volumen de entrenamiento para cada sesión. Un saludo y enhorabuena por el canal, soy seguidor desde que salías con perilla jejejeje
Cómo ha ido evolucionando el canal, madre mía. Recuerdo esos primeros videos de sencilla producción, cuando no tenía tanta difusión y mira ahora...
Gracias por todo el soporte que se da desde Strongman Tarrako a gente como nosotros que queremos hacer las cosas bien.
Un saludo.
gracias a vosotros
Strongman Tarrako, a ver si te animas hablar sobre el tema de los tendones un saludo gracias por la sabiduria
Tarrako... una duda , que puede significar los bostezos en el entreno ? Al principio o al medio ? Falta de energía suponía yo pero no se ... falta de carbohidratos ? Falta de sueño ? O acabo de comer hace media hora quizás y el cuerpo está gastando energía en la digestión ? A veces me pasa , y he dormido 8 horas , no digo bien porque pienso que no duermo súper bien pero bueno he dormido , y comer .. he comido a veces mucho a veces poco en relación a los carbohidratos ..., que piensas tú ?
esto me pasa...
Ya sabes?
Yo soy Ayudante del Albañil desde los 15 años que trabaje con mi Papa hasta los 33 años. Hoy en dia tengo 38 años y trabajo en un Deposito de Mercaderia. Y llevo una rutina de pesas 6 veces por semana. Hago 2 horas de pesas. 3 dias de Cardio y 3 dias le dedico al estiramiento. Mi objetivo es quedarme en 80 kilos y rebajar estos 30 kilos de mas que tengo para , el 1.81 de Estatura. Lo que si les puedo decir porque soy del Campo. Que no es lo mismo trabajar de 8 a 9 Horas en el campo. O en Trabajos de Construccion que estar de 5 a 6 veces por semana en un gimnasio entrando de 1 a 2 horas. El que se vive inyectando " Esteroides Anabolicos y otras Drogas y que te venga a decir que te entrenes mas de 1 hora, es un Hipocrita. El Culturista Natural es una cosa y el Culturista que usa Esteroides es otra. Despues se preguntan , mucha gente porque mueren tanto gente joven en Los Gimnasios .
Hola Carlos! Estaria bien que hablaras sobre una rutina que se llama "20 reps squat program 6 weeks" y que dieras tu opinion acerca de el! Un saludo crack!
apuntado!
Es que si o si , termino metiendo 3 horas , el peso muerto y luego el remo pesado , me comen una hora , y luego hay que meterle con mancuernas , con jalones , con remo t , remo con cables un pullover , y luego 2 o 3 ejercicios de biceps de 4 series.
Vaya maquina!!!
Gracias por la gran info que nos das Carlos, pero a ver si nos das también el intro de tu canción como para inspirarnos al levantar el coche xD
hasta que porcentaje de grasa es recomendable subir en una etapa de volumen?
"Ha vuelto el hombre del saco" jajejijoju
Grande Carlos, no cambies nunca
no me quedo claro para hipertrofia digamos que una hora de entreno estaria bien? fase de volumen
Buen canal men ! saludos :D
maquina Tarrako
Carlos, estoy en volumen aumentando de peso por lo que descarto una subalimentacion, duermo 8 horas por la noche y una o dos en la tarde. Aun así me siento como si estuviera enfermo, cansado y si me acuesto me quedo dormido a la hora que sea. Puede que este sobreentrenando?
>>>Rewind Button
hola saludos desde México, tengo un duda y es que no entiendo a que te refieres cuando dices AGUJETAS.😖
"como el tren que pasa por aquí cada cojón" jajajaja rompo! Enorme vídeo!!
Estoy intentando ganar peso. Cuando hacia los básicos descansando entre medias minuto y medio no podía seguir subiendo pesos. He probado a descansar lo qe el cuerpo necesite (entre 3-5 mintos) y voy subiendo los pesos. ¿estoy haciendo mal el volumen?
Carlos necesito ayuda por favor.
pesaba 57.5 kg con un 11% de grasa midiendo 1.71 cm teniendo hice volumen durante 5 meses subiendo 20 kg y llegando a pesar 77.5 kg con un 20% midiendo 1.74 cm (tengo 16 años) de grasa hice 1 mes de normocaloria y estoy en definicion ahora con 74 kg y con con 17.7 % de grasa lo malo es que tengo tejido adiposo en forma de celulitis y piel de naranja en la zona de las costillas y los oblicuos y en la parte de los antebrazos (cuando pellizco la piel) y en la zona de los oblicuos y las costillas sin pellizcar la piel ya aparece ¿si sigo definiendo igual estará o se irá en algun momento? .¿que puedo hacer para que se valla?
auxilio por favor
Desde ya gracias.
Me Pregunto q Pasaria si Tarrako se Definiera? Seria una mole? Superaria eso del FFMI de naturales? *-*
Que tal? Crees que se pueden conseguir progresos notables durmiendo una media de 5-6h?
no es lo ideal..pero puede haber gente que se recupere asi
la verdad yo no creo en el sobreentrenamiento, la verdad entrenó muy duro dos horas a veces en mi trabajo es un día completo haciendo levantamientos pesados de canecas de 160 kilos y veo que mi trabajo junto con el entrenamiento me han ido muy bien
Si el cuerpo aguantarlos mazandose día sí y día no como no va aguantar el entrenamiento, es muy difícil llegar al sobreentreno y no tiene remedio, es algo bastante te grave y nada que ver con la sobrecarga
cómo puedo contactarte para un entrenamiento personalizado???
Buenas! Yo lo que no se que hacer en los descanso entre series, si estirar seguir calentando brazos y tal o simplemente esperar? Hago torso-pierna descansos de 2-a 4 minutos según fatiga.
Jorge el nombre lo dice xD si no te dan ganas de descansar es porque podías hacer mas repeticiones o agregarle más peso
+Bruno Sandoval gracias! mas que nada me refería a si es aconsejable estirar un poco o simplemente descansar.
no estires! solo haz movimientos articulares :)
Seas de la escuela que seas en este punto la CIENCIA no deja dudas. El tiempo máximo es de 90 minutos. Luego de ello las cantidades de testosterona en sangre caen a un valor similar a la de una eunuco. Por lo tanto NO existe motivo para prolongarlo más allá.
Una pregunta tarrako. Llevo en el gimnasio 8 meses. Peso siempre lo mismo, 1 kilo arriba o 1 kilo abajo. Pero he conseguido dar forma a mi cuerpo y tengo mas muchos más musculos que antes que estaba delgado/fofo. Ahora mismo estoy levantando en pressbanca plano 27,5 kilos a cada lado mas la barra olimpica de 20. Veo que no subo de peso. Que puedo hacer? : PD Peso 71KG y mido 1.80, mis piernas son delgadas pero fibradas(quizas pese menos por el tronco inferior, pero me las reviento bastante mas que otros con piernas mas grandes.Genetica).
genio!!!
Yo duro 2 horas haciendo fullbody y corro 30 minutos esta bien , :) tarrako PD: ya estoy durmiendo bien gracias
cuanto tiempo de entrenamiento debo hacer en una rutina para fuerza?
depende de la rutina!
!!!!!!Nombre canción del intro?????
me pregunto lo mismo xD
puedo mejorar mi fuerza con frecuencia 1 intensa por grupo muscular?
probablemente
no soy de comentar pero voy a hacer la excepción con este vídeo porque si bien estoy de acuerdo en casi todo lo que dices y explicas en cada uno de tus vídeos en el tema del sobreentrenamiento te noto un poco flojo, esta bien, son opiniones pero yo que vengo de entrenamientos de resistencia, la parte del sobreentrenamiento es fundamental, si entreno para media maraton (21km) siendo un atleta amateur podria hacer por ejemplo entre 60 y 100 km por semana, y no solo no es posible que no pueda hacer 200 corriendo en la semana, sino que sería contraproducente y mi rendimiento se iría al suelo, al mismo tiempo que las posibilidades de lesión aumentan exponencialmente, no importa que tan bien comido o descansado esté! y con con la fuerza sucede parecido! mi humilde opinión, saludos!
Benjamin Simon Creo que ha dejado claro que hay muchos factores como el tipo de entreno, si descansas bien, si te alimentas bien, y cómo mucha gente confunde sobreentreno con otras cuestiones de índole más mental. En ningún momento niega la existencia del sobreentrenamiento. Solo recalca que se abusa del término y como su enfoque es muy prágmatico básicamente pide tranquilidad y buenos alimentos. Por otra parte este canal no habla de entrenamiento para maratones. Al fin y al cabo esto es strongman tarraco. Aquí la gente corre atada a un camión para hacer pierna. Poco que ver con tu mundo.
A mí me pasa lo de las agujetas del lunes que las sigo teniendo el viernes😂😂. Ahora el fin de semana siempre me recupero de las agujetas y vuelta a empezar. Pero no me falta el hambre ni tengo sueño casi nunca, duermo más por obligación que por gusto jajaja.
buenas Carlos,se gana masa muscular con una rutina 5x5?
Un cojon como el tren que pasa por aquí 😂😂😂😂 buenísimo y muy cierto el video.Un saludo
se que no contestarás, pero una pregunta, ves bien un entrenamiento de hipertrofia 4 días a la semana, agrupando los músculos con pecho-biceps, pierna-triceps y espalda-hombro. haciendo 4 ejercicios diferentes del músculo grande y 3 del pequeño? de 4 series de 8 a 12 repeticiones e ir subiendo peso en cada serie?
JKCLife está rutina que planteas es una castaña
JKCLife Me parece bastante pesima
JKCLife Me parece bastante pesima
Monaka o push pull legs o fullbody
no utilizo este tipo de sistemas..
El sobreentrenamiento yo creo q no viene d gente q solo estudia y entrena, viene d gente como yo, q curro 10 h partiendome el lomo , llego a casa , limpio la cocina, ayudo a hacer los deberes d mis hijas y cuando las dejo cenando a las 20'30 o a las 21'00 m hago el petate y tiro para el gym a entrenar 1h y media, esto SI es sobreentreno físico y psíquico, y así llevo 4 años y medio... y los q m kedan... ;)
Raúl Stradivarius estudiar es jodido también!
Ðoøm , cuando llegues a mi estatus, si llegas..., t vas a enterar d lo q es duro d verdad, no tienes ni idea. Seguramente debido a tu juventud. Recuerda, cuando tu vas yo ya estoy d vuelta, no m vas a enseñar tu lo q es estudiar.
Ðoøm .Y esto m lo dice un llorón q dice q estudiar y entrenar si q es duro....jajaja no m jodas, m descojono too
Ðoøm . Ni yo he insultado a nadie, ni tu tienes el conocimiento para saber si yo he estudiado , ni tienes conocimiento de la vida tan siquiera, si no sabrías q después d estudiar, x mucho q estudies, tendras q currar y partirte el lomo y te van a explotar y exprimir como a todo el mundo. Entonces recordarás esta conversación, chiki. ;)
esta claro que eso lo dificulta!
Yo creo que SÍ existe el sobreentrenamiento. Antes de conocer las full-body, etc y el entrenamiento de fuerza y muchos conceptos, en mi gym me daban una weider para avanzados (llevaba 1 año de entreno y me consideraban avanzado) frecuencia 1 con 10 ejercicios o más incluso por grupo muscular, siendo que era un ectomorfo de 16 años. Hay entrenamientos para cada nivel, si le das un entreno de culturista profesional con química a un principiante encima flaco como yo, creeme que se va a sobreentrenar, porque me pasó
eso es un tema de falta de profesionalidad...