Un saludo al monitor de un gimnasio al que fui durante años y me ponía el día de espalda el jalón al pecho cómo primer ejercicio. Yo hacía y hacía espalda dos días a la semana y no había manera de mejorar. Dejé los jalones y empecé a hacer remos y he subido en 5 meses lo que no subí en 3 años.
yo vengo haciendolo así desde que empezé con los basicos y porsupuesto estoy totalmente de acuerdo con el maestro tarrako. un muy buen video (como de costumbre...),mil gracias.
Revisando el canal, has llegado a un punto donde hay una cantidad de vídeos de calidad e interesantes de la ostia. Gran trabajo, socio. Y gracias por las enseñanzas gratuitas, me son de una utilidad que no te imaginas! Mil gracias!
Tu filosofía es admirable, también discutible esta claro por muchos entendidos, pero lastimosamente no tengo todo el tiempo para incluir todos esos ejercicios que tan bien harían, uno te escucha y dan ganas de ir a entrenar. Éxitos y Felicitaciones.
Se habla mucho de la transferencia de la hipertrofia a la fuerza pero poco de si hay una gran transferencia a la hipertrofia cuando ganas fuerza estaria interesante un video.
Tarrako podrias hacer video para los que tenemos hernia lumbar? Sobre alternativas de ejecicios sobretodo para piernas y si las piernas podrian crecer igual aun no haciendo sentadillas. Gracias
Guardado para verlo el Lunes antes de entrenar, Tarrako que opinas de hacer una rutina de empuje,pierna,tiron y asi dar una frecuencia 2 a todo el cuerpo para hipertrofia?
Para realizar un intento muy pesado o mejorar la marca personal en peso muerto??..la muñequer con gancho? que diferencia tiene con el Straps??..,muy bien explicado el uso de complementos..Gracias!.
gran vídeo como siempre, me gustaría que hablaras sobre si afecta la velocidad con la que ingieres alimentos, ya que está siempre el típico mito de que si comes rápido engordas más.. un saludo
claro que es importante trabajar accesorios asi se crea una base De amortiguación al trabajar diversos ángulos se fortalece el cuerpo y puede distribuir las cargas de mejor forma, súper este vídeo para que de dejen de pereza y disculpas
Hey Bikingo excelente video.!. felicitaciones ahora cuando harías un video mostrando los accesorios y maquinas de un GYM SRONGMAN.. Saludos desde argentina...
don carlos he visto que usted a veces entrena y realiza exhibiciones al aire libre, podria hacer un video con sugerencias de mancuernas y equipaciones para entrenar al aire libre, en especial de material que este bien protegido contra la corrosión. muchas gracias
Muy buen vídeo Carlos! He dejado un poco de lado la banca para meterme a tope con los fondos lastrados y press con mancuerna como aconsejaste en el vídeo anterior... te iré comentando los resultados! Un saludo
En la calistenia tambien serviria esta duda de trabajar accesorios ??como curl biceps... extension triceps etc para las dominadas y fondos en plan sets y reps no freestyle por que opino que algunos como yo algunas veces se cansan de hacer tantas domis fondos y flexiones.... Saludos
Excelente video! Ahora que mencionas, fuerza igual en ambos miembros. creo que muchos tenemos problemas con eso. que te parece si haces un video de como igualar la fuerza? yo por ejemplo tengo mas fuerza en mi hombro derecho, entonces, debo bajar el peso en mis press con mancuerna a mi hombro derecho?
Como la gente tiende a irse a los extremos, me siento en la obligación de hacer este comentario. Y es que después de ponerse de moda hacer solo básicos a menos de 5 repes y al 85%-95% todos los días, la gente pasará a solo hacer accesorios a 12 repes. Y es que todo hay que interpretarlo, y nada es negro ni blanco, es gris. Carlos y otros como héroe fitness tienen más razón que un santo cuando dicen que hay que hacer accesorios, trabajar a las repeticiones, construir músculo, pulir puntos débiles, y en definitiva trabajar de la forma más segura posible hasta que haya que transformar todo el trabajo en intensidad de cara a una competición. Cómo ejemplo ponéis a powers, strongmans top etc, que hacen trabajo de hipertrofia durante 8 o 10mesesx accesorios y todo eso, aunque sieeempre que se habla de este tema olvidáis mencionar el hecho de que ningun power top o quien sea, deja de trabajar los básicos a rangos de fuerza NUNCA, durante todo el año hacen el básico a 5, 6, 3 repes, las que sean, y pesado. Otra cosa es que obviamente le dediquen mucho menos tiempo y volumen total, pero nunca dejan de hacerlo
He venido haciendo un entreno de pierna de 80 a 100 series sólo de sentadilla en F2 a la semana, combinando frontal, tradicional, overhead, parciales, etc; todas en rango de fuerza, y al mismo tiempo hago accesorios en rango de hipertrofia. Llevo dos meses sin poder subir mi RM. que me recomiendas? estoy pensando en seguir el consejo de hacer de lado el primario y trabajar sólo accesorios 😉 Saludos desde Mexico
Carlos, no sé si tienes ya algún video sobre esto, me parece que no. ¿Cuáles serían los requisitos mínimos para entrenar solo en casa? (Me refiero a qué se necesita, una banca, mancuernas, bueno no sé muy bien) Apuntando a entrenamiento de fuerza y funcionabilidad. Practico artes marciales y donde vivo no hay gimnasios que abran a la hora que termino mis labores diarias. Muchas gracias de antemano, tus vídeos ayudan mucho!
Con una jaula de potencia, barra, un banco reclinable y algo para no reventar el suelo tienes bastantes ejercicios cubiertos. Si añades un cinturón para lastrarte y el acople para fondos mejor.
Wálter Seikimatsu con un banco reclinable y unas mancuernas recargables que les puedas poner bastante peso es suficiente Tenes para hacer press inclinado, militar con mancuernas, press banca con mancuernas, remos, elevaciones de trapecios, aperturas, zancadas, sentadillas a una pierna asistidas en banco, vuelos, elevaciones frontales, laterales, etc. En fin que con ese poco material tenes para hacer un monton de cosas
hay algo que no me queda del todo claro, cuando carlos se refiere a hacer basicos se esta refiriendo a que si vas hacer espalda primero hagas peso muerto (por poner un ejemplo) o que hagas lo que hagas primero haces peso muerto, sentadillas y press de banca.
Eleazar Sánchez Nares no soy tarrako, pero tengo un amigo que es bioquímico y me ha asegurado que la carnitina solo sería viable para personas con enfermedades o con una mala alimentación. Si comes carne con regularidad tu cuerpo ni si quiera absorberá la carnitina que tomes pues no lo verá necesario, y si lo hace será en cantidades tan bajas que no tendrá realmente aplicación práctica
rack pull eso es lo que me hace falta :D me quedo con 160kg y no sabia que hacer iba a hacer accesorios para femoral, pero el rack pull creo que me va a ayudar bastante tambien.. Y en sentadillas me cuesta subir cuando estoy abajo rompiendo el paralelo, que accesorios me recomiendas? porque no se que musculo es el que mayor implica en ese empuje para subir la barra. Saludos!
Intenta hacer sentadilla con pausa de 2 segundos abajo del todo o sentadilla 1 y 1/4, a mí me fue bien trabajando esos dos a rango de hipertrofia como accesorio, ahora estoy buscando uno para hacer banca, ya que me cuesta llegar hasta la mitad. Un saludo
pero el biceps se ejercita al estimular la espalda. incluso es mas beneficioso para el bicep que se entrene espalda que un ejercicico especifico .yo solo incluyo un ejercicio de biceps
Y en cuanto a la frecuencia de sentadilla tampoco es: La hago 3 veces por semana 6 series por día, con casi nada de peso (60 kg) empiezo a irme hacia adelante a eso de las 12 0 13 repeticiones recien, y lo máximo con que la hago es con 120 kg para no romperme la espalda porque la fuerza me sobra por mucho
Esa respuesta me gustó más jajaja es que soy muy largo y quiero bajar mucho (hasta que la barra toque el apoyo de abajo de todo (no es un rack, es la otra cosa, no se si me explico)), además de que tengo cierta descompensación de fuerza como vos decis, en peso muerto antes de que me empezara a pasar esto de irme hacia adelante tenía unos 60 - 70 kilos de diferencia en mis marcas con la sentadilla. Es una lastima que en mi gym hay una sola maquina para hacer isquios en la que quepo que es con discos y me queda incomoda porque es de parado. Solamente hago ese que es aguantar la caída arrodillado y puente de cadera no se como hacer para que el banco se quede quieto, subo un poquito y se me va todo pa atras xD
Buen video Carlos, una cosita, hace un tiempo te pedi info por correo sobre las camisetas, se que te llegan muchos pero ya empiezo a pensar que estoy en spam jajajaj saludos Tarrako
Por el minuto 9 escuché "jalón trasnuca". Perdón pero no debe hacerse, ni militar trasnuca ni el remo al mentón. Son muy lesivos. Yo como instructor no los doy jamás.
Un saludo al monitor de un gimnasio al que fui durante años y me ponía el día de espalda el jalón al pecho cómo primer ejercicio. Yo hacía y hacía espalda dos días a la semana y no había manera de mejorar. Dejé los jalones y empecé a hacer remos y he subido en 5 meses lo que no subí en 3 años.
Majel01 Lol, típico monitor pendejo que no sabe, pero bueno, gracias a Dios tenemos gente como tarrako y power que nos llenan de conocimiento.
Yo lo soy y doy jalones como primero. Porque los considero importantes y veo quien es quien quiere progresar y quien va a pasar el rato y ya.
Habra que seguir tus consejos, y no por puro fanatismo sino porque hasta ahora me han funcionado. Gracias por lo que haces Carlos
Mil gracias amigo
yo vengo haciendolo así desde que empezé con los basicos y porsupuesto estoy totalmente de acuerdo con el maestro tarrako. un muy buen video (como de costumbre...),mil gracias.
Revisando el canal, has llegado a un punto donde hay una cantidad de vídeos de calidad e interesantes de la ostia.
Gran trabajo, socio. Y gracias por las enseñanzas gratuitas, me son de una utilidad que no te imaginas! Mil gracias!
Tu filosofía es admirable, también discutible esta claro por muchos entendidos, pero lastimosamente no tengo todo el tiempo para incluir todos esos ejercicios que tan bien harían, uno te escucha y dan ganas de ir a entrenar. Éxitos y Felicitaciones.
Se habla mucho de la transferencia de la hipertrofia a la fuerza pero poco de si hay una gran transferencia a la hipertrofia cuando ganas fuerza estaria interesante un video.
Que bueno eres tioo, y que bien hablas!!
E aprendido mucho de usted Jefe Tarrako... Gracias por todas sus enseñanzas... Saludos desde Colombia💪
q bueno tarrako...cada día...aprendiendo más...muchas gracias..crack
eres un grande carlos gracias por tus videos eres un motivador nato
Exelente como siempre Tartako. Gracias por compartir tu conocimiento y experiencia es de gran ayuda.😮
Carlos molaria que hicieses mas videos sobre nutrición. GRACIAS CRACK!
Buen vídeo Tarrako. Me esclareces todas las dudas que me van surgiendo. Gracias.
encantado de ello amigo
Tarrako podrias hacer video para los que tenemos hernia lumbar? Sobre alternativas de ejecicios sobretodo para piernas y si las piernas podrian crecer igual aun no haciendo sentadillas.
Gracias
Ya lo hay
podrías hacer un video sobre parciales para superar estancamiento?
Guardado para verlo el Lunes antes de entrenar, Tarrako que opinas de hacer una rutina de empuje,pierna,tiron y asi dar una frecuencia 2 a todo el cuerpo para hipertrofia?
Obviamente con buen volumen de entrenamiento, comiendo bien y descansando...
Para realizar un intento muy pesado o mejorar la marca personal en peso muerto??..la muñequer con gancho? que diferencia tiene con el Straps??..,muy bien explicado el uso de complementos..Gracias!.
gran vídeo como siempre, me gustaría que hablaras sobre si afecta la velocidad con la que ingieres alimentos, ya que está siempre el típico mito de que si comes rápido engordas más.. un saludo
Para el peso muerto a mi me vino muy bien el peso muerto snatch como accesorio
claro que es importante trabajar accesorios asi se crea una base De amortiguación al trabajar diversos ángulos se fortalece el cuerpo y puede distribuir las cargas de mejor forma, súper este vídeo para que de dejen de pereza y disculpas
excelente video tarrako!!!!
Gracias
Yo tengo un poco molestias en las rodillas cuando hago sentadillas prensa zancadas que puedo hacer?
Hey Bikingo excelente video.!. felicitaciones ahora cuando harías un video mostrando los accesorios y maquinas de un GYM SRONGMAN.. Saludos desde argentina...
tarrako por que prefieres competir con sentadillas barra alta ? podrias hablar en in video de eso
gracias tarrako.
a ti
Carlos me alegra que no demonices la hipertrofia ni el sistema Weider. Parece que esta de moda en ciertos canales el menospreciarla. Un abrazo
Floren Jm
si no te dijo que hicieras weider, simplemente que añadas accsesorios a.tu rutina de fuerza.
Alexis Lorenzana
En otros videos se declara partidario del sistema weider
Buena's tarrako podrias hablar acerca de las difetentes federaciones de powerlifting
Ui jajaja
don carlos he visto que usted a veces entrena y realiza exhibiciones al aire libre, podria hacer un video con sugerencias de mancuernas y equipaciones para entrenar al aire libre, en especial de material que este bien protegido contra la corrosión. muchas gracias
Yo lo guardo bajo techo
Excelente!
Muy buen vídeo Carlos! He dejado un poco de lado la banca para meterme a tope con los fondos lastrados y press con mancuerna como aconsejaste en el vídeo anterior... te iré comentando los resultados! Un saludo
Muy bien!
Buenas Tarrako mi pregunta es la siguiente: hacer fase de carga o no con la creatina para mejores resultados?
En la calistenia tambien serviria esta duda de trabajar accesorios ??como curl biceps... extension triceps etc para las dominadas y fondos en plan sets y reps no freestyle por que opino que algunos como yo algunas veces se cansan de hacer tantas domis fondos y flexiones.... Saludos
Buen video gracias
graciassssss
cuando estas a punto de apagar la computadora para ir a dormir y te sale una notificacion de carlos :'v
Excelente video!
Ahora que mencionas, fuerza igual en ambos miembros. creo que muchos tenemos problemas con eso. que te parece si haces un video de como igualar la fuerza?
yo por ejemplo tengo mas fuerza en mi hombro derecho, entonces, debo bajar el peso en mis press con mancuerna a mi hombro derecho?
Como la gente tiende a irse a los extremos, me siento en la obligación de hacer este comentario. Y es que después de ponerse de moda hacer solo básicos a menos de 5 repes y al 85%-95% todos los días, la gente pasará a solo hacer accesorios a 12 repes. Y es que todo hay que interpretarlo, y nada es negro ni blanco, es gris. Carlos y otros como héroe fitness tienen más razón que un santo cuando dicen que hay que hacer accesorios, trabajar a las repeticiones, construir músculo, pulir puntos débiles, y en definitiva trabajar de la forma más segura posible hasta que haya que transformar todo el trabajo en intensidad de cara a una competición. Cómo ejemplo ponéis a powers, strongmans top etc, que hacen trabajo de hipertrofia durante 8 o 10mesesx accesorios y todo eso, aunque sieeempre que se habla de este tema olvidáis mencionar el hecho de que ningun power top o quien sea, deja de trabajar los básicos a rangos de fuerza NUNCA, durante todo el año hacen el básico a 5, 6, 3 repes, las que sean, y pesado. Otra cosa es que obviamente le dediquen mucho menos tiempo y volumen total, pero nunca dejan de hacerlo
He venido haciendo un entreno de pierna de 80 a 100 series sólo de sentadilla en F2 a la semana, combinando frontal, tradicional, overhead, parciales, etc; todas en rango de fuerza, y al mismo tiempo hago accesorios en rango de hipertrofia. Llevo dos meses sin poder subir mi RM. que me recomiendas? estoy pensando en seguir el consejo de hacer de lado el primario y trabajar sólo accesorios 😉 Saludos desde Mexico
Carlos, no sé si tienes ya algún video sobre esto, me parece que no. ¿Cuáles serían los requisitos mínimos para entrenar solo en casa? (Me refiero a qué se necesita, una banca, mancuernas, bueno no sé muy bien) Apuntando a entrenamiento de fuerza y funcionabilidad. Practico artes marciales y donde vivo no hay gimnasios que abran a la hora que termino mis labores diarias. Muchas gracias de antemano, tus vídeos ayudan mucho!
Ya mirare de hacer otro
Strongman Tarrako Lo esperaré con calma. Muchas gracias a la distancia.
Con una jaula de potencia, barra, un banco reclinable y algo para no reventar el suelo tienes bastantes ejercicios cubiertos. Si añades un cinturón para lastrarte y el acople para fondos mejor.
Gracias camarada! Me das una pauta muy clara!
Wálter Seikimatsu con un banco reclinable y unas mancuernas recargables que les puedas poner bastante peso es suficiente
Tenes para hacer press inclinado, militar con mancuernas, press banca con mancuernas, remos, elevaciones de trapecios, aperturas, zancadas, sentadillas a una pierna asistidas en banco, vuelos, elevaciones frontales, laterales, etc.
En fin que con ese poco material tenes para hacer un monton de cosas
ya lo dijo piquito tu no engañas a los jóvenes con falsas expectativas así que se te debe respetar
Jamas he dado falsas esperanzas a nadie en este canal...pero la distancia entre realidad y sueños se acorta con el trabajo..
hay algo que no me queda del todo claro, cuando carlos se refiere a hacer basicos se esta refiriendo a que si vas hacer espalda primero hagas peso muerto (por poner un ejemplo) o que hagas lo que hagas primero haces peso muerto, sentadillas y press de banca.
Raul Tumama
haslos basicos, pero el dia que te toque accsesorios de x ejercicio basico reduces la intensidad de este. (peso, repticiones etc....)
Tarrako, ¿ves aconsejable tomar sumplementos? tipo L-Carnitina, proteínas etc.
Eleazar Sánchez Nares no soy tarrako, pero tengo un amigo que es bioquímico y me ha asegurado que la carnitina solo sería viable para personas con enfermedades o con una mala alimentación. Si comes carne con regularidad tu cuerpo ni si quiera absorberá la carnitina que tomes pues no lo verá necesario, y si lo hace será en cantidades tan bajas que no tendrá realmente aplicación práctica
grande Carlos
Que tonto soy¡¡ pensé que te referías a los straps, guantes, cinturón lumbar, etc... Jajajaja
Julio Sánchez jajaja pensé lo mismo
Jajaja yo tb
Un buen básico podría ser hacer un press inclinado con mancuernas ? Un saludo Carlos
si
rack pull eso es lo que me hace falta :D me quedo con 160kg y no sabia que hacer iba a hacer accesorios para femoral, pero el rack pull creo que me va a ayudar bastante tambien.. Y en sentadillas me cuesta subir cuando estoy abajo rompiendo el paralelo, que accesorios me recomiendas? porque no se que musculo es el que mayor implica en ese empuje para subir la barra. Saludos!
Intenta hacer sentadilla con pausa de 2 segundos abajo del todo o sentadilla 1 y 1/4, a mí me fue bien trabajando esos dos a rango de hipertrofia como accesorio, ahora estoy buscando uno para hacer banca, ya que me cuesta llegar hasta la mitad. Un saludo
Buscar el cuerpo lo más equilibrado posible.
pero el biceps se ejercita al estimular la espalda. incluso es mas beneficioso para el bicep que se entrene espalda que un ejercicico especifico .yo solo incluyo un ejercicio de biceps
Haz hecho arrancadas en alguna etapa de tu entrenamiento?
para strongman si
Carlos, si fallo en la sentadilla por inclinarme hacia adelante con la espalda con cualquier peso... Que debo hacer?
Ulises Solinz haz zancadas, aunque lo más seguro es que necesites más frecuencia en sentadillas para mejorar la técnica
Es que los cuadriceps no son, los lumbares tampoco, isquios tampoco, flexibilidad tampoco, equilibrio tampoco, fuerza tampoco, no se que carajo es xD
Y en cuanto a la frecuencia de sentadilla tampoco es: La hago 3 veces por semana 6 series por día, con casi nada de peso (60 kg) empiezo a irme hacia adelante a eso de las 12 0 13 repeticiones recien, y lo máximo con que la hago es con 120 kg para no romperme la espalda porque la fuerza me sobra por mucho
Esa respuesta me gustó más jajaja es que soy muy largo y quiero bajar mucho (hasta que la barra toque el apoyo de abajo de todo (no es un rack, es la otra cosa, no se si me explico)), además de que tengo cierta descompensación de fuerza como vos decis, en peso muerto antes de que me empezara a pasar esto de irme hacia adelante tenía unos 60 - 70 kilos de diferencia en mis marcas con la sentadilla. Es una lastima que en mi gym hay una sola maquina para hacer isquios en la que quepo que es con discos y me queda incomoda porque es de parado. Solamente hago ese que es aguantar la caída arrodillado y puente de cadera no se como hacer para que el banco se quede quieto, subo un poquito y se me va todo pa atras xD
Ulises Solinz si no me equivoco, ahi fallan los erectores de la columna, tarrako tiene un ideo sobre irse adelante en sentadilla
Mi entrenador David Segorbe y tú parecéis hermanos macho jajajaja decís exactamente lo mismo. Old school for rules!!!!
el addomen necesita mucho estimulación..siento que no??
creo que si
aca en mexico son 2:15 culo .
como carajo se llama la cansion de la intro que alguien me diga por favor
¿Alguien me puede decir que es un "chepazo"? Lo he escuchado en varios videos de españoles, pero soy de Venezuela y no sé que significado pueda tener.
Gracias.
vaya tío que en México son las 2:00am de la madrugada
pero strongman tarrako no está en mexico....
memo diaz en las noches apaga tus notificaciones y en la mañana las vuelves a Prender!!! Saludos!!!
Buen video Carlos, una cosita, hace un tiempo te pedi info por correo sobre las camisetas, se que te llegan muchos pero ya empiezo a pensar que estoy en spam jajajaj saludos Tarrako
Mañana salen las nuevas a la venta..atentoooo
oh cielos 2 de la mañana hora de ver a tarrako
Por el minuto 9 escuché "jalón trasnuca". Perdón pero no debe hacerse, ni militar trasnuca ni el remo al mentón. Son muy lesivos. Yo como instructor no los doy jamás.
Estoy viendo tu vídeo mientras me como un bocata de tortilla. Saludos
ajajajaja "ó hockey sobre hierba"