[Yoga cơ bản] - Hướng dẫn xoạc ngang, mở khớp háng an toàn hiệu quả. / Nguyễn Hiếu Yoga
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Yoga có sức mạnh thay đổi toàn bộ cuộc sống của chúng ta, từ cơ thể, tâm trí cho đến thói quen, lối sống trở lên lành mạnh, chất lượng hơn mỗi ngày.
Các bài tập Yoga tại nhà của Nguyễn Hiếu Yoga rất cơ bản, dễ tập theo, tuy nhiên yếu tố quan trọng nhất để bạn có thể duy trì được việc luyện tập đó là biến Yoga trở thành thói quen mỗi ngày, vì vậy:
Nguyễn Hiếu đã tạo ra một cộng đồng những người học, tập Yoga tại nhà trực tiếp (live) cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày, từ buổi sáng 5h30, cho đến các buổi trong ngày, để đăng ký tham gia cộng đồng Miễn Phí này, hãy click vào link www.nguyenhieu... và điền thông tin để nhận được lịch tập, sau đó hãy tham gia vào nhóm bạn nhé, hẹn gặp lại trong nhóm.
Đăng ký học Yoga tại nhà MIỄN PHÍ cùng Nguyễn Hiếu mỗi ngày tại đây: www.nguyenhieu...
■ Mời bạn tham gia NHÓM ZALO SHOP NGUYỄN HIẾU YOGA để trò chuyện cùng Nguyễn Hiếu nha :
● Học làm video tại đây :3day.tomedia.vn...
► Đối tác marketing :haidoan.net/
► Đăng ký nhận bài tập mới nhất từ Nguyen Hieu Yoga! :goo.gl/WykB0e
-- Kết nối với Nguyễn Hiếu Yoga! --
► Facebook: Nguyen Hieu Yoga: / nguyenhieuyoga
► Website: www.nguyenhieu...
Kênh TH-cam Nguyễn Hiếu Yoga là nơi chia sẻ các bài tập yoga từ đơn giản đến nâng cao dành cho tất cả mọi người !
TẬP YOGA ONLINE TẠI NHÀ VỚI CÔ NHA!
1. Lớp 30 ĐÁNH THỨC SỨC MẠNH VẺ ĐẸP ( giúp mềm cơ dẻo khớp cho người mới tập. KHAI GIẢNG tháng 11).
2. Lớp 21 NGÀY BỤNG PHẲNG MÔNG CONG ( giúy giảm cân, giảm eo, đốt mỡ theo chế độ ăn uống no đủ là chính, tập vừa phải. KHAI GIẢNG tháng 11).
Liên hệ ĐĂNG KÝ KHÓA HỌC: ( 0976902255 Cẩm Tú). Love you all...Liên hệ với Ng Híu ở bên này các bạn nhé. Các bạn ĐĂNG KÝ HỌC ONLINE YOGA, đặt câu hỏi, tư vấn sức khỏe và làm đẹp, tâm sự.... nhắn qua trang này cho Híu nha.
facebook.com/nguyenhieuyoga/
Cô làm hay ghê em đạng tập xoạc chân hít đất nhảy cóc đây
Làm ơn chỉ cách xoay chuyển xương chậu
Tập cái này đau gân quá cj oi
Bài tâp rat hay nhưng toi mới tâp k ngồi dc
Cô ơi Bây giờ em đi học
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Những động tác này là một phần trong phần khởi động của một buổi tập võ. Các bạn hãy kkiên nhẫn tập, ngày nào cũng tập, kết quả đến rất nhanh, rất có lợi cho sức khỏe của mình. Hãy làm đúng kỹ thuật hướng dẫn, nếu sai kết quả là không bao giờ xoạc được mà có còn những tác hại khôn lường, hãy làm theo hướng dẫn cho chính xác các bạn nhé. Chúc các bạn thành công. Các bạn tùy theo lứa tuổi, càng trẻ càng dẻo, cho nên những bạn có tuổi càng phải tập từ từ, không được gấp, khi thấy đau nhiều là dừng lại, một bí quyết cho các bạn là khi gập người xuống hãy nhún người vài cái, dần dần sẽ hết đau và gập người xuống sát hơn .
Cảm ơn bn
Sao e úp hai chân lại mà cúi người áp bụng vào chân sao nó đau bụng thế ak
@@thaonguyenxanh5664 . do phần cơ bị ép vào xương sườn và xương chậu, chỉ một thời gian ngắn làm quen với vận động là hết, một phần do căng cơ khi mình tập bài tập, khoảng 7 ngày là hết.
@@thanhtrabui6246 đau lắm e ko thẳng được chân nữa ak
@@thaonguyenxanh5664 , hãy kiên nhẫn làm từ từ, không được gấp, khi đau mà thấy hơi khó chịu thì dừng lại, bắt đầu làm từ đầu, khi gập người xuống hãy nhún người lên xuống chậm rãi để gân và cơ làm quen với bài tập, vừa nhún người vừa hạ thấp cơ thể xuống theo, tới mức đau mà bạn chịu được, cứ nhún người ở mức này mỗi lần độ 10 cái.
18-8-2021 : Con muốn xoạc chân vì vừa muốn tập Yoga vừa giúp ích sau này học võ ạ. Với lại gian cách nên tập cho khỏe người ạ.
Moi tap minh nghi co the minh cung k xoac dc nhung ngay nao minh cung kien tri tap bay gio minh da xoac d doc mgang roi co len moi ng nhe cam on nguyen hieu nhieu
Mh thích nhất trang của bạn hướng dẫn. Giọng nói hay ấm áp dễ hiểu, mh luôn tập theo những video bạn, từ vóc dáng đến tinh thần đc cải thiện hoàn toàn. Cảm ơn bạn, chúc bạn luôn khỏe trẻ đẹp mãi❤❤❤
Cảm ơn bạn, 40 tuổi mình đã xoạc ngang được theo hướng dẫn của bạn.
Em theo cô nay xiacj được 160 độ rồi ,cố găng để được 180 độ, cảm ơn cô rất nhiều
Em 16 tuổi. Tập bài này từ giữa tháng 5 đến bây giờ là tháng 7. Khớp háng đã mở được rồi ạ. Chỉ cần tập thêm nữa là có thể xoạc ngang. Cảm ơn video của cô
Ui mình cũng 16 tuổi, tầm 3 ngày nữa thì đi tập vn mà cô biên đạo yêu cầu phải biết xoạc ngang, bạn tập còn gần 2 tháng thì 3 ngày sao mà kịp hihu😢
Chân tình mà nói có theo đc Ng H k mới là điều đáng lm...Cảm ơn Ng ng lm đẹp cho mng
Ngày thứ 2 tập ạ :v
E sẽ vào đây điểm danh mỗi ngày đến khi thành công ạ
Cảm ơn chị Nguyễn Hiếu nhiều nhé, chúc wideo của chị thành công hơn nữa nhé, và đây là ý kiến của riêng cá nhân tôi, mong mọi người hãy yêu thích môn yoga thì nên kiên nhẫn tập và xem lướt qua quảng cáo một chút cũng được, đó cũng là giúp và ủng hộ kênh một phần, mọi người ạ , vì kênh miễn phí mà, phải không mọi người?
C hướng dẫn rất chi tiết, em tập theo được 1 thời gian rồi thấy cơ thể mình săn chắc , và khỏe hẳn lên cám ơn c
Cảm ơn cô giáo yoga nguyên Hiếu sao mình xoạc ngang được mà xoạc dọc không được khó quá
sau 3 ngày
-ngày thứ nhất em chỉ mới xoạc ngang được chưa di chuyển được khớp háng
-ngày thứ hai em di chuyển được khớp háng
-ngày thứ ba em đã nằm đặt bụng xuống sàn được.
em đã thành công c. mơn cô hiếu rất nhiều >
Em bao nhiêu tuổi rồi mà tập có 3ng đã mở được khớp háng rồi vậy 😊
Mục đích là vào xem để tập nhưng kết quả là mải nghe giọng với lại ngắm c ấy thành ra chưa tập gì đc mà hết video mất r 😅 nhìn người c thon thả nhỏ nhắn, mà khuôn mặt c ấy xinh xắn như diễn viên luôn ý
Mình tập 2 năm mới xoạc ngang được. Cám ơn chị Hiếu ạ
Cảm ơn cco giáo đã hướng dẫ bài xoạc ngang mở khớp hông
Tập theo cô thì 1 tuần đã xoạc ngang được ,gập người chưa sát lắm nhưng mà có kq là vui rồi.cám ơn cô ạ
Thật tuyệt vời mình đang học bài 1 và ngày 1 của Nguyễn Hiếu mà đã thấy RẢ hiệu quả cảm ơn Nguyễn Hiếu rất nhiều và mình đã đăng ký qua kênh TH-cam rất mong nhận được sự giúp đỡ của Nguyễn Hiếu,
C ơi e làm dc rồi.vui quá ạ cảm ơn c rất nhiều.😄😄
Mk đã tập bài này , thấy hiệu quả lắm
Cam ơn ban nhưng bai tap cua ban rat hưu ich minh ngay nao cung tap theonhưng bai tap cua ban cam thay cơ the mem mai va rat tot💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Cảm ơn chị Nguyễn Hiếu
Chúc e ngày mới vui vẻ và hạnh phúc
Mình rất thích các bài tập của Nguyễn Hiếu
Mình tập bài này hơi nâu rồi mà mãi vẫn không xoạc đc rộng như ban vì vân bị đau co gan ko thể xoạc rông đc ko thể ép sát người xuống đc chắc là cơ địa mình cứng quá nhưng mình vân kiên trì luyện tập đều. Cảm ơn yoga. Cảm ơn nguyễn hiếu
Bây h tập đc chuâ bạn
Cảm ơn Cô Hiếu nhiều!
Cảm ơn Nguyễn Hiếu ❤
Bai tâp nay hay lăm a
Mình đã tập và đã làm đc cảm ơn cô
Gởi cô Nguyễn Hiếu, em tập bài này cũng được 5 ngày, cảm nhận là khớp có mềm dẻo hơn, nhưng em lại thấy đau ở đầu gối, ko biết e gặp vấn đề gì, mong cô Hiếu giúp đỡ. Cám ơn cô rất nhiều
Cảm ơn cô, giọng nói cô rất nhẹ nhàng dễ thương.
cam on nguyen hieu nha
Cảm ơn em ❤❤❤❤
E học bài cua cô được 3 hôm rồi ah
mình mới tập 30 phút đã được rồi hay ghê
Cô Nguyễn Hiếu ơi , cô làm bài tập về tăng chiều cao được ko ạ , cháu 16t mà cao có m53 thuii , mấy năm nay hnhu ko tăng , nên cháu mong cô làm zra một video hưũ ích cho chúng cháu tập luyện ạ
Em tập 5 lần liên tiếp em làm đc rồi ạ
5lan ? Ghê gớm z :))
Con Thích học môn này
Năm nay mình 41 từ ngày tập theo những động tác của nguyễn Hiếu mình rất thích. Cảm ơn bạn. Và chúc sức khỏe của bạn ngày càng tốt nhé
Em làm được rồi nè chị 😁😁😁
Cảm ơn cô❤
Mình đang tặp, cảm ơn bạn!💕
Cảm ơn bài tập của ng hiểu
Rất hay rất hữu ích cho mọi người
Mình đang tập theo cô hiếu, tuy chưa được nhưng cố gắng mỗi ngày. Video clip rất bổ ích và chi tiết. Cảm ơn cô.
xem chị ng Hiếu dạy mà tôi mê luôn ngay từ đầu.tôi đẵ tham gia yoga của sudan nhưng tập được 2thang thì tôi đau lưng.đi khám bs nói tôi bị tvđđ.xin hỏi có phải tôi tập sai tư thế mà bị tvđđ ko chị Hiếu.
Cảm ơn chị gái . Nhờ bài này mà e học võ được rồi 👏👏👏
Tập khoảng bao nhiêu bn
Lúc nào chị làm lại video xoạc doc xoạc ngang đi,2video này âm thanh nhỏ quá.cam ơn chị nhiều nhiều đã cho em động luc biết đến yoga
nay là ngày tập thứ 2 của mình
Ngày đầu tiên tập, có lẽ do cơ địa nên mình k thể làm theo được như hướng dẫn. Cảm giác cơ bị kéo căng đau như cắt. Hy vọng mọi thứ sẽ tốt hơn
Cố gắng kiên tri đừng vội ép cơ thể qúa bi đau sẽ sợ chắc chắn sẽ lam dc ko như cô hướng dẫn cug gần dc .Em cug chỉ tập chục ngày la bắt đầu thất cơ thể dẻo hơn tập thành công dc nhiều động tác nên mn vì Sk và sắc đẹp hãy cố lên đừng nản nhé.
Nga Tran xoac đuoc chua ạ. Minh cũng như bạn ngay đầu ko lam theo huong dan đuoc.
@@suongnguyen9668 Mình từ bỏ rồi ạ😂
Cảm ơn bài HD của Nguyễn Hiếu
Cảm mơn em nha. Hay quá
Rất tuyệt vời cảm ơn mình đã làm được
Mình làm được rồi 🥰🥰
Chỉ em vs ạ
Bài tập rất hay nhưng chi bị thương khớp gối ba năm rồi không làm được như vậy
thương quá đi
Cảm ơn em, nhờ những bài tập em hướng dẫn mà chị tập theo rất hữu ích,
Xoạc xuống thì dễ nhưng qua ngày hôm sau là cả hai đùi trong đều ê ẩm~xoạc dọc dễ hơn a~
Cam bay tap nay tôi rat thích
c giỏi quá ngưỡng mộ ghê luôn.mong sao mình học được đt này
Mình rất thích xoạc. Hồi nhỏ hay xoạc lắm. Giờ phải luyện tập lại thôi.
Nguyễn Hiếu ơi mình thích tập yoga và đã tò mò vào kênh Nguyễn Hiếu , minh cũng đã từngmua goi 299k của NH nói chung tập ok , nhưng nay ko hiểu sao bâygiờ khớp tay của mình bị đau đã đi khám bs và lấy thuốc uống nhưng ko khỏi nó bị 6thng nay rồi bây giờ phải làm thế nso cho khỏi
Có công mài săt có ngày nên kim các bạn ạ ,mới đầu đau chân lắm kiên trì hơn 1 tháng mình đã xoạc được rồi nè
Cảm ơn nguyễn hiếu,mình đã làm được động tác này.
Soa chị giỏi vậy chị ơi em ngưởng mộ lắm
Tập bài nào của em chị cũng cảm nhận dễ hiểu và rất hiệu quả mong em có nhiều sức khỏe và tiếp tục ra nhiều bài hay và bổ ích
lúc đầu tập xoạc đau quá chị ơi phải tập mấy tuần mới xoạc được vậy chị
Cảm ơn cô giáo đã hướng dẫn rất ân cần và chi tiết.Thích giọng nói ấm áp và truyền cảm của cô.Vóc đáng dẻo dai và khuôn mặt tươi trẻ của cô chính là động lực giúp tôi luyện tập chăm chỉ.
Xin chào Cô hiếu ,em có điều này ,nhờ cô tư vấn mẹ em sau mãn kinh , có các bệnh liên quan đến phần phụ , và sàn chậu , bác sĩ Từ Vũ ,cho mẹ sách tập về bảo vệ sàn chậu , mẹ em ái ngại để tập bài tập này ,, Cô nghĩ sao về điều này ,em chờ câu trả lời cô nhé!Xin tri ân , và cảm ơn cô rất, rất nhiều Bendiciones!!!!!❣️💕👉👍🙏💕🤗
Cảm ơn bài tập của cô Nguyễn Hiếu
May quá nhờ có video của chị Hiếu giờ em có thể đăng kí học võ rồi
Em đã làm được
Cảm ơn ng h nha
tuyệt vời lậm. Cảm ơn cô
Cô giáo Nguyen Hiếu hướng dẩn tận tâm quá. cám ơn nhiều lắm.:)))))))))
Can on co Nguyen Hieu
Hay quá cô ơi
Cảm ơn Ng Hiếu đã dạy tỉ mỉm nha Nhưng sao bạn chị mở video của em bảo không vào đượcConf chị tập đến gần 2 năm mà chân chỉ mở ngang chừng 70 độ thôi Chị cứ tự cười mình là cứng như que củi Dạo này chị cũng sút được 2;5 kg rồi Cảm ơn em nhé
Cảm ơn chị bài tập rất hay, giọng nói rất nhẹ nhàng.
Quảng cáo nhiều quá bạn ơi
Cảm ơn nguyên hiểu
Tuyêt vời quá Ban ơi
Cảm ơn Ban nhiều nhé
Em có học uốn dẻo nên em là được ạ lúc đấu đau lấm nhưng bây giờ thì hết rồi
rất c.ơn cô vì buổi tập hữu ích này cô nhé🥰
cảm ơn Nguyễn hiếu... chúc Nguyễn hiếu có sk... chị trong nam ko có thời gian đi tập
hi nhìn c tập mà thật sự e chịu hông nôi c ơi
Trần liên chị Nguyễn Hiếu cho em hỏi em bị thần kinh toại em tập bài này có được không ạ cảm ơn chị
E mo dc bai tap nay rui co oi hiii
E nằm sát sàn được rùi , vẫn còn hình chữ v hy vọng sẽ được Cám ơn chị Nguyễn Hiếu nhé !!
Hôm nay e tập nhẹ nhàng và thành công rùi cô nhỉ ! Cám ơn cô Hiếu nhiều
Tuyệt vời quá Nguyễn hiếu ơi
Cảm ơn cô ạ
Cám ơn em nhiều lắm lắm
Em xoạc được r cảm ơn nguyễn hiếu
em tap may ngay bai nay roi em sao lam dupc roi cam on cho
Cảm ơn bạn đã chia sẻ và hướng dẫn rất chi tiết những bài tập rất bổ ích thật tuyệt vời
Tuyệt vời lắm nhg sao khớp háng mình căng cơ thế k chạm chiếu đc. Buồn
Minh đa mo va up đuoc bung xuong rui cam on ban rat nhieu
Mình làm lần đầu đau quá. Bạn cho mình một chut động luc với
Cô ko có clip dạy nữa hả cô?
rat thich nhung video cua Nguyen Hieu cam on nhieu
cảm ơn chị đã cho những bài tập hữu ích